食物卡路里表
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食物卡路里表 4C&L %A
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主食篇 XfF Z;ul
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咖喱饭 640卡 #`5 M(
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什锦炒饭 781-800卡 ,,r%Y&: `6
什锦比萨100克 210-300卡 Fl GKy9k
阳春面 392卡 i*j[j~2>C;
牛肉面 540卡 !!! -\@&^e
意大利面1份470克约500- 700卡 M?5[#0"&V
什锦炒面 860卡 !!! -\yaP8V
榨菜肉丝面 一碗 400卡 C,-q 2ry
炸酱面 一碗 385卡 .EGZv (rz&
焗海鲜 357大卡
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火腿饭 690大卡 Q~]#x![u0
烤白菜 149大卡 +](^gaDw<L
炸肉片 302大卡 E
N%cjvE
牛肉蔬菜汤 362大卡 z^S=ji U++
热狗堡 263大卡 ^3 IO.`|
什锦蛋包 227大卡 D_D<N(O
鸡肉饭 713大卡 bl(rCbj(w
海鲜汤 192大卡 >V@-tT"^:
排骨饭面1碗 480大卡 !6\{q
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混沌面 1碗 560大卡 !!! 2# ND(
肉丝面1碗 440大卡 X a#`VDh
方便面 1包 100g 470卡 su>GeJiPW
白饭 1碗 (140g) 210 SaMg)s~B
白馒头（1个） 280卡 BV"
7Wp;
煎饼100克 333卡 q3TAWNzI0
馒头(蒸,标准粉)100克 233卡 C,Q>OkSc
花卷100克 217卡 &eKnLG KD
小笼包（小的5个） 200卡 EE(1;] d-
肉包子（1个） 250卡 4qXO8T#~J=
水饺（10个） 420卡 E58fY|9
菜包 1个 200大卡 t>"UenJt-
咖哩饺 一个 245卡 /I} #0}
猪肉水饺 一个 40卡 WyciIO1
蛋饼 一份 255卡 uNSaw['0j
豆沙包 一个 215卡 F3+
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鲜肉包 一个 225-280卡 uqy&P S
叉烧包 一个 160卡 1oU/gm$7\q
小水煎包2个 约220大卡 q_iPWmf
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韭菜盒子 1个 260大卡 h|~I'M]*
春卷100克 463卡 ls[0X82F
烧饼100克 326卡 M;2 @<, rM
油条 1条 230大卡 E;v #'
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点心篇 KBC?SxJSJc
`;j@v8n$*
花生豆花 一碗 180卡 Cer&VMrQK
三鲜豆皮100克 240卡 s$gR; su)g
烧麦100克 238卡 6 ?(yMSKa
汤包100克 238卡 b(_f{R7PY
烙饼100克 225卡 I>EEUQR/$H
白水羊头100克 193卡 9?iA~r|+
艾窝窝100克 190卡 hmkm ^2
爱窝窝100克 190卡 9.%t9RM^
白吐司（1片） 130卡 ?W>`skQ
米粉汤 1碗 185卡 U8.V Rn
粉丝 100克 335卡 zpD?5
粉皮100克 64卡 8@[S,[
凉粉100克 37卡 ?[uHRBR'
粉条100克 336卡 DcNp-X40I
肉羹米粉 一碗 350卡 1eywnOjrj
米粉汤 一碗 185卡 XG*> yra`
炒米粉 一碗 275卡 Rc:}%a%e
广东粥 400卡 u]Q}jqiq"
皮蛋瘦肉粥1碗 367卡 Qu1& $oO
鱼肉饭团1个 205卡 2*<Zc|uNW
凉粉(带调料)100克 50卡 %g :'6%26
腐竹皮100克 489卡 vQ* RrHG?c
腐竹100克 489卡 Y<|JhqOXK
豆腐皮100克 409卡 6`7tTn?n
桂林腐乳100克 204卡 =3c?W&:
豆腐丝100克 201卡 1&! i:F#
薰干100克 153卡
w$/l q~zU
酱豆腐100克 151卡 Mib .,J~
香干100克 147卡 )M.s<Y
豆腐干100克 140卡 SFRP
?s
上海南乳100克 138卡 w v\K
菜干200克 136卡 wYf\!]}'
腐乳(白)100克 133卡 &'$Bk5 D@G
臭豆腐100克 130卡 `jGeS[FhR
北豆腐100克 98卡 4`Ud\J m[s
酸豆乳100克 67卡 6ieul@?*u*
南豆腐100克 57卡 &^"Ru?MK
白薯干100克 612卡 ?Z 2, ?G
土豆粉100克 337卡 d <}'eBT'
地瓜粉100克 336卡 %3a-@!|1<
大麦100克 307卡 -x+3nb|.
