食物卡路里表
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食物卡路里表 m6K7D(
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主食篇 }s'=w]m
jz=V*p}6
咖喱饭 640卡 V{q*hQd_3
什锦炒饭 781-800卡 DOFW"Sp E
什锦比萨100克 210-300卡 i={4rZOD^
阳春面 392卡 ZDp^k{AN9a
牛肉面 540卡 !!! D8~\*0->
意大利面1份470克约500- 700卡 )h0>e9z>Y
什锦炒面 860卡 !!! z<fd!g+^
榨菜肉丝面 一碗 400卡 [$d]U.
炸酱面 一碗 385卡 d&|5Rk
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焗海鲜 357大卡 4 Cd5-I
火腿饭 690大卡 7 _j t =sr
烤白菜 149大卡
n=~!x
炸肉片 302大卡 <{;'0> ToM
牛肉蔬菜汤 362大卡 @oH\r-jsgu
热狗堡 263大卡 .XeZjoJ$ z
什锦蛋包 227大卡 EJ <L,QH3
鸡肉饭 713大卡 I Ij:3HP
海鲜汤 192大卡 :XAyMK7
排骨饭面1碗 480大卡 yN `&o ya
混沌面 1碗 560大卡 !!! t$VRNZ`dy
肉丝面1碗 440大卡 "0 %f R"
方便面 1包 100g 470卡 8|\ -
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白饭 1碗 (140g) 210 VCnf`wZB"
白馒头（1个） 280卡 Zon7G6s9`
煎饼100克 333卡 <zTz/Hk`
馒头(蒸,标准粉)100克 233卡
=a=:+q g
花卷100克 217卡 qj:[NPwaM
小笼包（小的5个） 200卡 keD?#yY
肉包子（1个） 250卡 ju;OQC~[L]
水饺（10个） 420卡 iu
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菜包 1个 200大卡 ? -3G5yy
咖哩饺 一个 245卡 Ce}m$ k
猪肉水饺 一个 40卡 VE*`J i
蛋饼 一份 255卡 tQT<1Q02i
豆沙包 一个 215卡 E'mT%@M OM
鲜肉包 一个 225-280卡 }Ptv[{q]GE
叉烧包 一个 160卡 8tjWVo
小水煎包2个 约220大卡
ac@\\2srV
韭菜盒子 1个 260大卡 H l(W'>*oL
春卷100克 463卡 .L 1[Rv3
烧饼100克 326卡 KI*b W e
油条 1条 230大卡 seAEv0YWz
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点心篇 jZmL7
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e&ZH 1^O
花生豆花 一碗 180卡 1TfFWlf[B
三鲜豆皮100克 240卡 =Xid"$
烧麦100克 238卡 jg%mWiKwK7
汤包100克 238卡 e8: O2!HW
烙饼100克 225卡 G[>C Bh5
白水羊头100克 193卡 (yuOY/~k/
艾窝窝100克 190卡 |cu KC \
爱窝窝100克 190卡 0d:t=LKw)
白吐司（1片） 130卡 :wRfk*Ly
米粉汤 1碗 185卡 sD?
