01:【打嗝】 "W3W:vl!  
1.乾吃一匙糖   jB`7T^bU  
2.彎身喝水   *qbRP"#[$  
3.憋氣或吐氣 OoE9W  
4.吃飯時不說話可避免打嗝 MHGjvSx  
5.憋氣喝水 2S'AIuIew
 
6.用力拉舌頭 ~U/8 @gR  
7.以棉花棒刺激上顎硬部和軟部的交接處 va@XbUC  
8.咀嚼並吞嚥乾麵包 H a90  
9.雙手抱膝壓胸 TdNsyr}JG  
10.憋氣 x{~_/;\p3  
11.用水嗽喉嚨   e{:86C!d)  
12.吸吮碎冰塊 aQxe)  
13.冰敷橫隔膜處 A}gYc c85Z  
AVU7WU{  
02:【噁心】 q$3HvZP  
1.喝可口可樂糖漿，有助於安定胃部 kGruo5A  
2.服用Bonine暈車藥 CJ0$;et  
3.喝少許清澈的流質飲料，避免冰冷 nhp)yW  
4.飲用氣泡散逸的碳酸飲料 x Ridc^  
5.吃少許碳水化合物   ?-4OfGN  
6.服用薑粉膠囊 2$iw/r  
QZ#3Bn%B5  
03:【嘔吐】 @h !U  
1.補充水分，淡茶、果汁等透明液體亦可 cxL,]27Bu  
2.補充電解質飲料、清湯、果汁或加糖加鹽流質 s87 a%  
3.注意尿液顏色，過深表示水份補充不足 ,!jR:nApE  
4.少喝冷飲，室溫或微熱的飲料較佳 >'ie!VW@  
5.避免飲用氣泡飲料 f(^ 33k  
6.食用糖漿，如可樂 ; 7.食物力求清淡 ^NY+wR5Sn  
<\+Po<)3j  
04:【脹氣】 fmtuFr^a1  
1.減少乳糖攝取量 yY'gx|\  
2.避免可能產生氣體食物，如豆類、甘藍菜、綠花椰菜、甘藍菜芽、洋蔥、花菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉 is64)2F](  
3.纖維攝取應適度漸進，以免因快速增加纖維而引起的排氣不良 gv`%Z8u(  
4.請教醫生使用成藥緩和脹氣 U`:lAG  
o`oRG)QC  
05:【乳糖不耐症】 3D{82*&  
1.進行測試，調整乳糖攝取量，找出適合自己的食用量 [kVpzpGr  
2.補充鈣質，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而導致鈣質不足 [5x+aW%ql  
3.喝牛奶時配以其他食物 =" /R5fp  
4.從每天的飲用量中一點一點增加，訓練自己的可耐性 P0a>+^:%  
5.食用優酪乳，最好是未經二次低溫殺菌且脫脂的優酪乳，在食用乳製品前吃一點，可減輕乳糖不耐的症狀 5T7_

[{  
6.吃乳酪或起司，特別是醱酵完全的硬乳酪 $:qI&)/  
7.謹防填充劑，因乳糖是許多藥物及營養補充品裏的填充劑 11PLH0  
6-D%)Z(  
06:【腸胃潰瘍】 ?SHc}iaU#  
1.避免刺激性食物   2.避免飲用牛奶 yjeq
v-7  
3.使用制酸劑紓解症狀   4.勿使用過量的止痛劑 I|GV :D  
5.戒煙 6.發洩情緒   7.少量多餐 J11dqj  
8.勿服用鐵質補充物，以免引起嚴重反胃 Bidqf7v  
^H f+du  
07:【胃灼熱】 @ARAX\F  
1.節制飲食，除了份量不可太多，也要細嚼慢嚥 "K9vm^xP  
2.保持直立狀態，如必須躺下，請將頭部墊高 !a. 3OpQ  
3.服用制酸劑 W
]a7&S  
4.不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流 FRb&@ (;  
5.減少飲用咖啡   6.停止食用巧克力 mMel,iK=  
7.停止吸煙，也拒吸二手煙 /%2:+w  
8.避免飲用含氣泡的飲料 \Sz4Gr0g3Z  
9.勿吃油膩食品，如脂肪含量較高的肉類及乳品，以免刺激胃酸 L& +% Wd~  
10.避免腰部堆積過多脂肪   11.放鬆腰帶 DMy4"2 o  
12.注意某些可能加重胃灼熱的藥物 pE9aT5 L  
13.注意辛辣食物 14.少吃柳橙、檸檬等酸性水果 WiP M <'  
15.睡前二小時避免飲食 16.消除生活壓力 K8e4ax  
AJJ%gxqGq  
08:【食物中毒】 I^rZgp<'i  
1.補充液體，尤其是開水或其他透明的液體 YzforM^F  
2.補充因上吐下瀉所流失的電解質，如鉀、鈉及葡萄糖 r4]hS`X~%  
3.避免制酸劑 mtiO7w"M\7  
4.先別止瀉，讓體內毒素排出之後再向醫生諮詢 'lQ  
5.毋須催吐 3j[w -Lfp  
6.飲食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品 #n6FQ$l8m  
hlABu)B'1  
09:【便秘】 j TB<E=WC  
1.攝取足夠的水份   2.攝取大量纖維質 %fex uy4  
3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子 wN/*|?`Z  
4.每日步行二十分鐘以上 G}Qk!r  
5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣 vV$hGS(f~  
6.放鬆心情   7.盡情的開懷大笑 p*(U*8Q  
8.避免使用通便劑，以免造成依賴 nN(D 7wk  
9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等 6!gtve_  
10.注意某些食品，如為結腸痙攣，避免易導致排氣的食物，如豆類、白花椰菜11.降低食量   12.勿用力過度 -Z[R S{#+T  
x"zjN'|  
10:【下痢】 Z7mGC`>  
1.飲用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物 .(gT+5[  
2.作乳糖耐受性測試 EU?&  
3.小心使用藥品，以免帶來下痢的副作用 i9f7=-[U_  
4.飲食要清淡   5.補充水分 `\WcF7  
6.避免豆類、甘藍菜、麵包、麵條、蘋果、李子、梨子、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等食物 i-Ge*?  
7.避免飲用碳酸飲料 8.遠離廚房，避免傳染 (50[,:#  
9.如果可以，讓引發下痢的物質自然的排出體外 /ej/&x15  
V PLC
ic,T  
11:【水土不服的腹瀉】 b7>,-O  
1.多喝水 2.補充電解質  }u
V?  
3.檢查尿液顏色，若過深則表示水分不足 EL2hD$  
4.避免乳製品及固體食物 5.使用止瀉劑 YiY&;)w  
6.使用以天然纖維為主成分的通便劑，可有效減少如廁次數 l&e5_]+%  
7.請教醫生服用抗生素或鴉片酸 zx_O"0{5  
8.旅行時避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料 ]%WD} 4e  
9.確保餐具清潔 10.將水煮沸三分鐘後再飲用 ]ft~OqLg!  
11.多喝可樂、柳橙汁等酸性飲料，有助於抵制大腸桿菌的數量 E'Fv *UA  
12.旅行前飲用優酪乳或吃優格，防止細菌入侵 =2vMw]  
/eU1(oo&`5  
12:【痔瘡】 B~'VDOG$Z  
1.多攝水分及纖維 yP1Y3Tga=  
2.潤滑肛門，如以凡士林塗肛門內半吋處 xqi*N13  
3.清潔肛門時，應以不含刺激性及化學成分的衛生紙，輕輕擦拭 ]IbPWBX  
4.切忌以手抓癢，以免損害靜脈管壁 ^R8U-V8:  
5.避免提重物 ~_# Y,)S!z  
6.曲膝蹲坐在溫水中，以促進患部的血液循環，幫助收縮靜脈 8R??J>h5\  
7.避免使用塞劑 fW4cHB9|  
8.保持適當體重，減輕下肢擔負 [iO$ c]!H  
9.控制鹽分攝取 iz%A0Z+`bg  
10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量 Vm,f3~  
11.孕婦發生痔瘡的機率極高，最好每四至六小時用左身側躺二十分鐘左右，以減輕下半身重量血管的壓力 3Q!J9t5dc  
12.將肛門內膜向外突出物以手推回肛門內，避免演變成血塊 w$U/;C  
近百個小撇步---...值得保存@@(二) t}c}@i_c  
;o w~vO,x  
13:【感冒】 n.)[MC}  
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀 Fv7%TK{oe  
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可 44fq1<.K  
_:fO)gs|1  
能有毒 D-b2E6o6  
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力 gw&#X~ em  
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累 r PRuSk-f  
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力 h^ecn-PC  
6.注意保暖 ~QEXB*X-g'  
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體 l_j<aCY?|  
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力 @7[.>I(  
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌 VM V]TPks>  
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜質 |au qj2  
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙 >kDdWgRQ  
12.以鹽水漱口，可紓解不適 5[j! \d}U  
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並 幫助入睡 eV{FcJha  
14.洗熱水澡 "jQe\  
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感 "<jEI /  
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈 Jn <^Q7N  
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫 7)(`
 
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛 V^$rH
<  
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫 ,O&PLr8cJ?  
20.氣喘或呼吸短促時應就診 ^ yukn*L  
a+>W  
14:【流行性感冒】 N;`[R>Z~  
1.待在家裏 2.多休息 3.多攝取液體 K9qEi{[  
4.使用止痛藥 5.小孩勿服用阿斯匹靈 Ignv|TYG  
6.注意其他成藥 7.用鹽水漱口 *_).UAP.  
8.服用口含錠 9.增加空氣濕度 ch,Zk )y:_  
10.適度潤滑鼻子 c!u}KVH  
11.熱敷肌肉，減低不適 |C)UZ4A/p  
12.呼吸新鮮空氣 P VkN3J  
13.搓搓背，可活化免疫系統 PqJ*   
14.吃清淡的食物 =[)N6XV3  
15.發燒、頭痛、全身痠痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的症狀，流鼻水、喉嚨痛則是感冒較容易 ~ Dp: j*H  
#G , *j  
有的症狀 Pdm6u73  
>K|GLP  
15:【支氣管炎】 j_a~)o-p  
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙 6 XOu~+7  
2.多喝水，幫助化痰 iZq@W3GL C  
3.吸入濕暖空氣，如洗熱水澡吸收蒸汽 _l{5'm  
4.避免過度依賴袪痰劑 R;TEtu7  
5.盡量忍住咳嗽 548[!p4  
6.請教醫生使用袪痰劑 3P^gP32  
=Z>V}`n  
16:【氣喘病】 - ynLuq#1A  
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙，特別是家中有小孩氣喘，更應禁絕吸煙 ]-5jgz"  
2.睡覺前避免吃得太飽，以免胃液逆流導致氣喘，可以將床頭及枕頭墊高，或適度服用制酸劑 2eR+dT  
3.避免冷空氣 4.使用口罩或圍巾保暖 0-~6} r$  
5.留心空調的設定 o?O,nD 6  
6.小心飲食，避免容易引起氣喘的食物 r?yJ  
7.遠離廚房 8.小心用鹽 ;Y|~!%2~  
9.避免食品添加劑，特別是亞硫酸鹽及味精 5fx,rtY2sQ  
10.使用止痛劑要選擇不含阿斯匹靈的 QH' [(  
11.正確的使用吸入劑 n\"LN3  
12.若氣喘快發作又沒有吸入劑時，喝幾杯濃咖啡有緩解作用 7" STS7_  
13.每天服用50毫克的維他命B6 {|J2clL  
14.激烈運動時應閉上嘴巴，用鼻子呼吸 } Ved  
15.經常游泳 :%b2;&A[  
16.運動前後都要暖身或加以緩和 JTh=JHJ  
17.隨身攜帶藥物 z vylL M  
U1
 HD~  
17:【過敏】 1DlcO>#@  
1.屋內及車內均使用空調設備。 V-ou
IqnI  
2.安裝空氣清淨機。 ExP25T  
3.添購除濕機。 6j"I5,-~!  
4.用殺菌劑擦拭潮濕的地方。 hC,-9c  
5.隔離寵物，特別是貓的毛屑。 n k 3<]u  
6.從事可能接觸過敏原的工作時，應戴面罩。 aCi^^}!  
7.在床墊及枕頭上加裝塑膠套，以避免吸入藏匿在枕頭或床裏的小蟲。 pn%|;  
8.避免使用固定式地毯，改用小地毯較易清洗整理。 .q9|XDqQc  
9.使用人工合成的枕頭，方便清洗。 7CL@iL Tq  
10.常用熱水洗床單，可以有效防止蝨子。近百個小撇步---...值得保存@@(三) 0G\
myv  
r=H\4%P4  
2au(8IWu  
18:【疲勞】 m3xj5]#^$  
1.每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙的展開一天。 $0S"Lh{  
2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂質，勿以過甜的食物為早餐，可能造成精 j _9<=Vu  
>.w
d)  
神緊張坐立難安。 #M^Yh?~%w  
3.花時間計畫當天目標，但應量力而為。 ;6 qdOD6  
4.若有無法解決的問題，請暫時遠離。 *;yMD-=  
5.關掉電視，以閱讀取代較好。 = 4WZr  
6.運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時進行不宜運動。 Nl<,rD+KSD  
7.運動不宜過量。 8.一次解決一件事情。 ^}7t:  
9.服用綜合維他命。 -QI`npsnV  
10.調整生理時鐘，使其符合正常作息。 p+sPCF  
11.戒煙。   12.盡量起身走動。 ~5!TV,>ls  
13.學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託。 ftU5A@(T  
14.減肥。   15.避免睡得太多。 Hr*Pi3dSI  
16.避免開夜車，不要犧牲睡眠時間。 6`";)T[G9  
17.若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片刻。 <d&)|W  
18.深呼吸。 19.避免喝太多酒。 W>wi;Gf#  
20.午餐應清淡。 2-c0/?_4  
21.也可將午餐當作一天的主餐，好好補充一番後去散步二十分鐘，記得要攝取較易燃燒的食物，如醣 d~Ry>   
^t ldm7{_  
類。 Bpo68%dx89  
22.偶爾去渡個假吧！ S=amjcC  
23.少發脾氣，可節省力氣。 |j}F$*SE[  
24.將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力並排除分心。 J$/BH\  
25.聽聽音樂提神。 h5JwB<8  
26.設定目標，督促自己前進。 r4ttEJ-jG  
27.沖涼澡可幫助恢愎體力。 zomNjy*  
28.補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞。 'CO[s.03  
29.避免不必要的藥物。 jL%}y1m?  
30.改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目。 \J:T]  
31.不要攝取太多含咖啡因的食物。 *=9#tYn~  
32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。 Jb.u^
3R@  
:Q L p`s  
19:【發燒】 pvUoed\  
1.補充液體，如果菜汁、藥草茶、花茶等。 :Sn3|`HDm  
2.以濕冷毛巾敷身體。   3.以海綿擦拭全身。 >@Vr'kg+V
 
