食物卡路里表
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食物卡路里表 OA\2ja~+
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主食篇 >bia
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=rV*iLy
咖喱饭 640卡 f -N:
什锦炒饭 781-800卡 {%(_Z`vI
什锦比萨100克 210-300卡 \$o !M1j
阳春面 392卡 !\
Y85o>JU
牛肉面 540卡 !!! KJ]:0'T
意大利面1份470克约500- 700卡 ^mLZT*
什锦炒面 860卡 !!! (Yz EsY
榨菜肉丝面 一碗 400卡 7(;M
炸酱面 一碗 385卡 3% ?01$k
焗海鲜 357大卡 PiMW 29B^
火腿饭 690大卡 7q>WO
烤白菜 149大卡 }(h_ztw
炸肉片 302大卡 %oas IiO
牛肉蔬菜汤 362大卡 cXx?MF5
热狗堡 263大卡 c"w}<8
什锦蛋包 227大卡 ]i ewukB4
鸡肉饭 713大卡 {VBx;A3*I
海鲜汤 192大卡 jM8e2z3
排骨饭面1碗 480大卡 |^K-m42
混沌面 1碗 560大卡 !!! 5[.Dlpa'7
肉丝面1碗 440大卡 Q}GsCmt=)O
方便面 1包 100g 470卡
3n;UXYJ%
白饭 1碗 (140g) 210 |~b.rKQt[
白馒头（1个） 280卡 L&O!"[++
煎饼100克 333卡 tz&'!n}
馒头(蒸,标准粉)100克 233卡 0d!1;jy,T
花卷100克 217卡 tu}AJ
小笼包（小的5个） 200卡 7`;55Se
肉包子（1个） 250卡 W]k h?+SZ
水饺（10个） 420卡 tZlz0BY!
菜包 1个 200大卡 %?K1X^52d
咖哩饺 一个 245卡 x<#Z3Kla
猪肉水饺 一个 40卡 PjriAlxD
蛋饼 一份 255卡 #L[-WC]1y
豆沙包 一个 215卡 VT1Nd
鲜肉包 一个 225-280卡 `2 X~ 3im
叉烧包 一个 160卡 xQV5- VoFC
小水煎包2个 约220大卡 E6(
OEC%,
韭菜盒子 1个 260大卡 jj^{^,z\
春卷100克 463卡 \ FW{&X9a
烧饼100克 326卡 k,o|"9H
油条 1条 230大卡 '
V";"Ei
7kmU/ (8
lWj{pyZ
点心篇 Dohq@+] O
t ,#9i#q#
花生豆花 一碗 180卡 2_lgy?OE`
三鲜豆皮100克 240卡 tRU+ 6D
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烧麦100克 238卡 k.nq,
汤包100克 238卡 iB #xUSkS
烙饼100克 225卡 UJ-IK|P.#
白水羊头100克 193卡 J#DYZ>}Y
艾窝窝100克 190卡 v%O KOrJ
爱窝窝100克 190卡 p/jC}[$v
白吐司（1片） 130卡 7UQFAt_r
米粉汤 1碗 185卡 3 @XkO
粉丝 100克 335卡 ' b41#/-
粉皮100克 64卡 ~#/NpKHT@A
凉粉100克 37卡
0BF'@r";
粉条100克 336卡 },9Hq~TA
肉羹米粉 一碗 350卡 ,B|~V 3)(
米粉汤 一碗 185卡 "
`rkp=
炒米粉 一碗 275卡 E^kB|; Ki
广东粥 400卡 8J
nb/A}
皮蛋瘦肉粥1碗 367卡 (> O'^W\3p
鱼肉饭团1个 205卡 LWG%]m|C
凉粉(带调料)100克 50卡 #- S%aeB
腐竹皮100克 489卡 $yG>=G
N
腐竹100克 489卡 )kLTyx2&
豆腐皮100克 409卡 MrXmX[1-
桂林腐乳100克 204卡 W"j&':xD
豆腐丝100克 201卡 RsnK
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薰干100克 153卡 qff VF|7
酱豆腐100克 151卡 CUI FKM
香干100克 147卡 `M0m`Up
豆腐干100克 140卡 u-v/`F2wN
上海南乳100克 138卡 R_? Q`+X
菜干200克 136卡 5d ?\>dA
腐乳(白)100克 133卡
g!/O)X3
臭豆腐100克 130卡 !2 YvG%t^6
