飲食減肥食譜

快速飲食減肥食譜： R@iUCT^$  
做各種減肥運動還要搭配合理又有營養的減肥食譜才能事半功倍 | ?yo 3  

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NO.1 G:W>I=^DaR  
1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬 $wB^R(f@  
2、中餐一碗飯+菜 q.#[TI ^  
3、晚餐于七點吃，與中餐差不多，但隻吃七到八分飽即可，而過了九點後就不可再吃任何東西，但水果除外 \x{;U#B[3>  
4、可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）(味道佳，切記不加糖） %
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5、配合适度運動 sP@X g;]  
NO.2（優酪乳減肥瘦身食療法） uX/$CM  
1、起床後...兩杯水 Q/ms]Du  
2、早餐...蔬菜汁200cc Y-mK+12  
3、中餐...優酪乳500克 lv&mp0V+  
4、晚餐...蔬菜汁200cc G!N{NCq  
5、就寝前...1-2杯水 F>je4S;  
NO.3（蘋果餐） -|k)tvAm  
1、早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一顆白煮蛋（或茶葉蛋） PNOGN|D  
2、蘋果：從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了 2&'|Eqk  
NO.4 b-U eIjX  
1、早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可樂亦可） F~:O.$f]G  
2、中：脫脂牛奶一杯，水煮鲔魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄)，茶一杯(健怡可樂亦可) ,#FLM`  
3、晚：晚餐的菜單自己調配，但禁止食用澱粉類和肉類 ~\)qi=  
通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆ RO;Bl:x4  
NO.5(蜂蜜減肥法)
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1、第一天：隻喝蜂蜜(可泡茶喝) n79QJl/  
2、第二叁天：正常飲食(但不能大吃大喝 E!BPE>  
3、第四天：隻喝蜂蜜 1g##sSa6  
4、第五六天：正常飲食 通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐隻喝蜂蜜 b*a2,MiM  
NO.6(中藥飲帖減肥法) :@W.K5  
1、決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。 5u
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2、以六碗水煮開後，再轉小火煮叁分鍾，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。 k#8Ti"0  
3、每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。 j'[m:/  
服用此劑時，需少吃甜食，油炸食物及澱粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重後，隻要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發胖。 iGB_{F~t4}  
減肥，其實不難，隻要注意： 1im^17X  
1、絕對不吃宵夜，少吃零食 8+]hpa,q  
2、叁餐都要吃（八分飽即可），但是不要吃的過飽，并注意吃飯時多咀嚼，細嚼慢可以避免吃下過量的食物 '(? uPr  
3、少吃油炸食品或是甜食，這些都有着極高的熱量 UnVm1ZWZ  
4、減重期間不得劇烈運動(散步、保齡球可) x^Yl*iq  
5、米、麥、面粉等澱粉類食物雖不可缺,但應盡量減少 9/+Nj/  
6、食物之烹調,減少用油 DAo~8H  
7、請選擇适合自己的減肥方法，若身體負荷不了，請勿逞強，“瘦的健康”才是我們的理想！ #r PP*  
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一周飲食減肥食譜： gP+fN$5'd  
星期一 "V{yi!D{<  
　　主打減肥菜：冬瓜 XLMb=T~S  
　　推薦理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫的功效，若能帶皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身體多餘的脂肪和水分，起到減肥作用。 .NtbL./=|  
  貼心叮咛：第一天減肥，不要光有決心和熱情，最好靜下心來，完整地制定出一周的減肥計劃，告訴自己必須嚴格照章辦事，決不許偷懶犯規！理智地開始減肥，這是個不錯的起點！ +[SgO}sF  
減肥食譜： -hC,
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  三色冬瓜絲 :xKcpY[{  
原料： d #jK=:eK  
  冬瓜、胡蘿蔔、綠尖椒 7d92Pe  
調料： Ltjbxw"Qd  
  鹽、味精、色拉油、澱粉 9&RFO$WH  
做法： ~ %B<  
  1、冬瓜、胡蘿蔔、綠尖椒切成絲，用溫油焯一下，撈起後待用。 mSk5u7  
　　2、全部蔬菜再用沸水焯一下，去除油膩。 /b|0PMX  
　　3、鍋内放少許油，下入全部原料翻炒，調味後勾芡，即可。 iAa;6mH  
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星期二 　　 t4?DpE  
　　主打減肥菜：韭菜 !x'/9^i~v  
　　推薦理由：韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質和維生素等多種營養物質外，還含有大量纖維，能增強胃腸的蠕動能力，加速排出腸道中過盛的營養及多餘的脂肪。 lsN~*q?~]  
　　貼心叮咛：不能随心所欲大吃大喝的日子，總覺得有些難熬。不妨多翻翻雜志，既可以尋找最新的減肥方法，又能分享其他減肥族的心得！記得給自己打氣，一定要堅持下去喲！ {mB0rKVm  
減肥食譜： _=|vgc  
  韭菜炒黃喉絲 d\ |!Hg,  
原料： A<;SnXm  
  韭菜、黃喉、胡蘿蔔 F[
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調料： i1RiGS
 
  鹽、味精、色拉油、澱粉 %c[V  
做法： x`6<m!d`  
  1、韭菜洗淨、切段，黃喉、胡蘿蔔洗淨、切絲。 {& Q9"C  
  2、用沸水将全部原料焯一下，撈起後待用。 " LJq%E  
　　3、鍋内放少許油，下入全部原料一起炒，調味後，用澱粉勾薄芡，即成。 &IlU|4`R%  
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星期三 ~Ch+5A;
 
