食物卡路里表
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食物卡路里表 YRcps0Dx9
Qh`:<KI
主食篇 TH?9< C-C
+sZUJ
咖喱饭 640卡 = yXs?y"
什锦炒饭 781-800卡 L
CSeOR
什锦比萨100克 210-300卡 YnTB&GPxl
阳春面 392卡 /:[2'_Xl
牛肉面 540卡 !!! AK-}V4C/A
意大利面1份470克约500- 700卡 H{(]9{
什锦炒面 860卡 !!! KnzsHli,~k
榨菜肉丝面 一碗 400卡 YQ]\uT>}&
炸酱面 一碗 385卡 !;3PG9n3|h
焗海鲜 357大卡 a07= tD
火腿饭 690大卡 uaw <
烤白菜 149大卡 @i%YNI5*
炸肉片 302大卡 76H!)={
牛肉蔬菜汤 362大卡 .p&Yr%
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热狗堡 263大卡 n&Y k<
什锦蛋包 227大卡 ]Pc^#=(R0
鸡肉饭 713大卡 A3{0q>CC
海鲜汤 192大卡 ziEz.Wn"
排骨饭面1碗 480大卡 '& yeQ
混沌面 1碗 560大卡 !!! jbmTmh1q
肉丝面1碗 440大卡 Ph,- sR
方便面 1包 100g 470卡 23ze/;6%A
白饭 1碗 (140g) 210 i7Z =|&
白馒头（1个） 280卡 ]axh*J3
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煎饼100克 333卡 *xs!5|n+
馒头(蒸,标准粉)100克 233卡 ~?Omy8#
花卷100克 217卡 z@VP:au
小笼包（小的5个） 200卡 L,]=vba'$
肉包子（1个） 250卡 Tg
?x3?kw
水饺（10个） 420卡 f CcD&<%
菜包 1个 200大卡 aT!;
{+
咖哩饺 一个 245卡 ~;#MpG;e
猪肉水饺 一个 40卡 "!UVs +)]
蛋饼 一份 255卡 R; } 22s
豆沙包 一个 215卡 yR71%]*.
鲜肉包 一个 225-280卡 y,Q5; $w8
叉烧包 一个 160卡 [L~@uAMw:
小水煎包2个 约220大卡 K%j&/T j1
韭菜盒子 1个 260大卡 vO @s$qi
春卷100克 463卡 & >JDPB?5
烧饼100克 326卡 :k,Q,B.I
油条 1条 230大卡 7;} l\VXHm
o>lms t%<
yTBS=+X
点心篇 ;LwqTlJ*[L
Tpr tE.mP
花生豆花 一碗 180卡 d"Q |I
三鲜豆皮100克 240卡 $2#7 D*
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烧麦100克 238卡 N Pjv)TN}3
汤包100克 238卡 b=[?b+
烙饼100克 225卡 0$vj!-Mb^j
白水羊头100克 193卡 E~hzh /,34
艾窝窝100克 190卡 6oL1_)
爱窝窝100克 190卡 Mi7y&~,
白吐司（1片） 130卡 #D%ygh =
米粉汤 1碗 185卡 *cv}*D
粉丝 100克 335卡 ! 1sU>Xb4J
粉皮100克 64卡 .ln8|;%
凉粉100克 37卡 5 #JJ?