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粉丝 100克 335卡 %cDTq&Q
粉皮100克 64卡 ume70ap}m
凉粉100克 37卡 T\4>4eX-
粉条100克 336卡 _^RN$4.R>
肉羹米粉 一碗 350卡 O#J7GbrHO
米粉汤 一碗 185卡 v5?)J91
炒米粉 一碗 275卡 Kk
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广东粥 400卡
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皮蛋瘦肉粥1碗 367卡 &"A:_5AU
鱼肉饭团1个 205卡 zd$iD i($
凉粉(带调料)100克 50卡 0%HAa|L,,
腐竹皮100克 489卡 #a|r
^%D
腐竹100克 489卡 o,J8 n;"l
豆腐皮100克 409卡 V^n=@CZT9C
桂林腐乳100克 204卡 %)dp
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豆腐丝100克 201卡 x+'Ea.^
薰干100克 153卡 %Rr_fSoV
酱豆腐100克 151卡 ! ,b&e
香干100克 147卡 MZX@Gi<S[
豆腐干100克 140卡 C~.\2D`zy
上海南乳100克 138卡 cR55,DR,#W
菜干200克 136卡 ih75 C"
腐乳(白)100克 133卡 5__B
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臭豆腐100克 130卡 V}2[chbl
北豆腐100克 98卡 Lq6nmjL
酸豆乳100克 67卡 ~SA>$
南豆腐100克 57卡 bh\2&]D i/
白薯干100克 612卡 ;Tq4!w'rH
土豆粉100克 337卡 apM)$
地瓜粉100克 336卡 \7$"i5
大麦100克 307卡 `GY]JVW
白薯(白心)100克 64卡 qn{9vr
白薯(红心）90克 99卡 EUgKJ =jw
豆腐脑(带卤)100克 47卡 Dcs O~mg
豆汁(生)100克 10卡 #-"C_~-MH
绿豆凸 一个 320卡 Edcv>}PfE
红豆馅 100克 274卡 | ?f~T"|>
炒肝100克 96卡 T(cpU
,Q
油茶100克 94卡 %7\l
+ g,
茶汤100克 92卡 O\]{6+$fm!
小豆粥100克 61卡 <+%y
黑轮 一串 90卡 1`Bhis9X8
猪血糕 一串 130kcal }+u<w{-7/
鱼板 一串 60kcal ,ag*
/
玉米棒 一串 100kcal R Eo{E
油豆腐 一块 80kcal ] ONmWo77o
贡丸串 一串 100kcal HuSE6a n
香菇丸 一串 90kcal ao (Lv+
蛋丸 一串 90kcal N0K <zxR
多拿滋 一串 70kcal -Fop <q\b
鸡香卷 一串 70kcal o:a s}7/^
龙虾棒 一串 95kcal g86^Z%c(k
五味丸 一串 80kcal - J]N
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豆鼓：100克 244卡 6 Rg>h
1[a#blL6W
*9F{+)A
肉蛋篇 \qG` ts
CA$|3m9)NM
鸡蛋1个（58克，较大）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡） X6r< #n|l
油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡 zY4y]k8D*
鸭蛋（大，65克） 114卡 Fy6Lz.baB
（ 大，85克）. 180卡 脂肪13克 胆固醇565毫克 ?g *.7Wc
咸鸭蛋 88克 190卡 钙118 脂肪12.7 蛋白质12.7 _a`/{ M|
鹌鹑蛋（10克） 16卡 W ,] Ua]
火鸡蛋（80克）135卡 {[{jl G4H
松花蛋(鸡)83克 178卡 s!F8<:FRJD
松花蛋(鸭)90克 171卡煎蛋1个 136 卡 Fs=E8' b
瘦火腿2片 (60克) 70卡 H~ >\HV*
白切鸡1块(100克) 200卡 CzDg?w b
烧鸭3两(120克) 1份 356卡 nx{X^oc8e
煎˙猪肉 (140克) 440 rC/z8m3z
火腿 100克 320卡 oHV!>K_D
