食物卡路里表
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食物卡路里表 PSB@yV <
hLo'q^mGr
主食篇 [kp#
Yn>y1 ~
咖喱饭 640卡 b0:5i<"w6
什锦炒饭 781-800卡 {G i:W/jJ
什锦比萨100克 210-300卡 E|9'{3$
阳春面 392卡 w8KVs\/
牛肉面 540卡 !!! nW "ml$
意大利面1份470克约500- 700卡 sr
y`EkS
什锦炒面 860卡 !!! A< *G;
榨菜肉丝面 一碗 400卡 w~|z0;hC
炸酱面 一碗 385卡 * .P3fVlZ
焗海鲜 357大卡 3: B4 ;
火腿饭 690大卡 6Gj69L
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烤白菜 149大卡 x7!YA>
炸肉片 302大卡 U#gv ~)\k
牛肉蔬菜汤 362大卡 wM0P#+bA\
热狗堡 263大卡 (
L ]C
什锦蛋包 227大卡 )BX-Y@fpA
鸡肉饭 713大卡 uzO3 _.4Y
海鲜汤 192大卡 ~=Q|EhF5
排骨饭面1碗 480大卡 p}K\rpvJpu
混沌面 1碗 560大卡 !!! $ 0 Up.
肉丝面1碗 440大卡 *nYb9.T]i
方便面 1包 100g 470卡 O8< @+xlX
白饭 1碗 (140g) 210
2E/yZ ~2s
白馒头（1个） 280卡
P$hmDTn72
煎饼100克 333卡 o4d[LV4DS
馒头(蒸,标准粉)100克 233卡 yS";
q
花卷100克 217卡 2nv-/ %]
小笼包（小的5个） 200卡 1 GB
肉包子（1个） 250卡 \EC7*a 0
水饺（10个） 420卡 (cpaMn@)g
菜包 1个 200大卡 cuUl
r
咖哩饺 一个 245卡 noSBwP| v*
猪肉水饺 一个 40卡 M]. D27
蛋饼 一份 255卡 ?]Z EK8c
豆沙包 一个 215卡 ?cmv;KV
鲜肉包 一个 225-280卡 F qH@i Z
叉烧包 一个 160卡 ZnXq+^ Z4
小水煎包2个 约220大卡 j|c6BdROl
韭菜盒子 1个 260大卡 M\w%c5
春卷100克 463卡 [*2|#KSCX
烧饼100克 326卡 maINp "#
油条 1条 230大卡 P%^\<#Ya7
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点心篇 z<Y
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n q3B(
花生豆花 一碗 180卡 +f]\>{o4
三鲜豆皮100克 240卡 @uzzyp r>
烧麦100克 238卡 AOVoOd+6
汤包100克 238卡 A_}%YHb
烙饼100克 225卡 Jz Z9ua
白水羊头100克 193卡 ?:1)=I<A4
艾窝窝100克 190卡 ]Yd7
爱窝窝100克 190卡 d*(wU>J '
白吐司（1片） 130卡 %n<
.)R
米粉汤 1碗 185卡 ,Y_ [+
粉丝 100克 335卡 [-*8 S1
粉皮100克 64卡 B9Z=`c.T
凉粉100克 37卡 ckg8x&Z
粉条100克 336卡 %. -nZ C
肉羹米粉 一碗 350卡 R`F8J}X_
米粉汤 一碗 185卡 .|Bmg6g*
炒米粉 一碗 275卡 [ Cu3D
广东粥 400卡 A
Q e~F
皮蛋瘦肉粥1碗 367卡 ja|XFs~
鱼肉饭团1个 205卡 "RG #e +
凉粉(带调料)100克 50卡 K-f\n r
腐竹皮100克 489卡 q1O}dSPwX
腐竹100克 489卡 VN[i
;4o:|
豆腐皮100克 409卡 .jps6{
桂林腐乳100克 204卡 3NA
G}S
豆腐丝100克 201卡 5q>u]n9]
薰干100克 153卡 Z d]2>h
酱豆腐100克 151卡 OcLFVD=
香干100克 147卡 _Sx p|
