快速飲食減肥食譜：
AG!a=ufc0 做各種減肥運動還要搭配合理又有營養的減肥食譜才能事半功倍
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=kkA NO.1
1OGv+b)
1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬
LR?#H)$ 2、中餐一碗飯+菜
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uA&9 3、晚餐于七點吃，與中餐差不多，但隻吃七到八分飽即可，而過了九點後就不可再吃任何東西，但水果除外
[==Z1Q;= 4、可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）(味道佳，切記不加糖）
LfS U Y 5、配合适度運動
; DWp>jgy NO.2（優酪乳減肥瘦身食療法）
,oVBgCf 1、起床後...兩杯水
D,R2wNF 2、早餐...蔬菜汁200cc
PX{~! j %n 3、中餐...優酪乳500克
K%#C+`Ij 4、晚餐...蔬菜汁200cc
dD2e"OIX 5、就寝前...1-2杯水
" 4- Nnm NO.3（蘋果餐）
OehB"[;+ 1、早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一顆白煮蛋（或茶葉蛋）
Ji?UG@ 2、蘋果：從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了
M L_J<|,J NO.4
by3kfY]4s 1、早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可樂亦可）
|?Uc:VFF 2、中：脫脂牛奶一杯，水煮鲔魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄)，茶一杯(健怡可樂亦可)
~ a|Q[tiV] 3、晚：晚餐的菜單自己調配，但禁止食用澱粉類和肉類
~Q\uP(!D 通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆
R ^C;D 2 NO.5(蜂蜜減肥法)
8+b3u05 1、第一天：隻喝蜂蜜(可泡茶喝)
F?4'>ZW 2、第二叁天：正常飲食(但不能大吃大喝
O&RHCR- \ 3、第四天：隻喝蜂蜜
>R0j<:p : 4、第五六天：正常飲食 通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐隻喝蜂蜜
Q&\ksM NO.6(中藥飲帖減肥法)
/JY i ^rZ 1、決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。
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2、以六碗水煮開後，再轉小火煮叁分鍾，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。
J(*"S!q)6 3、每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。
s'w 0pZqj 服用此劑時，需少吃甜食，油炸食物及澱粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重後，隻要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發胖。
&BR?;LD 減肥，其實不難，隻要注意：
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vlW@ 1、絕對不吃宵夜，少吃零食
]8z6gDp 2、叁餐都要吃（八分飽即可），但是不要吃的過飽，并注意吃飯時多咀嚼，細嚼慢可以避免吃下過量的食物
' vClZGQ1 3、少吃油炸食品或是甜食，這些都有着極高的熱量
+Uk.|@b=-V 4、減重期間不得劇烈運動(散步、保齡球可)
cHd39H9 5、米、麥、面粉等澱粉類食物雖不可缺,但應盡量減少
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7 b 6、食物之烹調,減少用油
4r!40^:2 7、請選擇适合自己的減肥方法，若身體負荷不了，請勿逞強，“瘦的健康”才是我們的理想！
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oASg! 一周飲食減肥食譜：
Za?&\ 星期一
aDEP_b; 主打減肥菜：冬瓜
' Z}$V* 推薦理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫的功效，若能帶皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身體多餘的脂肪和水分，起到減肥作用。
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J 1J 貼心叮咛：第一天減肥，不要光有決心和熱情，最好靜下心來，完整地制定出一周的減肥計劃，告訴自己必須嚴格照章辦事，決不許偷懶犯規！理智地開始減肥，這是個不錯的起點！
j> M%?Tw 減肥食譜：
cK/odOi 三色冬瓜絲
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K{ 原料：
eT?L MBn\ 冬瓜、胡蘿蔔、綠尖椒
MM7gMAA.mz 調料：
p0@mumh 鹽、味精、色拉油、澱粉
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$%Y2 做法：
06O 1、冬瓜、胡蘿蔔、綠尖椒切成絲，用溫油焯一下，撈起後待用。
S-dV 2、全部蔬菜再用沸水焯一下，去除油膩。
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3、鍋内放少許油，下入全部原料翻炒，調味後勾芡，即可。
j3F=P *mt v[ 星期二
4h(Hy&1 C 主打減肥菜：韭菜
