01:【打嗝】 BKlc{=
 
1.乾吃一匙糖   gSo(PW)  
2.彎身喝水   EA{*%9 A  
3.憋氣或吐氣 v(nQd6;T  
4.吃飯時不說話可避免打嗝 M&\?)yG  
5.憋氣喝水 y.]]V"'2  
6.用力拉舌頭 /v ;Kb|e  
7.以棉花棒刺激上顎硬部和軟部的交接處 lL+^n~g  
8.咀嚼並吞嚥乾麵包 >yHnz?bf@  
9.雙手抱膝壓胸 OU3+SYM  
10.憋氣 *gpD4c7A\  
11.用水嗽喉嚨   MldL"*HW:  
12.吸吮碎冰塊 u#k6v\/  
13.冰敷橫隔膜處 qN,FX#DP  
r0uXMr=Z96  
02:【噁心】 &``oZvuB  
1.喝可口可樂糖漿，有助於安定胃部 >\x 39B  
2.服用Bonine暈車藥 HnY"6gTNK  
3.喝少許清澈的流質飲料，避免冰冷 G+^$JN=  
4.飲用氣泡散逸的碳酸飲料 pPoC61F  
5.吃少許碳水化合物   2}C>{*}yQ  
6.服用薑粉膠囊 >"{zrwNq  
3kQ8*S  
03:【嘔吐】 cZT.vA#  
1.補充水分，淡茶、果汁等透明液體亦可 ]@}BdMlHp  
2.補充電解質飲料、清湯、果汁或加糖加鹽流質 O !+5As  
3.注意尿液顏色，過深表示水份補充不足 x#VUEu]8  
4.少喝冷飲，室溫或微熱的飲料較佳 1>{-wL4rc  
5.避免飲用氣泡飲料 ~"0
X,APR5  
6.食用糖漿，如可樂 ; 7.食物力求清淡 ^b. MR?
9  
Z6@J-<u  
04:【脹氣】 ]+7c1MB(5  
1.減少乳糖攝取量 p+D6Z'B  
2.避免可能產生氣體食物，如豆類、甘藍菜、綠花椰菜、甘藍菜芽、洋蔥、花菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉 %Z0S"B 3  
3.纖維攝取應適度漸進，以免因快速增加纖維而引起的排氣不良 C}EDl2  
4.請教醫生使用成藥緩和脹氣 ~,-O  
-)+DVG.t  
05:【乳糖不耐症】 &bK$!8Z  
1.進行測試，調整乳糖攝取量，找出適合自己的食用量 cHct|Z u  
2.補充鈣質，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而導致鈣質不足 ^{bEq\5&  
3.喝牛奶時配以其他食物 C>VZf,JE1  
4.從每天的飲用量中一點一點增加，訓練自己的可耐性 ^i1:PlW]  
5.食用優酪乳，最好是未經二次低溫殺菌且脫脂的優酪乳，在食用乳製品前吃一點，可減輕乳糖不耐的症狀 6\@, Lb  
6.吃乳酪或起司，特別是醱酵完全的硬乳酪 P?7b,
a95O  
7.謹防填充劑，因乳糖是許多藥物及營養補充品裏的填充劑 XnOl*#P  
kn|
l3+  
06:【腸胃潰瘍】 X#<Sv>c^  
1.避免刺激性食物   2.避免飲用牛奶 2oASz|  
3.使用制酸劑紓解症狀   4.勿使用過量的止痛劑 /MtacR  
5.戒煙 6.發洩情緒   7.少量多餐 /=}vPey  
8.勿服用鐵質補充物，以免引起嚴重反胃 6s2g+[  
R L9BB.  
07:【胃灼熱】 !,"G/}
'^;  
1.節制飲食，除了份量不可太多，也要細嚼慢嚥 [.,6~=}vP  
2.保持直立狀態，如必須躺下，請將頭部墊高 zxdO3I  
3.服用制酸劑 *X=-^\G  
4.不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流 1X.1t^HH:  
5.減少飲用咖啡   6.停止食用巧克力 D*,H%xA  
7.停止吸煙，也拒吸二手煙 J< M;vB)  
8.避免飲用含氣泡的飲料 MEUqQ4/Gl  
9.勿吃油膩食品，如脂肪含量較高的肉類及乳品，以免刺激胃酸  Hm*#HT%#  
10.避免腰部堆積過多脂肪   11.放鬆腰帶 ;d40:q<  
12.注意某些可能加重胃灼熱的藥物 zt0 zKXw  
13.注意辛辣食物 14.少吃柳橙、檸檬等酸性水果 4*W7{MPY  
15.睡前二小時避免飲食 16.消除生活壓力 4iW2hV@m  
lsi8?91  
08:【食物中毒】 k({8C`&tK/  
1.補充液體，尤其是開水或其他透明的液體 i[#Tn52D  
2.補充因上吐下瀉所流失的電解質，如鉀、鈉及葡萄糖 DBDfBb  
3.避免制酸劑 (5_(s`q.  
4.先別止瀉，讓體內毒素排出之後再向醫生諮詢 UMaKvr-C&  
5.毋須催吐 KW<CU'  
6.飲食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品 VRt*!v<")  
mNKa~E  
09:【便秘】 -2_$zk*n  
1.攝取足夠的水份   2.攝取大量纖維質 5yID%  
3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子 p<e~x/@m*  
4.每日步行二十分鐘以上 l?[DO?m+R  
5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣 gId+hxFa:r  
6.放鬆心情   7.盡情的開懷大笑 }Jfo(j  
8.避免使用通便劑，以免造成依賴 eGil`:JY"  
9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等 Y~xZ{am  
10.注意某些食品，如為結腸痙攣，避免易導致排氣的食物，如豆類、白花椰菜11.降低食量   12.勿用力過度 C-Z,L#  
5WYU&8+]{:  
10:【下痢】 DM95Il[/  
1.飲用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物 8 Hn{CJ~'  
2.作乳糖耐受性測試 k_B^2=  
3.小心使用藥品，以免帶來下痢的副作用 H"l'E9k.&p  
4.飲食要清淡   5.補充水分 %5 4![-@  
6.避免豆類、甘藍菜、麵包、麵條、蘋果、李子、梨子、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等食物 V^i3 :'  
7.避免飲用碳酸飲料 8.遠離廚房，避免傳染 T\>=o]  
9.如果可以，讓引發下痢的物質自然的排出體外 f14c} YY  
2Mda'T8  
11:【水土不服的腹瀉】 kn\>ZgU  
1.多喝水 2.補充電解質 ]u';z
J.  
3.檢查尿液顏色，若過深則表示水分不足 n21J7;\/+  
4.避免乳製品及固體食物 5.使用止瀉劑 L?fv5 S3  
6.使用以天然纖維為主成分的通便劑，可有效減少如廁次數 !w Bmf&=  
7.請教醫生服用抗生素或鴉片酸 x3 S
 
8.旅行時避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料
8h97~$7)  
9.確保餐具清潔 10.將水煮沸三分鐘後再飲用 *&D=]fG  
11.多喝可樂、柳橙汁等酸性飲料，有助於抵制大腸桿菌的數量 -,&Xp>u\  
12.旅行前飲用優酪乳或吃優格，防止細菌入侵 i_"I"5pBF  

0"N %Vm  
12:【痔瘡】 w6_}] &F  
1.多攝水分及纖維 '\Ub*m((1O  
2.潤滑肛門，如以凡士林塗肛門內半吋處 Up&q#vqIj  
3.清潔肛門時，應以不含刺激性及化學成分的衛生紙，輕輕擦拭 E_oe1C:  
4.切忌以手抓癢，以免損害靜脈管壁 U?QO'H5  
5.避免提重物 RAC-;~$WB  
6.曲膝蹲坐在溫水中，以促進患部的血液循環，幫助收縮靜脈 PR+!CFi&  
7.避免使用塞劑 p* @L1  
8.保持適當體重，減輕下肢擔負 6_Kz}PQ  
9.控制鹽分攝取 /L.a:Er$  
10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量 z0sB*5VH  
11.孕婦發生痔瘡的機率極高，最好每四至六小時用左身側躺二十分鐘左右，以減輕下半身重量血管的壓力 jYkx]J%S  
12.將肛門內膜向外突出物以手推回肛門內，避免演變成血塊 %
#,BvQz~  
近百個小撇步---...值得保存@@(二) 2wd(0K}b  
jo^*R'}  
13:【感冒】 u#\3T>o%@  
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀 $$@Tgkg?o  
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可 d\ v _!
7  
r!S iR(  
能有毒 8~i@7~ J  
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力 VA0TY/{ ]  
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累 C6n
4OU  
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力 SxDE
3A-:  
6.注意保暖 4]bTO  
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體 m_B5M0},  
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力 Ogb_WO;)  
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌 9O"?T7i"#  
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜質 :.cX3dP@  
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙 s@$AYZm_  
12.以鹽水漱口，可紓解不適 MD7 [}cB  
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並 幫助入睡 1 .M?Hp9i  
14.洗熱水澡 j*5VJ:  
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感 R|suBF3  
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈 g:Dg
?_o  
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫 X'c5s~9  
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛 fh~&&f}6  
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫 Nd6z
81  
20.氣喘或呼吸短促時應就診 VV  

[>-k
(D5D  
14:【流行性感冒】  89paR[  
1.待在家裏 2.多休息 3.多攝取液體 4v>V7T.  
4.使用止痛藥 5.小孩勿服用阿斯匹靈 Lh}he

