01:【打嗝】 wb5baY9  
1.乾吃一匙糖   i6tf2oqO7  
2.彎身喝水   YYl4"l  
3.憋氣或吐氣 ~tUl}  
4.吃飯時不說話可避免打嗝 kmsb hYM)  
5.憋氣喝水 eH3JyzzP,  
6.用力拉舌頭 &5spTMw8  
7.以棉花棒刺激上顎硬部和軟部的交接處 ZQoU3AD;  
8.咀嚼並吞嚥乾麵包 o]` *M|  
9.雙手抱膝壓胸 YX7L?=;.@  
10.憋氣 *:YiimOY"  
11.用水嗽喉嚨   C'+YQ]u  
12.吸吮碎冰塊 EXw
o,?I  
13.冰敷橫隔膜處 oMD>Ywc-
 
/-ch`u md  
02:【噁心】 +0%w ;'9z  
1.喝可口可樂糖漿，有助於安定胃部 "XKy
#[d2  
2.服用Bonine暈車藥 z8~NZ;A  
3.喝少許清澈的流質飲料，避免冰冷 #`iB`|  
4.飲用氣泡散逸的碳酸飲料 +p_CN*10H  
5.吃少許碳水化合物   I^]2K0+x x  
6.服用薑粉膠囊 yw[g!W  
wd^':  
03:【嘔吐】 ;%5N%
0,  
1.補充水分，淡茶、果汁等透明液體亦可 YTpSHp
f@  
2.補充電解質飲料、清湯、果汁或加糖加鹽流質 ia~HQ$'+ n  
3.注意尿液顏色，過深表示水份補充不足 KB,j7 ~V  
4.少喝冷飲，室溫或微熱的飲料較佳 ;|5F[  
5.避免飲用氣泡飲料 zh`<WN&H  
6.食用糖漿，如可樂 ; 7.食物力求清淡 wj<6kG  
Eh;'S"{/?j  
04:【脹氣】 # E^1|:  
1.減少乳糖攝取量 fue( UMF~  
2.避免可能產生氣體食物，如豆類、甘藍菜、綠花椰菜、甘藍菜芽、洋蔥、花菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉 SSg8}m5)Q  
3.纖維攝取應適度漸進，以免因快速增加纖維而引起的排氣不良 dA`IEQJL  
4.請教醫生使用成藥緩和脹氣 E7Ul;d  
3cyHfp x-W  
05:【乳糖不耐症】 p8H'{f\G  
1.進行測試，調整乳糖攝取量，找出適合自己的食用量 .fFCC`&T  
2.補充鈣質，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而導致鈣質不足 A*R^n}sh  
3.喝牛奶時配以其他食物 ZW8vz a  
4.從每天的飲用量中一點一點增加，訓練自己的可耐性 y8Z_Itlf  
5.食用優酪乳，最好是未經二次低溫殺菌且脫脂的優酪乳，在食用乳製品前吃一點，可減輕乳糖不耐的症狀 }wjw:M  
6.吃乳酪或起司，特別是醱酵完全的硬乳酪 "3"V3w  
7.謹防填充劑，因乳糖是許多藥物及營養補充品裏的填充劑 N1S{suic  
vq0Tk bzs  
06:【腸胃潰瘍】 2dcV"lY  
1.避免刺激性食物   2.避免飲用牛奶 E`0 ?  
3.使用制酸劑紓解症狀   4.勿使用過量的止痛劑 UA0Bzoky;  
5.戒煙 6.發洩情緒   7.少量多餐 9y8&9<#  
8.勿服用鐵質補充物，以免引起嚴重反胃 ]z;I_-  
qQ/^@3tXL  
07:【胃灼熱】 #7$ H  
1.節制飲食，除了份量不可太多，也要細嚼慢嚥 mh{d8<Q2  
2.保持直立狀態，如必須躺下，請將頭部墊高 $Sx'sA2  
3.服用制酸劑 R)(T^V`{  
4.不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流 omu|yCK  
5.減少飲用咖啡   6.停止食用巧克力 ufZDF=$
7  
7.停止吸煙，也拒吸二手煙 7P5)Z-K[  
8.避免飲用含氣泡的飲料 Rz:]\jcIT/  
9.勿吃油膩食品，如脂肪含量較高的肉類及乳品，以免刺激胃酸 gHEu/8E  
10.避免腰部堆積過多脂肪   11.放鬆腰帶 Ugt/rf5n  
12.注意某些可能加重胃灼熱的藥物 gNrjo=  
13.注意辛辣食物 14.少吃柳橙、檸檬等酸性水果 [{,T.;'<j  
15.睡前二小時避免飲食 16.消除生活壓力 wY%}  
\?ZB]*Fu  
08:【食物中毒】 T|op$ s|  
1.補充液體，尤其是開水或其他透明的液體 fS:&Ak ];  
2.補充因上吐下瀉所流失的電解質，如鉀、鈉及葡萄糖 Y%aCMP9j~9  
3.避免制酸劑 l^-];|Y  
4.先別止瀉，讓體內毒素排出之後再向醫生諮詢 YQ)kRhFA  
5.毋須催吐 c(m<h+2VL  
6.飲食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品 e/&{v8Hmb  
]BZA:dd.G  
09:【便秘】 f=Gg9bnm3  
1.攝取足夠的水份   2.攝取大量纖維質 =tn)}Y.<e  
3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子 6qpJUkd  
4.每日步行二十分鐘以上 9C9oUtS  
5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣 ,vawzq[oSy  
6.放鬆心情   7.盡情的開懷大笑 KVaiugQ  
8.避免使用通便劑，以免造成依賴 nFe<w  
9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等 <CiSK!  
10.注意某些食品，如為結腸痙攣，避免易導致排氣的食物，如豆類、白花椰菜11.降低食量   12.勿用力過度 ]t,BMu=%  
^Za-`8#`L  
10:【下痢】 o#gWbAG;]b  
1.飲用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物 |\t-g"~sN  
2.作乳糖耐受性測試 (vnAbR#e  
3.小心使用藥品，以免帶來下痢的副作用 {.|CdqwY  
4.飲食要清淡   5.補充水分 XS{Qnx_#  
6.避免豆類、甘藍菜、麵包、麵條、蘋果、李子、梨子、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等食物 Beo@K|3GN  
7.避免飲用碳酸飲料 8.遠離廚房，避免傳染 Tc:)- z[o  
9.如果可以，讓引發下痢的物質自然的排出體外 @4#c&h3  
({)+3]x  
11:【水土不服的腹瀉】 mb3"U"ohs  
1.多喝水 2.補充電解質 4Uo&d#o)C-  
3.檢查尿液顏色，若過深則表示水分不足 W:nef<WH  
4.避免乳製品及固體食物 5.使用止瀉劑 On.{!:"I/  
6.使用以天然纖維為主成分的通便劑，可有效減少如廁次數 rJTa  
7.請教醫生服用抗生素或鴉片酸 q5+4S5R*^  
8.旅行時避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料 $dC?Tl|B0  
9.確保餐具清潔 10.將水煮沸三分鐘後再飲用 EU;9*W<  
11.多喝可樂、柳橙汁等酸性飲料，有助於抵制大腸桿菌的數量 >dD@j:Qc  
12.旅行前飲用優酪乳或吃優格，防止細菌入侵 (@VMH !3  
70nqD>M4  
12:【痔瘡】 L,`L N>  
1.多攝水分及纖維 X-K h(Z  
2.潤滑肛門，如以凡士林塗肛門內半吋處 T!kN)# S  
3.清潔肛門時，應以不含刺激性及化學成分的衛生紙，輕輕擦拭 n\'4  
4.切忌以手抓癢，以免損害靜脈管壁 1#2 I  
5.避免提重物 MUc$j&  
6.曲膝蹲坐在溫水中，以促進患部的血液循環，幫助收縮靜脈 @ioJ]$o7  
7.避免使用塞劑 [5b--O  
8.保持適當體重，減輕下肢擔負 a0E)2vt4  
9.控制鹽分攝取 j0aXyLNX  
10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量 k5e;fA/w  
11.孕婦發生痔瘡的機率極高，最好每四至六小時用左身側躺二十分鐘左右，以減輕下半身重量血管的壓力 50wulGJud  
12.將肛門內膜向外突出物以手推回肛門內，避免演變成血塊 ]7BvvQ  
近百個小撇步---...值得保存@@(二) 5d^sA;c  
5m 4P\y^a  
13:【感冒】 MrFQ5:=  
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀 Y=I'czg  
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可  A,<E\  
iy!=6  
能有毒 P>D)7V9Hh  
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力 Pn1^NUMZJ  
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累 #A/  
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力  'KL0@l  
6.注意保暖 v$v-2y'%  
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體 -f^tE,
-  
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力 P4'Q/Sj  
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌 I6av6 t}  
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜質 p)-^;=<B3  
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙 /Iokf@5  
12.以鹽水漱口，可紓解不適 o#Dk& cH  
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並 幫助入睡 ()?(I?I
I  
14.洗熱水澡 `UaD6Mc<Mz  
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感 +GN(Ug'R  
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈 u4?L 67x  
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫 _<V)-Y  
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛 ^ VyKd  
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫 ,R\ \%  
20.氣喘或呼吸短促時應就診 3(N$nsi  
NwvC[4  
14:【流行性感冒】 B
dfw
a  
1.待在家裏 2.多休息 3.多攝取液體 xm~`7~nFR  
4.使用止痛藥 5.小孩勿服用阿斯匹靈 An0|[uWH  
6.注意其他成藥 7.用鹽水漱口 |SSSH  
8.服用口含錠 9.增加空氣濕度 4k 1xy##  
10.適度潤滑鼻子 J!(<y(l  
11.熱敷肌肉，減低不適 G>}255qY  
12.呼吸新鮮空氣 gZXi]m&  
13.搓搓背，可活化免疫系統 AV]2 euyn  
14.吃清淡的食物 :eCwY  
15.發燒、頭痛、全身痠痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的症狀，流鼻水、喉嚨痛則是感冒較容易 & J'idYD  
3;9^  
有的症狀 WE#^a6  
V2EUW!gn 2  
15:【支氣管炎】 f'RX6$}\1X  
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙 R) h#Vc(  
2.多喝水，幫助化痰 'JE`(xD  
3.吸入濕暖空氣，如洗熱水澡吸收蒸汽 V=l0(03j~  
4.避免過度依賴袪痰劑 V1zmGy  
5.盡量忍住咳嗽 Gb6'n$g  
6.請教醫生使用袪痰劑 _N cR)2  
u&vf+6=9Dd  
16:【氣喘病】 khxnlry  
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙，特別是家中有小孩氣喘，更應禁絕吸煙 +\]\[6  
2.睡覺前避免吃得太飽，以免胃液逆流導致氣喘，可以將床頭及枕頭墊高，或適度服用制酸劑 jB2[(  
3.避免冷空氣 4.使用口罩或圍巾保暖 <xm7 qmqI  
5.留心空調的設定 b8t7u  
6.小心飲食，避免容易引起氣喘的食物 qe#tj/aZ  
7.遠離廚房 8.小心用鹽 2]*OQb#O6e  
9.避免食品添加劑，特別是亞硫酸鹽及味精 M|h3Wt~7  
10.使用止痛劑要選擇不含阿斯匹靈的 !f[_+CD  
11.正確的使用吸入劑 TIDO@NwF  
12.若氣喘快發作又沒有吸入劑時，喝幾杯濃咖啡有緩解作用 Wn2NMXK  
13.每天服用50毫克的維他命B6  @Nx9)  
14.激烈運動時應閉上嘴巴，用鼻子呼吸 hn@08t G  
15.經常游泳 cV6D<,)  
16.運動前後都要暖身或加以緩和 KV *#T20T  
17.隨身攜帶藥物 JH9J5%sp  
S%>]q s  
17:【過敏】 0s[Hkhls  
1.屋內及車內均使用空調設備。 CAhXQ7w'Z  
2.安裝空氣清淨機。 iYoMO["X  
3.添購除濕機。 7JH6A'&  
4.用殺菌劑擦拭潮濕的地方。 LEdh!</'24  
5.隔離寵物，特別是貓的毛屑。 ZLejcYS  
6.從事可能接觸過敏原的工作時，應戴面罩。 ou
Q T  
7.在床墊及枕頭上加裝塑膠套，以避免吸入藏匿在枕頭或床裏的小蟲。 k4;7<j$ir  
8.避免使用固定式地毯，改用小地毯較易清洗整理。 4+8@`f>s  
9.使用人工合成的枕頭，方便清洗。 g3y~bf  
10.常用熱水洗床單，可以有效防止蝨子。近百個小撇步---...值得保存@@(三) {;1\
+f  
tyFzSrfc  
8
GUX{K  
18:【疲勞】 C1)!f j=  
1.每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙的展開一天。 k y7Gwc  
2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂質，勿以過甜的食物為早餐，可能造成精 wi=v}R_  
v
k^xT  
神緊張坐立難安。 H1./x6Hr  
3.花時間計畫當天目標，但應量力而為。 1Pu~X \sO  
4.若有無法解決的問題，請暫時遠離。 lL3U8}vn  
5.關掉電視，以閱讀取代較好。 *g2x%aZWbG  
6.運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時進行不宜運動。 Jnov<+  
7.運動不宜過量。 8.一次解決一件事情。 d$!RZHo10V  
9.服用綜合維他命。 V 5mTP'  
10.調整生理時鐘，使其符合正常作息。 g) jYFfGfH  
11.戒煙。   12.盡量起身走動。 ~$^XP.a.  
13.學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託。 }Sv:`9=  
14.減肥。   15.避免睡得太多。 T0)@pt7>  
16.避免開夜車，不要犧牲睡眠時間。 DTL.Bsc-.  
17.若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片刻。 ~f98#43  
18.深呼吸。 19.避免喝太多酒。 aW7^d'ZZ\  
20.午餐應清淡。 /U9"wvg  
21.也可將午餐當作一天的主餐，好好補充一番後去散步二十分鐘，記得要攝取較易燃燒的食物，如醣 f]CXu3w(J  
h:|qC`}  
類。 wmLs/:~  
22.偶爾去渡個假吧！ YS0<qSN
  