4.泡溫水澡。   5.很痛時應服用止痛藥。 [=F |^KL  
6.依身體反應穿衣服，不宜過多，以利散熱，但也不可太少以免寒冷。 Jo$Dxa z  
7.調節室內溫度，保持柔和光線。 ;/q6^Nk3A  
8.除了補充水分，想吃什麼就吃什麼。 vl~   
9.飲食後三十分鐘才測量體溫，較為準確。 }Q^a.`h  
10.將體溫計含於舌下的凹陷處，可量到體內的核心溫度。 *>$)#?t  
11.以嘴唇固定溫度計，而非牙齒。 &p4<@k\L  
12.量體溫時應以鼻呼吸，而不是以口呼吸。 AX RNV  
13.量體溫應含於舌下至少三分鐘。 G5f57F  
14.五歲的幼兒應以肛溫代替口溫，但肛溫通常較口溫高一度。 _:p_#3s$  
15.若溫度計不小心在嘴內或肛門內斷裂，請取出後擦外傷藥即可，除非未找到所有的玻璃碎片。 }Y ];ccT  
16.溫度計不宜用熱水清洗。 tRBK1h  
l'%R^  
20:【中暑】 ^|;4/=bbs  
1.避開烈日。 2.多喝水。 '0$[Ujc  
3.喝稀釋的電解質飲料。 {1DYXKe
 
4.避免以鹽錠劑補充鹽分。 jF_I4
H  
5.避免酒精。 6.避免咖啡因。 7.勿抽煙。 ",V5*1w  
8.慢慢適應氣溫的轉變。 iQ"F`C  
9.從事戶外活動應放慢速度。 ~WXxVm*@  
10.過於炎熱時可以冷水沖淋頭部及頸部，當水分蒸散時可幫助散熱。 }V;]c~Q/H  
11.中暑可能在連續幾天內逐漸地虛脫，如有體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。 ^tcBxDC"]  
12.戴帽子可減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或逐漸禿頭的人。 X )s7_  
13.勿打赤膊，以免吸收更多的輻射熱，通風的汗衫反而有消暑的作用。 *Y0,d`  
14.選擇淺色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。 +##I4vP  
15.一旦中暑，請為患者潑水，將患者移到有冷氣的地方，如果患者意識清楚，則給予補充水分，再以 NB+O;  
2vQ^519  
冷毛巾濕敷患者。 $QBUnLOek&  
!*UdY(  
21:【宿醉】 yP4.Z9  
1.喝果汁可加速酒精代謝，柳橙汁及蕃茄汁更宜。 \U>Kn_7m  
2.吃餅乾及蜂蜜，可清除殘存的酒精。 E"&9FxS]^  
3.服用止痛藥，如阿斯匹靈，但不要服用太強的止痛藥，以免上癮。 jUSr t)o03  
4.喝肉湯，可補充體內流失的鹽及鉀。 8~#Q *  
5.補充水分。   6.服用綜合維他命Ｂ。 mxA )r5s x  
7.服用胺基酸膠囊。 8.喝些咖啡。 %\&
dFwb  
9.飲頁夾耤衡。 10.等待一段時間就可以恢愎正常。 11.預防宿醉最好是慢慢的喝酒，喝得愈慢腦子吸 wx5*!^&j  
}c5`~ LLK  
收的酒精量愈少，飽腹時喝也可減少宿醉。 rXPx*/C  
12.不同的酒有不同的症狀，伏特加等白酒較好，康涅克、白蘭地、威士忌、紅酒及各種香檳都不好。 VVl-cU  
13.避免有氣泡的飲料，除了香檳以外，蘭姆酒及可樂汽水等都會加速酒精進入血液。 NWK_
(=n  
14.體重愈少者，能喝的酒就愈少。 ,x.)L=Cx8  
g^UWf<xp  
22:【體臭】 @\}36y  
1.用香皂及清水洗淨身體。 2.常換洗衣服。 M )^9e?  
3.選擇天然織品吸汗效果較好。 q:sR zX  
4.使用殺菌香皂。 5.止汗劑可掩蓋腋下的汗臭。 Vp{2Z9]}  
6.使用天然松香皂。 D~&e.y/gHN  
7.注意飲食，少吃魚類、小茴香、蒜頭、咖哩粉等物。 *7ro [  
8.保持心情平靜，性衝動或緊張焦慮都會使排汗增多。 bR,Iq}p  
JhIK$Ti  
23:【頭痛】 C P{h+yCj  
1.服用適量的阿斯匹靈 2.適度的運動 4:g:$s|SE[  
3.睡覺   4.避免打盹 }8#Czo jt  
5.以平躺姿勢入眠 6.冷敷頭部及頸部 w/6@R 4)p  
7.熱敷頭部或洗熱水澡   8.深呼吸 j)qh>y)  
9.自我檢視是否處於緊張的狀態 7b2<, .E  
10.按摩虎口或脊椎兩側 `_^=OO
n  
11.在上下牙齒間放一枝鉛筆，但勿用力咬緊，有助鬆弛肌肉 )6+W6:  
12.在頭上綁繃帶，以減少血液流向頭皮，可緩和頭痛 ZS_f',kE  
13.不擦香水   14.勿施力過猛 15.避免吵雜   Z"+!ayA7D  
16.保護眼睛   17.避免飲用過多咖啡 lXKZNCL  
18.避免嚼咀，放鬆肌肉   #K w\r50  
19.少吃鹽   20.準時用餐 V7_??L%Ct`  
21.避免某些食物，如：含硝酸的醃漬品、味精等 /
z:K#  
22.禁食巧克力，因巧克力含乾酪胺可能引起頭痛 kq0m^`  
23.勿邊開車邊吸煙，以免吸入過多一氧化碳 %WN2 xCSf  
24.少喝酒
c%.&F  
25.品嚐冰淇淋時應慢慢適應
nB0ol-<  
26.培養幽默感   27.服用維他命C hiHp@"l<  
28.做臉部運動，如揚眉、瞇眼、皺眉、張嘴、移動下顎、皺鼻、扮鬼臉等

24:【失眠】 [X;>*-  
1.硬性規定睡眠時間 &g*klt'B  
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺 ~k9O5S{  
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠　 V-[2j C{  
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話 ^[ET&"  
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用 ;LHDh_.pX  
6.避免喝酒 pU M&"V  
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑 VVs{l\$=ZV  
8.避免日夜顛倒或作息不定 `Jn,IDq  
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好 %/P= m-K  
10.佈置舒適的睡眠環境 'b8R#R\P  
11..放鬆心情   12.使用耳塞、眼罩等工具 KuA
>"X  
13.做運動 6dF $?I&  
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話 Oc7 >S.1  
15.洗溫水澡 3"5.eZSOW  
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫 ?#?e(mpo  
g<f
P:/  
25:【健忘】 Uf# PoQ!y  
1.加入聯想 T}UT7 W|  
2.將手做成照相機的樣子，按下快門，假設存檔，有助於記憶 T'hml   
3.自言自語，將容易忘記的事大聲唸出來　 P?uf?{  
4.列一張清單，將可能忘記的事情列在紙上，特別是小事 Q`N18I3  
5.將要記憶的東西分門別類，較不容易忘記 $9G3LgcS  
6.以編故事的方式將要記憶的事情串連起來 O'fk&&l  
7.把名字與臉孔一起聯想，有助於記憶人名 TW>?h=
.z  
8.尋找事物中的標記物，例如將當時社會上的大事與個人經驗結合 ?~!tM}X0:3  
9.重點提示以幫助記憶 . =&Jo9  
10.閱讀、閱讀、不斷的閱讀 6A}eSG3  
11..不時的給測驗自己   12.保持平心靜氣 !&W|myN ^  
13.小心藥物及烈酒，可能導致健忘 ~ 9=27p  
 KZ]r8  
26:【恐懼症】 .%_)*NUZ  
1.逆轉負面的想法 4 &|C}  
2.勇敢的面對恐懼，可以消弭恐懼 @\ }sb]  
3.轉移注意力，也許以閱讀、朗誦、深呼吸的方式來減少恐怖的想法 TfL4_IAG.  
4.測量自己的恐懼度，加以紀錄以瞭解原因 X&s7%]n +  
5.鼓勵自己經由克服恐懼來獲取成就感 -)X{n?i  
6.避免咖啡因的食物，如咖啡、茶、可樂及巧克力 w5,6$#  
7.以活動方式消耗因恐懼而引發的腎上腺素 NW)M?f+6  
rw
&y,%2  
27:【憂鬱症】 Yr+d1(  
1.面對憂鬱要處之泰然，因為悲傷是必經的常態 VQ2Fnb4  
2.找些事情做，轉移注意力，例如散步、下棋、騎腳踏車、閱讀等 [6_"^jgH  
3.從記憶中尋找快樂　4.找朋友頃訴，加以發洩 N?$7Z v[G  
5.大哭一場，盡情的流淚 !#.\QU|  
6.冷靜的分析情況 sv' Gt1&"Z  
7.凡事只求盡力，結果的呈現並非自己可以決定 9[kX/#~W*  
8.運動有助於克服憂鬱症，如果平日就有運動的習慣，不妨試著耗盡全身力氣 e|VJ9|;3  
9.塗鴨，以寫字或畫畫來抒發感受 :.DI_XN`  
10.直接的問清楚懷疑的事情 0F^]A"kF  
11.找些很乏味的事情做以分散注意力 a RX  
12.放鬆自己，慢下腳步 82|q7*M*.  
13.憂鬱時避免做重大決定，以免決策錯誤使憂鬱更嚴重 zwnw '  
14.即使情緒低落，還是要尊重他人，不可遷怒他人 Oo kxg *!5  
15.遠離百貨公司，避免不理性的購物 i-,'.w  
16.關緊冰箱，避免以吃東西扺抗憂鬱的衝動 Z9xR  
17.營養能控制情緒，維他命B群可以幫? U扺抗憂鬱 ^1.7Juvb  
$:e)$Xnn-  
28:【情緒焦慮】 P])L8zK  
1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機 s{ =5-:  
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己 +lKrj\Xj  
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮 ^T{8uJ'kn  
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來 ?NlSeh  
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈 sY W[O"oNi  
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛 b"t")U==  
7.深呼吸   8.放聲大喊 [.a;L">  
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮 R>*g\}9Zh3  
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌 & N;pH  
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉 V/+Jc(N  
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉 l&3ki!  
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉 PRwu  
14.洗熱水澡 z>|)ieL  
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉 "c ,!vc4  
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈 *="m3:c'J  
9\>sDSCx  
29:【暈車、暈船及暈機】 =5Wp
&SM6  
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機 \e|U9;Mf  
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味 izf~w^/  
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸 9Eg&CZ,9$D  
4.避免飲食過量　5.保持空氣清新 VJg,~lQN#t  
6.避免飲酒過度   7.睡眠充足 7G"7wYc>R  
8.盡量固定頭部   9.坐在前座 UQ~4c,  
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀 AFm,CINa  
11.到通風的地方透氣，例如甲板 x{Sd P$  
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統 T/5"}P`  
13.服用暈機藥   14.食用薑粉膠囊 <raG07{!*  
15.吃點橄欖或檸檬 y:,9I`aW  
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液 8?1o<8hV  
17.喝些可樂或其他碳酸飲料 5DOE3T`^Oc  
oIR.|=Hk{  
30:【經前症候群】 y AOg\+  
1.保持樂觀自信 "5}%"-#  
2.少量多餐，同時採用低糖飲食 {`F1u?l  
3.避免甜食  ,gmH2.  
4.減少乳品，避免乳糖阻礙體內吸收鎂，因為鎂可幫助調節動情激素的濃度，同時促進分泌 )\0q_a  
5.避免動物脂肪，以多元不飽和脂肪取代動物性脂肪6.限制鹽的用量，最好採取低鈉飲食，以防止水 J\{$ot  
ib]vX-  
份滯留在體內 (Xo