:k+  
6.注意其他成藥 7.用鹽水漱口 0\+Qi?&  
8.服用口含錠 9.增加空氣濕度 &eg,*K}'  
10.適度潤滑鼻子 4Qv|Z+$i  
11.熱敷肌肉，減低不適 +3C S3fTq  
12.呼吸新鮮空氣 }DSz_^  
13.搓搓背，可活化免疫系統 ^!9b#Ja  
14.吃清淡的食物 ciTQH
(G  
15.發燒、頭痛、全身痠痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的症狀，流鼻水、喉嚨痛則是感冒較容易 $3L7R  
n'ro5D  
有的症狀 V/Q6v YX  
/a q%l]hQ@  
15:【支氣管炎】 P}5aN_v\  
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙 >b?,zWiw  
2.多喝水，幫助化痰 L
g^m?~{  
3.吸入濕暖空氣，如洗熱水澡吸收蒸汽 ^Z*_@A_v  
4.避免過度依賴袪痰劑 rnr7t \a~]  
5.盡量忍住咳嗽 d^w_rL  
6.請教醫生使用袪痰劑 HiC\U%We  
,'!&Z *  
16:【氣喘病】 c_iF S  
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙，特別是家中有小孩氣喘，更應禁絕吸煙 '/j`j>'!^  
2.睡覺前避免吃得太飽，以免胃液逆流導致氣喘，可以將床頭及枕頭墊高，或適度服用制酸劑 G>,rf ]N  
3.避免冷空氣 4.使用口罩或圍巾保暖 E|>I/!{u7`  
5.留心空調的設定 ql#K72s  
6.小心飲食，避免容易引起氣喘的食物 h
%nZKhm  
7.遠離廚房 8.小心用鹽 4=9F1[  
9.避免食品添加劑，特別是亞硫酸鹽及味精 <ESAoY"RPN  
10.使用止痛劑要選擇不含阿斯匹靈的 C>+U 
Z  
11.正確的使用吸入劑 {b?)|@)is  
12.若氣喘快發作又沒有吸入劑時，喝幾杯濃咖啡有緩解作用 ZD,l2DQ?  
13.每天服用50毫克的維他命B6 @.})nU  
14.激烈運動時應閉上嘴巴，用鼻子呼吸 M;(lc?Rv  
15.經常游泳 oqj3Q 1  
16.運動前後都要暖身或加以緩和 $*PyzLS  
17.隨身攜帶藥物 =y':VIVJC  
OD i)#  
17:【過敏】 {M$1?j"7  
1.屋內及車內均使用空調設備。 rN}^^9  
2.安裝空氣清淨機。 -X=f+4j  
3.添購除濕機。 0`x<sjG\q  
4.用殺菌劑擦拭潮濕的地方。 ecHy. 7H  
5.隔離寵物，特別是貓的毛屑。 9J?j2!D  
6.從事可能接觸過敏原的工作時，應戴面罩。 )S%mKdOm $  
7.在床墊及枕頭上加裝塑膠套，以避免吸入藏匿在枕頭或床裏的小蟲。 t`LH\]6@  
8.避免使用固定式地毯，改用小地毯較易清洗整理。 {<GsM  
9.使用人工合成的枕頭，方便清洗。 K|B1jdzL  
10.常用熱水洗床單，可以有效防止蝨子。近百個小撇步---...值得保存@@(三) 4uz\
Me(  
[)* fN|Hy  
0QGl'u{F  
18:【疲勞】 PH]q#/'  
1.每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙的展開一天。 dlWw=^  
2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂質，勿以過甜的食物為早餐，可能造成精 p?}Rolk7  
%p
MW5]H  
神緊張坐立難安。 $]Q_x?  
3.花時間計畫當天目標，但應量力而為。 tSg#2  
4.若有無法解決的問題，請暫時遠離。 ?FA:K0H?zl  
5.關掉電視，以閱讀取代較好。 K9*K
4'#R  
6.運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時進行不宜運動。 K g.E~  
7.運動不宜過量。 8.一次解決一件事情。
9Dpmp|  
9.服用綜合維他命。 Rn}+l[]jC  
10.調整生理時鐘，使其符合正常作息。 9Kqr9U--v  
11.戒煙。   12.盡量起身走動。 T1x$v,)8x  
13.學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託。 $/D@=Pkc  
14.減肥。   15.避免睡得太多。 _ pJU~8  
16.避免開夜車，不要犧牲睡眠時間。 0nv3JX^l]  
17.若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片刻。 "evLI?  
18.深呼吸。 19.避免喝太多酒。 |6&"r
&  
20.午餐應清淡。 pG" 4qw  
21.也可將午餐當作一天的主餐，好好補充一番後去散步二十分鐘，記得要攝取較易燃燒的食物，如醣 Ad"::&&Wk  
ZQyT$l~b  
類。 Y)uNzb6R  
22.偶爾去渡個假吧！ p*^O8o  
23.少發脾氣，可節省力氣。 N+r~\[N\9  
24.將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力並排除分心。 )X@(>b{  
25.聽聽音樂提神。 |sI^_RdBv  
26.設定目標，督促自己前進。 )N}xKw|  
27.沖涼澡可幫助恢愎體力。 kh`X92~  
28.補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞。 MM97$  
29.避免不必要的藥物。 Oe5aN o  
30.改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目。 p@!"x({@
l  
31.不要攝取太多含咖啡因的食物。 o]]Q7 S=  
32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。
7Fq|Zc`P  
M~@\x]p >  
19:【發燒】 @50Js3R1q  
1.補充液體，如果菜汁、藥草茶、花茶等。 v.\&gn(  
2.以濕冷毛巾敷身體。   3.以海綿擦拭全身。 qOng?(I  
4.泡溫水澡。   5.很痛時應服用止痛藥。 IlaH,J7n  
6.依身體反應穿衣服，不宜過多，以利散熱，但也不可太少以免寒冷。 ^ML2
xh  
7.調節室內溫度，保持柔和光線。 m,*f6g  
8.除了補充水分，想吃什麼就吃什麼。 L\b$1U!i  
9.飲食後三十分鐘才測量體溫，較為準確。 UP,
(zKTA  
10.將體溫計含於舌下的凹陷處，可量到體內的核心溫度。 's e 9|:  
11.以嘴唇固定溫度計，而非牙齒。 #a/lt^}C*  
12.量體溫時應以鼻呼吸，而不是以口呼吸。 ~:JKXa?  
13.量體溫應含於舌下至少三分鐘。 +oyc9PoXF  
14.五歲的幼兒應以肛溫代替口溫，但肛溫通常較口溫高一度。 ;B7>/q;g  
15.若溫度計不小心在嘴內或肛門內斷裂，請取出後擦外傷藥即可，除非未找到所有的玻璃碎片。 Y(
&phv&  
16.溫度計不宜用熱水清洗。 ncWASw`  
:?60pu=  
20:【中暑】 {!=IGFe  
1.避開烈日。 2.多喝水。 r*WdD/r|  
3.喝稀釋的電解質飲料。 
B[k"xs  
4.避免以鹽錠劑補充鹽分。 @ #V31im"N  
5.避免酒精。 6.避免咖啡因。 7.勿抽煙。 {t9U]hX%A[  
8.慢慢適應氣溫的轉變。 p<jHUG4?'  
9.從事戶外活動應放慢速度。 <H$CCo  
10.過於炎熱時可以冷水沖淋頭部及頸部，當水分蒸散時可幫助散熱。 8x+K4B"oe  
11.中暑可能在連續幾天內逐漸地虛脫，如有體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。 `_f3o,5  
12.戴帽子可減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或逐漸禿頭的人。 MM^tk{2?.  
13.勿打赤膊，以免吸收更多的輻射熱，通風的汗衫反而有消暑的作用。 7}nOF{RH]  
14.選擇淺色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。 D]4?
UL  
15.一旦中暑，請為患者潑水，將患者移到有冷氣的地方，如果患者意識清楚，則給予補充水分，再以 #M_ QSD}&  
U_14CLsdG  
冷毛巾濕敷患者。 atPf527\`  
/R^!~J50  
21:【宿醉】 s$RymM  
1.喝果汁可加速酒精代謝，柳橙汁及蕃茄汁更宜。 -,Q<*)q{  
2.吃餅乾及蜂蜜，可清除殘存的酒精。 t[#`%$%'  
3.服用止痛藥，如阿斯匹靈，但不要服用太強的止痛藥，以免上癮。 xvgIYc{  
4.喝肉湯，可補充體內流失的鹽及鉀。 N'^ 0:zK:  
5.補充水分。   6.服用綜合維他命Ｂ。 ; I=z  
7.服用胺基酸膠囊。 8.喝些咖啡。 9%)'QDVGLf  
9.飲頁夾耤衡。 10.等待一段時間就可以恢愎正常。 11.預防宿醉最好是慢慢的喝酒，喝得愈慢腦子吸 EK#w: "  
T vk=NJ  
收的酒精量愈少，飽腹時喝也可減少宿醉。 @w2}WX>  
12.不同的酒有不同的症狀，伏特加等白酒較好，康涅克、白蘭地、威士忌、紅酒及各種香檳都不好。 hI?<F^b  
13.避免有氣泡的飲料，除了香檳以外，蘭姆酒及可樂汽水等都會加速酒精進入血液。 {a>)VZw_#  
14.體重愈少者，能喝的酒就愈少。 /0(4wZe~?  
JhuKW>7  
22:【體臭】 "+|>nA=7  
1.用香皂及清水洗淨身體。 2.常換洗衣服。 |Q7Ch]G  
3.選擇天然織品吸汗效果較好。 RI%*5lM8;  
4.使用殺菌香皂。 5.止汗劑可掩蓋腋下的汗臭。 P~?u2,.E[  
6.使用天然松香皂。 /Fk0j
_b  
7.注意飲食，少吃魚類、小茴香、蒜頭、咖哩粉等物。 'W$qi@f_s  
8.保持心情平靜，性衝動或緊張焦慮都會使排汗增多。 fF>H7  
qT}&XK`Q^  
23:【頭痛】 R/P.m~ ?  
1.服用適量的阿斯匹靈 2.適度的運動 8fdOV&&D~i  
3.睡覺   4.避免打盹 E{j6OX\  
5.以平躺姿勢入眠 6.冷敷頭部及頸部 /AWHG._  
7.熱敷頭部或洗熱水澡   8.深呼吸 dAg a(<K  
9.自我檢視是否處於緊張的狀態 bG\1<:6B  
10.按摩虎口或脊椎兩側 GF k?Qf{u  
11.在上下牙齒間放一枝鉛筆，但勿用力咬緊，有助鬆弛肌肉 gAR];(*  
12.在頭上綁繃帶，以減少血液流向頭皮，可緩和頭痛 V @8X.R>  
13.不擦香水   14.勿施力過猛 15.避免吵雜   n)pBK>+  
16.保護眼睛   17.避免飲用過多咖啡 uZ OUp8QQ  
18.避免嚼咀，放鬆肌肉   );= JoRQ{  
19.少吃鹽   20.準時用餐 }p&aI?-B  
21.避免某些食物，如：含硝酸的醃漬品、味精等 J\2F%kBej?  
22.禁食巧克力，因巧克力含乾酪胺可能引起頭痛 {5*+  
23.勿邊開車邊吸煙，以免吸入過多一氧化碳 QO|ODW+D  
24.少喝酒 ujwI4oj" c  
25.品嚐冰淇淋時應慢慢適應 _I@ dt6oF  
26.培養幽默感   27.服用維他命C 76c}Rk^  
28.做臉部運動，如揚眉、瞇眼、皺眉、張嘴、移動下顎、皺鼻、扮鬼臉等

24:【失眠】 9\Yj`,i
5  
1.硬性規定睡眠時間 bk#u0N  
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺 fqvA0"tv  
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠　 Pme`UcE3H  
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話 yrkd# m  
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用 zy5@K)  
6.避免喝酒 nm\n\j~  
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑 QLIm+)T  
8.避免日夜顛倒或作息不定 2eb :(D7Cq  
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好 {kW!|h&'  
10.佈置舒適的睡眠環境 t{84ioJ"$  
11..放鬆心情   12.使用耳塞、眼罩等工具 JJ7-$h'0q  
13.做運動 &o:ZOD.  
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話 / ^!( rHf  
15.洗溫水澡 $K;4=zN>t:  
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫 P1z 6sGG  
(:E^} &A  
25:【健忘】 Jq?a
i8  
1.加入聯想 (AR-8  
2.將手做成照相機的樣子，按下快門，假設存檔，有助於記憶 sV3/8W13  
3.自言自語，將容易忘記的事大聲唸出來　 CBi
V':;  
4.列一張清單，將可能忘記的事情列在紙上，特別是小事 8+gSn  
5.將要記憶的東西分門別類，較不容易忘記 i,* DWD+  
6.以編故事的方式將要記憶的事情串連起來 ?]$.3azO  
7.把名字與臉孔一起聯想，有助於記憶人名
jd(=? !_  
8.尋找事物中的標記物，例如將當時社會上的大事與個人經驗結合 #T !YFMh;  
9.重點提示以幫助記憶 .hT^7|Jz[  
10.閱讀、閱讀、不斷的閱讀 WY<ip<  
11..不時的給測驗自己   12.保持平心靜氣 M# S:'WN  
13.小心藥物及烈酒，可能導致健忘 ^#gGA_H  
|$6GpAq!  
26:【恐懼症】 =\oNu&Q^  
1.逆轉負面的想法 R,6?1Z:J  
2.勇敢的面對恐懼，可以消弭恐懼 -,zNFC:6g  
3.轉移注意力，也許以閱讀、朗誦、深呼吸的方式來減少恐怖的想法 C{e:xGJK
  
4.測量自己的恐懼度，加以紀錄以瞭解原因 .F%RW8=Q  
5.鼓勵自己經由克服恐懼來獲取成就感 #(XP=PUj  
6.避免咖啡因的食物，如咖啡、茶、可樂及巧克力 I /> .P  
7.以活動方式消耗因恐懼而引發的腎上腺素 |@V<}2zCZ  
{Ivu"<`L3  
27:【憂鬱症】 9)mJo(  
1.面對憂鬱要處之泰然，因為悲傷是必經的常態 #gi&pR'$  
2.找些事情做，轉移注意力，例如散步、下棋、騎腳踏車、閱讀等 =BNmuAY7  
3.從記憶中尋找快樂　4.找朋友頃訴，加以發洩 .5_w^4`b  
5.大哭一場，盡情的流淚 =Z%&jul  
6.冷靜的分析情況 K<\TF+  
7.凡事只求盡力，結果的呈現並非自己可以決定 ~e'FPVDn  
8.運動有助於克服憂鬱症，如果平日就有運動的習慣，不妨試著耗盡全身力氣 *3. ]  
9.塗鴨，以寫字或畫畫來抒發感受 U_oMR$/Z  
10.直接的問清楚懷疑的事情 ' 71D:%p  
11.找些很乏味的事情做以分散注意力 /z5j.TMs  
12.放鬆自己，慢下腳步 |A0kbC.  
13.憂鬱時避免做重大決定，以免決策錯誤使憂鬱更嚴重 3osAWSCEL  
14.即使情緒低落，還是要尊重他人，不可遷怒他人 KA%tVBl  
15.遠離百貨公司，避免不理性的購物 UIhB  
16.關緊冰箱，避免以吃東西扺抗憂鬱的衝動 ]TD]
  