23.少發脾氣，可節省力氣。 } q8ASYNc  
24.將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力並排除分心。 4tBYR9|  
25.聽聽音樂提神。 H.MI5O(Q  
26.設定目標，督促自己前進。 "chDg(jMZ  
27.沖涼澡可幫助恢愎體力。 Wne@<+mX  
28.補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞。 ^1.By^ $  
29.避免不必要的藥物。 S,he6zS  
30.改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目。 {`@G+JV~Jw  
31.不要攝取太多含咖啡因的食物。 |Cy E5i0  
32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。 5$k:t  
/\n-P'}  
19:【發燒】 j\M?~=*w  
1.補充液體，如果菜汁、藥草茶、花茶等。 @o`AmC. 8  
2.以濕冷毛巾敷身體。   3.以海綿擦拭全身。 L !xi  
4.泡溫水澡。   5.很痛時應服用止痛藥。 Gd85kY@w7  
6.依身體反應穿衣服，不宜過多，以利散熱，但也不可太少以免寒冷。 iXjM.G  
7.調節室內溫度，保持柔和光線。 ?Ir:g=RP*  
8.除了補充水分，想吃什麼就吃什麼。 ;4\;mmLVk  
9.飲食後三十分鐘才測量體溫，較為準確。 &6VnySE?  
10.將體溫計含於舌下的凹陷處，可量到體內的核心溫度。 P&Vv/D  
11.以嘴唇固定溫度計，而非牙齒。 nu%*'
.  
12.量體溫時應以鼻呼吸，而不是以口呼吸。 wibNQ`4k  
13.量體溫應含於舌下至少三分鐘。 cvL;3jRo  
14.五歲的幼兒應以肛溫代替口溫，但肛溫通常較口溫高一度。 [4)F f  
15.若溫度計不小心在嘴內或肛門內斷裂，請取出後擦外傷藥即可，除非未找到所有的玻璃碎片。 =I_'
.b  
16.溫度計不宜用熱水清洗。  cr;da)  
tCt#%7J;a  
20:【中暑】 +ZP7{%  
1.避開烈日。 2.多喝水。 Nh44]*  
3.喝稀釋的電解質飲料。 ?:0Jav  
4.避免以鹽錠劑補充鹽分。 sYA1\YIii  
5.避免酒精。 6.避免咖啡因。 7.勿抽煙。 BI@[\aRLQ  
8.慢慢適應氣溫的轉變。 S_H+WfIHV'  
9.從事戶外活動應放慢速度。 dR]m8mdqc1  
10.過於炎熱時可以冷水沖淋頭部及頸部，當水分蒸散時可幫助散熱。 8}:nGK|kx  
11.中暑可能在連續幾天內逐漸地虛脫，如有體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。 h<QY5=SF  
12.戴帽子可減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或逐漸禿頭的人。 V0mn4sfs  
13.勿打赤膊，以免吸收更多的輻射熱，通風的汗衫反而有消暑的作用。 ]`WJOx4  
14.選擇淺色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。 J{G?-+`  
15.一旦中暑，請為患者潑水，將患者移到有冷氣的地方，如果患者意識清楚，則給予補充水分，再以 dWBA1p  
m1AJ{cs  
冷毛巾濕敷患者。 om>KU$g  
8&dF  
21:【宿醉】 <#4h}_xA%  
1.喝果汁可加速酒精代謝，柳橙汁及蕃茄汁更宜。 HZZn'u  
2.吃餅乾及蜂蜜，可清除殘存的酒精。 w0unS`\4  
3.服用止痛藥，如阿斯匹靈，但不要服用太強的止痛藥，以免上癮。 r3?o9D>  
4.喝肉湯，可補充體內流失的鹽及鉀。 YS_;OFsd  
5.補充水分。   6.服用綜合維他命Ｂ。 dPRra{  
7.服用胺基酸膠囊。 8.喝些咖啡。 WNc0W>*NE1  
9.飲頁夾耤衡。 10.等待一段時間就可以恢愎正常。 11.預防宿醉最好是慢慢的喝酒，喝得愈慢腦子吸 *LY8D<:zs  
l'E6CL}@[  
收的酒精量愈少，飽腹時喝也可減少宿醉。 .=; ;  
12.不同的酒有不同的症狀，伏特加等白酒較好，康涅克、白蘭地、威士忌、紅酒及各種香檳都不好。 xT2 PyI_:  
13.避免有氣泡的飲料，除了香檳以外，蘭姆酒及可樂汽水等都會加速酒精進入血液。 9>#6*/Oa7  
14.體重愈少者，能喝的酒就愈少。 K*dCc}:`  
@C aG9]  
22:【體臭】 A3*!"3nU  
1.用香皂及清水洗淨身體。 2.常換洗衣服。  %;!.n{X  
3.選擇天然織品吸汗效果較好。 qqU 64E  
4.使用殺菌香皂。 5.止汗劑可掩蓋腋下的汗臭。 |y!A&d=xYn  
6.使用天然松香皂。 V=3b&TkE  
7.注意飲食，少吃魚類、小茴香、蒜頭、咖哩粉等物。 Flb&B1  
8.保持心情平靜，性衝動或緊張焦慮都會使排汗增多。 ],].zlN  
EoDA]6?Lj  
23:【頭痛】 -UT}/:a  
1.服用適量的阿斯匹靈 2.適度的運動 ,hmL/K0"(5  
3.睡覺   4.避免打盹 ;dhQN}7  
5.以平躺姿勢入眠 6.冷敷頭部及頸部 &%Tj/Qx  
7.熱敷頭部或洗熱水澡   8.深呼吸 `M6)f?|$.  
9.自我檢視是否處於緊張的狀態 cB&:z)i4  
10.按摩虎口或脊椎兩側 zbPqYhJzA  
11.在上下牙齒間放一枝鉛筆，但勿用力咬緊，有助鬆弛肌肉 RD&PDXT4  
12.在頭上綁繃帶，以減少血液流向頭皮，可緩和頭痛 Z3!`J&  
13.不擦香水   14.勿施力過猛 15.避免吵雜   -s/ea~=R  
16.保護眼睛   17.避免飲用過多咖啡 u]@[' 7  
18.避免嚼咀，放鬆肌肉   tq?!-x+>  
19.少吃鹽   20.準時用餐 TL#3
;l^  
21.避免某些食物，如：含硝酸的醃漬品、味精等 +"VP-s0  
22.禁食巧克力，因巧克力含乾酪胺可能引起頭痛 (7*}-Uy[C  
23.勿邊開車邊吸煙，以免吸入過多一氧化碳 i!Ga5v8n:  
24.少喝酒 <a+Z;>  
25.品嚐冰淇淋時應慢慢適應 QmIBaMI#  
26.培養幽默感   27.服用維他命C Z?z.?ar  
28.做臉部運動，如揚眉、瞇眼、皺眉、張嘴、移動下顎、皺鼻、扮鬼臉等

24:【失眠】 "&@v[O)!xu  
1.硬性規定睡眠時間 s{30#^1R  
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺 kN'.e*  
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠　 KcW]"K>p!  
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話 r6x
"D3  
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用 Z'@a@Y+  
6.避免喝酒 l7p*::(9  
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑 !(&N
{NH9  
8.避免日夜顛倒或作息不定 v[}g+3a  
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好 \/ 9s<  
10.佈置舒適的睡眠環境 s?}m~Pl  
11..放鬆心情   12.使用耳塞、眼罩等工具 sz?/4tY
 
