拥有一口洁白健康的牙齿，笑起来也显得特别迷人。要照顾好牙齿，除了勤刷牙、用牙线、定期光顾牙医，还能怎么做？愈来愈多研究发现，吃什么食物也可能大大影响你的灿烂笑容。 ?A*!rW:l;  
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  因为一些天然食物里的成分，可以对抗造成蛀牙的口腔细菌、强化牙齿珐琅质，还能消除恼人的坏口气，让你更自信地展露笑颜 <yBa5m@/  
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  听起来让人心动吗？不妨试一试下面10种食物。 CgYX^h?Y9  
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  一、芹菜 $60`Hh 4/  
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  当你大口嚼着芹菜时，它正帮你的牙齿进行一次大扫除，让你减少蛀牙的机会。 |5X[/Q*K`W  
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  因为，“这些纤维粗的食物就像扫把，可以扫掉一部份牙齿上的食物残渣，”马偕医院牙科主治医师陈立盛解释说。  Y#~A":A  
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  另一方面，当你愈是费劲咀嚼，就愈能刺激分泌唾液，平衡口腔内的酸碱值，达到自然的抗菌效果。 \hBzP^*"n  
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  怎么吃？ h,]VWG   
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  嘴馋的时候，别尽想着甜点零食，可以将芹菜、小黄瓜和胡萝卜切成条状，一嘴馋就抓来嚼一嚼，按摩一下牙龈，顺道补充一天的蔬菜量。 NVsaV;u  
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  二、芭乐 -57~7 <N  
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  想让自己的牙龈常保健康，啃一颗芭乐是另一个好方法。 QHf&Z*Xtl  
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  芭乐的热量低，很多人节食的时候拿它来增加饱足感，而它的维生素C含量又高居水果之冠。 >0<n%V#s:r  
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  维生素C是维护牙龈健康的重要营养素，严重缺乏的人牙龈会变得脆弱，容易罹患疾病，出现牙龈肿胀、流血、牙齿松动或脱落等症状。 
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  怎么吃？ DF
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  除了芭乐之外，维生素C的最佳食物来源是各种蔬菜水果，如甜椒、球茎甘蓝、绿花椰菜、西红柿、奇异果、柑橘类水果、木瓜、草莓等。每天均衡摄取3种蔬菜、2种水果，大约就能满足身体的需求。 6L$KMYHE  
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  建议经常外食或工作压力大的上班族，可以带一颗芭乐或一小包小西红柿到公司，等下午肚子饿或精神不济时，拿来当下午茶吃，补充体力，也不必担心发胖。 o.0tD  
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  三、乳酪 =&$z Nc4h  
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  谁都知道钙摄取不足会动摇骨本，其实也会耗损牙齿健康，所以每天要从各种天然食物里补充钙。 NLG\*mQ  