17.營養能控制情緒，維他命B群可以幫? U扺抗憂鬱 'B6D&xn'%&  
% sT=>\  
28:【情緒焦慮】 |)GE7y0Q  
1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機  <fN?=u+  
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己 %o*
afd  
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮 H|75,!<  
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來 ]$KH78MTW  
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈 /5zzzaj{  
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛 [Zgy,j\\  
7.深呼吸   8.放聲大喊 7F.>M  
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮 *|hICTWL  
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌 I,t 0X)  
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉 8 rnr>Ee@  
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉 . >h|e_E  
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉 fZXd<Fg+  
14.洗熱水澡 @HaWd3  
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉 2u#
{K9g  
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈 WYI? M  
vhKeW(z  
29:【暈車、暈船及暈機】 D:%$a]_f  
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機 &Sc0l/  
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味 <>
2QDI6_  
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸 ezHj?@  
4.避免飲食過量　5.保持空氣清新 Nb(se*Y#  
6.避免飲酒過度   7.睡眠充足 -XD\,y%zi  
8.盡量固定頭部   9.坐在前座 Q7`zrCh  
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀 .8fOc.h8h  
11.到通風的地方透氣，例如甲板 -+?0|>Nh  
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統 P'Rr5Xa  
13.服用暈機藥   14.食用薑粉膠囊 7r*>?]y+  
15.吃點橄欖或檸檬 AF **@ iG  
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液 !tX14O~B-  
17.喝些可樂或其他碳酸飲料 {s_0[>  
$"x(:  
30:【經前症候群】 Yo(8mtYU  
1.保持樂觀自信 5M*q{k X)  
2.少量多餐，同時採用低糖飲食 ZhM-F0;`  
3.避免甜食 'VR5>r  
4.減少乳品，避免乳糖阻礙體內吸收鎂，因為鎂可幫助調節動情激素的濃度，同時促進分泌 7.akp  
5.避免動物脂肪，以多元不飽和脂肪取代動物性脂肪6.限制鹽的用量，最好採取低鈉飲食，以防止水 }2DeqY  
P,tN
;c  
份滯留在體內 tHhY1[A8m  
7.增加纖維質的攝取量，多吃蔬菜、豆類、全麥、蕎麥以及大麥 ,cgC_%  
8.避免咖啡因，節制食用咖啡、茶、巧克力等含咖啡因食物的用量 yTbBYx9Bi  
9.節制飲酒，酒精將加重情緒低潮，也會使頭痛及疲倦更加嚴重或引發吃甜食的衝動 @WFjM  
10.避免以利尿劑來紓解腹脹，以免使礦物質流失過多 vJXd{iQE@C  
11.適度運動有助促進血液循環、放鬆肌肉並排出水份，也能促進大腦製造腦內啡，有助全身舒暢 Zw"6-h4  
12.緩和環境氣氛，如柔和的色調或怡人的音樂 %3"3OOT7  
13.深呼吸 Gf]oRNP,N  
14.泡礦物澡，在溫水中加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，有助放鬆全身肌肉 AB+Zc ]  
15.做愛，性高潮可紓解肌肉痛及血液循環不順，同時可刺激有助於清除充血器官? 漯漲撗G及其他體 mQ' ]0DS  
rPr#V1}1a  
液 p|Z"< I7p(  
16.適度安排工作進度及目標，勿使自己負擔過大 <}B|4($  
17.與他人分擔傾訴 5F&i/8Ib  
18.適度的服用維他命Ｂ6，可紓解情緒、有助排出水份、【www.canton8.com不良信息过滤】脹痛、疲勞及想吃甜食的慾望，唯需經 {`l]RIig  
ed*=p l3.  
醫師指示 EL~s9 0C  
19.維他命? 洃峚狴i改善皮膚健康，有助於抑制經前的粉刺及皮膚油脂過盛 WDgp(Av!  
20.服用維他命Ｃ可減輕情緒緊張，並可防止月經前夕的過敏症 ,gD30Pylz  
21.維他命Ｅ可緩和【www.canton8.com不良信息过滤】疼痛、焦慮沮喪等症狀 h-!(O^M  
22.鈣與鎂可預防經前的痙攣及疼痛，鎂並能控制對食物的渴望同時穩定情緒，鎂同時可幫助鈣質的吸收 Gs*ea'T)  
23.控制吃甜食的慾望 0Wv9K~F  
近百個小撇步---...值得保存@@(五)
Wpj.G   
2NE/ZqREg  
-cIc&5CS  
31:【經痛】 w&C SE  
1.飲頁夾耤衡   2.服用維他命 ux{OgFfi  
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛 ?55('+{l  
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃 |%zhwDQ.  
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性 lWnV{/q\X  
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外 MS,H12h  
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉 |(y6O5Y.  
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁 aU#8W.~  
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘 "D@
m/l  
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛 >o'D/'>ku  
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛 9 HP)@66  
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止 EKwS~G.b!  
13.做愛，【www.canton8.com不良信息过滤】的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮 Bg7?1m  
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃 zA( 2+e 7  
APK@Oq  
32:【停經】 `b9oH^}n j  
1.調適生活態度，充實自我，尋找朋友或家人的支持 &+%CC  
2.每天運動，走路、慢跑、騎車、跳繩、跳舞或游泳等，都是適合停經婦女的運動要小心避開 D.$EvUSK<.  
4.穿著多層衣服，以便於在皮膚發熱時可脫下，待症狀消失後再穿回 I0)iC[s8;  
5.穿透氣涼爽的衣服 x1A^QIuxO  
6.少量多餐，以利身體調節體溫 uiHlaMf  
7.多補充水份 `EWeJ(4Z@  
8.減少咖啡因的攝取，以免刺激荷爾蒙，誘發皮膚發熱 | b@?]M  
9.限制酒精攝取量     10.避免熱氣及高溫 \k;raQR4t*  
11.持續性生活，如果有困難，應與伴侶溝通，一起解決，或使用輔助工具，另外，練習Kegel操，可 2LD4f[a;  
1F[; )@  
幫助做愛　時的愉悅感，並防止尿失禁的發生。Kegel操的方法為假想你在排尿中途停止，緊縮陰道部 Q9W*)gBvn  
a$9UUH-|  
位的肌肉，迅速的　交替縮放，不論何時何地，均可練習 !j7b7<wR  
　 t }*teo[  
33:【害喜】 ,wZ[Y 3  
1.姊妹或朋友分享經驗 5zEl`h  
2.經常補充單糖，柳橙汁及葡萄汁是極佳的單糖來源 eaF5S'k 4$  
3.避免油炸食物   4.多吃生的杏仁果 |#!25qAT  
5.睡前吃點東西，可避免早上起床時血糖過低，同時避免胃灼熱 G-,PsXSwe  
6.喝清澈的液體，如肉湯、開水、果汁及某些草藥茶 {L<t6A  
7.滿足自己的胃口，想吃什麼，就吃什麼，只要不是垃圾食物即可 E*
RP 8  
8.保持心平氣和 xx/DD%IZ  
9.若體重減輕，無論減輕多少，都應該看醫生 |k?,4 Pk  
10.感到虛脫沒有尿意或連續四至六小時，完全無法進食時，請馬上就醫。 %}$6#5"';  
　 ?\^u},HnE|  
34:【尿失禁】 |vEfE{  
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因 5'oWd e  
2.克制水份攝取，尤其是睡前 E 8,53$  
3.避免酒精 I0OsaX'  
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑 `b t]v$  
5.少喝葡萄柚汁   6.保持排便通暢 zxwpS  
7.戒煙   8.減肥 a#G7pZX/I}  
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次 ts9N$?0:V  
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡 K8e>sU.  
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題 |wK)(s  
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿 /a9+R)Al  
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏 \a|gzC1
G  
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解 2.; OHQTE  
15.使用成人紙尿褲 rEddX  
-AcQ_dS  
35:【尿床】 5HOhk"  
1.不因小孩尿床而予以責罵 ~Bu~?ZJmd  
2.在臥室內安排備用品，讓小孩在尿床後可自行更衣或換床單，以免尷尬 #Oe=G:+A  
3.以耐心與關心面對小孩尿床的情形 ](8XC_-U'  
Uv%"45&7  
36:【膀胱感染】 N#ex2 c  
1.多喝水，以增加排尿，可預防甚至治療感染的狀況 pRt )B`#  
2.洗熱水浴，可減輕疼痛 :()4eK/\  
3.服用阿斯匹靈等消炎藥，能減輕發炎引起的灼熱感 wBeOMA  
4.服用維他命Ｃ，可以酸化尿液，干擾細菌生長 3zh'5qQ  
5.排便後，由前向後擦拭肛門，可預防感染復發 hi.{  
6.【www.canton8.com不良信息过滤】前上廁所，以免細胞藉由【www.canton8.com不良信息过滤】被帶入膀胱；【www.canton8.com不良信息过滤】後上廁所，可將女性尿道口的細菌送入膀胱， BAzqdG  
&;%+Hduc  
再由尿液　送出 F}.Af=<Q  
7.考慮是否使用子宮套避孕器，因子宮套避孕器容易引起復發性膀胱感染，若有感染情形，應考慮改 G%'h'AV"  
]=]'*Z%  
以其他方　法避孕 Zc%S`zK`7  
8.盡量使用衛生棉取代衛生棉條 urtcSq&H'  
9.注重個人衛生，穿著棉質內衣褲，較容易保持乾爽潔淨，但勿清潔過度 h]MSjC.X  
10.膀胱感染患者一旦出現血尿、下半部背及腰窩疼痛、發燒、噁心或嘔吐時，就應該要看醫生 %e1<N8E4  
'*)!&4f  
37:【陽萎】 U][.ioc  
1.給予較多的時間，年紀愈大，產生勃起的刺激時間可能愈長，【www.canton8.com不良信息过滤】與下次勃起的時間也可能隨著時 &s] s]V)  
!$_mWz  
間而延長 o8Bo%OjE  
2.某些藥物可能引起陽萎，因此若懷疑現在服用的藥似乎造成陽萎的情形，應該跟醫生討論 iB]kn(2C  
3.克制酒精攝取量 ?(g
kkYI  
4.注意飲食，因為陰莖是一種血管器官，所以若攝取太多膽固醇及飽和脂肪，可能使陰莖窄化，造成 X )nOY*  
nq6]?ZJ  
陽萎 4tq>Lx^5U  
5.戒煙，可避免因血管收縮造成勃起組織的平滑肌鬆弛，因而阻礙勃起反應 6] <?+#uQ  
6.鍛鍊體型，對自己的身材愈滿意，愈容易進入狀況，達到勃起 [Q^kO;  
7.勿運動過量 .h7b 4J  
8.等待疼痛消除，疼痛時身體會抑制各種性刺激，因此疼痛消除可改善勃起困難的情況 P *%bG 4  
9.避免全身性的興奮劑，放鬆心情才是性行為中愉悅的催化劑 e3(0L I  
10.將注意力集中在與伴侶感官上的親密關係，不必一味擔心是否勃起 q*'hSt@+D  
11.與伴侶開誠佈公的溝通，試著找出問題的癥結近百個小撇步---...值得保存@@(六) 4)XN1r:  
&4{%3w_/  
mZq*o<kTA  
38:【頭皮屑】 JaIj9KLNX  
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑 }n:-nB4  
2.使用溫和、無藥性的洗髮精 -3w? y  
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精 kdWi!Hp  
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉 4|Y0$(6o  
5.與一般洗髮精輪流使用 3QXGbu}:h!  
6.洗頭髮最好洗兩回 Oe;9[=
L[  
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果 rylllJz|L:  
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌 Gg-<3z  
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑 z<AQ;b  
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑 ]%mg(&p4  
11..使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質  ^[id
8  
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑 L(8Q%oX%o  
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重 9k83wACry  
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題 # ^%'*/z  
BwL:B\  
39:【頭髮乾澀】 071wo7  
1.勿洗頭過度 XeZv%` ?  
2.使用潤髮乳 ?G8 D6  
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉 ly^F?.e-  
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉 *b7v)d#  
5.勿以高溫設計髮型 e7hPIG  
6.避免風吹日曬 b!`:|!7r'  
7.游泳應戴泳帽 VvoJ85  
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很　快就會揮發 %!eK"DKG^  
9.到美髮院護髮 pq4+n'uO  
hW|t
~|j#_  
40:【油性頭髮】 _xmM~q[c7p  
1.經常洗頭髮 ]-ZD;kOr  
2.洗頭時按摩頭皮，但兩次洗髮之間則應避免 OZISh?  
3.洗頭要洗兩次 tcRK\  
4.勿用潤髮乳 g@1MImc'!  
5.使用收歛劑 sAnH\AFm  
6.梳頭時勿過份用力，以免將油脂由髮根帶到髮梢 9Y/c<gbY  
7.避免額頭上方的髮絲齊長，打薄或打層次可以看起來較蓬鬆 <'gCIIa2  
8.放鬆心情 KUly"B  
9.某些避孕藥會影響女性的荷爾蒙平衡，改變油脂分泌，應該選用時可與醫生討論 wefQmRK  
10.改以啤酒作髮膠 1p{\jCi,2  
11.用檸檬水潤髮，可有效去除油脂 z:fd'NC  
12.用蘋果醋潤髮，可滋養頭皮及去除洗髮精的殘留物 <:%Iq13D  
*1elUI2Rg  
41:【皺紋】 xDVzHgbf  
1.避免曬太陽，否則易使皮膚脫水萎縮 (