白薯(白心)100克 64卡 Vx $;wU Y
白薯(红心）90克 99卡 /xk7Z
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豆腐脑(带卤)100克 47卡 49MEGl;K0\
豆汁(生)100克 10卡 j9 NF|
绿豆凸 一个 320卡 N] +6<
红豆馅 100克 274卡 X`D2w:
炒肝100克 96卡 XR+
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油茶100克 94卡 jo:Z
茶汤100克 92卡 8zx]/ >
小豆粥100克 61卡 Ooz ,?wU6
黑轮 一串 90卡 B#V""[Y9
猪血糕 一串 130kcal ]M5~p^ RB
鱼板 一串 60kcal Uc
tlE>X`
玉米棒 一串 100kcal 0<m7:D
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油豆腐 一块 80kcal GeR#B;{
贡丸串 一串 100kcal T)zk2\u
香菇丸 一串 90kcal rbd0`J9fq
蛋丸 一串 90kcal }QI
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多拿滋 一串 70kcal OWvblEBF
鸡香卷 一串 70kcal
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龙虾棒 一串 95kcal qR@
ES J_
五味丸 一串 80kcal 1`8s
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豆鼓：100克 244卡 \lK?f] qJq
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肉蛋篇 !td!">r46e
od!44p]
鸡蛋1个（58克，较大）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡） ^y>V-R/N
油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡 n~lB }
鸭蛋（大，65克） 114卡 ]{tWfv|Xg8
（ 大，85克）. 180卡 脂肪13克 胆固醇565毫克 0@_8JB ?E
咸鸭蛋 88克 190卡 钙118 脂肪12.7 蛋白质12.7 M Q =x:p{
鹌鹑蛋（10克） 16卡 }<G
a e5
火鸡蛋（80克）135卡 ZvuY] =^3
松花蛋(鸡)83克 178卡 .;? ha'
松花蛋(鸭)90克 171卡煎蛋1个 136 卡 QY+{ OCB
瘦火腿2片 (60克) 70卡
e$
白切鸡1块(100克) 200卡 oi Q3E
烧鸭3两(120克) 1份 356卡 djf8FNnn
煎˙猪肉 (140克) 440 wB 8548C}-
火腿 100克 320卡 je\]j-0$u
香肠 100克 508卡 #5;4 O{
蜡肠2条˙煎 310 L_Z`UhD3{
羊肉前腿 100克 111卡 19.7g 蛋白质 :@~3wD[y
羊肉后退 100克 102卡15.5g 蛋白质 Wi)N/^;n
羊肚：100克 87卡 12.2 g ORo +]9)Yv
羊舌100克 225卡 arPqVMVr
羊肉串(炸)100克 217卡 1p>&j%dk
羊肉(熟)100克 215卡 53 ^1;
羊肉胸：100克 215卡 JENq?$S
羊血：100克 57卡 6.8g 胆固醇92毫克 脂肪 0.2g +>h'^/rAE
羊肝：134克 17.9 g EJrQ9"x&n
猪血 100克 55卡 mK7eg
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猪口条： 100克 233卡 nIP* yb}5
猪耳朵 100克 190卡 22.5g蛋白质
F_%&,"$
猪蹄(熟) 43克 260卡 4[]4KKO3Q2
猪肉(肥)100克 816卡 PT`gAUCw
猪肉(血脖)90克 576卡 )![? JXf
猪肉(肋条肉)96克568卡 bc|DC,n?
