01:【打嗝】 mV' d9(s?  
1.乾吃一匙糖   VSSiuo'5w  
2.彎身喝水   JUXK}0d%eN  
3.憋氣或吐氣 Z`:V~8=l  
4.吃飯時不說話可避免打嗝 @lBH@HR=C  
5.憋氣喝水 Ao]F
_hZ  
6.用力拉舌頭 Ep'C FNbtW  
7.以棉花棒刺激上顎硬部和軟部的交接處 7"S|GEs:  
8.咀嚼並吞嚥乾麵包 g xLA1]>{  
9.雙手抱膝壓胸 RnTPU`  
10.憋氣 "+AeqrYYm5  
11.用水嗽喉嚨   {uhw ^)v  
12.吸吮碎冰塊 aH>.o 1;  
13.冰敷橫隔膜處 LXx3  
D/giM#"  
02:【噁心】 ,Wdyg8&.  
1.喝可口可樂糖漿，有助於安定胃部 j5RMS V  
2.服用Bonine暈車藥 66BsUA.h  
3.喝少許清澈的流質飲料，避免冰冷 KT|$vw2b
 
4.飲用氣泡散逸的碳酸飲料 `"D7XC0x  
5.吃少許碳水化合物   UkGUxQ,GU  
6.服用薑粉膠囊 2[:`w),.  
_mn4z+  
03:【嘔吐】 hxtu^E/  
1.補充水分，淡茶、果汁等透明液體亦可 yC _X@o-n  
2.補充電解質飲料、清湯、果汁或加糖加鹽流質 Y${ $7+@  
3.注意尿液顏色，過深表示水份補充不足 1o$<pZZ  
4.少喝冷飲，室溫或微熱的飲料較佳 swJwy~  
5.避免飲用氣泡飲料 M`5^v0,C  
6.食用糖漿，如可樂 ; 7.食物力求清淡 " OWq]q#  
[qb#>P2G3  
04:【脹氣】 M2m@N-+R   
1.減少乳糖攝取量 jy1*E3vQ  
2.避免可能產生氣體食物，如豆類、甘藍菜、綠花椰菜、甘藍菜芽、洋蔥、花菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉 czT$mKj3  
3.纖維攝取應適度漸進，以免因快速增加纖維而引起的排氣不良 0_j!t  
4.請教醫生使用成藥緩和脹氣 c5]1aFKz  
 k&rl%P  
05:【乳糖不耐症】 '8W}|aF  
1.進行測試，調整乳糖攝取量，找出適合自己的食用量 1ITa6vjS  
2.補充鈣質，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而導致鈣質不足 aFbA=6  
3.喝牛奶時配以其他食物 MqNp*n2  
4.從每天的飲用量中一點一點增加，訓練自己的可耐性 O!|:
ZMjF  
5.食用優酪乳，最好是未經二次低溫殺菌且脫脂的優酪乳，在食用乳製品前吃一點，可減輕乳糖不耐的症狀 :o
Z30}  
6.吃乳酪或起司，特別是醱酵完全的硬乳酪 L>PpXTWwy  
7.謹防填充劑，因乳糖是許多藥物及營養補充品裏的填充劑 B,A/ -B\  
cy? EX~s4  
06:【腸胃潰瘍】 Sx pl%  
1.避免刺激性食物   2.避免飲用牛奶 $A-b-`X  
3.使用制酸劑紓解症狀   4.勿使用過量的止痛劑 b0 5h,  
5.戒煙 6.發洩情緒   7.少量多餐 ;,F}!R  
8.勿服用鐵質補充物，以免引起嚴重反胃 ho0T$hB  
D!y Cnq=8  
07:【胃灼熱】 rv\<Q-uQ8  
1.節制飲食，除了份量不可太多，也要細嚼慢嚥 2R)Y}*VX  
2.保持直立狀態，如必須躺下，請將頭部墊高 <7)@Jds\  
3.服用制酸劑 T}zOM%]]  
4.不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流 "V^(
i%E;  
5.減少飲用咖啡   6.停止食用巧克力 :,cSEST  
7.停止吸煙，也拒吸二手煙 KBOxr5w  
8.避免飲用含氣泡的飲料 0Uybh.dC  
9.勿吃油膩食品，如脂肪含量較高的肉類及乳品，以免刺激胃酸 ZOU$do> O  
10.避免腰部堆積過多脂肪   11.放鬆腰帶 d_OHQpfK  
12.注意某些可能加重胃灼熱的藥物 N7[i443a  
13.注意辛辣食物 14.少吃柳橙、檸檬等酸性水果 0z%]HlPg  
15.睡前二小時避免飲食 16.消除生活壓力 _w'4f )7  
gTs5xDvJ  
08:【食物中毒】 \=nY&Ml  
1.補充液體，尤其是開水或其他透明的液體 O!;!amvz  
2.補充因上吐下瀉所流失的電解質，如鉀、鈉及葡萄糖 2.CI^.5&  
3.避免制酸劑  /y1,w JI  
4.先別止瀉，讓體內毒素排出之後再向醫生諮詢 *O+N4tq  
5.毋須催吐 F*(<
`V  
6.飲食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品 (h2bxfV~+  
2vK{Yw   
09:【便秘】 P,*R@N  
1.攝取足夠的水份   2.攝取大量纖維質 =0O`VSb  
3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子 ?z? IEj}  
4.每日步行二十分鐘以上 p6>3 p  
5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣 (LGx;9S?  
6.放鬆心情   7.盡情的開懷大笑 Pxl7zz&pl=  
8.避免使用通便劑，以免造成依賴 obY
5
taOw  
9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等 5B"j\TwQ  
10.注意某些食品，如為結腸痙攣，避免易導致排氣的食物，如豆類、白花椰菜11.降低食量   12.勿用力過度 b}axw+  
BE:GB?XBH  
10:【下痢】 .( 75.^b2)  
1.飲用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物 9.>v ;:vL  
2.作乳糖耐受性測試 TTBl5X  
3.小心使用藥品，以免帶來下痢的副作用 "S*lI^8Z!  
4.飲食要清淡   5.補充水分 [NyR$yD{  
6.避免豆類、甘藍菜、麵包、麵條、蘋果、李子、梨子、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等食物 o-49o5:1  
7.避免飲用碳酸飲料 8.遠離廚房，避免傳染 R5|c4v{B  
9.如果可以，讓引發下痢的物質自然的排出體外 &i6WVNGy  
++5SofG@  
11:【水土不服的腹瀉】 F
4KXx^~o  
1.多喝水 2.補充電解質 XlR.Y~  
3.檢查尿液顏色，若過深則表示水分不足 :+en8^r%  
4.避免乳製品及固體食物 5.使用止瀉劑 cO_En`F  
6.使用以天然纖維為主成分的通便劑，可有效減少如廁次數 8NA2C.gOZ  
7.請教醫生服用抗生素或鴉片酸 h_fA  
8.旅行時避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料 t13wQ
t  
9.確保餐具清潔 10.將水煮沸三分鐘後再飲用 eSJ5YeY)  
11.多喝可樂、柳橙汁等酸性飲料，有助於抵制大腸桿菌的數量 >e'6RZRLA  
12.旅行前飲用優酪乳或吃優格，防止細菌入侵 ~ /]u72?rP  
yX<Sk q  
12:【痔瘡】 "1WwSh}Z  
1.多攝水分及纖維 f)/Yru. ;  
2.潤滑肛門，如以凡士林塗肛門內半吋處 e")s1`  
3.清潔肛門時，應以不含刺激性及化學成分的衛生紙，輕輕擦拭 \za 0?b  
4.切忌以手抓癢，以免損害靜脈管壁 <4D.P2ct  
5.避免提重物 &n91f   
6.曲膝蹲坐在溫水中，以促進患部的血液循環，幫助收縮靜脈 K-Y;[+#g1o  
7.避免使用塞劑 |*K AqTO0  
8.保持適當體重，減輕下肢擔負 ]?-8[v~{C  
9.控制鹽分攝取 Hq ]f$Q6:  
10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量 <$qe2FtUq  
11.孕婦發生痔瘡的機率極高，最好每四至六小時用左身側躺二十分鐘左右，以減輕下半身重量血管的壓力 fH}#.vy  
12.將肛門內膜向外突出物以手推回肛門內，避免演變成血塊 p gWBW9\  
近百個小撇步---...值得保存@@(二) |eU{cK~e^  
Lzm9K
h;  
13:【感冒】 g\ilK:r}  
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀 O3x9S,1i  
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可 !?#B*JGFS  
>cpT_M&C,  
能有毒 IT!u 4iH[  
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力 /g(WCKva  
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累 td@I ;d2  
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力 KW`^uoY$  
6.注意保暖 3)cH\gsg9  
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體 rvfS[@>v  
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力 wIeF(}VM  
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌 r}T(?KGx  
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜質 !p #m?|Km  
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙 uC$!|I  
12.以鹽水漱口，可紓解不適 tx`gXtO$  
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並 幫助入睡 N_L~oX_  
14.洗熱水澡 $y{rM%6JU  
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感 HV21=W  
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈 Y.yi
Uf/Q  
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫 yrvV<}  
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛 $Iz*W ]B!  
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫 T:/mk`>  
20.氣喘或呼吸短促時應就診 Z; 6N7U  
:Eb=jWA  
14:【流行性感冒】 #|j8vmfn$e  
1.待在家裏 2.多休息 3.多攝取液體 6K7DZ96 L  
4.使用止痛藥 5.小孩勿服用阿斯匹靈 F%< ZEVm  
6.注意其他成藥 7.用鹽水漱口 :;Xh`br  
8.服用口含錠 9.增加空氣濕度 ~~r7TP
q  
10.適度潤滑鼻子 .~O- <P#  
11.熱敷肌肉，減低不適 M!R=&a=
Z  
12.呼吸新鮮空氣 l~Hu#+O  
13.搓搓背，可活化免疫系統 `a6AES'w$  
14.吃清淡的食物 ]WYddiF  
15.發燒、頭痛、全身痠痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的症狀，流鼻水、喉嚨痛則是感冒較容易 LK|1[y^h  
=JaxT90x  
有的症狀 'ws@I?!r  
O$ARk+  
15:【支氣管炎】 #;0F-pt  
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙 .Q W@rV:T  
2.多喝水，幫助化痰 Z~AgZM R  
3.吸入濕暖空氣，如洗熱水澡吸收蒸汽 y9Pw'4R  
4.避免過度依賴袪痰劑 U<|*
V5   
5.盡量忍住咳嗽 qm/#kP lM  
6.請教醫生使用袪痰劑 M{t/B-'4  
50e vWD  
16:【氣喘病】 0" F\V  
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙，特別是家中有小孩氣喘，更應禁絕吸煙 ku)/ 8Z`$  
2.睡覺前避免吃得太飽，以免胃液逆流導致氣喘，可以將床頭及枕頭墊高，或適度服用制酸劑 rL,kDSLs  
3.避免冷空氣 4.使用口罩或圍巾保暖 ;$vVYC  
5.留心空調的設定 )8E[xBaO  
6.小心飲食，避免容易引起氣喘的食物 Y41b8.|P+  
7.遠離廚房 8.小心用鹽 $9@3dM*E?Z  
9.避免食品添加劑，特別是亞硫酸鹽及味精 e}NB ,o  
10.使用止痛劑要選擇不含阿斯匹靈的 #Xk/<It  
11.正確的使用吸入劑 KFBBqP  
12.若氣喘快發作又沒有吸入劑時，喝幾杯濃咖啡有緩解作用 p`Ok(C_  
13.每天服用50毫克的維他命B6 g;~$xXn  
14.激烈運動時應閉上嘴巴，用鼻子呼吸 >r>pM(h  
15.經常游泳 X`C ozyYuD  
16.運動前後都要暖身或加以緩和 9 ^CuSj  
17.隨身攜帶藥物 q*<FfO=eQ  
#y8Esik  
17:【過敏】 |RH^|2:x9Q  
1.屋內及車內均使用空調設備。 /Yj; '\3  
2.安裝空氣清淨機。 hAJ^(|  
3.添購除濕機。 rRXF@  
4.用殺菌劑擦拭潮濕的地方。 =j%ORD[  
5.隔離寵物，特別是貓的毛屑。 O[8wF86R  
6.從事可能接觸過敏原的工作時，應戴面罩。 Am<){&XT ]  
7.在床墊及枕頭上加裝塑膠套，以避免吸入藏匿在枕頭或床裏的小蟲。 iU|X/>k?  
8.避免使用固定式地毯，改用小地毯較易清洗整理。 \I 7&F82e  
9.使用人工合成的枕頭，方便清洗。 *QT7\ht3  
10.常用熱水洗床單，可以有效防止蝨子。近百個小撇步---...值得保存@@(三) G;e)K\[J  

