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f80K 拥有一口洁白健康的牙齿，笑起来也显得特别迷人。
fMOU$0]$< ^<e.]F25M 要照顾好牙齿，除了勤刷牙、用牙线、定期光顾牙医，还能怎么做？愈来愈多研究发现，吃什么食物也可能大大影响你的灿烂笑容。
ztw@Y|<2 =Q.^c. sw 因为一些天然食物里的成分，可以对抗造成蛀牙的口腔细菌、强化牙齿珐琅质，还能消除恼人的坏口气，让你更自信地展露笑颜。
*8LMn R) c'#St 听起来让人心动吗？不妨试一试下面10种食物。
i9/aA H0 8 XU1 /i7N 芹菜
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W 当你大口嚼着芹菜时，它正帮你的牙齿进行一次大扫除，让你减少蛀牙的机会。
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o[VZ -{ H0g] 因为，“这些纤维粗的食物就像扫把，可以扫掉一部份牙齿上的食物残渣，”马偕医院牙科主治医师陈立盛解释说。
xP [ n Nqu>6^-z0 另一方面，当你愈是费劲咀嚼，就愈能刺激分泌唾液，平衡口腔内的酸碱值，达到自然的抗菌效果。
5O\*h;U 6 lyGhdg Wc 怎么吃？
h=:Q -?n- VY3& 嘴馋的时候，别尽想着甜点零食，可以将芹菜、小黄瓜和胡萝卜切成条状，一嘴馋就抓来嚼一嚼，按摩一下牙龈，顺道补充一天的蔬菜量。
M8tRjNWS? HaP}Y :p W VI{oso# DCZ\6WY1G) 芭乐
+(h\fm7*- zzyHoZJP 想让自己的牙龈常保健康，啃一颗芭乐是另一个好方法。
rnF/H=I/ NgY =&W, 芭乐的热量低，很多人节食的时候拿它来增加饱足感，而它的维生素C含量又高居水果之冠。
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R6G| 维生素C是维护牙龈健康的重要营养素，严重缺乏的人牙龈会变得脆弱，容易罹患疾病，出现牙龈肿胀、流血、牙齿松动或脱落等症状。
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. 怎么吃？
{DR`;ea])1 ={z*akn, 除了芭乐之外，维生素C的最佳食物来源是各种蔬菜水果，如甜椒、球茎甘蓝、绿花椰菜、西红柿、奇异果、柑橘类水果、木瓜、草莓等。每天均衡摄取3种蔬菜、2种水果，大约就能满足身体的需求。
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68_xyW 8|" XSN 建议经常外食或工作压力大的上班族，可以带一颗芭乐或一小包小西红柿到公司，等下午肚子饿或精神不济时，拿来当下午茶吃，补充体力，也不必担心发胖。
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