快速飲食減肥食譜：
!cq| g 做各種減肥運動還要搭配合理又有營養的減肥食譜才能事半功倍
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'^(v8lCu NO.1
g):jZU]b 1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬
a&VJ YAB 2、中餐一碗飯+菜
SfF R 3、晚餐于七點吃，與中餐差不多，但隻吃七到八分飽即可，而過了九點後就不可再吃任何東西，但水果除外
v~cW:I 4、可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）(味道佳，切記不加糖）
D?F5o^e"h< 5、配合适度運動
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NO.2（優酪乳減肥瘦身食療法）
=I}V PxhE7 1、起床後...兩杯水
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ww{Z 2、早餐...蔬菜汁200cc
/k"P4\P`+Q 3、中餐...優酪乳500克
Hv*O9!cC 4、晚餐...蔬菜汁200cc
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`k 5、就寝前...1-2杯水
C8q-gP[ NO.3（蘋果餐）
4O^1gw 1、早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一顆白煮蛋（或茶葉蛋）
!P3|T\|]+ 2、蘋果：從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了
>@uYleD( NO.4
TaT&x_v^~a 1、早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可樂亦可）
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0j>i,"& 2、中：脫脂牛奶一杯，水煮鲔魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄)，茶一杯(健怡可樂亦可)
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(0 3、晚：晚餐的菜單自己調配，但禁止食用澱粉類和肉類
\s'6 ) _ 通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆
v 4aGL<SO NO.5(蜂蜜減肥法)
,-kZ5&r 1、第一天：隻喝蜂蜜(可泡茶喝)
+-d>Sl ( 2、第二叁天：正常飲食(但不能大吃大喝
Njje g 9 f 3、第四天：隻喝蜂蜜
Q.\ovk~,a 4、第五六天：正常飲食 通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐隻喝蜂蜜
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NO.6(中藥飲帖減肥法)
j"s ( ? 1、決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。
.`XA6e(8KR 2、以六碗水煮開後，再轉小火煮叁分鍾，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。
]S ,GHPEN 3、每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。
?V sZo6Z" 服用此劑時，需少吃甜食，油炸食物及澱粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重後，隻要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發胖。
DmsloPB?_ 減肥，其實不難，隻要注意：
|\t_I~de 1、絕對不吃宵夜，少吃零食
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2、叁餐都要吃（八分飽即可），但是不要吃的過飽，并注意吃飯時多咀嚼，細嚼慢可以避免吃下過量的食物
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o6"j 3、少吃油炸食品或是甜食，這些都有着極高的熱量
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aF jtb 4、減重期間不得劇烈運動(散步、保齡球可)
' M!_ k+e 5、米、麥、面粉等澱粉類食物雖不可缺,但應盡量減少
d+'+z %s% 6、食物之烹調,減少用油
',pPs= 7、請選擇适合自己的減肥方法，若身體負荷不了，請勿逞強，“瘦的健康”才是我們的理想！
C7PiuL? DJ^JUVi 一周飲食減肥食譜：
:JYOC+#q7 星期一
8J0tya"z 主打減肥菜：冬瓜
vI@8DWs 推薦理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫的功效，若能帶皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身體多餘的脂肪和水分，起到減肥作用。
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9l|^w[" 貼心叮咛：第一天減肥，不要光有決心和熱情，最好靜下心來，完整地制定出一周的減肥計劃，告訴自己必須嚴格照章辦事，決不許偷懶犯規！理智地開始減肥，這是個不錯的起點！
\!3='~2:=o 減肥食譜：
5`Bb0=j 三色冬瓜絲
` g~-5Z~J 原料：
?)&TewP 冬瓜、胡蘿蔔、綠尖椒
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FE[snw 調料：
79v&6Io 鹽、味精、色拉油、澱粉
w#XJ!f6*_9 做法：
uD"Voh|]= 1、冬瓜、胡蘿蔔、綠尖椒切成絲，用溫油焯一下，撈起後待用。
};*5+XY^ 2、全部蔬菜再用沸水焯一下，去除油膩。
<+a\'X c 3、鍋内放少許油，下入全部原料翻炒，調味後勾芡，即可。
= 4If7 ?2M15Q 星期二
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=z 主打減肥菜：韭菜