z $iI  
#Cb~-2:+7  
18:【疲勞】 E J&w6),d  
1.每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙的展開一天。 Tdxc%'l  
2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂質，勿以過甜的食物為早餐，可能造成精 [+!~RV_  
mUfA NlQ:  
神緊張坐立難安。 l'1_Fb  
3.花時間計畫當天目標，但應量力而為。 *-3*51 jW  
4.若有無法解決的問題，請暫時遠離。 ]u\-_PP  
5.關掉電視，以閱讀取代較好。 5Nt9'
"  
6.運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時進行不宜運動。 bSW~hyI w  
7.運動不宜過量。 8.一次解決一件事情。 yPf,GB"  
9.服用綜合維他命。 ?NxaJ^  
10.調整生理時鐘，使其符合正常作息。 F!RP *  
11.戒煙。   12.盡量起身走動。 -+0!Fkt@,  
13.學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託。 C;YtMY:  
14.減肥。   15.避免睡得太多。 +.a->SZ5"  
16.避免開夜車，不要犧牲睡眠時間。 b2^O$l  
17.若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片刻。 C_ W%]8u  
18.深呼吸。 19.避免喝太多酒。 m'eM&1Ba  
20.午餐應清淡。 #.2} t0*]5  
21.也可將午餐當作一天的主餐，好好補充一番後去散步二十分鐘，記得要攝取較易燃燒的食物，如醣 8"ulAx74>  
M y!;N1  
類。 (Bss%\  
22.偶爾去渡個假吧！ G)gPL]C0  
23.少發脾氣，可節省力氣。 @Ll^ze&HI  
24.將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力並排除分心。 .X"\ Mg  
25.聽聽音樂提神。 L-|u=c-6  
26.設定目標，督促自己前進。 hdpA& OteR  
27.沖涼澡可幫助恢愎體力。 CtHsi8m  
28.補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞。 wc;^C?PX  
29.避免不必要的藥物。 vv
 D515i  
30.改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目。 in>?kbaG+  
31.不要攝取太多含咖啡因的食物。 + 7nA; C  
32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。 #Wt1Ph_;  
lrmz'M'  
19:【發燒】 v{) *P.E  
1.補充液體，如果菜汁、藥草茶、花茶等。 'kekJ.wJ;  
2.以濕冷毛巾敷身體。   3.以海綿擦拭全身。 wx^1lC2  
4.泡溫水澡。   5.很痛時應服用止痛藥。 "4CO^ B  
6.依身體反應穿衣服，不宜過多，以利散熱，但也不可太少以免寒冷。 #"TL*p  
7.調節室內溫度，保持柔和光線。 +L pMNnl6  
8.除了補充水分，想吃什麼就吃什麼。 8 5{@&T  
9.飲食後三十分鐘才測量體溫，較為準確。 [?n}?0  
10.將體溫計含於舌下的凹陷處，可量到體內的核心溫度。 7Pr5`#x#  
11.以嘴唇固定溫度計，而非牙齒。 `<?((l%;R  
12.量體溫時應以鼻呼吸，而不是以口呼吸。 R}$A>)%dx  
13.量體溫應含於舌下至少三分鐘。 O/ZyWT  
14.五歲的幼兒應以肛溫代替口溫，但肛溫通常較口溫高一度。 cN7|Zsc\  
15.若溫度計不小心在嘴內或肛門內斷裂，請取出後擦外傷藥即可，除非未找到所有的玻璃碎片。 }^PdW3O*m,  
16.溫度計不宜用熱水清洗。 > M4QEv  
WE&"W$0  
20:【中暑】 b|U3\Fmc  
1.避開烈日。 2.多喝水。 4K!@9+Mz  
3.喝稀釋的電解質飲料。 b\+9#)Up@  
4.避免以鹽錠劑補充鹽分。 )z7+%nTO  
5.避免酒精。 6.避免咖啡因。 7.勿抽煙。 \Bn$b2j!%  
8.慢慢適應氣溫的轉變。 '.zr:l  
9.從事戶外活動應放慢速度。 &z"yls  
10.過於炎熱時可以冷水沖淋頭部及頸部，當水分蒸散時可幫助散熱。 IJ6&*t wT  
11.中暑可能在連續幾天內逐漸地虛脫，如有體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。 ~ym-Szo  
12.戴帽子可減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或逐漸禿頭的人。 Lu~M=Fh  
13.勿打赤膊，以免吸收更多的輻射熱，通風的汗衫反而有消暑的作用。 \)
BDl  
14.選擇淺色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。 ANd#m9(x  
15.一旦中暑，請為患者潑水，將患者移到有冷氣的地方，如果患者意識清楚，則給予補充水分，再以 ]ChN]>o  
!}Ty "p`  
冷毛巾濕敷患者。 Q46sPMH+_  
vH vwH  
21:【宿醉】 WC 5v#*Jd  
1.喝果汁可加速酒精代謝，柳橙汁及蕃茄汁更宜。 rY(^6[!  
2.吃餅乾及蜂蜜，可清除殘存的酒精。 -;U3$[T,J7  
3.服用止痛藥，如阿斯匹靈，但不要服用太強的止痛藥，以免上癮。 /N`E4bKBR  
4.喝肉湯，可補充體內流失的鹽及鉀。 1 =9 Kwd  
5.補充水分。   6.服用綜合維他命Ｂ。 Sv03="&  
7.服用胺基酸膠囊。 8.喝些咖啡。 ]39A1&af}  
9.飲頁夾耤衡。 10.等待一段時間就可以恢愎正常。 11.預防宿醉最好是慢慢的喝酒，喝得愈慢腦子吸 Z#062NL "  
&;oWmmvz{  
收的酒精量愈少，飽腹時喝也可減少宿醉。 e[J0+ x#;r  
12.不同的酒有不同的症狀，伏特加等白酒較好，康涅克、白蘭地、威士忌、紅酒及各種香檳都不好。 qjd8Q  
13.避免有氣泡的飲料，除了香檳以外，蘭姆酒及可樂汽水等都會加速酒精進入血液。 /yL:_6c-  
14.體重愈少者，能喝的酒就愈少。
<utD&D8 w  
fAV=O%^  
22:【體臭】 Js!V,={iX  
1.用香皂及清水洗淨身體。 2.常換洗衣服。 F anA~  
3.選擇天然織品吸汗效果較好。 .\b# 0w  
4.使用殺菌香皂。 5.止汗劑可掩蓋腋下的汗臭。 +vCW${U  
6.使用天然松香皂。 Fd@
:*ER  
7.注意飲食，少吃魚類、小茴香、蒜頭、咖哩粉等物。 vq*)2.  
8.保持心情平靜，性衝動或緊張焦慮都會使排汗增多。 }&Jml%F4uR  
UP |#WegO  
23:【頭痛】 P7kb*
  
1.服用適量的阿斯匹靈 2.適度的運動 )6Qk|gIu(  
3.睡覺   4.避免打盹 k{j (Gb2sp  
5.以平躺姿勢入眠 6.冷敷頭部及頸部 a |+q:g0M  
7.熱敷頭部或洗熱水澡   8.深呼吸 $5a%h K  
9.自我檢視是否處於緊張的狀態 _sp/RU,J-3  
10.按摩虎口或脊椎兩側 s1NRUV2E  
11.在上下牙齒間放一枝鉛筆，但勿用力咬緊，有助鬆弛肌肉 m'suAj0  
12.在頭上綁繃帶，以減少血液流向頭皮，可緩和頭痛 _J`q\N K  
13.不擦香水   14.勿施力過猛 15.避免吵雜   IBr|A  
16.保護眼睛   17.避免飲用過多咖啡 |{H-PH*Iz  
18.避免嚼咀，放鬆肌肉   ~85Pgb<  
19.少吃鹽   20.準時用餐 mu =H&JC  
21.避免某些食物，如：含硝酸的醃漬品、味精等 PEX(*GS  
22.禁食巧克力，因巧克力含乾酪胺可能引起頭痛 bol#[_~  
23.勿邊開車邊吸煙，以免吸入過多一氧化碳 Qd$!?h  
24.少喝酒 hh>mX6A  
25.品嚐冰淇淋時應慢慢適應   mH*6Q>  
26.培養幽默感   27.服用維他命C _<1uO=km6  
28.做臉部運動，如揚眉、瞇眼、皺眉、張嘴、移動下顎、皺鼻、扮鬼臉等