北豆腐100克 98卡 rQE:rVKVh
酸豆乳100克 67卡 SSCyq#dl$
南豆腐100克 57卡 -@=As00Bg
白薯干100克 612卡 =r1-M.*a.M
土豆粉100克 337卡 `MD%VHQ9U
地瓜粉100克 336卡 %%uvia=e
大麦100克 307卡 ,)u1r3@I^
白薯(白心)100克 64卡 E@.daUo
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白薯(红心）90克 99卡 :'6vIPN5
豆腐脑(带卤)100克 47卡 7+'&(^c
豆汁(生)100克 10卡 zG^|W8um_
绿豆凸 一个 320卡 g"}j
红豆馅 100克 274卡 7)-uYi]
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炒肝100克 96卡
!-tP\%'
油茶100克 94卡 Rz03he
茶汤100克 92卡 A>9I E(C_
小豆粥100克 61卡 td!YwN*
黑轮 一串 90卡 'QOV! D
猪血糕 一串 130kcal ;{j@ia
鱼板 一串 60kcal "=Xky,k
玉米棒 一串 100kcal } q?*13iy(
油豆腐 一块 80kcal HrK7qLw7
贡丸串 一串 100kcal t Nf_, ]u
香菇丸 一串 90kcal +*`>7m<^
蛋丸 一串 90kcal Ewq7oq5:
多拿滋 一串 70kcal =WEWs4V5A
鸡香卷 一串 70kcal 0Qr|!B:+9)
龙虾棒 一串 95kcal KN< KZM
五味丸 一串 80kcal o>^ @s4t
豆鼓：100克 244卡 19
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<Kk [^.7C;
$wm8N. I3I
肉蛋篇 AVO$R\1YR
q^Ui2
鸡蛋1个（58克，较大）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡） ]L;X A j?
油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡 _zG[ b/:p
鸭蛋（大，65克） 114卡 |IZFWZd
（ 大，85克）. 180卡 脂肪13克 胆固醇565毫克 nV_[40KP_
咸鸭蛋 88克 190卡 钙118 脂肪12.7 蛋白质12.7 JQ<9 ~J
鹌鹑蛋（10克） 16卡 yIf>8ed]#
火鸡蛋（80克）135卡 uuf+M-P
松花蛋(鸡)83克 178卡 s-e<&*D[
松花蛋(鸭)90克 171卡煎蛋1个 136 卡 ]cP$aixd
瘦火腿2片 (60克) 70卡 7b
hJt_`Q
白切鸡1块(100克) 200卡 BE,H`G #h
烧鸭3两(120克) 1份 356卡 v0W/7?D
煎˙猪肉 (140克) 440 +7$zL;ph=n
火腿 100克 320卡 i3<
ZFR
香肠 100克 508卡 dL |*#e
蜡肠2条˙煎 310 jB0ED0)wX
羊肉前腿 100克 111卡 19.7g 蛋白质 89l{h8R
羊肉后退 100克 102卡15.5g 蛋白质 OO-b*\QW
羊肚：100克 87卡 12.2 g !~a1xI~s
羊舌100克 225卡 l3;MjNB ^V
羊肉串(炸)100克 217卡 :'K %&e?7s
羊肉(熟)100克 215卡 4qmaL+Q
羊肉胸：100克 215卡 |C3~Q{A
羊血：100克 57卡 6.8g 胆固醇92毫克 脂肪 0.2g ~/1eF7
羊肝：134克 17.9 g l ArDOFl]x
猪血 100克 55卡 F'3-*> ]P
猪口条： 100克 233卡 &&sCaNb
猪耳朵 100克 190卡 22.5g蛋白质 zR6^rq*
猪蹄(熟) 43克 260卡 I+FQ2\J*H
猪肉(肥)100克 816卡 -?PXj)<
猪肉(血脖)90克 576卡 YRs32v Vz
猪肉(肋条肉)96克568卡 'qnnZ
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猪肉(软五花)85克 349卡 .80L>0
猪肉(硬五花)79克 339卡 P4.snR Q
猪肉(前蹄膀)67克338卡 rhvTV(Bz
牛肉：100克 106卡 10.2g }5a$Ka-
牛肚100克 72卡 \<4Hp_ 2?
