低热量美味：凤梨火腿蛋焙果 UkTq0-N;2  
4St-Q]Y _  
　　材料： ?u?Nhf %b  
j|KjQ'9  
　　●焙果(Bagel)一个(面包店有售)●凤梨一片●火腿一片●蛋一个。 )ZW[$:wA  
V0<g$,W=  
　　做法： [  *~2Ts  
Q}: $F{  
　　1.将焙果对半横切，放入烤箱约烤一分钟。 Op'&c0l  
*)(S}D\94  
　　2.以平底锅煎好蛋、火腿，放在焙果的切口上，加上凤梨片后盖上另外一半的焙果即成。 cBD#F$K2  
= yFOH~_  
　　功效： bess b>=  
~m'8<B5+  
　　口感扎实、热量超低的丰富早餐！ h+ms%tNT  
q'Nafa&a)  
　　原本是犹太人食物的焙果，以其充满口感的咬劲和麦香，得到许多人的忠实拥护。如此简易准备的食物，料理时间从头到尾加起来不必超过五分钟。焙果可以平时多买几个放在冷冻库里，趁刷牙洗脸的时候丢进烤箱里，接下来的步骤就简单啰！凤梨的清酸滋味正好可以让味蕾逐渐苏醒，配上一杯果汁，就是活力满点的早餐组合！

元气配方：超健康养生三明治 ='7m$,{(Q[  
)@g[aRFa  
　　材料： K.Xy:l*z  
L AQ@y-K3  
　　●全麦吐司面包两片●苜蓿芽少许●大番茄半颗●奇异果半颗●青苹果半颗●火腿一片(可省略)●蛋一颗●咸味高钙起司一片。 "Lp .*o  
xWLvx'8
W  
　　做法： uzd7v,  
iQG!-.aX  
　　1.大番茄、奇异果、青苹果切片，苜蓿芽洗净备用。 _H
+]G"k/r  
|+c z\+  
　　2.在平底锅热少许油(不沾锅就可以连油都不放啰)，先煎好荷包蛋，再用剩余的油来煎火腿。 X|of87  
$S6(V}yh  
　　3.在一片吐司面包上依序放上番茄片、奇异果片、青苹果片、荷包蛋、起司片、火腿。 bxXp w&  
yzS]FwW7  
　　4.盖上另一片吐司面包，就完成啰！ i).%GMv*r  
2q?/aw ;Z  
　　功效： aHhLz>H'  
q\fbrv%I4  
　　搭配一杯牛奶或优酪乳，就是一顿营养丰富的早餐。 PR{ubMn  
V3,C5KKk&z  
　　可以让你从一早开始精神奕奕到中午！ oC&}lp)q
 
#VQZ"7nI@  
　　只要早起10分钟，就能准备这道既简单又营养充足的早餐。全麦吐司面包的纤维和营养丰富、热量也低，最适合想要变美的你。荷包蛋和火腿虽然是瘦身禁止的食品，但因为是在早餐摄取，热量往往在中午以前就消耗掉，一点也不怕发胖。至于最令人在意的味道方面，因为苹果、番茄、奇异果已经有了水果本身多汁的酸甜滋味，加上来自起司片、火腿的淡淡咸味，所以不需要多加盐或沙拉等其他调味料来调味──真的喔，当你咬下这个超健康养生三明治的第一口之后，就会迷上这些食材组合后的绝妙风味，天天早起做早餐！

新鲜美味：苹果苜蓿芽手卷 <]1,L%  
3Y2~HuM  
　材料： ;XawEG7" U  
0&]
1
s  
　　●紫菜手卷皮一张●苹果半颗●芦笋三根●苜蓿芽少许●优格一匙。 UWKgf? _  
:p: C  
　　做法： `wtso  