24:【失眠】 }k7t#O  
1.硬性規定睡眠時間 SuuLB6{u3  
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺 wr+r J  
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠　 /Q*o6Gys0  
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話 D<SLv,Y  
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用 }63Qh}_Y  
6.避免喝酒 &]xOjv/?  
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑 3|qT.QR`Z  
8.避免日夜顛倒或作息不定 N~] 4,~  
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好 zFpM\{`[g  
10.佈置舒適的睡眠環境 .W/#$s|X\  
11..放鬆心情   12.使用耳塞、眼罩等工具 "z/)> ?Wn  
13.做運動 $~s|%>@  
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話 ZT'VF~  
15.洗溫水澡 {@tqeu%IM  
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫 @UgZZ  
sH_5.+,`  
25:【健忘】 F\ lnG  
1.加入聯想 Yfotq9.=+  
2.將手做成照相機的樣子，按下快門，假設存檔，有助於記憶 :l/?cV
;  
3.自言自語，將容易忘記的事大聲唸出來　 g(`m#&P>G  
4.列一張清單，將可能忘記的事情列在紙上，特別是小事 >3\($<YDZM  
5.將要記憶的東西分門別類，較不容易忘記 _RI!Z   
6.以編故事的方式將要記憶的事情串連起來 c@&-c[k^W  
7.把名字與臉孔一起聯想，有助於記憶人名 g$P<`.  
8.尋找事物中的標記物，例如將當時社會上的大事與個人經驗結合 nz%{hMNYH  
9.重點提示以幫助記憶 7F !(60xY  
10.閱讀、閱讀、不斷的閱讀 =mWr8p-H  
11..不時的給測驗自己   12.保持平心靜氣 d=J$H<  
13.小心藥物及烈酒，可能導致健忘 sC i"qtHP  
y8k*{1MuO  
26:【恐懼症】 |gP9
^B?3  
1.逆轉負面的想法 Hvj1R
.I/  
2.勇敢的面對恐懼，可以消弭恐懼 wEu"X  
3.轉移注意力，也許以閱讀、朗誦、深呼吸的方式來減少恐怖的想法 #MwNyZ  
4.測量自己的恐懼度，加以紀錄以瞭解原因 6Uik>e7?  
5.鼓勵自己經由克服恐懼來獲取成就感 _pZaVx   
6.避免咖啡因的食物，如咖啡、茶、可樂及巧克力 F]L$xU  
7.以活動方式消耗因恐懼而引發的腎上腺素 gqCDF H  
czH`a=mjH  
27:【憂鬱症】 yCt,-mz!z  
1.面對憂鬱要處之泰然，因為悲傷是必經的常態 n>|7 k3  
2.找些事情做，轉移注意力，例如散步、下棋、騎腳踏車、閱讀等 ,dZ&i!@?  
3.從記憶中尋找快樂　4.找朋友頃訴，加以發洩 J#OiY  
5.大哭一場，盡情的流淚 NrTK+6 z  
6.冷靜的分析情況 e_iXR#bZc  
7.凡事只求盡力，結果的呈現並非自己可以決定 yi
-S^  
8.運動有助於克服憂鬱症，如果平日就有運動的習慣，不妨試著耗盡全身力氣 [->uDbtzL  
9.塗鴨，以寫字或畫畫來抒發感受 _pM~v>~*+  
10.直接的問清楚懷疑的事情 1+0DTqWz  
11.找些很乏味的事情做以分散注意力 A3jT;D9Y %  
12.放鬆自己，慢下腳步 D;RZE  
13.憂鬱時避免做重大決定，以免決策錯誤使憂鬱更嚴重 ]z{f)`;I  
14.即使情緒低落，還是要尊重他人，不可遷怒他人 <R%]9#re  
15.遠離百貨公司，避免不理性的購物 +2WvGRC  
16.關緊冰箱，避免以吃東西扺抗憂鬱的衝動 6.|Qyk*  
17.營養能控制情緒，維他命B群可以幫? U扺抗憂鬱 n:i?4'-}  
\8 ~`NF  
28:【情緒焦慮】 [
S_8;j  
1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機 2w KW17wj,  
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己 }%m:^*@$9  
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮 COC6H'F  
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來 GLIe8T*ht  
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈 d 6$,N|  
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛 $: %U`46%s  
7.深呼吸   8.放聲大喊 0 jszZ_  
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮 \KpSYX1  
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌 #^Io9dAh  
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉 f-M9OI  
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉 &-s/F`  
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉 beN(7jo  
14.洗熱水澡 GNI
ZHyT(O  
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉 Ie14`
'  
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈 OB&l
q.r  
\
4B2%H  
29:【暈車、暈船及暈機】 K.{: H4_  
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機 ,*Vt53@E  
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味 F_ Cp,  
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸 5*#!w1X  
4.避免飲食過量　5.保持空氣清新 <+%#xi/_  
6.避免飲酒過度   7.睡眠充足 X=Th  
8.盡量固定頭部   9.坐在前座 G"
~%[ k  
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀 >#jfZ5t  
11.到通風的地方透氣，例如甲板 =@UgCu>=  
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統 a/(IvOy#6  
13.服用暈機藥   14.食用薑粉膠囊 @aX$}  
15.吃點橄欖或檸檬 ~SWR|[  
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液 pP`KI'aUN  
17.喝些可樂或其他碳酸飲料 SW^/\cJ^  
:
gvw5h%  
30:【經前症候群】 P%-@AmO^_  
1.保持樂觀自信 fT&>L  
2.少量多餐，同時採用低糖飲食 y&$mN  
3.避免甜食 N
=`xoF  
4.減少乳品，避免乳糖阻礙體內吸收鎂，因為鎂可幫助調節動情激素的濃度，同時促進分泌 pjh o#yP  
5.避免動物脂肪，以多元不飽和脂肪取代動物性脂肪6.限制鹽的用量，最好採取低鈉飲食，以防止水 6N^sUc0s  
>>'t7U##  
份滯留在體內 ebuR-9  
7.增加纖維質的攝取量，多吃蔬菜、豆類、全麥、蕎麥以及大麥 8LH"j(H  
8.避免咖啡因，節制食用咖啡、茶、巧克力等含咖啡因食物的用量 ?3vOc/2@  
9.節制飲酒，酒精將加重情緒低潮，也會使頭痛及疲倦更加嚴重或引發吃甜食的衝動 6tKm'`^z4  
10.避免以利尿劑來紓解腹脹，以免使礦物質流失過多
~jqG  
11.適度運動有助促進血液循環、放鬆肌肉並排出水份，也能促進大腦製造腦內啡，有助全身舒暢 -wqnmK+G  
12.緩和環境氣氛，如柔和的色調或怡人的音樂 H /kSFf{  
13.深呼吸 +Je(
]b@  
14.泡礦物澡，在溫水中加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，有助放鬆全身肌肉 |6mDooTy  
15.做愛，性高潮可紓解肌肉痛及血液循環不順，同時可刺激有助於清除充血器官? 漯漲撗G及其他體 99<0xN(25  
"gR W91 T  
液 cnrS.s=  
16.適度安排工作進度及目標，勿使自己負擔過大 `k>h2(@9S  
17.與他人分擔傾訴 D m|_;iO,  
18.適度的服用維他命Ｂ6，可紓解情緒、有助排出水份、【www.canton8.com不良信息过滤】脹痛、疲勞及想吃甜食的慾望，唯需經 r-ldqj  
ns{BU->f  
醫師指示 2L'vB1`  
19.維他命? 洃峚狴i改善皮膚健康，有助於抑制經前的粉刺及皮膚油脂過盛 )Apg  
20.服用維他命Ｃ可減輕情緒緊張，並可防止月經前夕的過敏症  ?Cu1"bl  
21.維他命Ｅ可緩和【www.canton8.com不良信息过滤】疼痛、焦慮沮喪等症狀 $h({x~Oj
9  
22.鈣與鎂可預防經前的痙攣及疼痛，鎂並能控制對食物的渴望同時穩定情緒，鎂同時可幫助鈣質的吸收 d_0r  
23.控制吃甜食的慾望 gx*rxid  
近百個小撇步---...值得保存@@(五) ,s?7EHtC  
6"d^4L?  
NVTNjDF%s  
31:【經痛】 Mk*&CNo3  
1.飲頁夾耤衡   2.服用維他命 (Nky?*  
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛 #\Q{?F!4  
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃 %/86}DCfE?  
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性 ~m]sJpW<"  
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外 /p=9"?  
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉 !+E|{Zj  
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁 X CjYm  
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘 1 >doa1  
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛  QTN _Z#'  
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛 b :Knc$  
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止 0NN{2"M$p  
13.做愛，【www.canton8.com不良信息过滤】的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮 i&r56m<  
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃 #b~wIOR)Z  
.Q,IOCHk  
32:【停經】 "]jGCo>9  
1.調適生活態度，充實自我，尋找朋友或家人的支持 gZ5E%']sT  
2.每天運動，走路、慢跑、騎車、跳繩、跳舞或游泳等，都是適合停經婦女的運動要小心避開 rb/m;8v>  
4.穿著多層衣服，以便於在皮膚發熱時可脫下，待症狀消失後再穿回 Zl0Kv*S  
5.穿透氣涼爽的衣服 k{fCU%  
6.少量多餐，以利身體調節體溫 z)Y<@2V*C  
7.多補充水份 <eObQ[mQ  
8.減少咖啡因的攝取，以免刺激荷爾蒙，誘發皮膚發熱 j4au Zl]NF  
9.限制酒精攝取量     10.避免熱氣及高溫 q+MV@8w  
11.持續性生活，如果有困難，應與伴侶溝通，一起解決，或使用輔助工具，另外，練習Kegel操，可 FyZa1%Tv@  
6~ *w~U  
幫助做愛　時的愉悅感，並防止尿失禁的發生。Kegel操的方法為假想你在排尿中途停止，緊縮陰道部 }HM8VAH  
8-N8v *0  
位的肌肉，迅速的　交替縮放，不論何時何地，均可練習 n\nC.|_G@  
　 Yfk){1  
33:【害喜】 0/8r YBV  
1.姊妹或朋友分享經驗 I 9yNTD  
2.經常補充單糖，柳橙汁及葡萄汁是極佳的單糖來源 iK*2 Z$`lw  
3.避免油炸食物   4.多吃生的杏仁果 ZWC-<QO"<  
5.睡前吃點東西，可避免早上起床時血糖過低，同時避免胃灼熱 d(>7BV  
6.喝清澈的液體，如肉湯、開水、果汁及某些草藥茶 mulK(mp  
7.滿足自己的胃口，想吃什麼，就吃什麼，只要不是垃圾食物即可 ?UX
K y  
8.保持心平氣和 [e2sUO0~
r  
9.若體重減輕，無論減輕多少，都應該看醫生 1_Um6vS#  
10.感到虛脫沒有尿意或連續四至六小時，完全無法進食時，請馬上就醫。 1PMBo=SUe8  
　 +F &,,s"&  
34:【尿失禁】 %!r>]M <  
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因 OIF0X!  
2.克制水份攝取，尤其是睡前 $B6"fYiDk  
3.避免酒精 VrF(0,-Z`3  
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑 cxTP4\T\E  
5.少喝葡萄柚汁   6.保持排便通暢 C+r<DC3  
7.戒煙   8.減肥 gI&& LwT 4  
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次 vG(Gs=.U  
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡 f\Bd lOJ>  
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題 Wgl7)Xk.)  
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿 Ni$WI{e9  
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏 r( _9_%[  
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解 tylMJ$ 9*.  
15.使用成人紙尿褲 XE_|H1&j  
pV#~$e  
35:【尿床】 D6iHkD
Tg  
1.不因小孩尿床而予以責罵 G?LPj*=$?  
2.在臥室內安排備用品，讓小孩在尿床後可自行更衣或換床單，以免尷尬 360V  
3.以耐心與關心面對小孩尿床的情形 $73j*@EQA  
d}K"dr:W5  
36:【膀胱感染】 ]Dm'J%P0}  
1.多喝水，以增加排尿，可預防甚至治療感染的狀況 _y}]j;e8>{  
2.洗熱水浴，可減輕疼痛 1 l'Wb2g>A  
3.服用阿斯匹靈等消炎藥，能減輕發炎引起的灼熱感 D?w?0b Eu  
4.服用維他命Ｃ，可以酸化尿液，干擾細菌生長 Epm\=s  
5.排便後，由前向後擦拭肛門，可預防感染復發 "5mdq-h(  
6.【www.canton8.com不良信息过滤】前上廁所，以免細胞藉由【www.canton8.com不良信息过滤】被帶入膀胱；【www.canton8.com不良信息过滤】後上廁所，可將女性尿道口的細菌送入膀胱， r5qp[Ss3F  
0]l _qxv  
再由尿液　送出 \(t.|  
7.考慮是否使用子宮套避孕器，因子宮套避孕器容易引起復發性膀胱感染，若有感染情形，應考慮改 ^$):Xz  
r;`6ML[5Vx  
以其他方　法避孕 N|c;Qzl
 
8.盡量使用衛生棉取代衛生棉條 }/ 6
Q3B  
9.注重個人衛生，穿著棉質內衣褲，較容易保持乾爽潔淨，但勿清潔過度 m~%\f8w-x  
10.膀胱感染患者一旦出現血尿、下半部背及腰窩疼痛、發燒、噁心或嘔吐時，就應該要看醫生 rn l~i  
y4aSf2   
37:【陽萎】 y]5O45E0
  
1.給予較多的時間，年紀愈大，產生勃起的刺激時間可能愈長，【www.canton8.com不良信息过滤】與下次勃起的時間也可能隨著時 4K82%P9a  
ylF%6!V}4V  
間而延長 &?mH[rG"  
2.某些藥物可能引起陽萎，因此若懷疑現在服用的藥似乎造成陽萎的情形，應該跟醫生討論 <4z |"(  
3.克制酒精攝取量 ]/!#
:  
4.注意飲食，因為陰莖是一種血管器官，所以若攝取太多膽固醇及飽和脂肪，可能使陰莖窄化，造成 .jRp.U  
 ?[Od.  
陽萎 /,'D4s:Gg  
5.戒煙，可避免因血管收縮造成勃起組織的平滑肌鬆弛，因而阻礙勃起反應 xzg81sV7  
6.鍛鍊體型，對自己的身材愈滿意，愈容易進入狀況，達到勃起 _tZT  
7.勿運動過量 Rh-e C6P  
8.等待疼痛消除，疼痛時身體會抑制各種性刺激，因此疼痛消除可改善勃起困難的情況 \2#>@6Sqrl  
9.避免全身性的興奮劑，放鬆心情才是性行為中愉悅的催化劑 +Zu*9&Cx  
10.將注意力集中在與伴侶感官上的親密關係，不必一味擔心是否勃起 jnvi_Rodm  
11.與伴侶開誠佈公的溝通，試著找出問題的癥結近百個小撇步---...值得保存@@(六) {J2*6_  
c&.>SR')  
X cmR/+  
38:【頭皮屑】 gF;i3OJg  
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑 n7`R+4/s  
2.使用溫和、無藥性的洗髮精 h#9X0u7j  
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精 ~:r:?PwWG  
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉 q/,>UtRr  
5.與一般洗髮精輪流使用 K_ P08  
6.洗頭髮最好洗兩回 C-/<5D j  
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果 +]-~UsM  
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌 Al="ss&2  
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑 59:Xu%Hp  
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑 c%_I|h<?iT  
11..使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質 hjywYd]8  
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑 D
jK:)  
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重 :R+}[|FV  
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題 m@)~.E  
Sw<@u+Z;%  
39:【頭髮乾澀】 o5dPE{f  
1.勿洗頭過度 y@"6Dt|  
2.使用潤髮乳 Q?KWiF
A}'  
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉 hER]%)#r  
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉 )IQa]A  
5.勿以高溫設計髮型 A{mv[x-XN  
6.避免風吹日曬 1
w}%>e
-S  
7.游泳應戴泳帽 m.ev~Vv~  
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很　快就會揮發 _NQMi4 V(  
9.到美髮院護髮 Y.&nxT95=  
5J
d(&k8%  
40:【油性頭髮】 HV@C@wmg  
1.經常洗頭髮 Jylav:  
2.洗頭時按摩頭皮，但兩次洗髮之間則應避免 SW|{)L,  
3.洗頭要洗兩次 _oK*1#Rm8  
4.勿用潤髮乳 iIFM 5CT
  
