7－ 9AM　催情 a 54qv^I S  
「愛情荷爾蒙」催產素（ oxytocin）水平最頂峯時刻，最好跟另一半催情 N0 F|r8xS  
適宜：依偎摟抱、共赴巫山 ~76qFZe-  
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9－ 11AM　創作 E^
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「壓力荷爾蒙」皮質醇（ cortisol）水平中等，有助集中和創造，最好做分析和要集中精神的工作 35 X4] t  
適宜：構思新主意、寫報告、腦震盪 c<J/I_!  
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11AM－ 2PM　滙報 ("$ ,FRTQ:  
「睡覺荷爾蒙」退黑素（ melatonin）處低位，反應快，切忌同時兼顧多種事情免分心出錯 BV`,~n:
 
適宜：回覆留言、電郵，向客戶或上司做滙報，與配偶解決大問題 M,j3z#  
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2－ 3PM　散步 MEZc/Ru-[  
飯後血液由腦部流向胃幫助消化，生理時鐘節拍放緩，想提神，可散步一會或喝水，助血液流回腦部 >:yU bo)  
適宜：冥想、閱報、上網、散步 G,6Zy-Y9  
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3－ 6PM　健身 Wu9))Ir  
腦袋開始疲累，但身手變得靈活 g0 NSy3t  
適宜：舉行低壓力的腦震盪會議，下班往健身 :4, OA  
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6－ 8PM　晚餐 ywS2`(  
製造最少退黑素的時段，不易累，味蕾活躍 IU*w'a  
適宜：遛狗、上超市、打掃家居、做晚餐、享受天倫樂 si|DxDx  
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8－ 10PM　看戲 X_nxC6[m%  
退黑素急增，睡魔現形，最好「不用腦」 j(S BpM  
適宜：看齣有趣電影、做簡單重複動作，像打毛線 uqMe%  
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10PM之後　睡眠 O3>m,v  
睡眠有助加強洞察力，將一天所學融會貫通，飯後調暗燈光，有助培養睡眠情緒 !^EdB}@yS  
適宜：讀本好書、寫日記

学习下好好分配时间

睇黎10点之后。我都係睡眠了