粉条100克 336卡 ;/8 {N0
肉羹米粉 一碗 350卡 C Ac
%f9!3
米粉汤 一碗 185卡 eE]hy'{d<
炒米粉 一碗 275卡 @gfDp
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广东粥 400卡 RW7(r/C
皮蛋瘦肉粥1碗 367卡 7C,T&g
1:
鱼肉饭团1个 205卡 @y |_d
凉粉(带调料)100克 50卡 -X1X)0v$
腐竹皮100克 489卡 /SR^C$h'I
腐竹100克 489卡 9w4sSj`
豆腐皮100克 409卡 !K0JV|-?t
桂林腐乳100克 204卡 <vc`^Q&4B
豆腐丝100克 201卡 KFWJ}pNq
薰干100克 153卡 +a+` Z>
酱豆腐100克 151卡 #=,(JmQPt
香干100克 147卡 edC 4BHE
豆腐干100克 140卡 4FMF|U
上海南乳100克 138卡 4dh+
菜干200克 136卡 z(HaRB3l
腐乳(白)100克 133卡 n&XGBwgW
臭豆腐100克 130卡 IMLsQit *
北豆腐100克 98卡 ` $5UHa2/
酸豆乳100克 67卡 \ FzM4-
南豆腐100克 57卡 15H6:_+=0
白薯干100克 612卡 :14i?4F d
土豆粉100克 337卡 L2z2}U=<
地瓜粉100克 336卡 -V<t-}h.
大麦100克 307卡 "4xfrlOc
白薯(白心)100克 64卡 P9Q2gVGAO{
白薯(红心）90克 99卡 6LUC!Sh
豆腐脑(带卤)100克 47卡 hkL5HzWn
豆汁(生)100克 10卡 V6a` `i]
绿豆凸 一个 320卡 Q5+_u/
红豆馅 100克 274卡
LLAa1Wq
炒肝100克 96卡
~= n#}{/
油茶100克 94卡 pK&I^r
茶汤100克 92卡 Mtm OUI&'
小豆粥100克 61卡 ^CT&0
黑轮 一串 90卡 l}g;'9ZB
猪血糕 一串 130kcal (k "_># %
鱼板 一串 60kcal )LHj+B
玉米棒 一串 100kcal x K%=
油豆腐 一块 80kcal
wsfd8T4
贡丸串 一串 100kcal CQg X=!q
香菇丸 一串 90kcal ]
Uc`J8p,
蛋丸 一串 90kcal aw $L$7b}
多拿滋 一串 70kcal BN_7Ay/k
鸡香卷 一串 70kcal 5i So8*9}
龙虾棒 一串 95kcal (Y e>Cp+]
五味丸 一串 80kcal jx`QB')kX
豆鼓：100克 244卡 3K0 tC=
`iShJ
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W0`Gc
{
肉蛋篇 u' Q d,
Xh+ia#K
鸡蛋1个（58克，较大）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡） hZ\+FOx;
油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡 8nNsr at
鸭蛋（大，65克） 114卡 C 'mL&
（ 大，85克）. 180卡 脂肪13克 胆固醇565毫克 Hgc=M
咸鸭蛋 88克 190卡 钙118 脂肪12.7 蛋白质12.7 Oxx^[ju~
鹌鹑蛋（10克） 16卡 ,w )p"[^b
火鸡蛋（80克）135卡 F
phDF
松花蛋(鸡)83克 178卡 $a;]_ Y
松花蛋(鸭)90克 171卡煎蛋1个 136 卡 'Pltn{iq[
瘦火腿2片 (60克) 70卡 MQ/
A]EeL
白切鸡1块(100克) 200卡 adEJk
烧鸭3两(120克) 1份 356卡 q 2? X"!
煎˙猪肉 (140克) 440 6vz k\n
火腿 100克 320卡 \>/M .2
香肠 100克 508卡 HRa@
蜡肠2条˙煎 310 T 5lQIr@a
羊肉前腿 100克 111卡 19.7g 蛋白质 xycH~ ?