{H0
豆腐干100克 140卡 },'Ij;
%%Q
上海南乳100克 138卡 cojbuo
菜干200克 136卡 8OW504AD
腐乳(白)100克 133卡 h1uD >heGl
臭豆腐100克 130卡 c$
w} h[
北豆腐100克 98卡 q7'[II;
酸豆乳100克 67卡 0Fi&7%
南豆腐100克 57卡 ( O>oN~
白薯干100克 612卡 |}y6U< I
土豆粉100克 337卡 .1 =8c\%
地瓜粉100克 336卡 b Al0z)p
大麦100克 307卡 GP/G v
白薯(白心)100克 64卡
;zl/
白薯(红心）90克 99卡 YvP u%=eF
豆腐脑(带卤)100克 47卡 [
queXDn"m
豆汁(生)100克 10卡 wcI4Y 0+J
绿豆凸 一个 320卡 WP-'gC6K=
红豆馅 100克 274卡 Fo1|O&>
炒肝100克 96卡 ml
mXFEC
油茶100克 94卡 /\B[lRn
茶汤100克 92卡 gUq) M
小豆粥100克 61卡 {=K u9\
黑轮 一串 90卡 v8L&F9
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猪血糕 一串 130kcal +v}R-gNR
鱼板 一串 60kcal (KDv>@ 5
玉米棒 一串 100kcal w'b|*_Q4Q
油豆腐 一块 80kcal ) 5M9Ro7
贡丸串 一串 100kcal 95G*
i;E
香菇丸 一串 90kcal 9ywP
WT[^
蛋丸 一串 90kcal .+"SDt oX
多拿滋 一串 70kcal T'Tx C)
鸡香卷 一串 70kcal s`$px2 Gw
龙虾棒 一串 95kcal v
s )1Rm
五味丸 一串 80kcal @Fl&@ $
豆鼓：100克 244卡 cKj6tT"=O
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`NZyG
@e /40l|X
肉蛋篇 G)E#wh_S^
Y }C~&Ph
鸡蛋1个（58克，较大）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡） x _3Zd
油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡 $]05?JY#
鸭蛋（大，65克） 114卡 e!5nz_J1}
（ 大，85克）. 180卡 脂肪13克 胆固醇565毫克 FrNW@
咸鸭蛋 88克 190卡 钙118 脂肪12.7 蛋白质12.7 y&.[Nt '+
鹌鹑蛋（10克） 16卡 z Dk^ ^'
火鸡蛋（80克）135卡 v$`AN4)}
松花蛋(鸡)83克 178卡 Hkv 4t5F
松花蛋(鸭)90克 171卡煎蛋1个 136 卡 } 0({c~z\
瘦火腿2片 (60克) 70卡 ]bq<vI%
白切鸡1块(100克) 200卡 8 '2lc
烧鸭3两(120克) 1份 356卡 PG1#Z?_
煎˙猪肉 (140克) 440 s)e ;
c<(/
火腿 100克 320卡 3-Q*um h
香肠 100克 508卡 `aS9 o]t
蜡肠2条˙煎 310 g]g2`ab |
羊肉前腿 100克 111卡 19.7g 蛋白质 (zFUC ]
羊肉后退 100克 102卡15.5g 蛋白质 V+()`>44
羊肚：100克 87卡 12.2 g oj7X9~ nd
羊舌100克 225卡 _
`JY A
羊肉串(炸)100克 217卡 <h/\)bPB
羊肉(熟)100克 215卡 oK GF Dl]3
羊肉胸：100克 215卡 p,=:Ff}~
羊血：100克 57卡 6.8g 胆固醇92毫克 脂肪 0.2g U/B1/96 lJ
羊肝：134克 17.9 g $rySz7NI
猪血 100克 55卡 ^;2dZgJ 4^
猪口条： 100克 233卡 <N %8"o
猪耳朵 100克 190卡 22.5g蛋白质 \Mv8pU
猪蹄(熟) 43克 260卡 ;n*N9-|.
