食物卡路里表
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食物卡路里表 "xh
]>_;&'
c=Z X7U
主食篇 %DiZ&}^Ck
%N!Y}$y
咖喱饭 640卡 iJq}tIk#2'
什锦炒饭 781-800卡 #fa~^]EM]
什锦比萨100克 210-300卡 gP<l
阳春面 392卡 Q tRKmry{
牛肉面 540卡 !!! T IS}'c'C
意大利面1份470克约500- 700卡 ?
4xTA
什锦炒面 860卡 !!! =6? 3c\
榨菜肉丝面 一碗 400卡 H*l8, * M}
炸酱面 一碗 385卡 /9 [nogP
焗海鲜 357大卡 eX}u
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火腿饭 690大卡 {4#'`Eejj
烤白菜 149大卡 T9u/|OP
炸肉片 302大卡 B=9|g1e
牛肉蔬菜汤 362大卡 E9 | i:
热狗堡 263大卡 h8n J$jg
什锦蛋包 227大卡 Yh4e\]ql~N
鸡肉饭 713大卡 L!5%;!>.P
海鲜汤 192大卡 vK| d P3
排骨饭面1碗 480大卡 >V NMQ
混沌面 1碗 560大卡 !!! O10h(Wg
肉丝面1碗 440大卡 #.) qQ8*(
方便面 1包 100g 470卡 /\2 s%b*
白饭 1碗 (140g) 210 Nn%{K a
白馒头（1个） 280卡 Jln dypE
煎饼100克 333卡 f4 uK_{
馒头(蒸,标准粉)100克 233卡 K^9!Qp
花卷100克 217卡 V
k[ m $
小笼包（小的5个） 200卡 3EAu#c@q"
肉包子（1个） 250卡 Q~uj:A]n<
水饺（10个） 420卡 G:f]z;Xdp
菜包 1个 200大卡 o-/Xa[yC
咖哩饺 一个 245卡 9!PJLI=D
猪肉水饺 一个 40卡 l ^&#fz
蛋饼 一份 255卡 a
WW|.#L
豆沙包 一个 215卡 r
lW
鲜肉包 一个 225-280卡 )V+ ;7j<"D
叉烧包 一个 160卡 >?I[dYzut
小水煎包2个 约220大卡 g,9o'fs`x
韭菜盒子 1个 260大卡 J8( v 65
春卷100克 463卡 U2!9Tl9".
烧饼100克 326卡 {ImZ><xe/
油条 1条 230大卡 > `u} G1T\
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点心篇 g3j@o/Y
WFy90*@Z
花生豆花 一碗 180卡 M" %w9 )@
三鲜豆皮100克 240卡 '@rG X+"
烧麦100克 238卡 v dyu =*Y
汤包100克 238卡 *YYm;J'
烙饼100克 225卡 |odl~juU
白水羊头100克 193卡 O']-<E`1k
艾窝窝100克 190卡 p ^T0(\1
爱窝窝100克 190卡 $--W,ov5j
白吐司（1片） 130卡 4R@3jGXb8q
米粉汤 1碗 185卡 `2 Vc*R
粉丝 100克 335卡 %J7 ;b<}To
粉皮100克 64卡 H
7*/
凉粉100克 37卡 a+IU<O-J?
粉条100克 336卡 #O q fyY!
肉羹米粉 一碗 350卡 G[)QGZ}8b
米粉汤 一碗 185卡 HLa|yc B%
炒米粉 一碗 275卡 I
d|38
广东粥 400卡 1+v)#Wj
皮蛋瘦肉粥1碗 367卡 7>v1w:cC]
鱼肉饭团1个 205卡 -bduB@#2d
凉粉(带调料)100克 50卡 W|;
.G9
腐竹皮100克 489卡 #%Uk}5;-
腐竹100克 489卡 !3}vl
Y1
豆腐皮100克 409卡 O0c#-K.f
桂林腐乳100克 204卡 3\G&fb|?}R
豆腐丝100克 201卡 V # =o<
薰干100克 153卡 r( :"BQ
酱豆腐100克 151卡 r@^h,
香干100克 147卡 5q}680s9+
豆腐干100克 140卡 u:NSPAD)
上海南乳100克 138卡 I[G<aI!