猪肉(软五花)85克 349卡 Y;XEC;PXD
猪肉(硬五花)79克 339卡 Ol] +l]
猪肉(前蹄膀)67克338卡 #4*~ 4/
牛肉：100克 106卡 10.2g C2< /.jeLa
牛肚100克 72卡 _ZfJf d~
牛肉松100克 445卡 :
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牛肉干100克 550卡 yb#NB)+E@
鸡珍：100克 118卡 19.2g Y\ len
扒鸡66克 215卡 @< tkwu
烤鸡73克240卡 wYJ.
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鸡肝 100克 121卡 16.7g ;k<g# She
鸡心100克 172卡 ([='LyH];z
沙鸡41克 147卡 u|.L7 3<j%
鸡腿69克 181卡 )Ab!R:4
鸡血100克 49卡 #N?EPV$
鸡翅膀： 69克 194卡 17.4 g y_:i'Ri.
鸡翅膀一只（200g） 422大卡 V^WR(Q}
鸡心：172卡 15.9 g 0!YB.=\{_q
鳕鱼 100克 88卡 Gk0f#;
石斑鱼 57克 320卡 蛋白质19.5g @sRUl
,M;Z
对虾 61克 93卡 18.6g蛋白质 h[ M
~cZ{
每100克水果所含的热量 :gMcl"t--
番茄 18卡 =J d ('r
西瓜 20卡 /57 7.9mg 7jIye 8Zi8
柠檬 31卡 1Uz sw
香瓜 35卡 n4 Od4& r
草莓 35卡 #flOaRl.
杏子 40卡 7.8mg ?;Ck]l#5ys
桃 37卡 48/58 12.8mg糖 {[~cQgCI
哈密瓜四分之一个 48大卡 nA:\G":\y
无花果二个 43大卡
*k)v#;B
玉米一根 105大卡 vK\n4mE[,
梨 38卡 32/ \LX!n!@
橄榄80克 49卡 !vNZ- }
红富士苹果85克 45卡 Z|&Y1k-h
橘子 42卡 N<bNJD}
苹果 44卡 1个个(中) 约55 (x7AV$N
葡萄 54卡 提子10粒 (大) 约120 n^O
Wz4
猕猴桃 54卡 }2 qm L$
86克 56卡 vc62毫克 m 12 钙27毫克 Y XC?q
荔枝 57卡 8粒 (中)约 85 mG,%f"b0
香蕉 84卡 1iO Q8hD
橙1个 (中) 50 rV LUT
芒果1个 (中) 100 !*8x>,/>
新鲜菠萝1片 (120克) 50 5H_%inWM
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零食篇 rVko
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を 减肥大敌 ふ vx=I3o
红糖 100克 389卡 R<mLG $
冰糖 100克 397卡 =K2Dxu_:
爆米花 100g 459卡 ok X\z [X
虾味仙（大，1包） 432卡 UQ>GAz h
虾味先 一包 102公克 460卡 CT
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烤玉米条（1包） 524卡 P<kTjG
巧克力1块100克约 550卡左右
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巧克力甜甜圈 281卡 aJMh>
爆米花 100克 459 vyV n5 s
薯片 100克 555 NOx&`OU+
品客薯片 绿色大罐 1072卡 6Wf
yP@ f
品客薯片 银色大罐 840卡 |@nvg>mu
品客薯片 银色小罐 270卡 @hzQk~Gdi
品客薯片 绿、红、橘色小罐 340 7gV Wu"
洋芋片（1盒/一片） 1072卡/11卡 YfMe69/0I
洋芋片 130公克 700卡 Nr`nL_DQ