猪肉(肥)100克 816卡 O /IW.t
猪肉(血脖)90克 576卡 qO<'_7TN[
猪肉(肋条肉)96克568卡 xy% lp{
猪肉(软五花)85克 349卡 ua['rOnU
猪肉(硬五花)79克 339卡 dQ8}mH!
猪肉(前蹄膀)67克338卡 {. N" 6P
牛肉：100克 106卡 10.2g #lax0IYY=
牛肚100克 72卡 #zcp!WE.OI
牛肉松100克 445卡 <%JRZYZ
牛肉干100克 550卡 ]]s_ 8u 3
鸡珍：100克 118卡 19.2g sX3Vr&r
扒鸡66克 215卡 j~ G ^J
烤鸡73克240卡 vO1P %)
鸡肝 100克 121卡 16.7g E5lC'@D cz
鸡心100克 172卡 #;RP ?s
沙鸡41克 147卡 C61KY7iyR
鸡腿69克 181卡 '"5" $ )7
鸡血100克 49卡 [FKmZzEy
鸡翅膀： 69克 194卡 17.4 g t Ib?23K0
鸡翅膀一只（200g） 422大卡 T[=XGAJ
鸡心：172卡 15.9 g _9Kdcoh
鳕鱼 100克 88卡 hnM|=[wM
石斑鱼 57克 320卡 蛋白质19.5g O \L(I079
对虾 61克 93卡 18.6g蛋白质 <ZJ>jZV0*
每100克水果所含的热量 i&^?p|eKa
番茄 18卡 G:.Nq,513
西瓜 20卡 /57 7.9mg kNW&rg
柠檬 31卡 t%Z_*mIfmE
香瓜 35卡 ??rx\*,C</
草莓 35卡 ,z)7 rU`
杏子 40卡 7.8mg @T1/S&F=
桃 37卡 48/58 12.8mg糖 i\B >J?Q\
哈密瓜四分之一个 48大卡 0+O)~>v
无花果二个 43大卡 Kbc-$ oneR
玉米一根 105大卡 YE5v~2
梨 38卡 32/ sHe:h XG'
橄榄80克 49卡 '?Q [.{<
红富士苹果85克 45卡 &_&])V)<\S
橘子 42卡 `X]-blHo
苹果 44卡 1个个(中) 约55 F'Fc)9qFa<
葡萄 54卡 提子10粒 (大) 约120 WjGv% ^?
猕猴桃 54卡 ?x @B Ze
86克 56卡 vc62毫克 m 12 钙27毫克 ~ ?aq=T
荔枝 57卡 8粒 (中)约 85 M~7?m/Wj
香蕉 84卡 gtz!T2%
橙1个 (中) 50 hX=+%^c%_A
芒果1个 (中) 100 qJW>
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新鲜菠萝1片 (120克) 50 DRi!WWivn
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零食篇 6(oGU4
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を 减肥大敌 ふ o C U8;z
红糖 100克 389卡 gsc*![N
冰糖 100克 397卡 t9m:
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爆米花 100g 459卡 P-No;/!B#
虾味仙（大，1包） 432卡 !cnH|ePbI
虾味先 一包 102公克 460卡 X8 b
o?0
烤玉米条（1包） 524卡 iTbmD
巧克力1块100克约 550卡左右 Z| d_G}
巧克力甜甜圈 281卡 }tx~y-QQ
爆米花 100克 459 >S{1=N@Ev=
薯片 100克 555 kOR%<#:J
品客薯片 绿色大罐 1072卡 h=4m2m
品客薯片 银色大罐 840卡 .'"+CKD.N
品客薯片 银色小罐 270卡 ^F`FB..:y
品客薯片 绿、红、橘色小罐 340 4ej$)AdW3
洋芋片（1盒/一片） 1072卡/11卡 Qoq@=|7kxa
洋芋片 130公克 700卡
guSgTUJ}
鲜枣每100克可食部的能量是122大卡 Y*f7& '[
