吃六种简单食物轻松改善便秘解决尴尬的问题

便秘是人们生活中最常遇见的一个问题，是一件看似简单而实际上比较复杂，既使人痛苦而又令人尴尬的事情。据统计约半数以上的人曾受过便秘的折磨，特别是在老年人、孕妇、儿童和节食减肥者中发生率很高。下面就给大家推荐六种简单食物轻松改善便秘：
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1、熟香蕉 ,!> ~ izB  
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香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分,具有很好的润肠通便功能。 ]I*RuDv}  
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不过,专家表示,这种作用只有熟透的香蕉才具有,生香蕉可能会起到反作用。 72$S'O%,0  
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2、核桃 7#JnQ| ]  
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核桃仁含脂粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β-胡萝卜素、核黄素等，除了润肠通便外，还有补肾固精、温肺定喘之功能，可治疗肾虚喘嗽，腰痛脚弱，阳痿遗精，小便频数，大便燥结等。长期服用，疗效更佳，且无副作用。患有便秘的老年人不妨一试。 :s_o'8z7L  
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3、柚子、葡萄柚 ltOS()[X  
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午晚饭后，吃半个或一个葡萄柚，吃到通便顺畅为止。 !$n@:W/  
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4、地瓜（红薯） <HnJD/g  
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味甘性温，能滑肠通便，健胃益气。含有较多的纤维素，能在肠中吸收水分增大粪便的体积，引起通便的作用。 +~=a$xA[C  
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5、糙米 `N[@lV\xp!  
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糙米含有丰富的蛋白质、淀粉、维生素B1、A、E、纤维素、钙、铁和磷等矿物质，其中丰富的纤维质有助排便。 xy`Y7W=  
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6、苹果 RV]#Bg*[#  
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苹果含有丰富的水溶性食物纤纬---果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。 i7)J|(N2.  
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同时，苹果里的纤维，能使大便变得松软，便于排泄。另外苹果里的有机酸，能刺激肠子蠕动，有助排便。