SG  
7.增加纖維質的攝取量，多吃蔬菜、豆類、全麥、蕎麥以及大麥 (]XbP W  
8.避免咖啡因，節制食用咖啡、茶、巧克力等含咖啡因食物的用量 `L\)ahM  
9.節制飲酒，酒精將加重情緒低潮，也會使頭痛及疲倦更加嚴重或引發吃甜食的衝動 74_xR  
10.避免以利尿劑來紓解腹脹，以免使礦物質流失過多 GRIa8>  
11.適度運動有助促進血液循環、放鬆肌肉並排出水份，也能促進大腦製造腦內啡，有助全身舒暢 7]s%rya  
12.緩和環境氣氛，如柔和的色調或怡人的音樂 !} 5*?k g  
13.深呼吸 qg4fR'
i  
14.泡礦物澡，在溫水中加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，有助放鬆全身肌肉 72,"Cj  
15.做愛，性高潮可紓解肌肉痛及血液循環不順，同時可刺激有助於清除充血器官? 漯漲撗G及其他體 U(~U!O}  
4V$fGjJ3  
液 -`Q}tg>cT  
16.適度安排工作進度及目標，勿使自己負擔過大 AK*N  
17.與他人分擔傾訴 Vho0eV=  
18.適度的服用維他命Ｂ6，可紓解情緒、有助排出水份、【www.canton8.com不良信息过滤】脹痛、疲勞及想吃甜食的慾望，唯需經 30_ckMG"g  
|sf*hlrJ  
醫師指示 ~{M@?8wi  
19.維他命? 洃峚狴i改善皮膚健康，有助於抑制經前的粉刺及皮膚油脂過盛 j#VIHCz lr  
20.服用維他命Ｃ可減輕情緒緊張，並可防止月經前夕的過敏症 wbi3lH:;  
21.維他命Ｅ可緩和【www.canton8.com不良信息过滤】疼痛、焦慮沮喪等症狀 qo_]ZKL44  
22.鈣與鎂可預防經前的痙攣及疼痛，鎂並能控制對食物的渴望同時穩定情緒，鎂同時可幫助鈣質的吸收 6/6Rah!  
23.控制吃甜食的慾望 *b"CPg/\  
近百個小撇步---...值得保存@@(五) ;'HF'Z  
XsUUJuCG  
Yj|]Uff8O  
31:【經痛】 x2k*|=$  
1.飲頁夾耤衡   2.服用維他命 Obo_Y E  
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛 J>%t<xYf4  
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃 ]*;F. pZ  
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性 Go <'  
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外 7F(5)Utt  
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉 V7C1FV2  
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁 :6lwO%=F  
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘 yU7I;]YP  
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛 k|FSz#Y  
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛 Jq .L:>x  
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止 DMd ,8W7a  
13.做愛，【www.canton8.com不良信息过滤】的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮 J?%}=_fsa  
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃 eg3L:rk_  
2+'|kt2  
32:【停經】 M&y5AB0  
1.調適生活態度，充實自我，尋找朋友或家人的支持 2*u.3,aW  
2.每天運動，走路、慢跑、騎車、跳繩、跳舞或游泳等，都是適合停經婦女的運動要小心避開 hD q2-X}  
4.穿著多層衣服，以便於在皮膚發熱時可脫下，待症狀消失後再穿回 `*yAiv>  
5.穿透氣涼爽的衣服 .X'< D*  
6.少量多餐，以利身體調節體溫 "K?Q  
7.多補充水份 0pN{y}x,  
8.減少咖啡因的攝取，以免刺激荷爾蒙，誘發皮膚發熱 3taa^e.  
9.限制酒精攝取量     10.避免熱氣及高溫 [AR>?6G-  
11.持續性生活，如果有困難，應與伴侶溝通，一起解決，或使用輔助工具，另外，練習Kegel操，可 K\&o2lo]  
r5 yO5W  
幫助做愛　時的愉悅感，並防止尿失禁的發生。Kegel操的方法為假想你在排尿中途停止，緊縮陰道部 Oq+E6"<y;?  
OOB^gf}$'  
位的肌肉，迅速的　交替縮放，不論何時何地，均可練習 zZ=$O-&%  
　 T'1gy }  
33:【害喜】 `FJ|W6%  
1.姊妹或朋友分享經驗 RUGv8"j  
2.經常補充單糖，柳橙汁及葡萄汁是極佳的單糖來源 aFY u}kl  
3.避免油炸食物   4.多吃生的杏仁果 7>n"}8i  
5.睡前吃點東西，可避免早上起床時血糖過低，同時避免胃灼熱 u9]1X1wV  
6.喝清澈的液體，如肉湯、開水、果汁及某些草藥茶 &?+WXL>  
7.滿足自己的胃口，想吃什麼，就吃什麼，只要不是垃圾食物即可 T2weAk#J  
8.保持心平氣和 D.*>;5:0'  
9.若體重減輕，無論減輕多少，都應該看醫生 } 
`T8A  
10.感到虛脫沒有尿意或連續四至六小時，完全無法進食時，請馬上就醫。 vM`~)rO@!  
　 )acV-+{  
34:【尿失禁】 [X/(D9J  
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因 tln1eN((q  
2.克制水份攝取，尤其是睡前 6OB",  
3.避免酒精 ai;\@$ cq  
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑 6>DLp}d  
5.少喝葡萄柚汁   6.保持排便通暢 Mo^`\/x!  
7.戒煙   8.減肥 jN/ j\x'  
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次 =
;{^"#r\  
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡 Z]vL%Gg*!  
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題 /P+q}L%  
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿 3t(c_:[%  
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏 |J3NR`-R  
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解 (C S 8(C4[  
15.使用成人紙尿褲 X:=c5*0e  
2o5;Uz1{  
35:【尿床】 }1QF+Cf  
1.不因小孩尿床而予以責罵 ;7rv  
2.在臥室內安排備用品，讓小孩在尿床後可自行更衣或換床單，以免尷尬 6G_<2bO  
3.以耐心與關心面對小孩尿床的情形 u7=T(4a  
saW!
9HQj  
36:【膀胱感染】 $}tjS3klr  
1.多喝水，以增加排尿，可預防甚至治療感染的狀況 P`"mM? u  
2.洗熱水浴，可減輕疼痛 it1/3y =]  
3.服用阿斯匹靈等消炎藥，能減輕發炎引起的灼熱感 {1~T]5  
4.服用維他命Ｃ，可以酸化尿液，干擾細菌生長 usOx=^?=  
5.排便後，由前向後擦拭肛門，可預防感染復發 \##5O7/1  
6.【www.canton8.com不良信息过滤】前上廁所，以免細胞藉由【www.canton8.com不良信息过滤】被帶入膀胱；【www.canton8.com不良信息过滤】後上廁所，可將女性尿道口的細菌送入膀胱， &[j]Bp?  
};S0 G!  
再由尿液　送出 (Uk,  
7.考慮是否使用子宮套避孕器，因子宮套避孕器容易引起復發性膀胱感染，若有感染情形，應考慮改 5=Lq=,K$  
8&E}n(XE  
以其他方　法避孕 C6QbBo  
8.盡量使用衛生棉取代衛生棉條 Gvx[8I
  
9.注重個人衛生，穿著棉質內衣褲，較容易保持乾爽潔淨，但勿清潔過度 ^M
ytp>7  
10.膀胱感染患者一旦出現血尿、下半部背及腰窩疼痛、發燒、噁心或嘔吐時，就應該要看醫生 FtIa*j^G  
w>979g  
37:【陽萎】 YV([2  
1.給予較多的時間，年紀愈大，產生勃起的刺激時間可能愈長，【www.canton8.com不良信息过滤】與下次勃起的時間也可能隨著時 8_Z/o5s  
6E^~n  
間而延長  `w<J25  
2.某些藥物可能引起陽萎，因此若懷疑現在服用的藥似乎造成陽萎的情形，應該跟醫生討論 QUOKThY?  
3.克制酒精攝取量 \dkOK`)b  
4.注意飲食，因為陰莖是一種血管器官，所以若攝取太多膽固醇及飽和脂肪，可能使陰莖窄化，造成 Gi7RMql6Q  
Z8&'f,  
陽萎 CAgaEJhX3  
5.戒煙，可避免因血管收縮造成勃起組織的平滑肌鬆弛，因而阻礙勃起反應 #Ufo)\x  
6.鍛鍊體型，對自己的身材愈滿意，愈容易進入狀況，達到勃起 \:&@;!a  
7.勿運動過量 A3+6#?:;  
8.等待疼痛消除，疼痛時身體會抑制各種性刺激，因此疼痛消除可改善勃起困難的情況 $sgH'/>  
9.避免全身性的興奮劑，放鬆心情才是性行為中愉悅的催化劑 ,rO[mNk9@  
10.將注意力集中在與伴侶感官上的親密關係，不必一味擔心是否勃起 Z[ZDQ o1  
11.與伴侶開誠佈公的溝通，試著找出問題的癥結近百個小撇步---...值得保存@@(六) g7V_[R(6  
<B[G |FY,  
va,~w(G  
38:【頭皮屑】 'HaD ~pa  
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑 4JO@BV>t  
2.使用溫和、無藥性的洗髮精 &]iKriG  
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精 $f-hUOuyo  
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉 li/aN  
5.與一般洗髮精輪流使用 ^^}Hs-{T  
6.洗頭髮最好洗兩回 LwdV3vb#  
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果 5Op_*N{V  
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌 "JT;gaEm  
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑 n?QZFeI`  
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑 ]P1YHw9  
11..使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質 `9 [i79U  
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑 )#[|hb=o  
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重 t9u|iTY f!  
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題 3,6Ox45  
$H*/;`,\[  
39:【頭髮乾澀】 C}"@RHEu  
1.勿洗頭過度 ?<~WO?  
2.使用潤髮乳  MCnN^  
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉 $0qMQ% P  
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉 =NDOS{($  
5.勿以高溫設計髮型 pP.'wSj  
6.避免風吹日曬 REA;x-u
*  
7.游泳應戴泳帽 4v.d-^  
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很　快就會揮發 rt!r2d q"  
9.到美髮院護髮 Ai kf|)D[  
wda';@y5(  
40:【油性頭髮】 -dRFA2Y  
1.經常洗頭髮 #`ejU&!6  
2.洗頭時按摩頭皮，但兩次洗髮之間則應避免 e7k%6'@  
3.洗頭要洗兩次 VLI' 
  