jQL?  
2.收歛臉部表情，若過度擠眉弄眼，容易形成皺紋 U+'?#" J8(  
3.避免讓臉部直接曝曬在陽光下 ?.,cWKGQ}  
4.注意睡姿，避免臉與枕頭接觸，才不易引起皺紋 V;)'FJ)]  
5.減肥要趁年輕，否則年紀大了皮膚鬆弛，一旦瘦下來會形成較多的皺紋 ,q:6[~n  
6.培養運動習慣，可使肌膚緊實  0J_Np  
7.飲頁夾耤衡，維他命及礦物質是維持肌膚年輕的重要物質，特別是維他命Ｂ群、維他命Ａ及維他命Ｃ ]cA){^.Jz  
6aj)Fe'
2  
，如牛肉、雞肉、蛋、全麥、牛奶及新鮮蔬果等食物 {&2$1p/9'  
8.勿抽煙，抽煙會導致口腔周圍的皮膚提早老化，也因皮下微血管的血液供應較少，而加速皺紋的產 *^NC5=A(
d  
0?sIod  
生
R)<>} y  
9.少喝酒，以免因酒精使臉部發腫撐開，待收縮時皺紋便因此而生 FoEZ1O<  
10.使用潤膚乳液，但應先清洗皮膚 $?'z%a{  
11.勿任意嘗試坊間不實的廣告商品 ^ S%4R'  
12.勿清洗過度，以免皮膚太過乾燥，產生皺紋 Xbap'/t  
13.使用濕氣機，可提高濕度，防止皮膚乾燥 <rCl  
14.向專業化粧師諮詢 np)-Yzr  
15.以不含油脂的化粧產品修飾皺紋，但不要期待奇蹟 a Y{E'K=  
16.放鬆心情，笑口常開的人可轉移別人對皺紋的注意力 ^:DlrI$  
['sIR+c%'O  
42:【粉刺】 t(ZiQ<A  
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔 7R)"HfUh  
2細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都會造成皮膚負擔 us5`?XeX]  
3.徹底卸妝 O
'!k$iJNb  
4.化粧品能少用就少用 3[8'pQ!&  
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
;f6G&>p  
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原 38 B\ \  
7.消除黑頭粉刺 fTH?t_e  
8.避免日曬 4>, <b1Y  
9.把皮膚搓洗乾淨 ||/noUK  
10.一次只用一種藥物 x9@%L{*  
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在 m&; t;&#  
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等 &#d;dcLe  
d B?I(  
43:【水皰】 gNxnoOY  
1.將大水皰或容易破裂水皰刺破，以利其中的液體排出 wN*e6dOF  
2.用斜紋棉布做成甜甜圈狀，套住水皰，可承受每日活動的震動及磨擦 Q<78<#I  
3.要刺破水皰前，記得消毒戳針  -EITz  
4.刺破水皰後勿將皮掀掉，因為這塊皮可保護傷口 )6!SFj>.O  
5.三合一抗生素可除去水皰的細菌感染 43 |zjE  
6.用簡便方式覆蓋，如ＯＫ繃 Oj<2_u  
7.透氣對傷口有益 Kj'm<]u  
8.紗布一旦濕了，就應該替換 Gb8LW,$IT-  
9.提高鞋墊可減少摩擦 qAG0t{K  
10.穿襪子可減少水皰產生的狀況 ~_h4
|vG  
11.每日撒爽身粉 J.El&Dev  
12.塗凡士林可減少摩擦 -;Hd_ ~O>j  
13.穿新鞋配新襪，可承受摩擦力以保護腳 A$^}zP'u0<  
14.使用一般順著腳形剪裁的襪子，才能預防水痘 w8@Ok_fj  
wV U(Du  
近百個小撇步---...值得保存@@(七) aY"qEH7]  
<
Qsz mE  
fHwh6|  
44:【曬傷】 LkNfcBa_  
1.使用止痛藥，如阿斯匹靈可紓解輕度至中度曬傷的紅腫、癢痛
FUHa"$Bg  
2.預防曬傷可在皮膚泛紅前，服用阿斯匹靈 6,oi(RAf  
3.濕敷，以冷水、脫脂牛奶、醋酸鋁、燕麥片、金縷梅溶液來濕敷皮膚，可防止過癢或　皮膚乾燥 ;ATk?O4T  
4.泡冷水澡，以醋、碳酸氫鈉等浸泡，再以乾淨的毛巾輕拍皮膚，擦乾患部，以免刺激皮膚 i?mDR$X:  
5.使用溫和的香皂，並徹底的沖洗乾淨 dqG+hh^  
6.在洗澡之後塗上滋潤皮膚的乳液 ~A"ODLgU9  
7.使用新鮮蘆薈，直接塗在患部，可幫助傷口復原，但應先測試是否有過敏反應 *A8CJ  
8.用布包住冰塊，敷在受傷的皮膚上，可紓緩疼痛，但不能將冰塊直接接觸皮膚 N8m^h:b  
9.多喝水 i(YP(8  
10.飲頁夾耤衡，且應清淡 hBN!!a|l  
11.若腿被曬傷，且腳呈現浮腫，最好將腿抬到高於心臟的位置，可減低不適 Iye  
12.睡眠充足，可在床上灑上爽身粉，以減少與床與皮膚的摩擦 auS$B%  
13.若有水皰，則為嚴重曬傷，若範圍不大，可將其刺破，但勿將表皮剝除 CZ1tqAk-  
14.曬傷的皮膚要三至六個月後才能恢愎正常，因此不要在短期內再曝曬在陽光下 |!&,etu  
15.出門前要擦防曬油，即使陰天亦然，游泳或大量流汗後要記得補擦 _}Z*%sT  
16.上午十點到下午三點的陽光威力最強 PhW#=S  
17.若想曬黑皮膚，最好循序漸進，慢慢延長曝曬的時間 q9!5J2P  
abI[J]T9G  
45:【磨傷】 GJ?rqmbL  
1.使用爽身粉，防止摩擦。 s$`evX7D  
2.盡量穿著使用天然纖維為原料製作的衣服。 >Z>*Iz,LP  
3.在易磨傷的地方塗抹凡士林。 y .mojx%?a  
4.新衣服在穿前先洗過，這樣有助於軟化衣物。 %f, 9  
5.不穿質料粗的衣物。 ^DIN(0u)  
6.如已磨傷，則可使用繃帶覆蓋在已磨傷處，如此可防止傷害加劇。 T@k&YJ  
jixU9]  
46:【割傷及擦傷】 fzSZ>I0R  
1.以直接施壓的方式止血，在傷口處放一塊清潔能吸水的布，以手壓緊，通常會在一兩分鐘內止血 x}F.<`  
2.若血流不止，請將受傷的地方高舉超過心臟，以減低傷口的血壓，可遏阻流血 !fz`O>-mZ  
3.清潔傷口可以清水輕輕洗淨，一天兩次 =.tsz.:c  
4.用彈性繃帶綁住傷口，但勿阻礙血液循環 |=GRPvvi  
5.傷口若血流不止，應先壓住傷口離心臟最近的加壓止血點，待一分鐘後若未止血再予　以緊壓。所 rLP4l~V   
AKL~F|t  
謂加壓止血點便是能測量到脈搏的部位 ^S, "iV  
6.勿使用止血帶，以免因血液循環被阻斷，而失去受傷的手或腳 @dcW0WQ\  
7.保濕傷口，以免傷口因暴露在空氣中，而減緩新細胞生長 B?TA S  
8.24小時內注射破傷風預防針 .R:eN&Y8y  
v*#Z{)r  
47:【燒傷】 BNaZD<<  
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到的衣物脫下，然後 1w\Y._jK  
5t0i/&zX  
洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物 <pi q?:ac  
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染 )5]z[sE  
3.蓋住傷部，以免感染 |a'Q^aT  
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，　然後以乾淨 iiRK3m  
Fbk<qQH  
紗布蓋住，並保持乾爽 mflI>J=g  
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕 ~ocd4,d=  
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染 u4Vc:n  
\ fwf\&  
48:【凍瘡】 z.[L1AGa|s  
1.躲開寒風 W*8D@a0 _  
2.勿使用乾燥的輻射熱氣 $\a;?>WA"  
3.保持暖溫 0&EX-DbV  
4.保持乾燥 TcRnjsY$  
5.勿喝酒，否則熱氣會散得更快 eIg2m <9u  
6.勿抽煙，抽煙會降低體內的血液環境，使四肢更容易受到傷害 @W^g(I(w  
7.勿穿緊身衣，也不要戴任何戒子、手飾 r$0=b -  
8.避免接觸金屬 u1nv'\*  
yv'mV=BMJ!  
49:【嘴唇乾裂】 8N|*n"`}  
1.使用護唇膏 u,oxUySeG  
2.擦口紅 sW=@G'}3  
3.攝取維他命Ｂ群 nPv2: x  
4.補充水分 ,PIdPaV--  
5.不要舔嘴唇 \ iP[iE=  
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好 So!1l7b  
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法 iY(hGlV  
　 WqTW@-}ID  
50:【乾裂的手】 Ke,-8e#Q  
1.避免接觸水 2RM1-j ($  
2.洗手時洗手心就好 A"9aEOX-?i  
3.使用無油脂的乳液洗手，塗在手上，搓成泡沫，然後用面紙擦拭 flb3Iih  
4.以沐浴油洗手 rJNf&x%6  
5.使用護膚劑  W#??fae  
6.用毛巾擦手 3bPVKsY  
7.浸泡雙手 UayRT#}]  
8.試用便宜的Ｃ乳霜 5^%^8o  
9.塗兩層保護霜 2$3BluK  
10.試用檸檬油與甘油，然後按摩雙手 Mzb_o2^(  
11.戴手套 )8iDjNM<  
12.上美容院洗頭髮 \,(tP :o  
13.用燕麥片脫皮，每週一次，將生的燕麥片攪成細粉末，再將手伸入摩擦，待死皮脫落　再以冷水清 kXG+zsT  
^,`Lt *  
? b拍乾， 塗上兩層護手霜 blp)a  
14.如果可能，盡量少接觸廚房的事務 d$Mj5w
N:q  
qo}kwwWN;  
51:【油性皮膚】 0@xuxm/i  
1.使用護膚面膜 6tnA
E':  
2.用熱水及潔膚皂洗臉 O|gb{  
3.使用收歛水 DR=>la}!  
4.慎選化粧品 )6AOP-M.9  
dxASU|Yo9  
52:【皮膚乾澀及冬季皮膚癢】 }]?RngTt  
1.將皮膚浸入溫水中 }1$8)zH  
2.潤滑皮膚，以避免皮膚的水分蒸散掉 *X<De  
3.趁皮膚表面有水份時擦拭乳液 bNL E=#ro  
4.最佳的乳液就是凡士林 r&TxRsg{  
5.使用超脂質香皂 yp :yS  
6.勿太常使用香皂 ,U<Ku*}B  
7.使用濕氣機 AJmS1 B  
8.降低體溫 |d:URuG~:I  
IA+>dr  
53:【皮膚炎及濕疹】 83<kaeu,^  
1.提防乾燥的空氣 1,pg:=N9  
2.用溫水泡澡 +_`F@^R_  
3.使用潤膚產品 oxad}Y  
4.避免使用止汗劑 +ckj]yA;  
5.穿棉質衣服 ,fYO>l';`f  
6.避免使用假指甲 b<[eBXe  
7.冰敷 fnXl60C%  
8.調配適當的飲食 s"Kp+tTWj  
9.? 蚹K快速的溫度變化 Z:n33xh=<  
10.使用純白的衛生紙 =,?@p{g}  
11.使用不含香料的乳霜或軟膏 "#m *`n  
12.使用尿素產品 zZE?G:isR  
13洗一次，沖兩次 x3WY26e  
14.當心發生白內障的可能