　　主打減肥菜：海帶 r[K5w  
　　推薦理由：海帶清熱利水，有祛脂降壓的作用。它所含的多種礦物質及維生素能減少人體攝入的脂肪在心髒、血管、腸壁的沉積，堪稱消脂減肥的佳品。 S]E.KLR?[;  
　　貼心叮咛：減肥已經3天了，除了盡量少吃，知道嗎，還應該多喝！多喝水可以加快代謝，最好多喝茶，特别是烏龍茶，可以去除油膩，對減肥有很好的輔助效果。好好加油吧，千萬别懈怠！ ( e"iO`H  
減肥食譜： $[yFsA6  
  海帶燴雞柳 EAeqLtFqs  
原料： (dv]=5""  
  海帶、雞胸肉、紅尖椒、綠尖椒、蔥、姜 NssELMtF!g  
調料： +E1h#cc)  
  鹽、味精、色拉油、高湯、澱粉 c*@G _rb  
做法： gynh#&r  
  1、海帶用水泡開、洗淨、切成條，紅、綠尖椒去籽後切成條，用沸水焯一下。 *E{2J:`  
　　2、雞胸肉切成條，用适量鹽、味精、澱粉碼味後，下油鍋焯一下，撈起後待用。 ^+g$iM[`f  
　　3、鍋内放少許油，下入蔥末、姜末炒香，加高湯，并放入全部原料燴3分鍾，調味後，用澱粉勾芡，即成。 2,*M|+W~  
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星期四 QVtQx>K`  
　　主打減肥菜：白蘿蔔 |DsnNk0c
 
　　推薦理由：白蘿蔔味甘性涼，有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽堿物質，能降低血脂、血壓，非常利于減肥。 YY!Rz[/  
　　貼心叮咛：減肥到現在，想過放棄嗎？趕快觀賞幾部俊男美女演繹的佳片。畫面上漂亮美眉的完美身材和迷人樣貌，會給減肥者帶去無窮動力。向着高标準不斷努力吧，好身材一定是你的！ KVJ _E
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減肥食譜： AA7C$;Z15~  
  白蘿蔔燒墨鬥魚 Y0X-Zqk'  
原料： G["c\Xux  
  白蘿蔔、墨鬥魚、紅尖椒、綠尖椒、蔥、姜 :ijAqfX  
調料： ^f(@gS}?  
  鹽、味精、色拉油、高湯、澱粉 dN$Tf  
做法： gN"7be&J  
  1、白蘿蔔切成菱形塊，紅、綠尖椒切塊，用溫油将蔬菜焯一下。 gdQvp=v]  
　　2、墨鬥魚洗淨，用沸水焯一下，撈起後待用。 mrjswF27$o  
　　3、鍋内放少許底油，先放蔥末、姜末，再下入全部原料和适量高湯一起燒3分鍾，調味後勾芡，即可。 H/37)&$E(  
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星期五 a8UwhjFO  
　　主打減肥菜：綠豆芽 ~W-PD  
　　推薦理由：綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。它非常适合制作家常菜，或涼拌或烹炒，全都美味無比。經常食用綠豆芽有助于消膩、利尿、降脂。 G2T|RT$_K  
　　貼心叮咛：一心隻想着減肥，皮膚好像沒有以前好了！立刻爲自己調配一盅美容茶??嬌豔的千日紅、幹玫瑰花蕾、小朵的野菊花……氤氲的香氣中，肌膚重煥光彩。記住：減肥期間要特别重視養顔噢！ K9up:.{QQ  
減肥食譜： #NryLE!/  
  綠豆芽炒鳝絲 )z28=
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原料： >: g3k  
  綠豆芽、鳝魚、紅尖椒、綠尖椒、姜 m+T;O/lG0{  
調料： "9Q40w\  
  鹽、味精、色拉油、澱粉 <d$x.in  
做法： _y} T/I9  
  1、鳝魚洗淨，用沸水焯一下，撈起後切成絲，紅尖椒、綠尖椒去籽後切絲。 ",KCCis  
　　2、綠豆芽、紅椒絲、青椒絲一起用沸水焯一下，撈起後待用。 ~ r438&  
　　3、鍋内放少許油，下入姜絲炒香，放入全部原料翻炒，調味後，勾薄芡，即可。 (bH`x]h#  
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星期六 Tq[kl'_  
　　主打減肥菜：木耳 8b;1FQ'  
　　推薦理由：木耳味甘性寒，是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質的著名素食。木耳中還含有一種多糖物質，能降低血脂和膽固醇，有效抑制肥胖的形成。 sW'2+|3"  
　　貼心叮咛：減肥者常會覺得饑餓，可以吃少量的低糖水果充饑，反正聊勝于無嘛！明天是周日，建議安排一些運動，鞏固來之不易的減肥成果。今晚，還應該寫一篇日記，認真總結一周的減肥經驗。最後别忘了向自己提問：何時開始下一個減肥療程？ LQRQA[^  
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減肥食譜： \=ux atw  
  木耳炒百葉 a C\MJ 9  
原料： {CGUL|y  
  木耳、百葉、紅尖椒、綠尖椒、姜 L"1}V  
調料： Ki$MpA3j  
  鹽、味精、色拉油、澱粉 eo?;`7  
做法： q=Sgk>NA  
  1、木耳用溫水發開，洗淨後切成大片。紅、綠尖椒去籽後切成塊。姜切片，待用。 pm 9"4z  
　　2、用沸水将木耳和紅、綠尖椒焯一下，撈起。 [ 0KlC1=  
　　3、百葉洗淨，切成大片，用沸水快速的汆一下。 7WkB>cn  
　　4、鍋内放少許油，加姜片炒香，下入全部原料炒2分鍾，調味後，用澱粉勾薄芡，即可。