牛肉松100克 445卡 /%5X:*:H
牛肉干100克 550卡 `Wy8g?d;bn
鸡珍：100克 118卡 19.2g +oe%bk|A
扒鸡66克 215卡 Nw|m"VLb
烤鸡73克240卡 `1qM S
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鸡肝 100克 121卡 16.7g +\@WOs
鸡心100克 172卡 990sE
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沙鸡41克 147卡 rP7
~ R
鸡腿69克 181卡 )OgQ&, #
鸡血100克 49卡 s0bWg$
鸡翅膀： 69克 194卡 17.4 g _aLml9f
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鸡翅膀一只（200g） 422大卡 E ^<.;
鸡心：172卡 15.9 g H<bK9k)E
鳕鱼 100克 88卡 BV`,~n:
石斑鱼 57克 320卡 蛋白质19.5g I:9jn"
对虾 61克 93卡 18.6g蛋白质 IoI
,IX]i)
每100克水果所含的热量 O.g!k"nas&
番茄 18卡 P-c<[DSM'I
西瓜 20卡 /57 7.9mg 5$C]$o }
柠檬 31卡 3vK,vu q
香瓜 35卡 #0wH. \79
草莓 35卡 Ar: ezA
杏子 40卡 7.8mg j/<z[ q r
桃 37卡 48/58 12.8mg糖 nC> 'kgRt
哈密瓜四分之一个 48大卡 !^EdB}@yS
无花果二个 43大卡 Z<,$Xv L
玉米一根 105大卡 ILQB%0!
梨 38卡 32/ D ^~G(m;-
橄榄80克 49卡 &bO5+[
红富士苹果85克 45卡 M((]> * g
橘子 42卡 zu@5
,AH
苹果 44卡 1个个(中) 约55 '8|y
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葡萄 54卡 提子10粒 (大) 约120 kA1
C&
猕猴桃 54卡 :jc
?T
86克 56卡 vc62毫克 m 12 钙27毫克 P}k p_l27
荔枝 57卡 8粒 (中)约 85 ojA i2uz
香蕉 84卡 V?*\ISB`}
橙1个 (中) 50 T .57Okp
芒果1个 (中) 100 ;GgW&*|
新鲜菠萝1片 (120克) 50 w>q:&Q
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零食篇 Y}/e" mp
Y)-)owx7
を 减肥大敌 ふ . )zX<~,
红糖 100克 389卡 9<9 c^2
冰糖 100克 397卡 NiCH $+c\
爆米花 100g 459卡 @LzqQ [
虾味仙（大，1包） 432卡 Kf.G'v46
虾味先 一包 102公克 460卡 } +@H&}u
烤玉米条（1包） 524卡 q:y_#r"_y
巧克力1块100克约 550卡左右 [&Z3+/lR*
巧克力甜甜圈 281卡 Zj*kHjn"
爆米花 100克 459 T JB) ]d<
薯片 100克 555 }w#Ek=,s#o
品客薯片 绿色大罐 1072卡 y}fF<qih'>
品客薯片 银色大罐 840卡 Q}a,+*N.
