7－ 9AM　催情 ET];%~ ^  
「愛情荷爾蒙」催產素（ oxytocin）水平最頂峯時刻，最好跟另一半催情 >yJ9U,Y  
適宜：依偎摟抱、共赴巫山 dz>;<&2Z  
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9－ 11AM　創作 ^`f*'Z  
「壓力荷爾蒙」皮質醇（ cortisol）水平中等，有助集中和創造，最好做分析和要集中精神的工作 4 g. bR  
適宜：構思新主意、寫報告、腦震盪 U}SXJH&&E  
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11AM－ 2PM　滙報 5X.e*;  
「睡覺荷爾蒙」退黑素（ melatonin）處低位，反應快，切忌同時兼顧多種事情免分心出錯 (6v(9p  
適宜：回覆留言、電郵，向客戶或上司做滙報，與配偶解決大問題 c"!lwm3b  
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2－ 3PM　散步 f
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飯後血液由腦部流向胃幫助消化，生理時鐘節拍放緩，想提神，可散步一會或喝水，助血液流回腦部 F_uY{bg  
適宜：冥想、閱報、上網、散步 Il.E d-&62  
P6,7]6bp  
)5f Q$<(Z  
3－ 6PM　健身 :R):b  
腦袋開始疲累，但身手變得靈活 pdd/D  
適宜：舉行低壓力的腦震盪會議，下班往健身 Hqh6:
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6－ 8PM　晚餐 fri0XxF  
製造最少退黑素的時段，不易累，味蕾活躍 v}^5 Rp &m  
適宜：遛狗、上超市、打掃家居、做晚餐、享受天倫樂 4lKVY<  
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8－ 10PM　看戲 t?nX=i*~]  
退黑素急增，睡魔現形，最好「不用腦」 %7`f{|.  
適宜：看齣有趣電影、做簡單重複動作，像打毛線 }6 5s'JB  
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10PM之後　睡眠 VGL#!4wK  
睡眠有助加強洞察力，將一天所學融會貫通，飯後調暗燈光，有助培養睡眠情緒 x]5@>5  
適宜：讀本好書、寫日記

学习下好好分配时间

睇黎10点之后。我都係睡眠了