RM `qC  
　　1.苹果切成长条状，芦笋入沸水稍微烫熟，放凉备用。 L0!CHP/nRS  
N vJ5[W  
　　2.将紫菜皮卷成筒状，塞入一半的苜蓿芽垫底。 xH*X5?  
|0=UZK7%O  
　　3.接着放入苹果条、芦笋，再将剩下的苜蓿芽放上去，淋上优格即成。 6u+aP  
(XVBH1p"  
　　功效： ^ UmYW  
K$M+"#./  
　　新鲜蔬果一口咬定，吃趣十足，营养满分！ *$vH]>)p  
V9v20iX  
　　现做现吃的手卷，用料必定要新鲜才行！这道手卷里包的，全部都是新鲜蔬果。以苜蓿芽而言，有着丰富的纤维质，可以刺激消化系统，含有丰富蛋白质及多种维他命和矿物质，具有防止过氧化、美化肌肤的窈窕功效，也是制作生态美食时常选用的食材。而紫菜含有丰富的维生素A、B1等，能够调节xxx、消除下半身浮肿，加上口感清脆的苹果和芦笋，手卷一包好，你一定会迫不及待立刻吃光！

　　维他命C满点出击：奇异果汁 g+ c*VmY  
OETo?Wg1Z  
材料： v675C#l(  
xb,XI/
 
　　●奇异果两颗●蜂蜜少许●冷开水半杯。 7n7Xyb  
t6
DSZ^Zq  
　　做法： +%JBr+1#\  
'C1l P)S5  
　　1.将奇异果以刨刀削去果皮，连同水、蜂蜜放入果汁机中。 u 272)@R  
8xPt1Sotq[  
　　2.启动果汁机约一分钟，将奇异果打成小颗粒状，即可装入杯中饮用。  LR97FG  
'Gy`e-yB  
　　功效： X1Yw=t~a  
gP2zDI   
　　超高量维他命C，不仅可以变美美，还有润喉护嗓及保肝窈窕功效喔！ tT}b_r7h(1  
v(1 [n]y  
　　奇异果是我最喜欢吃的水果之一，不只因为它酸酸甜甜的舒服口感，超高含量的维他命C更能让人拥有好气色。做这道果汁的时候，我通常不会把奇异果打得太碎、吃不出果粒，保留一点口感之外，营养不至于流失、也不会打到籽释放出苦味来。加一些蜂蜜可以让果汁口感滑顺，还能保护嗓子，对拍戏需要耗费喉咙的我来说，早上喝一杯，真的是一举数得的活力妙方！

丰胸美白有秘招：木瓜炖奶酪 dGUP|O  
[:8\F#KW  
　　材料： EF0v!XW  
l6  G6H$  
　　●木瓜一颗●鲜奶两杯半●蛋白三个●冰糖适量●醋少许。 @{Rb]d?&F?  
~; 9HG tg  
　　做法： RkYdK$|K  
i|eX X)$  
　　1.木瓜剖半，取出果肉，放入果汁机打成碎小块。 PLCm\Oh$l  
GA^hev  
　　2.鲜奶煮到刚好沸腾，加入冰糖一同煮至溶化，放凉备用。 qM\ 2f<)  
^^a6 (b  
　　3.蛋白打匀，加入牛奶和醋，轻轻搅拌均匀后，用滤网过筛，装入小碗中，盖上保鲜膜，大火隔水蒸约30分钟即成奶酪。 R(1:I@<?E  
;uBGB h<  
　　4.食用时将木瓜泥淋于奶酪上，也可加些蜂蜜一起食用。 ;_<~9;  
Q((&Q?Vi  
　　白嫩肌肤、活氧、抗老化，还可以淡化斑点、丰胸美白喔！ /Hr|u  
B2;P%B  
　　功效： I dK*IA4  
\Zj%eW!m  
　　木瓜拥有多种维他命B群、胡萝卜素等营养，加上所含的特殊蛋白酶，能够快速吸收鲜奶中的蛋白质。而蛋白质可以促进肌肤新陈代谢正常，保持弹性，提供抗老化、抗氧化的全面性功能。这道浓、醇、香、滑的甜品，早上起来吃一盅，绝对是超幸福的事喔！

