八款精美早餐教你做~~
J|?[.h7tO 1.低热量美味：凤梨火腿蛋焙果
]Zv , 
;tr)=)q & |_I[1%&`N , \>g 材料：
#M:B3C!ouY ●焙果(Bagel)一个(面包店有售)●凤梨一片●火腿一片●蛋一个。
ZbyG*5i q 做法：
.EzSSU7n) 1.将焙果对半横切，放入烤箱约烤一分钟。
ULu O0\W 2.以平底锅煎好蛋、火腿，放在焙果的切口上，加上凤梨片后盖上另外一半的焙果即成。
4k*qVOBa6R 功效：
$Sw, hb 口感扎实、热量超低的丰富早餐！
3N3*`?5c< 原本是犹太人食物的焙果，以其充满口感的咬劲和麦香，得到许多人的忠实拥护。如此简易准备的食物，料理时间从头到尾加起来不必超过五分钟。焙果可以平时多买几个放在冷冻库里，趁刷牙洗脸的时候丢进烤箱里，接下来的步骤就简单啰！凤梨的清酸滋味正好可以让味蕾逐渐苏醒，配上一杯果汁，就是活力满点的早餐组合！
.b~OMTHuvM I+~\
w N $Q ffrU' _UIgRkl. 2.元气配方：超健康养生三明治
kPedX 
|VYr=hj o K*:Im #Q Bxt_a.LthH 材料：
PHQcst
W ●全麦吐司面包两片●苜蓿芽少许●大番茄半颗●奇异果半颗●青苹果半颗●火腿一片(可省略)●蛋一颗●咸味高钙起司一片。
j]Ua\|t 做法：
m9I(T Ow 1.大番茄、奇异果、青苹果切片，苜蓿芽洗净备用。
# :I^&~:
2.在平底锅热少许油(不沾锅就可以连油都不放啰)，先煎好荷包蛋，再用剩余的油来煎火腿。
2;}xN! 8 3.在一片吐司面包上依序放上番茄片、奇异果片、青苹果片、荷包蛋、起司片、火腿。
8x gc[# 4.盖上另一片吐司面包，就完成啰！
oFn4%S: 功效：
VLx T"]f 搭配一杯牛奶或优酪乳，就是一顿营养丰富的早餐。
iz(m3k:w 可以让你从一早开始精神奕奕到中午！
9Q=>MOB- 只要早起10分钟，就能准备这道既简单又营养充足的早餐。全麦吐司面包的纤维和营养丰富、热量也低，最适合想要变美的你。荷包蛋和火腿虽然是瘦身禁止的食品，但因为是在早餐摄取，热量往往在中午以前就消耗掉，一点也不怕发胖。至于最令人在意的味道方面，因为苹果、番茄、奇异果已经有了水果本身多汁的酸甜滋味，加上来自起司片、火腿的淡淡咸味，所以不需要多加盐或沙拉等其他调味料来调味──真的喔，当你咬下这个超健康养生三明治的第一口之后，就会迷上这些食材组合后的绝妙风味，天天早起做早餐！
3l+|&q[v *Ji 9%IA _-
(z@ 3.新鲜美味：苹果苜蓿芽手卷
/O_0=MLp 
C?(y2p`d\ G\uU- z$) _rG-#BKW8L 材料：
wvX"D0eVn ●紫菜手卷皮一张●苹果半颗●芦笋三根●苜蓿芽少许●优格一匙。
a YR\ <02 做法：
9M nem* 1.苹果切成长条状，芦笋入沸水稍微烫熟，放凉备用。
% dYI5U89 2.将紫菜皮卷成筒状，塞入一半的苜蓿芽垫底。
Cl{{H]QngX 3.接着放入苹果条、芦笋，再将剩下的苜蓿芽放上去，淋上优格即成。
Bd QQ9$@5 功效：
k=FcPF" 新鲜蔬果一口咬定，吃趣十足，营养满分！
dkE TM, 现做现吃的手卷，用料必定要新鲜才行！这道手卷里包的，全部都是新鲜蔬果。以苜蓿芽而言，有着丰富的纤维质，可以刺激消化系统，含有丰富蛋白质及多种维他命和矿物质，具有防止过氧化、美化肌肤的窈窕功效，也是制作生态美食时常选用的食材。而紫菜含有丰富的维生素A、B1等，能够调节xxx、消除下半身浮肿，加上口感清脆的苹果和芦笋，手卷一包好，你一定会迫不及待立刻吃光！
x6jm -n 35}P 0+ FfjC
M7? 4.维他命C满点出击：奇异果汁
[ns&Y0Y`t ^Jn|*?+l 
/LSq%~UF Px$'(eMj^3 材料：
ud
.poh~| ●奇异果两颗●蜂蜜少许●冷开水半杯。
L2k;f] 做法：
{ . cB >L 1.将奇异果以刨刀削去果皮，连同水、蜂蜜放入果汁机中。
>*Sv0# 2.启动果汁机约一分钟，将奇异果打成小颗粒状，即可装入杯中饮用。
H]U "+52h 功效：
$=7 H1 w 超高量维他命C，不仅可以变美美，还有润喉护嗓及保肝窈窕功效喔！
D`8E-Bq 奇异果是我最喜欢吃的水果之一，不只因为它酸酸甜甜的舒服口感，超高含量的维他命C更能让人拥有好气色。做这道果汁的时候，我通常不会把奇异果打得太碎、吃不出果粒，保留一点口感之外，营养不至于流失、也不会打到籽释放出苦味来。加一些蜂蜜可以让果汁口感滑顺，还能保护嗓子，对拍戏需要耗费喉咙的我来说，早上喝一杯，真的是一举数得的活力妙方。
