01:【打嗝】
{3 yws 4 1.乾吃一匙糖
5E !|on 2.彎身喝水
>+W?!9[p:2 3.憋氣或吐氣
BRQ5 4.吃飯時不說話可避免打嗝
O'?lW~CD.> 5.憋氣喝水
A5 J#x6@ 6.用力拉舌頭
rt4|GVa 7.以棉花棒刺激上顎硬部和軟部的交接處
s 13 d* 8.咀嚼並吞嚥乾麵包
,hcBiL/ 9.雙手抱膝壓胸
'\3.isTsx 10.憋氣
'XjHB!!hU 11.用水嗽喉嚨
hrtN.4p[ 12.吸吮碎冰塊
I[
YfF 13.冰敷橫隔膜處
\?Oa}&k$F8 { N8rZ [Oo 02:【噁心】
J5r
L7 1.喝可口可樂糖漿，有助於安定胃部
,HjHt\!~< 2.服用Bonine暈車藥
Z{>Y':\?< 3.喝少許清澈的流質飲料，避免冰冷
z8MpE 4.飲用氣泡散逸的碳酸飲料
085 ^!AZ 5.吃少許碳水化合物
"nS{
;: 6.服用薑粉膠囊
ieK'<%dxF }N=zn7 W 03:【嘔吐】
.cn w?EI 1.補充水分，淡茶、果汁等透明液體亦可
EC&1
9 2.補充電解質飲料、清湯、果汁或加糖加鹽流質
8CHf. SXh 3.注意尿液顏色，過深表示水份補充不足
X$Qi[=L 4.少喝冷飲，室溫或微熱的飲料較佳
vzQmijr- 5.避免飲用氣泡飲料
iS^^Z ZyR 6.食用糖漿，如可樂 ; 7.食物力求清淡
1 < /t #r Zi '8~iEH 04:【脹氣】
c[e Gp Z] 1.減少乳糖攝取量
@C6DO B 2.避免可能產生氣體食物，如豆類、甘藍菜、綠花椰菜、甘藍菜芽、洋蔥、花菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉
&qj&WfrB, 3.纖維攝取應適度漸進，以免因快速增加纖維而引起的排氣不良
E!]rh,mYK 4.請教醫生使用成藥緩和脹氣
L&F\"q9q71 jZgnt{ 05:【乳糖不耐症】
`[R:L.H1 1.進行測試，調整乳糖攝取量，找出適合自己的食用量
^*T{-U' 2.補充鈣質，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而導致鈣質不足
ZJ'H y5? 3.喝牛奶時配以其他食物
\~m%4kzG8J 4.從每天的飲用量中一點一點增加，訓練自己的可耐性
a~
+WL 5.食用優酪乳，最好是未經二次低溫殺菌且脫脂的優酪乳，在食用乳製品前吃一點，可減輕乳糖不耐的症狀
z K
]%qv] 6.吃乳酪或起司，特別是醱酵完全的硬乳酪
(:hmp"S 7.謹防填充劑，因乳糖是許多藥物及營養補充品裏的填充劑
5EZr"[8M AI`1N%Owi 06:【腸胃潰瘍】
e2H'uMy;& 1.避免刺激性食物 2.避免飲用牛奶
!!Gi.VL 3.使用制酸劑紓解症狀 4.勿使用過量的止痛劑
v nT
5.戒煙 6.發洩情緒 7.少量多餐
AHg4kG 8.勿服用鐵質補充物，以免引起嚴重反胃
Vam8NnZ|r t7&
GCZ 07:【胃灼熱】
_ -FQ78C 1.節制飲食，除了份量不可太多，也要細嚼慢嚥
TEy.zzt 2.保持直立狀態，如必須躺下，請將頭部墊高
c;
fyUi 3.服用制酸劑
(
3HgI 4.不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流
RAJ |#I1 5.減少飲用咖啡 6.停止食用巧克力
[aVJY
r2 7.停止吸煙，也拒吸二手煙
[75e\=wK 8.避免飲用含氣泡的飲料
J} ;,%q _ 9.勿吃油膩食品，如脂肪含量較高的肉類及乳品，以免刺激胃酸
BJ;c F"Kp 10.避免腰部堆積過多脂肪 11.放鬆腰帶
q+=@kXs >+ 12.注意某些可能加重胃灼熱的藥物
[ Sa
C 13.注意辛辣食物 14.少吃柳橙、檸檬等酸性水果
9(\ N+ 15.睡前二小時避免飲食 16.消除生活壓力
1+[|pX T} P=hf/jOv9 08:【食物中毒】
LWR &(p.% 1.補充液體，尤其是開水或其他透明的液體
[IX !3I[J] 2.補充因上吐下瀉所流失的電解質，如鉀、鈉及葡萄糖
m(Xr 5hw:6 3.避免制酸劑
\d8=*Zpz7 4.先別止瀉，讓體內毒素排出之後再向醫生諮詢
oEf^o*5( 5.毋須催吐
F
973U 6.飲食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品