54:【尿布疹】 i>w>UA*t  
1.讓屁屁透氣 .t}nznh  
2.使用超強吸力的尿布 $23R%8j  
3.保持嬰兒屁股的乾爽 1yKf=LZ^  
4.用醋沖洗尿布 x'  
5.喝小紅莓汁 c76^x   
4H " *.l  
55:【蕁麻疹】 Nd6N:1-  
1.冷敷 XBeHyQp  
2.塗抹鹼性物質如氧化鎂乳液，可有些許效果 E3KPjK  
3.用藥用植物 |0Zj/1<$  
4.最好事先預防，避免接觸可能引起蕁麻疹的藥品、食物、植物或昆蟲咬傷的可能 xr?r3Y~^e  
+nqOP3  
56:【帶狀皰疹】 N4D _ 43jz  
1.使用止痛藥 Z`:V~8=l  
2.服用維他命Ｃ及Ｂ群 4 A  
3.冷敷患部 %ZZ}TUI W  
4.避免高溫 3Yr  
5.泡太白粉澡，但只有暫時止痛的功效< BR>6.使用雙氧水擦拭在患處 "5YsBih  
7.使用抗生素軟膏 Yhx~
5p  

 T  
57:【疣】 =Of#Ps
)  
1.使用維他命Ａ，直接塗在疣上，效果良好 g xLA1]>{  
2.將維他命Ｃ搗碎，摻水拌成糊狀，直接塗在疣上，對某些人有幫助 Dbtw >:=  
3.貼ＯＫ繃 O=+C Kx@  
4.保持乾燥 BS{">lPmx  
5.使用60％水楊酸的軟膏，使用前先將患部浸在溫水裏十分鐘，以促進藥物滲透。 "w7:{E5e  
6.記得穿鞋子以免腳上的裂痕或傷口被病毒入侵 ?pVODnP k  
7.經常更換鞋子 vR`KRI`{  
8.避免接觸傷口 'uPqe.#?  
9.寶貝指甲周邊 nH_A `m3%/  
10.放鬆心情 D)!k  
*k=}g][?  
58:【癤】 Y- w5S|!  
1.以熱敷將膿逼出 WFh!re%Z  
2.延長溫敷時間 C( r?1 ma  
3.以消毒針將癤刺破，再將膿擠出
^y h  
4.勿使感染擴散 8m6L\Z&  
GEvif4  
59:【雞眼與厚繭】 +^"|FtKhE  
1.不可用尖銳的工具將雞眼與厚繭去除 3Zbvf^  
2.謹慎使用膏藥布，最好是完全避免 lvFHr}W  
3.浸泡鹽水或洋甘菊茶 &XZ>}^lD^  
4.磨除厚繭 Zwq_&cJK  
5.以軟墊隔開腳趾，以免因摩擦而造成的雞眼 7aU*7!U  
6.使用點式繃帶 7%F9.h  
7.覆蓋患部 $AX!L+<!  
8.請鞋匠伸展皮鞋，使鞋子有彈性，減少雞眼的疼痛 }LE/{]A  
9.避免高跟鞋 k r/[|.bq  
10.穿尺碼相符的鞋子 `rM-b'D  
11.糖尿病患勿自行處理厚繭或雞眼的問題 gmM79^CEF  
Uh7kB`2  
60:【疤痕的問題】 !X,=RR`zT  
1.保護皮膚避免受傷是首要工作 3W27R  
2.幫助傷口快速復原 g;*~
xo  
3..勿剝除瘡痂 '7xY,IY  
4.飲頁夾耤衡 .vb*|So  
5.勿用力搓洗傷痕 7zNyH(.  
6.用防曬油遮蓋疤痕 t<`BaU  
z?K+LTf8  
61:【脂肪堆積】 , 0])]  
1.減輕體重 (yZ^Y'0  
2.營養均衡 PmTA3aH  
3.充分休息 {j(,Q qB;f  
4.防止便秘 6x.#K9@q4  
5.保持皮膚的排泄系統通暢 ~+|p.(I  
6.多喝水 cy? EX~s4  
7.避免鹽分 Sx pl%  
8.戒除喝咖啡或抽煙的習慣 muY4:F.C(  
9.鍛鍊肌肉 rA_e3L@v#[  
10.按摩脂肪堆積部位 %]:u^\7  
11.作深呼吸 *W0`+#Dcv  
12.保持平靜 bS0LjvY9g  
#kxg|G[Ol  
62:【香港腳】 `zTVup&  
1.愛護足部，給予充分的休息 i|2Q}$3t2  
2.紓解膿瘡，以冷敷控制發炎、減輕痛癢及乾燥膿瘡 s^E%Ukm  
3.浸泡鹽水溶液 gsZCWT
 
4.在患部塗藥 gE%-Pf~  
5.治療指間部位
V862(y  
6.去除死皮 e0aeiG$/0  
7.二至三天清除一次指甲垢 L>xN7N3&m  
8.使用抗黴菌乳霜或乳液可抵抗復發 {=&pnu\  
9.選擇適當的鞋子 H7R1GaJ  
10.經常換鞋 v/(< fI^  
11.保持鞋子的乾爽 |}#Rn`*2y  
12.經常換襪子 3s
$m0
 
13.在腳趾間撒些爽身粉 4sG^bZ,  
14.在鞋內撒些爽足粉 Ldig/:  
15.勿赤腳走在公共場所 ]xFd_OHdb  
6W$k^<S  
63:【腳臭】64:【昆蟲及動物咬傷】 =b6Q2s,i  
1.蚊蠅咬傷請先以肥皂及清水沖洗咬痕，然後塗一些殺菌劑 92S<TAdPP  
2.為了控制發炎，可將患部弄濕後擦些阿斯匹靈在傷口上，但對阿斯匹靈過敏者勿試 VdYu| w;v  
3.紓解癢痛可口抗組織胺或冰敷，也可將碳酸氫鈉或鹽溶於水中，取布浸濕後敷於患處 xro  
4.預防蚊蟲咬傷可用極稀的氯漂白水泡澡，驅蟲效果可達數小時，但避免溶液接觸眼睛 o^lKM?t  
5.某些沐浴油及防曬油具有驅蟲效果 \N!k)6\  
6.每天服用鋅至少60毫克，可當作天然驅蟲劑，但應由醫師許可 fv}h;?C  
7.若被貓或狗咬傷，特別是被貓咬到，可能傳播病菌感染，應以肥皂及清水徹底清洗傷口，除去唾液 "y62Wo6m)  
{@({po  
及其他污染物，並予以止血，讓傷口的位置高於心臟，再用無菌繃帶或清潔的布條將傷口綁住 A]W`r}  
8.動物咬傷可以阿斯匹靈止痛，若有發腫情形應提高患部並且加以冰敷 3VcG /rf  
9.最好到醫院注射破傷風預防針 Vw+U?  
10.蜘蛛咬傷應先徹底清洗傷口，然後用殺菌液消毒 r`mfLA]d  
11.以冰敷方式降低毒素被吸收的速度 O'_D*?  
12.用水潤濕傷口，再擦一錠阿斯匹靈以中和部毒素 S3.Pqp_<  
13.若被黑寡婦或癮君子等毒性極強的蜘蛛咬到，應至醫院就診 $n>.;CV  
=)'AXtvE  
65:【昆蟲螯傷】 L0Xb^vx}m  
1.辨認螫的來源，大多數的蜜蜂只能螫人一次，但黃蜂、胡蜂等蜜蜂可以一再的螫人，某些蜜蜂還會 e)
GFJ3sW_  
\-c70v63X
 