13.做運動 ~?BN4ptc  
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話 yn;sd+:z  
15.洗溫水澡 c}l?x \/  
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫 doj$chy  
>axf_k  
25:【健忘】 Qgel^"t]i  
1.加入聯想 kZfUwF:yN  
2.將手做成照相機的樣子，按下快門，假設存檔，有助於記憶 bVbh| AA  
3.自言自語，將容易忘記的事大聲唸出來　 hj<h]dhp  
4.列一張清單，將可能忘記的事情列在紙上，特別是小事 0>aAI3E  
5.將要記憶的東西分門別類，較不容易忘記 d9E'4Zm  
6.以編故事的方式將要記憶的事情串連起來 "=/YPw^0  
7.把名字與臉孔一起聯想，有助於記憶人名 x9lG$0k:V  
8.尋找事物中的標記物，例如將當時社會上的大事與個人經驗結合 n}T;q1  
9.重點提示以幫助記憶 =Eimbk  
10.閱讀、閱讀、不斷的閱讀 <-3_tu>l  
11..不時的給測驗自己   12.保持平心靜氣 Z~WUILx,  
13.小心藥物及烈酒，可能導致健忘 > ]()#
z  
EAE\'9T&g  
26:【恐懼症】 REaU=-m-  
1.逆轉負面的想法 %^){)#
6w  
2.勇敢的面對恐懼，可以消弭恐懼 Js'#=  
3.轉移注意力，也許以閱讀、朗誦、深呼吸的方式來減少恐怖的想法 g6wL\g{29  
4.測量自己的恐懼度，加以紀錄以瞭解原因 55<f  
5.鼓勵自己經由克服恐懼來獲取成就感 eX1<zzd  
6.避免咖啡因的食物，如咖啡、茶、可樂及巧克力 Px$4.b[{_Y  
7.以活動方式消耗因恐懼而引發的腎上腺素 fzhCV  
<,Z6=M
`  
27:【憂鬱症】 "F.0(<4)  
1.面對憂鬱要處之泰然，因為悲傷是必經的常態 YR\pt8(z?  
2.找些事情做，轉移注意力，例如散步、下棋、騎腳踏車、閱讀等 $v
#\bqY  
3.從記憶中尋找快樂　4.找朋友頃訴，加以發洩 WF!u2E+  
5.大哭一場，盡情的流淚 Kj+=?R~}S  
6.冷靜的分析情況 $vQ#ah/k  
7.凡事只求盡力，結果的呈現並非自己可以決定 ar#Xe;T!  
8.運動有助於克服憂鬱症，如果平日就有運動的習慣，不妨試著耗盡全身力氣 u5LrZ t]k  
9.塗鴨，以寫字或畫畫來抒發感受 EU 0b>2n4  
10.直接的問清楚懷疑的事情 FkS$x'~2$  
11.找些很乏味的事情做以分散注意力 >3J?O96|f  
12.放鬆自己，慢下腳步 7/:C[J4GTN  
13.憂鬱時避免做重大決定，以免決策錯誤使憂鬱更嚴重 GmJ4AYEP  
14.即使情緒低落，還是要尊重他人，不可遷怒他人 $!Pm*s  
15.遠離百貨公司，避免不理性的購物 Z}E.s@w  
16.關緊冰箱，避免以吃東西扺抗憂鬱的衝動 i`F8kg`_K  
17.營養能控制情緒，維他命B群可以幫? U扺抗憂鬱 ._$tNGI4  
W ^MF3  
28:【情緒焦慮】 ='p&T
|&  
1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機 UmC_C[/n?  
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己 ,{tK{XpS  
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮 `RriVYc<  
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來 z
t23on2  
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈 o U`J~6.&S  
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛 ap7Z
T7KW  
7.深呼吸   8.放聲大喊 h\@\*Xz<v  
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮 -#e 3aXe  
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌 |d@%Vb
_  
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉  #"6O3.P  
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉 c[h{C!d1  
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉 DviRD[+q"  
14.洗熱水澡 Ns*&;x9  
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉 aJmSagr69C  
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈 &m8#^]*  
#2XX[d%  
29:【暈車、暈船及暈機】 _~=qByD   
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機 !(-lY(x  
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味 gYtv`O  
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸 *j9hjq0j  
4.避免飲食過量　5.保持空氣清新 Hw(_l,Xf  
6.避免飲酒過度   7.睡眠充足 "k0bj>  
8.盡量固定頭部   9.坐在前座 d;< gwCc  
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀 gE_i#=bw  
11.到通風的地方透氣，例如甲板 a&?SRC'x  
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統 f<$>?o&y  
13.服用暈機藥   14.食用薑粉膠囊 5v fzSJ  
15.吃點橄欖或檸檬 !sJ*0  
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液 ;g:!WXd  
17.喝些可樂或其他碳酸飲料 Q"@x,8xW  
_yu d  
30:【經前症候群】 sghQ!ux  
1.保持樂觀自信 3\!DsPgW  
2.少量多餐，同時採用低糖飲食 C'_^DPzj  
3.避免甜食
V\!6K  
4.減少乳品，避免乳糖阻礙體內吸收鎂，因為鎂可幫助調節動情激素的濃度，同時促進分泌 323zR*\m  
5.避免動物脂肪，以多元不飽和脂肪取代動物性脂肪6.限制鹽的用量，最好採取低鈉飲食，以防止水 cg]\R1Gm  
d&@>P&AT  
份滯留在體內 " 0:&x n8L  
7.增加纖維質的攝取量，多吃蔬菜、豆類、全麥、蕎麥以及大麥 ;aY.CgX  
8.避免咖啡因，節制食用咖啡、茶、巧克力等含咖啡因食物的用量 MPtn$@  
9.節制飲酒，酒精將加重情緒低潮，也會使頭痛及疲倦更加嚴重或引發吃甜食的衝動 doERBg`Jh  
10.避免以利尿劑來紓解腹脹，以免使礦物質流失過多 MHm= X8eg  
11.適度運動有助促進血液循環、放鬆肌肉並排出水份，也能促進大腦製造腦內啡，有助全身舒暢 x$
6`k  
12.緩和環境氣氛，如柔和的色調或怡人的音樂 ~$
bkWb*RJ  
13.深呼吸 0# )I:5  
14.泡礦物澡，在溫水中加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，有助放鬆全身肌肉 r
}9a31i  
15.做愛，性高潮可紓解肌肉痛及血液循環不順，同時可刺激有助於清除充血器官? 漯漲撗G及其他體 /CE]7m,7~K  
vq.~8c1  
液 ;?*`WB  
16.適度安排工作進度及目標，勿使自己負擔過大 lU}y%J@  
17.與他人分擔傾訴 QO-R>  
18.適度的服用維他命Ｂ6，可紓解情緒、有助排出水份、【www.canton8.com不良信息过滤】脹痛、疲勞及想吃甜食的慾望，唯需經 >R9_;  
Zs(I]^w;d  
醫師指示 6rx%>\UkS  
19.維他命? 洃峚狴i改善皮膚健康，有助於抑制經前的粉刺及皮膚油脂過盛 vLc7RL  
20.服用維他命Ｃ可減輕情緒緊張，並可防止月經前夕的過敏症 X:un4B}O  
21.維他命Ｅ可緩和【www.canton8.com不良信息过滤】疼痛、焦慮沮喪等症狀 `ZC{<eVJ}=  
22.鈣與鎂可預防經前的痙攣及疼痛，鎂並能控制對食物的渴望同時穩定情緒，鎂同時可幫助鈣質的吸收 #JOWiO0>  
23.控制吃甜食的慾望 D.i(Irqw!  
近百個小撇步---...值得保存@@(五) BkH- d z  
o`]o(OP  
ZSBa+3;z  
31:【經痛】 x=/`W^t2  
1.飲頁夾耤衡   2.服用維他命 l\?HeVk^  
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛 kvdiDo  
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃 Zgw;AY.R>  
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性  /z0X  
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外 &gNb+z+  
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉 nO^m  
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁 R.Plfm06Ue  
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘 <3 b|Sk:T  
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛 =&5^[:ksB  
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛 7M|!
N_ $  
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止 $RFy9(>  
13.做愛，【www.canton8.com不良信息过滤】的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮 R>r@I_  
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃 t,YnweH  
cJ}J4?  
32:【停經】 -= tf)  
1.調適生活態度，充實自我，尋找朋友或家人的支持 o!\Q,  
2.每天運動，走路、慢跑、騎車、跳繩、跳舞或游泳等，都是適合停經婦女的運動要小心避開 ')bas#=uP  
4.穿著多層衣服，以便於在皮膚發熱時可脫下，待症狀消失後再穿回 HFtl4P  
5.穿透氣涼爽的衣服 ed=pRb  
6.少量多餐，以利身體調節體溫 s!vvAD;\  
7.多補充水份 \NiW(!Z}  
8.減少咖啡因的攝取，以免刺激荷爾蒙，誘發皮膚發熱  ?^8CD.|  
9.限制酒精攝取量     10.避免熱氣及高溫 xbN)
z  
11.持續性生活，如果有困難，應與伴侶溝通，一起解決，或使用輔助工具，另外，練習Kegel操，可 SRUg2)d  
/8)-j}gZa  
幫助做愛　時的愉悅感，並防止尿失禁的發生。Kegel操的方法為假想你在排尿中途停止，緊縮陰道部 4/z K3%J  
FnoE\2}9  
位的肌肉，迅速的　交替縮放，不論何時何地，均可練習 0`LR!X  
　 H/rJ:3  
33:【害喜】 aB=&XGV9  
1.姊妹或朋友分享經驗 J'Z!`R|  
2.經常補充單糖，柳橙汁及葡萄汁是極佳的單糖來源 MHuQGc"e+4  
3.避免油炸食物   4.多吃生的杏仁果 Xscm>.di  
5.睡前吃點東西，可避免早上起床時血糖過低，同時避免胃灼熱 WDM^rjA|j  
6.喝清澈的液體，如肉湯、開水、果汁及某些草藥茶 g
!#M0  
7.滿足自己的胃口，想吃什麼，就吃什麼，只要不是垃圾食物即可 4*)a3jI?  
8.保持心平氣和 ^B>
BA  
9.若體重減輕，無論減輕多少，都應該看醫生 s_/a1o  
10.感到虛脫沒有尿意或連續四至六小時，完全無法進食時，請馬上就醫。 e[Tu.$f-  
　 lj U|9|v  
34:【尿失禁】 w,6zbI/  
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因 5i<E AKL  
2.克制水份攝取，尤其是睡前 p#]D-
?CM)  
3.避免酒精 E`"<t:RzF  
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑 c}QWa"\2n  
5.少喝葡萄柚汁   6.保持排便通暢 lBYc(cr  
7.戒煙   8.減肥 hS( )OY  
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次 H}nPaw]G  
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡 F+c4v A})  
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題 H*gX90{!2  
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿 Z4"SKsJT/>  
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏 65P*Gu?  
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解 Ib~n}SA  
15.使用成人紙尿褲 ( <Abw{BTm  
<hJ%]]  
35:【尿床】 aX)k(*|  
1.不因小孩尿床而予以責罵 aJ4y%Gy?  
2.在臥室內安排備用品，讓小孩在尿床後可自行更衣或換床單，以免尷尬 SY[7<BUZ  
3.以耐心與關心面對小孩尿床的情形 ;$VQRXq  
r Ljb'\<*  
36:【膀胱感染】 0LjF$3GpZ  
1.多喝水，以增加排尿，可預防甚至治療感染的狀況 g }%$VUSA  
2.洗熱水浴，可減輕疼痛 +K@wh  
3.服用阿斯匹靈等消炎藥，能減輕發炎引起的灼熱感 fMRv:kNAt  
4.服用維他命Ｃ，可以酸化尿液，干擾細菌生長 C:?mOM#_  
5.排便後，由前向後擦拭肛門，可預防感染復發 nx2iEXsa  
6.【www.canton8.com不良信息过滤】前上廁所，以免細胞藉由【www.canton8.com不良信息过滤】被帶入膀胱；【www.canton8.com不良信息过滤】後上廁所，可將女性尿道口的細菌送入膀胱， }
.L\O]~{  
@`IMR$'  
再由尿液　送出 G1X${x7  
7.考慮是否使用子宮套避孕器，因子宮套避孕器容易引起復發性膀胱感染，若有感染情形，應考慮改 !"G|y4O  
VbwB<nQl  
以其他方　法避孕 &&Uc%vIN  
8.盡量使用衛生棉取代衛生棉條 "f1`6cx6  
9.注重個人衛生，穿著棉質內衣褲，較容易保持乾爽潔淨，但勿清潔過度 *(?tf{  
10.膀胱感染患者一旦出現血尿、下半部背及腰窩疼痛、發燒、噁心或嘔吐時，就應該要看醫生 T>!Y-e.q  
/qKO9M5A  
37:【陽萎】 y5p)z"  
1.給予較多的時間，年紀愈大，產生勃起的刺激時間可能愈長，【www.canton8.com不良信息过滤】與下次勃起的時間也可能隨著時 "8NhrUX  
~"Q24I  
間而延長 zL%ruWNG  
2.某些藥物可能引起陽萎，因此若懷疑現在服用的藥似乎造成陽萎的情形，應該跟醫生討論 LGau !\  
3.克制酒精攝取量 )6t=Bel  
4.注意飲食，因為陰莖是一種血管器官，所以若攝取太多膽固醇及飽和脂肪，可能使陰莖窄化，造成 5Nt40)E}sN  
7V="/0a  
陽萎 \qo}}I>e  
5.戒煙，可避免因血管收縮造成勃起組織的平滑肌鬆弛，因而阻礙勃起反應 kT=KxS{  
6.鍛鍊體型，對自己的身材愈滿意，愈容易進入狀況，達到勃起 ? }n\&|+  
7.勿運動過量 v J_1VW  
8.等待疼痛消除，疼痛時身體會抑制各種性刺激，因此疼痛消除可改善勃起困難的情況 HRG2sv T4t  
9.避免全身性的興奮劑，放鬆心情才是性行為中愉悅的催化劑 kwM1f=!-  
10.將注意力集中在與伴侶感官上的親密關係，不必一味擔心是否勃起 BM }{};p6  
11.與伴侶開誠佈公的溝通，試著找出問題的癥結近百個小撇步---...值得保存@@(六) >$g+Gx\v4  
RyN}Gz/YN  
d~>d\K%v  
38:【頭皮屑】 pSPVY2qKX  
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑 (H_YYZ3ZX  
2.使用溫和、無藥性的洗髮精 B=R9K3f  
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精 0wA?.~ L  
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉 l_1y#B-k5  
5.與一般洗髮精輪流使用 ]E:P-xTwaI  
6.洗頭髮最好洗兩回 ;;Y>7Kn!u  
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果 5LF#w_x  
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌 [%1 87dz:D  
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑 0C,2 gcq  
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑 M?nYplC  
11..使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質 ,~TV/l<  
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑 3lw8%QD>  
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重 c:@lR/oe"  
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題 ^p2 _p9  
9[9 ZI1*s  
39:【頭髮乾澀】 S+LS!b  
1.勿洗頭過度 ($vaj;  
2.使用潤髮乳 9?6]Zag  
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉 (9A`[TRwi  
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉 jW!x!8=  
5.勿以高溫設計髮型 5RUhrE   
6.避免風吹日曬 5TB==Fj ?  
7.游泳應戴泳帽 ;LhNz()b  
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很　快就會揮發 Vlka+$4!  
9.到美髮院護髮 4kr! Af  
UD+r{s/%  
40:【油性頭髮】 f-'$tM
s  
1.經常洗頭髮 op|:XLR5  
2.洗頭時按摩頭皮，但兩次洗髮之間則應避免 03$lgD
Q  
3.洗頭要洗兩次 SBbPO5^](  
4.勿用潤髮乳 RPh8n4&("  
5.使用收歛劑 p?#%G`dm  
6.梳頭時勿過份用力，以免將油脂由髮根帶到髮梢 z^YL$  
7.避免額頭上方的髮絲齊長，打薄或打層次可以看起來較蓬鬆 ,xzSFs>2  
8.放鬆心情 IuW5LS  
9.某些避孕藥會影響女性的荷爾蒙平衡，改變油脂分泌，應該選用時可與醫生討論 8 #_"WzDw  
10.改以啤酒作髮膠 A $GiO  
11.用檸檬水潤髮，可有效去除油脂 -:jC.} Y  
12.用蘋果醋潤髮，可滋養頭皮及去除洗髮精的殘留物 8K;wX%_,  
)Z.M(P  
41:【皺紋】 g:&V9~FR  
1.避免曬太陽，否則易使皮膚脫水萎縮 Cr;d !=  
2.收歛臉部表情，若過度擠眉弄眼，容易形成皺紋 8A,="YIt  
3.避免讓臉部直接曝曬在陽光下 t)62_nu  
4.注意睡姿，避免臉與枕頭接觸，才不易引起皺紋 Qt VZ)777
 