G@6 ,O-Sj Wam?(!{mOf 09:【便秘】
I>\?t 4t 1.攝取足夠的水份 2.攝取大量纖維質
Tp.iRFFkP 3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子
:re(khZq# 4.每日步行二十分鐘以上
(B4 A$t 5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣
/-9+( 6.放鬆心情 7.盡情的開懷大笑
"PP0PL^5F 8.避免使用通便劑，以免造成依賴
@Pg@ltUd
9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等
" ~hj B 10.注意某些食品，如為結腸痙攣，避免易導致排氣的食物，如豆類、白花椰菜11.降低食量 12.勿用力過度
G~j<I /)" G(,~{N|| 10:【下痢】
lAt1Mq} ?P 1.飲用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物
rm;"98~zJ? 2.作乳糖耐受性測試
}Bg<Fm 3.小心使用藥品，以免帶來下痢的副作用
"uNxK
L DB 4.飲食要清淡 5.補充水分
8-#2?= 6.避免豆類、甘藍菜、麵包、麵條、蘋果、李子、梨子、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等食物
*y$r y]
7.避免飲用碳酸飲料 8.遠離廚房，避免傳染
yM ~D.D3H 9.如果可以，讓引發下痢的物質自然的排出體外
(9lx5 f*@:{2I .v 11:【水土不服的腹瀉】
#GJh:# tt^ 1.多喝水 2.補充電解質
y.NArN|% 3.檢查尿液顏色，若過深則表示水分不足
QxL
FN(d 4.避免乳製品及固體食物 5.使用止瀉劑
Oc=PJf%D# 6.使用以天然纖維為主成分的通便劑，可有效減少如廁次數
z-E4-\a
7.請教醫生服用抗生素或鴉片酸
_
q1|\E%`h 8.旅行時避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料
jCa;g{#@ 9.確保餐具清潔 10.將水煮沸三分鐘後再飲用
a#j^g u$m 11.多喝可樂、柳橙汁等酸性飲料，有助於抵制大腸桿菌的數量
fXQRsL8
] 12.旅行前飲用優酪乳或吃優格，防止細菌入侵
ZOsn,nF ml/O 12:【痔瘡】
C\h<02 1.多攝水分及纖維
c3B L2>
c 2.潤滑肛門，如以凡士林塗肛門內半吋處
NGzqiu"J 3.清潔肛門時，應以不含刺激性及化學成分的衛生紙，輕輕擦拭
hS/'b
$# 4.切忌以手抓癢，以免損害靜脈管壁
! ~kz xY 5.避免提重物
<08 V-
6.曲膝蹲坐在溫水中，以促進患部的血液循環，幫助收縮靜脈
Kt0Tuj@CY 7.避免使用塞劑
0u9h2/ma 8.保持適當體重，減輕下肢擔負
BGj
Ta.& 9.控制鹽分攝取
WHT%m|yn 10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量
\C.@ @4{ 11.孕婦發生痔瘡的機率極高，最好每四至六小時用左身側躺二十分鐘左右，以減輕下半身重量血管的壓力
\5_^P{p7< 12.將肛門內膜向外突出物以手推回肛門內，避免演變成血塊
&1Iy9&y 近百個小撇步---...值得保存@@(二)
B)NB6 dCp eF\C?4 13:【感冒】
xz'd5 re% 1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
<5^(l $IBj 2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可
nJ@hz K. %05a>Rf& 能有毒
_L. yt5_ 3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
QyQ8M1m 4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
<
us{4 % 5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
2"^9t1C2 6.注意保暖