鲜枣每100克可食部的能量是122大卡 ,Qyz2-
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干枣每100克可食部的能量是264大卡 c6c^9*,V
大干枣每100克可食部的能量是298大卡 w|L~+
金丝小枣每100克可食部的能量是322大卡 >^-[Mpa(*
酒枣每100克可食部的能量是145大卡 ^mJvB[ u|
无核蜜枣每100克可食部的能量是320大卡 %x927I>
乌枣59克 228卡 J:(Shd'4D
黑枣98克 228卡 d|o"QYX
椰丝半杯 (25克) 150 GDcV1$NA
瓜子 100克 564大卡 （脂肪含量近50%） 7S1!|*/
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松子仁100克 698卡 kdHql>0
松子(炒)31克 619卡 v'>Yc #VJ
葵花子(炒)52克 616卡 V8sY7QK=
葵花子仁100克 606卡 ~>C >LH>
8
榛子(炒) 榛子仁 100g 542kk (s3%1OC [
开心果19个 约 150卡 "n
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花生仁(炒)100克 581卡 yT n@p(J
花生（18粒） 122卡 <^\r9Qxl
核桃仁 100克 627卡（脂肪含量约58%） !kcg#+s91
蚕豆（10-13颗） 62卡 [o.zar82
腰果15粒 (30克) 100g 510卡 V~_nyjrJM
杏仁30粒 (30克) 170 KVR}Tp/R
南瓜子(炒)100克 566卡 8 w&rj-
西瓜子(炒)100克 555卡 R
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Lm"5 w
杏仁100克 514卡 大杏仁约18个 150卡 . Y|\7%(
白果100克 355卡 pQ
6#L
栗子(干)73克 345卡 @q/1m~t
莲子(干)100克 344卡 $NT9LtT@K
栗子 100克 185卡 : W^\
mH
五香豆干 100克 380大卡 6b]d|
牛肉干 100克 475大卡 > &vO4L
葡萄干 100克 307-350卡 oPu|Q^I=
苹果脯100克 336卡 4A/,X>W61
桃脯100克 310卡 y8hg8J|
西瓜脯100克 305卡
g<iwx F
杏脯100克 329卡 @ oz&
海棠脯100克 286卡 " T a9
果丹皮100克 321卡 bmO__1
桂圆干37克 273卡
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桂圆肉100克 313 ~t${=o430
柿饼97克 250卡 wI@zPVY_ i
凤梨干 50克 120大卡 FI`nRFq)C
陈皮梅 三个 50公克 40卡 co<2e#p;
话梅每粒小的15kk,大的25kk )4 !CR /ao
酸乌梅 50克 120大卡 &h7smZO5j
鱿鱼丝100克 380大卡 0NCOz(L/
鱈鱼香丝 30公克 91.5卡 ,30FGz^i
芒果乾 50公克 80卡 P\q <d
小羊羹 二个 40公克 65卡 VM-qVd-
红莓馅饼 150公克 470卡 bU;}!iVc]
沙琪玛 20公克 98卡 Iz6 ss(UJ
布丁一个 约150大卡 iE iu%T>
加料仙贝（100g） 约430大卡 =d go!k
鲜奶油水果蛋一大块 300大卡 WW//heJe-
鲜奶油泡芙约 200大卡 w+t# Yb \7
消化饼一个 约110大卡 EfFz7j&X
饼干（100g） 约470-500大卡 gzVtx D h
vc饼干 ：100克 572 卡 脂肪 39.7g Wu4 ot0SZ
钙奶饼干 ：100克 444卡脂肪 13.2g *%:@
cbF-M
曲奇饼 ：100克 546卡 脂肪31.6g Dt
