土豆又叫马铃薯、洋芋、洋山芋、、山药蛋，其营养价值曾经长期被忽视，而如今却成了营养学家青睐的蔬菜明星，被认为是世界上最伟大的食物之一。 l`zhKj  
4X]/8%]V  
马铃薯的营养价值很高，含有丰富的维生素A和维生素C以及矿物质，优质淀粉含量约为16.5％，还含有大量木质素等，被誉为人类的“第二面包”。其所含的维生素是胡萝卜的2倍、大白菜的3倍、西红柿的4倍，维生素C的含量为蔬菜之最。专家们发现，在前苏联、保加利亚、厄瓜多尔等国著名的长寿之乡里，人们的主食就是马铃薯。

原料： PL31(!`@d  
h~%8p ]  
土豆、淀粉、油、黑胡椒粉。

做法： eqOT@~H  
&VCg`r-{~  
1、土豆去皮切成一厘米左右厚的块； _T805<aUW\  
<wd;W;B  
2、清洗去淀粉，沥干水分； G~_D'o<r  
d|W=_7z  
3、热锅冷油，油热后，下入土豆块，平铺后盖上锅盖用中火煎； &b%2Jx[+  
b8% TwYp  
4、待土豆底部及周边颜色变色透明，晃动锅身并翻动土豆，继续盖盖小火煎； ,@M<O!%Cs  
 Bw+?MdS  
5、待土豆煎至四面金黄，均匀撒上细盐和黑胡椒粉拌匀； kPAg*
 
8B!QqLqK  
6、开锅用中火继续煎制片刻，出锅即可。

....

温馨提示： 4TiH
h  
Z\n^m^Z =  
1、切好的土豆块要清洗去其表面的淀粉，是为了避免土豆下锅后粘锅； ]j$(so"  
H_1&>@ 3  
2、土豆下锅后，一定避免马上勤翻动，等到底部变色后首次翻动，土豆块才能保持形状完好； Kf,An Kkn'  
i;IhsKO0R  
3、最后放入的调料可根据自己的喜好换成其他口味。液体状的调料最好不要放，否则会失去土豆外皮的香脆口感； 0|=y#`;,Z  
7pnlS*E.  
4、这种做法一次不适宜做多，具体量的把握根据自己的锅具大小。原则掌握土豆块一次可以单层平铺在锅内，这样土豆块受热均匀，着色均匀。一次如果做多，土豆块在锅内单层铺不开，因此不容易同时成熟，成品色泽和口感均会受损。

这个好吃

营养价值很高