羊肉后退 100克 102卡15.5g 蛋白质 Z+:D)L
羊肚：100克 87卡 12.2 g [Gr*,nVvB
羊舌100克 225卡 kMxazx
1
羊肉串(炸)100克 217卡 tJI
,r_
羊肉(熟)100克 215卡 $So%d9k
羊肉胸：100克 215卡 ww d'0P`/
羊血：100克 57卡 6.8g 胆固醇92毫克 脂肪 0.2g |01? w |
羊肝：134克 17.9 g n]CbDbNw7)
猪血 100克 55卡 ^C^*,V3
猪口条： 100克 233卡 !cEG}(|h
猪耳朵 100克 190卡 22.5g蛋白质 {==pZpyyh
猪蹄(熟) 43克 260卡 jk~:\8M(A
猪肉(肥)100克 816卡 'md0] R|
猪肉(血脖)90克 576卡 D #2yIec
猪肉(肋条肉)96克568卡 OJ>.-"
猪肉(软五花)85克 349卡 1' w:`/_
猪肉(硬五花)79克 339卡 *=F(KZ
猪肉(前蹄膀)67克338卡 tOd
T[&
牛肉：100克 106卡 10.2g > 6CV4 L
牛肚100克 72卡 7()?C}Ni-
牛肉松100克 445卡 tl8O6`<Z
牛肉干100克 550卡 5CYo7mJ 6+
鸡珍：100克 118卡 19.2g > O9 sk
扒鸡66克 215卡 jB$SUO`*
烤鸡73克240卡 A/*%J7 4v
鸡肝 100克 121卡 16.7g KlxN~/gyik
鸡心100克 172卡 | FM
}
沙鸡41克 147卡
|!z2oO
鸡腿69克 181卡 Q'NmSX)0
鸡血100克 49卡 ~Vh =5J~
鸡翅膀： 69克 194卡 17.4 g N0TeqOi4Y
鸡翅膀一只（200g） 422大卡 6Y*;{\Rd
鸡心：172卡 15.9 g T`YwJ6N
鳕鱼 100克 88卡 ,32xcj}j)r
石斑鱼 57克 320卡 蛋白质19.5g f |3q^wjs
对虾 61克 93卡 18.6g蛋白质 N_wp{4 0/
每100克水果所含的热量 ks(SjEF
番茄 18卡 Ws[D{d S/
西瓜 20卡 /57 7.9mg Q c-(*}
柠檬 31卡 ;6;H*Y0,|E
香瓜 35卡 {+T/GBF-K=
草莓 35卡 >=,ua u7
杏子 40卡 7.8mg OYwGz
桃 37卡 48/58 12.8mg糖 `x 8B n"
哈密瓜四分之一个 48大卡
cSD{$B:
无花果二个 43大卡 6Z:YT&,f
玉米一根 105大卡 fjz) Gp
梨 38卡 32/ 5>0.NiXGf'
橄榄80克 49卡 Un= a
fX?j
红富士苹果85克 45卡 I2Ev~!
橘子 42卡 Z| 6{T
苹果 44卡 1个个(中) 约55 dDcZ!rRaL@
葡萄 54卡 提子10粒 (大) 约120 UGKaOol.
猕猴桃 54卡 $g8}^1
86克 56卡 vc62毫克 m 12 钙27毫克 @"87F{!
荔枝 57卡 8粒 (中)约 85 x1[?5n6
香蕉 84卡 n]? WCG}cd
橙1个 (中) 50 * :"^[Ckc
芒果1个 (中) 100 ? 5|/
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新鲜菠萝1片 (120克) 50 2ypIq
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$~u.Wq
}uO5q42
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零食篇 I."p
U@lV
を 减肥大敌 ふ h SV@TL
红糖 100克 389卡 W
Ox_y,
冰糖 100克 397卡 @|A |
爆米花 100g 459卡 khX|" d360
虾味仙（大，1包） 432卡 2: ^njqX
虾味先 一包 102公克 460卡 ? Nj)6_&
烤玉米条（1包） 524卡 {[#(w75R{
巧克力1块100克约 550卡左右 5G*II_j
巧克力甜甜圈 281卡 6SEltm (
爆米花 100克 459 yY=<'{!