W*n1B t
钙奶饼干100克 446卡 '9 'l=Sh
苏打饼干100克 408卡 7.7 "\7 v
维夫饼干100克 528卡 0|ZV A+
布丁（小，1个） 150卡 t\zb EN
菠萝豆 ：100克 392 卡 脂肪 2.1g 'fIHUw|
铜锣烧（一个50g） 约140大卡 @}(SR\~N]
麻薯（一个50g） 约120大卡 COSTV>s;
绵花糖 35公克 140卡 fz3
lR2~G
牛奶太妃糖 100克 366卡 `a
>?UUT4
芝麻花生糖 约3块 160卡 P `EgA
巧克力约2个30克 150卡 'w .}
2(
水果软糖约4块 150卡 2JZd w
花生糖约2块 150卡 ^
I`a;
果汁糖约6块 150卡 jO8X:j09A
各种奶油冰激凌1根在240-40卡0之间撒了果仁 ubbnFE
&PD
碎巧克力的冰激凌热量越高哦 E^ wyD-ii/
果汁冰捧 1支 80大卡 kRlA4h1u_$
香草蛋筒：小号：230卡 7克脂肪 h 5GU9M
中号： 350卡 10克脂肪 Td
h TQ
大号：410卡 12克脂肪 PeTA$Yl
巧克力蛋筒：240卡 8克脂肪 Ef@,hX
中号： 360卡 11克脂肪 !{Z ~<Ky
冰泡沫红茶(冷饮) 60 38IMxd9v
冰点(冷饮) 60 Q5a)}6-5
冰珍珠奶茶(冷饮) 160 PaWr[ye
水果果冻(冷饮) 260 微量 2个260克 GTl
xq%?b
统一布丁(冷饮) 380 11.0 2个200克 +.yT/y "
高纤椰果(冷饮) 100 微量 2个200克 I]`-|Q E
统一鲜奶酪(冷饮) 185 13.0 120克 %; "@Ah
咖啡冻(冷饮含奶精) 120 微量 130克 3'`dFY,
统一多多(冷饮) 180 2.0 180克 Zyf P; &
养乐多(冷饮) 100 1.0 100克 #I*QX%(H#
统一调味果汁牛乳(冷饮) 130 235c.c. 2}U!:bn(
香豆奶(冷饮) 150 250cc 0 7v!Zj
草苺优酪乳(冷饮) 180 230克 w 8Sv* K
原味优酪乳(冷饮) 180 230克 +j14 Q$
乳果(冷饮) 65 100克 6 A
R2htN^
可果美蕃茄汁(冷饮) 60 一罐300cc Gbpw5n; e
绿力柳橙汁(冷饮) 510 一罐900cc 0pb '\lA
绿力芭乐汁(冷饮) 510 一罐900cc B;6]NCx D
藘笋汁(冷饮) 90 250克 B<?[Mrdxw
莎莎亚(冷饮) 200 320克 $q?$]k|M`
酸梅汤(冷饮) 190 375cc :# E*Y8 -
冬瓜茶(冷饮) 100 250cc TcTM]ixr
雪露(冷饮) 350 350克 RgdysyB
芬达葡萄汽水(冷饮) 190 355cc ?<&O0'Q
香吉士苹果汽水(冷饮) 185 350cc k#Of]mXXz
健怡可口可乐(冷饮) 4 355cc 4D%9Rc0 G
雪碧汽水(冷饮) 135 355cc ev0oO+u
奥利多(冷饮) 90 150cc {Sl57! U5
高纤椰果(冷饮) 80 170克 "LYh7:0s!k
古道金桔柠檬(冷饮) 200 340ml ) k&a}u5y
冰镇红茶(冷饮) 120 375cc =~Yn z7 /x
伯朗咖啡(冷饮) 100 250克 fP i3s b`}
古道贵爵奶茶(冷饮) 150 340ml Qu=LnGo~P
水果凉酒5%(淡酒) 200 355cc bWl5(S` Z
薄荷茶(冷饮) 60 一杯 ;U1UFqZ`
石榴红茶(冷饮) 60 一杯 4`Q3v4fOF
珍珠奶茶(冷饮) 160 一杯 #-3=o6D CK
桔子茶(冰) (冷饮) 90 一杯 7'wS\/e4a
椰子汁(冷饮) 180 410克 Ggh.dZI4
冰淇淋饼乾(冰点) 180 75克 79\Jx iSB
玉米冰淇淋冰棒 155 一个 nR4y`oP+
果汁冰棒(冰点) 240 三支 izKfU?2]X@
