睡不着，醒得早，白天犯困没精神，睡眠不好，生活方方面面都受影响。吃药可以调节睡眠，但是，你知道困扰睡眠的原因吗？失眠可能是一时压力所致，也可能是其他心理疾病的信号，而后者的心理辅导和药物调节，和一般的睡眠治疗是不同的。 r^?Qo  
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　　看看下面的个案，了解失眠背后的因素，对症下药，拥有好睡眠。 1/Pou)D  
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　　个案1　小张，IT从业人员
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　　最近公司人员变动大，小张很有压力，生怕工作做不好，看不到职业前途在哪里。近一个星期，他要花很长时间才能睡着。他劝自己，工作的事不要太着急，但自我调节似乎并不起作用。 C?e1 a9r  
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　　个案2　马女士，医生 ,C88%k  
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　　躺在床上，马女士总习惯一遍遍回想今天的病人，自己的诊断是否正确，哪些地方做得不好，对病人有什么影响。慢慢的，她开始通宵失眠，即使睡着了，也很早就醒。 Y!LcS48X  
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　　个案3　关先生，媒体从业人员 T`f6`1x  
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　　因为压力大，关先生靠咖啡工作到深夜，时间长了，他想睡也睡不着，于是又开始吃安眠药。现在，没有安眠药，他没法睡觉。 \4q% n  
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　　过分担心更睡不好 !HM|~G7  
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　　生活中一些突发的事件，会让睡眠质量下降，比如换工作，失恋，搬家等等。中山三院精神科主治医师王相兰提醒大家，偶尔失眠，或者连续几天睡不好，都不是大问题，不必过分紧张。失眠的表现主要有两种，一是久久无法入睡，二是睡的时间短，很早便醒来。短时间内有这些反应，并不会给健康造成大的损害。 +53 Tf  

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　　睡眠造成心理困扰，主要有两个原因。一是对睡眠期望太高，觉得一定要睡够多少时间才算好，不然就怀疑自己睡眠有问题。有的人到了睡觉时间，就开始担心，今天又要失眠了。甚至快要睡着的时候，会突然想：我竟然睡着了。 lzz rzx^  
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　　二是睡觉前，反复思考生活中有压力的事情。小张的情况便是这样，不停设想工作中可能出现的问题，自己能不能解决。王医生指出，这时候，并不是工作给他困扰，而是想象中的威胁，并且，小张还把自己带进想象中的恐惧，造成额外的压力。 >-YP

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　　将注意力从睡眠上转移开，最关键的，还是解决那些突发事件。王医生建议，把工作划分成阶段，明确每个时期的目标，一步步去做，成就感会大大降低焦虑。 %D|27gh  
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　　另外，听音乐和英文节目，也是转移注意力的好办法。王医生建议，最好根据自己的喜好选择，能够吸引注意力就好。 ^w.x~#zI  
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　　失眠可能是心理疾病的信号 @~0kSA7  
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　　针对睡眠做调节，感觉却仍然不好，那就要注意，是不是由其他原因造成的。王医生指出，最常见的是由抑郁症、焦虑症和强迫症引起的，在这些病症的影响下，单纯调节睡眠，作用并不大。 & IVwm"  
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　　如何判断失眠是不是其他心理病症引起的呢？一个简易的观察方法是，在压力较小的时候，看看焦虑和悲观的情绪，是不是仍然影响自己。如果有这种迹象，最好向医生咨询，说明更详细的情况。 AAjsb<P  
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　　王医生说，像抑郁和焦虑这样的心理疾病，药物和心理咨询都需要。马女士的情况，已经不是单纯的失眠，还有强迫回忆和抑郁的倾向。药物能在较短时间内稳定情绪，将注意力从焦虑、易怒和担忧的心情中转移，这样心理咨询能更好的进行。 rr fL[  
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　　抑郁症的睡眠表现： 5K13   
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　　1.总的睡眠时间缩短了。 _Z'j%/-4@D  
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　　2.很少或没有熟睡状态。 Q6Z%T.1  
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　　3.在夜里频繁醒来，而且醒来的时间长。 xg~q'>
 
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　　安眠类药物一定要谨用 ItGi2'}  
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　　睡不好的时候吃点药，当睡眠好转了，再停用或者减少用药，很多人会这么做。安眠类药物和其他成瘾药物不同，服用剂量不会随时间增加，睡不着多吃一点，睡好了少吃一点，这样的做法都是不适合的。像关先生这样的情况，就是属于用药不慎。 ]Ln2|$R  
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　　安眠类药物，除了能帮助睡眠，还经常用于焦虑症的治疗。如果失眠是由于焦虑症引起的，吃安眠药实际上对缓解心理疾病有帮助。但是，王医生指出，安眠类药物会成瘾，剂量和服用时间，最好有医生指导。 yCZV:R;  
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来源：信息时报

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