低脂肪低热量家常菜 包菜木耳焖油豆腐 E3i4=!Y  
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　以包菜入菜，其味清甜脆嫩，多食不油腻，是一种低脂肪、低热量的蔬菜，很适合想减肥瘦身的MM食用。不仅如此，椰菜所含的胡萝卜素可以降低心脏病发作风险，所含的纤维素既可降低胆固醇，又对糖尿病有助益作用。 R2;  
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　　材料： U17d>]ka  
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　　木耳(50克)、油豆腐(150克)、包菜(半颗)、青椒(1只)、葱(1根) %;/P&d/  
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　　调料：　　 a}d@ T  
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　　油(2汤匙)、盐(1/3汤匙)、酱油(1汤匙)、白糖(1/5汤匙)、鸡粉(1/3汤匙) XuTD\g3)  
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第一步 s.#`&Sd>  
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　　1 包菜洗净切半，去掉菜茎，切成丝状；木耳去头，洗净切成丝。 N;R^h? '  
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第二步 ~>G^=0LT  
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　　2 油豆腐斜切成三角块；葱和青椒洗净，都切成细丝。 ye97!nIg@  
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第三步 *hrvYil2b  
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　　3 烧热2汤匙油，爆香青椒丝和葱丝，倒入木耳丝和包菜丝拌炒2分钟。 $j~RWfw-  
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第四步 #G3<7PK  
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　　4 倒入油豆腐拌炒均匀，注入1/2杯清水煮至沸腾。 NHt\ U9l'  
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第五步 t-AmX)$  
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　　5 加入1/3汤匙盐、1汤匙酱油、1/5汤匙白糖和1/3汤匙鸡粉炒匀入味，即可上碟。 [UR-I0 s!/  
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完成 jdN`mosJ  
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正喎!!

巖我吃呀‘

我中意呀