提高免疫力的十五招
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提高免疫力的十五招 Kkfz a
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1. 好好睡一觉 + Cf"rN
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睡眠不良和免疫系统功能降低有关。体内的T细胞，负责对付病毒和肿瘤，数目会减少，生病机率随之增加，不过一定要睡8小时才够吗？这倒未必，只要早上醒来觉得精神舒畅就可以。 S F:>dneB
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2. 每天运动30分锺 FM{^ND9x
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美国阿帕拉契州立大学有三项研究指出，每天运动30到45分锺，每週5天，持续运动12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加，运动只要心跳加速即可，晚餐后散步就很适合。太过激烈或时间超过1小时，身体反而会製造一些荷尔蒙，抑制免疫系统的活动。 @aQ}; ~
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3. 按摩 OKW}8 qM
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按摩使身体放鬆，减少压力荷尔蒙，例如肾上腺皮质素，对免疫系统造成伤害，迈阿密大学研究发现，每天接受45分锺的按摩，1个月后免疫细胞数目增加，免疫功能有明显改善。 sd5% S zx
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4. 吃些人参 E; `@S
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人参含有人参甘，可以强化免疫功能，美国普渡大学药学系教授指出。不过专家建议每天服用两粒100毫克，含有4％人参甘的胶囊，而不是直接吃人参片。 h7 r *5E
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5. 维他命C，每天200毫克 0^lCZ,uq;
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每天摄取200到500毫克的维他命C，有助于身体发挥抵抗力。纽约州立大学教授指出，身体抵抗外来侵害的武器，包括干扰素及各类免疫细胞，数量和活力都和维他命C有关。 o]R*6$
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6. 维他命E，每天200国际单位 7~zd
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每天只要吃200国际单位的维他命E，就可以加强对抗传染病原的能力，美国塔夫茨大学老化研究显示，超过65岁的人，服用维他命E八个月后，免疫反应明显改善，回复到相当于40岁上下的状况。 dG8_3 T}i
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7. 每天喝酒不要超过一杯 {[I]pm~n
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酒精会抑制製造抗体的B细胞，增加细菌感染的机会，因此专家建议，即使喝葡萄酒可能降低胆固醇，每天还是不要超过1杯。 RIm8PV;N
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8. 抗生素不要滥用 0|i3#G_~
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感冒是病毒引起的，服用抗生素不但无效，根据《过敏、气喘与免疫学期刊》报导，甚至会减少有些病人体内的cytokines（负责协调免疫系统的荷尔蒙）。除非确定遭到细菌感染（通常痰或鼻涕会变黄或绿），不要服用抗生素。 7 \0}
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9. 关係亲密
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朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比内向的人好20％，美国匹兹堡大学研究人员认为，良好的社交关係，有助于对抗压力，减少压力荷尔蒙，影响免疫细胞功能，但是与太多人往来，也可能变成一种压力。不要勉强自己，三五知心好友比一堆泛泛之交来的重要。 0jJ:WPR
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10. 开怀大笑 twWzS
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笑可以减少压力荷尔蒙。另外美国洛马林达大学研究，指出笑使干扰素明显增加，刺激免疫功能，免疫细胞因此变得更活跃，如果自认缺乏幽默感，可以多看喜剧片、好笑的漫画，紧张时想想其中的情节，学习乐观的面对眼前的状况。 Xp67l!{v
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11. 每天花5分锺做白日梦 Be$v%4
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每天5分锺，一边深呼吸，一边做做白日梦，让愉快的画面从脑中飘过，可以增加免疫细胞的数目，甚至加强细胞的活动，美国德州大学的教授指出，从事这类活动的人，因为压力减少，所以免疫系统的损耗也降低。 luWr .<1
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12. 相信自己 Tr@|QNu
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乐观的态度让免疫系统维持最佳战况，在面对压力大的情形时特别重要，美国加州大学对法律系学生的研究，发现乐观的学生，体内扩大免疫反应的T细胞，比悲观的学生多，负责消灭病毒的T细胞也较活泼。 -I0J- ~#
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13. 每天花20分锺写日记 dZWO6k9[H
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写出心灵的不快，可以让体内对付细菌、病毒的抗体更有力，根据美国德州大学的研究，每天花20分锺，每週写3到5次的人，看医生的次数比没写的人少一半，纽约州立大学的研究人员也指出，写作可以让人看清问题，压力随之减轻，身体就不会製造压力荷尔蒙。 4'~z uUs
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14. 信仰 ~T^,5Tz1j
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信仰让身体更健康。根据杜克大学医学中心的研究，每週至少参加1次宗教聚会的人，免疫系统蛋白质interleukin-6，比不参加的人少，可以减少罹患癌症和心臟病的机率，哈佛大学医学院教授指出，教友比较健康，可能因为社交活动及祷告，都可以让身体放鬆，压力减轻。 ^TZ`1:oL#
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15. 参加文艺活动 goqm6L^Cu
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音乐可以增加对抗感染及癌症的抗体，克利夫兰大学医院的研究人员指出。不管喜欢哪一种音乐，聆听时都能刺激健康的生理反应，瑞典的研究也显示，经常参加艺文活动的人（如音乐会、博物馆展览、球赛），比起待在家里的同儕，寿命通常较长，这些维持健康的方法，轻鬆愉快又不需要花大钱，新的一年，和家人朋友一起行动吧！
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