發胖零食第1名：巧克力餅乾 VaylbYUCT/  
★每天吃6片，熱量302大卡，1年發胖14公斤。 #N|A@B5x  
上班族工作疲累或壓力大時，常會隨手拿起放在桌上的巧克力餅乾吃，以為只吃幾片應該不會胖到哪裡；而且晚上只要少吃一點就可以了。許美雅說，巧克力餅乾確實比一些淡而無味的蔬菜棒吸引人，但如果你正在減肥最好少碰。巧克力餅乾含有大量的的糖和油脂；如果每天下午都用巧克力餅乾解饞，只要半年就可增加7公斤，持續1年則會增加14公斤。 Gv}~  
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★Tips r1Cq8vD*m  
愛美女性若想從巧克力餅乾中達到抗氧化的效果，那就大錯特錯，因為高糖、高油脂反而會加速老化。與其從巧克力中取得多酚，還不如多吃新鮮蔬果或多喝無糖綠茶。 uF\f>E)/N%  
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發胖零食第2名：巧克力棒 ndB*^nT  
★每天吃1條，熱量約280大卡，1年發胖13公斤。 *[wj )  
香香脆脆的巧克力棒也是女生的最愛，不少女生把它拿來當作充饑。許美雅說，1盒巧克力棒大約有10個左右，但熱量卻近300大卡，若拿它來充饑，千萬不要再吃正餐；因為1條巧克力棒的熱量相當於1餐的一半熱量。此外，巧克力棒裡所含的高糖分，吃多了會加速皮膚老化。 jD'$nKpg  
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★Tips tp=/f !bv  
若戒不掉每天吃條巧克力棒的欲望，最好每天運動半小時，才能消耗那條小小的巧克力棒熱量。 g2&P  
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發胖零食第3名：瓶裝果汁 H=7Nh6v  
★每天喝1罐500ml，熱量255大卡，1年發胖12公斤。 }VXZM7@u  
現代人很懶，懶得運動也懶得咬，連食用蔬果也想用最方便、簡單的方法解決；以為每天買瓶果汁喝，就可補充身體所需維生素和礦物質。許美雅表示，用果汁來代替水果並不能攝取足夠的礦物質和維生素，這是因為水果在做成果汁的過程中，許多礦物質和維生素都已經流失，而且還可能喝進過多的糖。 I)cA:Ip  
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★Tips 1 gx(L*y,  
為了身材，也為了健康著想，多吃新鮮蔬菜水果，絕對是維持窈窕身段的不二法則。 Y^J/jA0\B  
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發胖零食第4名：可樂 ;CdxKr-d  
★每天喝1罐375ml，熱量168大卡，1年發胖8公斤。 T6p2=o&p  
很多人飯後一定要喝一瓶可樂或汽水，一天沒喝就覺得怪怪的。營養師強調，可樂很難戒的原因，在於其所含的咖啡因和特殊配方，容易讓人上癮。雖然目前市面上已有低卡可樂，但還是有許多人不能適應代糖的特殊味道。可怕的是，可樂不但不會讓人有飽足感，其口感還會讓人吃下東多的食物。不只可樂，其他的汽水、沙士等，也是少喝為妙。 i?pC[Ao-_  
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★Tips sD`OHV:  
如果無法戒掉可樂，那只好每天抽出時間做運動消耗多餘的熱量，因為1天1罐，就會讓人1年發胖8公斤。 3k?|-js  
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發胖零食第5名：啤酒 5Gsjt+ o  
★每天喝1罐375ml，熱量147cal，1年發胖7公斤。 [+Y;w`;Fq  
辛苦工作了一天之後，開罐啤酒來慰勞自己，只能用個「爽」字來形容。尤其在酷熱的夏天，喝一口冰涼的啤酒，更是人生一大享受。但你知道嗎？啤酒的熱量不可小戲，一天只喝1罐啤酒，1年體重將增加7公斤之多。這也就為什麼常喝啤酒的人有啤酒肚的原因。 D<XRu4^;  
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★Tips j+>&~
  
若想品嘗啤酒的麥香，還是淺嘗即止，不要養成每天喝啤酒的習慣，也不要在睡前喝啤酒。因為啤酒有利尿的作用，睡前喝就會造成大量的水分聚積在體內，造成夜晚頻尿的現象。 H;rLU9b  
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發胖零食第6名：咖啡 23 WlUM  
★每天喝一罐240ml，熱量127大卡，1年發胖6公斤。 .LHzaeJCX  
咖啡已成為很多人生活裡不可或缺的飲料，每天早上起床、下午必喝1杯咖啡，提振精神。許美雅強調，咖啡確實有提神效果，但她提醒喜歡喝罐裝咖啡的女性，喝多了小心身材走樣。一般的罐裝咖啡大概只有240毫升，沒幾口就可以喝完了，但卻會讓身材在1年後放大2個尺碼。她解釋，黑咖啡幾乎不含任何熱量，調味咖啡裡面卻添加了大量的糖和奶精，而這些成分都是超高熱量的身材殺手。 Cu+u'&U!  
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★Tips [I7([l1Wvd  
如果只是為了提神，最好還是只喝不含糖以及奶精的咖啡，才不會造成體重及體脂率的增加。

肥咪肥囉.