01:【打嗝】
EA?:GtH 1.乾吃一匙糖
B(b[Dbb 2.彎身喝水
TX;OA"3=\- 3.憋氣或吐氣
o{>hOs
& 4.吃飯時不說話可避免打嗝
RTF{<,E.UX 5.憋氣喝水
VVCCPK^< 6.用力拉舌頭
ls #O0 7.以棉花棒刺激上顎硬部和軟部的交接處
ho^1T3 8.咀嚼並吞嚥乾麵包
R Af+%h* 9.雙手抱膝壓胸
9chiu%20 10.憋氣
7e}p:Vf p 11.用水嗽喉嚨
& +%CC 12.吸吮碎冰塊
D.$EvUSK<. 13.冰敷橫隔膜處
I0)iC[s8; x1A^QIuxO 02:【噁心】
uiHlaMf 1.喝可口可樂糖漿，有助於安定胃部
:~6%n Fo 2.服用Bonine暈車藥
B[b 'OtH 3.喝少許清澈的流質飲料，避免冰冷
6jF~zI^ 4.飲用氣泡散逸的碳酸飲料
`.[hOQ7 5.吃少許碳水化合物
i.K}(bo;b 6.服用薑粉膠囊
4 Ag+ B%'Np7 03:【嘔吐】
rr9HC]63 1.補充水分，淡茶、果汁等透明液體亦可
<-FZ-asem 2.補充電解質飲料、清湯、果汁或加糖加鹽流質
wiwJD}3h' 3.注意尿液顏色，過深表示水份補充不足
oc L 4.少喝冷飲，室溫或微熱的飲料較佳
4.??U!r>KI 5.避免飲用氣泡飲料
>@]E1Qfe 6.食用糖漿，如可樂 ; 7.食物力求清淡
_jeub [ w8> T ~Mv 04:【脹氣】
?]5wX2G^|J 1.減少乳糖攝取量
|k?,4
Pk 2.避免可能產生氣體食物，如豆類、甘藍菜、綠花椰菜、甘藍菜芽、洋蔥、花菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉
%}$6#5"'; 3.纖維攝取應適度漸進，以免因快速增加纖維而引起的排氣不良
?\^u},HnE| 4.請教醫生使用成藥緩和脹氣
4b7}Sr=` n7{1m$/ 05:【乳糖不耐症】
G? jY>;P) 1.進行測試，調整乳糖攝取量，找出適合自己的食用量
o"'VI4 2.補充鈣質，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而導致鈣質不足
UDp"+nS 3.喝牛奶時配以其他食物
_L# Tp 4.從每天的飲用量中一點一點增加，訓練自己的可耐性
n,xK7icYNQ 5.食用優酪乳，最好是未經二次低溫殺菌且脫脂的優酪乳，在食用乳製品前吃一點，可減輕乳糖不耐的症狀
B_}=v$ 6.吃乳酪或起司，特別是醱酵完全的硬乳酪
iW |]-Ba\ 7.謹防填充劑，因乳糖是許多藥物及營養補充品裏的填充劑
v
SWqOv$ _KD(V2 W 06:【腸胃潰瘍】
?:H9xJ_^ 1.避免刺激性食物 2.避免飲用牛奶
qD` ')=
3.使用制酸劑紓解症狀 4.勿使用過量的止痛劑
@6t3Us~/ 5.戒煙 6.發洩情緒 7.少量多餐
QouTMS-b 8.勿服用鐵質補充物，以免引起嚴重反胃
#2u-L ~n C'zMOR6c 07:【胃灼熱】
ym ,S /Uz 1.節制飲食，除了份量不可太多，也要細嚼慢嚥
4I,@aj46 2.保持直立狀態，如必須躺下，請將頭部墊高
>@ EQarD 3.服用制酸劑
%J+ $p\c 4.不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流
uOougSBV, 5.減少飲用咖啡 6.停止食用巧克力
Q[~O`Lz 7.停止吸煙，也拒吸二手煙
1 u&P,&T 8.避免飲用含氣泡的飲料
C ,fIwqOr3 9.勿吃油膩食品，如脂肪含量較高的肉類及乳品，以免刺激胃酸
L i< c 10.避免腰部堆積過多脂肪 11.放鬆腰帶
z|p
H>R?:
12.注意某些可能加重胃灼熱的藥物
y/kCzD T , 13.注意辛辣食物 14.少吃柳橙、檸檬等酸性水果
$dwv1@M2 15.睡前二小時避免飲食 16.消除生活壓力
oD"fRBS+$ CWC*bkd5a 08:【食物中毒】
9)f1CC] 1.補充液體，尤其是開水或其他透明的液體
4H\O&pSS 2.補充因上吐下瀉所流失的電解質，如鉀、鈉及葡萄糖
U ?>zq!C&R 3.避免制酸劑
V(w[`^I>~ 4.先別止瀉，讓體內毒素排出之後再向醫生諮詢