5.使用收歛劑 cl kL)7RQ  
6.梳頭時勿過份用力，以免將油脂由髮根帶到髮梢 4{JoeIRyz  
7.避免額頭上方的髮絲齊長，打薄或打層次可以看起來較蓬鬆 <eP`Lu"  
8.放鬆心情 -J8&!S8X  
9.某些避孕藥會影響女性的荷爾蒙平衡，改變油脂分泌，應該選用時可與醫生討論 sJ[I<
 
10.改以啤酒作髮膠 Eb66GXF[  
11.用檸檬水潤髮，可有效去除油脂 5[3vup?  
12.用蘋果醋潤髮，可滋養頭皮及去除洗髮精的殘留物 2mj?&p?  
@&(0]kZ6  
41:【皺紋】 +6tj w 6  
1.避免曬太陽，否則易使皮膚脫水萎縮 Hd H,  
2.收歛臉部表情，若過度擠眉弄眼，容易形成皺紋 K*^3FO}JG  
3.避免讓臉部直接曝曬在陽光下 <7-:flQz~  
4.注意睡姿，避免臉與枕頭接觸，才不易引起皺紋 H&`0I$8m  
5.減肥要趁年輕，否則年紀大了皮膚鬆弛，一旦瘦下來會形成較多的皺紋 c:(Xkzj  
6.培養運動習慣，可使肌膚緊實 d>[=]  
7.飲頁夾耤衡，維他命及礦物質是維持肌膚年輕的重要物質，特別是維他命Ｂ群、維他命Ａ及維他命Ｃ H/"$#8-/  
KITC,@xE_O  
，如牛肉、雞肉、蛋、全麥、牛奶及新鮮蔬果等食物 )Y.H*ca  
8.勿抽煙，抽煙會導致口腔周圍的皮膚提早老化，也因皮下微血管的血液供應較少，而加速皺紋的產 -?L~\WJAL  
.YYfba#{  
生 .d{@`^dh1]  
9.少喝酒，以免因酒精使臉部發腫撐開，待收縮時皺紋便因此而生 pRyePxCDj)  
10.使用潤膚乳液，但應先清洗皮膚 7]se!k,  
11.勿任意嘗試坊間不實的廣告商品 v4c*6(m  
12.勿清洗過度，以免皮膚太過乾燥，產生皺紋 wq$+m(  
13.使用濕氣機，可提高濕度，防止皮膚乾燥 Yxik.S+G  
14.向專業化粧師諮詢 2wR?ON=Q  
15.以不含油脂的化粧產品修飾皺紋，但不要期待奇蹟 vz'/]E
 
16.放鬆心情，笑口常開的人可轉移別人對皺紋的注意力 _Q)rI%A2  
/BEE.`6yI5  
42:【粉刺】 ZBYFQTEE  
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔 8$)xxV_zp  
2細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都會造成皮膚負擔 MvV\?Lzj   
3.徹底卸妝 >@?!-Fy5  
4.化粧品能少用就少用 66ULR&D8  
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題 (55k70>i3  
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原 %l{0z<  
7.消除黑頭粉刺 /G*]3= cSe  
8.避免日曬 >1luLp/,$  
9.把皮膚搓洗乾淨
r{oRN  
10.一次只用一種藥物 +9EG6"..@H  
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在 t!^ j0q  
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等 Z SWKVTi  
YU>NGC]}d  
43:【水皰】 cV8Bl="gqe  
1.將大水皰或容易破裂水皰刺破，以利其中的液體排出 O^/z7 ,  
2.用斜紋棉布做成甜甜圈狀，套住水皰，可承受每日活動的震動及磨擦 2 z*EamF  
3.要刺破水皰前，記得消毒戳針 n{'LF #4l  
4.刺破水皰後勿將皮掀掉，因為這塊皮可保護傷口 d2'1 6.lV  
5.三合一抗生素可除去水皰的細菌感染 nh"8on]M~  
6.用簡便方式覆蓋，如ＯＫ繃 j_]#Ew\q  
7.透氣對傷口有益 |.]sL0;4Z  
8.紗布一旦濕了，就應該替換 3i
\<#{  
9.提高鞋墊可減少摩擦 k5M3g*  
10.穿襪子可減少水皰產生的狀況 f%#q}vK-  
11.每日撒爽身粉 {,;R\)8D  
12.塗凡士林可減少摩擦 2Kg-ZDK8  
13.穿新鞋配新襪，可承受摩擦力以保護腳 AN)exU ?  
14.使用一般順著腳形剪裁的襪子，才能預防水痘 Bh<DqN  
hB[VU ";  
近百個小撇步---...值得保存@@(七) /i:c! l9  
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a0V  
44:【曬傷】 /O`<?aP%  
1.使用止痛藥，如阿斯匹靈可紓解輕度至中度曬傷的紅腫、癢痛 2g0_[$[m  
2.預防曬傷可在皮膚泛紅前，服用阿斯匹靈 Ec2?'*s  
3.濕敷，以冷水、脫脂牛奶、醋酸鋁、燕麥片、金縷梅溶液來濕敷皮膚，可防止過癢或　皮膚乾燥 yyZs[ 5Q  
4.泡冷水澡，以醋、碳酸氫鈉等浸泡，再以乾淨的毛巾輕拍皮膚，擦乾患部，以免刺激皮膚 k`aHG8 S\  
5.使用溫和的香皂，並徹底的沖洗乾淨 'tJb(X!]q  
6.在洗澡之後塗上滋潤皮膚的乳液 =[_=y=G  
7.使用新鮮蘆薈，直接塗在患部，可幫助傷口復原，但應先測試是否有過敏反應 T~D2rt\  
8.用布包住冰塊，敷在受傷的皮膚上，可紓緩疼痛，但不能將冰塊直接接觸皮膚 ]7|Z
s]6  
9.多喝水 cmcR @zv  
10.飲頁夾耤衡，且應清淡 "+dByaY  
11.若腿被曬傷，且腳呈現浮腫，最好將腿抬到高於心臟的位置，可減低不適  yxx9h3  
12.睡眠充足，可在床上灑上爽身粉，以減少與床與皮膚的摩擦 |[+/ ]Y  
13.若有水皰，則為嚴重曬傷，若範圍不大，可將其刺破，但勿將表皮剝除 k[ZkVwx  
14.曬傷的皮膚要三至六個月後才能恢愎正常，因此不要在短期內再曝曬在陽光下 hiT&QJB` _  
15.出門前要擦防曬油，即使陰天亦然，游泳或大量流汗後要記得補擦 /TEE<\"  
16.上午十點到下午三點的陽光威力最強 1\u{1 V  
17.若想曬黑皮膚，最好循序漸進，慢慢延長曝曬的時間 !_i;6UVG  
UiE 1TD{  
45:【磨傷】 Mp-hNO}.Z  
1.使用爽身粉，防止摩擦。 6B8gMO  
2.盡量穿著使用天然纖維為原料製作的衣服。 %+8"-u  
3.在易磨傷的地方塗抹凡士林。 wk9qyv<  
4.新衣服在穿前先洗過，這樣有助於軟化衣物。 UI]UxEJ  
5.不穿質料粗的衣物。 EX"o
9'  
6.如已磨傷，則可使用繃帶覆蓋在已磨傷處，如此可防止傷害加劇。 GS)4,.  
n[E/O}3& /  
46:【割傷及擦傷】 #_pQS}$  
1.以直接施壓的方式止血，在傷口處放一塊清潔能吸水的布，以手壓緊，通常會在一兩分鐘內止血 9YQYg@+R  
2.若血流不止，請將受傷的地方高舉超過心臟，以減低傷口的血壓，可遏阻流血 z%lLbKSe  
3.清潔傷口可以清水輕輕洗淨，一天兩次 i8nzPKF2$3  
4.用彈性繃帶綁住傷口，但勿阻礙血液循環 (q yT,K8  
5.傷口若血流不止，應先壓住傷口離心臟最近的加壓止血點，待一分鐘後若未止血再予　以緊壓。所 Z%4w{T+[  
DnP "7}v  
謂加壓止血點便是能測量到脈搏的部位 R!z32 <5k  
6.勿使用止血帶，以免因血液循環被阻斷，而失去受傷的手或腳 `fM]3]x>  
7.保濕傷口，以免傷口因暴露在空氣中，而減緩新細胞生長 !,Uzt1K:  
8.24小時內注射破傷風預防針 bmP2n D6  
0wE)1w<C~  
47:【燒傷】 l>D!@`><I  
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到的衣物脫下，然後 "K)ue@?  
nhImO@Q:  
洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物 c,L{Qv"n{  
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染 ]1)#Y   
3.蓋住傷部，以免感染 #E ;a;$p  
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，　然後以乾淨  8?4/  
EvGKcu  
紗布蓋住，並保持乾爽 lHI?GiB@  
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕 /6@$^paB  
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染 k [eWhdSw  
7*>(C*q=  
48:【凍瘡】 =yCz!vc  
1.躲開寒風 ir<K"wi(2  
2.勿使用乾燥的輻射熱氣 Qz4n%
|  
3.保持暖溫 h8 !(WO!  
4.保持乾燥 U$m[{r2M  
5.勿喝酒，否則熱氣會散得更快 |T+YC[T#v  
6.勿抽煙，抽煙會降低體內的血液環境，使四肢更容易受到傷害 V2oXg  
7.勿穿緊身衣，也不要戴任何戒子、手飾 T`W37fz0  
8.避免接觸金屬 w:3CWF4q]
 
d>gN3}tT  
49:【嘴唇乾裂】 .|c=]_{  
1.使用護唇膏 H[[#h=r0f  
2.擦口紅 lU8X{SV!  
3.攝取維他命Ｂ群 Aa!#=V1d  
4.補充水分 +Ua.\1"6  
5.不要舔嘴唇 cM Z-  
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好 p%#=OtkC  
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法 Y+Cqc.JBQ  
　 [J\! 2\Oo  
50:【乾裂的手】 q Oyo+hu  
1.避免接觸水 *z
}<eq  
2.洗手時洗手心就好
t2_pwd*B  
3.使用無油脂的乳液洗手，塗在手上，搓成泡沫，然後用面紙擦拭 $,8}3R5}  
4.以沐浴油洗手 VK[`e[.C  
5.使用護膚劑 j|w_BO 9  
6.用毛巾擦手 fqm-?vy}  
7.浸泡雙手 j}aU*p~N  
8.試用便宜的Ｃ乳霜 |y DaFv  
9.塗兩層保護霜 ]&_z@Z.i  
10.試用檸檬油與甘油，然後按摩雙手 KYM%U"jD  
11.戴手套 _)a!g-Do7  
12.上美容院洗頭髮 8dlhL8#  
13.用燕麥片脫皮，每週一次，將生的燕麥片攪成細粉末，再將手伸入摩擦，待死皮脫落　再以冷水清 7OdJ&Gzd  
YDjjhe+  
? b拍乾， 塗上兩層護手霜 ['_W<  
14.如果可能，盡量少接觸廚房的事務 Z@gEJ^"yA"  
d Z
P;f^^  
51:【油性皮膚】 `%$l b:e  
1.使用護膚面膜 9D{p^hd  
2.用熱水及潔膚皂洗臉 P*g:rg  
3.使用收歛水 Q=?YY-*$  
4.慎選化粧品 \qw1\-q  
>p>B-m  
52:【皮膚乾澀及冬季皮膚癢】 owe6ge7m  
1.將皮膚浸入溫水中 kn= fW1  
2.潤滑皮膚，以避免皮膚的水分蒸散掉 bOdQ+Y6  
3.趁皮膚表面有水份時擦拭乳液 vC%Hc/&.}  
4.最佳的乳液就是凡士林 I'c rH/z9  
5.使用超脂質香皂 8], tGMu  
6.勿太常使用香皂 k.?@qCs[  
7.使用濕氣機 `2a7y]?  
8.降低體溫 O)D+u@RhH  
(dHil#l  
53:【皮膚炎及濕疹】 4Ixu%  
1.提防乾燥的空氣 _5H0<%\  
2.用溫水泡澡 eeCrH
t4;  
3.使用潤膚產品 xF8 8'p'  
4.避免使用止汗劑 !CUX13/0  
5.穿棉質衣服 c;doxNd6  
6.避免使用假指甲 zw}Wm4OH  
7.冰敷 =q<t,UP8  
8.調配適當的飲食 ;G4g;YHy|  
9.? 蚹K快速的溫度變化 OY,iz  
10.使用純白的衛生紙 d_)VeuE2  
11.使用不含香料的乳霜或軟膏 S&{#sl#e  
12.使用尿素產品
5u
O.@0  
13洗一次，沖兩次 *DuP~8  
14.當心發生白內障的可能