菜干200克 136卡 5&\Q0SX(~
腐乳(白)100克 133卡 %jim] ]<S[
臭豆腐100克 130卡 Fz~-m# T
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北豆腐100克 98卡 R"V
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酸豆乳100克 67卡 _6(QbY'JV`
南豆腐100克 57卡 *EvnN:
白薯干100克 612卡 2/x+7F}w5
土豆粉100克 337卡 .{*V ^ [.
地瓜粉100克 336卡 O#uT wnW
大麦100克 307卡 H~e;S#3_v
白薯(白心)100克 64卡 Y }a a6
白薯(红心）90克 99卡 FhHcS
>]:.
豆腐脑(带卤)100克 47卡 V)oUSHillH
豆汁(生)100克 10卡 98x]x:mgI_
绿豆凸 一个 320卡 c 7E=1*C<
红豆馅 100克 274卡 #B_
``XV
炒肝100克 96卡 0Ou`& u
油茶100克 94卡 ?n8gB7(FA
茶汤100克 92卡 ;gu_
/[P
小豆粥100克 61卡 S zsq|T
黑轮 一串 90卡 ZC
@sUj"
猪血糕 一串 130kcal $RfM}!7?
鱼板 一串 60kcal XL1v&'HLV
玉米棒 一串 100kcal swntz
油豆腐 一块 80kcal 5\A[ra
贡丸串 一串 100kcal _t _X`
香菇丸 一串 90kcal mvyqCOp 0
蛋丸 一串 90kcal _jQ"_Ff
多拿滋 一串 70kcal j
~:Dr
鸡香卷 一串 70kcal m$Lq#R={Z
龙虾棒 一串 95kcal rfp
eX
五味丸 一串 80kcal m(L]R(
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豆鼓：100克 244卡 +'Ec)7m
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肉蛋篇 <b~KR8
`BG{\3>
鸡蛋1个（58克，较大）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡） VPx"l5\
油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡 - ^`]tF`M
鸭蛋（大，65克） 114卡 o$8v8="p
（ 大，85克）. 180卡 脂肪13克 胆固醇565毫克 t9685s
咸鸭蛋 88克 190卡 钙118 脂肪12.7 蛋白质12.7 @kw#\%Uz
鹌鹑蛋（10克） 16卡 (,#R j$W
火鸡蛋（80克）135卡 M.iR 5Uh
松花蛋(鸡)83克 178卡 B{^o}:e
松花蛋(鸭)90克 171卡煎蛋1个 136 卡 %"Q{|}
瘦火腿2片 (60克) 70卡 2 |
$
白切鸡1块(100克) 200卡 S-&[Tp+N
烧鸭3两(120克) 1份 356卡 vtM!?#
煎˙猪肉 (140克) 440 fOs"\Y4
火腿 100克 320卡 ?4GI19j
香肠 100克 508卡 "E =\Vz
蜡肠2条˙煎 310 X YO09#>&
羊肉前腿 100克 111卡 19.7g 蛋白质 &^KmfT5C
羊肉后退 100克 102卡15.5g 蛋白质 n>T1KC %
羊肚：100克 87卡 12.2 g 484lB}H
羊舌100克 225卡 gs wp:82e2
羊肉串(炸)100克 217卡 ~( 54-9&
羊肉(熟)100克 215卡 J*?BwmD'8
羊肉胸：100克 215卡 P #m/b<
羊血：100克 57卡 6.8g 胆固醇92毫克 脂肪 0.2g # Y/ .%ch.