干枣每100克可食部的能量是264大卡 >K-O2dry*
大干枣每100克可食部的能量是298大卡 c.&vWmLSGE
金丝小枣每100克可食部的能量是322大卡 jR B:o? S
酒枣每100克可食部的能量是145大卡 cY#T H|M
无核蜜枣每100克可食部的能量是320大卡 ~AK!_EOs`
乌枣59克 228卡 3 %dbfT j
黑枣98克 228卡 d&?B/E^
椰丝半杯 (25克) 150 /
R k5n
瓜子 100克 564大卡 （脂肪含量近50%）
3Luv$6
松子仁100克 698卡 fdd
3 H[
松子(炒)31克 619卡 ]$nJn+85@b
葵花子(炒)52克 616卡 s &y
葵花子仁100克 606卡 4_t
aCK
榛子(炒) 榛子仁 100g 542kk Z/;rM8[{&
开心果19个 约 150卡 wC=IN
花生仁(炒)100克 581卡 &.7\{q\(
花生（18粒） 122卡 -mX
_I{BJ
核桃仁 100克 627卡（脂肪含量约58%） )l30~5u<J
蚕豆（10-13颗） 62卡 f*5=, $0
腰果15粒 (30克) 100g 510卡 G!O D7:
杏仁30粒 (30克) 170 )KB v[|
南瓜子(炒)100克 566卡 FNmIXpAn*@
西瓜子(炒)100克 555卡 <`| }bt
杏仁100克 514卡 大杏仁约18个 150卡 Z1\_[GA
白果100克 355卡 ZQl[h7c/N
栗子(干)73克 345卡 a%(1#2^`q!
莲子(干)100克 344卡 gMI%z2]'-
栗子 100克 185卡 B7 }-g"p$/
五香豆干 100克 380大卡 ,{8~TVO
牛肉干 100克 475大卡 9KXp0Q ?-$
葡萄干 100克 307-350卡 w=#&(xm0
苹果脯100克 336卡 {Fb) Z"8]
桃脯100克 310卡 ,*S?L
qv^
西瓜脯100克 305卡 3tIIBOwg[
杏脯100克 329卡 1 oX"}YY1
海棠脯100克 286卡 ~Zaxn~u:
果丹皮100克 321卡 sur2Mw (M"
桂圆干37克 273卡 rM bb%d:
桂圆肉100克 313 ,=6Eju#P
柿饼97克 250卡 @
[
:s P
凤梨干 50克 120大卡 VWfrcSZg6M
陈皮梅 三个 50公克 40卡 mW8CqW\Q5
话梅每粒小的15kk,大的25kk RNX}W lo-s
酸乌梅 50克 120大卡 [.<vISRir
鱿鱼丝100克 380大卡 e>z7?"N
鱈鱼香丝 30公克 91.5卡 \3)%p('
芒果乾 50公克 80卡 A%+ ~
小羊羹 二个 40公克 65卡 >t*zY~
R.
红莓馅饼 150公克 470卡 7qW:^2y
沙琪玛 20公克 98卡 Sk;IAp#X9
布丁一个 约150大卡 msY"Y*4
加料仙贝（100g） 约430大卡 V
aq=f/
鲜奶油水果蛋一大块 300大卡 # M`ijN!Y
鲜奶油泡芙约 200大卡 um3
M4>K
消化饼一个 约110大卡 o"n^zG
饼干（100g） 约470-500大卡 8`u#tl(
vc饼干 ：100克 572 卡 脂肪 39.7g _/E>38G]
钙奶饼干 ：100克 444卡脂肪 13.2g N.-Ryj&9
曲奇饼 ：100克 546卡 脂肪31.6g T5-4Q
钙奶饼干100克 446卡 G|^gaj '9
苏打饼干100克 408卡 7.7 L9r 3jz
维夫饼干100克 528卡 7ky( g'
布丁（小，1个） 150卡 *^.b}K%
菠萝豆 ：100克 392 卡 脂肪 2.1g ?LNwr[C0
铜锣烧（一个50g） 约140大卡 3tLh{S?uJ
麻薯（一个50g） 约120大卡 jsez$m%vs
绵花糖 35公克 140卡 u5R^++
牛奶太妃糖 100克 366卡 2d3wQ)2
芝麻花生糖 约3块 160卡 /#,<> EfT
巧克力约2个30克 150卡 b<5:7C9z
水果软糖约4块 150卡 ^?J:eB!