香肠 100克 508卡 {p(6bsn_#]
蜡肠2条˙煎 310 NVf_#p "h
羊肉前腿 100克 111卡 19.7g 蛋白质 c47.,oTo
羊肉后退 100克 102卡15.5g 蛋白质 dg(sRTi{
羊肚：100克 87卡 12.2 g ^ p%3@)&
羊舌100克 225卡 BGu<1$ G
羊肉串(炸)100克 217卡 z<. 6jx@
羊肉(熟)100克 215卡 uS xldc
羊肉胸：100克 215卡 \x8'K
羊血：100克 57卡 6.8g 胆固醇92毫克 脂肪 0.2g Gch3|e
羊肝：134克 17.9 g DsHm,dZ
猪血 100克 55卡 w(y
9y9r]
猪口条： 100克 233卡 Qk.[#
猪耳朵 100克 190卡 22.5g蛋白质 9! Fg1 h=
猪蹄(熟) 43克 260卡 I "R<XX
猪肉(肥)100克 816卡 q((%sWp
猪肉(血脖)90克 576卡 !(j<Y0xo:
猪肉(肋条肉)96克568卡 iE
,"YCK
猪肉(软五花)85克 349卡 P}!pmg6V
猪肉(硬五花)79克 339卡 /(
}YjeS
猪肉(前蹄膀)67克338卡 NZXCaciG
牛肉：100克 106卡 10.2g -J i uq
牛肚100克 72卡 PL3oV<\4s>
牛肉松100克 445卡 1n>AN.nI
牛肉干100克 550卡 |B\76Nk
鸡珍：100克 118卡 19.2g {q);1Nnf
扒鸡66克 215卡 W{]r_`=:6S
烤鸡73克240卡 @.QuI m8,
鸡肝 100克 121卡 16.7g QT(]S>--n
鸡心100克 172卡 !]z4'* )W
沙鸡41克 147卡 O
&dh<
鸡腿69克 181卡 W#x~x| (c
鸡血100克 49卡 HJe6h. P
鸡翅膀： 69克 194卡 17.4 g Fa X 3@Sd!
鸡翅膀一只（200g） 422大卡 xu'b@G}12
鸡心：172卡 15.9 g v/Xz.?a\jF
鳕鱼 100克 88卡 }ol <D V
石斑鱼 57克 320卡 蛋白质19.5g
G98f Bw
对虾 61克 93卡 18.6g蛋白质 IfCa6g<&(
每100克水果所含的热量 0A75)T=l Q
番茄 18卡 I$fm"N
西瓜 20卡 /57 7.9mg ? y[i6yN9
柠檬 31卡 4(8BWP~.y2
香瓜 35卡 O<?.iF%
草莓 35卡 {'+.?g
杏子 40卡 7.8mg i pRH.1=
桃 37卡 48/58 12.8mg糖 =MmAn jo
哈密瓜四分之一个 48大卡 jh ka ;m
无花果二个 43大卡 F aG&U
玉米一根 105大卡 <M,=( p{
梨 38卡 32/ Fe
ZGPxc~
橄榄80克 49卡 g
JOD+~
红富士苹果85克 45卡 9*[!ux7h
橘子 42卡 |7miT!y8
苹果 44卡 1个个(中) 约55 4tp }
葡萄 54卡 提子10粒 (大) 约120 )u=a+T
猕猴桃 54卡 /jn0Xh
86克 56卡 vc62毫克 m 12 钙27毫克 [Lid%2O3ZR
荔枝 57卡 8粒 (中)约 85 9_% ??@^>
香蕉 84卡 i6:O9Km
橙1个 (中) 50 7{OD/*|
芒果1个 (中) 100 a#/~rN RY
新鲜菠萝1片 (120克) 50 )=#z MdK&
RJD (c #r$
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>#5jO9
mk3,ke8
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零食篇 :-T[)Q+-3
+,4u1 `c|$
を 减肥大敌 ふ ^
`[T0X
红糖 100克 389卡 QM =Y}
冰糖 100克 397卡 ' # 612iZo
爆米花 100g 459卡 A+"'8%o9}
虾味仙（大，1包） 432卡 Es1T{<G|w
虾味先 一包 102公克 460卡 *HQ>t
vUh
烤玉米条（1包） 524卡 D [K!xq
巧克力1块100克约 550卡左右 edfb7prfTl
巧克力甜甜圈 281卡 mf gUf
爆米花 100克 459 7hKfxw-X@
薯片 100克 555 SJ&+"S&
品客薯片 绿色大罐 1072卡 S@WT;Q2Z
品客薯片 银色大罐 840卡 z3|5 E#m
品客薯片 银色小罐 270卡 *7yrm&@nG
品客薯片 绿、红、橘色小罐 340 Lr(My3vF8q
洋芋片（1盒/一片） 1072卡/11卡 7$J