品客薯片 银色小罐 270卡 1;\A./FVv
品客薯片 绿、红、橘色小罐 340 "71,vUW
洋芋片（1盒/一片） 1072卡/11卡 Y\.d s%G
洋芋片 130公克 700卡 \WDL?(G<
鲜枣每100克可食部的能量是122大卡 sg.8Sd"]7
干枣每100克可食部的能量是264大卡 WM
o
大干枣每100克可食部的能量是298大卡 ,~R`@5+
金丝小枣每100克可食部的能量是322大卡 JQ>GKu~
酒枣每100克可食部的能量是145大卡 COE,pb17
无核蜜枣每100克可食部的能量是320大卡 r ((2.,\Z
乌枣59克 228卡 "Ih>> |r
黑枣98克 228卡 q(i^sE[y
椰丝半杯 (25克) 150
c]#+W@ $
瓜子 100克 564大卡 （脂肪含量近50%） 19Cs
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松子仁100克 698卡 Bf72 .gx{0
松子(炒)31克 619卡 qk;vn}auD]
葵花子(炒)52克 616卡 c) d*[OI8
葵花子仁100克 606卡 o -< 5<
榛子(炒) 榛子仁 100g 542kk b8?qY m
开心果19个 约 150卡 Mp *S +Plp
花生仁(炒)100克 581卡 0W asE1t|
花生（18粒） 122卡 +
d[A'&"
核桃仁 100克 627卡（脂肪含量约58%） ?_ \t7f
蚕豆（10-13颗） 62卡 ~c
e?xr|
腰果15粒 (30克) 100g 510卡 IrJPP2Q
杏仁30粒 (30克) 170 _3 q%
南瓜子(炒)100克 566卡 s UaUZO2V
西瓜子(炒)100克 555卡 <
q6z$c)K
杏仁100克 514卡 大杏仁约18个 150卡 OD,"8JF
白果100克 355卡 ryz
[A:^G
栗子(干)73克 345卡 DVu_KT[H d
莲子(干)100克 344卡 m oQ><>/
栗子 100克 185卡 btq`[gAF \
五香豆干 100克 380大卡 S
("Zzq`
牛肉干 100克 475大卡 U] 2fV|Hn
葡萄干 100克 307-350卡 Qm| Q0u
苹果脯100克 336卡 *7" R[!9
桃脯100克 310卡 ,`7;S,f
西瓜脯100克 305卡 8^fkY'x
杏脯100克 329卡 zu<8%
海棠脯100克 286卡 v1hrRf2<
果丹皮100克 321卡 G
W ]E,a
桂圆干37克 273卡 a8T<f/qW k
桂圆肉100克 313 CroI,=a&,
柿饼97克 250卡 xCH,d:n=
凤梨干 50克 120大卡 cH> rS\|Y
陈皮梅 三个 50公克 40卡 W~G bB:
-
话梅每粒小的15kk,大的25kk [@ ]f@Wd
酸乌梅 50克 120大卡 gWp\?L a
鱿鱼丝100克 380大卡 T>(nc" (
鱈鱼香丝 30公克 91.5卡 DpIv <m]
芒果乾 50公克 80卡 VOBzB]
小羊羹 二个 40公克 65卡 -f0Nb+AR
红莓馅饼 150公克 470卡 'iO?M'0gE#
沙琪玛 20公克 98卡 6#XB'PR2p
布丁一个 约150大卡 |w 2H5f{fR
加料仙贝（100g） 约430大卡 ._m+@Uy]H}
鲜奶油水果蛋一大块 300大卡 O"4Q=~Y
鲜奶油泡芙约 200大卡 Hlq
vXt\
消化饼一个 约110大卡 2Yt#%bj7^
饼干（100g） 约470-500大卡 v_f8zk