54:【尿布疹】 #8i9@w  
1.讓屁屁透氣 B<!WAw+  
2.使用超強吸力的尿布 hZUnNQ  
3.保持嬰兒屁股的乾爽 2A(IsUtqO:  
4.用醋沖洗尿布 DNGj81'c  
5.喝小紅莓汁 1aS66TS3  
3?uah'D5  
55:【蕁麻疹】 p(pL"  
1.冷敷 '=cAdja  
2.塗抹鹼性物質如氧化鎂乳液，可有些許效果 a4x(lx&  
3.用藥用植物 `+5,=S  
4.最好事先預防，避免接觸可能引起蕁麻疹的藥品、食物、植物或昆蟲咬傷的可能 b =R9@!  
o>@9[F,h+  
56:【帶狀皰疹】 U%l<48@8  
1.使用止痛藥 %Z{ 7*jtE  
2.服用維他命Ｃ及Ｂ群 57`9{.HB  
3.冷敷患部 e)2w&2i`(F  
4.避免高溫 y/OPN<=*  
5.泡太白粉澡，但只有暫時止痛的功效< BR>6.使用雙氧水擦拭在患處 OJXK]dZ  
7.使用抗生素軟膏 aJSBG|IC  
`l}+BI`4  
57:【疣】 ?~WDlj3  
1.使用維他命Ａ，直接塗在疣上，效果良好 CNrK]+>  
2.將維他命Ｃ搗碎，摻水拌成糊狀，直接塗在疣上，對某些人有幫助 +uB.)wr  
3.貼ＯＫ繃 O"m(C[+[  
4.保持乾燥 7"s8G7  
5.使用60％水楊酸的軟膏，使用前先將患部浸在溫水裏十分鐘，以促進藥物滲透。 G&dz<f
 
6.記得穿鞋子以免腳上的裂痕或傷口被病毒入侵 ^8{:RiN6e~  
7.經常更換鞋子 +|6 u 0&R^  
8.避免接觸傷口 fe+2U|y  
9.寶貝指甲周邊 &0JCZ/e  
10.放鬆心情 6w*q~{"(
 
1 2J#}|  
58:【癤】 2sYOO>  
1.以熱敷將膿逼出 4<q'QU#l<  
2.延長溫敷時間 f]DO2r  
3.以消毒針將癤刺破，再將膿擠出 T}y@ a^#  
4.勿使感染擴散 ER)to<k  
V J]S"  
59:【雞眼與厚繭】 =6< Am  
1.不可用尖銳的工具將雞眼與厚繭去除 i3U_G^8  
2.謹慎使用膏藥布，最好是完全避免 2PG= T/  
3.浸泡鹽水或洋甘菊茶 ">!<OB  
4.磨除厚繭 *S] K
@g  
5.以軟墊隔開腳趾，以免因摩擦而造成的雞眼 } .'\IR  
6.使用點式繃帶 sX|bp)Nw  
7.覆蓋患部 8mv}-;  
8.請鞋匠伸展皮鞋，使鞋子有彈性，減少雞眼的疼痛 q+cx.Rc#  
9.避免高跟鞋 I9g!#lbl  
10.穿尺碼相符的鞋子 ~v^I*/uY  
11.糖尿病患勿自行處理厚繭或雞眼的問題 /6nj 4.xxc  
o 12w
p  
60:【疤痕的問題】 aT20FEZ;  
1.保護皮膚避免受傷是首要工作 l@<yC-Xd  
2.幫助傷口快速復原 GcC
MCR3  
3..勿剝除瘡痂 P= nu&$;  
4.飲頁夾耤衡 Pef$-3aP>E  
5.勿用力搓洗傷痕 DY?;Z98P?  
6.用防曬油遮蓋疤痕
7$|L%Sk  
e2vLUlL8  
61:【脂肪堆積】 @V71%D8{  
1.減輕體重 7MhN>a;A\  
2.營養均衡  ];hK5  
3.充分休息 g"|Z1iy|9  
4.防止便秘 ,B||8W9  
5.保持皮膚的排泄系統通暢 {5J: ]{p  
6.多喝水 T;Zv^:]0  
7.避免鹽分 'o% .Qx  
8.戒除喝咖啡或抽煙的習慣 >%Nqgn$V  
9.鍛鍊肌肉 ^>t qg^  
10.按摩脂肪堆積部位 dr W}w+!  
11.作深呼吸 6[SE*/E@L  
12.保持平靜 HG:9yP<,o  
X}RQ&k  
62:【香港腳】 Nd;,Wz]  
1.愛護足部，給予充分的休息 )R5=GHmL  
2.紓解膿瘡，以冷敷控制發炎、減輕痛癢及乾燥膿瘡 x 'hUw*  
3.浸泡鹽水溶液 hH*/[|z  
4.在患部塗藥 Ph/!a6y  
5.治療指間部位 PYJ8\XZ1_N  
6.去除死皮 bbAJ5EqL  
7.二至三天清除一次指甲垢 lMRy6fzI  
8.使用抗黴菌乳霜或乳液可抵抗復發 *$EcP`K$  
9.選擇適當的鞋子 eO?@K$I  
10.經常換鞋 O[v(kH'  
11.保持鞋子的乾爽 ZDt|g^  
12.經常換襪子 p!RyxB1.|  
13.在腳趾間撒些爽身粉 )]P%=  
14.在鞋內撒些爽足粉 E6_.Q `!ll  
15.勿赤腳走在公共場所 0VwmV_6'<W  
HYWKx><  
63:【腳臭】64:【昆蟲及動物咬傷】 i)mQ?Y#o  
1.蚊蠅咬傷請先以肥皂及清水沖洗咬痕，然後塗一些殺菌劑 Az4a| .  
2.為了控制發炎，可將患部弄濕後擦些阿斯匹靈在傷口上，但對阿斯匹靈過敏者勿試 fd/?x^Z  
3.紓解癢痛可口抗組織胺或冰敷，也可將碳酸氫鈉或鹽溶於水中，取布浸濕後敷於患處 {3R?<ET]mt  
4.預防蚊蟲咬傷可用極稀的氯漂白水泡澡，驅蟲效果可達數小時，但避免溶液接觸眼睛 {*Tnl-m~  
5.某些沐浴油及防曬油具有驅蟲效果 yjB.-o('  
6.每天服用鋅至少60毫克，可當作天然驅蟲劑，但應由醫師許可 \o=Y sJ 8U  
7.若被貓或狗咬傷，特別是被貓咬到，可能傳播病菌感染，應以肥皂及清水徹底清洗傷口，除去唾液 ;+Uc}=  
+u]L#].;  
及其他污染物，並予以止血，讓傷口的位置高於心臟，再用無菌繃帶或清潔的布條將傷口綁住 +VdC g_  
8.動物咬傷可以阿斯匹靈止痛，若有發腫情形應提高患部並且加以冰敷 SC/V3fW,  
9.最好到醫院注射破傷風預防針 6gN>P%n  
10.蜘蛛咬傷應先徹底清洗傷口，然後用殺菌液消毒 <[w>Mbqj_  
11.以冰敷方式降低毒素被吸收的速度 PAHkF&  
12.用水潤濕傷口，再擦一錠阿斯匹靈以中和部毒素 G'0]m-)dw  
13.若被黑寡婦或癮君子等毒性極強的蜘蛛咬到，應至醫院就診 fkWTO"f-  
j%@wQVxq  
65:【昆蟲螯傷】 ';.n#  
1.辨認螫的來源，大多數的蜜蜂只能螫人一次，但黃蜂、胡蜂等蜜蜂可以一再的螫人，某些蜜蜂還會 >+E   
Q]"u?Q]  
吸引一大群同伴來襲，因此千萬要小心 ``9`Xq
  