羊肝：134克 17.9 g FTZ][
猪血 100克 55卡 &rj3UF@hb
猪口条： 100克 233卡 } YH@T]O}
猪耳朵 100克 190卡 22.5g蛋白质 !$P +hX`
猪蹄(熟) 43克 260卡 Nn5 z
猪肉(肥)100克 816卡 28>PmH]7
猪肉(血脖)90克 576卡 Ao~ZK[u
猪肉(肋条肉)96克568卡 o
_>id^$>B
猪肉(软五花)85克 349卡 a<9cj@h
猪肉(硬五花)79克 339卡 WD c2Qt
猪肉(前蹄膀)67克338卡 5|&8MGW-$
牛肉：100克 106卡 10.2g eJFGgJRIvF
牛肚100克 72卡 k$1ya7-@
牛肉松100克 445卡 H. U
wM
牛肉干100克 550卡 W|XTa
鸡珍：100克 118卡 19.2g * NzHY;e
扒鸡66克 215卡 jsL\{I^>
烤鸡73克240卡 V~ph1Boz2
鸡肝 100克 121卡 16.7g }GX[N\$N
鸡心100克 172卡 SA@M J>Z
沙鸡41克 147卡 02OL-bv}HS
鸡腿69克 181卡 x-O9|%aRJ
鸡血100克 49卡 :a3 +f5
鸡翅膀： 69克 194卡 17.4 g `\LhEnIwu
鸡翅膀一只（200g） 422大卡 <;}jf *A
鸡心：172卡 15.9 g wN1%;~?7
鳕鱼 100克 88卡 g RA}sF
石斑鱼 57克 320卡 蛋白质19.5g 72@lDY4cE
对虾 61克 93卡 18.6g蛋白质 c#X9d8>
每100克水果所含的热量 +rse,b&U(
番茄 18卡 (GB2("p`
西瓜 20卡 /57 7.9mg 9fp@d
柠檬 31卡 {Wp+Y9c[
香瓜 35卡 Cj^:8 ?%
草莓 35卡 Gu}
`X23
杏子 40卡 7.8mg Ln/6]CMl
桃 37卡 48/58 12.8mg糖 >Hb>wlYR
哈密瓜四分之一个 48大卡 <
8#Q5
无花果二个 43大卡 IH|PdVNtg
玉米一根 105大卡 )QS4Z{)U
梨 38卡 32/ VbR /k,Co
橄榄80克 49卡 AY{#!RtV
红富士苹果85克 45卡 wT/TQEgz
橘子 42卡 ^~~&[wY
苹果 44卡 1个个(中) 约55 ,Y
1&[
葡萄 54卡 提子10粒 (大) 约120 ` Q C
猕猴桃 54卡 pUtd_8
86克 56卡 vc62毫克 m 12 钙27毫克 *PQu9>1w
荔枝 57卡 8粒 (中)约 85 v,z s
dr"d
香蕉 84卡 %Ci`O hT
橙1个 (中) 50 PAG.],"D
芒果1个 (中) 100 0 ?ka XD
新鲜菠萝1片 (120克) 50 GQ<]Sd}[
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零食篇 u;1/.`NPB
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を 减肥大敌 ふ Exir?G} \
红糖 100克 389卡 3exv k
冰糖 100克 397卡 )X*?M ?~\
爆米花 100g 459卡 p0Cp\.