E+gL/7
洋芋片 130公克 700卡 uVZX53 ,g
鲜枣每100克可食部的能量是122大卡 jG/@kh*m
干枣每100克可食部的能量是264大卡 zIc_'Z,b
大干枣每100克可食部的能量是298大卡 Ez Xi*/
金丝小枣每100克可食部的能量是322大卡 "'I |#dKoG
酒枣每100克可食部的能量是145大卡 rCdTn+O2
无核蜜枣每100克可食部的能量是320大卡 ,y[w`Q\
乌枣59克 228卡 Tl-Ix&37
黑枣98克 228卡 qo
:t"x ^
椰丝半杯 (25克) 150 7k#0EhN 1>
瓜子 100克 564大卡 （脂肪含量近50%） UH7FIM7kX
松子仁100克 698卡 a)rT3gl
松子(炒)31克 619卡 =5 $BR<'
葵花子(炒)52克 616卡 3 E!F8GZ
葵花子仁100克 606卡 a )M3 t
榛子(炒) 榛子仁 100g 542kk ujeN|W
开心果19个 约 150卡 P,K^ oz}
花生仁(炒)100克 581卡 En YEAjX
花生（18粒） 122卡 ^-qz!ib
核桃仁 100克 627卡（脂肪含量约58%） F<Z13]|
蚕豆（10-13颗） 62卡 i dY
Xv)R
腰果15粒 (30克) 100g 510卡 rTA#4.*&
杏仁30粒 (30克) 170 _>Oc> .MB
南瓜子(炒)100克 566卡 qGECw#
西瓜子(炒)100克 555卡 iY3TB|tMt
杏仁100克 514卡 大杏仁约18个 150卡 Ak,T{;rD
白果100克 355卡 wl%I(Cw{]
栗子(干)73克 345卡 B3&ETi5NTU
莲子(干)100克 344卡 S+-V16{i
栗子 100克 185卡 X;yThb` iI
五香豆干 100克 380大卡 Y]+KsiOL
牛肉干 100克 475大卡 E{IY7Xz^>
葡萄干 100克 307-350卡 W,[iRmxn
苹果脯100克 336卡 6G>loNM^
桃脯100克 310卡 I\$?'q>
西瓜脯100克 305卡 k$ w#:Sx
杏脯100克 329卡 0Q:l,\lY
海棠脯100克 286卡 Gs( ;&fw
果丹皮100克 321卡 /
*m6-DC
桂圆干37克 273卡 (*V
:{_r
桂圆肉100克 313 Eyg F,>
.4
柿饼97克 250卡
v=?/c-J*
凤梨干 50克 120大卡 7y=1\KW(
陈皮梅 三个 50公克 40卡 CjmF2[ |
话梅每粒小的15kk,大的25kk OBnvY2)Ri
酸乌梅 50克 120大卡 uB+ :sX-L
鱿鱼丝100克 380大卡 (bGk=q=M
鱈鱼香丝 30公克 91.5卡 Nn O%D^P]
芒果乾 50公克 80卡 u~1 ,88&U
小羊羹 二个 40公克 65卡 .N Z
红莓馅饼 150公克 470卡 G BGna3
沙琪玛 20公克 98卡 r5P Z=+F
布丁一个 约150大卡 *~8 g:;u
加料仙贝（100g） 约430大卡 Kd7 Lpw1u]
鲜奶油水果蛋一大块 300大卡 \!Ap <
鲜奶油泡芙约 200大卡 )S|&3\
消化饼一个 约110大卡 \qB.>f"%p|
饼干（100g） 约470-500大卡 GT-ONwVDq
vc饼干 ：100克 572 卡 脂肪 39.7g <ua! ]~
钙奶饼干 ：100克 444卡脂肪 13.2g .}i
Re}=
曲奇饼 ：100克 546卡 脂肪31.6g SBamg
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钙奶饼干100克 446卡 :hDv^D ?3
苏打饼干100克 408卡 7.7 71,GrUV:
维夫饼干100克 528卡 'L G
)78sk
布丁（小，1个） 150卡 O5A]{ W
菠萝豆 ：100克 392 卡 脂肪 2.1g Z#s-(wf
铜锣烧（一个50g） 约140大卡 s m qUFo
麻薯（一个50g） 约120大卡 ?fNUmk^A<
绵花糖 35公克 140卡 G-Zn-I
牛奶太妃糖 100克 366卡 TZa LB}4
芝麻花生糖 约3块 160卡 t7,** $ST
巧克力约2个30克 150卡 !s[ gv1
水果软糖约4块 150卡 8 ,]wOxwqi
花生糖约2块 150卡 FOS*X
果汁糖约6块 150卡 /7K7o8g
各种奶油冰激凌1根在240-40卡0之间撒了果仁 *xDV8iu_
碎巧克力的冰激凌热量越高哦 E^x/v_,$w!
