-------------------------------------------------------------------------------- ]?)TdJ`  
人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。科学家研究发现，同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。 !c-*O<Y  
下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式：“一至七”饮食模式，即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。 *kVV+H<X|b  
b\ PgVBf9  
@KA4N`  
　一个水果： zVD:#d%b  
Ug` djIL  
^&)|sP  
:!/8Hv  
每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。 ^GX)Z~  
DN/YHSYK  
h$=
2p5'-  
二盘蔬菜： 
8[>zG
2  
s7EinI{ ^  
L(o15  
cFv8 Od  
每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。 o.\oA6P_  
8D].MI^  
bi:8(Q$w:`  
KF/-wZ" 1s  
三勺素油： bxWa oWE0  
H:G1BZjq  
;wVwX6:ZKr  
7?t6UPf  
每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。 ^J d r>@  
875od  
V$~9]*Wn  
四碗粗饭： PzGWff!*n  
Gc!x|V;T  
" Jr-J#gg  
PVOv[%  
每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。 o14cwb  
wAd
9  
i?~3*#I pD  
=2 kG%9  
五份蛋白质食物： nOz.G"  
$A`VYJtt#  
0^ibNiSP  
+M
LVbK  
每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重)；豆腐或豆制品200克；蛋一个；牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。 J$!iq|  
bTu9;(  
:@)>r9N  
六种少量调味品： -(#iIgmP  
gO^gxJ'0t  
=ruao'A  
_[y/Y\{I  
酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。 8*fv'  
_?OG1t!  
{GO#.P"  
+{UcspqM  
七杯开水、茶水和汤水： 9E tz[`|  
PuO&wI]:  
hL5|69E  
L:
8q8i  
每天喝水不少于7杯，以补充xxx、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。

唔關麻甩仔事

咁講究哦～