vc饼干 ：100克 572 卡 脂肪 39.7g Zrp`91&I
钙奶饼干 ：100克 444卡脂肪 13.2g /_E8'qlx
曲奇饼 ：100克 546卡 脂肪31.6g T^u ][I3*
钙奶饼干100克 446卡 zVe@`gc
苏打饼干100克 408卡 7.7 z]Zh vH7-
维夫饼干100克 528卡 Pl<r*d)h
布丁（小，1个） 150卡 ?P[uf
菠萝豆 ：100克 392 卡 脂肪 2.1g KE: P RX
铜锣烧（一个50g） 约140大卡 egboLqn
麻薯（一个50g） 约120大卡 2# l<L>#
绵花糖 35公克 140卡 ]kq{9b';
牛奶太妃糖 100克 366卡 ;>_\oZGj_
芝麻花生糖 约3块 160卡 )%x oN<
巧克力约2个30克 150卡 |n=m{JX \m
水果软糖约4块 150卡 E ZaWEW
花生糖约2块 150卡 /%|JP{
果汁糖约6块 150卡 =8$//$
各种奶油冰激凌1根在240-40卡0之间撒了果仁 C%d\DuJ5'~
碎巧克力的冰激凌热量越高哦 s42M[BW]
果汁冰捧 1支 80大卡 ^]w!ow41
香草蛋筒：小号：230卡 7克脂肪 :@) UI,
中号： 350卡 10克脂肪 l
T~RH0L
大号：410卡 12克脂肪 XL@i/5C[
巧克力蛋筒：240卡 8克脂肪 SLp &_S@4
中号： 360卡 11克脂肪 >c%OnA,3
冰泡沫红茶(冷饮) 60 1ael{
b!
冰点(冷饮) 60 XlUM ~(7+v
冰珍珠奶茶(冷饮) 160 s. I%[kada
水果果冻(冷饮) 260 微量 2个260克 A^:[+PJHN
统一布丁(冷饮) 380 11.0 2个200克 f e
PH=C
高纤椰果(冷饮) 100 微量 2个200克 tJ [yx_mf
统一鲜奶酪(冷饮) 185 13.0 120克 i^Vb42 %y
咖啡冻(冷饮含奶精) 120 微量 130克 ST$~l7p
统一多多(冷饮) 180 2.0 180克 FY_.Vp
养乐多(冷饮) 100 1.0 100克 /aS = vjs
统一调味果汁牛乳(冷饮) 130 235c.c. l?pF ?(
{
香豆奶(冷饮) 150 250cc YoyJnl.?u
草苺优酪乳(冷饮) 180 230克 MCOiB <L6
原味优酪乳(冷饮) 180 230克 $/;D8P5/&=
乳果(冷饮) 65 100克 e$]`
可果美蕃茄汁(冷饮) 60 一罐300cc xi['knUi2-
绿力柳橙汁(冷饮) 510 一罐900cc F5UvD [i
绿力芭乐汁(冷饮) 510 一罐900cc 3FRz&FS:j
藘笋汁(冷饮) 90 250克 {gh41G;n
莎莎亚(冷饮) 200 320克 Fp'qn'){:#
酸梅汤(冷饮) 190 375cc |dIP &9
冬瓜茶(冷饮) 100 250cc tLCu7%P>
雪露(冷饮) 350 350克 ,=sbK ?&
芬达葡萄汽水(冷饮) 190 355cc A ! Em J
香吉士苹果汽水(冷饮) 185 350cc "XPBNv\>_
健怡可口可乐(冷饮) 4 355cc t~5m[C[`w
雪碧汽水(冷饮) 135 355cc + *u'vt?
奥利多(冷饮) 90 150cc xPBSJhla
高纤椰果(冷饮) 80 170克 P d
gn
9
古道金桔柠檬(冷饮) 200 340ml M) v\7a
冰镇红茶(冷饮) 120 375cc &UzeNL"]
伯朗咖啡(冷饮) 100 250克 /| 7@rH([{
古道贵爵奶茶(冷饮) 150 340ml tG8)!