C9h8d 推薦理由：韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質和維生素等多種營養物質外，還含有大量纖維，能增強胃腸的蠕動能力，加速排出腸道中過盛的營養及多餘的脂肪。
vv u((b 貼心叮咛：不能随心所欲大吃大喝的日子，總覺得有些難熬。不妨多翻翻雜志，既可以尋找最新的減肥方法，又能分享其他減肥族的心得！記得給自己打氣，一定要堅持下去喲！
_ AFgx8 減肥食譜：
#ua#$&p 韭菜炒黃喉絲
iG ;6e~ p 原料：
Jd |hwvwFe 韭菜、黃喉、胡蘿蔔
&"BKue~q@p 調料：
( (y+FJH 鹽、味精、色拉油、澱粉
. &e,8 做法：
eRGip2^cq+ 1、韭菜洗淨、切段，黃喉、胡蘿蔔洗淨、切絲。
qG;WX n 2、用沸水将全部原料焯一下，撈起後待用。
6ul34\; 3、鍋内放少許油，下入全部原料一起炒，調味後，用澱粉勾薄芡，即成。
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p\(%bO 星期三
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IXA\ 主打減肥菜：海帶
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E 推薦理由：海帶清熱利水，有祛脂降壓的作用。它所含的多種礦物質及維生素能減少人體攝入的脂肪在心髒、血管、腸壁的沉積，堪稱消脂減肥的佳品。
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\Dd9a8V- 貼心叮咛：減肥已經3天了，除了盡量少吃，知道嗎，還應該多喝！多喝水可以加快代謝，最好多喝茶，特别是烏龍茶，可以去除油膩，對減肥有很好的輔助效果。好好加油吧，千萬别懈怠！
43/|[ 減肥食譜：
hX;xbl 海帶燴雞柳
}C) 原料：
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O45 海帶、雞胸肉、紅尖椒、綠尖椒、蔥、姜
u%&zY97/ 調料：
#w#B' 鹽、味精、色拉油、高湯、澱粉
k{9s>l~' 做法：
u+S*D\p<` 1、海帶用水泡開、洗淨、切成條，紅、綠尖椒去籽後切成條，用沸水焯一下。
@v |_APy# 2、雞胸肉切成條，用适量鹽、味精、澱粉碼味後，下油鍋焯一下，撈起後待用。
Cgt{5 3、鍋内放少許油，下入蔥末、姜末炒香，加高湯，并放入全部原料燴3分鍾，調味後，用澱粉勾芡，即成。
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mCB cbN 1C:lXx$| 星期四
?(hdV ?8)P 主打減肥菜：白蘿蔔
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O;< 推薦理由：白蘿蔔味甘性涼，有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽堿物質，能降低血脂、血壓，非常利于減肥。
{ImZ><xe/ 貼心叮咛：減肥到現在，想過放棄嗎？趕快觀賞幾部俊男美女演繹的佳片。畫面上漂亮美眉的完美身材和迷人樣貌，會給減肥者帶去無窮動力。向着高标準不斷努力吧，好身材一定是你的！
I lvjS^j 減肥食譜：
ky z_r6 白蘿蔔燒墨鬥魚
6f0 WN 原料：
KUZ'$oKg 白蘿蔔、墨鬥魚、紅尖椒、綠尖椒、蔥、姜
#O q fyY! 調料：
I
d|38 鹽、味精、色拉油、高湯、澱粉
I C37f[Q 做法：
_=8x?fC:rl 1、白蘿蔔切成菱形塊，紅、綠尖椒切塊，用溫油将蔬菜焯一下。
3\G&fb|?}R 2、墨鬥魚洗淨，用沸水焯一下，撈起後待用。
^HQg$}= 3、鍋内放少許底油，先放蔥末、姜末，再下入全部原料和适量高湯一起燒3分鍾，調味後勾芡，即可。
m^% [ f_7a) 'V4 星期五
5L%A5C&| 主打減肥菜：綠豆芽
+t})tDPXw 推薦理由：綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。它非常适合制作家常菜，或涼拌或烹炒，全都美味無比。經常食用綠豆芽有助于消膩、利尿、降脂。
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w4yA 貼心叮咛：一心隻想着減肥，皮膚好像沒有以前好了！立刻爲自己調配一盅美容茶??嬌豔的千日紅、幹玫瑰花蕾、小朵的野菊花……氤氲的香氣中，肌膚重煥光彩。記住：減肥期間要特别重視養顔噢！
ci <`* >l 減肥食譜：
rB~x] 5TH 綠豆芽炒鳝絲
V \,Z ( 原料：
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~:Dr 綠豆芽、鳝魚、紅尖椒、綠尖椒、姜
}PTYNidlR 調料：
06|+ _ 鹽、味精、色拉油、澱粉
)4vZIU # 做法：
g@BQ!}_#5 1、鳝魚洗淨，用沸水焯一下，撈起後切成絲，紅尖椒、綠尖椒去籽後切絲。
u_[s+ J/ 2、綠豆芽、紅椒絲、青椒絲一起用沸水焯一下，撈起後待用。
X>( ? 3、鍋内放少許油，下入姜絲炒香，放入全部原料翻炒，調味後，勾薄芡，即可。
{+_ pyL {f3&s4xj= 星期六
y w)q3zC 主打減肥菜：木耳
M n7nS: 推薦理由：木耳味甘性寒，是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質的著名素食。木耳中還含有一種多糖物質，能降低血脂和膽固醇，有效抑制肥胖的形成。
P$?3\`U; 貼心叮咛：減肥者常會覺得饑餓，可以吃少量的低糖水果充饑，反正聊勝于無嘛！明天是周日，建議安排一些運動，鞏固來之不易的減肥成果。今晚，還應該寫一篇日記，認真總結一周的減肥經驗。最後别忘了向自己提問：何時開始下一個減肥療程？
} YH@T]O} + Bk"
kh H 減肥食譜：
oac e!si 木耳炒百葉
9N5ptdP.d 原料：
E j\EuX 木耳、百葉、紅尖椒、綠尖椒、姜
h$7r Es 調料：
A??(}F
L 鹽、味精、色拉油、澱粉
) vVt{g 做法：
%H OMX{~}# 1、木耳用溫水發開，洗淨後切成大片。紅、綠尖椒去籽後切成塊。姜切片，待用。
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`A 2、用沸水将木耳和紅、綠尖椒焯一下，撈起。
y+D 3(Bsn 3、百葉洗淨，切成大片，用沸水快速的汆一下。
:.5l9 Ci4 4、鍋内放少許油，加姜片炒香，下入全部原料炒2分鍾，調味後，用澱粉勾薄芡，即可。