YiMe cu 推薦理由：韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質和維生素等多種營養物質外，還含有大量纖維，能增強胃腸的蠕動能力，加速排出腸道中過盛的營養及多餘的脂肪。
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RH[[E( 貼心叮咛：不能随心所欲大吃大喝的日子，總覺得有些難熬。不妨多翻翻雜志，既可以尋找最新的減肥方法，又能分享其他減肥族的心得！記得給自己打氣，一定要堅持下去喲！
CAO{$<M5m 減肥食譜：
vnpX- c 韭菜炒黃喉絲
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v3bn 原料：
7Kjq1zl; 韭菜、黃喉、胡蘿蔔
i>}z$'X 調料：
djM=QafB:C 鹽、味精、色拉油、澱粉
aKZD4; 做法：
4[ wP$ 1、韭菜洗淨、切段，黃喉、胡蘿蔔洗淨、切絲。
#a:C=GV;4 2、用沸水将全部原料焯一下，撈起後待用。
N<%,3W_-_ 3、鍋内放少許油，下入全部原料一起炒，調味後，用澱粉勾薄芡，即成。
W=:+f)D qa6up|xUnn 星期三
-t?G8,, 主打減肥菜：海帶
WdnP[x9 推薦理由：海帶清熱利水，有祛脂降壓的作用。它所含的多種礦物質及維生素能減少人體攝入的脂肪在心髒、血管、腸壁的沉積，堪稱消脂減肥的佳品。
@TDcj~oR ? 貼心叮咛：減肥已經3天了，除了盡量少吃，知道嗎，還應該多喝！多喝水可以加快代謝，最好多喝茶，特别是烏龍茶，可以去除油膩，對減肥有很好的輔助效果。好好加油吧，千萬别懈怠！
FT=>haN 減肥食譜：
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e &# 海帶燴雞柳
}+1 o D{ 原料：
Ckp=d 海帶、雞胸肉、紅尖椒、綠尖椒、蔥、姜
@YELqUb* 調料：
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uF 鹽、味精、色拉油、高湯、澱粉
zKr(Gt8 做法：
[x,&Gw a 1、海帶用水泡開、洗淨、切成條，紅、綠尖椒去籽後切成條，用沸水焯一下。
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EFy. 2、雞胸肉切成條，用适量鹽、味精、澱粉碼味後，下油鍋焯一下，撈起後待用。
hW&UG#PY> 3、鍋内放少許油，下入蔥末、姜末炒香，加高湯，并放入全部原料燴3分鍾，調味後，用澱粉勾芡，即成。
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星期四
1F/&Y}X 主打減肥菜：白蘿蔔
@ So"(^ 推薦理由：白蘿蔔味甘性涼，有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽堿物質，能降低血脂、血壓，非常利于減肥。
n 66 _#X 貼心叮咛：減肥到現在，想過放棄嗎？趕快觀賞幾部俊男美女演繹的佳片。畫面上漂亮美眉的完美身材和迷人樣貌，會給減肥者帶去無窮動力。向着高标準不斷努力吧，好身材一定是你的！
& 2J |v#$F 減肥食譜：
5[k35 c{ 白蘿蔔燒墨鬥魚
\;<Y/sg 原料：
D?R z| 白蘿蔔、墨鬥魚、紅尖椒、綠尖椒、蔥、姜
~r3g~MCHS 調料：
L`v,:#Y 鹽、味精、色拉油、高湯、澱粉
I(SE)%!%S 做法：
|)?T([ 1、白蘿蔔切成菱形塊，紅、綠尖椒切塊，用溫油将蔬菜焯一下。
mUxD.;P 2、墨鬥魚洗淨，用沸水焯一下，撈起後待用。
HN+z7 Q8hH 3、鍋内放少許底油，先放蔥末、姜末，再下入全部原料和适量高湯一起燒3分鍾，調味後勾芡，即可。
)g9qkQ 8q t~Ax #H 星期五
*k -UQLJ 主打減肥菜：綠豆芽
Z " u/8 推薦理由：綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。它非常适合制作家常菜，或涼拌或烹炒，全都美味無比。經常食用綠豆芽有助于消膩、利尿、降脂。
&V$R@~ x 貼心叮咛：一心隻想着減肥，皮膚好像沒有以前好了！立刻爲自己調配一盅美容茶??嬌豔的千日紅、幹玫瑰花蕾、小朵的野菊花……氤氲的香氣中，肌膚重煥光彩。記住：減肥期間要特别重視養顔噢！
@,vSRns 減肥食譜：
h? sh#j6 綠豆芽炒鳝絲
.67W\p 原料：
"]<Ut{Xb 綠豆芽、鳝魚、紅尖椒、綠尖椒、姜
%k_JLddlW 調料：
t! tBN 鹽、味精、色拉油、澱粉
;N|6C+y 做法：
\=JKeL|6[S 1、鳝魚洗淨，用沸水焯一下，撈起後切成絲，紅尖椒、綠尖椒去籽後切絲。
K""04Ew*pV 2、綠豆芽、紅椒絲、青椒絲一起用沸水焯一下，撈起後待用。
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3、鍋内放少許油，下入姜絲炒香，放入全部原料翻炒，調味後，勾薄芡，即可。
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pFh2@ O 星期六
<_~`)t 主打減肥菜：木耳
cl:YN]BK 推薦理由：木耳味甘性寒，是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質的著名素食。木耳中還含有一種多糖物質，能降低血脂和膽固醇，有效抑制肥胖的形成。
tP9}:gu 貼心叮咛：減肥者常會覺得饑餓，可以吃少量的低糖水果充饑，反正聊勝于無嘛！明天是周日，建議安排一些運動，鞏固來之不易的減肥成果。今晚，還應該寫一篇日記，認真總結一周的減肥經驗。最後别忘了向自己提問：何時開始下一個減肥療程？
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減肥食譜：
N*#SY$!y 木耳炒百葉
!VW#hc \A5 原料：
n"Jrjv S 木耳、百葉、紅尖椒、綠尖椒、姜
WW.=>]7; 調料：
J7H1<\=cJb 鹽、味精、色拉油、澱粉
G+ToZ&f@ 做法：
wC 19 1、木耳用溫水發開，洗淨後切成大片。紅、綠尖椒去籽後切成塊。姜切片，待用。
PuWF:'w r 2、用沸水将木耳和紅、綠尖椒焯一下，撈起。
j, Y=GjfGM 3、百葉洗淨，切成大片，用沸水快速的汆一下。
*7ox_ R@ 4、鍋内放少許油，加姜片炒香，下入全部原料炒2分鍾，調味後，用澱粉勾薄芡，即可。