2.被蜜蜂螫到應盡快剔除螫針，但注意勿擠壓螫針或毒囊，以免釋出更多的毒液 , \ 6*fXc  
3.以肥皂或殺菌劑清洗傷口 SXx;-Ws  
4.冷敷傷口不但可紓解疼痛，還能止痛 sV5S>*A[  
5.熱療也能止痛，可拿個吹風機對準傷口吹風 +!9&zYu!  
6.弄濕傷口後，用阿斯匹靈錠搓磨，可中和毒液中的某些發炎物質 2pn8PQfg)  
7.將阿摩尼亞，即氨水塗在傷口上可迅速止痛 dlB?/J<  
8.可將碳酸氫鈉混水製成糊狀敷在傷口 y`Km96Ui  
9.將活性碳粉加水調成糊狀，塗在傷口可迅速吸收傷口的毒素，達消腫止痛的功效，但要保持活性碳 Ki{]5Rz  
+4--Dl ?  
粉的濕度才能發揮功效 ]5`Y^hS_g  
10.要預防螫傷應穿淡色服裝，勿擦香水，也可增加鋅的攝取量 ?)i`)mu'  
11.被一群蜜蜂追趕時，可跑進室內或跳入水中，進入樹林也是一個好方法，因為蜜蜂在樹叢中不易追 ^,WXvOy  
f )K(la^'  
趕獵物 wrmbOT  
12.使用松節油也可防蜂 [Adk
j  
13.若被水母咬傷，應立即用鹽水沖洗傷口，不可用淡水，同時也不可搓磨皮膚 oNK-^N?-T  
14.被水母咬傷後以酒精潑灑在傷口，若無醫用的消毒酒精，含酒精飲料也可代替 +(qs{07A$  
15.被水母咬傷時，擦拭醋或氨水有緩和的效果 6nP-IKL  
16.被水母咬傷後，若有觸鬚要拔除，應避免以手直接接觸，可以毛巾裹手抹掉，或以刮　鬍膏輕輕的 %}x$YDO  
bi 8Qbo4  
刮除，若仍無法去除，可將沙子與海水塗在傷口，然後以刀片、信用卡等銳利的東西將觸鬚刮除 B9(e"cMm  
17.要避免水母咬傷，穿褲襪游泳是一個好方法 &yt noj1L(  
QXg9ah~  
近百個小撇步---...值得保存@@(九) ZclZD{%8J  
BiI}JEp4o  
,oS<9kC68  
66:【肉刺】 @}B,l.Tj  
1.手指長了肉刺，最好將它剪短 p@Ng .HE  
2.勿咬肉刺，以免在指甲周圍留下深痕而引起感染 i!+ Wv-  
3.浸泡水和油混合而成的溶液 q]r
?s%x  
4.塗抹潤膚乳液 "Nlw&+ c7  
5.勿摳刺肉 #HF;yAc  
6.養成護膚的習慣 -D-]tL6w  
7.愛護角質層 U~1jmxE  
>t Ll|O+  
67:【高血壓】 N@>o:(08  
1.控制體重 G"&yE.E5  
2.減少用鹽 }:f \!b  
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切 ="Sa>-do,  
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1 lX*IEAc  
5.補充鈣質 o6LZ05Z-&  
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高 =i:6&Y~VGq  
7.進行有氧運動 HJ+I;OJ  
8.考慮吃素 Fy'/8Yv#L  
9.經常量血壓 XBF]|}%  
10.保持心情愉快 v
x&r  
11.少說話 <~}#Q,9  
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響 dX8N7{"[  
13.與寵物玩耍可降低血壓 X \GB:#:X  
Z+?V10$  
68:【低血壓】 9 u&q{I  
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降 qJ8@A}}8  
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好 IS9}@5`'  
3.少量多餐 Fs|aH-9\  
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起 knU=#  
SC6cFyp2  
69:【靜脈曲張】 P.Uz[_&l6  
1.抬腿。由於靜脈曲張是因為靜脈無力將血液送回心臟，因此抬腿有助於減緩靜曲張 ck"lX[d1  
2.穿彈性褲襪，幫助血液進入較大且較深處的靜脈 j9XRC9   
3.墊高床尾，有助於睡眠時的血液回流 aO'lk  
4.勿穿高跟鞋 "`''eV3  
5.保持理想體重，可減少靜脈曲張的機會 qh<h|C]V  
6.避免緊身衣物，以免使血液聚積在腿部 %:~LU]KX  
7.小心食用避孕藥，某些避孕藥可能引起這種問題 !J@!P?0. C  
8.避免抽煙 alB[/.1  
9.多散步 vsU1Lzna6@  
10.請教醫生 eGi[LJ)np  
f3u^:6U~  
70:【瘀血】 )1!jv!  
1.冰敷，每次十五分鐘，兩次之間勿用熱敷  {Hp*BE   
2.受傷24小時之後使用熱敷 ]IZn#gnM  
3.把腳抬高靠牆 Spt]<~  
4.每日攝取維他命C RV2s@<0p  
5.注意某些藥物，例如阿斯匹靈、抗凝血症、消炎藥、興奮劑或氣喘藥 ci~pM<+  
6.不可酗酒 b9(_bsc  
k25:H[   
71:【脂肪過量】 28N v'  
1.減少脂肪攝取量 O%KP,q&}Y  
2.攝取澱粉食物 hQT  p&  
3.遠離甜食 !L)~*!+Gf  
4.減肥 M],}.l  
5.運動 Hi{1C"%  
6.避免酒精 /y.+N`_  
7.攝取魚油 B9glPcy}SS  
`J(im  
72:【糖尿病】 #'<s/7;~  
1.攝取碳水化合物，應有50％～60％的熱量來自碳水化合物 (4WAoye|  
2攝取適量蛋白質，應佔總熱量的12％～20％以上 @TTB$  
3.減少脂肪攝取量 _3lci  
4.多吃纖維食物 $&!i3#FF  
5.減少膽固醇量 >%o\Ue  
6.使用代糖 5[py{Gq  
7.謹慎使用果糖 +UGWTO\#ha  
8.提防甜味劑中的熱量 O DLRzk(  
9.少量多餐 }{(dG7G+  
10限制酒精用量，每週不喝超過60c.c.的烈酒；90c.c.的蒸餾飲料；240c.c.的葡萄酒或720c.c.的啤 9Un3La8PX  
^lp#j;Df  
酒。低熱量啤酒及不甜的葡萄酒較適合糖尿病患者 ?^< E#2a  
11.將酒精視為脂肪 IJ`%Zh{f  
12.減重 scsN2#D7U/  
13.定期運動。特別是運用大肌肉，如手臂及腿，重複地做有規律的移動最適合糖尿病患的運動 0F495'*A  
14.快速步行 5/ee&sJR  
15.勿從事舉重或需要用力推拉的運動 jM'kY|<g;  
16.照顧牙齒，維護口腔清潔，定期檢查牙齒，使用牙線 &H`AS6  
17.配戴咬合適當的假牙 !ibdw_H  
18.減輕生活壓力 *h `P+_Q7  
19.放鬆身體 >4.K>U?0FC  
20.定期驗血 nX|f?5 O  
21.使用成藥應請教醫生 ])sIQ{P  
22.血糖過低或太高都要請教醫生 2;z~xR  
23.受傷時必須送醫治療 aBN^J_  
24.嘔吐或腹痛、尿液含大量糖分及丙酮、血糖濃度超過200毫克、體溫為38度或更高時，請立即就醫 k[`9RGT  
25.注意足部的情況，由於糖尿病會減低疼痛的感覺，所以可能未察覺足部已受傷，而導致嚴重的後果 a->
;K+  
[]vt\I ;  
，甚至遭　到截肢的命運 IgsK7wn  
26.定期檢查足部，保持乾淨清爽? A將指甲修短，儘速治療香港腳等疾病，冷天保暖，穿著舒適的鞋 M'n2j  
^4\hZ
 
子，一定要穿襪子 %ZajM  
27.適度補充菸鹼酸、肌醇、花青酸、維他命C、鋅、鎂、維他命B、維他命B1、蒜頭及嗜酸菌等? 蝢i w'/Mn+  
K>tubLYh  
品。 X(`wj~45VX  
　 E,/<;  
73:【痛風】 - DO  
1.發病時應提高患部關節，讓患部休息 sr=~Uq{g  
2.使用具消炎性的止痛藥，例如：ibuprofen ^Pq4 n%x  
3.避免阿司匹靈或acetaminophen等藥物 ]f3eiHg*  
4.冰敷患處 *K<|E15 ,  
5.避免含嘌呤（purine）的食物，以避免促成高量尿酸，此類食物如：魚、內臟、肉汁、沙丁魚、貽 Qrnc ;H9)  
GbLuXU  
貝、蘆筍　、乾豆、扁豆、白花椰菜、菇類、燕麥片、蝦貝類、菠菜、全麥麵包、酵母菌、肉、雞、 @&AUbxoj  
DaN=NURDV  
鴨等。 E=-ed9({:  
6.補充大量水份，可幫助尿酸排出體外，也可避免痛風引起的腎結石。 vH^6O:V  
7.喝藥草茶，專家推荐洋菝契（sarsaparilla）、蓍草（yarrow）、玫瑰實、歐薄荷（peppermint） TvbkvK  
* 7<{Xbsj^  
等藥草。 #%;QcDXRe  
8.勿喝酒 iE~][_%U  
9.控制血壓 vSOO[.=  
10.不宜以減肥餐方式控制體重，以免因禁食造成細胞分解，將尿酸釋出 "x+o(jOy  
11.服用維用命要請教醫師，過量的菸草酸及維他命Ａ可能引起痛風發作 CTG:C5OK  
12.保護關節，不要絆到腳趾，同時勿穿過緊的鞋子 Q(3Na6  
13.多吃櫻桃，可以紓解痛風 S^Lu RF]F  
14.以木炭粉和亞麻仁敷在疼痛的關節、將腳泡在木炭粉和水調和的熱水中或是一天服用四次0.5至1茶 8%@![$q<g  
N5yt'.d  
匙的活性　木炭，有助於降低血液中的尿酸量。 _:B
/XZ  
　 vG{+}o#  
74:【腎結石】 %|tDb  
1.攝取大量液體，一天最好能排出約1.14公升的尿液 CWTPf1?eB  
2.控制鈣的攝取量，避免攝入過多的鈣質，但並非禁止 eVXlQO  
3.胃藥常含有高量的鈣，若罹患鈣結石，則服用胃藥時應選擇含鈣量較少的品牌 ?>p(*  
4.勿吃過多富含草酸鹽的食物，包括豆類、甜菜、芹菜、巧克力、葡萄、青椒、香菜、菠菜、草莓及 lhx"<kR4  
. paA0j  
茶 kkyi`_ZKn  
5.服用鎂及維他命Ｂ6，可減少90％的復發率 Z4^O`yS9+  
6.吃富含維他命Ａ的食物，可維持尿道內膜健康，也有助於避免結石復發，這類食物包括：胡蘿蔔、 |8bqn^@$t  
g[NmVY-o  
綠花椰菜、洋香瓜、南瓜、牛肝，但高劑量的維他命Ａ有毒，服用前最好請教醫生　 eWgqds&#  
7.保持活力，以免鈣質沈積在血液中 >o] !-46  
8.減少蛋白質的攝取量，包括肉類、乾酪、魚和雞 5a`f% h%  
9.減少鹽分的攝取，少吃各種高鹽分的食物 '@ $L}C#OI  
10.限制維他命Ｃ的用量，特別是草酸鈣的結石患者 6/%dD 
DU  
11.勿服用過多維他命Ｄ [{i"Au]  
12.若曾為患者，之後又感到任何強烈疼痛或尿液帶血，請盡速就醫 )2tDX=D  
13.患者應瞭解? 豪音畦菄疑?近百個小撇步---...值得保存@@(十) 0bR)]"K  
+ Z7 L&BI  
%
`M IGi#  
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74:【腎結石】 X6hp}  
1.攝取大量液體，一天最好能排出約1.14公升的尿液 _+OnH!G0  
2.控制鈣的攝取量，避免攝入過多的鈣質，但並非禁止 vky@L!&,  
3.胃藥常含有高量的鈣，若罹患鈣結石，則服用胃藥時應選擇含鈣量較少的品牌 B"@3Qav3  
4.勿吃過多富含草酸鹽的食物，包括豆類、甜菜、芹菜、巧克力、葡萄、青椒、香菜、菠菜、草莓及 8NE+G.:G  
SH00
9@l_8  
茶 '^npZa'%sW  
5.服用鎂及維他命Ｂ6，可減少90％的復發率 xF#'+Y  
6.吃富含維他命Ａ的食物，可維持尿道內膜健康，也有助於避免結石復發，這類食物包括：胡蘿蔔、  .J0Tn,m
 