吸引一大群同伴來襲，因此千萬要小心 F2lTDuk>C  
2.被蜜蜂螫到應盡快剔除螫針，但注意勿擠壓螫針或毒囊，以免釋出更多的毒液 %e=BC^VW  
3.以肥皂或殺菌劑清洗傷口 St'3e<  
4.冷敷傷口不但可紓解疼痛，還能止痛 k;q|pQ[  
5.熱療也能止痛，可拿個吹風機對準傷口吹風 poQY X
5  
6.弄濕傷口後，用阿斯匹靈錠搓磨，可中和毒液中的某些發炎物質 @VVBl I  
7.將阿摩尼亞，即氨水塗在傷口上可迅速止痛 BQ &|=a6  
8.可將碳酸氫鈉混水製成糊狀敷在傷口 ~%>ke   
9.將活性碳粉加水調成糊狀，塗在傷口可迅速吸收傷口的毒素，達消腫止痛的功效，但要保持活性碳 U%"v7G-  
qm8[ ^jO&  
粉的濕度才能發揮功效 
Gi?"  
10.要預防螫傷應穿淡色服裝，勿擦香水，也可增加鋅的攝取量 "Bn!<h}mg  
11.被一群蜜蜂追趕時，可跑進室內或跳入水中，進入樹林也是一個好方法，因為蜜蜂在樹叢中不易追 TLw.rEN!;  
s [@II]  
趕獵物 ]B\ H  
12.使用松節油也可防蜂 F"~uu9u  
13.若被水母咬傷，應立即用鹽水沖洗傷口，不可用淡水，同時也不可搓磨皮膚 "Q-TLN5(  
14.被水母咬傷後以酒精潑灑在傷口，若無醫用的消毒酒精，含酒精飲料也可代替 ..;}EFw5  
15.被水母咬傷時，擦拭醋或氨水有緩和的效果 uq{w1 O5  
16.被水母咬傷後，若有觸鬚要拔除，應避免以手直接接觸，可以毛巾裹手抹掉，或以刮　鬍膏輕輕的 v2/@Pu!kg  
XWH~o:0<2  
刮除，若仍無法去除，可將沙子與海水塗在傷口，然後以刀片、信用卡等銳利的東西將觸鬚刮除 FG'F]fc%  
17.要避免水母咬傷，穿褲襪游泳是一個好方法 ]qvrpI!E!  
0c /xE<h  
近百個小撇步---...值得保存@@(九) %^kBcId  
&n91f   
eG=Hyc  
66:【肉刺】 ms`R^6Ra  
1.手指長了肉刺，最好將它剪短 0%#ZupN  
2.勿咬肉刺，以免在指甲周圍留下深痕而引起感染 6XKiVP;h%  
3.浸泡水和油混合而成的溶液 L;wzvz\+  
4.塗抹潤膚乳液 Y{6y.F*Q#  
5.勿摳刺肉 DTH;d-Z  
6.養成護膚的習慣 #J#x,BLI  
7.愛護角質層 Fe{lM' 8  
tp7cc;0  
67:【高血壓】 !^:b?M  
1.控制體重 J7c( qGJI2  
2.減少用鹽 2mRm.e9?  
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切 }f?$QSF  
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1 :bNqK0[rS  
5.補充鈣質 PqKbG<}Y  
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高 )E;B'^RVR  
7.進行有氧運動 bXmX@A$#Io  
8.考慮吃素 >kU$bh.(  
9.經常量血壓 _H}8eU  
10.保持心情愉快 tHgu #k0  
11.少說話 O3x9S,1i  
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響 ~M _@_  
13.與寵物玩耍可降低血壓 Py_yIwQqg  
CD]"Q1 t}  
68:【低血壓】 #{-B`FAQ  
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降 w&8N6gA 14  
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好 /m"O.17N  
3.少量多餐 14Y_ oH9  
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起 leR-oeSO  
1Tm,#o  
69:【靜脈曲張】 t<h[Lb%{T4  
1.抬腿。由於靜脈曲張是因為靜脈無力將血液送回心臟，因此抬腿有助於減緩靜曲張
?d&l_Pa0e  
2.穿彈性褲襪，幫助血液進入較大且較深處的靜脈 Kg4\:A7Sa.  
3.墊高床尾，有助於睡眠時的血液回流 vgKZr  
4.勿穿高跟鞋 }V jg>"  
5.保持理想體重，可減少靜脈曲張的機會 QMwrt  
6.避免緊身衣物，以免使血液聚積在腿部 !8~A
`  
7.小心食用避孕藥，某些避孕藥可能引起這種問題 |zd+ \o  
8.避免抽煙 z_nv|5"  
9.多散步 ~XU%_Hz  
10.請教醫生 wIeF(}VM  
NhG?@N  
70:【瘀血】 FabgJu  
1.冰敷，每次十五分鐘，兩次之間勿用熱敷 icS%])3LF  
2.受傷24小時之後使用熱敷 >h)D~U(H  
3.把腳抬高靠牆 g6aIS^mU  
4.每日攝取維他命C GO4IAUA  
5.注意某些藥物，例如阿斯匹靈、抗凝血症、消炎藥、興奮劑或氣喘藥 f"9aL= 3  
6.不可酗酒 ?gYQE&M !  
%JoHc?  
71:【脂肪過量】 [/
E|n[Bx  
1.減少脂肪攝取量 _?~EWT   
2.攝取澱粉食物 ]WFr5  
3.遠離甜食 V?t56n Y}  
4.減肥 GW{e"b/x  
5.運動 -A1@a=q  
6.避免酒精 aNUU' [  
7.攝取魚油 HD%n'@E  
U-+o6XX  
72:【糖尿病】 yrvV<}  
1.攝取碳水化合物，應有50％～60％的熱量來自碳水化合物 o{]2W `0r  
2攝取適量蛋白質，應佔總熱量的12％～20％以上 @qUgp
*+{  
3.減少脂肪攝取量 OKi}aQ2R*  
4.多吃纖維食物 'Hf+Y/`  
5.減少膽固醇量 -qyhg-k6  
6.使用代糖 |
!m8JV|x  
7.謹慎使用果糖 = q\TWz  
8.提防甜味劑中的熱量 8f`r!/j  
9.少量多餐 ?COLjk  
10限制酒精用量，每週不喝超過60c.c.的烈酒；90c.c.的蒸餾飲料；240c.c.的葡萄酒或720c.c.的啤 80_}}op?8  
@V}!elV  
酒。低熱量啤酒及不甜的葡萄酒較適合糖尿病患者 CWdpF>En  
11.將酒精視為脂肪 /0m0" "  
12.減重 K&4FFZ  
13.定期運動。特別是運用大肌肉，如手臂及腿，重複地做有規律的移動最適合糖尿病患的運動 5FMe &  
14.快速步行 I_k/lwBD  
15.勿從事舉重或需要用力推拉的運動 n?(s
n  
16.照顧牙齒，維護口腔清潔，定期檢查牙齒，使用牙線 {Qba`lOkq  
17.配戴咬合適當的假牙 tn38T%  
18.減輕生活壓力 kY?w] lS)t  
19.放鬆身體 WBN3:Y7   
20.定期驗血 A'6-E{  
21.使用成藥應請教醫生 D]=V6l=  
22.血糖過低或太高都要請教醫生 P(xgIMc H  
23.受傷時必須送醫治療 joA>-k04  
24.嘔吐或腹痛、尿液含大量糖分及丙酮、血糖濃度超過200毫克、體溫為38度或更高時，請立即就醫 ls({{34NF  
25.注意足部的情況，由於糖尿病會減低疼痛的感覺，所以可能未察覺足部已受傷，而導致嚴重的後果 `eEiSf  
w<LV5w+  
，甚至遭　到截肢的命運 imc1rY!~'  
26.定期檢查足部，保持乾淨清爽? A將指甲修短，儘速治療香港腳等疾病，冷天保暖，穿著舒適的鞋 `c)[aP{vN  
ZHM NG~!  
子，一定要穿襪子 2`^M OGYk  
27.適度補充菸鹼酸、肌醇、花青酸、維他命C、鋅、鎂、維他命B、維他命B1、蒜頭及嗜酸菌等? 蝢i Suo%u D  
{zIcEN$ ~  
品。 A$3ll|%j  
　 oL U!x
 