4.勿用潤髮乳 o`?zF+M0  
5.使用收歛劑 W {Z^n(f4  
6.梳頭時勿過份用力，以免將油脂由髮根帶到髮梢 AsxD}Nw[Z*  
7.避免額頭上方的髮絲齊長，打薄或打層次可以看起來較蓬鬆 g22gIj]  
8.放鬆心情 Pe$6s:|NS  
9.某些避孕藥會影響女性的荷爾蒙平衡，改變油脂分泌，應該選用時可與醫生討論 ' [p)N,  
10.改以啤酒作髮膠 2wlKBSON  
11.用檸檬水潤髮，可有效去除油脂 K
&_Uk548  
12.用蘋果醋潤髮，可滋養頭皮及去除洗髮精的殘留物 s3 B'>RG}  
6STp>@Ch]"  
41:【皺紋】 (Hp'B))2  
1.避免曬太陽，否則易使皮膚脫水萎縮 p>kq+mP2bc  
2.收歛臉部表情，若過度擠眉弄眼，容易形成皺紋 FFcB54ALTf  
3.避免讓臉部直接曝曬在陽光下 hIU(P Dl4  
4.注意睡姿，避免臉與枕頭接觸，才不易引起皺紋 .6.^G  
5.減肥要趁年輕，否則年紀大了皮膚鬆弛，一旦瘦下來會形成較多的皺紋 P&=lV}f  
6.培養運動習慣，可使肌膚緊實 npH?4S-8G  
7.飲頁夾耤衡，維他命及礦物質是維持肌膚年輕的重要物質，特別是維他命Ｂ群、維他命Ａ及維他命Ｃ
qqOFr!)g  
~]fJ
lfR*  
，如牛肉、雞肉、蛋、全麥、牛奶及新鮮蔬果等食物 Yp mYxd^  
8.勿抽煙，抽煙會導致口腔周圍的皮膚提早老化，也因皮下微血管的血液供應較少，而加速皺紋的產 HW6.O|3  
$c9k*3{<+A  
生 Tlsa%pn  
9.少喝酒，以免因酒精使臉部發腫撐開，待收縮時皺紋便因此而生 A Y9 9!p  
10.使用潤膚乳液，但應先清洗皮膚 f)NHM'  
11.勿任意嘗試坊間不實的廣告商品 Pe ~c  
12.勿清洗過度，以免皮膚太過乾燥，產生皺紋  1ThqqB  
13.使用濕氣機，可提高濕度，防止皮膚乾燥 ?IW_O~Js  
14.向專業化粧師諮詢 pJ^NA2  
15.以不含油脂的化粧產品修飾皺紋，但不要期待奇蹟 }iww:H-1  
16.放鬆心情，笑口常開的人可轉移別人對皺紋的注意力 Mi0sC24b|  
AEg(m<t  
42:【粉刺】 S
vuTc!$?  
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔 E X "|H.(  
2細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都會造成皮膚負擔 ,YLF+^w-  
3.徹底卸妝 P+(i^=S  
4.化粧品能少用就少用 ^[q /Mw  
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題 Xs$Ufi  
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原 j8$Zv%Ca%  
7.消除黑頭粉刺 (03pJV&K  
8.避免日曬 8]"(!i_;)  
9.把皮膚搓洗乾淨 r4{<
Z3*N  
10.一次只用一種藥物 ")UwkF  
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在 ~[W#/kd1n  
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等 s"~5'] 8  
N4{nG,Mo]  
43:【水皰】 WeJ@xL  
1.將大水皰或容易破裂水皰刺破，以利其中的液體排出 w"zE_9I\  
2.用斜紋棉布做成甜甜圈狀，套住水皰，可承受每日活動的震動及磨擦 Q!'qC*Gyfn  
3.要刺破水皰前，記得消毒戳針 Ew,T5GG  
4.刺破水皰後勿將皮掀掉，因為這塊皮可保護傷口 fZN><3MO>  
5.三合一抗生素可除去水皰的細菌感染 `8g7q 5  
6.用簡便方式覆蓋，如ＯＫ繃 -_0?_Cb  
7.透氣對傷口有益 a.%LHb  
8.紗布一旦濕了，就應該替換 p2O~>97t1  
9.提高鞋墊可減少摩擦 u$*>`Xe6  
10.穿襪子可減少水皰產生的狀況 S2^>6/[xM  
11.每日撒爽身粉 {qpi?oY  
12.塗凡士林可減少摩擦 1~yZ T  
13.穿新鞋配新襪，可承受摩擦力以保護腳 #1/}3+=5B  
14.使用一般順著腳形剪裁的襪子，才能預防水痘 gNj7@bX~  
Y`ihi,s`H  
近百個小撇步---...值得保存@@(七) "v]%3i.* -  
D$r Uid  
f`$Gz  
44:【曬傷】 ZI13  
1.使用止痛藥，如阿斯匹靈可紓解輕度至中度曬傷的紅腫、癢痛 P,z:Z|}8  
2.預防曬傷可在皮膚泛紅前，服用阿斯匹靈 VLvS$0(}Z  
3.濕敷，以冷水、脫脂牛奶、醋酸鋁、燕麥片、金縷梅溶液來濕敷皮膚，可防止過癢或　皮膚乾燥 \
v2H^j/  
4.泡冷水澡，以醋、碳酸氫鈉等浸泡，再以乾淨的毛巾輕拍皮膚，擦乾患部，以免刺激皮膚 {6,|IGAq V  
5.使用溫和的香皂，並徹底的沖洗乾淨 +RDJY(Y$  
6.在洗澡之後塗上滋潤皮膚的乳液 tw K^I6@  
7.使用新鮮蘆薈，直接塗在患部，可幫助傷口復原，但應先測試是否有過敏反應 ^twivNB  
8.用布包住冰塊，敷在受傷的皮膚上，可紓緩疼痛，但不能將冰塊直接接觸皮膚 +
wfVL|.Wq  
9.多喝水 -,#+`>w  
10.飲頁夾耤衡，且應清淡 !{UTD+|=N  
11.若腿被曬傷，且腳呈現浮腫，最好將腿抬到高於心臟的位置，可減低不適 *b|NjwmB  
12.睡眠充足，可在床上灑上爽身粉，以減少與床與皮膚的摩擦 Te
-Amu  
13.若有水皰，則為嚴重曬傷，若範圍不大，可將其刺破，但勿將表皮剝除 uofr8oL~  
14.曬傷的皮膚要三至六個月後才能恢愎正常，因此不要在短期內再曝曬在陽光下 TwahR:T  
15.出門前要擦防曬油，即使陰天亦然，游泳或大量流汗後要記得補擦 Dd $qQ  
16.上午十點到下午三點的陽光威力最強 )N!>=  
17.若想曬黑皮膚，最好循序漸進，慢慢延長曝曬的時間 zF& =U`v  
N|Cs =-+  
45:【磨傷】 |%7cdMC  
1.使用爽身粉，防止摩擦。 -1%OlKC  
2.盡量穿著使用天然纖維為原料製作的衣服。 i'HQQWd  
3.在易磨傷的地方塗抹凡士林。 QWO]`q`|  
4.新衣服在穿前先洗過，這樣有助於軟化衣物。 w4};q%OBj  
5.不穿質料粗的衣物。 1,t)3;o$  
6.如已磨傷，則可使用繃帶覆蓋在已磨傷處，如此可防止傷害加劇。 _M5%V>HO  
YZwaD b
 
46:【割傷及擦傷】 J7$_VP  
1.以直接施壓的方式止血，在傷口處放一塊清潔能吸水的布，以手壓緊，通常會在一兩分鐘內止血 n! h7
 
2.若血流不止，請將受傷的地方高舉超過心臟，以減低傷口的血壓，可遏阻流血 n=sXSxl  
3.清潔傷口可以清水輕輕洗淨，一天兩次 1TN}GsAj  
4.用彈性繃帶綁住傷口，但勿阻礙血液循環 a\5FAkI  
5.傷口若血流不止，應先壓住傷口離心臟最近的加壓止血點，待一分鐘後若未止血再予　以緊壓。所 {E_{JB~`  
#5ax^p2*
~  
謂加壓止血點便是能測量到脈搏的部位 p~jlx~1-]  
6.勿使用止血帶，以免因血液循環被阻斷，而失去受傷的手或腳 B(5c9DI`  
7.保濕傷口，以免傷口因暴露在空氣中，而減緩新細胞生長 ]N)DS+V/  
8.24小時內注射破傷風預防針 ERMa# L  
`lpz-"EEV  
47:【燒傷】 \=2m7v#E  
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到的衣物脫下，然後 \Sy7"a  
0D&>Gyc*0  
洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物 fw-\|fP  
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染 iLX_T]1  
3.蓋住傷部，以免感染 p<GR SJIk=  
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，　然後以乾淨 !PUZ WO  
X&\d)/Y  
紗布蓋住，並保持乾爽 kI\tqNJi  
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕 Fd$!wBL  
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染 ?+CV1 ]  
=?Fkn4t  
48:【凍瘡】 nHOr AD |&  
1.躲開寒風 IQ!Fv/I<  
2.勿使用乾燥的輻射熱氣 ](0mjE04<d  
3.保持暖溫 GHc/Zc"iX  
4.保持乾燥 ?A*Kg;IU  
5.勿喝酒，否則熱氣會散得更快 Fwg^(;bL  
6.勿抽煙，抽煙會降低體內的血液環境，使四肢更容易受到傷害 wxQ>ifi9Z  
7.勿穿緊身衣，也不要戴任何戒子、手飾 /BA{O&Ro^  
8.避免接觸金屬 al^!,ykc  
+OaUP*\Dd  
49:【嘴唇乾裂】 /pH(WHT+/H  
1.使用護唇膏 +%*&.@z_  
2.擦口紅 ODw`E9  
3.攝取維他命Ｂ群 h1D?=M\9  
4.補充水分 2)0b2QbQ
 
5.不要舔嘴唇 |`rJJFA  
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好 j]4,<ppWSH  
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法 vDj;>VE2b  
　 MN8H;0g-  
50:【乾裂的手】 S/A1RUt  
1.避免接觸水 k[|~NLB8  
2.洗手時洗手心就好 !7p}C-RZp  
3.使用無油脂的乳液洗手，塗在手上，搓成泡沫，然後用面紙擦拭 2b@tj 5  
4.以沐浴油洗手 z }4L=KR\v  
5.使用護膚劑 ,_v|#g@{  
6.用毛巾擦手 n.6
T OF  
7.浸泡雙手 iAn'aW\TF  
8.試用便宜的Ｃ乳霜 D)b}f`  
9.塗兩層保護霜 s'HD{W
`  
10.試用檸檬油與甘油，然後按摩雙手 db72W x0>  
11.戴手套 a$11PBi[9  
12.上美容院洗頭髮 0HeD{TH\  
13.用燕麥片脫皮，每週一次，將生的燕麥片攪成細粉末，再將手伸入摩擦，待死皮脫落　再以冷水清 \.{AAj^qD  
v({N:ya  
? b拍乾， 塗上兩層護手霜 %Q
"(/jm?  
14.如果可能，盡量少接觸廚房的事務 Tenf:Hm/k  
q3e8#R)l  
51:【油性皮膚】 }(FPV*mS  
1.使用護膚面膜 XFwLz  
2.用熱水及潔膚皂洗臉 S7iDTG_@t  
3.使用收歛水 i\?*=\a  
4.慎選化粧品 eTay>G  
??qq:`s  
52:【皮膚乾澀及冬季皮膚癢】 k)\gWPH  
1.將皮膚浸入溫水中 %CnxjtTo  
2.潤滑皮膚，以避免皮膚的水分蒸散掉 -%c<IX>z9  
3.趁皮膚表面有水份時擦拭乳液 W#w.h33)#6  
4.最佳的乳液就是凡士林 Do7=#|bAM  
5.使用超脂質香皂 Vzlh+R>c  
6.勿太常使用香皂 u0s8yPA  
7.使用濕氣機 T/r#H__ `  
8.降低體溫 P1>AOH2yG  
JgRYljQi2  
53:【皮膚炎及濕疹】 k;yw#Af8  
1.提防乾燥的空氣 9/ovKpY  
2.用溫水泡澡 R3.*dqo$  
3.使用潤膚產品 `8_z!)  
4.避免使用止汗劑 C ON0E~"  
5.穿棉質衣服 )Di \_/G  
6.避免使用假指甲 g(x9S'H3l  
7.冰敷 Of}|ib^t  
8.調配適當的飲食 yx{3J  
9.? 蚹K快速的溫度變化 T)~9Wac  
10.使用純白的衛生紙 /* )Tl   
11.使用不含香料的乳霜或軟膏 %D}H|*IPu  
12.使用尿素產品 *Ust[u  
13洗一次，沖兩次 KP"%Rm`XN  
14.當心發生白內障的可能