5.減肥要趁年輕，否則年紀大了皮膚鬆弛，一旦瘦下來會形成較多的皺紋 .zMM!l3  
6.培養運動習慣，可使肌膚緊實 -|/kg7IO\  
7.飲頁夾耤衡，維他命及礦物質是維持肌膚年輕的重要物質，特別是維他命Ｂ群、維他命Ａ及維他命Ｃ NA<6s]Cs.  
gT=RJB  
，如牛肉、雞肉、蛋、全麥、牛奶及新鮮蔬果等食物 Sd\+f6x  
8.勿抽煙，抽煙會導致口腔周圍的皮膚提早老化，也因皮下微血管的血液供應較少，而加速皺紋的產 b- FJMY  
* SHQ[L4{  
生 B+pJWl8u  
9.少喝酒，以免因酒精使臉部發腫撐開，待收縮時皺紋便因此而生 Kd%>:E*  
10.使用潤膚乳液，但應先清洗皮膚 D,<#p NO_  
11.勿任意嘗試坊間不實的廣告商品 `(dRb  
12.勿清洗過度，以免皮膚太過乾燥，產生皺紋 }w
%W A&"W  
13.使用濕氣機，可提高濕度，防止皮膚乾燥 sP` k{xG  
14.向專業化粧師諮詢 $mF(6<w  
15.以不含油脂的化粧產品修飾皺紋，但不要期待奇蹟 F # a)"$j;  
16.放鬆心情，笑口常開的人可轉移別人對皺紋的注意力 B*,Qw_3dG  
,iYKtS3  
42:【粉刺】 ;A3aUN;"I  
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔 Cjn)`Q8  
2細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都會造成皮膚負擔 M%#H>X\/  
3.徹底卸妝 |TE\]  
4.化粧品能少用就少用 6Y-sc*5  
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題 SaA9)s  
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原 i(p
evu  
7.消除黑頭粉刺 |#rP~Nj )  
8.避免日曬 <zdo%~ba  
9.把皮膚搓洗乾淨 P?Fm<s :  
10.一次只用一種藥物 s(3iGuT  
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在 -g6C;<Y  
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等 Ou'<9m
!9  
$S(q;Y  
43:【水皰】 lDd8dT-Q.  
1.將大水皰或容易破裂水皰刺破，以利其中的液體排出 1r-#QuV#  
2.用斜紋棉布做成甜甜圈狀，套住水皰，可承受每日活動的震動及磨擦 #]_S)_Z-  
3.要刺破水皰前，記得消毒戳針 1qgzb  
4.刺破水皰後勿將皮掀掉，因為這塊皮可保護傷口 (8?5REz  
5.三合一抗生素可除去水皰的細菌感染 YJ[Jo3M@j0  
6.用簡便方式覆蓋，如ＯＫ繃 c~ =yD:$  
7.透氣對傷口有益 0s%rd>3  
8.紗布一旦濕了，就應該替換 R8K?!Z  
9.提高鞋墊可減少摩擦 ~H+W[r}  
10.穿襪子可減少水皰產生的狀況 S}T*g
UO  
11.每日撒爽身粉 OlJkyL8|  
12.塗凡士林可減少摩擦 %w0Vf$  
13.穿新鞋配新襪，可承受摩擦力以保護腳 (q|EC;  
14.使用一般順著腳形剪裁的襪子，才能預防水痘 [L+VvO%cT  
<s7 37Rl  
近百個小撇步---...值得保存@@(七) SA'c}gP  

oO8opS7F  
.^} vDA  
44:【曬傷】 4CdST3  
1.使用止痛藥，如阿斯匹靈可紓解輕度至中度曬傷的紅腫、癢痛 |n_es)A  
2.預防曬傷可在皮膚泛紅前，服用阿斯匹靈 ^^m3 11=  
3.濕敷，以冷水、脫脂牛奶、醋酸鋁、燕麥片、金縷梅溶液來濕敷皮膚，可防止過癢或　皮膚乾燥 k"V@9q;*  
4.泡冷水澡，以醋、碳酸氫鈉等浸泡，再以乾淨的毛巾輕拍皮膚，擦乾患部，以免刺激皮膚 #VA8a=t  
5.使用溫和的香皂，並徹底的沖洗乾淨 *G,'V,?  
6.在洗澡之後塗上滋潤皮膚的乳液 zs_^m1t1s  
7.使用新鮮蘆薈，直接塗在患部，可幫助傷口復原，但應先測試是否有過敏反應 &\_cU?0d  
8.用布包住冰塊，敷在受傷的皮膚上，可紓緩疼痛，但不能將冰塊直接接觸皮膚 ?7:?OX  
9.多喝水 8pQ:B /3=  
10.飲頁夾耤衡，且應清淡 i H^G
v*  
11.若腿被曬傷，且腳呈現浮腫，最好將腿抬到高於心臟的位置，可減低不適 +mqz)-
x  
12.睡眠充足，可在床上灑上爽身粉，以減少與床與皮膚的摩擦 [61T$.  
13.若有水皰，則為嚴重曬傷，若範圍不大，可將其刺破，但勿將表皮剝除 ,svj(HP$  
14.曬傷的皮膚要三至六個月後才能恢愎正常，因此不要在短期內再曝曬在陽光下 lW8!_h"G`n  
15.出門前要擦防曬油，即使陰天亦然，游泳或大量流汗後要記得補擦 ]PI
|Xl  
16.上午十點到下午三點的陽光威力最強 !KEnr`O2u  
17.若想曬黑皮膚，最好循序漸進，慢慢延長曝曬的時間 NxyrP**j  
g^qbd$}  
45:【磨傷】 FlP Pz  
1.使用爽身粉，防止摩擦。 +l,6}tV9  
2.盡量穿著使用天然纖維為原料製作的衣服。 ?g5u#Q>!  
3.在易磨傷的地方塗抹凡士林。 ONkHHyT  
4.新衣服在穿前先洗過，這樣有助於軟化衣物。 M\f1]L|8d  
5.不穿質料粗的衣物。  4XprVB  
6.如已磨傷，則可使用繃帶覆蓋在已磨傷處，如此可防止傷害加劇。 F|seBBu  
&d8z`amP  
46:【割傷及擦傷】 =`oQcIkz  
1.以直接施壓的方式止血，在傷口處放一塊清潔能吸水的布，以手壓緊，通常會在一兩分鐘內止血 2\:z 
 
2.若血流不止，請將受傷的地方高舉超過心臟，以減低傷口的血壓，可遏阻流血 mAFVjSa2  
3.清潔傷口可以清水輕輕洗淨，一天兩次 npW1Z3n  
4.用彈性繃帶綁住傷口，但勿阻礙血液循環 /h!Y/\kI  
5.傷口若血流不止，應先壓住傷口離心臟最近的加壓止血點，待一分鐘後若未止血再予　以緊壓。所 "V:24\vO  
<f'2dT@6  
謂加壓止血點便是能測量到脈搏的部位 xg>AW Q  
6.勿使用止血帶，以免因血液循環被阻斷，而失去受傷的手或腳 0qV"R7TW  
7.保濕傷口，以免傷口因暴露在空氣中，而減緩新細胞生長 \>>^eZ  
8.24小時內注射破傷風預防針 _#nP->0)  
I9 R\)3"  
47:【燒傷】 w?+v+k\  
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到的衣物脫下，然後 %j[DG_  
LT5rLdn  
洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物 Yom,{;B
v  
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染  MDo4{7  
3.蓋住傷部，以免感染 hSvA dT]m  
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，　然後以乾淨 N]k( 8K  
^uy2qO4Yw  
紗布蓋住，並保持乾爽 qU1^ K  
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕 &V tgh3I  
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染 oo:( GfO}  
y+C.2 ca  
48:【凍瘡】 8w[nY.#T  
1.躲開寒風 _Q:739&  
2.勿使用乾燥的輻射熱氣 qhPvU( ,  
3.保持暖溫 V@(7K0  
4.保持乾燥 --~m{qmy  
5.勿喝酒，否則熱氣會散得更快 .kGlUb?^Q  
6.勿抽煙，抽煙會降低體內的血液環境，使四肢更容易受到傷害 ^rDT+ x  
7.勿穿緊身衣，也不要戴任何戒子、手飾 rX*ATN  
8.避免接觸金屬 M99g DN  
2|1s!Q  
49:【嘴唇乾裂】 0> 6;,pd"  
1.使用護唇膏 *$KUnd
-T  
2.擦口紅 4rh*&'  
3.攝取維他命Ｂ群 (j%d{y4  
4.補充水分 Tu'/XUs;k  
5.不要舔嘴唇 p:hzLat~  
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好 eqyZ|6  
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法 >}43xIRRCq  
　 H9["ZRL,Q  
50:【乾裂的手】 r*'X]q|L+  
1.避免接觸水 6G<t1?_yD  
2.洗手時洗手心就好 xF+a.gAIb  
3.使用無油脂的乳液洗手，塗在手上，搓成泡沫，然後用面紙擦拭 ;Ly(O'
9  
4.以沐浴油洗手 Ef1R?<  
5.使用護膚劑 \xH#X=J  
6.用毛巾擦手 buXPeIo^VM  
7.浸泡雙手 r/![ohrEB  
8.試用便宜的Ｃ乳霜 -,;Iob56
!  
9.塗兩層保護霜 1D0 _k  
10.試用檸檬油與甘油，然後按摩雙手 +b7}R7:AFH  
11.戴手套 ohdWEU,  
12.上美容院洗頭髮 86^xq#+Uw  
13.用燕麥片脫皮，每週一次，將生的燕麥片攪成細粉末，再將手伸入摩擦，待死皮脫落　再以冷水清 fC
2  
\k=.w  
? b拍乾， 塗上兩層護手霜 &~u=vuX  
14.如果可能，盡量少接觸廚房的事務 [3s p  
vu%:0p`K  
51:【油性皮膚】 Uf`lGGM  
1.使用護膚面膜
*|f&a  
2.用熱水及潔膚皂洗臉 fC_dSM[{c  
3.使用收歛水 ;JcOm&d/hk  
4.慎選化粧品 w2:!yQk_  
)TceNH  
52:【皮膚乾澀及冬季皮膚癢】 .oJs"=h:m  
1.將皮膚浸入溫水中 cm8-L[>E  
2.潤滑皮膚，以避免皮膚的水分蒸散掉 7-oH >OF^  
3.趁皮膚表面有水份時擦拭乳液 rpgr5>  
4.最佳的乳液就是凡士林 5dVSir  
5.使用超脂質香皂 brkR,(#L3  
6.勿太常使用香皂 0,T'z,
  