xn6E f" 5.毋須催吐
k W-5H;> 6.飲食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品
SkPv.H0Id B /
Dj2 09:【便秘】
4&`66\p; 1.攝取足夠的水份 2.攝取大量纖維質
nq6]?ZJ 3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子
4tq>Lx^5U 4.每日步行二十分鐘以上
$xloB 5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣
J' B; 6.放鬆心情 7.盡情的開懷大笑
w)!(@}vd 8.避免使用通便劑，以免造成依賴
sav2 .w 9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等
MfYe @ ;m 10.注意某些食品，如為結腸痙攣，避免易導致排氣的食物，如豆類、白花椰菜11.降低食量 12.勿用力過度
poXkH@[O ^//N-?Fx 10:【下痢】
lg!1q8 1.飲用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物
.|iUDp6vz 2.作乳糖耐受性測試
4J I;NN 3.小心使用藥品，以免帶來下痢的副作用
!gT6S o 4.飲食要清淡 5.補充水分
L`"cu.l 6.避免豆類、甘藍菜、麵包、麵條、蘋果、李子、梨子、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等食物
ngdVRJL 7.避免飲用碳酸飲料 8.遠離廚房，避免傳染
v $ pA Rt 9.如果可以，讓引發下痢的物質自然的排出體外
wv?`3:co dC.uK^FuJ 11:【水土不服的腹瀉】
R[_7ab]A 1.多喝水 2.補充電解質
7:1Hg j( 3.檢查尿液顏色，若過深則表示水分不足
?m~x%[Vn 4.避免乳製品及固體食物 5.使用止瀉劑
Z?v9ub~ % 6.使用以天然纖維為主成分的通便劑，可有效減少如廁次數
?]P&3UU>0z 7.請教醫生服用抗生素或鴉片酸
)<3WVvB 8.旅行時避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料
+x+H(of. 9.確保餐具清潔 10.將水煮沸三分鐘後再飲用
MhJ`> .z1
11.多喝可樂、柳橙汁等酸性飲料，有助於抵制大腸桿菌的數量
+;*])N%q 12.旅行前飲用優酪乳或吃優格，防止細菌入侵
FPcgQ
v;p q<;9!2py
12:【痔瘡】
e?f[t*td 1.多攝水分及纖維
O#k ?c } 2.潤滑肛門，如以凡士林塗肛門內半吋處
c)Y I3G$ 3.清潔肛門時，應以不含刺激性及化學成分的衛生紙，輕輕擦拭
gu"Agct4 4.切忌以手抓癢，以免損害靜脈管壁
W
t4!XV 5.避免提重物
BJ&>'rc 6.曲膝蹲坐在溫水中，以促進患部的血液循環，幫助收縮靜脈
pq4+n'uO 7.避免使用塞劑
hW|t~|j#_ 8.保持適當體重，減輕下肢擔負
E bq5P$ 9.控制鹽分攝取
qv,|7yw{ 10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量
Dn d 11.孕婦發生痔瘡的機率極高，最好每四至六小時用左身側躺二十分鐘左右，以減輕下半身重量血管的壓力
yLY2_p- X 12.將肛門內膜向外突出物以手推回肛門內，避免演變成血塊
g5Hs= c5=\ 近百個小撇步---...值得保存@@(二)
b LxV NtA}I)'SWU 13:【感冒】
i\`[0dfY 1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
0<^K0>lm
p 2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可
hl# 9a? !\!fd(BN 能有毒
- 6 3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
*Qyw