54:【尿布疹】 Y4.Eq+$gh  
1.讓屁屁透氣 0u B'g+MU`  
2.使用超強吸力的尿布 WCJxu}!  
3.保持嬰兒屁股的乾爽 *LC+ PZV@  
4.用醋沖洗尿布 P$GjF-!:  
5.喝小紅莓汁 Mj=$y?d ]  
24c ek  
55:【蕁麻疹】 Ey[On^$  
1.冷敷 cE'L% Z  
2.塗抹鹼性物質如氧化鎂乳液，可有些許效果 y3u+_KY-  
3.用藥用植物 E.bi05l  
4.最好事先預防，避免接觸可能引起蕁麻疹的藥品、食物、植物或昆蟲咬傷的可能 sW#JjtK  
wN-i?Ek0;  
56:【帶狀皰疹】 1j-te-}"c  
1.使用止痛藥 ^D^JzEy'?C  
2.服用維他命Ｃ及Ｂ群 revF;l6->C  
3.冷敷患部 OFkNl}D  
4.避免高溫 YcX/{L[9o  
5.泡太白粉澡，但只有暫時止痛的功效< BR>6.使用雙氧水擦拭在患處 Ter:sge7  
7.使用抗生素軟膏 zvc`3  
'J)2g"T@  
57:【疣】 =:,xxqy  
1.使用維他命Ａ，直接塗在疣上，效果良好 -f1k0QwL  
2.將維他命Ｃ搗碎，摻水拌成糊狀，直接塗在疣上，對某些人有幫助 ![6EUMx  
3.貼ＯＫ繃 q=Zr>I;(Ks  
4.保持乾燥 +k<w!B*  
5.使用60％水楊酸的軟膏，使用前先將患部浸在溫水裏十分鐘，以促進藥物滲透。 ]q5`YB%_  
6.記得穿鞋子以免腳上的裂痕或傷口被病毒入侵 lK'Rn~  
7.經常更換鞋子 h0vob_Fdl  
8.避免接觸傷口 [P4$Khu$  
9.寶貝指甲周邊 BI?@1q}:  
10.放鬆心情 zhI#f 0c  
S8Fmy1#  
58:【癤】 /c2'dJ(H  
1.以熱敷將膿逼出 ~I}9;XT  
2.延長溫敷時間 ?|{XZQ~  
3.以消毒針將癤刺破，再將膿擠出 CWo1.pVw  
4.勿使感染擴散 '|>9C^E9X  
0yM[Z':i'{  
59:【雞眼與厚繭】 bAk&~4Y_"  
1.不可用尖銳的工具將雞眼與厚繭去除 T^<>Xiam  
2.謹慎使用膏藥布，最好是完全避免 r\6"5cQ=  
3.浸泡鹽水或洋甘菊茶 3Ug  
4.磨除厚繭 69y;`15  
5.以軟墊隔開腳趾，以免因摩擦而造成的雞眼 Z
Sy?T  
6.使用點式繃帶 9Mp$8-=>7  
7.覆蓋患部 %#L]]-%  
8.請鞋匠伸展皮鞋，使鞋子有彈性，減少雞眼的疼痛 2?C`4AR[2H  
9.避免高跟鞋 =,!\~`^  
10.穿尺碼相符的鞋子 ?YM4b5!3T  
11.糖尿病患勿自行處理厚繭或雞眼的問題 T=a=B(  
d@0Kr5_  
60:【疤痕的問題】 H1"q  
1.保護皮膚避免受傷是首要工作 DciwQcG  
2.幫助傷口快速復原 _M[,!
{C  
3..勿剝除瘡痂 {%v-(  
4.飲頁夾耤衡 n(nBRCG)o  
5.勿用力搓洗傷痕 Y<"7x#AB!  
6.用防曬油遮蓋疤痕 x]mxD|?f  
vP@v.6gS,  
61:【脂肪堆積】 y)c5u%(  
1.減輕體重 ^I mP`*X  
2.營養均衡 pg+[y<B  
3.充分休息 wu9=N ^x  
4.防止便秘 *1Z5+uVT[  
5.保持皮膚的排泄系統通暢 1{Mcs%W;w5  
6.多喝水 5F|8?BkOL^  
7.避免鹽分 6pOx'u>h+  
8.戒除喝咖啡或抽煙的習慣 $QEilf;E  
9.鍛鍊肌肉 /%aiEhL  
10.按摩脂肪堆積部位 m4E)qCvy  
11.作深呼吸 88"Sai  
12.保持平靜 ]{~NO{0@Y  
[[~w0G~1  
62:【香港腳】
'D1A}X  
1.愛護足部，給予充分的休息 V(MFna)  
2.紓解膿瘡，以冷敷控制發炎、減輕痛癢及乾燥膿瘡 jeyLL<  
3.浸泡鹽水溶液 Do%-B1{ri  
4.在患部塗藥 \o-&f:
 
5.治療指間部位 9vNkZ-1  
6.去除死皮 + 1IQYa|  
7.二至三天清除一次指甲垢 /"H`.LD.?  
8.使用抗黴菌乳霜或乳液可抵抗復發 w=h1pwY  
9.選擇適當的鞋子 if;71ZE  
10.經常換鞋 2jsw"aHW  
11.保持鞋子的乾爽 Cd79 tu|  
12.經常換襪子 U'UQ|%5f  
13.在腳趾間撒些爽身粉 Ch()P.n?  
14.在鞋內撒些爽足粉 t%zpNd2lk  
15.勿赤腳走在公共場所 ,h\sF#|  
0n~Zz  
63:【腳臭】64:【昆蟲及動物咬傷】 K-<^$VWh  
1.蚊蠅咬傷請先以肥皂及清水沖洗咬痕，然後塗一些殺菌劑 kc'pN&]r:  
2.為了控制發炎，可將患部弄濕後擦些阿斯匹靈在傷口上，但對阿斯匹靈過敏者勿試
X0;4_,=  
3.紓解癢痛可口抗組織胺或冰敷，也可將碳酸氫鈉或鹽溶於水中，取布浸濕後敷於患處 H xV#WoYKj  
4.預防蚊蟲咬傷可用極稀的氯漂白水泡澡，驅蟲效果可達數小時，但避免溶液接觸眼睛 !|q<E0@w\  
5.某些沐浴油及防曬油具有驅蟲效果 '$As<LOEd/  
6.每天服用鋅至少60毫克，可當作天然驅蟲劑，但應由醫師許可 Q(d9n8  
7.若被貓或狗咬傷，特別是被貓咬到，可能傳播病菌感染，應以肥皂及清水徹底清洗傷口，除去唾液 rKHY?{!  
Fhz*&JC#  
及其他污染物，並予以止血，讓傷口的位置高於心臟，再用無菌繃帶或清潔的布條將傷口綁住 l:6,QaT1  
8.動物咬傷可以阿斯匹靈止痛，若有發腫情形應提高患部並且加以冰敷 @=]~\[e\  
9.最好到醫院注射破傷風預防針 }u+a<:pkK  
10.蜘蛛咬傷應先徹底清洗傷口，然後用殺菌液消毒 6<,dRn  
11.以冰敷方式降低毒素被吸收的速度 m]_FQWfet  
12.用水潤濕傷口，再擦一錠阿斯匹靈以中和部毒素 qQi.?<d2"s  
13.若被黑寡婦或癮君子等毒性極強的蜘蛛咬到，應至醫院就診 thO ~=
RB  
Ko&hj XHx  
65:【昆蟲螯傷】 !}\4utHY  
1.辨認螫的來源，大多數的蜜蜂只能螫人一次，但黃蜂、胡蜂等蜜蜂可以一再的螫人，某些蜜蜂還會
/<CS VJ_r  
@\oz4^  
吸引一大群同伴來襲，因此千萬要小心 v]%WH~>  
2.被蜜蜂螫到應盡快剔除螫針，但注意勿擠壓螫針或毒囊，以免釋出更多的毒液 dLsn\m>  
3.以肥皂或殺菌劑清洗傷口 Sx:Ur>?hd5  
4.冷敷傷口不但可紓解疼痛，還能止痛 5G0
$  
5.熱療也能止痛，可拿個吹風機對準傷口吹風 YI-O{U  
6.弄濕傷口後，用阿斯匹靈錠搓磨，可中和毒液中的某些發炎物質 b6t}{_7  
7.將阿摩尼亞，即氨水塗在傷口上可迅速止痛 DcMJ^=r8O:  
8.可將碳酸氫鈉混水製成糊狀敷在傷口 vB37M@wm  
9.將活性碳粉加水調成糊狀，塗在傷口可迅速吸收傷口的毒素，達消腫止痛的功效，但要保持活性碳 G1t\Q-|l0  
N$Y" c*  
粉的濕度才能發揮功效 P+t#4J  
10.要預防螫傷應穿淡色服裝，勿擦香水，也可增加鋅的攝取量 V>64/  
11.被一群蜜蜂追趕時，可跑進室內或跳入水中，進入樹林也是一個好方法，因為蜜蜂在樹叢中不易追 [>#*B9  
,<<4*  
趕獵物 p5O",3,A4  
12.使用松節油也可防蜂 bsxTqJ  
13.若被水母咬傷，應立即用鹽水沖洗傷口，不可用淡水，同時也不可搓磨皮膚 #>Y'sd5'A  
14.被水母咬傷後以酒精潑灑在傷口，若無醫用的消毒酒精，含酒精飲料也可代替 vhvdKD  
15.被水母咬傷時，擦拭醋或氨水有緩和的效果 vQF vtwd  
16.被水母咬傷後，若有觸鬚要拔除，應避免以手直接接觸，可以毛巾裹手抹掉，或以刮　鬍膏輕輕的 GEjd7s]C  
VKm!Ri$  
刮除，若仍無法去除，可將沙子與海水塗在傷口，然後以刀片、信用卡等銳利的東西將觸鬚刮除 FVv8--  
17.要避免水母咬傷，穿褲襪游泳是一個好方法 !|2VWI}  
.t&R>9cZ^  
近百個小撇步---...值得保存@@(九) Mfk2mIy  
T,fI BD:  
7@.cOB`y@3  
66:【肉刺】 1[*U YcD  
1.手指長了肉刺，最好將它剪短 *'"T$i
b  
2.勿咬肉刺，以免在指甲周圍留下深痕而引起感染 Nf3.\eR  
3.浸泡水和油混合而成的溶液 Bb&^{7  
4.塗抹潤膚乳液 #QvMVy  
5.勿摳刺肉 ,U*)2`[  
6.養成護膚的習慣 a</D_6 6  
7.愛護角質層 ?Y:x[pOe  
;)Kh;;e  
67:【高血壓】 &`Y!;@K9W#  
1.控制體重 xX0-]Y h:  
2.減少用鹽 Cp^@zw*/  
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切 y5= `ap  
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1 RWgDD;&_[a  
5.補充鈣質 *xf._~E  
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高 6b8;}],|  
7.進行有氧運動 EzW)'Zzw~  
8.考慮吃素 dk QaM@  
9.經常量血壓 @4%L36k  
10.保持心情愉快 UL
c`~]  
11.少說話 J
68j=`Y  
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響 M >:]lpRK  
13.與寵物玩耍可降低血壓 x\?;=@AW  
$(s\{(Wn  
68:【低血壓】 J" j.'.  
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降 c8)/:xxl  
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好 |vte=)%  
3.少量多餐 &"_u}I&\  
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起 ERUt'1F?]  
kE.x+2  
69:【靜脈曲張】 I O%6 O  
1.抬腿。由於靜脈曲張是因為靜脈無力將血液送回心臟，因此抬腿有助於減緩靜曲張 dAP|:&y@  
2.穿彈性褲襪，幫助血液進入較大且較深處的靜脈 2LCB])X  
3.墊高床尾，有助於睡眠時的血液回流 M)?dEgU}M  
4.勿穿高跟鞋 ~mV"i7VX  
5.保持理想體重，可減少靜脈曲張的機會 g#NZ ,~  
6.避免緊身衣物，以免使血液聚積在腿部 _a_xzv'  
7.小心食用避孕藥，某些避孕藥可能引起這種問題 YL jHt\  
8.避免抽煙 }14{2=!Q  
9.多散步 %I!:I Ta  
10.請教醫生 < `qRA]  
UX`]k{Mz  
70:【瘀血】 EG'[`<*h  
1.冰敷，每次十五分鐘，兩次之間勿用熱敷 -]C