水果凉酒5%(淡酒) 200 355cc pe^hOzVv
薄荷茶(冷饮) 60 一杯 l^`& Tnzv
石榴红茶(冷饮) 60 一杯 eKRslMa
珍珠奶茶(冷饮) 160 一杯 :~u vxiF
桔子茶(冰) (冷饮) 90 一杯 Za,MzKd=
椰子汁(冷饮) 180 410克 JA]TO (x
冰淇淋饼乾(冰点) 180 75克 oZM6%
-@qi
玉米冰淇淋冰棒 155 一个 yH`4 sd
果汁冰棒(冰点) 240 三支 Lj]I7ICNh
钻石冰(冰点) 220 一个 NxOiT#YH
芋头麻淇冰(冰点) 170 80克/个 [cJQ"G '
冰淇淋(冰点) 200 100克 z@ 70{*
甜筒(冰点) 290 一个 hMcSB8 ?
圣代冰淇淋(冰点) 250 一个 s,5SWdb\v
芋头牛奶冰棒(冰点) 200 一个 aJ!(c}N~97
巧克力雪糕(冰点) 280 一个 Kmk}Yz
百吉布丁雪糕(冰点) 200 一个 N+)gYb6h
香草冰淇淋(冰点) 180 75克 [{s 1= c
芋头蕃薯冰(冰点) 140 85克 sObH#/ l`
情人果脆冰棒(冰点) 120 90克 ;Avz%2#c`
西瓜棒(冰点) 140 一支 os :/
-A_m
牛奶花生(冷饮) 600 340克 ;q=0NtCS=4
红豆粉粿(冷饮) 300 260克 [Ej#NHs
珍珠圆(冷饮) 240 260克 '7'*+sgi$
花生仁汤(热品) 560-580 320克 _oV ;Y`_
八宝粥(热品) 440 380克 |igr3p5Fw
地瓜芋丸甜汤(热品) 220 一杯 RFsd/K; Zp
烧仙草 (热品) 230 一杯 {S9't;%]
绿豆汤(热品) 220 350克 ?&ow:OH+
热可可(热品) 180 375ml SxX2+|0g`g
芝麻奶茶(热品) 345 一壶 qw#wZ'<n
绿豆粉圆(热品) 220 一碗 AZj `o
红豆汤圆(热品) 255 一碗 DH@]d0N
开胃酒(酒类) 65 一杯 AX `>y@I
红粉佳人(酒类) 105 一杯 }NH\Q$ IU
golden arms wisky 1150 500cc D.!ay>o0 #
蔘茸酒（酒类） 575 300ml B% ]yLJ
保力达-b(酒类) 705 一瓶 =XRTeIZ
台湾啤酒(罐)(酒类) 120 355cc \Zn% r&(
台湾啤酒(瓶)(酒类) 200 0.6l sI/]pgt2
黑啤酒 (酒类) 160 360cc fGwRv% $^
白葡萄酒(酒类) 450 0.6l s(0S)l<
重量级 脆皮巧克力+雪糕 250-350 = do*(
中量级 脆皮巧克力 170-200 7Gos-_s
全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕 180-200 T z`O+fx &
牛奶+豆类冰棒 160-190 p{V_}:|=
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牛奶+淀粉类冰棒 160-190 >`0l"K<
轻量级 果汁+水果粒 90-140 Dc1tND$X3g
炼乳冰棒 90-120 vqeWt[W
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调味篇 Au=9<WB%H
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酱油（1匙） 10卡 (V06cb*42[
沙拉油（1匙） 100卡 @W|N1
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果酱 1汤匙 18g 50卡 9B&fEmgEc?
千岛沙拉酱（1匙） 60卡 rw |;?a0
花生酱 1汤匙 16g 95卡 46(=*iT&V
芝麻酱100克 586-620卡 0DZ}8"2
番茄酱（1匙） 14卡 100克433-500之间 p'fD:M:
辣油豆瓣酱 100克 180卡 +HpPVu V
黄酱100克 140卡
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甜面酱100克 136 卡 2VZ dtz
辣酱(麻)100克 135卡 } 5nVZ
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奶油（1匙） 97卡 =dp(+7Va
豆瓣酱（1匙） 10卡 e Lj1
白醋（1匙） 93卡
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