dkC / ? R 7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
B\yq% m 8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
SW, Po>Y 9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
a06q-3zw 10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜質
%tLq&tyeY 11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
?^Ux+ mVE 12.以鹽水漱口，可紓解不適
U0T N8O}Z 13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並 幫助入睡
R:p,Hav<q 14.洗熱水澡
A4x
3TW? 15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
)UUe5H6Hd0 16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
v\FD~ 17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
Ss ZzYj.d 18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
3! W&J 19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
R kM! BcB 20.氣喘或呼吸短促時應就診
1>{(dd?L 2N]s}/l 14:【流行性感冒】
6Fb~`J~s 1.待在家裏 2.多休息 3.多攝取液體
dG+xr! 4.使用止痛藥 5.小孩勿服用阿斯匹靈
EUqG"h5#A{ 6.注意其他成藥 7.用鹽水漱口
p-k qX 8.服用口含錠 9.增加空氣濕度
b<7f:drVC 10.適度潤滑鼻子
]42 l:at 11.熱敷肌肉，減低不適
7L "/4w 12.呼吸新鮮空氣
jyr#e 13.搓搓背，可活化免疫系統
G.T1 rUh= 14.吃清淡的食物
!HYqM(|{. 15.發燒、頭痛、全身痠痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的症狀，流鼻水、喉嚨痛則是感冒較容易
y
L-L2
X; tk\
Ixd 有的症狀
i/z7a%$ \eCd G x? 15:【支氣管炎】
PMcyQ2R-> 1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙
!C?z$5g 2.多喝水，幫助化痰
IF1 }}[Ht 3.吸入濕暖空氣，如洗熱水澡吸收蒸汽
k"$V O+}m 4.避免過度依賴袪痰劑
^p/mJ1/s7 5.盡量忍住咳嗽
8) , Y|4 6.請教醫生使用袪痰劑
TH &B9 5$X{{j2 16:【氣喘病】
`314.a6S 1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙，特別是家中有小孩氣喘，更應禁絕吸煙
;*p} ~ #2 2.睡覺前避免吃得太飽，以免胃液逆流導致氣喘，可以將床頭及枕頭墊高，或適度服用制酸劑
Q{6 0^v g 3.避免冷空氣 4.使用口罩或圍巾保暖
J ;dFmZOk 5.留心空調的設定
u!W00;`L 6.小心飲食，避免容易引起氣喘的食物
S{6u\Vy 7.遠離廚房 8.小心用鹽
mr? ii 9.避免食品添加劑，特別是亞硫酸鹽及味精
/Z_ QCj 10.使用止痛劑要選擇不含阿斯匹靈的
+L6 d
$+ 11.正確的使用吸入劑
{'%=tJ[YX 12.若氣喘快發作又沒有吸入劑時，喝幾杯濃咖啡有緩解作用
T*
m_rDDt 13.每天服用50毫克的維他命B6
9`AQsZ2 14.激烈運動時應閉上嘴巴，用鼻子呼吸
?%(*bRV - 15.經常游泳
=_Rd0, 16.運動前後都要暖身或加以緩和
dQ]j
r. 17.隨身攜帶藥物
q-#fuD^ ^Tx1y[hw$ 17:【過敏】
0P 42C{>'w 1.屋內及車內均使用空調設備。
5]E5 V@C 2.安裝空氣清淨機。
p
WH u[Fu 3.添購除濕機。