_Q 4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
@<w$QD 5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
Q 2t Ge~H 6.注意保暖
?j $z[_K 7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
9O Tw6 8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
^ 0TJys% 9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
" @Te!.~A. 10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜質
b"f 4}b 11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
N>gv!z[E 12.以鹽水漱口，可紓解不適
52:oe1-8 13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並 幫助入睡
jh=:Q P/ 14.洗熱水澡
\l]jX:
9( 15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
=Qz 8"rt# 16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
[F6=JZ 17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
@B1rtw6 18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
H9 't;Do 19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
bu$5gGWVf 20.氣喘或呼吸短促時應就診
"+7~C6[s
-gC=%0sp\ 14:【流行性感冒】
nkG 6. 1.待在家裏 2.多休息 3.多攝取液體
@9QHv 4.使用止痛藥 5.小孩勿服用阿斯匹靈
5g/WQo\ 6.注意其他成藥 7.用鹽水漱口
D6v
0n6w 8.服用口含錠 9.增加空氣濕度
X}? cAo2N
10.適度潤滑鼻子
@NV$!FB< 11.熱敷肌肉，減低不適
l~uR ZLx 12.呼吸新鮮空氣
t#<q O6& B 13.搓搓背，可活化免疫系統
a_pkUOu6 14.吃清淡的食物
Oz n7C?\* 15.發燒、頭痛、全身痠痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的症狀，流鼻水、喉嚨痛則是感冒較容易
N"2@y aN QtX ->6P> 有的症狀
(j cLzq > ~ne(n4qy 15:【支氣管炎】
j)J4[j 1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙
H]}-
U8}sp 2.多喝水，幫助化痰
2{&|%1Jg 3.吸入濕暖空氣，如洗熱水澡吸收蒸汽
N5~g:([k 4.避免過度依賴袪痰劑
g p$+Qd 5.盡量忍住咳嗽
L5e aQu 6.請教醫生使用袪痰劑
27 Lya!/ snN1 16:【氣喘病】
U jw ^j 1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙，特別是家中有小孩氣喘，更應禁絕吸煙
Rfgc^ 3:j 2.睡覺前避免吃得太飽，以免胃液逆流導致氣喘，可以將床頭及枕頭墊高，或適度服用制酸劑
e[{LNM{/# 3.避免冷空氣 4.使用口罩或圍巾保暖
~_h 4| vG 5.留心空調的設定
J .El& Dev 6.小心飲食，避免容易引起氣喘的食物
I5 [r -r 7.遠離廚房 8.小心用鹽
=3 & WH0 9.避免食品添加劑，特別是亞硫酸鹽及味精
|e+I5 10.使用止痛劑要選擇不含阿斯匹靈的
{Y
IVHl 11.正確的使用吸入劑
-/FCd( 12.若氣喘快發作又沒有吸入劑時，喝幾杯濃咖啡有緩解作用
.