虾味仙（大，1包） 432卡 `CCuwe<v
虾味先 一包 102公克 460卡 WmU5YZ(mAq
烤玉米条（1包） 524卡 WXz'H),R
巧克力1块100克约 550卡左右 ;M,u,KH)/
巧克力甜甜圈 281卡 n#@/ A
爆米花 100克 459 VA4>!t)
薯片 100克 555 J[E_n;d1
品客薯片 绿色大罐 1072卡 yh9fHN)F
品客薯片 银色大罐 840卡 {ctEjgiE
品客薯片 银色小罐 270卡 N[e QT
品客薯片 绿、红、橘色小罐 340 cBICG",TA
洋芋片（1盒/一片） 1072卡/11卡 9 [qEJ $--
洋芋片 130公克 700卡 gp0 7I{0~m
鲜枣每100克可食部的能量是122大卡 v @zpF)|
干枣每100克可食部的能量是264大卡 :|hFpLt
大干枣每100克可食部的能量是298大卡 +B^(,qKMN
金丝小枣每100克可食部的能量是322大卡 ]L0GIVI E
酒枣每100克可食部的能量是145大卡 b~F(2[o
无核蜜枣每100克可食部的能量是320大卡 aq-`Bar
乌枣59克 228卡 mmk]Doy?#
黑枣98克 228卡 [Xp{z tGE
椰丝半杯 (25克) 150 HSq.0 vYl6
瓜子 100克 564大卡 （脂肪含量近50%） [$; \1P/
松子仁100克 698卡 z{h#l!Ed h
松子(炒)31克 619卡 `J* ~B
葵花子(炒)52克 616卡 :eaqUW!Y
葵花子仁100克 606卡 3w&fN3
1
榛子(炒) 榛子仁 100g 542kk -TnvX
(ok4
开心果19个 约 150卡 f:$LVpXS-
花生仁(炒)100克 581卡 T3po.Km\{
花生（18粒） 122卡 :1 %z;
核桃仁 100克 627卡（脂肪含量约58%） t;BvKH77
蚕豆（10-13颗） 62卡 ENu`@S='I3
腰果15粒 (30克) 100g 510卡 vfID@g`!q+
杏仁30粒 (30克) 170 QuuR_Ao?c'
南瓜子(炒)100克 566卡 |ocIp/ $
西瓜子(炒)100克 555卡 (qn ; MN6<
杏仁100克 514卡 大杏仁约18个 150卡 x!\FB.h4!(
白果100克 355卡 (hywT)#+
栗子(干)73克 345卡 Z4S0{:XY
莲子(干)100克 344卡 eIVCg-l}
栗子 100克 185卡 X 8!=Xjl)
五香豆干 100克 380大卡 L #'N
牛肉干 100克 475大卡 "=~P &Mi_
葡萄干 100克 307-350卡 Fy4
jujP<
苹果脯100克 336卡 -fF1vJ7L
桃脯100克 310卡 [~&C6pR
西瓜脯100克 305卡 npcB+6
杏脯100克 329卡 xEK+NKTeV
海棠脯100克 286卡
& t b
果丹皮100克 321卡 >FtW~J"X
桂圆干37克 273卡 -9BKa~ DVQ
桂圆肉100克 313 xw60l&s.\L
柿饼97克 250卡 l!2hwRR
凤梨干 50克 120大卡 u3{ gX{ so
陈皮梅 三个 50公克 40卡 Y-(),k_Q:
话梅每粒小的15kk,大的25kk HV
:mS* e
酸乌梅 50克 120大卡 EZvB#cuL-
鱿鱼丝100克 380大卡 X]'Hz@$N
鱈鱼香丝 30公克 91.5卡 <pd6,l\
芒果乾 50公克 80卡 5j(3pV`_
小羊羹 二个 40公克 65卡 $V"NB`T
红莓馅饼 150公克 470卡 qX'w}nJ}H}
沙琪玛 20公克 98卡 xl5n(~g)p
布丁一个 约150大卡 $YDZtS&h
加料仙贝（100g） 约430大卡 7 mulNq
鲜奶油水果蛋一大块 300大卡 S@suPkQ<>
鲜奶油泡芙约 200大卡 nJ/ w tw
消化饼一个 约110大卡 `?{Hs+4P5
饼干（100g） 约470-500大卡 %qA +z Pf
vc饼干 ：100克 572 卡 脂肪 39.7g =~r?(u6d
钙奶饼干 ：100克 444卡脂肪 13.2g p'afCX@J
曲奇饼 ：100克 546卡 脂肪31.6g w, 0tY=h6
钙奶饼干100克 446卡 )"7hyW 5
苏打饼干100克 408卡 7.7 KZ
ezA4
维夫饼干100克 528卡 GD1=Fb"&)
布丁（小，1个） 150卡 mT57NP
菠萝豆 ：100克 392 卡 脂肪 2.1g 6T6 S9A*nT
铜锣烧（一个50g） 约140大卡 hjiU{@q
麻薯（一个50g） 约120大卡 oO k.Fq
绵花糖 35公克 140卡 _E5%Px5>L
牛奶太妃糖 100克 366卡 QZufQRfr{
芝麻花生糖 约3块 160卡 <YbO O
{
巧克力约2个30克 150卡 rI &GM
|
水果软糖约4块 150卡 Zl]Zy}p* +
花生糖约2块 150卡 w>I>9O}(`
果汁糖约6块 150卡 7^k`:Z
各种奶油冰激凌1根在240-40卡0之间撒了果仁 +Ux)m4}j
碎巧克力的冰激凌热量越高哦 E-,74B&H
果汁冰捧 1支 80大卡 A.9 ,p
香草蛋筒：小号：230卡 7克脂肪 W>b(hVB E
中号： 350卡 10克脂肪 &]~z-0`$!