7.使用濕氣機 |EJ&s393&  
8.降低體溫 ?Jlz{msI  
Ty"OJ  
53:【皮膚炎及濕疹】 D&{7Av  
1.提防乾燥的空氣 R;P>_ei(LK  
2.用溫水泡澡 <"uT=]wZ=  
3.使用潤膚產品 o@`& h} $  
4.避免使用止汗劑 [mSK!Y@u  
5.穿棉質衣服  ^KU:5Bn  
6.避免使用假指甲 i>9/vwe  
7.冰敷 C jzfU*G  
8.調配適當的飲食 o|7]8K=  
9.? 蚹K快速的溫度變化 rAdYB r=0  
10.使用純白的衛生紙 B/i`  
11.使用不含香料的乳霜或軟膏 \8uP
Hf_  
12.使用尿素產品 jb' hqz  
13洗一次，沖兩次 p%A(
5DE  
14.當心發生白內障的可能

54:【尿布疹】 (lhbH]I  
1.讓屁屁透氣 {m9OgR5U  
2.使用超強吸力的尿布 C#X0Cn0ln  
3.保持嬰兒屁股的乾爽 W"fdK_F\  
4.用醋沖洗尿布 B.&ly/d  
5.喝小紅莓汁 NIDK:qdR  
+[9~ta|j  
55:【蕁麻疹】 9n!<M) E  
1.冷敷
Xc2Oa  
2.塗抹鹼性物質如氧化鎂乳液，可有些許效果 4A%O`&eZ  
3.用藥用植物 ,jyNV<d I  
4.最好事先預防，避免接觸可能引起蕁麻疹的藥品、食物、植物或昆蟲咬傷的可能 !!ZNemXct$  
-OZRSjmY  
56:【帶狀皰疹】 5gg_c?Vh/  
1.使用止痛藥 v709#/cR  
2.服用維他命Ｃ及Ｂ群 TL+a_]3@  
3.冷敷患部 EI2V<v  
4.避免高溫 t#kR@t+6$\  
5.泡太白粉澡，但只有暫時止痛的功效< BR>6.使用雙氧水擦拭在患處 ?Zu=UVb  
7.使用抗生素軟膏 u0h {bu  
2RKI M(~  
57:【疣】 CD(2A,u)/  
1.使用維他命Ａ，直接塗在疣上，效果良好 6OMywGI[Z  
2.將維他命Ｃ搗碎，摻水拌成糊狀，直接塗在疣上，對某些人有幫助 $=n|MbFl  
3.貼ＯＫ繃 /Cr0jWu _  
4.保持乾燥 j_
SRCm~:  
5.使用60％水楊酸的軟膏，使用前先將患部浸在溫水裏十分鐘，以促進藥物滲透。 h2+vl@X  
6.記得穿鞋子以免腳上的裂痕或傷口被病毒入侵 q>w@W:tZ  
7.經常更換鞋子 #rzq9}9tB  
8.避免接觸傷口 wH[@#UP3l  
9.寶貝指甲周邊 v\:>} <gc  
10.放鬆心情 >Vc_.dR)E  
:L`  
58:【癤】 KYVB=14  
1.以熱敷將膿逼出 0@1AH<  
2.延長溫敷時間 q@P
5c  
3.以消毒針將癤刺破，再將膿擠出 wo84V!"A  
4.勿使感染擴散 #KZ- "$  
Wx~0_P  
59:【雞眼與厚繭】 uk_?2?>-5  
1.不可用尖銳的工具將雞眼與厚繭去除 0X#tt`;  
2.謹慎使用膏藥布，最好是完全避免 xfqgK D>  
3.浸泡鹽水或洋甘菊茶 gNl@T  
4.磨除厚繭 gOa'o<  
5.以軟墊隔開腳趾，以免因摩擦而造成的雞眼 PdJtJqA8h\  
6.使用點式繃帶 }:YS$'by  
7.覆蓋患部 4~ 4PZ  
8.請鞋匠伸展皮鞋，使鞋子有彈性，減少雞眼的疼痛 Os9xZ  
9.避免高跟鞋 h<i.@&  
10.穿尺碼相符的鞋子 TPp%II'*  
11.糖尿病患勿自行處理厚繭或雞眼的問題 L #p-AK  
c]F$$BT  
60:【疤痕的問題】 di`Ql._M  
1.保護皮膚避免受傷是首要工作 oddS~lW  
2.幫助傷口快速復原 ofl3G {u  
3..勿剝除瘡痂 {hK$6bD3^  
4.飲頁夾耤衡 :*#AJV)  
5.勿用力搓洗傷痕 pox\Gu~.0  
6.用防曬油遮蓋疤痕 .Xh^L  
"$PbpY  
61:【脂肪堆積】 ;PI=jp  
1.減輕體重 /<s'@!W  
2.營養均衡 ROr$Sz  
3.充分休息 ;JA2n\iP,  
4.防止便秘 I-4csw<Qy  
5.保持皮膚的排泄系統通暢 gIep6nq1`|  
6.多喝水 ' A= x  
7.避免鹽分 k}l5v)m  
8.戒除喝咖啡或抽煙的習慣 e{.2*>pH  
9.鍛鍊肌肉 "m):"  
10.按摩脂肪堆積部位 { dwm>a  
11.作深呼吸 5NbI Vz  
12.保持平靜 Fkj\U^G  
+wwpaR`  
62:【香港腳】 J`;G9'n2  
1.愛護足部，給予充分的休息 ,ju1:`  
2.紓解膿瘡，以冷敷控制發炎、減輕痛癢及乾燥膿瘡 Qs8iu`'  
3.浸泡鹽水溶液 5 |{0|mP  
4.在患部塗藥 3D+>NB  
5.治療指間部位 lh3%2Dq$  
6.去除死皮 ^%|{>Mz; c  
7.二至三天清除一次指甲垢 c, \TL ]  
8.使用抗黴菌乳霜或乳液可抵抗復發 V:)k@W?P  
9.選擇適當的鞋子 lQ!ukl)  
10.經常換鞋 %Y:'5\^lC  
11.保持鞋子的乾爽 >Be PE(k  
12.經常換襪子 <^|8
\<J  
13.在腳趾間撒些爽身粉 I,QJ/s
I  
14.在鞋內撒些爽足粉 @~'c(+<3  
15.勿赤腳走在公共場所 8Z:NT_Ss  
y _>HQs,:  
63:【腳臭】64:【昆蟲及動物咬傷】 CT3wd?)z`  
1.蚊蠅咬傷請先以肥皂及清水沖洗咬痕，然後塗一些殺菌劑 "T?%4^:g  
2.為了控制發炎，可將患部弄濕後擦些阿斯匹靈在傷口上，但對阿斯匹靈過敏者勿試 cIK-VmO  
3.紓解癢痛可口抗組織胺或冰敷，也可將碳酸氫鈉或鹽溶於水中，取布浸濕後敷於患處 1\{0
z3P  
4.預防蚊蟲咬傷可用極稀的氯漂白水泡澡，驅蟲效果可達數小時，但避免溶液接觸眼睛 'wvZnb  
5.某些沐浴油及防曬油具有驅蟲效果 1wuLw Ad  
6.每天服用鋅至少60毫克，可當作天然驅蟲劑，但應由醫師許可 1C^6'9o  
7.若被貓或狗咬傷，特別是被貓咬到，可能傳播病菌感染，應以肥皂及清水徹底清洗傷口，除去唾液 'C jcOI s  
Duj9PV`2  
及其他污染物，並予以止血，讓傷口的位置高於心臟，再用無菌繃帶或清潔的布條將傷口綁住 :e ?qm7cB  
8.動物咬傷可以阿斯匹靈止痛，若有發腫情形應提高患部並且加以冰敷 U:c!9uhp  
9.最好到醫院注射破傷風預防針 G9:[W"P  
10.蜘蛛咬傷應先徹底清洗傷口，然後用殺菌液消毒 oOBN  
11.以冰敷方式降低毒素被吸收的速度 +dSe"W9  
12.用水潤濕傷口，再擦一錠阿斯匹靈以中和部毒素 + B%fp*  
13.若被黑寡婦或癮君子等毒性極強的蜘蛛咬到，應至醫院就診 G#@o6r  
b)(#/}jMkD  
65:【昆蟲螯傷】 &!2 4l =!  
1.辨認螫的來源，大多數的蜜蜂只能螫人一次，但黃蜂、胡蜂等蜜蜂可以一再的螫人，某些蜜蜂還會 ae{%* \J  
pq#Hca[  
吸引一大群同伴來襲，因此千萬要小心 >e($T !}Z  
2.被蜜蜂螫到應盡快剔除螫針，但注意勿擠壓螫針或毒囊，以免釋出更多的毒液 :g}WN  
3.以肥皂或殺菌劑清洗傷口 Ui@Q&%b  
4.冷敷傷口不但可紓解疼痛，還能止痛 }N:0%Gk[;  
5.熱療也能止痛，可拿個吹風機對準傷口吹風 .T L0cfTo  
6.弄濕傷口後，用阿斯匹靈錠搓磨，可中和毒液中的某些發炎物質 bqFGDmu6'  
7.將阿摩尼亞，即氨水塗在傷口上可迅速止痛 66fv
S}x  
8.可將碳酸氫鈉混水製成糊狀敷在傷口 s[nXr  
9.將活性碳粉加水調成糊狀，塗在傷口可迅速吸收傷口的毒素，達消腫止痛的功效，但要保持活性碳 BC%t[H} >R  

_OZrH(8  
粉的濕度才能發揮功效 ' ] l,  
10.要預防螫傷應穿淡色服裝，勿擦香水，也可增加鋅的攝取量 ~A}"s-Kq5  
11.被一群蜜蜂追趕時，可跑進室內或跳入水中，進入樹林也是一個好方法，因為蜜蜂在樹叢中不易追 |s+[489g'6  
8k2prv^  
趕獵物 z If/jk  
12.使用松節油也可防蜂 J1YP-:  
13.若被水母咬傷，應立即用鹽水沖洗傷口，不可用淡水，同時也不可搓磨皮膚 ,m{Zn"?kS  
14.被水母咬傷後以酒精潑灑在傷口，若無醫用的消毒酒精，含酒精飲料也可代替 ]L^X}[SH  
15.被水母咬傷時，擦拭醋或氨水有緩和的效果 l131^48U  
16.被水母咬傷後，若有觸鬚要拔除，應避免以手直接接觸，可以毛巾裹手抹掉，或以刮　鬍膏輕輕的 5Lo{\7%  
F4M<5Yi  
刮除，若仍無法去除，可將沙子與海水塗在傷口，然後以刀片、信用卡等銳利的東西將觸鬚刮除 =S4_^UY;  
17.要避免水母咬傷，穿褲襪游泳是一個好方法 D0v!fF~  
HtgVD~[]  
近百個小撇步---...值得保存@@(九) 8TD:~ee  
 ;i y]mPd  
fJn;|'H!  
66:【肉刺】 ;3h[=hyS  
1.手指長了肉刺，最好將它剪短 OvX z+C,  
2.勿咬肉刺，以免在指甲周圍留下深痕而引起感染 Z+' 7c|a  
3.浸泡水和油混合而成的溶液 ^j[>.D   
4.塗抹潤膚乳液 *$Aneq0f  
5.勿摳刺肉 K!7o#"GM  
6.養成護膚的習慣 25XD fi75  
7.愛護角質層 I5wf|wB-  
|t1D8){!  
67:【高血壓】 ~=aGv%vX  
1.控制體重 Q 6{2@  
2.減少用鹽 {UQpD   
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切 6P;IKOv^  
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1 wWko9h=|mQ  
5.補充鈣質 IfF<8~~E  
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高 AH;0=<n  
7.進行有氧運動 rOm )s