c  
2.受傷24小時之後使用熱敷 |5I 'CNi\  
3.把腳抬高靠牆 xy+QbDT  
4.每日攝取維他命C "O+5R(XT  
5.注意某些藥物，例如阿斯匹靈、抗凝血症、消炎藥、興奮劑或氣喘藥 nmlPX7!{$  
6.不可酗酒 E{=2\Wkcp  
_2fkb=2@  
71:【脂肪過量】 0,*%vG?Q  
1.減少脂肪攝取量 qP!eJ6[Nh"  
2.攝取澱粉食物 89{HJ9}  
3.遠離甜食 =U OLT>!  
4.減肥 <VjJAu  
5.運動 uBg 8 h{>  
6.避免酒精 /)N @ M  
7.攝取魚油 ?!w^`D0}o  
6nDV1O5  
72:【糖尿病】 L+B?~_*  
1.攝取碳水化合物，應有50％～60％的熱量來自碳水化合物 OYM@sz M  
2攝取適量蛋白質，應佔總熱量的12％～20％以上 pDPxl?
S  
3.減少脂肪攝取量 d lH$yub  
4.多吃纖維食物 RVtQ20e";r  
5.減少膽固醇量 Y9SGRV(  
6.使用代糖 j$fAq\B  
7.謹慎使用果糖 v/uO&iQw5  
8.提防甜味劑中的熱量 `T/~.`R  
9.少量多餐 LW# M @  
10限制酒精用量，每週不喝超過60c.c.的烈酒；90c.c.的蒸餾飲料；240c.c.的葡萄酒或720c.c.的啤 SEQ%'E5-'  
aRj>iQaddx  
酒。低熱量啤酒及不甜的葡萄酒較適合糖尿病患者 50jOA#l[  
11.將酒精視為脂肪
W[[oSqp  
12.減重 Vi!Q  
13.定期運動。特別是運用大肌肉，如手臂及腿，重複地做有規律的移動最適合糖尿病患的運動 Jsg I'  
14.快速步行 L;_ c|\%  
15.勿從事舉重或需要用力推拉的運動 ,O=a*%0rt  
16.照顧牙齒，維護口腔清潔，定期檢查牙齒，使用牙線 I4H`YO
D%  
17.配戴咬合適當的假牙 q^8EOAvnZ  
18.減輕生活壓力 k1z$e*u&r  
19.放鬆身體 $ E1Tb{'  
20.定期驗血 )j6eE+gF  
21.使用成藥應請教醫生 Q^}%c U0  
22.血糖過低或太高都要請教醫生 L^kp8
o^$  
23.受傷時必須送醫治療 +5<k-0v  
24.嘔吐或腹痛、尿液含大量糖分及丙酮、血糖濃度超過200毫克、體溫為38度或更高時，請立即就醫 NW$H"}+o  
25.注意足部的情況，由於糖尿病會減低疼痛的感覺，所以可能未察覺足部已受傷，而導致嚴重的後果 CozKyt/r7  
W!$zXwY}(  
，甚至遭　到截肢的命運 UbJ*'eoX  
26.定期檢查足部，保持乾淨清爽? A將指甲修短，儘速治療香港腳等疾病，冷天保暖，穿著舒適的鞋 Qz<d~N  
iWXc  
子，一定要穿襪子 -y) ,Y |  
27.適度補充菸鹼酸、肌醇、花青酸、維他命C、鋅、鎂、維他命B、維他命B1、蒜頭及嗜酸菌等? 蝢i /rB{[zk  
{TSY|D2  
品。 
Tm+;0  
　 dtM[E`PL  
73:【痛風】 |
wxGpBau  
1.發病時應提高患部關節，讓患部休息 #$S}3 o  
2.使用具消炎性的止痛藥，例如：ibuprofen @z6!a  
3.避免阿司匹靈或acetaminophen等藥物 i;\s.wrzH  
4.冰敷患處 WiNT;v[  
5.避免含嘌呤（purine）的食物，以避免促成高量尿酸，此類食物如：魚、內臟、肉汁、沙丁魚、貽 PL0`d`TI  
~%w~-O2  
貝、蘆筍　、乾豆、扁豆、白花椰菜、菇類、燕麥片、蝦貝類、菠菜、全麥麵包、酵母菌、肉、雞、 TmRxKrRs  
fT:}Lj\L1  
鴨等。 PsjbR  
6.補充大量水份，可幫助尿酸排出體外，也可避免痛風引起的腎結石。 ]*"s\ix  
7.喝藥草茶，專家推荐洋菝契（sarsaparilla）、蓍草（yarrow）、玫瑰實、歐薄荷（peppermint） XY7Qa!>7j  
Ar9nBJ`  
等藥草。 /k\01hc`  
8.勿喝酒 *xRc * :0  
9.控制血壓 3
3l>{
(y  
10.不宜以減肥餐方式控制體重，以免因禁食造成細胞分解，將尿酸釋出 2H#N{>7  
11.服用維用命要請教醫師，過量的菸草酸及維他命Ａ可能引起痛風發作 H(+<)qH  
12.保護關節，不要絆到腳趾，同時勿穿過緊的鞋子 7D"%%|: h  
13.多吃櫻桃，可以紓解痛風 ul7o%Hs  
14.以木炭粉和亞麻仁敷在疼痛的關節、將腳泡在木炭粉和水調和的熱水中或是一天服用四次0.5至1茶 =?}twC$  
iMP  
匙的活性　木炭，有助於降低血液中的尿酸量。 -=$2p0"R  
　 dLh6:Gh8_I  
74:【腎結石】 |fsm8t<~8  
1.攝取大量液體，一天最好能排出約1.14公升的尿液 -*VKlZ8-  
2.控制鈣的攝取量，避免攝入過多的鈣質，但並非禁止 -H(vL=  
3.胃藥常含有高量的鈣，若罹患鈣結石，則服用胃藥時應選擇含鈣量較少的品牌 H(u+#PIIw  
4.勿吃過多富含草酸鹽的食物，包括豆類、甜菜、芹菜、巧克力、葡萄、青椒、香菜、菠菜、草莓及 d<p2/aA  
?dy~mob  
茶 uPyVF-i  
5.服用鎂及維他命Ｂ6，可減少90％的復發率 ^z1IN-Tm/  
6.吃富含維他命Ａ的食物，可維持尿道內膜健康，也有助於避免結石復發，這類食物包括：胡蘿蔔、 s}x>J8hK  
l4'~}nn(Y  
綠花椰菜、洋香瓜、南瓜、牛肝，但高劑量的維他命Ａ有毒，服用前最好請教醫生　 >}+Q:iNQ)2  
7.保持活力，以免鈣質沈積在血液中 a^nAZ  
8.減少蛋白質的攝取量，包括肉類、乾酪、魚和雞 uq7T{7~<  
9.減少鹽分的攝取，少吃各種高鹽分的食物 Os),;W0w4  
10.限制維他命Ｃ的用量，特別是草酸鈣的結石患者 V}8$p8#<@  
11.勿服用過多維他命Ｄ #m. AN  
12.若曾為患者，之後又感到任何強烈疼痛或尿液帶血，請盡速就醫 eBB:~,C^q.  
13.患者應瞭解? 豪音畦菄疑?近百個小撇步---...值得保存@@(十) :1fagaPg  
%Tcf6cK"  
H>7dND2;  
N$aZ== $5  
74:【腎結石】 ~&G4)AM  
1.攝取大量液體，一天最好能排出約1.14公升的尿液 r((Tavn  
2.控制鈣的攝取量，避免攝入過多的鈣質，但並非禁止 .CV _\  
3.胃藥常含有高量的鈣，若罹患鈣結石，則服用胃藥時應選擇含鈣量較少的品牌 x/TGp?\g  
4.勿吃過多富含草酸鹽的食物，包括豆類、甜菜、芹菜、巧克力、葡萄、青椒、香菜、菠菜、草莓及 z MdC  
*$,+`+  
茶 i s"vekC  
5.服用鎂及維他命Ｂ6，可減少90％的復發率  y).P=z  
6.吃富含維他命Ａ的食物，可維持尿道內膜健康，也有助於避免結石復發，這類食物包括：胡蘿蔔、 V2znU  
Rq)BssdF  
綠花椰菜、洋香瓜、南瓜、牛肝，但高劑量的維他命Ａ有毒，服用前最好請教醫生　 R"xp%:li  
7.保持活力，以免鈣質沈積在血液中 H 3FW52pjX  
8.減少蛋白質的攝取量，包括肉類、乾酪、魚和雞 Z[#IfbYt  
9.減少鹽分的攝取，少吃各種高鹽分的食物 Ueyw;Y  
10.限制維他命Ｃ的用量，特別是草酸鈣的結石患者 83;IyvbL  
11.勿服用過多維他命Ｄ )qM|3],  
12.若曾為患者，之後又感到任何強烈疼痛或尿液帶血，請盡速就醫 [,f)9v)  
13.患者應瞭解? 豪音畦菄疑??BR> |"k&fkS$  
`7Ug/R<  
75:【膽固醇過高】 1$LIpx  
1.注意體重 <!x+eE`  
2.減少脂肪攝取量 :X>DkRP  
3.改用橄欖油 CMVS W6  
4.不必禁絕吃蛋黃，但一週最好不要超過三個 # mT]j""  
5.攝取豆類，例如菜豆、扁豆、皇帝豆、大豆、黑眼豆、斑豆等，可有效降低膽固醇 jz:gr=*z  
6.多吃水果，可降低膽固醇 aiftlY  
7.攝取燕麥，可有效降低膽固醇 WYIw5jzC  
8.攝取玉米糠 F|eu<^"$ H  
9.多吃胡蘿蔔 h8}8Lp(/'  
10.多運動可減少動脈裏脂肪的堆積，也能提昇三餐飯後消除血中脂肪的能力 g'lT  
11.適量的攝取瘦牛肉，可能有益於心臟 YB!!/ SX4  
12.喝脫脂牛奶，其中的非脂肪質能抑肝內製造膽固醇 (!zM\sF  
13.服用蒜頭汁，可使膽固醇下降 Z!\@%`0$  
14.服用洋車前子（psyllium seeds）可降低血膽固醇 xfHyC'?  
15.減少咖啡攝取量 `F1dyf!p<  
16.勿抽煙 oh\ ,O
W  
17.放鬆心情 -CBD|fo[h  
18菸鹼酸、維他命Ｃ、維他命Ｅ及鈣可以降低膽固醇含量 M []OHw  
19.茶裏的鞣酸有助於控制膽固醇 x PQL?.   
20.檸檬草油、螺旋藻、大麥、米糠及活性炭可以降低膽固醇 jXIE
p01  
p5*lEz|$  
76:【口臭】 =MSu3<y,  
1.用餐時避免蔥蒜等辛辣食物，因其容易在用餐後遲遲不散 m6n hC  
2.避免辛辣的燻肉製品，以免因揮發性精油而使氣味殘留口腔內 X%4h(7;v  
3.某些特殊的起司及乾酪等乳製品容易殘留在口鼻中 !Yh}H<w0  
4.避免某些魚類，例如比薩裏的鯷魚、三明治裏的鮪魚，都可能造成口腔氣味 kV)'a  
5.以開水代替酒精飲料，咖啡、啤酒、葡萄酒、威士忌等都要盡量 避免 Fj=NiZ=  
6.隨身攜帶牙刷，可使某些氣味暫時或完全的消失，若無法刷牙，可以漱口取代 
0'yyfz  
7.每天正常吃三餐，不吃東西或禁食可能引起口臭 DX@}!6|T  
8.如無法暫離座位，可多飲用餐桌上的開水，有助減輕氣味殘留在口中的困擾 FBYODw  
9.用含薄荷味的漱口水應急，因漱口水只有短暫的功效 km>o7V&4G  
10.嚼薄荷或口香糖，可暫時遮蓋口氣 Npa-$N&P{S  
11.把香菜芫荽放入口中咀嚼，可淨化口氣 rz6jx  
12.試試烹調用的香料，也可淨化口氣 D VwCx
^  
13.刷牙別忘了刷舌頭，以免殘留細菌在口中作怪 DP>mNE  
14.向手心哈氣或聞聞牙線的殘垢，如果味道不佳，表示口氣不清新 vjTwv+B"  
15經常性無因的口臭應該就診，癌症、肺結核、梅毒、虛脫、缺乏鋅等病可能引起口臭 Es;;t83p  
　 \3^Pjx  
77:【唇皰疹】 I'IB_YRL4  
1.保持患部乾爽 !<Z{@7oH  
