吃六种简单食物轻松改善便秘解决尴尬的问题

便秘是人们生活中最常遇见的一个问题，是一件看似简单而实际上比较复杂，既使人痛苦而又令人尴尬的事情。据统计约半数以上的人曾受过便秘的折磨，特别是在老年人、孕妇、儿童和节食减肥者中发生率很高。下面就给大家推荐六种简单食物轻松改善便秘： cTu7U=%  
F(
>']D9$.  
&sR=N60n  
1、熟香蕉 |-4C[5rM  
gvvl3`S{  
lwYk`'  
香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分,具有很好的润肠通便功能。
Q}FDu,  
j2# nCU54Z  
^'.=&@i-  
不过,专家表示,这种作用只有熟透的香蕉才具有,生香蕉可能会起到反作用。 >8Wvz.Nq/  
$gT+Ue|7  
,oX48Wg_+  
2、核桃 fN~kdm.  
_/bFt6  
J
IvVbI  
核桃仁含脂粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β-胡萝卜素、核黄素等，除了润肠通便外，还有补肾固精、温肺定喘之功能，可治疗肾虚喘嗽，腰痛脚弱，阳痿遗精，小便频数，大便燥结等。长期服用，疗效更佳，且无副作用。患有便秘的老年人不妨一试。
YW"}hU  
hm3,?FMbq  
wLC!vX.
S  
q4{Pm $OW  
3、柚子、葡萄柚 jT"P$0sJAd  
ZOc1 vj  
J_YbeZ]  
午晚饭后，吃半个或一个葡萄柚，吃到通便顺畅为止。 r/1:!Vu(  
I"Y d6M% ;  
Cj%SW <v|  
4、地瓜（红薯） EW*
!_|  
Mm`jk%:%]  
n={}='  
味甘性温，能滑肠通便，健胃益气。含有较多的纤维素，能在肠中吸收水分增大粪便的体积，引起通便的作用。 r@FdxsCnGM  
`bu3S}m7  
8^M5k%P
 
5、糙米 $V-]DD%Y  
@3KVYv,q  
t^ LXGQ  
糙米含有丰富的蛋白质、淀粉、维生素B1、A、E、纤维素、钙、铁和磷等矿物质，其中丰富的纤维质有助排便。 ]#R'hL%f  
wVkms  
(UDF^  
6、苹果 :khl}|  
I2kqA5>)j  
6} "?eW  
苹果含有丰富的水溶性食物纤纬---果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。 0i\ol9,bf  
?xh_qy;  
p 7IJ3YY  
同时，苹果里的纤维，能使大便变得松软，便于排泄。另外苹果里的有机酸，能刺激肠子蠕动，有助排便。