vYGJ8(P 13.每天服用50毫克的維他命B6
bC)<AG@Z\ 14.激烈運動時應閉上嘴巴，用鼻子呼吸
Jk(b= j 15.經常游泳
Y`c\{&M 6 16.運動前後都要暖身或加以緩和
\yM[?/< 17.隨身攜帶藥物
kQ4%J, 7e4 @++
X H } 17:【過敏】
5oORwOP 1.屋內及車內均使用空調設備。
N
7N e 2.安裝空氣清淨機。
N*@ bJ*0 3.添購除濕機。
"\>
<UJ 4.用殺菌劑擦拭潮濕的地方。
} |sP; Rpu 5.隔離寵物，特別是貓的毛屑。
@$t Qz 6.從事可能接觸過敏原的工作時，應戴面罩。
85nUR [)h 7.在床墊及枕頭上加裝塑膠套，以避免吸入藏匿在枕頭或床裏的小蟲。
bt~ -=\ 8.避免使用固定式地毯，改用小地毯較易清洗整理。
lW7kBCsz# 9.使用人工合成的枕頭，方便清洗。
J7mT&U&Ru 10.常用熱水洗床單，可以有效防止蝨子。近百個小撇步---...值得保存@@(三)
~1} NQa( vwP 516EM ~;U!? 18:【疲勞】
)_+#yaC 1.每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙的展開一天。
3+!N[6Od9 2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂質，勿以過甜的食物為早餐，可能造成精
'jmcS0f
- N}s[0s 神緊張坐立難安。
t}TtWI 3.花時間計畫當天目標，但應量力而為。
>.M
`Fz. 4.若有無法解決的問題，請暫時遠離。
jixU9] 5.關掉電視，以閱讀取代較好。
% _A1WC 6.運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時進行不宜運動。
S
_# UEf 7.運動不宜過量。 8.一次解決一件事情。
f~" 3#MaV 9.服用綜合維他命。
\Lh,dZ}d 10.調整生理時鐘，使其符合正常作息。
@NX^__ sa 11.戒煙。 12.盡量起身走動。
]c$%;!ZE 13.學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託。
xazh8X0P 14.減肥。 15.避免睡得太多。
J!S3pS5j 16.避免開夜車，不要犧牲睡眠時間。
^3*gf} 17.若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片刻。
+F 5 Dc 18.深呼吸。 19.避免喝太多酒。
)(?s=< H 20.午餐應清淡。
]=h
Ts%]w 21.也可將午餐當作一天的主餐，好好補充一番後去散步二十分鐘，記得要攝取較易燃燒的食物，如醣
tT'd] {feS-.Khv 類。
d9 sgk3K 22.偶爾去渡個假吧！
B#q5 Ut 23.少發脾氣，可節省力氣。
93YD\R+q 24.將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力並排除分心。
IO,kP`Wcx 25.聽聽音樂提神。
=m-_0xo 26.設定目標，督促自己前進。
G::6?+S 27.沖涼澡可幫助恢愎體力。
+
n)(\k{ 28.補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞。
i 0L7`TB 29.避免不必要的藥物。
!nykq}kPN\ 30.改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目。
G#l zB`i 31.不要攝取太多含咖啡因的食物。
?F`lI""E 32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。
?u8+F
Qaagi
` 19:【發燒】
t7-sCC0 1.補充液體，如果菜汁、藥草茶、花茶等。
6x -PGq 2.以濕冷毛巾敷身體。 3.以海綿擦拭全身。
")Bf^DV 4.泡溫水澡。 5.很痛時應服用止痛藥。
A7:
o q7b 6.依身體反應穿衣服，不宜過多，以利散熱，但也不可太少以免寒冷。
F3 wRHq 7.調節室內溫度，保持柔和光線。
BH*vs xe 8.除了補充水分，想吃什麼就吃什麼。
uw]e$,x? 9.飲食後三十分鐘才測量體溫，較為準確。
$H5PB ' b 10.將體溫計含於舌下的凹陷處，可量到體內的核心溫度。
8t6h^
uQ 11.以嘴唇固定溫度計，而非牙齒。