73:【痛風】 kD46Le++B  
1.發病時應提高患部關節，讓患部休息 :JXGgl<y  
2.使用具消炎性的止痛藥，例如：ibuprofen ]P*H,&I`#  
3.避免阿司匹靈或acetaminophen等藥物 ,K15KN.'  
4.冰敷患處 "M3S  
5.避免含嘌呤（purine）的食物，以避免促成高量尿酸，此類食物如：魚、內臟、肉汁、沙丁魚、貽 6o.Dgt/f  
uOAd$;h@_Z  
貝、蘆筍　、乾豆、扁豆、白花椰菜、菇類、燕麥片、蝦貝類、菠菜、全麥麵包、酵母菌、肉、雞、 L[voouaqm  
@$fvhEkrT@  
鴨等。  CH$K_\  
6.補充大量水份，可幫助尿酸排出體外，也可避免痛風引起的腎結石。 9fy[%M  
7.喝藥草茶，專家推荐洋菝契（sarsaparilla）、蓍草（yarrow）、玫瑰實、歐薄荷（peppermint） oD3]2o/  
SFjRSMi  
等藥草。 MX"M2>"pT  
8.勿喝酒 7H g;SK6t0  
9.控制血壓 8b"vXNB.f  
10.不宜以減肥餐方式控制體重，以免因禁食造成細胞分解，將尿酸釋出 tISb
' ^T  
11.服用維用命要請教醫師，過量的菸草酸及維他命Ａ可能引起痛風發作 G:!3X)b  
12.保護關節，不要絆到腳趾，同時勿穿過緊的鞋子 #Xk/<It  
13.多吃櫻桃，可以紓解痛風 KFBBqP  
14.以木炭粉和亞麻仁敷在疼痛的關節、將腳泡在木炭粉和水調和的熱水中或是一天服用四次0.5至1茶 p`Ok(C_  
g;~$xXn  
匙的活性　木炭，有助於降低血液中的尿酸量。 >r>pM(h  
　 X`C ozyYuD  
74:【腎結石】 9 ^CuSj  
1.攝取大量液體，一天最好能排出約1.14公升的尿液 q*<FfO=eQ  
2.控制鈣的攝取量，避免攝入過多的鈣質，但並非禁止 #y8Esik  
3.胃藥常含有高量的鈣，若罹患鈣結石，則服用胃藥時應選擇含鈣量較少的品牌 |RH^|2:x9Q  
4.勿吃過多富含草酸鹽的食物，包括豆類、甜菜、芹菜、巧克力、葡萄、青椒、香菜、菠菜、草莓及 /Yj; '\3  
hAJ^(|  
茶 rRXF@  
5.服用鎂及維他命Ｂ6，可減少90％的復發率 =j%ORD[  
6.吃富含維他命Ａ的食物，可維持尿道內膜健康，也有助於避免結石復發，這類食物包括：胡蘿蔔、 m 0]1(\%  
1()pKBHf  
綠花椰菜、洋香瓜、南瓜、牛肝，但高劑量的維他命Ａ有毒，服用前最好請教醫生　 iU|X/>k?  
7.保持活力，以免鈣質沈積在血液中 \I 7&F82e  
8.減少蛋白質的攝取量，包括肉類、乾酪、魚和雞 7O~hA*Z  
9.減少鹽分的攝取，少吃各種高鹽分的食物 .[ s6x5M  
10.限制維他命Ｃ的用量，特別是草酸鈣的結石患者 <9[>+X  
11.勿服用過多維他命Ｄ _xM}*_<VP  
12.若曾為患者，之後又感到任何強烈疼痛或尿液帶血，請盡速就醫 Ju"/#@  
13.患者應瞭解? 豪音畦菄疑?近百個小撇步---...值得保存@@(十) Wb5n> *  
2;7n0LOs}  
S]ed96V v  
nTE\EZ+=2  
74:【腎結石】 WM0-F@_  
1.攝取大量液體，一天最好能排出約1.14公升的尿液 L*6>S_l[  
2.控制鈣的攝取量，避免攝入過多的鈣質，但並非禁止 $\aJ.N6
rb  
3.胃藥常含有高量的鈣，若罹患鈣結石，則服用胃藥時應選擇含鈣量較少的品牌 h^f?rWD:nz  
4.勿吃過多富含草酸鹽的食物，包括豆類、甜菜、芹菜、巧克力、葡萄、青椒、香菜、菠菜、草莓及 x|*m ok  
m0*_  
茶 q3D,hG_  
5.服用鎂及維他命Ｂ6，可減少90％的復發率 LYuMR,7E  
6.吃富含維他命Ａ的食物，可維持尿道內膜健康，也有助於避免結石復發，這類食物包括：胡蘿蔔、 MFz6y":~  
6
u,w  
綠花椰菜、洋香瓜、南瓜、牛肝，但高劑量的維他命Ａ有毒，服用前最好請教醫生　 ?'si^N  
7.保持活力，以免鈣質沈積在血液中 v<atic  
8.減少蛋白質的攝取量，包括肉類、乾酪、魚和雞 +FC+nE}O  
9.減少鹽分的攝取，少吃各種高鹽分的食物 82YZN5S3]3  
10.限制維他命Ｃ的用量，特別是草酸鈣的結石患者 W
S+uKb^<  
11.勿服用過多維他命Ｄ &S[>*+}{+  
12.若曾為患者，之後又感到任何強烈疼痛或尿液帶血，請盡速就醫 t; @T~%  
13.患者應瞭解? 豪音畦菄疑??BR> n],"!>=+  
#TI
lM]5%  
75:【膽固醇過高】 'DUYf5nF  
1.注意體重 ;m"R.Q9*  
2.減少脂肪攝取量 ahR-^^'$  
3.改用橄欖油 wc;^C?PX  
4.不必禁絕吃蛋黃，但一週最好不要超過三個 h`D+NZtWm  
5.攝取豆類，例如菜豆、扁豆、皇帝豆、大豆、黑眼豆、斑豆等，可有效降低膽固醇 A< -3u  
6.多吃水果，可降低膽固醇 xgIb4Y%  
7.攝取燕麥，可有效降低膽固醇 RWZjD#5%Z  
8.攝取玉米糠 } DjbVYH  
9.多吃胡蘿蔔 ={I( i6  
10.多運動可減少動脈裏脂肪的堆積，也能提昇三餐飯後消除血中脂肪的能力 AQs_(L
R  
11.適量的攝取瘦牛肉，可能有益於心臟 FXbalQ?^  
12.喝脫脂牛奶，其中的非脂肪質能抑肝內製造膽固醇 }q)dXFL=I#  
13.服用蒜頭汁，可使膽固醇下降 !Xzy
:  
14.服用洋車前子（psyllium seeds）可降低血膽固醇 RCMO?CBe  
15.減少咖啡攝取量 (wp?tMN5#  
16.勿抽煙 7Pr5`#x#  
17.放鬆心情 ~Dj_N$_+9  
18菸鹼酸、維他命Ｃ、維他命Ｅ及鈣可以降低膽固醇含量 tj:>o#D  
19.茶裏的鞣酸有助於控制膽固醇 u:>*~$f   
20.檸檬草油、螺旋藻、大麥、米糠及活性炭可以降低膽固醇 !I Byv%m&\  
4K!@9+Mz  
76:【口臭】 -P'c0I9z  
1.用餐時避免蔥蒜等辛辣食物，因其容易在用餐後遲遲不散 Bz6Zy)&sAL  
2.避免辛辣的燻肉製品，以免因揮發性精油而使氣味殘留口腔內 6S?*z `v  
3.某些特殊的起司及乾酪等乳製品容易殘留在口鼻中 I_'0!@Nn7  
4.避免某些魚類，例如比薩裏的鯷魚、三明治裏的鮪魚，都可能造成口腔氣味 7.B]B,]  
5.以開水代替酒精飲料，咖啡、啤酒、葡萄酒、威士忌等都要盡量 避免 $,jynRk7q  
6.隨身攜帶牙刷，可使某些氣味暫時或完全的消失，若無法刷牙，可以漱口取代 z
g{  
7.每天正常吃三餐，不吃東西或禁食可能引起口臭 'Inqa;TQz  
8.如無法暫離座位，可多飲用餐桌上的開水，有助減輕氣味殘留在口中的困擾 (ChL$!x  
9.用含薄荷味的漱口水應急，因漱口水只有短暫的功效 B3yp2tncj  
10.嚼薄荷或口香糖，可暫時遮蓋口氣 6}q# c  
11.把香菜芫荽放入口中咀嚼，可淨化口氣 Jek)`D  
12.試試烹調用的香料，也可淨化口氣 EYU3Pl%  
13.刷牙別忘了刷舌頭，以免殘留細菌在口中作怪 ea!Znld]  
14.向手心哈氣或聞聞牙線的殘垢，如果味道不佳，表示口氣不清新 I@YX-@&7  
15經常性無因的口臭應該就診，癌症、肺結核、梅毒、虛脫、缺乏鋅等病可能引起口臭 nNcmL/
(  
　 B1 [O9U:  
77:【唇皰疹】  ~[ x}  
1.保持患部乾爽 lISu[{b?  
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹 'q{|p+  
3.勿將牙刷置於浴室 OEs!H]v  
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留 N,u~ZEI  
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林 1ogh8%  
6.使用鋅水溶液，可加速復原 eX9H/&g  
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意 < {Ir',;  
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常 ZTP&*+d  
9.冰敷，可減輕發炎 df!n.&\y!  
10.以含酚的成藥紓解患部 =]F15:%Zq  
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害 R6dD17  
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、　啤酒等 YGr^uTQb  
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，　並控制自己 <@:LONe<  
\S"YLRn"  
的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀 6IC/~Woghx  
14.放鬆心情 %-~T;_.  
15.運動可強化免疫系統 D[R<H((  
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的 >-YWq  
H He~OxWg  
78:【磨牙】 yX;v  
1.白天時讓嘴巴保持在健康的休息狀態，即讓牙齒維持鬆弛，最好是嘴唇相合，牙齒相離 @d=4C{g%o  
2.咬蘋果或生蘿蔔等東西使上下顎疲勞，可鎮定嘴巴 6"U)d7^  
3.熱敷上下顎，可鬆弛咬合肌肉，也可減少頭痛的機會 4)~GHb  
4.可到體育用品店買護齒套，有助於防止夜間磨牙 i:,37INMt  
5.磨牙與壓力最有關係，因此放鬆心情是最好的辦法 [lX3":)  
6.減少咖啡因與精製碳水化合物的攝取量 I4^}C;p0?  
7.洗溫水澡 =H2.1 :'  
8.寬待自己 gDjs:]/YR  
9.學習放鬆的方法，例如冥想或漸進式放鬆 olO&7jh7|  
[vY? !  
79:【牙痛】 ^ql+l~  
1.用力漱口，也許可以將引起牙痛的菜屑自牙縫中清除，使牙痛痊癒 QH_I<Y:n  
2.麻醉止痛，含一口威士忌是好方法 aqAWaO  
3.漱鹽水，可減低痛楚 o%\p
I%  
4.按摩手掌虎口的地方，或以冰塊搓摩此處 x?MSHOia`P  
5.勿使用受傷的牙齒 f")*I  
6.冰敷牙痛部位的臉頰，可紓解疼痛 D$ +"n  
7.勿張嘴? A避免冷空氣接觸牙齒 ^gD%#3>X  
8.每四至六小時，服用阿斯匹靈一錠 ~#jD/  
9.避免熱療，以免使感染擴散 9K5[a^q|My  
fdRw:K8  
80:【齒齦發炎】 y!?l;xMS  
1.使用牙線，正確的刷牙，作好口腔保健 -l`1j6  
2.刷牙齦邊緣，將牙刷傾斜45度角，由內向外側，使牙面及牙齦都能被刷到 0 SeDBs  
3.使用兩支牙刷，讓牙刷可以風乾 Wg2Y`2@t  
4.電動牙刷可以幫助去除大部分牙垢 ONw;NaE,  
5.防止牙骨疏鬆，多補充鈣質 B!cg)Y?.bd  
6.按摩禝i，以拇指及食指夾住牙齦摩擦，以促進牙齦內的血液循環 G(XI TL u*  
7.補充維他命Ｃ，可控制牙齦出血 #D&]5"0cX  
8.認清漱口水的標籤說明，最好含有氯化物或溴化物的產品 vS|uN(a.P  
9.過於緊張的生活會造成牙齦負擔 `*=Tf  
10.戒煙、戒酒 C
4~`3Mk  
11.刷舌頭，以去除細菌毒素 0cm+:  
12.漱雙氧水，以1:1的比例和水混合漱口，但勿吞食，一週三次 #]!0$z|Z  
13.每天吃一種生菜，特別是硬且多纖維的蔬菜 "' hc)58y  
14.以些許水調和碳酸氫鈉，將其塗在牙齦邊緣，不但可使牙齒光亮，也可中和細菌的酸性廢物，同時 vQpR0IEf]e  
}{Ncww!iN  
除臭 E)dV;1t  
15.以蘆薈刷牙齦，可減少口內的牙垢近百個小撇步---...值得保存@@(十ㄧ ) 9V=bV=4:  
GKNH{|B$D  
?E?dg#yk  
81:【齒石和齒垢】 5B'};AQ  
1.正確的刷牙，以45度角，將牙刷置於牙齒與牙齦的交界處，輕輕的以圓形的方式移動牙刷，一次刷 //}[(9b'\  
EK6fd#J?1  
一至二顆牙，才是正確刷牙法 n)
7olP0p  
2.不要忽略臼齒部位 1wpeYn7>W  
3.刷牙兩分鐘，不是三十秒匆匆的結束 }#/,nJm'  
4.選用適當的牙刷，小型的牙刷比較好，軟的尼龍材質較不會刮損琺瑯質 e)~7pXYV)  
5.以握筆方式握牙刷較正確 j&.MT@  
6.使用牙線，可刮除齒垢 AZCbUkq  
7.使用含有氟化物的牙膏 nsJN)Pt  
8.將碳酸氫鈉與鹽混合，當作牙膏使用 D{aN_0mT  
9.用清水刷牙也可去除牙垢 \=yx~c_$L  
10.飯後刷牙或漱口，幫助去除牙垢 + fQ=G/  
11.以1:1的比例將雙氧水與水混合，便是漱口水 |*im$[g=-  
12.使用沖牙器 5Q.bwl:  
13.飯後咀嚼口香糖，無糖的口香糖較好 #Pz},!7  
14.試試電動牙刷，可幫助行動不便者清潔牙齒 {yy^DlHb  
uYPdmrPB?l  
82:【牙齒的斑漬】 : qKxm(  
1.飯後刷牙 DM*mOT  
2.用碳酸氫鈉刷牙 F-k3F80=  
3.漱口 z Lw=*  
4. 使用電動牙刷 8S>T1st  
5.使用漱口水 P!{ O<P  
6勿使用牙齒潔白劑，因其不僅去除齒漬，也磨損琺瑯質 ~$N%UQn?b#  
7.刷牙不宜用力過猛 KbY5 qou  
`R]9+_"N  
83:【假牙的問題】 Cr,UP8MO  
1.對著鏡子微笑、皺眉、喜怒哀樂等表情，可幫助你較有自信 wyk4v}  
2.練習說話，作咬字練習，以便戴上假牙可清楚的發音 XQu~/{A=  
3.製作錄影帶給牙醫看，讓醫生瞭解你顎肌或嘴唇移動的問題 rlvo&(a  
4.小心使用牙籤 -O2ZrJ!q  
5.朗讀可檢查自己戴上假牙後是否發音正確 :o}Ju}t  
6.使用假牙黏著劑 tVZjtGz=  
7.在剛裝上假牙時吃軟性食品 eyZ /%4'q  
8.飯後將假牙拆下，用肥皂及清水清洗 n:GK0wu.s  
9.養成刷牙習慣 I-NzGx2u  
10.試用口含錠，可幫助你經常吞嚥，去除因初戴假牙而產生的過多唾液 >Rw[x  
11.按摩牙齦，可促進血液循環，幫助較常吞嚥 dE*n
!@  
12.以鹽水漱口，清潔牙齒 g(\FG
  
13.偶爾拔下假牙，讓牙齦休息一會兒 i!jZZj-{  
bGvALz'  
cPxA R]'U  
84:【肌肉痛】 `?Yh`P0  
1.休息受傷的肌肉，要休息多久須視受傷程度決定 ldo7}<s  
2.肌肉一旦受傷，要預防發腫，以立即冰敷患處，每次二十分鐘，不宜過久 Nw}y_Qf{  
3.使用繃帶包裹受傷的小腿或扭傷的腳踝，可阻止發腫，但不宜過緊 i6zfr|`@  
4.抬高受傷的足部或小腿，超過心臟位置，以防血液流向傷處，引起腫大 )g:\N8AZK  
5.熱敷可治療急性疼痛或扭傷，但最好在冰敷相當時間之後才轉為熱敷，且不宜過久 j5ZeYcQ-  
6.服用非類固醇的消炎片可有助於疼痛 |Ebwl]X2  
7.伸展肌肉有鬆弛的效果，也能預防肌肉因復原過程縮短而緊縮，造成以後的肌肉疼痛 *f:^6h  
8.按摩肌肉可緩和疼痛，但只需輕輕的搓揉 ) =<,$|g  
9.添加衣物保暖，可以支持肌肉 xn&G `  
10.變換位置是減少肌肉疼痛的方法，特別是需要長期坐在辦公桌前，處理文書工作或使用電腦的人， [ds:LQq)/  
<h2WM (n  
除了要保持舒適的位置，起來動一動，適時的變換姿勢都是有必要的 Da!A1|"  
11.站起來可以幫助消除腿部或足部的痙攣 tt`j!!  
12.肌肉的次日可以較慢的速度及較輕的力氣進行使肌肉受傷的活動，有助於排除疼痛 E0^~i:Mk  
13.以其他運動來緩和肌肉疼痛，例如因走路而使小腿痠痛，可以改騎腳踏車讓小腿休息 :luVsQ  
14.若肌肉疼痛已成了慢性問題，則減輕體重可以降低身體負擔 0(;d<u)fS  
15.若某一種運動經常使肌肉受傷，則有必要換其他的運動 yVm~5Y&Z  
16 在激烈運動之後，不宜突然停止，最好能緩和一下，慢慢的停下來 5tg  
17穿著適合的鞋子是避免肌肉疼痛的必要方法 Z;bzp3v  
18.經常活動四肢，強化肌肉的柔軟度 , e{
kC  
19.多補充水分，特別是在運動前後及運動期間 0hXI1@8]`  
20.若半夜抽筋時，可站在牆邊以手抵牆，腳跟貼地，保持十秒，反覆數次。 @ X_x?N  
21.從腳踝向上按摩小腿，可緩解抽筋，若經常苦於抽筋，可在每日睡前先行按摩小腿。 }u&.n pc  
22.穿寬鬆睡衣及減輕棉被重量都可減輕抽筋的發生。 /i$ mIj`  
23.補充鈣質可減少抽筋的發生，但應向醫師諮詢。 {T Z7>k  
24.側睡，膝蓋微彎，並在兩膝之間夾個枕頭，可避免小腿抽筋。 =yiR
B?  
mvI[=e*  
85:【肌腱炎】 -cCujDM#T  
1.讓肌肉休息，但避免休息過久，以免肌肉萎縮 tFL/zqgm  
2.若肌腱炎的發生是運動引起的，更換運動項目是個可考量的方法。 bR@ e6.<i  
3.洗按摩浴可幫助提高體溫並促進血液循環。 @kUCc1LT  
4.若肌腱炎發生在膝蓋部位，可以溫濕的毛巾熱敷。 LQ"56PP<  
5.平時及運動前應多多伸展肌肉。 >[=q9k  
6.戴護腕或護膝，可強化肌肉與肌腱。 o~,dkV
  