抗老化圣品：酪梨牛奶 U`4t4CHA  
aTLr%D:Ka  
　　材料： pAtxEaXh  
QSo48OFs  
　　●酪梨四分之一颗●牛奶一杯●蜂蜜少许。 ,v*\2oG3^  
2$ \#BG  
　　做法： ?l 0WuU  
%(1y  
　　1.酪梨去皮、去籽后，取四分之一放入果汁机中。 #jQauO  
21uK&nVf^l  
　　2.放入牛奶、蜂蜜，启动果汁机打匀即可装杯饮用。  wA"@t  
\<4N'|:  
　　功效： A`c%p7Z%  
!eLj+0  
　　营养价值高，当作早餐，喝一杯就很够！ ti\ ${C3  
Z/#_Swv  
　　有“东方奶油”美誉的酪梨，是营养价值很高、却仍不够普及的水果。一般人都有很贵的错觉，事实上在夏季盛产期，一颗大概只要台币40元左右，而这里介绍的酪梨牛奶一杯只需要四分之一颗，换算下来才不过10块钱哩！酪梨的热量虽高，但它含有的脂肪却是对身体有益的单元不饱和脂肪酸及必须脂肪酸，也因此酪梨所含的脂溶性维他命(如维他命B、E等)较其他水果来得容易被吸收。而这些维生素，也正是美容、抗老化的圣品哩！酪梨热量虽高，但只要在上午食用，就不会被累积成脂肪，再加上柔滑浓郁的口感，当成早餐是最幸福不过了！

　清毒美白：草莓薏仁优格 4"d,=P.{  
zTz}H*U  
　材料： <Vat@e  
{!"UBALxc  
　　●草莓六颗●优格一盒●薏仁100克。 ]-=L7a
 
o<`vh*U@,4  
　　做法： C"hN2Z!CD|  
,UNb#=
it  
　　1.将薏仁加水煮开，水沸后等薏仁熟透、汤汁呈浓稠状即可(约一小时)。放凉后摆冰箱备用。 DiCz%'N  
ks40
5  
　　2.草莓洗净，去蒂、切半，摆入盘中。 wj)LOA0  
7#V7D6j1  
　　3.浇入优格、薏仁，即可食用。 MqyjTY::Xg  
P}bIp+  
　　功效： L
CF}Y{  
Dd3f@b[WX  
　　清毒、美白、去积水，一次完成！ -;""l{  
b IDUa  
　　这道早餐其实和我们所熟悉的牛奶＋谷类脆片类似，不同之处只在于把牛奶换成优格、谷类脆片换成薏仁，再加上令人看到就心情愉悦的草莓罢了。草莓的维他命C含量颇高，又必须趁新鲜食用，加上多汁酸甜的口感，几乎每个爱美的美眉都无法抗拒。优格除了比牛奶拥有更多的营养，常吃还可以保持消化道顺畅、排除宿便；薏仁含有的高纤维能促进肠胃蠕动，本身的热量又低，常吃可以排除体内多余的积水和毒素，让皮肤黑斑尽去、焕发光泽。你可以煮一锅薏仁放在冰箱里慢慢吃，或者煮得稀一些也不要紧，光喝汤也很退火。别担心薏仁和优格相加后的口感，你会讶异于优格的层次感竟然变得如此丰富、如此好吃！

　　活力饮品：芒果芦荟优酪乳　　材料： U2Ve @.  
26V6Y2X  
　　●芒果一颗●芦荟一片●优酪乳一小瓶●蜂蜜少许。 l*CulVX  
Ly=.  
　　做法： xUJ(tG3  
l`v5e"V  
　　1.芒果去皮、去核，果肉备用。 ;-db/$O  
TWP@\ BQ  
　　2.芦荟撕去表皮，将透明果肉放入果汁机中，加入芒果、优酪乳、蜂蜜，打成果汁即可。 92TuuN#{  
hf`y_H+\7  
　　功效： 
~OD6K`s3  
Bm~^d7;Cw  
　　消炎、排毒，同时活化细胞、促进代谢。 Gb')a/  
Q2CGC+   
　　芦荟拥有神奇的消炎、镇定、修复作用，对于易长痘痘的肤质有一定的改善窈窕功效。芒果富含的胡萝卜素，可以活化细胞、促进新陈代谢、防止皮肤粗糙干涩。原本芦荟打成果汁味道会有些苦涩，不过芒果的香甜正好中和了这个缺点，加上香醇的优酪乳，美肤窈窕功效就全在这杯好喝的活力饮品里了

好似係假嘢.

LS食版主，你一定係無食早餐眼花喇，哪裡有假？ VjM/'V5  
感謝紅紅分享。

早餐姐，使唔使搞甘靓！