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹 <-)9
>c:k  
3.勿將牙刷置於浴室 :kp0EiJ  
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留 oh&Y<d0  
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林 XZO<dh ZX:  
6.使用鋅水溶液，可加速復原 OV|Z=EwJ  
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意 yX9B97XyC  
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常 *Mi6  
9.冰敷，可減輕發炎 %0v*n8  
10.以含酚的成藥紓解患部 ;BTJ%F.  
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害 eTZ`q_LfI1  
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、　啤酒等 lG]GlgSs  
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，　並控制自己 WEC-<fN|Y\  
|h,FUj<r  
的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀 oQvFrSz  
14.放鬆心情 NgxO&Zp  
15.運動可強化免疫系統 faVS2TN4  
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的 qJMp1DC  
`u=<c  
78:【磨牙】 h.b+r~u  
1.白天時讓嘴巴保持在健康的休息狀態，即讓牙齒維持鬆弛，最好是嘴唇相合，牙齒相離 hEcYpng~  
2.咬蘋果或生蘿蔔等東西使上下顎疲勞，可鎮定嘴巴 )6G+tU'  
3.熱敷上下顎，可鬆弛咬合肌肉，也可減少頭痛的機會 '3%*U*I  
4.可到體育用品店買護齒套，有助於防止夜間磨牙 Oxn'bh6 R0  
5.磨牙與壓力最有關係，因此放鬆心情是最好的辦法 4TJ!jDkox  
6.減少咖啡因與精製碳水化合物的攝取量 r,nn~  
7.洗溫水澡 ,4Y sZ  
8.寬待自己 1UyH0`&  
9.學習放鬆的方法，例如冥想或漸進式放鬆 vs*I7<  
b-b;7a\N  
79:【牙痛】 6DZ2pT :  
1.用力漱口，也許可以將引起牙痛的菜屑自牙縫中清除，使牙痛痊癒 a}D&$yz2  
2.麻醉止痛，含一口威士忌是好方法 X,53c$  
3.漱鹽水，可減低痛楚 t^$Div_%G  
4.按摩手掌虎口的地方，或以冰塊搓摩此處 g.&\6^)8p  
5.勿使用受傷的牙齒 SA3Y:(  
6.冰敷牙痛部位的臉頰，可紓解疼痛 j&}B<f _6J  
7.勿張嘴? A避免冷空氣接觸牙齒 v<fWc9
71  
8.每四至六小時，服用阿斯匹靈一錠 2V< # Y  
9.避免熱療，以免使感染擴散 ST4(|K  
Vx(;|/:  
80:【齒齦發炎】 !L$oAqW  
1.使用牙線，正確的刷牙，作好口腔保健 =0Y'f](2eW  
2.刷牙齦邊緣，將牙刷傾斜45度角，由內向外側，使牙面及牙齦都能被刷到 <w11nB)  
3.使用兩支牙刷，讓牙刷可以風乾 EEg O  
4.電動牙刷可以幫助去除大部分牙垢 9oD#t~+F4  
5.防止牙骨疏鬆，多補充鈣質 1 '%-y  
6.按摩禝i，以拇指及食指夾住牙齦摩擦，以促進牙齦內的血液循環 B#4S/d{/  
7.補充維他命Ｃ，可控制牙齦出血 `R ]&F$i(E  
8.認清漱口水的標籤說明，最好含有氯化物或溴化物的產品 B)d@RAk  
9.過於緊張的生活會造成牙齦負擔 k`Y,KuBpM  
10.戒煙、戒酒 A>y#}^ l]  
11.刷舌頭，以去除細菌毒素 mZ&]  
12.漱雙氧水，以1:1的比例和水混合漱口，但勿吞食，一週三次 OAyE/Q|  
13.每天吃一種生菜，特別是硬且多纖維的蔬菜 ?(M\ :`G'  
14.以些許水調和碳酸氫鈉，將其塗在牙齦邊緣，不但可使牙齒光亮，也可中和細菌的酸性廢物，同時 [M2Dy{dh  
Ua!Odju*w  
除臭 F1
3%)G(  
15.以蘆薈刷牙齦，可減少口內的牙垢近百個小撇步---...值得保存@@(十ㄧ ) <v-92?  
A'(k Yc  
vev8l\  
81:【齒石和齒垢】 ,XP@ pi  
1.正確的刷牙，以45度角，將牙刷置於牙齒與牙齦的交界處，輕輕的以圓形的方式移動牙刷，一次刷 '|+=B u  
.Px,=56$X  
一至二顆牙，才是正確刷牙法 k dUc&  
2.不要忽略臼齒部位 QD6Z=>?S  
3.刷牙兩分鐘，不是三十秒匆匆的結束 l>33z_H^  
4.選用適當的牙刷，小型的牙刷比較好，軟的尼龍材質較不會刮損琺瑯質 ";58B}ki  
5.以握筆方式握牙刷較正確 _"`/^L`Q?  
6.使用牙線，可刮除齒垢 P:vX }V |[  
7.使用含有氟化物的牙膏 k.ww-nH  
8.將碳酸氫鈉與鹽混合，當作牙膏使用 j[BgP\&,  
9.用清水刷牙也可去除牙垢 !-@SS>  
10.飯後刷牙或漱口，幫助去除牙垢 wf^cyCR0  
11.以1:1的比例將雙氧水與水混合，便是漱口水
uof0Oc.  
12.使用沖牙器 U
voG<;  
13.飯後咀嚼口香糖，無糖的口香糖較好 0$(jBnE  
14.試試電動牙刷，可幫助行動不便者清潔牙齒 4>d[qr*<  
A'w2GC{.  
82:【牙齒的斑漬】 4O9tx_<JG  
1.飯後刷牙 *,_2hvlz  
2.用碳酸氫鈉刷牙 y& Gw.N}<r  
3.漱口 A` oa|k!U  
4. 使用電動牙刷 sV;qpDXX  
5.使用漱口水 7jD@Gp`" 3  
6勿使用牙齒潔白劑，因其不僅去除齒漬，也磨損琺瑯質 @)8NI[=6O  
7.刷牙不宜用力過猛 ROcY'-  
VdYOm  
83:【假牙的問題】 :K5V/-[|V1  
1.對著鏡子微笑、皺眉、喜怒哀樂等表情，可幫助你較有自信 f2 Vpe
J<p  
2.練習說話，作咬字練習，以便戴上假牙可清楚的發音 FxMMxY,*%  
3.製作錄影帶給牙醫看，讓醫生瞭解你顎肌或嘴唇移動的問題 S:DcfR=a  
4.小心使用牙籤 + 4++Z  
5.朗讀可檢查自己戴上假牙後是否發音正確 O{O9}]6  
6.使用假牙黏著劑 7Co3P@@  
7.在剛裝上假牙時吃軟性食品 6YB-}>?  
8.飯後將假牙拆下，用肥皂及清水清洗 J#_\+G i  
9.養成刷牙習慣 &7JEb]1C  
10.試用口含錠，可幫助你經常吞嚥，去除因初戴假牙而產生的過多唾液 ">rsA&hN-  
11.按摩牙齦，可促進血液循環，幫助較常吞嚥 XP3QBq  
12.以鹽水漱口，清潔牙齒 3" 8t)s  
13.偶爾拔下假牙，讓牙齦休息一會兒 F5Cqv0HV  
%YsRm%q  
B&to&|jf  
84:【肌肉痛】 BD<rQmfA^  
1.休息受傷的肌肉，要休息多久須視受傷程度決定 k{!iDZr&f,  
2.肌肉一旦受傷，要預防發腫，以立即冰敷患處，每次二十分鐘，不宜過久 s$eK66H  
3.使用繃帶包裹受傷的小腿或扭傷的腳踝，可阻止發腫，但不宜過緊 D]3bwoFo&u  
4.抬高受傷的足部或小腿，超過心臟位置，以防血液流向傷處，引起腫大 dICnB:SSB  
5.熱敷可治療急性疼痛或扭傷，但最好在冰敷相當時間之後才轉為熱敷，且不宜過久 )I^)*(}  
6.服用非類固醇的消炎片可有助於疼痛 zV9 =  
7.伸展肌肉有鬆弛的效果，也能預防肌肉因復原過程縮短而緊縮，造成以後的肌肉疼痛 Ji)%Y5F  
8.按摩肌肉可緩和疼痛，但只需輕輕的搓揉 5QCw5N  
9.添加衣物保暖，可以支持肌肉 &n,xGIG  
10.變換位置是減少肌肉疼痛的方法，特別是需要長期坐在辦公桌前，處理文書工作或使用電腦的人， ' h0\4eu  
/6?tgr  
除了要保持舒適的位置，起來動一動，適時的變換姿勢都是有必要的 eU<]h>2  
11.站起來可以幫助消除腿部或足部的痙攣 Vu^Q4Z  
12.肌肉的次日可以較慢的速度及較輕的力氣進行使肌肉受傷的活動，有助於排除疼痛 2*b#+b  
13.以其他運動來緩和肌肉疼痛，例如因走路而使小腿痠痛，可以改騎腳踏車讓小腿休息 !^rITiy  
14.若肌肉疼痛已成了慢性問題，則減輕體重可以降低身體負擔 gt(X!iN]  
15.若某一種運動經常使肌肉受傷，則有必要換其他的運動 Ss*LgK
_  
16 在激烈運動之後，不宜突然停止，最好能緩和一下，慢慢的停下來 m(Pz7U.Q  
17穿著適合的鞋子是避免肌肉疼痛的必要方法
3g4vpKg6c  
18.經常活動四肢，強化肌肉的柔軟度 *
=r@vQ  
19.多補充水分，特別是在運動前後及運動期間 d{(s-  
20.若半夜抽筋時，可站在牆邊以手抵牆，腳跟貼地，保持十秒，反覆數次。 -sruxF  
21.從腳踝向上按摩小腿，可緩解抽筋，若經常苦於抽筋，可在每日睡前先行按摩小腿。 j=zU7wz)D  
22.穿寬鬆睡衣及減輕棉被重量都可減輕抽筋的發生。 T(t <Ay?c  
23.補充鈣質可減少抽筋的發生，但應向醫師諮詢。 [0( E>vm  
24.側睡，膝蓋微彎，並在兩膝之間夾個枕頭，可避免小腿抽筋。 {3_F fsg`  
j@!BOL~?  
85:【肌腱炎】 c9>8IW  
1.讓肌肉休息，但避免休息過久，以免肌肉萎縮 E0WrpGZ  
2.若肌腱炎的發生是運動引起的，更換運動項目是個可考量的方法。 |sDG>Zq?  
3.洗按摩浴可幫助提高體溫並促進血液循環。 T=iZ9w  
4.若肌腱炎發生在膝蓋部位，可以溫濕的毛巾熱敷。 7l4InR]  
5.平時及運動前應多多伸展肌肉。 |~1rKzZwF  
6.戴護腕或護膝，可強化肌肉與肌腱。 5+#?7J1  
7.使用冰塊消腫止痛，但心臟病、糖尿病或血管有問題的人不宜使用。 10 a=Y
G  
8.抬高患部可控制發腫。 =2GP^vh  
9.服用不含類固醇的止痛藥可消炎及消腫。 D~t"9Z\  
10.鍛鍊肌肉可強化肌肉。 E#WjoIk  
11.休息片刻，是紓解肌肉緊繃的最好方法。 !ds"88:5^  
1VP
fa  