'  
8.考慮吃素 7h<B:~(K  
9.經常量血壓 b&"=W9(V  
10.保持心情愉快 BLgmFE2  
11.少說話 Y 6
K<e:Y  
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響 5]:fkx  
13.與寵物玩耍可降低血壓 %E3|b6k\  
<,(6*b  
68:【低血壓】 X<Rh-1$8F  
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降 4};iL)  
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好 4C/  
3.少量多餐 1u:OzyJy  
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起 # 5v 2`|)  
 >(ku*  
69:【靜脈曲張】 sl}bNzT#  
1.抬腿。由於靜脈曲張是因為靜脈無力將血液送回心臟，因此抬腿有助於減緩靜曲張 Q%o ]&Hdn  
2.穿彈性褲襪，幫助血液進入較大且較深處的靜脈 w{#K.dx  
3.墊高床尾，有助於睡眠時的血液回流 )a.w4dH  
4.勿穿高跟鞋 $2A%y14  
5.保持理想體重，可減少靜脈曲張的機會 HTao)`.  
6.避免緊身衣物，以免使血液聚積在腿部 @ eqVug  
7.小心食用避孕藥，某些避孕藥可能引起這種問題 Us+|L|/  
8.避免抽煙 rV<yM$IA  
9.多散步 36`aG Y  
10.請教醫生 ;eI,1 [_  
K 4j' e6  
70:【瘀血】 bmr.EB/  
1.冰敷，每次十五分鐘，兩次之間勿用熱敷 L7el5Q!Y=  
2.受傷24小時之後使用熱敷 ls
CD%P  
3.把腳抬高靠牆 vRp =L54z  
4.每日攝取維他命C n7i;^=9mM  
5.注意某些藥物，例如阿斯匹靈、抗凝血症、消炎藥、興奮劑或氣喘藥 , ?WTX  
6.不可酗酒 5?kJ]:  
z\*ii<-@  
71:【脂肪過量】 51;V#@CsQ  
1.減少脂肪攝取量 X@:pys 8@  
2.攝取澱粉食物 9n]zh-  
3.遠離甜食 |k$[+53A  
4.減肥 {'l^{"GO"  
5.運動 ` :eXXE  
6.避免酒精 d&&^_0O  
7.攝取魚油 4ZrX=e,  
hC4##pAa  
72:【糖尿病】 rbS67--]  
1.攝取碳水化合物，應有50％～60％的熱量來自碳水化合物 (s4w0z  
2攝取適量蛋白質，應佔總熱量的12％～20％以上 %*>=L$A  
3.減少脂肪攝取量 !e*Q2H+  
4.多吃纖維食物 Pni  
5.減少膽固醇量 t%Vc1H2}   
6.使用代糖 $`(}ygmP  
7.謹慎使用果糖 " |[w.`  
8.提防甜味劑中的熱量 F<Js"z+  
9.少量多餐 cW4: eh  
10限制酒精用量，每週不喝超過60c.c.的烈酒；90c.c.的蒸餾飲料；240c.c.的葡萄酒或720c.c.的啤 0(VAmb%
{  
GKu@8Ol-wu  
酒。低熱量啤酒及不甜的葡萄酒較適合糖尿病患者 Z@>hN%{d+g  
11.將酒精視為脂肪 -'QvUHL|  
12.減重 Ac0C
,*|^  
13.定期運動。特別是運用大肌肉，如手臂及腿，重複地做有規律的移動最適合糖尿病患的運動 mw!D|  
14.快速步行 $YSAD\a<  
15.勿從事舉重或需要用力推拉的運動 )WF]v"t  
16.照顧牙齒，維護口腔清潔，定期檢查牙齒，使用牙線 r"d/9  
17.配戴咬合適當的假牙 [wWip1OR  
18.減輕生活壓力 coT|t T
 
19.放鬆身體 w&jyijk(  
20.定期驗血 !(~eeE}|lM  
21.使用成藥應請教醫生 W(Z_ac^e[  
22.血糖過低或太高都要請教醫生 j$'L-kK+  
23.受傷時必須送醫治療 zPEx;lO$  
24.嘔吐或腹痛、尿液含大量糖分及丙酮、血糖濃度超過200毫克、體溫為38度或更高時，請立即就醫 jku_0Q0*?  
25.注意足部的情況，由於糖尿病會減低疼痛的感覺，所以可能未察覺足部已受傷，而導致嚴重的後果 Qu,W 3d  
-lV]((I&  
，甚至遭　到截肢的命運 G7yCGT)vQ  
26.定期檢查足部，保持乾淨清爽? A將指甲修短，儘速治療香港腳等疾病，冷天保暖，穿著舒適的鞋 lyNa(3  
? acm5dN  
子，一定要穿襪子 _) k=F=  
27.適度補充菸鹼酸、肌醇、花青酸、維他命C、鋅、鎂、維他命B、維他命B1、蒜頭及嗜酸菌等? 蝢i 3 GmU$w  
[g `9C!P-G  
品。 e` Z;}& ,  
　 .I$Q3
%s  
73:【痛風】 )XV|D  
1.發病時應提高患部關節，讓患部休息 +dq&9N/  
2.使用具消炎性的止痛藥，例如：ibuprofen 6d&dB  
3.避免阿司匹靈或acetaminophen等藥物 -CtLL_I  
4.冰敷患處 ,l^; ZE  
5.避免含嘌呤（purine）的食物，以避免促成高量尿酸，此類食物如：魚、內臟、肉汁、沙丁魚、貽 }R4%%)j(Vj  
p \A^kX^5  
貝、蘆筍　、乾豆、扁豆、白花椰菜、菇類、燕麥片、蝦貝類、菠菜、全麥麵包、酵母菌、肉、雞、 o%XAw   
kW0|\
 
鴨等。 DP ,owk  
6.補充大量水份，可幫助尿酸排出體外，也可避免痛風引起的腎結石。 c ]M!4.  
7.喝藥草茶，專家推荐洋菝契（sarsaparilla）、蓍草（yarrow）、玫瑰實、歐薄荷（peppermint） ?$i`K|  
f4YcZyBGv  
等藥草。 ^BIB'/Kh)  
8.勿喝酒 ! 7A _UA8  
9.控制血壓 M}=X/*T  
10.不宜以減肥餐方式控制體重，以免因禁食造成細胞分解，將尿酸釋出 S+Z_Qf  
11.服用維用命要請教醫師，過量的菸草酸及維他命Ａ可能引起痛風發作 }tA77Cm)45  
12.保護關節，不要絆到腳趾，同時勿穿過緊的鞋子 j hf%ze  
13.多吃櫻桃，可以紓解痛風 H^z6.!$m  
14.以木炭粉和亞麻仁敷在疼痛的關節、將腳泡在木炭粉和水調和的熱水中或是一天服用四次0.5至1茶 mz$)80ly  
/\34o{  
匙的活性　木炭，有助於降低血液中的尿酸量。 EvSo|}JA[  
　 t0h@i`  
74:【腎結石】 X`xmV!  
1.攝取大量液體，一天最好能排出約1.14公升的尿液 Sm-gi|A  
2.控制鈣的攝取量，避免攝入過多的鈣質，但並非禁止 gw' uY$  
3.胃藥常含有高量的鈣，若罹患鈣結石，則服用胃藥時應選擇含鈣量較少的品牌 DjY&)oce(  
4.勿吃過多富含草酸鹽的食物，包括豆類、甜菜、芹菜、巧克力、葡萄、青椒、香菜、菠菜、草莓及 z+,l"#Vv  
tkX7yg>`  
茶 Y5?*=eM  
5.服用鎂及維他命Ｂ6，可減少90％的復發率 is}6cR  
6.吃富含維他命Ａ的食物，可維持尿道內膜健康，也有助於避免結石復發，這類食物包括：胡蘿蔔、 ,rj_P  
Qz)1wf'y  
綠花椰菜、洋香瓜、南瓜、牛肝，但高劑量的維他命Ａ有毒，服用前最好請教醫生　 xj`ni G  
7.保持活力，以免鈣質沈積在血液中 .|W0B+Z8  
8.減少蛋白質的攝取量，包括肉類、乾酪、魚和雞 &x6Z=|Ers  
9.減少鹽分的攝取，少吃各種高鹽分的食物 f'&30lF  
10.限制維他命Ｃ的用量，特別是草酸鈣的結石患者 ]S
; ^QZ  
11.勿服用過多維他命Ｄ dS]TTU1
 
12.若曾為患者，之後又感到任何強烈疼痛或尿液帶血，請盡速就醫 ,l/~epx4v)  
13.患者應瞭解? 豪音畦菄疑?近百個小撇步---...值得保存@@(十) g$bbm}6S  
x}v]JEIf[Q  

gP%S{<.?  
{=mf/3.r  
74:【腎結石】 9RA~#S|(T  
1.攝取大量液體，一天最好能排出約1.14公升的尿液 ~,[-
pZ<  
2.控制鈣的攝取量，避免攝入過多的鈣質，但並非禁止 :U;n?Zu S  
3.胃藥常含有高量的鈣，若罹患鈣結石，則服用胃藥時應選擇含鈣量較少的品牌 Y~z3fd  
4.勿吃過多富含草酸鹽的食物，包括豆類、甜菜、芹菜、巧克力、葡萄、青椒、香菜、菠菜、草莓及 Ua0fs|t1v  
'-C%?*ku  
茶 vF yl,S5A  
5.服用鎂及維他命Ｂ6，可減少90％的復發率 c 1 aCN  
6.吃富含維他命Ａ的食物，可維持尿道內膜健康，也有助於避免結石復發，這類食物包括：胡蘿蔔、 "Kky|(EQ$$  
N
fe  
綠花椰菜、洋香瓜、南瓜、牛肝，但高劑量的維他命Ａ有毒，服用前最好請教醫生　 v"wxHro  
7.保持活力，以免鈣質沈積在血液中 tgmG#b*  
8.減少蛋白質的攝取量，包括肉類、乾酪、魚和雞 4@ EY+p  
9.減少鹽分的攝取，少吃各種高鹽分的食物 eaLR-+vEB  
10.限制維他命Ｃ的用量，特別是草酸鈣的結石患者 RhwqAok|lj  
11.勿服用過多維他命Ｄ p1~u5BE7O  
12.若曾為患者，之後又感到任何強烈疼痛或尿液帶血，請盡速就醫 2kMBe%  
13.患者應瞭解? 豪音畦菄疑??BR> `w/:o$&  
yKupPp);  
75:【膽固醇過高】 ]^aOYtKX  
1.注意體重 /zxLnT; 5  
2.減少脂肪攝取量 dJyf.VJ  
3.改用橄欖油 UQ]W
BS\  
4.不必禁絕吃蛋黃，但一週最好不要超過三個 C>l{_J)n  
5.攝取豆類，例如菜豆、扁豆、皇帝豆、大豆、黑眼豆、斑豆等，可有效降低膽固醇 ' cM2]<  
6.多吃水果，可降低膽固醇 Nl"Xl?y}  
7.攝取燕麥，可有效降低膽固醇 ;MRK*sfw{  
8.攝取玉米糠 =AEl:SY+  
9.多吃胡蘿蔔 .quui\I3  
10.多運動可減少動脈裏脂肪的堆積，也能提昇三餐飯後消除血中脂肪的能力 U`YPzZp_  
11.適量的攝取瘦牛肉，可能有益於心臟 99W-sV  
12.喝脫脂牛奶，其中的非脂肪質能抑肝內製造膽固醇 pc9m,?n  
13.服用蒜頭汁，可使膽固醇下降 m# y`  
14.服用洋車前子（psyllium seeds）可降低血膽固醇 _cPGS=Ew  
15.減少咖啡攝取量 ^3~+|A98M  
16.勿抽煙 2J7= O^$?  
17.放鬆心情 bm/pLC6%.  
18菸鹼酸、維他命Ｃ、維他命Ｅ及鈣可以降低膽固醇含量 cyYsz'i m  
19.茶裏的鞣酸有助於控制膽固醇 X S:W{tL!  
20.檸檬草油、螺旋藻、大麥、米糠及活性炭可以降低膽固醇 X}"Ic@8  
D*7JE  
76:【口臭】 Y)~Y;;/G  
1.用餐時避免蔥蒜等辛辣食物，因其容易在用餐後遲遲不散 (41BUX  
2.避免辛辣的燻肉製品，以免因揮發性精油而使氣味殘留口腔內 &n6'r^[D  
3.某些特殊的起司及乾酪等乳製品容易殘留在口鼻中
i;:gBNmo=  
4.避免某些魚類，例如比薩裏的鯷魚、三明治裏的鮪魚，都可能造成口腔氣味 5Bwr\]%$P  
5.以開水代替酒精飲料，咖啡、啤酒、葡萄酒、威士忌等都要盡量 避免 Vyy;mEBg  
6.隨身攜帶牙刷，可使某些氣味暫時或完全的消失，若無法刷牙，可以漱口取代 !~sgFR8W  
7.每天正常吃三餐，不吃東西或禁食可能引起口臭 k55s-%Ayr  
8.如無法暫離座位，可多飲用餐桌上的開水，有助減輕氣味殘留在口中的困擾 OYnxEdo7  
9.用含薄荷味的漱口水應急，因漱口水只有短暫的功效 o>Fc.$ngZ  
10.嚼薄荷或口香糖，可暫時遮蓋口氣 RWyDX_z#<  
11.把香菜芫荽放入口中咀嚼，可淨化口氣 Vo1,{"k  
12.試試烹調用的香料，也可淨化口氣 s?-@8.@  
13.刷牙別忘了刷舌頭，以免殘留細菌在口中作怪 RbOEXH*]  
14.向手心哈氣或聞聞牙線的殘垢，如果味道不佳，表示口氣不清新 q47
>RWMh%  
15經常性無因的口臭應該就診，癌症、肺結核、梅毒、虛脫、缺乏鋅等病可能引起口臭 0)<\jo1 F  
　 `O5 Hzb(}  
77:【唇皰疹】 p2m@0ou  
1.保持患部乾爽 "gt-bo.,  
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹 R'Gka1v  
3.勿將牙刷置於浴室 ,<Ag&*YE4  
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留 F7fpsAt7  
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林 %E<.\\^%  
6.使用鋅水溶液，可加速復原 U%.%:'eV=  
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意 g+(Cs  
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常 [p&n]T  
9.冰敷，可減輕發炎 rE->z
  
