世界衛生組織經過約3年時間研究得出的最健康與最垃圾食品榜，5大最健康食物中，對健康最好的蔬菜是蕃薯、最好的肉類就是鵝鴨肉，因為化學結構和橄欖油接近，雞肉則是蛋白質 2f]:n  
最佳來源。食油方面，最好的是粟米油和芝麻油。 8K*X]Z h  
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不少香港人都喜歡煲湯飲，湯水方面，以雞湯，特別是母雞湯最好，可以預防感冒和支氣管炎。菠菜、韭菜、蕃茄、開心果、大豆同豬肝等，就是護腦的最佳食物。另一方面，油炸、醃製同加工食物，還有汽水、雪糕雪條、即食和微波爐食品、罐頭和燒烤食品等，被評為10大垃圾食品。 I>k3X~cG  
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最佳蔬菜﹕ 38b%km#  
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由於蕃薯既含豐富的維生素，又是抗癌能手，所以被選為所有蔬菜之首。其次分別是蘆筍、捲心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡蘿蔔、薺菜、芥蘭菜、金針菇、雪菜、大白菜。 HWT0oh]  
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最佳水果﹕ $TU=^W)X  
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10份最佳水果的排名依次是，木瓜、草莓、橘子、柑子、獼猴桃、芒果、杏、柿子與西瓜。 #R4Mv(BG  
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最佳肉食﹕ 8jd<|nYnfc  
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鵝鴨肉化學結構接近橄欖油，有益於心臟。雞肉則被稱為「蛋白質的最佳來源」。 EXH{3E54)`  
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最佳食油﹕ xr&wV0O'  
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玉米油、米糠油、芝麻油等尤佳，植物油與動物油按1比0.5至1的比例調配食用更好。 2hEB?ZAQZ  
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最佳湯食﹕ ^c83_93)R  
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雞湯最優，特別是母雞湯還有防治感冒、支氣管炎的作用，尤其適於冬春季飲用。 ZLy
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最佳護腦食物﹕ jV\M`=4IC  
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菠菜、韭菜、南瓜、蔥、花椰菜、菜椒、豌豆、番茄、胡蘿蔔、小青菜、蒜苗、芹菜等蔬菜，核桃、花生、開心果、腰果、松子、杏仁、大豆等殼類食物以及糙米飯、豬肝等。 <89@k(\ /  
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全球十大垃圾食物 W=5+k0Q
 
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一、油炸類食品 2n?\tOm(V  
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1、導致心血管疾病元凶(油炸淀粉) U(-9xp+  
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2、含致癌物質 /4#.qq0\{c  
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3、破壞維生素，使蛋白質變性 yZHQql%J O  
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二、醃漬類食品 {5.,gb@6  
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1、導致高血壓，腎負擔過重，導致鼻咽癌 AS|gi!OVA  
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2、影響粘膜系統（對腸胃有害） a: iIfdd4'  
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3、易得潰瘍和發炎 dmP*2  
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三、加工類肉食品（肉乾、肉鬆、香腸等） @MtF^y
  
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1、含3大致癌物質之一﹕亞硝酸鹽（防腐和顯色作用） )prpG !  
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2、含大量防腐劑（加重肝臟負擔） s7FqE>#c0  
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四、餅乾類食品（不含低溫烘烤和全麥餅乾） x18ei@c  
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1、食用香精和色素過多（對肝臟功能造成負擔） wjS3ItB  
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2、嚴重破壞維生素 C9gF2ii|?  
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3、熱量過多、營養成分低 HP ]Xh~aP  
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五、汽水可樂類食品 -uv1$|  
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1、含磷酸、碳酸，會帶走體內大量的鈣 R0. `2=  
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2、含糖量過高，喝後有飽脹感，影響正餐 c?q#?K aF  
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六、方便類食品（主要指速食麵和膨化食品） %A82{  
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1、鹽分過高，含防腐劑、香精（損肝） Onot<}K  
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2、只有熱量，沒有營養 x!I7vs~~zW  
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七、罐頭類食品（包括魚肉類和水果類） l l&iMj]  
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1、破壞維生素，使蛋白質變性 f, ;sEV  
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2、熱量過多，營養成分低 3!Bekn]  
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八、話梅蜜餞類食品（果脯） \J1Jn~  
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1、含三大致癌物質之一﹕亞硝酸鹽（防腐和顯色作用） W}T+8+RU  
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2、鹽分過高，含防腐劑、香精（損肝） ZYL]|/"J9  
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九、冷凍甜品類食品（冰淇淋、冰棒和各種雪糕） _jnH!M
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1、含奶油極易引起肥胖 #M8"b]oh6  
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2、含糖量過高影響正餐 r%TgZ5~u  
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十、燒烤類食品 k*lrE4
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1、含大量「三苯四丙覉」 （3大致癌物質之首） rF 7EO%,  
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2、1隻烤雞腿＝60支煙毒性 -bKli<C
 
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3、導致蛋白質炭化變性（加重腎臟、肝臟負擔）

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垃圾食物先好食.