营养学家认为，白、绿、红、黄、黑这5种颜色的天然食物，对女性皮肤有很大好处，因为每类颜色的食物都有其“一技之长”，在健康生活的基础上，只要巧加利用，一定能吃出一张美艳绝伦的“桃花脸”。 5=;LHS*   
W0zRV9"P  
红色食品：草莓、樱桃、大枣、西红柿、水蜜桃、西瓜、胡萝卜等。 x.5!F2$  
e8WuAI86  
白色食品：豆腐、牛奶、奶酪、白米、莲藕、菱角、冬瓜、椰子、白木耳、嫩笋尖梨、桔梗、白萝卜、洋葱、白色的菌类等。 J^!2F}:  
fGeDygV^`  
黄色食品：黄豆、花生、核桃、香蕉、黄桃等。 JJIlR{WY_  
Ri<7!Y?l  
绿色食品：丝瓜、黄瓜、苦瓜、青椒、青豆、猕猴桃、绿茶、青梅、菠菜、橄榄等。 fU6O:-  
5%qq#;[n  
黑色食品：海带、黑木耳、黑芝麻、黑豆、黑米等。

原料： av bup  
yN/g;bQ  
菠菜、花椒、香油、香醋、生抽、糖、盐、葱花、红辣椒粒、蒜蓉、姜蓉、黑胡椒粒、熟白芝麻。

做法： Bk,2WtVX  
\B_i$<Sz  
1、锅里加入香油，加入适量花椒，小火炸出香味，剔出花椒； wGg0hL  
:<L5sp  
2、将葱花、红辣椒粒、蒜蓉、姜蓉置于碗中，倒入烧热的香油； ]?[zx'|  
8tU>DJ}0  
3、再加入适量香醋、生抽、糖、少许盐拌匀成为调味汁； ?RHn @$g8M  
YWEYHr;%^?  
4、锅里加入足够多的水烧开，加适量玉米油、盐汆烫2-3分钟； Te# ]Cn|  
%/51o6a  
6、汆烫好的菠菜捞出冲凉开水，挤干水分加入调味汁、熟白芝麻拌匀即可。

贴心提示： xj5;: g
#!  
yeDsJ/L  
1、菠菜含有草酸，圆叶品种含量尤多，食后影响人体对钙的吸收，因此，食用此种菠菜时宜先煮过去掉菜水，以减少草酸含量； 1$qh`<\  
I$N8tn+E  
2、调味料可以根据自家口味自行调节，酌情增减用料； w}Uhd,  
h.O$]:N  
3、香油烧热后淋在姜蒜蓉上，可以有效减少辛辣、刺激的味道； 6`vC1PK^  
>{\7&}gz  
4、白芝麻小火炒香，玻璃罐密封保存，随用随取，方便快捷； < -W*$?^  
NT@;N/I  
5、凉拌菜最好现拌现吃，不要摆放过夜。

菠菜中国人称之为“红嘴绿鹦哥”，又叫波斯菜、赤根菜，食用菠菜可以“通血脉，开胸膈，下气调中，止渴润燥”。菠菜不仅含有大量的β胡萝卜素和铁，也是维生素B6、叶酸、铁和钾的极佳来源。 gQ Fjr_IS#  
%5M/s'O?i  
皮肤光泽红润，需要供给充足的血液，铁质是让脸色白裡透红的重要元素，而菠菜对缺铁性贫血有改善作用，能令人面色红润、光彩照人，因此被推崇为养颜佳品。

大力菜来了

小火炸出香味