10.以含酚的成藥紓解患部 vR`#kxSdJ@  
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害 Go^a~Sf$  
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、　啤酒等 8x)&4o@  
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，　並控制自己 [N@t/^gRC  
" a&|{bv  
的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀 ]81t~t9LQ  
14.放鬆心情 4lM)
ZDg  
15.運動可強化免疫系統 .qd/ft2  
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的 seQSDCsvw*  
t(~V:+W9  
78:【磨牙】 ot%^FvQ[c  
1.白天時讓嘴巴保持在健康的休息狀態，即讓牙齒維持鬆弛，最好是嘴唇相合，牙齒相離 hB?a{#JL  
2.咬蘋果或生蘿蔔等東西使上下顎疲勞，可鎮定嘴巴 W|2o^ V  
3.熱敷上下顎，可鬆弛咬合肌肉，也可減少頭痛的機會 Gy;>.:n  
4.可到體育用品店買護齒套，有助於防止夜間磨牙 #'5C*RO  
5.磨牙與壓力最有關係，因此放鬆心情是最好的辦法 kdgU1T@y.  
6.減少咖啡因與精製碳水化合物的攝取量 ]n\Qa  
7.洗溫水澡 7lLh4__;`6  
8.寬待自己 yr;~M {{4  
9.學習放鬆的方法，例如冥想或漸進式放鬆 Tasmbo^mAF  
95XQ?%  
79:【牙痛】 w}20l F  
1.用力漱口，也許可以將引起牙痛的菜屑自牙縫中清除，使牙痛痊癒 h+\+9^l6|  
2.麻醉止痛，含一口威士忌是好方法 b(E}W2-t  
3.漱鹽水，可減低痛楚 @PQ% xcOC7  
4.按摩手掌虎口的地方，或以冰塊搓摩此處 k?bIu  
5.勿使用受傷的牙齒 o[ Je  
6.冰敷牙痛部位的臉頰，可紓解疼痛
Kl\g{>{Uz  
7.勿張嘴? A避免冷空氣接觸牙齒 mM[KT} A  
8.每四至六小時，服用阿斯匹靈一錠 .8GX8[t  
9.避免熱療，以免使感染擴散 :eH*biXy}2  
}]<Ghn s  
80:【齒齦發炎】 k4C3SI*`4  
1.使用牙線，正確的刷牙，作好口腔保健 3-=f@uH!  
2.刷牙齦邊緣，將牙刷傾斜45度角，由內向外側，使牙面及牙齦都能被刷到 &g;&=<#I  
3.使用兩支牙刷，讓牙刷可以風乾 I>bO<T`  
4.電動牙刷可以幫助去除大部分牙垢 qsT@aSIo9  
5.防止牙骨疏鬆，多補充鈣質 /VmtQ{KTt+  
6.按摩禝i，以拇指及食指夾住牙齦摩擦，以促進牙齦內的血液循環 ~|:U"w\[=  
7.補充維他命Ｃ，可控制牙齦出血 7:M`k#oDP  
8.認清漱口水的標籤說明，最好含有氯化物或溴化物的產品 x>]14bLz  
9.過於緊張的生活會造成牙齦負擔 icrcP ~$A  
10.戒煙、戒酒 MQ#nP_i  
11.刷舌頭，以去除細菌毒素 &g.do ?  
12.漱雙氧水，以1:1的比例和水混合漱口，但勿吞食，一週三次 cko^_V&x  
13.每天吃一種生菜，特別是硬且多纖維的蔬菜 wB(X(nr  
14.以些許水調和碳酸氫鈉，將其塗在牙齦邊緣，不但可使牙齒光亮，也可中和細菌的酸性廢物，同時 !&eKq?P{j  
7Mj:bm&9  
除臭 o){\qhLp  
15.以蘆薈刷牙齦，可減少口內的牙垢近百個小撇步---...值得保存@@(十ㄧ ) xCQLfXK7  
*2T"lpl  
XfYbWR  
81:【齒石和齒垢】 MwuRxeRO-  
1.正確的刷牙，以45度角，將牙刷置於牙齒與牙齦的交界處，輕輕的以圓形的方式移動牙刷，一次刷 WR.>?IG2E  
>iV2>o_  
一至二顆牙，才是正確刷牙法 +QW|8b  
2.不要忽略臼齒部位 '=WPi_Z5:C  
3.刷牙兩分鐘，不是三十秒匆匆的結束 FUO9jX  
4.選用適當的牙刷，小型的牙刷比較好，軟的尼龍材質較不會刮損琺瑯質 w-j^jU><3  
5.以握筆方式握牙刷較正確 ^\f1zg9I  
6.使用牙線，可刮除齒垢 G`e!WvC  
7.使用含有氟化物的牙膏 R<<U(.E  
8.將碳酸氫鈉與鹽混合，當作牙膏使用 Pf:;iXH?  
9.用清水刷牙也可去除牙垢 w paI}H#  
10.飯後刷牙或漱口，幫助去除牙垢 sU$<v( `"  
11.以1:1的比例將雙氧水與水混合，便是漱口水 ufi:aE=}  
12.使用沖牙器 rj ] ~g  
13.飯後咀嚼口香糖，無糖的口香糖較好 2CF5qn}T  
14.試試電動牙刷，可幫助行動不便者清潔牙齒 Wt M1nnJp  
B'v~0Kau  
82:【牙齒的斑漬】 3 ,f3^A  
1.飯後刷牙 xxQgX~'x  
2.用碳酸氫鈉刷牙 V<i_YLYmJe  
3.漱口 <~Oy3#{  
4. 使用電動牙刷  8+,I(+  
5.使用漱口水 47=YP0r?>T  
6勿使用牙齒潔白劑，因其不僅去除齒漬，也磨損琺瑯質 Qx_]oz]NY  
7.刷牙不宜用力過猛 }Pm;xHnf&  
S8,e`F  
83:【假牙的問題】 pSl4^$2XR  
1.對著鏡子微笑、皺眉、喜怒哀樂等表情，可幫助你較有自信 xFzaVjjP  
2.練習說話，作咬字練習，以便戴上假牙可清楚的發音 q&kG>  
3.製作錄影帶給牙醫看，讓醫生瞭解你顎肌或嘴唇移動的問題 eyzXHS*s;L  
4.小心使用牙籤 W ,5_i7vr  
5.朗讀可檢查自己戴上假牙後是否發音正確  X@Bg_9\i  
6.使用假牙黏著劑 [OYSNAs*y  
7.在剛裝上假牙時吃軟性食品 8xb({e4  
8.飯後將假牙拆下，用肥皂及清水清洗 0B]c`$"aD  
9.養成刷牙習慣 rNoCmNm  
10.試用口含錠，可幫助你經常吞嚥，去除因初戴假牙而產生的過多唾液 ?dyt!>C  
11.按摩牙齦，可促進血液循環，幫助較常吞嚥 s}<i[hY>  
12.以鹽水漱口，清潔牙齒 |vPU]R>
6  
13.偶爾拔下假牙，讓牙齦休息一會兒  WjsmLb:5  
6ltV}Wt-  
9]^q!~u  
84:【肌肉痛】 emMk*l,  
1.休息受傷的肌肉，要休息多久須視受傷程度決定 lyzM?lK-  
2.肌肉一旦受傷，要預防發腫，以立即冰敷患處，每次二十分鐘，不宜過久 .3CQFbHF  
3.使用繃帶包裹受傷的小腿或扭傷的腳踝，可阻止發腫，但不宜過緊 `$Y%c1;  
4.抬高受傷的足部或小腿，超過心臟位置，以防血液流向傷處，引起腫大 <64#J9T^  
5.熱敷可治療急性疼痛或扭傷，但最好在冰敷相當時間之後才轉為熱敷，且不宜過久 98Y1-Z^ .  
6.服用非類固醇的消炎片可有助於疼痛 RDOV+2K  
7.伸展肌肉有鬆弛的效果，也能預防肌肉因復原過程縮短而緊縮，造成以後的肌肉疼痛 #OwxxUeZ  
8.按摩肌肉可緩和疼痛，但只需輕輕的搓揉 4jw q
$G  
9.添加衣物保暖，可以支持肌肉 ^8=e8O  
10.變換位置是減少肌肉疼痛的方法，特別是需要長期坐在辦公桌前，處理文書工作或使用電腦的人， Hbl&)!I  
.1f!w!ltVR  
除了要保持舒適的位置，起來動一動，適時的變換姿勢都是有必要的 7po;*?Ox  
11.站起來可以幫助消除腿部或足部的痙攣 \HL66%b[  
12.肌肉的次日可以較慢的速度及較輕的力氣進行使肌肉受傷的活動，有助於排除疼痛 RN2z/FUf  
13.以其他運動來緩和肌肉疼痛，例如因走路而使小腿痠痛，可以改騎腳踏車讓小腿休息 Fu>;hx]s  
14.若肌肉疼痛已成了慢性問題，則減輕體重可以降低身體負擔 T[- %b9h>  
15.若某一種運動經常使肌肉受傷，則有必要換其他的運動 %x8vvcO^t  
16 在激烈運動之後，不宜突然停止，最好能緩和一下，慢慢的停下來 |,T "_R_K  
17穿著適合的鞋子是避免肌肉疼痛的必要方法 ujLje:Yc  
18.經常活動四肢，強化肌肉的柔軟度 l:OXxHxRi  
19.多補充水分，特別是在運動前後及運動期間 o0_H(j?  
20.若半夜抽筋時，可站在牆邊以手抵牆，腳跟貼地，保持十秒，反覆數次。 n(9$)B_y  
21.從腳踝向上按摩小腿，可緩解抽筋，若經常苦於抽筋，可在每日睡前先行按摩小腿。 ~cf
)wrP  
22.穿寬鬆睡衣及減輕棉被重量都可減輕抽筋的發生。 K?u:-
QX^  
23.補充鈣質可減少抽筋的發生，但應向醫師諮詢。 tN;^{O-(V  
24.側睡，膝蓋微彎，並在兩膝之間夾個枕頭，可避免小腿抽筋。 `0`#Uf_/$  
iSNbbu#  
85:【肌腱炎】 0E7h+]bh|  
1.讓肌肉休息，但避免休息過久，以免肌肉萎縮 a5/r|BiBK  
2.若肌腱炎的發生是運動引起的，更換運動項目是個可考量的方法。 (_R!:H(]m  
3.洗按摩浴可幫助提高體溫並促進血液循環。 w19OOD  
4.若肌腱炎發生在膝蓋部位，可以溫濕的毛巾熱敷。 w>4( hGO  
5.平時及運動前應多多伸展肌肉。 ^ f[^.k$3d  
6.戴護腕或護膝，可強化肌肉與肌腱。 gNC'kCx0c  
7.使用冰塊消腫止痛，但心臟病、糖尿病或血管有問題的人不宜使用。 z+c'-!e/  
8.抬高患部可控制發腫。 n5Mhp:zc,  
9.服用不含類固醇的止痛藥可消炎及消腫。 EX@Cf!GjN  
10.鍛鍊肌肉可強化肌肉。 |fY#2\)Yx  
11.休息片刻，是紓解肌肉緊繃的最好方法。 P6)d#M  
oQR?H  
86:【指甲內生】 t!59upbN}3  
1.以溫水泡腳軟化指甲，仔細擦乾後再在指甲凹處邊緣塞入一小撮消毒過的棉花，將指甲稍微頂出溝 LhSXz>AX  
Y=@iD\u  
槽，使指甲能略過表皮組織生長，棉花應每日更換，以防細菌感染。 b_)SMAsO7  
2.讓指甲透氣。3.最好穿寬頭鞋或涼鞋。 #n+sbx5~
7  
4.細心的修指甲，應剪成平直形狀，以免指甲邊緣彎入皮膚生長。 (ZP e{;L.  
5.適當的修護指甲，若剪得太短應以銼刀將邊緣磨平。 1U(!%},  
6.指甲不要短於腳趾邊緣，以避免腳趾受壓迫及摩擦。 cR/e Zfl  
k>=wwPy  
87:【頸部痛】 >:OP+Vc  
1.冰敷可消腫。
AMN`bgxW  
2.冰敷消炎之後，以熱敷可緩和痛楚。 _ucixM#  
3.服用止痛藥。4.坐有靠背的椅子。 ^97[(89G9  
5.坐著時在背部凹陷處置放一條毛巾，可幫助脊椎直立，並提供額外的支柱。 y\:,.cZ+TQ  
6.適時休息，起身走一走是不錯的方式。 |!J_3*6$>*  
7.避免經常低頭，以免脖子背面的肌肉緊繃。8.視線應與螢幕保持水行。 Hp@cBj_@P2  
9.減少電話聊天。 !iAZEOkRR  
10.搬運重物在彎膝蹲下時，應保持脊椎直立，將重物貼近身體，同時雙腳與肩膀同寬。 <
bJ~Ol  
11.睡硬床墊可能較好，有些患者在捨棄不用枕頭後，得到頗大的改善。 ]UrlFiR  
12.不要趴睡，趴睡不但傷背，也傷脖子。 GS*_m4.Ry6  
13.在濕冷的天氣裏戴圍巾，以免加重脖子的僵硬及痠痛。 b/4gs62{k  
14.緊張與壓力可能是頸部肌肉僵硬的原因，試著放輕鬆。近百個小撇步---...值得保存@@(十二) OqX+R4S  
m/WDJ$d  
!lKDNQ8>["  
88:【背痛】 qv`:o `  
1.背痛的前二天應保持最低的活動量，躺在床上休息是有必要的。
&{8[I3#@  
2.臥床休息應該適度，最好在二、三天後就恢愎正常生活。 ^y~oXS(  
3.冰敷或以冰塊按摩可止痛，有助於消除背肌的腫大及緊繃。 a?)g>e HN  
4.冰敷一、兩天後，可改用熱療法 kdMB.~(K=  
5.冰敷與熱敷交換運用，反覆數次可紓解疼痛。 {"0n^
!  
6.伸展背肌幫助消除痙攣，方法是躺在床上，輕輕的提起雙膝，向胸前彎曲，一旦膝蓋抵達胸前，稍 xM>dv5<E  
_he~Y2zFz  
微再對膝蓋施壓，放鬆後再重複。 xEB4oQ5  
7.下床時應小心緩慢的滾動到床邊，雙腳先著地再將身體直直撐起。  v%QCp  
8.長期背痛者可在彈簧床下塞些舊雜物，防止睡覺時因床中央凹陷使腰及背部下陷。 <#~n+,  
9.使用可以調整又不會搖晃不定的水床可幫助預防背痛，因水床對身體各部位所施的壓力均等，因此 R%JEx3)0m  
6wb M$|yFj  
即使整夜以同一姿勢躺著也沒有關係。 =|d5V%mK  
10.睡眠時墊高頸部及膝部，盡量採平躺姿勢，在頭與頸間以及膝下都放一個枕頭，可鬆弛後腱，進而 p+2uK|T9  
Y 'y$k  
緩解背的壓力。 &#@"^(} 6  
11.模仿嬰兒的睡姿，在兩膝間塞個枕頭，? 黎蹍L向前滑動，拉扯臀部，進而波及背部。 ,88%eX|  
12.背痛時每天服用一錠阿斯匹靈，可去除發炎症狀。 Pd(n|t3[8  
13.以想像轉移背痛。 YGi_7fTyc=  
14.倒立身體，反轉身體的重心可能幫助消除背痛。 F|&mxsL  
15.練太極拳可以幫助鬆弛肌肉，有利於協調體內各部。 SNV;s,  
16.以壓地起身、彎膝仰臥抬頭、陸上游泳姿勢、踩固定式腳踏車等運動減輕痛楚。 mN#&NA  
17.運動時要適可而止，避免逞強。 K4^B~0~  
18.選擇舒適的車座，也是避免背痛的方法。 ?hW(5]p|  
'=IuwCB|;  
89:【手腕痛症候群】 G+iJS!=  
1.手部若有刺痛感，應做些溫和的手部運動，如旋轉手腕。 B,Jn.YX  
2將手抬過頭部，一邊旋轉手臂，一邊旋轉手腕，可幫助肩膀、頸部及上背部調整位置，並紓解壓力及 l4OPzNc'  
)Y?E$=M+B  
張力。 _K
~?{".  
3.作頭頸運動，如旋轉頭部，看左看右等簡單的動作。 +*RpOtss  
4.使用阿斯匹靈可幫助消炎止痛。 +@PZ3 [s  
5.讓手肘高於肩膀，以桌面支撐手肘，或將手靠在椅杷上，是讓手獲得休息的好方法。 K=2j}IPe  
6.將手連續握放，並伸直手指再彎曲，反覆練習，有助紓解疼痛。 }80n5X<9  
7.睡眠時避免手臂下垂. ,-> P+m5  
8.使用護腕夾板，讓手腕保持伸直，可減輕手腕痛楚，最好選購有黏扣帶和金屬塞片的護腕，可提供 &HJ~\6r\  
JM*rPzp  
支持作用又不使手僵直，記得要露出手指。 *JaFt@ x  
9.用繃帶包裹手腕時不要太緊，以免防止血液循環。 t;[Q&Jl  
10.使用工具時不要將壓力集中於手腕基部，儘量使用手肘及肩膀。 ;~s@_}&  
11.維他命Ｂ6有助於紓解手腕痛症候群的症狀，但必須經過醫生指示。 U4Pk^[,p1G  
12.保持手腕伸直可避免手痛。 $ P&27  
b*a}~1  
90:【關節炎】 m>b i$Y  
1.減輕體重可減輕疼痛 W*D*\E  
2.經由適度的移動關節可以減少疼痛，練習瑜珈是一個不錯的方法。 .gI9jRdKw  
3.減輕心理負擔可以減輕疼痛。不要急躁，試著放鬆心情。 4W+nSv  
4.預防早晨起床時的關硬，可使用肌肉軟膏。 U3w*z6OG  
5.泡水可幫助止痛，減少壓迫感，而肌肉放鬆時可刺激腦內天然止痛劑的釋放。 r3.v^  
6.水中運動對消除疼痛很有幫助。 qxD<mZ@-R0  
7.使用冰塊冰敷關節可預防疼痛；但疼痛出現時應以熱敷來止痛。 wSs78c=  
8.有氧運動可以改善身心狀況，例如步行、騎腳踏車、游泳等。 Sq2yQSd  
9.不吃不必要的藥物，如安眠藥、鎮靜劑、止痛藥。 iainl@3Qj  
10.可按摩在由肌腱與此關節相連的肌肉上。 (yz8}L3  
11.增加維他命Ｃ的攝取量。 OZh+x`' #  
12.某些食物可能引起關節疼痛，如馬鈴薯、蕃茄、茄子、煙草、青椒及紅椒等。 ,@2d4eg4  
13.減少攝取植物油，如沙拉醬、油炸食物及人造奶油。 Vs[!WJ 7  
14.喝果菜汁有助於大幅降低風濕性關節炎患者的疼痛。 POQ1K O  
<lLk(fC   
91:【骨質疏鬆症】 p|w;StLy  
1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。 +'I8COoiv%  
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。 .LNqU#a  
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。 D%.<}vG  
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其 E9[8th,t  
'?!2h'  
他品牌。 ;"GI~p2~7  
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。 4U:+iumy2  
6.節制使用酒精。7.戒煙。 >l5JwwG  
8.限制咖啡因用量。 z~a]dMs"(P  
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。 U0S}O(Ptr  
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。 z 9KsSlS ^  
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的 dkbKnY&  
F[OBPPQ3  
吸收量。 4HDQj]z/  
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、 qsL6* (S(r  
~9ILN~91  
未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。 v6?<)M%  
　 @)8C
 