薯片 100克 555 a5c'V
品客薯片 绿色大罐 1072卡 SG]K
品客薯片 银色大罐 840卡 EQ
>t[ &
品客薯片 银色小罐 270卡 \_ow9vU
品客薯片 绿、红、橘色小罐 340 @z,*K_AKr
洋芋片（1盒/一片） 1072卡/11卡 ;)/@Xx
洋芋片 130公克 700卡 J\`^:tcG
鲜枣每100克可食部的能量是122大卡 EA0iYzV
干枣每100克可食部的能量是264大卡 fEqC] *s
大干枣每100克可食部的能量是298大卡 }[=YU%[o:
金丝小枣每100克可食部的能量是322大卡
?l6j G
酒枣每100克可食部的能量是145大卡 \HSicV#i
无核蜜枣每100克可食部的能量是320大卡 /=T"=bP#/
乌枣59克 228卡 L]-w;ll-
黑枣98克 228卡 ;iX<`re~
椰丝半杯 (25克) 150 YMB~[]$V<
瓜子 100克 564大卡 （脂肪含量近50%） 3)E(Ry QA3
松子仁100克 698卡 *g7DPN$aQ
松子(炒)31克 619卡 gY5l.&
葵花子(炒)52克 616卡 o0Gx%99'
葵花子仁100克 606卡 ;sQbn|=e"
榛子(炒) 榛子仁 100g 542kk $G";2 ( -k
开心果19个 约 150卡 L,M+sN
花生仁(炒)100克 581卡 A~71i&
花生（18粒） 122卡 3 wt
核桃仁 100克 627卡（脂肪含量约58%） sBjXE>_#)
蚕豆（10-13颗） 62卡 0X"\ a'M_
腰果15粒 (30克) 100g 510卡 uw_?O[ZA[
杏仁30粒 (30克) 170 %KV2< t?
南瓜子(炒)100克 566卡 #x)}29%e#
西瓜子(炒)100克 555卡 "'{OIP
杏仁100克 514卡 大杏仁约18个 150卡 '`o[+.
白果100克 355卡 1 9I:%$U3
栗子(干)73克 345卡 TmP8 q
莲子(干)100克 344卡 x:-`o_Q*i
栗子 100克 185卡 (V9h2g&8L
五香豆干 100克 380大卡 ixI:@# 5wY
牛肉干 100克 475大卡 Slx2 z%'>
葡萄干 100克 307-350卡 r*d Q5
_
苹果脯100克 336卡 ,U=E[X=H
桃脯100克 310卡 myvh@@N
西瓜脯100克 305卡 ]N}]d
+^6
杏脯100克 329卡 Q_}n%P:u
海棠脯100克 286卡 " i`8l .Lc
果丹皮100克 321卡 ^ KO zCLC
桂圆干37克 273卡 >]/dOH,A
桂圆肉100克 313 'lQYJ0
柿饼97克 250卡 ~ x`7)3
凤梨干 50克 120大卡 vInFo.e[4
陈皮梅 三个 50公克 40卡 m5 gI~1(9
话梅每粒小的15kk,大的25kk Oxa5Kfpa
酸乌梅 50克 120大卡 el*9 Ih
鱿鱼丝100克 380大卡 TzF0/T !
鱈鱼香丝 30公克 91.5卡 *.8:'F
芒果乾 50公克 80卡 *8-p7,D
小羊羹 二个 40公克 65卡 otnV-7 )@
红莓馅饼 150公克 470卡 a
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%hY3
沙琪玛 20公克 98卡 +Jq`$+%C
布丁一个 约150大卡 !; WbOnLP
加料仙贝（100g） 约430大卡 1n3$V:00
鲜奶油水果蛋一大块 300大卡 ~e^)q>Lb7(
鲜奶油泡芙约 200大卡 w2Kq(^?
