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夏季减肥 晚餐应该吃什么？ - 悟错！
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夏季减肥 晚餐应该吃什么？ - 悟错！
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琳γ^ō^γ琳
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夏季减肥 晚餐应该吃什么？ - 悟错！
0
E +\?|q !T
五榖饭+蔬菜+主菜沙朗牛肉+水果
P'f0KZL;
总热量：434卡
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T \%{zz_(
食材：
rmpx8C Y"
BG:l Zj'I
糙米+薏仁+燕麦共一碗（90K）
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E~oQ%X~
高丽菜100公克（33K）
J qWMO!1
'Okitq+O
沙朗牛排100公克（250K）
v%Rc wVt|
I)$` @.
西瓜250公克（61K）蒜仁片一粒.
9L3 #aE]C
mq~ rD)T
调味料：
QuFcc}{<]
y Q\K ;
DOP 橄榄油二匙（或特级橄榄油）、蚝油适量、盐、黑胡椒适量。
J ej P91
~d oOt
作法：
$ijWwrh
Hbogi1!al|
1.将糙米+薏仁+燕麦（1：1：1）洗净，然后泡水约4小时，再用1比1.2的水煮熟。
dRg1 I=|{_
arf`% 9M
2.将DOP橄榄油1匙注入锅中，放入蒜仁片炒香，再放入高丽菜和一些水炒至熟透，最后放入盐、黑胡椒调味即可。
nA8]/r 1k
zo 66=vE!
3.先将沙朗牛排洒上盐、黑胡椒简单调味，再将平底锅预热，注入DOP橄榄油，以中火将沙朗牛排煎熟（可依个人喜好调整生熟度即可）。
/|] %0B
]X4 A)4y
营养师的叮咛：
2%g)0[1
(mX V5IM
糙米、薏仁、燕麦在煮之前先泡水，主要是为了让它煮起来更 Q，即使煮米，在煮之前最好能泡上五至十分钟，口感会很大不同。而好的牛排，不需要特别腌渍，只要抹点盐、黑胡椒下去煎，就能吃出牛肉本身的甜味
﹎沉默地 任痴心塌地﹎の沉默地 在唏噓中送走希冀﹎剩我空虛中憶記﹏㏒;
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Posted: 2007-04-28 09:21 |
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yucci
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Re:夏季减肥 晚餐应该吃什么？
你有无试过
有无效啊
顶端
Posted: 2007-04-30 03:24 |
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