發胖零食第1名：巧克力餅乾 +MQvq\%tG  
★每天吃6片，熱量302大卡，1年發胖14公斤。 NJYx.TL  
上班族工作疲累或壓力大時，常會隨手拿起放在桌上的巧克力餅乾吃，以為只吃幾片應該不會胖到哪裡；而且晚上只要少吃一點就可以了。許美雅說，巧克力餅乾確實比一些淡而無味的蔬菜棒吸引人，但如果你正在減肥最好少碰。巧克力餅乾含有大量的的糖和油脂；如果每天下午都用巧克力餅乾解饞，只要半年就可增加7公斤，持續1年則會增加14公斤。 -KRHcr \  
V/5hEoDt  
★Tips `I$qMw,@  
愛美女性若想從巧克力餅乾中達到抗氧化的效果，那就大錯特錯，因為高糖、高油脂反而會加速老化。與其從巧克力中取得多酚，還不如多吃新鮮蔬果或多喝無糖綠茶。 &77]h%B>  
'-jKv=D+  
發胖零食第2名：巧克力棒 oz}p]l7  
★每天吃1條，熱量約280大卡，1年發胖13公斤。 ?Azpb}#  
香香脆脆的巧克力棒也是女生的最愛，不少女生把它拿來當作充饑。許美雅說，1盒巧克力棒大約有10個左右，但熱量卻近300大卡，若拿它來充饑，千萬不要再吃正餐；因為1條巧克力棒的熱量相當於1餐的一半熱量。此外，巧克力棒裡所含的高糖分，吃多了會加速皮膚老化。 ':,6s  
'e6W$?z  
★Tips ^qpa[6D6x  
若戒不掉每天吃條巧克力棒的欲望，最好每天運動半小時，才能消耗那條小小的巧克力棒熱量。 5H6GZ:hp  
CvpqQ7&k7  
發胖零食第3名：瓶裝果汁 V07x+ovq  
★每天喝1罐500ml，熱量255大卡，1年發胖12公斤。 39!o!_g  
現代人很懶，懶得運動也懶得咬，連食用蔬果也想用最方便、簡單的方法解決；以為每天買瓶果汁喝，就可補充身體所需維生素和礦物質。許美雅表示，用果汁來代替水果並不能攝取足夠的礦物質和維生素，這是因為水果在做成果汁的過程中，許多礦物質和維生素都已經流失，而且還可能喝進過多的糖。 H*QN/ {|RU  
bw*
@0;  
★Tips PN:8H>  
為了身材，也為了健康著想，多吃新鮮蔬菜水果，絕對是維持窈窕身段的不二法則。 oeXNb4; 4  
5iola}6  
發胖零食第4名：可樂 XEqg%f  
★每天喝1罐375ml，熱量168大卡，1年發胖8公斤。 X$JO<@x  
很多人飯後一定要喝一瓶可樂或汽水，一天沒喝就覺得怪怪的。營養師強調，可樂很難戒的原因，在於其所含的咖啡因和特殊配方，容易讓人上癮。雖然目前市面上已有低卡可樂，但還是有許多人不能適應代糖的特殊味道。可怕的是，可樂不但不會讓人有飽足感，其口感還會讓人吃下東多的食物。不只可樂，其他的汽水、沙士等，也是少喝為妙。 K{VF_S:  
/,v:!*  
★Tips (.,E6H|zI  
如果無法戒掉可樂，那只好每天抽出時間做運動消耗多餘的熱量，因為1天1罐，就會讓人1年發胖8公斤。 *8p\.za1  
PMZdz>>T  
發胖零食第5名：啤酒 x7e  
★每天喝1罐375ml，熱量147cal，1年發胖7公斤。 \h^bO xh  
辛苦工作了一天之後，開罐啤酒來慰勞自己，只能用個「爽」字來形容。尤其在酷熱的夏天，喝一口冰涼的啤酒，更是人生一大享受。但你知道嗎？啤酒的熱量不可小戲，一天只喝1罐啤酒，1年體重將增加7公斤之多。這也就為什麼常喝啤酒的人有啤酒肚的原因。 aMTY{  
 OU=9fw  
★Tips 8G
b=aF1  
若想品嘗啤酒的麥香，還是淺嘗即止，不要養成每天喝啤酒的習慣，也不要在睡前喝啤酒。因為啤酒有利尿的作用，睡前喝就會造成大量的水分聚積在體內，造成夜晚頻尿的現象。 sF;1)7]Pq  
QnxkD)f*0  
發胖零食第6名：咖啡 Fm}O,=  
★每天喝一罐240ml，熱量127大卡，1年發胖6公斤。 tYfhKJzGC  
咖啡已成為很多人生活裡不可或缺的飲料，每天早上起床、下午必喝1杯咖啡，提振精神。許美雅強調，咖啡確實有提神效果，但她提醒喜歡喝罐裝咖啡的女性，喝多了小心身材走樣。一般的罐裝咖啡大概只有240毫升，沒幾口就可以喝完了，但卻會讓身材在1年後放大2個尺碼。她解釋，黑咖啡幾乎不含任何熱量，調味咖啡裡面卻添加了大量的糖和奶精，而這些成分都是超高熱量的身材殺手。 -b@E@uAX/  
:Puv8[1i  
★Tips |xzqYu?o  
如果只是為了提神，最好還是只喝不含糖以及奶精的咖啡，才不會造成體重及體脂率的增加。

肥咪肥囉.