果汁冰捧 1支 80大卡 e}
2[g
香草蛋筒：小号：230卡 7克脂肪 8D`TN8[W
中号： 350卡 10克脂肪 LN=#&7=$ c
大号：410卡 12克脂肪 a!;CY1>
巧克力蛋筒：240卡 8克脂肪 ez[ $;>
中号： 360卡 11克脂肪 |5\:
E}1
冰泡沫红茶(冷饮) 60 *):s**BJ$
冰点(冷饮) 60 dX DuO
冰珍珠奶茶(冷饮) 160 ^'
4I%L"
水果果冻(冷饮) 260 微量 2个260克 d@{#F"o
统一布丁(冷饮) 380 11.0 2个200克 DU:+D}v l
高纤椰果(冷饮) 100 微量 2个200克
#QiNSS
统一鲜奶酪(冷饮) 185 13.0 120克 %m "9 =C
咖啡冻(冷饮含奶精) 120 微量 130克 E4xybVo@
统一多多(冷饮) 180 2.0 180克 MG3xX;
养乐多(冷饮) 100 1.0 100克 -
*xn`DH
统一调味果汁牛乳(冷饮) 130 235c.c. VaTA|=[;
香豆奶(冷饮) 150 250cc A2I\T, Z
草苺优酪乳(冷饮) 180 230克 +jj] tJ$[
原味优酪乳(冷饮) 180 230克 `6{4?v
乳果(冷饮) 65 100克 OQ4rJ#b
可果美蕃茄汁(冷饮) 60 一罐300cc +@anYtv%7
绿力柳橙汁(冷饮) 510 一罐900cc 0|]qW cD
绿力芭乐汁(冷饮) 510 一罐900cc JUTlJyx8
藘笋汁(冷饮) 90 250克 KqWO9d?w.
莎莎亚(冷饮) 200 320克 {/!Yav x
酸梅汤(冷饮) 190 375cc )9kp[hY
冬瓜茶(冷饮) 100 250cc cxnEcX\
雪露(冷饮) 350 350克 &8hW~G>(m
芬达葡萄汽水(冷饮) 190 355cc k j&hn
香吉士苹果汽水(冷饮) 185 350cc @Pf['BF"
健怡可口可乐(冷饮) 4 355cc &}FWpo!