0ZN/-2c A# 4.用殺菌劑擦拭潮濕的地方。
m f#oa~_ 5.隔離寵物，特別是貓的毛屑。
MZ'HMYed 6.從事可能接觸過敏原的工作時，應戴面罩。
]Ea-?IhD 7.在床墊及枕頭上加裝塑膠套，以避免吸入藏匿在枕頭或床裏的小蟲。
4p.O<f;A8 8.避免使用固定式地毯，改用小地毯較易清洗整理。
tN~{Mt$-W 9.使用人工合成的枕頭，方便清洗。
$.Ni'
U 10.常用熱水洗床單，可以有效防止蝨子。近百個小撇步---...值得保存@@(三)
-/X-.#}- &n|gPp77$ (!s[~O 6 18:【疲勞】
x{E[qH_1Fm 1.每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙的展開一天。
x/~M=][tN 2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂質，勿以過甜的食物為早餐，可能造成精
_ sd?l dq2v[? *R 神緊張坐立難安。
`F#KXk 3.花時間計畫當天目標，但應量力而為。
U N/.T
4.若有無法解決的問題，請暫時遠離。
Ad `IgZ 5.關掉電視，以閱讀取代較好。
X9 R-GT 6.運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時進行不宜運動。
S( pfd2^ 7.運動不宜過量。 8.一次解決一件事情。
F+G Q l 9.服用綜合維他命。
/Q-!><riD 10.調整生理時鐘，使其符合正常作息。
PLD! BD 11.戒煙。 12.盡量起身走動。
9YKEME+: 13.學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託。
y3#\mBiw 14.減肥。 15.避免睡得太多。
4/b#$o <I? 16.避免開夜車，不要犧牲睡眠時間。
~X/T6(n$ 17.若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片刻。
<IYt*vlm 18.深呼吸。 19.避免喝太多酒。
@OpcS>:R 20.午餐應清淡。
_[ x(p 6Xp 21.也可將午餐當作一天的主餐，好好補充一番後去散步二十分鐘，記得要攝取較易燃燒的食物，如醣
?k#% AM qF ?S[Z; 類。
@cON"( 22.偶爾去渡個假吧！
\xt! b^d0 23.少發脾氣，可節省力氣。
F&0rI8Nr 24.將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力並排除分心。
aozk,{9- 25.聽聽音樂提神。
ee0J;pP2# 26.設定目標，督促自己前進。
=" `y<J P 27.沖涼澡可幫助恢愎體力。
Nn$$yUkMX 28.補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞。
39"'Fz?1 29.避免不必要的藥物。
f] Vz !hM~ 30.改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目。
rTH@PDk>) 31.不要攝取太多含咖啡因的食物。
_R]h]<TQ 32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。
7 ?Fl [FW$ f5N~
K> 19:【發燒】
&7 ,wd G 1.補充液體，如果菜汁、藥草茶、花茶等。
T*oH tpFj# 2.以濕冷毛巾敷身體。 3.以海綿擦拭全身。
3]'3{@{} H 4.泡溫水澡。 5.很痛時應服用止痛藥。
O1 z>A 6.依身體反應穿衣服，不宜過多，以利散熱，但也不可太少以免寒冷。
=c|Bu^(Ctw 7.調節室內溫度，保持柔和光線。
&+\wYa, 8.除了補充水分，想吃什麼就吃什麼。
;(XSw%Y
H 9.飲食後三十分鐘才測量體溫，較為準確。
|^ qW
10.將體溫計含於舌下的凹陷處，可量到體內的核心溫度。
m2;%|QE( 11.以嘴唇固定溫度計，而非牙齒。
;BqX =X+ # 12.量體溫時應以鼻呼吸，而不是以口呼吸。
-I -wdyDr 13.量體溫應含於舌下至少三分鐘。
ZrTq)BZ 14.五歲的幼兒應以肛溫代替口溫，但肛溫通常較口溫高一度。