消化饼一个 约110大卡 Bbs 0 v6&,
饼干（100g） 约470-500大卡 [ 4gjC
vc饼干 ：100克 572 卡 脂肪 39.7g Iw
RQL%
钙奶饼干 ：100克 444卡脂肪 13.2g BE4\U_]a3
曲奇饼 ：100克 546卡 脂肪31.6g NbDda/7ki
钙奶饼干100克 446卡 yWuIu>VJ
苏打饼干100克 408卡 7.7 6/7F">@j
维夫饼干100克 528卡 j tLn j@,
布丁（小，1个） 150卡 u}CG>^0C
菠萝豆 ：100克 392 卡 脂肪 2.1g %EIUAG
铜锣烧（一个50g） 约140大卡 <Kp+&(l,l
麻薯（一个50g） 约120大卡 R0IF '
绵花糖 35公克 140卡 Zd XKI{b
牛奶太妃糖 100克 366卡 nKu(XgFv
芝麻花生糖 约3块 160卡 uu@<&.r\C
巧克力约2个30克 150卡 s01$fFJgO
水果软糖约4块 150卡 1.dX)^ \
花生糖约2块 150卡 ZbyG*5i q
果汁糖约6块 150卡 >w2f8tW`PP
各种奶油冰激凌1根在240-40卡0之间撒了果仁 3 _U\VGm
碎巧克力的冰激凌热量越高哦 enPYj.*/0
果汁冰捧 1支 80大卡 sD2Qm
香草蛋筒：小号：230卡 7克脂肪 sH@ &*
中号： 350卡 10克脂肪 Hn^sW
LT
大号：410卡 12克脂肪 ] ut?&&*
巧克力蛋筒：240卡 8克脂肪 I+~\
w N
中号： 360卡 11克脂肪 1>;6x^_h0S
冰泡沫红茶(冷饮) 60 !7Uu]m69n
冰点(冷饮) 60 24O
d] f
冰珍珠奶茶(冷饮) 160
J[o${^
水果果冻(冷饮) 260 微量 2个260克 `axQd%:AC
统一布丁(冷饮) 380 11.0 2个200克
P2QRvn6v
高纤椰果(冷饮) 100 微量 2个200克 ir+8:./6
统一鲜奶酪(冷饮) 185 13.0 120克 "i(U
咖啡冻(冷饮含奶精) 120 微量 130克 _Q^y_f
统一多多(冷饮) 180 2.0 180克 W
U0UG$o`
养乐多(冷饮) 100 1.0 100克 )u
Q
vt-
统一调味果汁牛乳(冷饮) 130 235c.c. ChVY
Vx(
香豆奶(冷饮) 150 250cc i6A$1(:h
草苺优酪乳(冷饮) 180 230克 oVreP
原味优酪乳(冷饮) 180 230克 8x gc[#
乳果(冷饮) 65 100克 !xH,y
可果美蕃茄汁(冷饮) 60 一罐300cc n4R]+&*
绿力柳橙汁(冷饮) 510 一罐900cc b<\G I 7
绿力芭乐汁(冷饮) 510 一罐900cc 7_7xL(F/
藘笋汁(冷饮) 90 250克 I*9 Gb$]=
莎莎亚(冷饮) 200 320克 BiE$mM
酸梅汤(冷饮) 190 375cc #4l HaFq
冬瓜茶(冷饮) 100 250cc P;>!wU~
*
雪露(冷饮) 350 350克 8nf
4Jk8r
芬达葡萄汽水(冷饮) 190 355cc fGo_NB
香吉士苹果汽水(冷饮) 185 350cc kp.|gzA6
健怡可口可乐(冷饮) 4 355cc Ltl]j*yei
雪碧汽水(冷饮) 135 355cc 6T]Q.\5BZ
奥利多(冷饮) 90 150cc 5@iy3olP
高纤椰果(冷饮) 80 170克 nDF&EE
古道金桔柠檬(冷饮) 200 340ml $'y1 Po'2
冰镇红茶(冷饮) 120 375cc ID+,[TM`
伯朗咖啡(冷饮) 100 250克 W=F3XYS
古道贵爵奶茶(冷饮) 150 340ml +O,V6XRr
水果凉酒5%(淡酒) 200 355cc eA10xp M0
薄荷茶(冷饮) 60 一杯 03] r*\
石榴红茶(冷饮) 60 一杯 x6jm -n
珍珠奶茶(冷饮) 160 一杯 35}P 0+