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  乳酪不但是钙的良好来源之一，它对牙齿还能发挥其它保护作用。 p'2IlQ\  
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  英国的研究指出，乳酪里含的钙及磷酸盐可以平衡口中的酸碱值，避免口腔处于有利细菌活动的酸性环境，造成蛀牙；而且经 PE4 L7  
常食用乳酪能够增加齿面的钙质，有助于强化及重建珐琅质（因为钙是组成珐琅质的最主要成分），使牙齿更为坚固。 It&CM,=t  
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  怎么吃？ U{M3QOF  
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  早餐来一份西红柿乳酪三明治。 Y'iyfnk  
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  准备2片全麦吐司、1片约3公分厚的西红柿及1片低脂乳酪。 !uW*~u  
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  首先，将乳酪片置于吐司上，再放上擦干水分的西红柿；依个人口味，适量挤上少许黄芥末酱及洒上少许黑胡椒；然后用另一片吐司将材料夹起来。 1Ng.Ukb  
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  以锡箔纸将吐司整个包好，放进预热的烤箱，烤8～10分钟即可。 wb?k  
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  四、绿茶 ^?+[yvq  
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  被日本人视为长寿之宝的绿茶，对健康的好处实在多到让人无法抗拒它，许多研究都指出它的抗氧化能力相当强，可以预防多种癌症，常喝的人也会减少罹患心血管疾病的风险。 A%W]XEa<  
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  现在，就连牙齿也因为喝了绿茶而变得更健康。 kP&I}R
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  一方面是绿茶含有大量的氟（其它茶类也有），可以和牙齿中的磷灰石结合，具有抗酸防蛀牙的效果。 6Qt(Yu*s  
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  另一方面是研究显示，绿茶中的儿茶素（catechins）能够减少在口腔中造成蛀牙的变形链球菌，同时也可除去难闻的口气。 },l i'r#p  
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  怎么吃？ ZPG,o5`%  
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  视个人喜好，一天喝2～5杯绿茶，建议在用完餐或吃了甜点之后饮用。另外，绿茶里含有咖啡因，所以孕妇应该限量饮用。 uv/\1N;V3  
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  绿茶的另类功效： Ul_Zn  
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  整天都处在空调环境里的上班族，皮肤较其它人更容易出现问题，干涩、容易长小细纹。补充水分自然是最佳的选择，因为人体如果缺少水分，尿液会减少，也就不容易排除身体内的毒素，随之而来的是容易疲倦、思维混乱。但补充水分也有学问，在空调环境中的人，最好改喝绿茶，绿茶除了可以补充水分外，还可以预防计算机辐射线。 F~ 5,-atDM  
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  五、洋葱 QX<n^W  
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  洋葱里的硫化合物是强有力的抗菌成分，在试管实验中发现，洋葱能杀死多种细菌，其中包括造成我们蛀牙的变形链球菌，而且以新鲜的生洋葱效果最好。 Z&Ob,Ru  
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  怎么吃？ 8j#S+=
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  建议每天吃半颗生洋葱，不止预防蛀牙，还有助于降低胆固醇、预防心脏病及提升免疫力。 B.r^'>jQ  
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沙拉时，可以剥几片新鲜洋葱加进去；或者在汉堡、三明治里，夹上一些生洋葱丝。 ),p0V  
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  六、香菇 prj(  
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  菇类在近几年不但成了提升免疫力的热门食物，自2000年以来的一些研究还发现，它对保护牙齿也有帮助。 c1k[)O~  
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  原因是香菇里所含的香菇多醣体（lentinan）可以抑制口中的细菌制造牙菌斑。  W94:%  
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  怎么吃？ OK80-/ 8HI  
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  菇类带有独特的风味而且热量又低，不论煮汤、清炒或凉拌都很可口。每周吃2～3次各种菇类，是简单又不花大钱的保健方法。 dBd7#V:}yV  
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  七、芥末 ~6i'V?>  
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  品尝日本料理的生鱼片或是握寿司，都要配上那呛得人眼泪鼻涕直流的芥末，主要目的为了杀菌。 vWoppt  
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  芥末会产生如此辛辣、呛鼻的味道，是因为它内含一种称为isothiocyanates的成分，这种物质也存在于其它十字花科蔬菜里。 L=#NUNiXr  
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  日本在试管中的实验发现，芥末里的isothiocyanates可以抑制造成蛀牙的变形链球菌繁殖。 Wz'!stcp  
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  怎么吃？ `Qo37B2  
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  除了搭配生鱼片食用，也可以将一小匙芥末加上少许酱油调匀，做为水煮海鲜类的沾酱；或者将等比例的芥末、蜂蜜及水拌匀，淋在花枝、虾仁上做凉拌酱，能中和海鲜的腥味。 cZBXH*-M!  
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  八、水 /8e}c`  
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  最后别忘了，喝水是最简单但却很重要的保护牙齿方法。 G
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  适量喝水能让我们的牙龈保持湿润，刺激分泌唾液。在吃完东西之后喝一些水，顺道带走残留口中的食物残渣，不让细菌得到养分，借机作怪而损害牙齿。 ikc1,o  
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  健康的肌体必须保持水分的平衡，人在一天中应该饮用7－8杯水。“一日之计在 06]3+s{{  
于晨”，清晨的第一杯水尤其显得重要……请看：每天第1杯水怎么喝？ !-OZ/^l|O`  
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  怎么喝？ 1.+O2qB  
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  每个人一天需要喝6～8杯水，尤其吃过东西之后，如果无法立刻刷牙，切记喝一杯水来清洗口腔，减少一些蛀牙机会。 xJ$uoy3+  
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  人最缺水的时候是在夜间。但是，有的老年人因怕夜尿起床不方便，晚上克制喝水，睡眠后又无法补充水分，此时肌体却在不断地排出水分……养生：起夜不妨喝杯水 t?>}0\1  
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　　九、无糖口香糖 ch8VJ^%Ra1  
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  嚼食无糖口香糖可以增加唾液分泌量，中和口腔内的酸性，进一步预防蛀牙。 !tTv$L>  
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  美国明尼苏达大学牙医学院的研究发现，嚼食添加“木糖醇”（xylitol）的无糖口香糖之后，对抑制造成龋齿的细菌，效果明显。 {%3WHGr%L  
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  怎么吃？ s-rc0:I  
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  吃过东西之后，如果不能立刻刷牙，嚼5分钟以上的无糖口香糖是一种替代方法。不过，牙科医生强调，嚼口香糖并不能取代刷牙及使用牙线来清洁口腔，尽可能吃完东西就马上刷牙。 n0l|7:Mk  
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　　十、薄荷 *}89.kCBF  
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  薄荷的淡淡清香有助于提神醒脑，同时也能减少“坏口气”。 1!^BcrG.  
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  薄荷叶里含有一种单帖烯类的化合物，可以经由血液循环到达肺部，让你在呼吸时感觉气味清新。 [UXVL}tk  
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  在欧美国家，许多家庭用薄荷叶自制漱口水，缓解牙龈发炎、肿胀的不适感。国外研究也发现，使用这一类药草漱口水可以减少口腔内的细菌孳生。 bQ>wyA+G&E  
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  怎么吃？ [l^XqD D4  
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  吃完一顿大鱼大肉之后，喝一杯不加糖的薄荷茶，可以去腻、缓解腹胀感；如果你苦恼于满嘴的葱、蒜辛味而不敢开***谈，建议嚼2～3片新鲜薄荷叶或者荷兰芹（parsley），都有助于去除这些令人尴尬的气味。

芭樂係咩?

學下野先!!