大号：410卡 12克脂肪
@+ ",f]
巧克力蛋筒：240卡 8克脂肪 U*8;ZXi
中号： 360卡 11克脂肪 ? W Wnt^
冰泡沫红茶(冷饮) 60 Kq/W-VyGh
冰点(冷饮) 60 ]UnZc
冰珍珠奶茶(冷饮) 160 mwFI89 J'
水果果冻(冷饮) 260 微量 2个260克 "Kk3#
统一布丁(冷饮) 380 11.0 2个200克 8F0+\40
高纤椰果(冷饮) 100 微量 2个200克 fk!wq. a
统一鲜奶酪(冷饮) 185 13.0 120克 8VvoPlo
咖啡冻(冷饮含奶精) 120 微量 130克 :oF\?e
统一多多(冷饮) 180 2.0 180克 yWIM
,2x}
养乐多(冷饮) 100 1.0 100克 8WWRKP1V
统一调味果汁牛乳(冷饮) 130 235c.c.
g# ZR, q
香豆奶(冷饮) 150 250cc 'l\V{0;mp
草苺优酪乳(冷饮) 180 230克 `gqB Ji
原味优酪乳(冷饮) 180 230克 5EIhCbA
乳果(冷饮) 65 100克 Er F;5 ec
可果美蕃茄汁(冷饮) 60 一罐300cc `>RJ*_aKEI
绿力柳橙汁(冷饮) 510 一罐900cc <\x/Y$jm0n
绿力芭乐汁(冷饮) 510 一罐900cc cHK)e2 r
藘笋汁(冷饮) 90 250克 U {D ?1 tF
莎莎亚(冷饮) 200 320克 F#_7m C
酸梅汤(冷饮) 190 375cc z Q
NL){
冬瓜茶(冷饮) 100 250cc ]}9cOb%I
雪露(冷饮) 350 350克 );$Uf!v4
芬达葡萄汽水(冷饮) 190 355cc
'{kNXCnZ
香吉士苹果汽水(冷饮) 185 350cc ]+[ NX)=
健怡可口可乐(冷饮) 4 355cc 0 CY_nn#3
雪碧汽水(冷饮) 135 355cc 0 TSj]{[
奥利多(冷饮) 90 150cc ,
j ,[4^
高纤椰果(冷饮) 80 170克 '6{q;Bxo
古道金桔柠檬(冷饮) 200 340ml 1rC8] M.N
冰镇红茶(冷饮) 120 375cc Ig1cf9 :
伯朗咖啡(冷饮) 100 250克 9 A\J*OU
古道贵爵奶茶(冷饮) 150 340ml VS^%PM#:/
水果凉酒5%(淡酒) 200 355cc ,*0>CBJvv
薄荷茶(冷饮) 60 一杯 Js qze'BGY
石榴红茶(冷饮) 60 一杯 )8&Q.? T
珍珠奶茶(冷饮) 160 一杯 -$;H_B+.