($h`Y;4  
綠花椰菜、洋香瓜、南瓜、牛肝，但高劑量的維他命Ａ有毒，服用前最好請教醫生　 F
yF./  
7.保持活力，以免鈣質沈積在血液中 zF)&o}  
8.減少蛋白質的攝取量，包括肉類、乾酪、魚和雞 : aIS>
6  
9.減少鹽分的攝取，少吃各種高鹽分的食物 @PaOQ @  
10.限制維他命Ｃ的用量，特別是草酸鈣的結石患者 /:+f5\"-b  
11.勿服用過多維他命Ｄ DV8b<)  
12.若曾為患者，之後又感到任何強烈疼痛或尿液帶血，請盡速就醫 vhEqHjR:  
13.患者應瞭解? 豪音畦菄疑??BR> ?g6x y[  
*NC9S,eSP  
75:【膽固醇過高】 a_GnN\kX^Z  
1.注意體重 @L9C_a  
2.減少脂肪攝取量 >!U oS  
3.改用橄欖油 R7nT,7k.  
4.不必禁絕吃蛋黃，但一週最好不要超過三個 +
.EP_2f9  
5.攝取豆類，例如菜豆、扁豆、皇帝豆、大豆、黑眼豆、斑豆等，可有效降低膽固醇 NMM$ m!zg  
6.多吃水果，可降低膽固醇 ;v*J:Mn/=  
7.攝取燕麥，可有效降低膽固醇 8JFns-5  
8.攝取玉米糠 A =PJg!  
9.多吃胡蘿蔔 I:L}7uA[t  
10.多運動可減少動脈裏脂肪的堆積，也能提昇三餐飯後消除血中脂肪的能力 '[Ue0r<jn  
11.適量的攝取瘦牛肉，可能有益於心臟 1iiQW  
12.喝脫脂牛奶，其中的非脂肪質能抑肝內製造膽固醇 mB.j?@Y%  
13.服用蒜頭汁，可使膽固醇下降 y^*o%2/  
14.服用洋車前子（psyllium seeds）可降低血膽固醇 m\0Xh*  
15.減少咖啡攝取量 tF/)DZ.to  
16.勿抽煙 YLx4qE  
17.放鬆心情 o#^(mGj_.  
18菸鹼酸、維他命Ｃ、維他命Ｅ及鈣可以降低膽固醇含量 9tMaOm  
19.茶裏的鞣酸有助於控制膽固醇 xpO'.xEs  
20.檸檬草油、螺旋藻、大麥、米糠及活性炭可以降低膽固醇 |#G
ug('  
H,{WrWA  
76:【口臭】 MzRliH8e  
1.用餐時避免蔥蒜等辛辣食物，因其容易在用餐後遲遲不散 a7?)x])e  
2.避免辛辣的燻肉製品，以免因揮發性精油而使氣味殘留口腔內 vGX}zzto  
3.某些特殊的起司及乾酪等乳製品容易殘留在口鼻中 zAZ+'9LB  
4.避免某些魚類，例如比薩裏的鯷魚、三明治裏的鮪魚，都可能造成口腔氣味 _,ki/7{  
5.以開水代替酒精飲料，咖啡、啤酒、葡萄酒、威士忌等都要盡量 避免 P,eP>55'K  
6.隨身攜帶牙刷，可使某些氣味暫時或完全的消失，若無法刷牙，可以漱口取代 &c|3v!  
7.每天正常吃三餐，不吃東西或禁食可能引起口臭 a(eKb2CX  
8.如無法暫離座位，可多飲用餐桌上的開水，有助減輕氣味殘留在口中的困擾 oOAn 5t@  
9.用含薄荷味的漱口水應急，因漱口水只有短暫的功效 s2X<b `  
10.嚼薄荷或口香糖，可暫時遮蓋口氣  EL$"/ptE  
11.把香菜芫荽放入口中咀嚼，可淨化口氣 )@Vz,f\}  
12.試試烹調用的香料，也可淨化口氣 0p31C7!  
13.刷牙別忘了刷舌頭，以免殘留細菌在口中作怪 *6`};ASK  
14.向手心哈氣或聞聞牙線的殘垢，如果味道不佳，表示口氣不清新 Fmd^9K  
15經常性無因的口臭應該就診，癌症、肺結核、梅毒、虛脫、缺乏鋅等病可能引起口臭 moOc G3=9  
　 Bn<1zg5  
77:【唇皰疹】 %aB RL6  
1.保持患部乾爽 -Gyj]v5y`c  
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹 FB>^1B]]  
3.勿將牙刷置於浴室 0 DsW1  
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留 6z'3e\x  
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林 "C/X#y   
6.使用鋅水溶液，可加速復原 okkMx"  
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意 }<9IH%sgF  
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常 WSKubn?7B  
9.冰敷，可減輕發炎 "G[yV>pxv  
10.以含酚的成藥紓解患部 h3`\L4b  
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害 ce UhCb  
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、　啤酒等 %@~;PS3kd  
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，　並控制自己 <Rb[0E$  
TSEv^ u)3  
的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀 nkxv,_)ZT  
14.放鬆心情 H5)8TR3La  
15.運動可強化免疫系統 k0(_0o  
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的 I"hlLP  
O!U8"Yr$  
78:【磨牙】 xe&w.aBI>  
1.白天時讓嘴巴保持在健康的休息狀態，即讓牙齒維持鬆弛，最好是嘴唇相合，牙齒相離 2gM/".|{  
2.咬蘋果或生蘿蔔等東西使上下顎疲勞，可鎮定嘴巴 b3M`vJ+{  
3.熱敷上下顎，可鬆弛咬合肌肉，也可減少頭痛的機會 Sp]u5\  
4.可到體育用品店買護齒套，有助於防止夜間磨牙 u==`]\_@  
5.磨牙與壓力最有關係，因此放鬆心情是最好的辦法 Pl\r|gS;  
6.減少咖啡因與精製碳水化合物的攝取量 q(9S4F   
7.洗溫水澡 iU/v;T(  
8.寬待自己 zAkF:^ #Y  
9.學習放鬆的方法，例如冥想或漸進式放鬆 )7jJ3G*  
y7ZYo7avg  
79:【牙痛】 N87)rhXSo,  
1.用力漱口，也許可以將引起牙痛的菜屑自牙縫中清除，使牙痛痊癒 Q{:=z6&  
2.麻醉止痛，含一口威士忌是好方法 @km@\w  
3.漱鹽水，可減低痛楚 |6O7_U#q  
4.按摩手掌虎口的地方，或以冰塊搓摩此處 Py~1xf/  
5.勿使用受傷的牙齒 uz /Wbc>y  
6.冰敷牙痛部位的臉頰，可紓解疼痛 qGXY  
7.勿張嘴? A避免冷空氣接觸牙齒 l8~s#:v6X  
8.每四至六小時，服用阿斯匹靈一錠 8-&c%h 1  
9.避免熱療，以免使感染擴散 =MjkD)l  
/_D_W,#P  
80:【齒齦發炎】 kc7,F
2=F  
1.使用牙線，正確的刷牙，作好口腔保健 @9e}kiW  
2.刷牙齦邊緣，將牙刷傾斜45度角，由內向外側，使牙面及牙齦都能被刷到 &`%J1[dy  
3.使用兩支牙刷，讓牙刷可以風乾 oWb\T 2!m  
4.電動牙刷可以幫助去除大部分牙垢 L&,&SDr  
5.防止牙骨疏鬆，多補充鈣質 &~KAZ}xu  
6.按摩禝i，以拇指及食指夾住牙齦摩擦，以促進牙齦內的血液循環 /iw$\F |8  
7.補充維他命Ｃ，可控制牙齦出血 i1 >oRT{Z  
8.認清漱口水的標籤說明，最好含有氯化物或溴化物的產品 V]5MIiNl  
9.過於緊張的生活會造成牙齦負擔 gski:C   
10.戒煙、戒酒 gjL+8Rk  
11.刷舌頭，以去除細菌毒素 Ow50M;E  
12.漱雙氧水，以1:1的比例和水混合漱口，但勿吞食，一週三次 WI6h G  
13.每天吃一種生菜，特別是硬且多纖維的蔬菜 ''?iJFR  
14.以些許水調和碳酸氫鈉，將其塗在牙齦邊緣，不但可使牙齒光亮，也可中和細菌的酸性廢物，同時 \#sdN#e;XA  
7SJbrOL4Q-  
除臭 ^5n#hSqZ=M  
15.以蘆薈刷牙齦，可減少口內的牙垢近百個小撇步---...值得保存@@(十ㄧ ) 5kik+  
Pq(7lua7  
H#/Hs#  
81:【齒石和齒垢】 =oT4!OUf  
1.正確的刷牙，以45度角，將牙刷置於牙齒與牙齦的交界處，輕輕的以圓形的方式移動牙刷，一次刷 2Bz\Tsp  
v83@J~  
一至二顆牙，才是正確刷牙法 vI20G89E  
2.不要忽略臼齒部位 AaLbJYuKd  
3.刷牙兩分鐘，不是三十秒匆匆的結束 P}=U #AV4  
4.選用適當的牙刷，小型的牙刷比較好，軟的尼龍材質較不會刮損琺瑯質 Gq]/6igzX  
5.以握筆方式握牙刷較正確 }Y!v"DO#Q*  
6.使用牙線，可刮除齒垢 *_sSM+S  
7.使用含有氟化物的牙膏 4Ifz-t/  
8.將碳酸氫鈉與鹽混合，當作牙膏使用 Sfa;;7W@R  
9.用清水刷牙也可去除牙垢 _A~>?gJ;,  
10.飯後刷牙或漱口，幫助去除牙垢 3jx/1VV  
11.以1:1的比例將雙氧水與水混合，便是漱口水 W+I""I*mV  
12.使用沖牙器 Y3JIDT^  
13.飯後咀嚼口香糖，無糖的口香糖較好 ~5>k_\G8  
14.試試電動牙刷，可幫助行動不便者清潔牙齒 G$[Hm\V  
"9X1T]  
82:【牙齒的斑漬】 MG,)|XpyWJ  
1.飯後刷牙 Jbn^G7vH<6  
2.用碳酸氫鈉刷牙 9T_fq56Oh6  
3.漱口 s=>^ 8[0O  
4. 使用電動牙刷 "BZL*hHq  
5.使用漱口水 m(w9s;<  
6勿使用牙齒潔白劑，因其不僅去除齒漬，也磨損琺瑯質 S1o[)q   
7.刷牙不宜用力過猛 6>gm!6`  
Q%:Z&lgy  
83:【假牙的問題】 tTbf yI  
1.對著鏡子微笑、皺眉、喜怒哀樂等表情，可幫助你較有自信 pnTz.)'46  
2.練習說話，作咬字練習，以便戴上假牙可清楚的發音 }U
d'j'QMy  
3.製作錄影帶給牙醫看，讓醫生瞭解你顎肌或嘴唇移動的問題 nyL$z-I)  
4.小心使用牙籤 .#}A/V.-Y  
5.朗讀可檢查自己戴上假牙後是否發音正確 ny}_^3  
6.使用假牙黏著劑 AAF']z<4_"  
7.在剛裝上假牙時吃軟性食品 =w
Mq!mBd  
8.飯後將假牙拆下，用肥皂及清水清洗 +y^'\KN  
9.養成刷牙習慣 ^fj30gw7\5  
10.試用口含錠，可幫助你經常吞嚥，去除因初戴假牙而產生的過多唾液 ~t<uX "K  
11.按摩牙齦，可促進血液循環，幫助較常吞嚥 quS]26wQz  
12.以鹽水漱口，清潔牙齒 .cz7jD  
13.偶爾拔下假牙，讓牙齦休息一會兒 QIfP%,LT  
q)3QmA~  
:W#?U yo  
84:【肌肉痛】 N,
,[V  
1.休息受傷的肌肉，要休息多久須視受傷程度決定 E BSjU8  
2.肌肉一旦受傷，要預防發腫，以立即冰敷患處，每次二十分鐘，不宜過久 \c1>15  
3.使用繃帶包裹受傷的小腿或扭傷的腳踝，可阻止發腫，但不宜過緊 n?QglN  
4.抬高受傷的足部或小腿，超過心臟位置，以防血液流向傷處，引起腫大 2O
}X-/H  
5.熱敷可治療急性疼痛或扭傷，但最好在冰敷相當時間之後才轉為熱敷，且不宜過久 gnadx52FP  
6.服用非類固醇的消炎片可有助於疼痛 BP @V:z  
7.伸展肌肉有鬆弛的效果，也能預防肌肉因復原過程縮短而緊縮，造成以後的肌肉疼痛 P8[k1"c!  
8.按摩肌肉可緩和疼痛，但只需輕輕的搓揉 hh[x(O)TC~  
9.添加衣物保暖，可以支持肌肉 7NkMr8[}F  
10.變換位置是減少肌肉疼痛的方法，特別是需要長期坐在辦公桌前，處理文書工作或使用電腦的人， ( 6ucA  
q ,+29  
除了要保持舒適的位置，起來動一動，適時的變換姿勢都是有必要的 ^O& y;5  
11.站起來可以幫助消除腿部或足部的痙攣 Ya}} a  
12.肌肉的次日可以較慢的速度及較輕的力氣進行使肌肉受傷的活動，有助於排除疼痛 X/Ii}X/p  
13.以其他運動來緩和肌肉疼痛，例如因走路而使小腿痠痛，可以改騎腳踏車讓小腿休息 3G'cDemc  
14.若肌肉疼痛已成了慢性問題，則減輕體重可以降低身體負擔 oA8A @,-L  
15.若某一種運動經常使肌肉受傷，則有必要換其他的運動 }L @~!=q*  
16 在激烈運動之後，不宜突然停止，最好能緩和一下，慢慢的停下來 P('bnDU  
17穿著適合的鞋子是避免肌肉疼痛的必要方法 ]GDjR'[z  
18.經常活動四肢，強化肌肉的柔軟度 BKV:U\QZ  
19.多補充水分，特別是在運動前後及運動期間 '
;m;K (g  
20.若半夜抽筋時，可站在牆邊以手抵牆，腳跟貼地，保持十秒，反覆數次。 p^w_-(p  
21.從腳踝向上按摩小腿，可緩解抽筋，若經常苦於抽筋，可在每日睡前先行按摩小腿。 I%{ 1K+V/  
22.穿寬鬆睡衣及減輕棉被重量都可減輕抽筋的發生。 ( j:eky  
23.補充鈣質可減少抽筋的發生，但應向醫師諮詢。 +UiJWO
 
