@洋蔥肉丸子燴飯.　　　 Q]g4gj  
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洋蔥肉丸子燴飯　　　　　　　　　　　　　　　　 dUtIAh-j  
洋蔥含有預防骨質疏鬆症的成分，豆腐富含鈣質，製作豆腐的原料：黃豆，富含類似女性荷爾蒙對骨鈣流失上有預防作用的類黃酮素，是更年期婦女很好的保健食品，除此之外，這道菜裡的白菜花，是屬目前最被營養學家認為可以預防癌症的十字花科蔬菜，這道菜拌飯一起吃，絕對是很適合老年人的美食。材料： "PScM9)\  
白菜花（中型）　　一朵 C<@1H>S4_  
洋蔥（大）　　　　半個 p'!,F; xX  
豬絞肉　　　　　　四兩 M-K@n$k  
傳統豆腐　　　　　一塊 !
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橄欖油　　　　　　三大匙 lnSE+YJ>  
蒜末　　　　　　　一茶匙 -xgmc-LGo  
太白粉　　　　　　兩茶匙加水三大匙混合 }ZV v  
調味料I： _v=WjN  
醬油　　　　半茶匙 2|>wY%  
蠔油　　　　半茶匙 ?!j/wV_H  
低鈉鹽　　　半茶匙 'yRv~BA  
太白粉　　　半茶匙 i{[H 3p8  
胡椒粉　　　1/4茶匙 vk+%#w  
香油　　　　半茶匙。 dB)hW'J?  
調味料II： RW[<e   
低鈉鹽　　　半茶匙 Wc;D{p?Lb  
柴魚粉　　　1/4茶匙 JP@m%Yj  
作法： # (J}xz;  
1.洋蔥切碎，用一茶匙的油炒軟，放涼。 %_
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2.將豬絞肉剁碎一些，豆腐放入大塑膠袋裡壓碎，放入大碗裡，加入調味料I，用四支筷子朝同一方向拌約100圈，拌好的肉泥做成九個丸子。 7:E#c"S q  
3.鍋子裡放入三大匙油，將肉丸子一面煎黃再換另一面煎，煎好的丸子先放在盤子裡待用。 G*p.JsZP  
4.不沾鍋裡放入一茶匙剛剛煎肉丸子剩下來的油及蒜末略微爆香，加入菜花及肉丸子、調味料II和一杯半的水，蓋上鍋蓋燜約十五分鐘，以太白粉水勾芡即可。 Tm.w+@  
5.雜糧飯：將白米、糙米、黃豆、燕麥、薏仁等比例混合，先泡水三小時以上，再加入一點五倍量的水，按一般煮飯的方式即可。 8vo7~6yy  
小秘訣： bO%ck-om!  
1.煎肉丸子的時候，油溫不可太低，否則容易吸油，煎好的肉丸子可以先放在厚一些的餐巾紙上吸油。 bJ!f,a'/  
2.加入燉肉丸子的水可以一杯水加半杯鮮奶代替，味道更好，又可以增加鈣質的攝取量。 * <QL[qyV  
3.雜糧飯比較硬，咀嚼能力較差的老年人可能吃白飯會比較容易些。 `9{C/qB  
最適合：更年期後的婦女、骨質疏鬆症的老年人、孕婦及授乳期媽媽。

最適合：更年期後的婦女、骨質疏鬆症的老年人、孕婦及授乳期媽媽。

好想食

好像不错啊！

洋蔥我不吃 &a:>P>\  
雖然都說對人體有好處

洋蔥 吃沙爹不能少了它

Quote:

引用第2楼gy77gy77于2008-12-05 00:02发表的: M|e@N  
好想食

Y2Y/laD  
洋蔥怎麼配都好吃..

Quote:

引用第3楼哥哥于2008-12-05 00:06发表的: #Ipi3  
好像不错啊！

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番茄，馬靈薯，大洋蔥加瘦肉和豬骨煮湯 C6Lc  
也是很好喝

好想吃哦...