中国营养学会通过的《中国居民膳食指南》，来纠正人们不良的饮食习惯。对白领这种脑力工作者尤其适用。 　　 R$awo/'^  
第一，食物多样，以谷类为主. 　　各种各样的食物所含的营养成分不尽相同，没有一种食物能供给人体需要的全部营养。每日膳食必须由多种食物适当搭配，才能满足人体对各种营养素的需要。谷类食物是我国传统膳食的主体，是人体能量的主要来源，它提供人体必需的碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及Ｂ族维生素等。在各类食物中应当以谷类为主，并需注意粗细搭配。 vcFR Td  
　　 _p6r5Y  
第二，多吃蔬菜、水果和薯类. 　　蔬菜、水果和薯类都含有较丰富的维生素、矿物质、膳食纤维和其他生物活性物质。红、黄、绿等深色蔬菜中维生素含量超过浅色蔬菜和水果，而水果中的糖、有机酸及果胶等又比蔬菜丰富。含有蔬菜、水果和薯类的膳食，对保护心血管健康、增强抗病能力、预防某些癌症等有重要作用。 　　 xeFx!$3  
U,WMP<5&  
第三，常吃奶类、豆类或其制品. 　　奶类含钙量高，是天然钙质最好的来源，也是优质蛋白质的重要来源。我国居民膳食中普遍缺钙，与膳食中奶及奶制品少有关。经常吃适量奶类可提高儿童、青少年的骨密度，减缓老年人骨质丢失的速度。豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及Ｂ族维生素。经常吃豆类食物，既可改善膳食的营养素供给，又利于防止吃肉类过多带来的不利影响。 6-|?ya  
　　 C7dq=(p&  
第四，经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油. 　　鱼、禽、蛋及瘦肉是优质蛋白质、脂溶性维生素和某些矿物质的重要来源。但吃肉食太多，对健康也不利。应当少吃猪肉，特别是肥肉、荤油，减少膳食脂肪的摄入量。 　　
P4#i]7%  
\1Y|$:T/  
第五，食量与体力活动要平衡，保持适宜体重. 　　进食量与体力活动是控制体重的两个主要因素。食量过大而活动量不足会导致肥胖，反之会造成消瘦。体重过高易得慢性病，体重过低可使劳动能力和对疾病的抵抗力下降，都是不健康的表现。应保持进食量与能量消耗之间的平衡，体力活动较少的人应进行适度运动，使体重维持在适宜的范围内。 　　 3`&FXgo  
v;\cM/&5  
第六，吃清淡少盐的膳食. 　　膳食不应太油腻、太咸或含过多的动物性食物及油炸、烟熏食物。每人每日食盐用量以不超过6克为宜。除食盐外，还应少吃酱油、咸菜、味精等高钠食品，及含钠的加工食品等。吃盐过多会增加患高血压病的危险。 　　 RFRX
OyGz$  
?xqS#^Z  
第七，饮酒应限量. 　　无节制地饮酒，会使食欲下降，食物摄入减少，以致发生多种营养素缺乏，严重时还会造成酒精性肝硬化。过量饮酒会增加患高血压、中风等的危险。若饮酒可少量饮用低度酒。酒后饮茶 小心伤肾！ 　　 IB&G#2M<  
uLzE'ZmV  
第八，吃清洁卫生、不变质的食物.　　应当选择外观好，没有污染、杂质，没有变色、变味食物。进餐要注意卫生条件，包括进餐环境、餐具和供餐者的健康卫生状况。

我都冇领。唔知几时先变白领。

小吃多餐。。。。

橙子好 呵呵 laFF/g;sRC  
水果多吃点噢....

呵呵~！一个油菜五碗白饭~！