24.側睡，膝蓋微彎，並在兩膝之間夾個枕頭，可避免小腿抽筋。 2J (nJT"  
}@~+%_;  
85:【肌腱炎】 wScr:o+K>L  
1.讓肌肉休息，但避免休息過久，以免肌肉萎縮 8@ f+?g*i  
2.若肌腱炎的發生是運動引起的，更換運動項目是個可考量的方法。 $RYOj{1  
3.洗按摩浴可幫助提高體溫並促進血液循環。 FH{p1_kZ=  
4.若肌腱炎發生在膝蓋部位，可以溫濕的毛巾熱敷。 (C.aQ)|T  
5.平時及運動前應多多伸展肌肉。 $-.*8*9  
6.戴護腕或護膝，可強化肌肉與肌腱。 U;M!jj  
7.使用冰塊消腫止痛，但心臟病、糖尿病或血管有問題的人不宜使用。 X`fm5y  
8.抬高患部可控制發腫。 CdMV(  
9.服用不含類固醇的止痛藥可消炎及消腫。 }*b\=AS=  
10.鍛鍊肌肉可強化肌肉。 -j@IDd
7  
11.休息片刻，是紓解肌肉緊繃的最好方法。 \odns  
7X>*B~(R  
86:【指甲內生】 \Y`psSf+  
1.以溫水泡腳軟化指甲，仔細擦乾後再在指甲凹處邊緣塞入一小撮消毒過的棉花，將指甲稍微頂出溝 NErvX/qK  
A-*MH#QUKh  
槽，使指甲能略過表皮組織生長，棉花應每日更換，以防細菌感染。 7I*rtc&Kb  
2.讓指甲透氣。3.最好穿寬頭鞋或涼鞋。 wr~Qy4 ny  
4.細心的修指甲，應剪成平直形狀，以免指甲邊緣彎入皮膚生長。 [[xnp;-;  
5.適當的修護指甲，若剪得太短應以銼刀將邊緣磨平。 xe9 \5Gb}  
6.指甲不要短於腳趾邊緣，以避免腳趾受壓迫及摩擦。 ,c 0]r;u!  
c~}FYO$  
87:【頸部痛】 _Fe=:q  
1.冰敷可消腫。 Wys$#pJ  
2.冰敷消炎之後，以熱敷可緩和痛楚。 lTVz'ys  
3.服用止痛藥。4.坐有靠背的椅子。 G_5w5dbG  
5.坐著時在背部凹陷處置放一條毛巾，可幫助脊椎直立，並提供額外的支柱。 d[*NDMO  
6.適時休息，起身走一走是不錯的方式。 mX, @yCI  
7.避免經常低頭，以免脖子背面的肌肉緊繃。8.視線應與螢幕保持水行。 c._!dq&#R  
9.減少電話聊天。 eu?P6>urA  
10.搬運重物在彎膝蹲下時，應保持脊椎直立，將重物貼近身體，同時雙腳與肩膀同寬。 eR/X9<  
11.睡硬床墊可能較好，有些患者在捨棄不用枕頭後，得到頗大的改善。 rDu?XJA  
12.不要趴睡，趴睡不但傷背，也傷脖子。 tK `A_hC  
13.在濕冷的天氣裏戴圍巾，以免加重脖子的僵硬及痠痛。 cVYu(ssC4  
14.緊張與壓力可能是頸部肌肉僵硬的原因，試著放輕鬆。近百個小撇步---...值得保存@@(十二) Fq`@sM$  
r
rq7UJ;  
;bL?uL  
88:【背痛】 Ga V OMT  
1.背痛的前二天應保持最低的活動量，躺在床上休息是有必要的。 nFe  
2.臥床休息應該適度，最好在二、三天後就恢愎正常生活。 @}uo:b:Q  
3.冰敷或以冰塊按摩可止痛，有助於消除背肌的腫大及緊繃。 ywB0 D`s'  
4.冰敷一、兩天後，可改用熱療法 E^m)&.+'M  
5.冰敷與熱敷交換運用，反覆數次可紓解疼痛。 $Rn9*OKr  
6.伸展背肌幫助消除痙攣，方法是躺在床上，輕輕的提起雙膝，向胸前彎曲，一旦膝蓋抵達胸前，稍 :9(w~bB9$  
Mc,p]{<<AV  
微再對膝蓋施壓，放鬆後再重複。  A7eYKo q  
7.下床時應小心緩慢的滾動到床邊，雙腳先著地再將身體直直撐起。 um\A  
8.長期背痛者可在彈簧床下塞些舊雜物，防止睡覺時因床中央凹陷使腰及背部下陷。 j 2 0mZ  
9.使用可以調整又不會搖晃不定的水床可幫助預防背痛，因水床對身體各部位所施的壓力均等，因此 nA%8 bZ+  
v[R_6  
即使整夜以同一姿勢躺著也沒有關係。 jpOcug`f  
10.睡眠時墊高頸部及膝部，盡量採平躺姿勢，在頭與頸間以及膝下都放一個枕頭，可鬆弛後腱，進而 YG)7+94  
K6
@ %@v  
緩解背的壓力。 :c`djM^ll  
11.模仿嬰兒的睡姿，在兩膝間塞個枕頭，? 黎蹍L向前滑動，拉扯臀部，進而波及背部。 )bpdj,  
12.背痛時每天服用一錠阿斯匹靈，可去除發炎症狀。 z6 h/C{  
13.以想像轉移背痛。 )}vUYTU1  
14.倒立身體，反轉身體的重心可能幫助消除背痛。 =/\l=*  
15.練太極拳可以幫助鬆弛肌肉，有利於協調體內各部。 Q8]S6,pt  
16.以壓地起身、彎膝仰臥抬頭、陸上游泳姿勢、踩固定式腳踏車等運動減輕痛楚。 RB;2  
17.運動時要適可而止，避免逞強。 Ri}JM3\J  
18.選擇舒適的車座，也是避免背痛的方法。 dEor+5}  
VTi;y{  
89:【手腕痛症候群】 @&9<)1F  
1.手部若有刺痛感，應做些溫和的手部運動，如旋轉手腕。 Tb*Q4:r"  
2將手抬過頭部，一邊旋轉手臂，一邊旋轉手腕，可幫助肩膀、頸部及上背部調整位置，並紓解壓力及 ej &o,gX  
:U]Pm:ivTU  
張力。 !\5)!B  
3.作頭頸運動，如旋轉頭部，看左看右等簡單的動作。 ?ZkVk=t?  
4.使用阿斯匹靈可幫助消炎止痛。 >feeVk  
5.讓手肘高於肩膀，以桌面支撐手肘，或將手靠在椅杷上，是讓手獲得休息的好方法。 JD AX^]  
6.將手連續握放，並伸直手指再彎曲，反覆練習，有助紓解疼痛。 :K(+ KN(  
7.睡眠時避免手臂下垂. ^,[gO#hgz  
8.使用護腕夾板，讓手腕保持伸直，可減輕手腕痛楚，最好選購有黏扣帶和金屬塞片的護腕，可提供 a t=;}}X  
GkKoc v  
支持作用又不使手僵直，記得要露出手指。 Tc|+:Usy  
9.用繃帶包裹手腕時不要太緊，以免防止血液循環。 M?kXzb\O  
10.使用工具時不要將壓力集中於手腕基部，儘量使用手肘及肩膀。 Yi19VU|/  
11.維他命Ｂ6有助於紓解手腕痛症候群的症狀，但必須經過醫生指示。 Bu{%mm(  
12.保持手腕伸直可避免手痛。 $cLZ,N24  
g%D.sc)69  
90:【關節炎】 "L9pFz</  
1.減輕體重可減輕疼痛 pvRa  
2.經由適度的移動關節可以減少疼痛，練習瑜珈是一個不錯的方法。 W=2]!%3#  
3.減輕心理負擔可以減輕疼痛。不要急躁，試著放鬆心情。 WckWX]};S  
4.預防早晨起床時的關硬，可使用肌肉軟膏。 2#'"<n,G
 
5.泡水可幫助止痛，減少壓迫感，而肌肉放鬆時可刺激腦內天然止痛劑的釋放。 q\~D:z$+CO  
6.水中運動對消除疼痛很有幫助。 ?:F Jc[J  
7.使用冰塊冰敷關節可預防疼痛；但疼痛出現時應以熱敷來止痛。 h9~oS/%:  
8.有氧運動可以改善身心狀況，例如步行、騎腳踏車、游泳等。 9Dyy&$s  
9.不吃不必要的藥物，如安眠藥、鎮靜劑、止痛藥。 t3!~=U  
10.可按摩在由肌腱與此關節相連的肌肉上。 +Lo,*  
11.增加維他命Ｃ的攝取量。 ZKi?;ta=  
12.某些食物可能引起關節疼痛，如馬鈴薯、蕃茄、茄子、煙草、青椒及紅椒等。 t,kai6UM  
13.減少攝取植物油，如沙拉醬、油炸食物及人造奶油。 yzXS{#\  
14.喝果菜汁有助於大幅降低風濕性關節炎患者的疼痛。 ,ZnL38GW  
w" A{R  
91:【骨質疏鬆症】 lW]&a"1$  
1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。 )=0
@4
 
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。 +V#dJ[,8;.  
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。 }IKU^0M9<T  
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其 tpP68)<ns  
"h&[6-0'  
他品牌。 :}o{<U  
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。 T`Xz*\}Zb  
6.節制使用酒精。7.戒煙。 m\K1Ex  
8.限制咖啡因用量。 Jz-RMX=  
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。 0'R }'  
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。 w X.]O!^X~  
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的 85+w\KuEY  
vGp`P  
吸收量。  }]j# C  
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、 H8!lSRq  
'^.3}N{Fo  
未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。 dewN\  
　 w.Go]dpK  
92:【膝蓋痛】 4o( Q +6m  
1.減輕體重。 ,*;g+[Bhpl  
2.用止痛乳液搓揉膝蓋，能產生熱以紓解症狀。 (KT+7j0^  
3.作適量的運動鍛鍊膝蓋，肌肉愈強壯，關節愈能承受壓力，抬腿是不錯的選擇。 'Y>@t6E4  
4.游泳、騎腳踏車、划船等活動有益健康，且不會壓迫膝蓋。 Vc "+|^  
5.避免在堅硬的地面上跑步，最好的是草地，其次是柏油路，水泥地居後。 L>,xG.oG  
6.在活動期間若發生膝蓋疼痛，應立即進行休息，以冰塊冰敷，並抬高雙腳。 ,f[Oy:fr  
7.若有腫脹的情形，切忌熱敷；運動後也不宜。 6yMaW eT  
8.若鞋子失去彈性，應立即換新鞋。 }
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9.運動前後作體操。 vNAQ/Q  
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93:【腳痛】 .WW|v  
1.抬腳可幫助血液循環。 3n1 >+8  
2.泡溫鹽水可以紓解疲勞，之後再以冷水洗淨，拍乾足部後以護膚乳按摩。 <* djtO  
3.用冷水與熱水交替沖腳，每次一分鐘，最後一次是冷水；但若有糖尿病或血液循環不良的情況，則 4zf(  
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溫度不宜太低或太高。
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4.用茶葉放入熱中泡腳，再進行前述的冷熱交替法。 D}bCMN<  
5.以嬰兒油按摩腳部，可幫助除腳痛。 `w%Qs)2  
6.用毛巾包住冰塊摩擦腳步及踝部數分鐘，可減輕發炎狀況，同時可予以溫和的麻醉，然後再以酒精 C0'_bTfB
 
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或醋拭腳，可收冷卻及乾燥之效。 v?S3G-r  
7.經常運動足部及腿肌，可消除腳痛，並促進血液循環。甩甩腳、動動腳趾頭、原地踏步、旋轉雙足 HQrx9CXE  
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等方式都　是平時就可做的活動。 Br"K{g?  
8..選用厚實且防震的鞋子，保護腳免受粗糙及硬柏油路的傷害。 2QV|NQSl  
9.穿著高跟鞋不宜過久，同時不要穿得太高。 EBplr ,  
10.若新鞋稍小，可在襪內塞滿砂子，塞入鞋內，再以濕毛巾裹住鞋子，靜置一天再自然風乾，可讓鞋子延伸，但若效果不佳，可重複此法。

發錯區啦.

好长好长，收藏慢慢先睇。

真系好長唔系講笑....我都收埋先...唔改曬你...

多谢 <cn{S`  
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收藏慢慢先睇。

SO GOOD~~