桔子茶(冰) (冷饮) 90 一杯 6\XP|n-0+0
椰子汁(冷饮) 180 410克 WEp s.]s
冰淇淋饼乾(冰点) 180 75克 &!4(
0u
玉米冰淇淋冰棒 155 一个 tRkrV]K
果汁冰棒(冰点) 240 三支 zK,~ 37)\
钻石冰(冰点) 220 一个 "wF*O"WQo
芋头麻淇冰(冰点) 170 80克/个 C\J@fpH(t`
冰淇淋(冰点) 200 100克 #'#4hJ*YC
甜筒(冰点) 290 一个 Vj29L?3
圣代冰淇淋(冰点) 250 一个 VD Pxue
芋头牛奶冰棒(冰点) 200 一个 g8Ok ^
巧克力雪糕(冰点) 280 一个 A?\h|u<
百吉布丁雪糕(冰点) 200 一个 j#CuR7m
香草冰淇淋(冰点) 180 75克 -5o?#%
芋头蕃薯冰(冰点) 140 85克 E=A/4p6\$
情人果脆冰棒(冰点) 120 90克 xL|?(pQ/BK
西瓜棒(冰点) 140 一支 vW9^hbdx
牛奶花生(冷饮) 600 340克 _AVy:~/
红豆粉粿(冷饮) 300 260克 20n%o&kG]8
珍珠圆(冷饮) 240 260克 ST#PMb'izn
花生仁汤(热品) 560-580 320克 h=:*7>}
八宝粥(热品) 440 380克 ;U8 dm"
地瓜芋丸甜汤(热品) 220 一杯 YHJ '
烧仙草 (热品) 230 一杯 F= :F>6`
绿豆汤(热品) 220 350克 ;.L!%$0i#
热可可(热品) 180 375ml `Uu^I
芝麻奶茶(热品) 345 一壶 69N1 m P
绿豆粉圆(热品) 220 一碗 )0'Y et}
红豆汤圆(热品) 255 一碗 >h|UC J1
`
开胃酒(酒类) 65 一杯 )x y9X0
红粉佳人(酒类) 105 一杯 LPsh?Ca?N
golden arms wisky 1150 500cc %L.lkRs
蔘茸酒（酒类） 575 300ml _P>1`IR
保力达-b(酒类) 705 一瓶 l)|z2 H
台湾啤酒(罐)(酒类) 120 355cc !d/`[9jY
台湾啤酒(瓶)(酒类) 200 0.6l <Wp`[S]r
黑啤酒 (酒类) 160 360cc
7l[t9ON
白葡萄酒(酒类) 450 0.6l A[K:/tB
重量级 脆皮巧克力+雪糕 250-350 G1,Ro1
中量级 脆皮巧克力 170-200 q=T<^Tk#e
全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕 180-200
GE{8I<7c
牛奶+豆类冰棒 160-190 %
E<FB ;h
牛奶+淀粉类冰棒 160-190 Kw)C{L5a
轻量级 果汁+水果粒 90-140 w;@`Yi .WQ
炼乳冰棒 90-120 goG] WGVr
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调味篇 +SP! R[a
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酱油（1匙） 10卡 7MR:X#2v>
沙拉油（1匙） 100卡 :k Rv
果酱 1汤匙 18g 50卡 pIk4V/ fy
千岛沙拉酱（1匙） 60卡 avF&F
花生酱 1汤匙 16g 95卡 f:)]FHPB1
芝麻酱100克 586-620卡 h;&&@5@lM
番茄酱（1匙） 14卡 100克433-500之间 0 ;. e#(`-
辣油豆瓣酱 100克 180卡 1t!&xvhG
黄酱100克 140卡 | j\eBCnH3
甜面酱100克 136 卡 OFJJ-4[_3
辣酱(麻)100克 135卡 Yk( NZ3O
奶油（1匙） 97卡 z1z =P%WK
豆瓣酱（1匙） 10卡 jJiCF,m
白醋（1匙） 93卡
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