桔子茶(冰) (冷饮) 90 一杯 C 0*k@k Gy
椰子汁(冷饮) 180 410克 O:q}<ljp
冰淇淋饼乾(冰点) 180 75克 GZQ)Tz R
玉米冰淇淋冰棒 155 一个 J),7ukLu^
果汁冰棒(冰点) 240 三支 c[< lr
钻石冰(冰点) 220 一个 5 d|*E_yu
芋头麻淇冰(冰点) 170 80克/个 7&NRE"?G
冰淇淋(冰点) 200 100克 e~J% NU '&
甜筒(冰点) 290 一个 iAf, :g
圣代冰淇淋(冰点) 250 一个 qsFA~{o.
芋头牛奶冰棒(冰点) 200 一个 oypq3V=5
巧克力雪糕(冰点) 280 一个 XPzwT2_E
百吉布丁雪糕(冰点) 200 一个 }*$-rieg
香草冰淇淋(冰点) 180 75克 ".v9#|
芋头蕃薯冰(冰点) 140 85克 e`R*6^e
情人果脆冰棒(冰点) 120 90克 .x6*9z#q
西瓜棒(冰点) 140 一支 +n9&q#ah
牛奶花生(冷饮) 600 340克 ^/R@bp#
<
红豆粉粿(冷饮) 300 260克 1SkGG0
W
珍珠圆(冷饮) 240 260克 jD_(im5
花生仁汤(热品) 560-580 320克 K K]AX;
八宝粥(热品) 440 380克 9`.b
地瓜芋丸甜汤(热品) 220 一杯 8nES=<rz
烧仙草 (热品) 230 一杯 n_v c}ame
绿豆汤(热品) 220 350克 ' . atbl
热可可(热品) 180 375ml m *P~X*St
芝麻奶茶(热品) 345 一壶 a%ec: %
绿豆粉圆(热品) 220 一碗
-N5r[*>
红豆汤圆(热品) 255 一碗 S=[K/Kf-
开胃酒(酒类) 65 一杯 QfU
0*W?r
红粉佳人(酒类) 105 一杯 GfQMdLy\Z
golden arms wisky 1150 500cc 5#d" ] 7
蔘茸酒（酒类） 575 300ml ~n]:f7?I
保力达-b(酒类) 705 一瓶 t> &$_CSWK
台湾啤酒(罐)(酒类) 120 355cc
ceVej'
台湾啤酒(瓶)(酒类) 200 0.6l @)VJ,Ql$Y
黑啤酒 (酒类) 160 360cc O:r<es1
白葡萄酒(酒类) 450 0.6l :@_CQc*yB
重量级 脆皮巧克力+雪糕 250-350 n 5S$Dl
中量级 脆皮巧克力 170-200 |Y/iq9l
全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕 180-200 #z rD i
牛奶+豆类冰棒 160-190 @[zPN[z .
牛奶+淀粉类冰棒 160-190 Ca+d
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轻量级 果汁+水果粒 90-140 ,Q(n(m'
炼乳冰棒 90-120 bLu6
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调味篇 G7% Nwe~Y
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酱油（1匙） 10卡 lDp5aT;DsM
沙拉油（1匙） 100卡 Fxv~;o#
果酱 1汤匙 18g 50卡 @Z@yI2#e
千岛沙拉酱（1匙） 60卡 5[I> l
花生酱 1汤匙 16g 95卡 <6p{eGAQV
芝麻酱100克 586-620卡 QwOQS
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番茄酱（1匙） 14卡 100克433-500之间 6J Ree[
辣油豆瓣酱 100克 180卡 `ZV;Le '
黄酱100克 140卡 xkUsZ*X8B
甜面酱100克 136 卡 Ofqe+C
辣酱(麻)100克 135卡 ~<v`&Gm?"
奶油（1匙） 97卡 M%&`&{
豆瓣酱（1匙） 10卡 }kL% l
白醋（1匙） 93卡
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