一、炸海带卷 y3o3G  
配料： ez!W0  
海带卷280克、太白粉1大匙、炸油1锅、猪骨220克、八角2 粒、五香粉半匙、葱1支、盐1片、冰糖1大匙、酱油3大匙、盐4匙、味精少许、蛋1各、面粉2小匙、太白粉6大匙、沙拉油1大匙、椒盐1小匙 Rzh.zvxTp  
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做法： 79cM_O  
海带洗净，放入猪骨、八角、五香粉、葱、盐、冰糖、酱油、盐、味精、水煮25分钟，捞出；并散下太白粉；将蛋、面粉、太白粉、沙拉油、椒盐、水调匀，把沾匀太白粉的海带卷入面糊中沾匀，再放入油锅中炸至金黄色。 +t%2V?  
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二、海带结焖排骨肉 :fwtPvLo  
配料： L-:@Om!  
海带结225克、排骨肉600克、姜1片、八角2粒、葱1根、酱油3匙、盐半匙、糖半匙、酒半匙 8PH4v\tJEK  
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做法： uDXV@;6<  
排骨肉切小段，煮水1锅把排骨肉和海带结一起投入烫煮2分钟，捞出；把所有材料及酱油、盐、糖、酒均同时放入煮锅中，用大火滚再改用小火焖，直到汤汁只有小半碗时。过程约40分钟。 |6b~c{bt  
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三、海带炖豆腐(有乌发疗效) A7%/sMv  
原料： OA=~i/n~  
豆腐200克，海带100克，精盐、姜末、葱花、花生油各适量。 })P!7t  

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制法： +0z7}u\x  
1、将海带用温水泡发，洗净后切成菱形片；将豆腐切成大块，放入锅中加水煮沸，捞出晾凉，切成小丁。 e3W~6P  
2、锅中放入花生油烧热，放入葱花、姜末煸香，再放入豆腐、海带，注入适量清水烧沸，再改为小火炖烧，加入盐，炖至海带、豆腐入味，出锅装盘即成 ZAU#^bEQB  
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四、海带炒肉丝（还适合儿童生长） knYp"<qj  
原料： J{prI;] K  
肥瘦猪肉50克，水发海带100克，植物油15克，酱油、精盐、白糖各适量，葱姜末各少许，水淀粉适量。 UWqD)6  
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制作： ,!@MLn  
1、 将海带洗净，切成细丝，放入锅内蒸15分钟，等海带软烂后，取出来待用。海带要发透、蒸烂，海带丝与肉丝不可切得过长。 zD<W`_z  
2、 将肥瘦适度的猪肉用清水洗净，切成肉丝。 9$z$yGjl  
3、 锅置火上，放入油，热后下入肉丝，用旺火煸炒1-2分种，加入葱姜末、酱油搅拌均匀，投入海带丝、清水（以漫过海带为度）、精盐、白糖，再以猛火炒1-2分钟，用湿淀粉勾芡出锅即成。 [RN]?,  
特点： eh<mJL%T  
质厚肉嫩、味道鲜美。 Z:7eroZP  
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五、海带蚕豆烧冬瓜 　　 -u'"l(n)~  
原料： >8kXa.)84  
冬瓜片500克，海带丝100克，蚕豆100克，猪肉200克，葱10克，姜10克，胡椒面2克，料酒15克，精盐3克。 S<Gm*$[7  
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制法： >FwK_Zd'  
锅放水烧开，将猪肉整块烫一下，换水重新煮肉40分钟，煮时加葱、姜、料酒。肉熟后捞出切片，放回锅中，加入发好的海带丝、蚕豆煮10分钟，加入冬瓜片煮5分钟，加盐 、胡椒面即可。 :,aY|2si  
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保健功效： h2f8-}fsq  
利尿消肿，清热解毒，清胃降火，消痰，去暑热。治动脉硬化症、冠心病、高 血压、水肿腹胀，并有去脂肪、减肥之功效。 &`v?oN9$  
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六、海带拌银丝 j\~,Gtn>Z  
海带150克，绿豆芽300克，豆腐干100克，葱5克，香油15克，酱油20克，味精4克， 植物油50克，白糖8克，醋10克。 =FhP$r*  

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制法： ?@$xLUHR4  
1、海带洗净切细丝。 q0VAkVHw4  
2、绿豆芽掐去芽冠及根须；豆腐干切细丝；葱白切段。 y< *-&  
3、炒锅放水置武火上，将海带入沸水汆过捞起。 IJGw<cB]+  
4、锅入植物油1/3烧热，下豆腐干煽炒盛起。 mLZ1u\7W  
5、炒锅放武火上入植物油1/3烧热，倒入海带丝，加醋、白糖及适量水烧20分钟盛起。 ^gvTc+|  
6、锅入植物油烧热爆葱，倒入绿豆芽炒拨，随即倒入海带丝、豆腐干丝，下酱油、味精，淋香油翻炒，豆芽断生即可盛起。 ga%\n!S  
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七、韩国风味：酸甜海带 i83
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特点： mXp#6'a  
味道酸甜，海带脆嫩，含碘丰富 ?PMbbqa0  
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原料： "4\  
水发海带500克，醋50克，白糖150克，豆油25克，料酒15克，精盐5克，酱油15克，大葱5克，生姜5克，大蒜5克，味精2克 4-x<^ ev=  
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制作过程： f1ANziC;i  
1、将水发海带洗净，横切成细丝；大葱、生姜、大蒜去皮，均切成末 2@6@|jRG  
2、炒锅旺火烧热，放入25克豆油，待五成热时，投入葱末、姜末、蒜末煸炒几下，加精盐、酱油、料酒、白糖和适量的水，烧开后，放入海带丝，待汤浓时，烹入醋，烧开，即成 1l#46?] ~  
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心得： K$h\<_V  
海带很难煮烂，要想将它煮烂，可以在煮时，适当地加一点碱或者小苏打，也可以在煮海带的锅里放一点食醋，就很容易使它变软；如果放上几棵菠菜的话，海带就容易被煮烂了。 
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忠告： '?veMX  
1、海带中含有一种有毒物质——砷，有很强的毒性，所以，在食用海带时，一定要洗干净，海带经水浸泡以后，砷和砷化物溶解在水中，含砷量会大大减少。浸泡时水要多些，或者换一二次水，一般浸泡6小时左右就行了，因为浸泡时间过长，海带中的营养物质如水溶性维生素、无机盐等也会溶解于水，营养价值就会降低。 t!qLgJ5%y  
2、此外碘还主要存在于紫菜、淡菜、发菜、海鱼中，您可以时常换品种吃。不过食用过多的碘同样对身体有害。

海帶綠豆糖水最正!