92:【膝蓋痛】 h-h}NCP  
1.減輕體重。 Jh:-<xy)  
2.用止痛乳液搓揉膝蓋，能產生熱以紓解症狀。 3'2}F%!Mv  
3.作適量的運動鍛鍊膝蓋，肌肉愈強壯，關節愈能承受壓力，抬腿是不錯的選擇。 oApI/o  
4.游泳、騎腳踏車、划船等活動有益健康，且不會壓迫膝蓋。 _'oy C(:}  
5.避免在堅硬的地面上跑步，最好的是草地，其次是柏油路，水泥地居後。 9/|i.2&  
6.在活動期間若發生膝蓋疼痛，應立即進行休息，以冰塊冰敷，並抬高雙腳。 #Ryu`b  
7.若有腫脹的情形，切忌熱敷；運動後也不宜。 k07) g:_  
8.若鞋子失去彈性，應立即換新鞋。 VbX$i!>8  
9.運動前後作體操。 `o*g2fW!  
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93:【腳痛】 Lp*T=]C]  
1.抬腳可幫助血液循環。 Cj):g,[a  
2.泡溫鹽水可以紓解疲勞，之後再以冷水洗淨，拍乾足部後以護膚乳按摩。 o[ %Q&u  
3.用冷水與熱水交替沖腳，每次一分鐘，最後一次是冷水；但若有糖尿病或血液循環不良的情況，則 ss3fq}  
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溫度不宜太低或太高。 jW",'1h
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4.用茶葉放入熱中泡腳，再進行前述的冷熱交替法。 L=}U
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5.以嬰兒油按摩腳部，可幫助除腳痛。 +=@Z5eu  
6.用毛巾包住冰塊摩擦腳步及踝部數分鐘，可減輕發炎狀況，同時可予以溫和的麻醉，然後再以酒精 `ionMTZY  
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或醋拭腳，可收冷卻及乾燥之效。 tg5jS]O  
7.經常運動足部及腿肌，可消除腳痛，並促進血液循環。甩甩腳、動動腳趾頭、原地踏步、旋轉雙足 \>/:@4oK  
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等方式都　是平時就可做的活動。 @]#+`pZ4A  
8..選用厚實且防震的鞋子，保護腳免受粗糙及硬柏油路的傷害。 ~K],hi^<P  
9.穿著高跟鞋不宜過久，同時不要穿得太高。 9e :E% 2  
10.若新鞋稍小，可在襪內塞滿砂子，塞入鞋內，再以濕毛巾裹住鞋子，靜置一天再自然風乾，可讓鞋子延伸，但若效果不佳，可重複此法。

發錯區啦.

好长好长，收藏慢慢先睇。

真系好長唔系講笑....我都收埋先...唔改曬你...

多谢 \xxVDr.  
["<(\v9P)  
收藏慢慢先睇。

SO GOOD~~