花生糖约2块 150卡 `H +Eo<U
果汁糖约6块 150卡 ~Kb(`Px@
各种奶油冰激凌1根在240-40卡0之间撒了果仁 mZM5aTQ3
碎巧克力的冰激凌热量越高哦 ]e"NJkcm
果汁冰捧 1支 80大卡 k8*=1kl"
香草蛋筒：小号：230卡 7克脂肪 wk5a &
中号： 350卡 10克脂肪 e |4jT7L}
大号：410卡 12克脂肪 Hpsg[d)!
巧克力蛋筒：240卡 8克脂肪 HQUL?URt
中号： 360卡 11克脂肪 5 Cz:$-+
冰泡沫红茶(冷饮) 60 /? J_7Lg
冰点(冷饮) 60 BO[A1'>
冰珍珠奶茶(冷饮) 160 "?S#vUS+ 2
水果果冻(冷饮) 260 微量 2个260克 dG)A-qbV
统一布丁(冷饮) 380 11.0 2个200克
iySmNI
高纤椰果(冷饮) 100 微量 2个200克 m=}kGzIY4
统一鲜奶酪(冷饮) 185 13.0 120克 75 v*&
-
咖啡冻(冷饮含奶精) 120 微量 130克 Nm^q.)dO
统一多多(冷饮) 180 2.0 180克 P4N{lQ.>
养乐多(冷饮) 100 1.0 100克 6U""TR!
统一调味果汁牛乳(冷饮) 130 235c.c. ?3z x?>sG
香豆奶(冷饮) 150 250cc H[G EAQO
草苺优酪乳(冷饮) 180 230克 ` 8 6b
原味优酪乳(冷饮) 180 230克 <]!IC]+
乳果(冷饮) 65 100克 Aw
| 3W ]
可果美蕃茄汁(冷饮) 60 一罐300cc ipyO&v
绿力柳橙汁(冷饮) 510 一罐900cc mC93
&0
绿力芭乐汁(冷饮) 510 一罐900cc K8RloDjk_A
藘笋汁(冷饮) 90 250克 )1i)I?m
莎莎亚(冷饮) 200 320克 lq
9c2xK
酸梅汤(冷饮) 190 375cc '%~zu]f'
冬瓜茶(冷饮) 100 250cc (<<e Hf,@
雪露(冷饮) 350 350克 N4}h_mh^'
芬达葡萄汽水(冷饮) 190 355cc ^1nf|Xj [
香吉士苹果汽水(冷饮) 185 350cc :g\qj? o
健怡可口可乐(冷饮) 4 355cc +0 a',`yc
雪碧汽水(冷饮) 135 355cc |Y99s)2&N
奥利多(冷饮) 90 150cc ]pGr'T~Gj
高纤椰果(冷饮) 80 170克 Fd 91Y
古道金桔柠檬(冷饮) 200 340ml f2Slsl;
冰镇红茶(冷饮) 120 375cc .9E`x>C
伯朗咖啡(冷饮) 100 250克 w5|"cD#8A
古道贵爵奶茶(冷饮) 150 340ml )a6i8b3
水果凉酒5%(淡酒) 200 355cc F 4h EfO3
薄荷茶(冷饮) 60 一杯 D\T L6"wo
石榴红茶(冷饮) 60 一杯 0I&rZMpF&
珍珠奶茶(冷饮) 160 一杯 +Rvj]vd}&
桔子茶(冰) (冷饮) 90 一杯 XNl!(2x'pb
椰子汁(冷饮) 180 410克 N ; h q
冰淇淋饼乾(冰点) 180 75克 @s[bRp`gd
玉米冰淇淋冰棒 155 一个 XR&*g1
果汁冰棒(冰点) 240 三支 `2Z= Lp
钻石冰(冰点) 220 一个 /bb4nM_E/
芋头麻淇冰(冰点) 170 80克/个 }1>a 71
冰淇淋(冰点) 200 100克 WU \
):n
甜筒(冰点) 290 一个 \\T
I4A^#
圣代冰淇淋(冰点) 250 一个 p
2 i5/Ly