雪碧汽水(冷饮) 135 355cc 0B(Y{*QB
奥利多(冷饮) 90 150cc +3?.Vb%jY
高纤椰果(冷饮) 80 170克 @gm!D`YL
古道金桔柠檬(冷饮) 200 340ml z O 6Sl[)
冰镇红茶(冷饮) 120 375cc K#]FUUnj=
伯朗咖啡(冷饮) 100 250克 >%85S >e
古道贵爵奶茶(冷饮) 150 340ml U6 ~79Hnt
水果凉酒5%(淡酒) 200 355cc (o1o);AO
薄荷茶(冷饮) 60 一杯 K]ds2Kp&
石榴红茶(冷饮) 60 一杯 Sh 7ob2
珍珠奶茶(冷饮) 160 一杯 C59H|
S
桔子茶(冰) (冷饮) 90 一杯 /.:&9 c
椰子汁(冷饮) 180 410克 k~qZ^9QB~
冰淇淋饼乾(冰点) 180 75克 3q`Uq`t4mR
玉米冰淇淋冰棒 155 一个 57 :27d0y
果汁冰棒(冰点) 240 三支 T$tO[QR/
钻石冰(冰点) 220 一个 *TYOsD**9
芋头麻淇冰(冰点) 170 80克/个 1#nY Z %
冰淇淋(冰点) 200 100克 h~k+!\
甜筒(冰点) 290 一个 _j|U>s
圣代冰淇淋(冰点) 250 一个 HvW6=d(#
芋头牛奶冰棒(冰点) 200 一个 '.
#3h$d
巧克力雪糕(冰点) 280 一个 J%8hf%! ud
百吉布丁雪糕(冰点) 200 一个 l
,ra24
香草冰淇淋(冰点) 180 75克 d
2z!i^:
芋头蕃薯冰(冰点) 140 85克 r%%<
情人果脆冰棒(冰点) 120 90克 ( sEZNo5 n
西瓜棒(冰点) 140 一支 1|5TuljTd
牛奶花生(冷饮) 600 340克 N0UZ%,h\
红豆粉粿(冷饮) 300 260克 pY
(S]i
珍珠圆(冷饮) 240 260克 9H D 5A$
花生仁汤(热品) 560-580 320克 #
;<dtw
八宝粥(热品) 440 380克 `B7? F$J
地瓜芋丸甜汤(热品) 220 一杯 ZnD(RM
烧仙草 (热品) 230 一杯 i{k v$ir!
绿豆汤(热品) 220 350克 1f0ma
N
热可可(热品) 180 375ml %DhLU~VX
芝麻奶茶(热品) 345 一壶 UsdUMt!u
绿豆粉圆(热品) 220 一碗 l"9$lF}
红豆汤圆(热品) 255 一碗 uar[D|DcD"
开胃酒(酒类) 65 一杯 -FQS5Zb.!
红粉佳人(酒类) 105 一杯 : W0
;U
golden arms wisky 1150 500cc '! ~
s=
蔘茸酒（酒类） 575 300ml ilFS9A3P
保力达-b(酒类) 705 一瓶 tj[-|h
台湾啤酒(罐)(酒类) 120 355cc ,w7ZsI4:[
台湾啤酒(瓶)(酒类) 200 0.6l !6`&0eY
黑啤酒 (酒类) 160 360cc H;RgYu2J
白葡萄酒(酒类) 450 0.6l t& rr;W]
重量级 脆皮巧克力+雪糕 250-350 i&JI"Dd7
中量级 脆皮巧克力 170-200 k]yv#Pa
全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕 180-200 _sIr'sR~
牛奶+豆类冰棒 160-190 <}1GYeP
牛奶+淀粉类冰棒 160-190 ]}n X$xy
轻量级 果汁+水果粒 90-140 (z X&feq
炼乳冰棒 90-120 C<N7zM wT
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调味篇 -d6PXf5
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酱油（1匙） 10卡 G3de<?K.[V
沙拉油（1匙） 100卡 eLk:">kj
果酱 1汤匙 18g 50卡 B[[1=
千岛沙拉酱（1匙） 60卡 42 0cbD3a
花生酱 1汤匙 16g 95卡 4j~WrdI*
芝麻酱100克 586-620卡 A|BN >?.t
番茄酱（1匙） 14卡 100克433-500之间 W mZ,c_
辣油豆瓣酱 100克 180卡 *5R91@xt
黄酱100克 140卡 c_syJ<
甜面酱100克 136 卡 y?8V'.f|
辣酱(麻)100克 135卡 Ps I{y&.
奶油（1匙） 97卡 wbh^ZMQ
豆瓣酱（1匙） 10卡 seNH/pRb
白醋（1匙） 93卡
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