86:【指甲內生】 t/EMBfLc  
1.以溫水泡腳軟化指甲，仔細擦乾後再在指甲凹處邊緣塞入一小撮消毒過的棉花，將指甲稍微頂出溝 o)$Q]N##  
tOp:e KN  
槽，使指甲能略過表皮組織生長，棉花應每日更換，以防細菌感染。 ZKiL-^dob  
2.讓指甲透氣。3.最好穿寬頭鞋或涼鞋。 '2i)#~YO<  
4.細心的修指甲，應剪成平直形狀，以免指甲邊緣彎入皮膚生長。 _AsHw  
5.適當的修護指甲，若剪得太短應以銼刀將邊緣磨平。 
D:S6 Mu  
6.指甲不要短於腳趾邊緣，以避免腳趾受壓迫及摩擦。 j.
G.Mx"  
>8.v.;`  
87:【頸部痛】 ;8 /+wBnm  
1.冰敷可消腫。 +)''l  
2.冰敷消炎之後，以熱敷可緩和痛楚。 `i_L?C7  
3.服用止痛藥。4.坐有靠背的椅子。 h<!khWFS  
5.坐著時在背部凹陷處置放一條毛巾，可幫助脊椎直立，並提供額外的支柱。 e2_r0I^C  
6.適時休息，起身走一走是不錯的方式。 % $!R]B)  
7.避免經常低頭，以免脖子背面的肌肉緊繃。8.視線應與螢幕保持水行。 9Le/'ovq  
9.減少電話聊天。 v\r7.l:hf  
10.搬運重物在彎膝蹲下時，應保持脊椎直立，將重物貼近身體，同時雙腳與肩膀同寬。 8kn]_6:3i  
11.睡硬床墊可能較好，有些患者在捨棄不用枕頭後，得到頗大的改善。 HCn]#  
12.不要趴睡，趴睡不但傷背，也傷脖子。 NC[GtAPD3  
13.在濕冷的天氣裏戴圍巾，以免加重脖子的僵硬及痠痛。 SFXfo1dqH  
14.緊張與壓力可能是頸部肌肉僵硬的原因，試著放輕鬆。近百個小撇步---...值得保存@@(十二) [f0oB$  
)e <! =S  
r5fz6"  
88:【背痛】 :p*ojl|  
1.背痛的前二天應保持最低的活動量，躺在床上休息是有必要的。 dcc%G7w  
2.臥床休息應該適度，最好在二、三天後就恢愎正常生活。 >(1_Dn\  
3.冰敷或以冰塊按摩可止痛，有助於消除背肌的腫大及緊繃。 ^ ~*[~  
4.冰敷一、兩天後，可改用熱療法 +p%5/smfs  
5.冰敷與熱敷交換運用，反覆數次可紓解疼痛。 #xJGuYdv  
6.伸展背肌幫助消除痙攣，方法是躺在床上，輕輕的提起雙膝，向胸前彎曲，一旦膝蓋抵達胸前，稍 R)DNFc:  
IJb1) ZuR  
微再對膝蓋施壓，放鬆後再重複。 CzDR%vx  
7.下床時應小心緩慢的滾動到床邊，雙腳先著地再將身體直直撐起。 V+@%(x@D_  
8.長期背痛者可在彈簧床下塞些舊雜物，防止睡覺時因床中央凹陷使腰及背部下陷。 6=`m   
9.使用可以調整又不會搖晃不定的水床可幫助預防背痛，因水床對身體各部位所施的壓力均等，因此 kxKnmB#m-  
3T.M?UG>  
即使整夜以同一姿勢躺著也沒有關係。  el*pYI  
10.睡眠時墊高頸部及膝部，盡量採平躺姿勢，在頭與頸間以及膝下都放一個枕頭，可鬆弛後腱，進而 W> -E.#!_  
 6@Z'fT4  
緩解背的壓力。 s5Bmv\e.i5  
11.模仿嬰兒的睡姿，在兩膝間塞個枕頭，? 黎蹍L向前滑動，拉扯臀部，進而波及背部。 4jyr\=42F'  
12.背痛時每天服用一錠阿斯匹靈，可去除發炎症狀。 wshp{ y  
13.以想像轉移背痛。 qyG636i  
14.倒立身體，反轉身體的重心可能幫助消除背痛。 <PuB3PEvV  
15.練太極拳可以幫助鬆弛肌肉，有利於協調體內各部。 ~jCpL@rS  
16.以壓地起身、彎膝仰臥抬頭、陸上游泳姿勢、踩固定式腳踏車等運動減輕痛楚。 8BoT%kVeJv  
17.運動時要適可而止，避免逞強。 BD-c 0-+m  
18.選擇舒適的車座，也是避免背痛的方法。 ,oi`BOh  
wDC/w[4:  
89:【手腕痛症候群】 O%Gsk'mo  
1.手部若有刺痛感，應做些溫和的手部運動，如旋轉手腕。 lXL7q?,9  
2將手抬過頭部，一邊旋轉手臂，一邊旋轉手腕，可幫助肩膀、頸部及上背部調整位置，並紓解壓力及 "8iyMP%8  
|?t8M9[Z  
張力。 <:yq~?  
3.作頭頸運動，如旋轉頭部，看左看右等簡單的動作。 ,mBKy
a)  
4.使用阿斯匹靈可幫助消炎止痛。 h/+I-],RF  
5.讓手肘高於肩膀，以桌面支撐手肘，或將手靠在椅杷上，是讓手獲得休息的好方法。 9'*ZEl^?D  
6.將手連續握放，並伸直手指再彎曲，反覆練習，有助紓解疼痛。 ^xkppN2  
7.睡眠時避免手臂下垂. nAba
=iW  
8.使用護腕夾板，讓手腕保持伸直，可減輕手腕痛楚，最好選購有黏扣帶和金屬塞片的護腕，可提供 E+m"yQp{  
RNrYT|  
支持作用又不使手僵直，記得要露出手指。 ek. WuOs  
9.用繃帶包裹手腕時不要太緊，以免防止血液循環。 :Kc0ak)<n  
10.使用工具時不要將壓力集中於手腕基部，儘量使用手肘及肩膀。 ;h(;(  
11.維他命Ｂ6有助於紓解手腕痛症候群的症狀，但必須經過醫生指示。 .0*CT:1=0  
12.保持手腕伸直可避免手痛。 j7HlvoZV  
~RLx;  
90:【關節炎】 ))+98iU1s  
1.減輕體重可減輕疼痛 *e"GQd?  
2.經由適度的移動關節可以減少疼痛，練習瑜珈是一個不錯的方法。 X!A]V:8dk  
3.減輕心理負擔可以減輕疼痛。不要急躁，試著放鬆心情。 sz2
SWk^&  
4.預防早晨起床時的關硬，可使用肌肉軟膏。 r/$)c_x`  
5.泡水可幫助止痛，減少壓迫感，而肌肉放鬆時可刺激腦內天然止痛劑的釋放。 22|
M{  
6.水中運動對消除疼痛很有幫助。 LXfeXWw?,  
7.使用冰塊冰敷關節可預防疼痛；但疼痛出現時應以熱敷來止痛。 !7a^8   
8.有氧運動可以改善身心狀況，例如步行、騎腳踏車、游泳等。 &)f++(i  
9.不吃不必要的藥物，如安眠藥、鎮靜劑、止痛藥。 6Cv2>'{S  
10.可按摩在由肌腱與此關節相連的肌肉上。 "qP^uno  
11.增加維他命Ｃ的攝取量。 P+%)0*W  
12.某些食物可能引起關節疼痛，如馬鈴薯、蕃茄、茄子、煙草、青椒及紅椒等。 0jZ{?  
13.減少攝取植物油，如沙拉醬、油炸食物及人造奶油。 E["t Ccg  
14.喝果菜汁有助於大幅降低風濕性關節炎患者的疼痛。 { )GE
gC  
@p` CAB  
91:【骨質疏鬆症】 JE:n`
l/p  
1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。 m ?"%&|  
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。 /zP)2q^  
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。 SoGLsO+R  
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其 LsD9hb7  
]!
J3?G  
他品牌。 {
$TB#=G  
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。 WyJfF=<  
6.節制使用酒精。7.戒煙。 A=[f>8  
8.限制咖啡因用量。 96E7hp !:  
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。 >@89k^# Vc  
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。 8\V>6^3CD$  
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的 e]B<\i\T  
LY cSMuJ  
吸收量。 _wJ#jJz2  
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、 3!w>"h0(  
Oi&w_ Z0  
未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。 Cy> +j{%!  
　 <[f2ZS6  
92:【膝蓋痛】 ~U*N'>'=)  
1.減輕體重。 VGUDUM.8  
2.用止痛乳液搓揉膝蓋，能產生熱以紓解症狀。 714nUA872  
3.作適量的運動鍛鍊膝蓋，肌肉愈強壯，關節愈能承受壓力，抬腿是不錯的選擇。 3R[J,go  
4.游泳、騎腳踏車、划船等活動有益健康，且不會壓迫膝蓋。 E9*?G4P{l  
5.避免在堅硬的地面上跑步，最好的是草地，其次是柏油路，水泥地居後。 1YD.jU^;HD  
6.在活動期間若發生膝蓋疼痛，應立即進行休息，以冰塊冰敷，並抬高雙腳。 b|@op>UZ  
7.若有腫脹的情形，切忌熱敷；運動後也不宜。 w,#W&>+&  
8.若鞋子失去彈性，應立即換新鞋。 l'lDzB+.*  
9.運動前後作體操。 # _L&  
#cF8)GC  
93:【腳痛】 ao5yW;^y  
1.抬腳可幫助血液循環。 ^V,/4u  
2.泡溫鹽水可以紓解疲勞，之後再以冷水洗淨，拍乾足部後以護膚乳按摩。 *>*/|  
3.用冷水與熱水交替沖腳，每次一分鐘，最後一次是冷水；但若有糖尿病或血液循環不良的情況，則 N$a-i  
;Kb[UZ1  
溫度不宜太低或太高。 $>s@T(  
4.用茶葉放入熱中泡腳，再進行前述的冷熱交替法。 7MJ)p$&  
5.以嬰兒油按摩腳部，可幫助除腳痛。 n~i4yn=  
6.用毛巾包住冰塊摩擦腳步及踝部數分鐘，可減輕發炎狀況，同時可予以溫和的麻醉，然後再以酒精 8jGoU9  
kc']g:*]Y  
或醋拭腳，可收冷卻及乾燥之效。 WK)k-A^q  
7.經常運動足部及腿肌，可消除腳痛，並促進血液循環。甩甩腳、動動腳趾頭、原地踏步、旋轉雙足 R .'Gg  
_p2<7x i   
等方式都　是平時就可做的活動。 9@*>$6  
8..選用厚實且防震的鞋子，保護腳免受粗糙及硬柏油路的傷害。 0bL=l0N$W  
9.穿著高跟鞋不宜過久，同時不要穿得太高。 UT7lj wT  
10.若新鞋稍小，可在襪內塞滿砂子，塞入鞋內，再以濕毛巾裹住鞋子，靜置一天再自然風乾，可讓鞋子延伸，但若效果不佳，可重複此法。

發錯區啦.

好长好长，收藏慢慢先睇。

真系好長唔系講笑....我都收埋先...唔改曬你...

多谢 lhU#/}Z  
)9O{4PbU!  
收藏慢慢先睇。

SO GOOD~~