芋头牛奶冰棒(冰点) 200 一个 b9v Kux
巧克力雪糕(冰点) 280 一个 K0v,d~+]
百吉布丁雪糕(冰点) 200 一个 A< Na,EC
香草冰淇淋(冰点) 180 75克 -O HG1"/
芋头蕃薯冰(冰点) 140 85克 zz9.OnZ~
情人果脆冰棒(冰点) 120 90克 Vy? w,E0^:
西瓜棒(冰点) 140 一支 Bk J cT
牛奶花生(冷饮) 600 340克 '2vlfQ@8a~
红豆粉粿(冷饮) 300 260克 C&SYmYj^c
珍珠圆(冷饮) 240 260克 HR}c9wy,q\
花生仁汤(热品) 560-580 320克 AsLAm#zq
八宝粥(热品) 440 380克 |p+VitM7
地瓜芋丸甜汤(热品) 220 一杯 9X(bByEO
烧仙草 (热品) 230 一杯 8e-{S~@W
绿豆汤(热品) 220 350克 -g>2 7EI5
热可可(热品) 180 375ml vJ{\67tK
芝麻奶茶(热品) 345 一壶 AD5t uY
绿豆粉圆(热品) 220 一碗 UFl*^j_)]
红豆汤圆(热品) 255 一碗 B%t^QbU #\
开胃酒(酒类) 65 一杯 2#&K3v
红粉佳人(酒类) 105 一杯 (>jME
golden arms wisky 1150 500cc |#sP1w'l]
蔘茸酒（酒类） 575 300ml Vr^wesT\Hx
保力达-b(酒类) 705 一瓶 N8vWwN[3
台湾啤酒(罐)(酒类) 120 355cc 9UwDa`^
台湾啤酒(瓶)(酒类) 200 0.6l V-
v Vb
黑啤酒 (酒类) 160 360cc 3Q
#VD)
白葡萄酒(酒类) 450 0.6l B845BSmh
重量级 脆皮巧克力+雪糕 250-350 n-\B z.
中量级 脆皮巧克力 170-200 b)V[d8IA
全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕 180-200 Gq{v)iN
牛奶+豆类冰棒 160-190 0s8S`hCn>
牛奶+淀粉类冰棒 160-190 SUx0!_f*R
轻量级 果汁+水果粒 90-140 E8nqEx Q
炼乳冰棒 90-120 k z&)a>aA
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调味篇 <ya3|ycnS
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酱油（1匙） 10卡 l|&nGCW
沙拉油（1匙） 100卡 L.GpQJ8u
果酱 1汤匙 18g 50卡 _A,m@BCz
千岛沙拉酱（1匙） 60卡 YF" D;.
花生酱 1汤匙 16g 95卡 h8h4)>:
芝麻酱100克 586-620卡 Sb`>IlT\#
番茄酱（1匙） 14卡 100克433-500之间 "<&F=gV
辣油豆瓣酱 100克 180卡 h!Ka\By8#
黄酱100克 140卡 ve.4""\a
甜面酱100克 136 卡 +F/ '+
辣酱(麻)100克 135卡 wF% XM
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奶油（1匙） 97卡 *yf+5q 4t
豆瓣酱（1匙） 10卡 kY|_wDBSb\
白醋（1匙） 93卡
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