Jr1^qY`0+ 12.量體溫時應以鼻呼吸，而不是以口呼吸。
'^P
Ud` 13.量體溫應含於舌下至少三分鐘。
h8S%Q|- 14.五歲的幼兒應以肛溫代替口溫，但肛溫通常較口溫高一度。
_NZ)
n) 15.若溫度計不小心在嘴內或肛門內斷裂，請取出後擦外傷藥即可，除非未找到所有的玻璃碎片。
iY( hGlV 16.溫度計不宜用熱水清洗。
WqTW@-}I D Q~*A`h # 20:【中暑】
Oq ! u `g9 1.避開烈日。 2.多喝水。
gqe
z- 3.喝稀釋的電解質飲料。
flb3Iih 4.避免以鹽錠劑補充鹽分。
rJNf&x%6 5.避免酒精。 6.避免咖啡因。 7.勿抽煙。
W#??fae 8.慢慢適應氣溫的轉變。
8vUP{f6 { 9.從事戶外活動應放慢速度。
s]B^Sz=
10.過於炎熱時可以冷水沖淋頭部及頸部，當水分蒸散時可幫助散熱。
2$3Bl uK 11.中暑可能在連續幾天內逐漸地虛脫，如有體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。
EBebyQcon 12.戴帽子可減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或逐漸禿頭的人。
)8 iDjNM < 13.勿打赤膊，以免吸收更多的輻射熱，通風的汗衫反而有消暑的作用。
DJ<e=F! 14.選擇淺色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。
|,yS>kjp 15.一旦中暑，請為患者潑水，將患者移到有冷氣的地方，如果患者意識清楚，則給予補充水分，再以
$_)f|\s fWLsk 冷毛巾濕敷患者。
6+LX oR' Y,)9{T 21:【宿醉】
<v{jJ7w 1.喝果汁可加速酒精代謝，柳橙汁及蕃茄汁更宜。
t_j.@|/FZ 2.吃餅乾及蜂蜜，可清除殘存的酒精。
8zpK; + 3.服用止痛藥，如阿斯匹靈，但不要服用太強的止痛藥，以免上癮。
h]'
fX 4.喝肉湯，可補充體內流失的鹽及鉀。
v4Nb/Y 5.補充水分。 6.服用綜合維他命Ｂ。
o-x _[I|@ 7.服用胺基酸膠囊。 8.喝些咖啡。
[;X YT 9.飲頁夾耤衡。 10.等待一段時間就可以恢愎正常。 11.預防宿醉最好是慢慢的喝酒，喝得愈慢腦子吸
o}Xp-P Ex*g>~e 收的酒精量愈少，飽腹時喝也可減少宿醉。
WG^D$L : 12.不同的酒有不同的症狀，伏特加等白酒較好，康涅克、白蘭地、威士忌、紅酒及各種香檳都不好。
W]y$6P 13.避免有氣泡的飲料，除了香檳以外，蘭姆酒及可樂汽水等都會加速酒精進入血液。
fc!%W#- 14.體重愈少者，能喝的酒就愈少。
B8IfE` z u;Yw=cM) 22:【體臭】
$9b||L 1.用香皂及清水洗淨身體。 2.常換洗衣服。
7& sCEYE b 3.選擇天然織品吸汗效果較好。
DO %YOv 4.使用殺菌香皂。 5.止汗劑可掩蓋腋下的汗臭。
1,pg:=N 9 6.使用天然松香皂。
c 9ghR0WM 7.注意飲食，少吃魚類、小茴香、蒜頭、咖哩粉等物。
oxad}Y 8.保持心情平靜，性衝動或緊張焦慮都會使排汗增多。
JG4&e K$- )p !dql K 23:【頭痛】
DPe`C%Oc1 1.服用適量的阿斯匹靈 2.適度的運動
:F<a~_k 3.睡覺 4.避免打盹
{'vvE3iZ
5.以平躺姿勢入眠 6.冷敷頭部及頸部
3^`bf=R 7.熱敷頭部或洗熱水澡 8.深呼吸
%/>_o{"hw 9.自我檢視是否處於緊張的狀態
-R\}
Q" 10.按摩虎口或脊椎兩側
)s^XVs.- 11.在上下牙齒間放一枝鉛筆，但勿用力咬緊，有助鬆弛肌肉
rre;HJGEL 12.在頭上綁繃帶，以減少血液流向頭皮，可緩和頭痛
MM5#B!BB 13.不擦香水 14.勿施力過猛 15.避免吵雜
Q!|71{5U 16.保護眼睛 17.避免飲用過多咖啡
n*;mFV0s 18.避免嚼咀，放鬆肌肉
V];RQ Ws 19.少吃鹽 20.準時用餐
-> <_J4 21.避免某些食物，如：含硝酸的醃漬品、味精等
K:9.fTCs* 22.禁食巧克力，因巧克力含乾酪胺可能引起頭痛
%%DK?{jo` 23.勿邊開車邊吸煙，以免吸入過多一氧化碳
XRNL;X%}7 24.少喝酒
Xi|v!^IT 25.品嚐冰淇淋時應慢慢適應
g.9MPN 26.培養幽默感 27.服用維他命C
&V2G <gm0 28.做臉部運動，如揚眉、瞇眼、皺眉、張嘴、移動下顎、皺鼻、扮鬼臉等
[ 此贴被wilson2010在2008-03-14 18:19重新编辑 ]