]m RF[b$ }@3$)L%n_u :^K~t!@ 5.丰胸美白有秘招：木瓜炖奶酪
XpOCQyFnM
1X Q87~ YBR)s\* 
Q-:Ah:/ 材料：
*P&OxVz ●木瓜一颗●鲜奶两杯半●蛋白三个●冰糖适量●醋少许。
C CC 4(v 做法：
Cx$9#3\ 1.木瓜剖半，取出果肉，放入果汁机打成碎小块。
BzN/6VEw 2.鲜奶煮到刚好沸腾，加入冰糖一同煮至溶化，放凉备用。
rffVfw 3.蛋白打匀，加入牛奶和醋，轻轻搅拌均匀后，用滤网过筛，装入小碗中，盖上保鲜膜，大火隔水蒸约30分钟即成奶酪。
bL+sN"Km 4.食用时将木瓜泥淋于奶酪上，也可加些蜂蜜一起食用。
NuHL5C?To 白嫩肌肤、活氧、抗老化，还可以淡化斑点、丰胸美白喔！
B6-AI Pb 功效：
R,uJ K)m 木瓜拥有多种维他命B群、胡萝卜素等营养，加上所含的特殊蛋白酶，能够快速吸收鲜奶中的蛋白质。而蛋白质可以促进肌肤新陈代谢正常，保持弹性，提供抗老化、抗氧化的全面性功能。这道浓、醇、香、滑的甜品，早上起来吃一盅，绝对是超幸福的事喔！
9]"\"ka3> bx1G
CD twAw01". 6.抗老化圣品：酪梨牛奶
p0"BO4({{ "MW55OWYU 
:m)c[q8 Lqg7D\7j 材料：
>qr=l,Hi ●酪梨四分之一颗●牛奶一杯●蜂蜜少许。
F>p%2II/ 做法：
9Y; }JVS 1.酪梨去皮、去籽后，取四分之一放入果汁机中。
Ty)gPh6O 2.放入牛奶、蜂蜜，启动果汁机打匀即可装杯饮用。
mI2|0RWI)l 功效：
jc3ExOH 营养价值高，当作早餐，喝一杯就很够！
v\J!yz 有“东方奶油”美誉的酪梨，是营养价值很高、却仍不够普及的水果。一般人都有很贵的错觉，事实上在夏季盛产期，一颗大概只要台币40元左右，而这里介绍的酪梨牛奶一杯只需要四分之一颗，换算下来才不过10块钱哩！酪梨的热量虽高，但它含有的脂肪却是对身体有益的单元不饱和脂肪酸及必须脂肪酸，也因此酪梨所含的脂溶性维他命(如维他命B、E等)较其他水果来得容易被吸收。而这些维生素，也正是美容、抗老化的圣品哩！酪梨热量虽高，但只要在上午食用，就不会被累积成脂肪，再加上柔滑浓郁的口感，当成早餐是最幸福不过了！
R65;oJh T@2f&Un^ ^w.k^U =B 7.清毒美白：草莓薏仁优格
T]5U_AI@ 
avF&F 0%v ixR52 t201ud2$ 材料：
hj%}GP{{ ●草莓六颗●优格一盒●薏仁100克。
;""-[4C 做法：
= .fc"R|<K 1.将薏仁加水煮开，水沸后等薏仁熟透、汤汁呈浓稠状即可(约一小时)。放凉后摆冰箱备用。
*C,$W\6sz 2.草莓洗净，去蒂、切半，摆入盘中。
0]f?Dx/8 3.浇入优格、薏仁，即可食用。
ZS07_6.~ 功效：
Rt*-#`I
$ 清毒、美白、去积水，一次完成！
b#bO=T$e- 这道早餐其实和我们所熟悉的牛奶＋谷类脆片类似，不同之处只在于把牛奶换成优格、谷类脆片换成薏仁，再加上令人看到就心情愉悦的草莓罢了。草莓的维他命C含量颇高，又必须趁新鲜食用，加上多汁酸甜的口感，几乎每个爱美的美眉都无法抗拒。优格除了比牛奶拥有更多的营养，常吃还可以保持消化道顺畅、排除宿便；薏仁含有的高纤维能促进肠胃蠕动，本身的热量又低，常吃可以排除体内多余的积水和毒素，让皮肤黑斑尽去、焕发光泽。你可以煮一锅薏仁放在冰箱里慢慢吃，或者煮得稀一些也不要紧，光喝汤也很退火。别担心薏仁和优格相加后的口感，你会讶异于优格的层次感竟然变得如此丰富、如此好吃！
T iwHLb9 A0'tCq]?0 cuJ / Vc 8.活力饮品：芒果芦荟优酪乳
,Gf+
U7'K 
8Xt=eL/P 5<0Yh#_ / n C$
?w 材料：
K*hf(w9="% ●芒果一颗●芦荟一片●优酪乳一小瓶●蜂蜜少许。
"a 2H 8x 做法：
y TMGISX5 1.芒果去皮、去核，果肉备用。
?)i6:76( 2.芦荟撕去表皮，将透明果肉放入果汁机中，加入芒果、优酪乳、蜂蜜，打成果汁即可。
h9@gs,' 功效：
p8 E;[ 消炎、排毒，同时活化细胞、促进代谢。
O :5ldI 芦荟拥有神奇的消炎、镇定、修复作用，对于易长痘痘的肤质有一定的改善窈窕功效。芒果富含的胡萝卜素，可以活化细胞、促进新陈代谢、防止皮肤粗糙干涩。原本芦荟打成果汁味道会有些苦涩，不过芒果的香甜正好中和了这个缺点，加上香醇的优酪乳，美肤窈窕功效就全在这杯好喝的活力饮品里了！
蓝调粤语 » 美食情报站 » 八款精美早餐教你做~~ 
