7－ 9AM　催情 mO> [kb"V'  
「愛情荷爾蒙」催產素（ oxytocin）水平最頂峯時刻，最好跟另一半催情 nR"k%$  
適宜：依偎摟抱、共赴巫山 TvI}yaCu/x  
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O@E&lP6  
9－ 11AM　創作 i1aS2gFi_  
「壓力荷爾蒙」皮質醇（ cortisol）水平中等，有助集中和創造，最好做分析和要集中精神的工作 }z
Le;1Tx  
適宜：構思新主意、寫報告、腦震盪 7Dm^49H  
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11AM－ 2PM　滙報 P?]q*KViM  
「睡覺荷爾蒙」退黑素（ melatonin）處低位，反應快，切忌同時兼顧多種事情免分心出錯 Txoc  
適宜：回覆留言、電郵，向客戶或上司做滙報，與配偶解決大問題 r% mN]?u  
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2－ 3PM　散步 ,FBF;zED  
飯後血液由腦部流向胃幫助消化，生理時鐘節拍放緩，想提神，可散步一會或喝水，助血液流回腦部 {-17;M$  
適宜：冥想、閱報、上網、散步 a-%^!pN\M  
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3－ 6PM　健身 YT&_{nL#\  
腦袋開始疲累，但身手變得靈活 $V5Ol6@2  
適宜：舉行低壓力的腦震盪會議，下班往健身 kN>d5q9b%X  
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6－ 8PM　晚餐 RJtSHiM2  
製造最少退黑素的時段，不易累，味蕾活躍 DC/CUKE.d  
適宜：遛狗、上超市、打掃家居、做晚餐、享受天倫樂 3)dT+lZ  
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8－ 10PM　看戲 =4Ex' %%(U  
退黑素急增，睡魔現形，最好「不用腦」 :B=`^>RK  
適宜：看齣有趣電影、做簡單重複動作，像打毛線 fJ\Y s;l[j  
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10PM之後　睡眠 e,1Jxz4QH  
睡眠有助加強洞察力，將一天所學融會貫通，飯後調暗燈光，有助培養睡眠情緒 GSpS8wWD }  
適宜：讀本好書、寫日記

学习下好好分配时间

睇黎10点之后。我都係睡眠了