h.Dk>H_G 如果你能買到上等新鮮食材，其實便不需使用太多烹調技巧，以免浪費天然食材的美味。切記買到優質食材時，只要利用原味烹調方法不僅能鎖住食材的營養，又可嚐到鮮甜的滋味。
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_#{2( YJ6vyG>%C 相信現代大多數人對於改造、提煉或加工，希望立即改善病痛的高價位健康食品仍趨之若鶩，但因為每個人的體質不同，不見得都可完全吸收到它的功效，反觀天然食物就不同，它所附有的健康成分是純屬自然的營養素且最沒副作用，應該多攝取才對。
*nC,= 2 p4AXQuOP 材 料：
MB 5[Js| 花枝1隻、香魚2尾檸檬片及海苔芝麻鬆各適量。
. R}y"O\ 79x9<,a) 調味料：
9 "RfL7{ 粗鹽適量、蔥薑蒜酒汁半杯、 奶油及橄欖油各1茶匙 鹽及黑胡椒各適量、檸檬汁1大匙。
7jbm w<d)9 (R<4"QbE 作 法：
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7Nyi dV; 1.花枝洗淨，剝除魚身及頭部的黑色硬彀，切對半；香魚刮除魚鱗，用粗鹽及檸檬皮搓洗。
K@~#Gdnl 2.花枝及香魚加入蔥薑蒜酒汁醃約30分鐘，用紙巾擦乾水分，撒入少許鹽及黑胡椒。
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_u 3.平底鍋預熱，一邊抹入少許油，放入花枝，另一邊擺入香魚，第一面先烤約3分鐘，翻面，撒入少許胡椒鹽，加蓋，續烤約1分鐘。
z}tp 0~C 4.將花枝取出，切片，與香魚一起入盤，食用時搭配新鮮檸檬汁、海苔芝麻鬆即可。
_q_[<{# 5O W(] y| 食物與營養：
0_mvz%[J ‧香魚是人體攝入蛋白質的良好來源，還含有豐富的含有鈣質，能有效補充骨質密度，對骨骼發育和造血十分有益，其脂肪多為不飽和脂肪酸所組成，具有降低膽固醇、預防心血管疾病的功效。
1 " 7#|=1/ ‧花枝的熱量低，是減肥者最理想的食材之一。花枝含有豐富的牛磺酸，可強化肝臟的解毒能力，有益於體內的新陳代謝，還具有降低血壓及膽固醇的作用，有效預防心血管疾病。
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:] ?mR[A`J58 Q ] 5^Eiq8 原味烹調祕訣：
^ [[ b$ h$ ‧真正原味的鐵板燒是將食材處理乾淨，用清煎方式至熟，搭配少許天然調味料，例如鹽及黑胡椒，才能享受食材的天然原味，鮮美又多汁。
I*S`I|{J ‧此道食譜也可再利用鍋底的餘熱，放入少許奶油，爆香蒜末，放入一顆蛋，及少許醬油及鹽，炒成蒜香飯，搭配鐵板雙鮮及清炒綠色蔬菜，即成一道簡易的鐵板原味雙鮮餐。
[ 此贴被evolution128在2007-10-30 17:38重新编辑 ]
