奶類---熱量 (卡路里)1杯牛奶 (如鮮奶) 250亳升---163 4@0y$Dv\  
1杯脫脂250亳升---83 *e/8
uFX  
全脂奶粉30克 (3湯匙)(加開水至1杯)---147 V[#eeH)/  
脫脂奶粉20克 (4湯匙)(加開水至1杯)---71 K%i9S;~  
淡奶半杯 (120亳升)---190 !I)wI~XF)5  
煉奶半杯 (120亳升)---386 wB%N}bi!  
芝士(cheddar) 30克(1吋正方)---122 4Kl{^2  
脫脂芝士(cottage cheese) 1盒250克---95 [cfKvROG  
芝士片(processed) 2片---160 O> .gcLA  
雪糕1杯 (100克)---165 ^&8FwV]  
酸奶酪1杯 (果味)---20 &-R(u}m-F  
6Z,GD  
肉類---熱量 (卡路里) ^p7g[E&  
雞蛋1隻---80 xQU $E|I  
煎蛋1隻---136 ]'q"Kw/10  
瘦火腿2片 (60克)---70 `bAOhaB,/  
2片煙肉片˙烤˙半肥瘦 (30克)---125 ^s.necg0  
豬扒1件 (大)˙烤˙連肥 (90克)---300 HEBKRpt  
豬扒1件 (中)˙烤˙去肥 (60克)---135 lX)ZQY:=:  
煎豬扒 (2件) ˙中˙(100 克)---450 3OZu v};k  
燒牛肉˙瘦˙3片˙薄 (90 克)---175 /l6r4aO2=  
牛扒1件 (小)˙瘦˙烤 ---155 !TwH;#U w  
午餐肉1罐 (每罐400克)---350 h
Ai`2GP.  
香腸2倏 (大)˙煎˙牛肉 (140克)---375 K+P:g%M  
羊扒2件 (小)˙半肥瘦˙燒 (90克)---335 1ZZ}ojq  
羊扒1件 (大)˙瘦˙燒 (60克)---135 + $Yld{i  
雞脾1隻 (連皮)˙燒 (100克)---215 IVY{N/ 3|  
白切雞脾1隻 (100克)---200 rb_FBa%  
燒鴨3兩 (120克) 1份---356 1w~@'ZyU  
魚柳1份 (120克)---110 mN^/  
白灼蝦 (中) 10隻---200 +!6dsnr8  
罐頭沙丁魚 (100克)---335 %G43g#pD  
龍蝦肉 (半碗) 100克---120 I
N!,|)8s  
Tuna魚 (吞拿魚)˙中罐˙110克---320 LkK# =v  
香腸2倏 (大)˙煎˙豬肉 (140克)---440 P(|+1$#[  
臘腸2倏˙煎---310 w+_pq6\V  
Salami˙4片薄˙(40克)---195 =k0qj_  
{vf4l4J(  
點心食品---熱量 (卡路里) Ex`!C]sQ  
燒賣1粒---42 >Y>>lE! k  
山竹牛肉1粒---94 e6y,)W"WW2  
排骨1件---37 vj#Y /B  
蝦餃1粒---37 )}|b6{{<  
春卷1條---136 552yzn1  
芋角1隻---113 Kh'7N!  
牛肉腸粉1條---79 &aLelJ~  
粉果1隻---44 +$SJ@IH[<  
雞扎1件---45 L0QF (:F5  
叉燒飽一個 (60克)---160

平时都无注意热量~!不过....睇左都唔会注意.......

呵呵，囄个我之前都好少研究