7.使用冰塊消腫止痛，但心臟病、糖尿病或血管有問題的人不宜使用。 sB ]~=vUP  
8.抬高患部可控制發腫。 6~sb8pK.=  
9.服用不含類固醇的止痛藥可消炎及消腫。 A1:<-TF6^p  
10.鍛鍊肌肉可強化肌肉。 'D8WNZ8Q  
11.休息片刻，是紓解肌肉緊繃的最好方法。 D[m;
rcl  
p5c^dC{  
86:【指甲內生】 bort2k  
1.以溫水泡腳軟化指甲，仔細擦乾後再在指甲凹處邊緣塞入一小撮消毒過的棉花，將指甲稍微頂出溝 7=t4;8|j;  
}.Ht=E]  
槽，使指甲能略過表皮組織生長，棉花應每日更換，以防細菌感染。 PD12gUU?  
2.讓指甲透氣。3.最好穿寬頭鞋或涼鞋。 a|`Pg1j#  
4.細心的修指甲，應剪成平直形狀，以免指甲邊緣彎入皮膚生長。 Mf%0Cx `  
5.適當的修護指甲，若剪得太短應以銼刀將邊緣磨平。 U[=VW0  
6.指甲不要短於腳趾邊緣，以避免腳趾受壓迫及摩擦。 n4+l,~  
NH$a:>  
87:【頸部痛】 S,m)yh.  
1.冰敷可消腫。 '<~l%q  
2.冰敷消炎之後，以熱敷可緩和痛楚。 s<[%76Y!  
3.服用止痛藥。4.坐有靠背的椅子。 FyX
\S=  
5.坐著時在背部凹陷處置放一條毛巾，可幫助脊椎直立，並提供額外的支柱。 q-gN0"z^6$  
6.適時休息，起身走一走是不錯的方式。 &a%
|L=FY  
7.避免經常低頭，以免脖子背面的肌肉緊繃。8.視線應與螢幕保持水行。 Yjv}@i"  
9.減少電話聊天。

./LD  
10.搬運重物在彎膝蹲下時，應保持脊椎直立，將重物貼近身體，同時雙腳與肩膀同寬。 V&<vRIsN  
11.睡硬床墊可能較好，有些患者在捨棄不用枕頭後，得到頗大的改善。 Mo|[Muj8b  
12.不要趴睡，趴睡不但傷背，也傷脖子。 wQ qI@  
13.在濕冷的天氣裏戴圍巾，以免加重脖子的僵硬及痠痛。 `3^*K/K\  
14.緊張與壓力可能是頸部肌肉僵硬的原因，試著放輕鬆。近百個小撇步---...值得保存@@(十二) [ f}YXQ0N)  
V*rAZ0  
XP<wHh  
88:【背痛】 mL`,v WL/`  
1.背痛的前二天應保持最低的活動量，躺在床上休息是有必要的。 |Gt
Tz&  
2.臥床休息應該適度，最好在二、三天後就恢愎正常生活。 ,qV8(`y_  
3.冰敷或以冰塊按摩可止痛，有助於消除背肌的腫大及緊繃。 xz5Jli  
4.冰敷一、兩天後，可改用熱療法 T>s~bIzL*e  
5.冰敷與熱敷交換運用，反覆數次可紓解疼痛。 m'k.R j  
6.伸展背肌幫助消除痙攣，方法是躺在床上，輕輕的提起雙膝，向胸前彎曲，一旦膝蓋抵達胸前，稍 Vm6G5QwM  
Juj"cj
ob  
微再對膝蓋施壓，放鬆後再重複。 j2SJ4tB /  
7.下床時應小心緩慢的滾動到床邊，雙腳先著地再將身體直直撐起。 0 8{0i,Fs  
8.長期背痛者可在彈簧床下塞些舊雜物，防止睡覺時因床中央凹陷使腰及背部下陷。 4G0Er?D   
9.使用可以調整又不會搖晃不定的水床可幫助預防背痛，因水床對身體各部位所施的壓力均等，因此 $Zp\^cIE+  
vFLQq,?Nh  
即使整夜以同一姿勢躺著也沒有關係。 [ps5;  
10.睡眠時墊高頸部及膝部，盡量採平躺姿勢，在頭與頸間以及膝下都放一個枕頭，可鬆弛後腱，進而 .}S9C]d:a  
2`I"
QU  
緩解背的壓力。 $5ZBNGr  
11.模仿嬰兒的睡姿，在兩膝間塞個枕頭，? 黎蹍L向前滑動，拉扯臀部，進而波及背部。 5v"QKI  
12.背痛時每天服用一錠阿斯匹靈，可去除發炎症狀。 Mfe/(tlI  
13.以想像轉移背痛。 %KK6}d#  
14.倒立身體，反轉身體的重心可能幫助消除背痛。 L5!aLv#  
15.練太極拳可以幫助鬆弛肌肉，有利於協調體內各部。 *,X;4?:,  
16.以壓地起身、彎膝仰臥抬頭、陸上游泳姿勢、踩固定式腳踏車等運動減輕痛楚。 yB\}e'J^  
17.運動時要適可而止，避免逞強。 UVlD]oXKh  
18.選擇舒適的車座，也是避免背痛的方法。 9 o6ig>C  
.)o<'u@Ri  
89:【手腕痛症候群】 js)M c*]&  
1.手部若有刺痛感，應做些溫和的手部運動，如旋轉手腕。 SYRr|Lg  
2將手抬過頭部，一邊旋轉手臂，一邊旋轉手腕，可幫助肩膀、頸部及上背部調整位置，並紓解壓力及 |u8IQR'B  
Hj't.lg+j  
張力。 ms8de>A|H  
3.作頭頸運動，如旋轉頭部，看左看右等簡單的動作。 =#dW^?p  
4.使用阿斯匹靈可幫助消炎止痛。 4;'o`K~*  
5.讓手肘高於肩膀，以桌面支撐手肘，或將手靠在椅杷上，是讓手獲得休息的好方法。 [ZU6z?Pf  
6.將手連續握放，並伸直手指再彎曲，反覆練習，有助紓解疼痛。 4Ei*\:  
7.睡眠時避免手臂下垂. A ><  
8.使用護腕夾板，讓手腕保持伸直，可減輕手腕痛楚，最好選購有黏扣帶和金屬塞片的護腕，可提供 3maiBAOKz  
TZ{';oU  
支持作用又不使手僵直，記得要露出手指。 9`Bmop  
9.用繃帶包裹手腕時不要太緊，以免防止血液循環。 b?eIFI&w^l  
10.使用工具時不要將壓力集中於手腕基部，儘量使用手肘及肩膀。
&?flH;  
11.維他命Ｂ6有助於紓解手腕痛症候群的症狀，但必須經過醫生指示。 ,
f{<  
12.保持手腕伸直可避免手痛。 S0\QZ/je  
o^FlQy\  
90:【關節炎】 68JYA?  
1.減輕體重可減輕疼痛 F!.Z@y P  
2.經由適度的移動關節可以減少疼痛，練習瑜珈是一個不錯的方法。 jez=q  
3.減輕心理負擔可以減輕疼痛。不要急躁，試著放鬆心情。 vYb.Ub+  
4.預防早晨起床時的關硬，可使用肌肉軟膏。 o;5 J=  
5.泡水可幫助止痛，減少壓迫感，而肌肉放鬆時可刺激腦內天然止痛劑的釋放。 __N< B5E  
6.水中運動對消除疼痛很有幫助。 vOIK6-  
7.使用冰塊冰敷關節可預防疼痛；但疼痛出現時應以熱敷來止痛。 #4UK
kd  
8.有氧運動可以改善身心狀況，例如步行、騎腳踏車、游泳等。 7u7`z%  
9.不吃不必要的藥物，如安眠藥、鎮靜劑、止痛藥。 _wMxKM  
10.可按摩在由肌腱與此關節相連的肌肉上。 &$$KC?!w  
11.增加維他命Ｃ的攝取量。 Aiyx!Q6vT  
12.某些食物可能引起關節疼痛，如馬鈴薯、蕃茄、茄子、煙草、青椒及紅椒等。 :"QR;O@  
13.減少攝取植物油，如沙拉醬、油炸食物及人造奶油。 *UBukn
 
14.喝果菜汁有助於大幅降低風濕性關節炎患者的疼痛。 7L3:d7=MIW  
DmzK* O{  
91:【骨質疏鬆症】 Kz>bfq7  
1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。 mQ(6ahD U  
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。 Bv-|#sdxm  
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。 F[am2[/<A  
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其 &w15GO;4  
+I~
`Ob  
他品牌。 {jdtNtw  
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。 t<=Ru*p  
6.節制使用酒精。7.戒煙。 LFvO[&  
8.限制咖啡因用量。 L_4c~4  
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。 Xa o*h(Q@L  
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。 J:W|2U="  
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的 v *'anw&Z  
K9-;-{qb  
吸收量。 HK}br!?  
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、 2IMU &  
3XykIj1  
未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。 ` mvPbZ0<  
　 0PdeK'7  
92:【膝蓋痛】 U-^qVlw  
1.減輕體重。 ]k+XL*]'A  
2.用止痛乳液搓揉膝蓋，能產生熱以紓解症狀。 YA+jLy6ZL  
3.作適量的運動鍛鍊膝蓋，肌肉愈強壯，關節愈能承受壓力，抬腿是不錯的選擇。 >}~\*Y\8@  
4.游泳、騎腳踏車、划船等活動有益健康，且不會壓迫膝蓋。 T0HNld  
5.避免在堅硬的地面上跑步，最好的是草地，其次是柏油路，水泥地居後。 gR5 EK$  
6.在活動期間若發生膝蓋疼痛，應立即進行休息，以冰塊冰敷，並抬高雙腳。  Y7*8A,  
7.若有腫脹的情形，切忌熱敷；運動後也不宜。 QjT$.pUd  
8.若鞋子失去彈性，應立即換新鞋。 FR*CiaD1  
9.運動前後作體操。 v@,n]"  
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93:【腳痛】 <'T:9  
1.抬腳可幫助血液循環。 +lYo5\1=  
2.泡溫鹽水可以紓解疲勞，之後再以冷水洗淨，拍乾足部後以護膚乳按摩。 sF.oZ>  
3.用冷水與熱水交替沖腳，每次一分鐘，最後一次是冷水；但若有糖尿病或血液循環不良的情況，則 stxei 6  
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溫度不宜太低或太高。 +"mS<  
4.用茶葉放入熱中泡腳，再進行前述的冷熱交替法。 qStZW^lFeY  
5.以嬰兒油按摩腳部，可幫助除腳痛。 /H (55^EMZ  
6.用毛巾包住冰塊摩擦腳步及踝部數分鐘，可減輕發炎狀況，同時可予以溫和的麻醉，然後再以酒精 I1f4u6\*X  
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或醋拭腳，可收冷卻及乾燥之效。 "mk@p=d  
7.經常運動足部及腿肌，可消除腳痛，並促進血液循環。甩甩腳、動動腳趾頭、原地踏步、旋轉雙足 ) |t;nK,  
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等方式都　是平時就可做的活動。 D;1?IeS  
8..選用厚實且防震的鞋子，保護腳免受粗糙及硬柏油路的傷害。 Ow"e3]}Mt  
9.穿著高跟鞋不宜過久，同時不要穿得太高。 s
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10.若新鞋稍小，可在襪內塞滿砂子，塞入鞋內，再以濕毛巾裹住鞋子，靜置一天再自然風乾，可讓鞋子延伸，但若效果不佳，可重複此法。

發錯區啦.

好长好长，收藏慢慢先睇。

真系好長唔系講笑....我都收埋先...唔改曬你...

多谢 TPs ]n7]:  
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@g  
收藏慢慢先睇。

SO GOOD~~