钻石冰(冰点) 220 一个 g PAX4'
芋头麻淇冰(冰点) 170 80克/个 #fj/~[Ajv
冰淇淋(冰点) 200 100克 +0),xu
甜筒(冰点) 290 一个 \rykBxs
圣代冰淇淋(冰点) 250 一个
E7Cy (LO
芋头牛奶冰棒(冰点) 200 一个
kE
TT4U
巧克力雪糕(冰点) 280 一个 {cpEaOyOM
百吉布丁雪糕(冰点) 200 一个 (;VVC Aoy
香草冰淇淋(冰点) 180 75克 )} DUMq7
芋头蕃薯冰(冰点) 140 85克 uS&| "*pR
情人果脆冰棒(冰点) 120 90克 (wc03,K^
西瓜棒(冰点) 140 一支 PNW \*;j
牛奶花生(冷饮) 600 340克 cNzt%Mj
P
红豆粉粿(冷饮) 300 260克 E^w:KC2 @
珍珠圆(冷饮) 240 260克 FZB~|3eq{
花生仁汤(热品) 560-580 320克 j Clj_E
八宝粥(热品) 440 380克 wV?,Z!\Z
地瓜芋丸甜汤(热品) 220 一杯 %tA57Pn>
烧仙草 (热品) 230 一杯 l0 *Gb
绿豆汤(热品) 220 350克 ! #wd Ve_(
热可可(热品) 180 375ml ctQbp~-
芝麻奶茶(热品) 345 一壶 2E Q
6J
绿豆粉圆(热品) 220 一碗 ^GN8V-X4y
红豆汤圆(热品) 255 一碗 3L-^<'~-k;
开胃酒(酒类) 65 一杯 Er uP
红粉佳人(酒类) 105 一杯 S_J :&9L
golden arms wisky 1150 500cc @%tXFiz
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蔘茸酒（酒类） 575 300ml `ZHP1uQ<
保力达-b(酒类) 705 一瓶 1uG=`k8'k
台湾啤酒(罐)(酒类) 120 355cc 7-iIay1h"
台湾啤酒(瓶)(酒类) 200 0.6l ayp b
黑啤酒 (酒类) 160 360cc = (U/CI
白葡萄酒(酒类) 450 0.6l HR{s&ho
重量级 脆皮巧克力+雪糕 250-350 ?#[)C=p]z
中量级 脆皮巧克力 170-200 4_Rdp`x#J
全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕 180-200 bAhZ7;T~
牛奶+豆类冰棒 160-190 `q ?RF+
牛奶+淀粉类冰棒 160-190 $4j^1U`~)K
轻量级 果汁+水果粒 90-140 i.@*t IK
炼乳冰棒 90-120 sco
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调味篇 lZ a?Y@
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酱油（1匙） 10卡 lm &^tjx
沙拉油（1匙） 100卡 cUM_ncYOP
果酱 1汤匙 18g 50卡 [J:zE&aj
千岛沙拉酱（1匙） 60卡
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花生酱 1汤匙 16g 95卡 +DxifXt B
芝麻酱100克 586-620卡 ZU^Q1}</5
番茄酱（1匙） 14卡 100克433-500之间 B~4mk
辣油豆瓣酱 100克 180卡 mR6E]TuM
黄酱100克 140卡 d^_itC;-,
甜面酱100克 136 卡 (T4k~T`3
辣酱(麻)100克 135卡 J;7s/YH^
奶油（1匙） 97卡 @ >
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豆瓣酱（1匙） 10卡 m*O LoZVy
白醋（1匙） 93卡
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