\sk,3b-&' 15.若溫度計不小心在嘴內或肛門內斷裂，請取出後擦外傷藥即可，除非未找到所有的玻璃碎片。
_u >+H# 16.溫度計不宜用熱水清洗。
*q^ '%' E_++yK^= 20:【中暑】
|A2.W8`o 1.避開烈日。 2.多喝水。
H Q2-20 3.喝稀釋的電解質飲料。
DT*/2TH*l 4.避免以鹽錠劑補充鹽分。
!n7?w@2a' 5.避免酒精。 6.避免咖啡因。 7.勿抽煙。
>@t]M`#&h 8.慢慢適應氣溫的轉變。
3yTBkFI! 9.從事戶外活動應放慢速度。
7 l?=$q>k" 10.過於炎熱時可以冷水沖淋頭部及頸部，當水分蒸散時可幫助散熱。
$1axZ~8sS 11.中暑可能在連續幾天內逐漸地虛脫，如有體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。
O
@w=
12.戴帽子可減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或逐漸禿頭的人。
<a'j8pw9i 13.勿打赤膊，以免吸收更多的輻射熱，通風的汗衫反而有消暑的作用。
|Oo
WGVc 14.選擇淺色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。
n1H*][CK 15.一旦中暑，請為患者潑水，將患者移到有冷氣的地方，如果患者意識清楚，則給予補充水分，再以
^#G >P0mG% pRC#DHcHh 冷毛巾濕敷患者。
X3nwA#If1 `q F:rQ 21:【宿醉】
C. Sb4i* 1.喝果汁可加速酒精代謝，柳橙汁及蕃茄汁更宜。
4 F'@yi^Gt 2.吃餅乾及蜂蜜，可清除殘存的酒精。
zR e0z2 3.服用止痛藥，如阿斯匹靈，但不要服用太強的止痛藥，以免上癮。
e@6}?q; 4.喝肉湯，可補充體內流失的鹽及鉀。
Va1|XQ<CL 5.補充水分。 6.服用綜合維他命Ｂ。
O". #B 7.服用胺基酸膠囊。 8.喝些咖啡。
o:?IT/> 9.飲頁夾耤衡。 10.等待一段時間就可以恢愎正常。 11.預防宿醉最好是慢慢的喝酒，喝得愈慢腦子吸
5vS'Qhc Fr
3Q"( 收的酒精量愈少，飽腹時喝也可減少宿醉。
&oT]ycz% 12.不同的酒有不同的症狀，伏特加等白酒較好，康涅克、白蘭地、威士忌、紅酒及各種香檳都不好。
o}[wu:>yk 13.避免有氣泡的飲料，除了香檳以外，蘭姆酒及可樂汽水等都會加速酒精進入血液。
Ar|_UV>Zf 14.體重愈少者，能喝的酒就愈少。
&R 0BuFL8 QII>XJ9 22:【體臭】
[9w8oNg0 1.用香皂及清水洗淨身體。 2.常換洗衣服。
(j2]:B V u 3.選擇天然織品吸汗效果較好。
z8gp<5= 4.使用殺菌香皂。 5.止汗劑可掩蓋腋下的汗臭。
vZ*5 93C8 6.使用天然松香皂。
d@C93VYp 7.注意飲食，少吃魚類、小茴香、蒜頭、咖哩粉等物。
U7{,
* 8.保持心情平靜，性衝動或緊張焦慮都會使排汗增多。
>:Rc%ILym ]+J]}C]\d 23:【頭痛】
-`rz[";n 1.服用適量的阿斯匹靈 2.適度的運動
](%-5G1 < 3.睡覺 4.避免打盹
C<{k[!N%zm 5.以平躺姿勢入眠 6.冷敷頭部及頸部
kg_TXB 7.熱敷頭部或洗熱水澡 8.深呼吸
Z{%h6"" 9.自我檢視是否處於緊張的狀態
r|
YuHm 10.按摩虎口或脊椎兩側
u\6: Txqq 11.在上下牙齒間放一枝鉛筆，但勿用力咬緊，有助鬆弛肌肉
U A{A G; 12.在頭上綁繃帶，以減少血液流向頭皮，可緩和頭痛
&Uzg&eB 13.不擦香水 14.勿施力過猛 15.避免吵雜
e\\ I, 16.保護眼睛 17.避免飲用過多咖啡
c: _l+CgeH 18.避免嚼咀，放鬆肌肉
{uq 19.少吃鹽 20.準時用餐
lx%<oC+M 21.避免某些食物，如：含硝酸的醃漬品、味精等
O% rjY 22.禁食巧克力，因巧克力含乾酪胺可能引起頭痛
N8:vn0ww 23.勿邊開車邊吸煙，以免吸入過多一氧化碳
:c
c#e&BO 24.少喝酒
<x,$ODso 25.品嚐冰淇淋時應慢慢適應
L> cTI2NB. 26.培養幽默感 27.服用維他命C
x H\5T! 28.做臉部運動，如揚眉、瞇眼、皺眉、張嘴、移動下顎、皺鼻、扮鬼臉等
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