01:【打嗝】 /RIvUC1  
1.乾吃一匙糖   wtu WzHrF  
2.彎身喝水   ^Z$ %OM,  
3.憋氣或吐氣 nX7{09  
4.吃飯時不說話可避免打嗝 `p|{(g'  
5.憋氣喝水 f-E]!\Pg  
6.用力拉舌頭 t5\~Z}G8  
7.以棉花棒刺激上顎硬部和軟部的交接處 mg;+Th&  
8.咀嚼並吞嚥乾麵包 Jlj=FA`  
9.雙手抱膝壓胸 )+'FTz` c  
10.憋氣 3P2H!r  
11.用水嗽喉嚨   d3v5^5kU  
12.吸吮碎冰塊 a^hDxeG  
13.冰敷橫隔膜處 H~Xi;[{7  
wR@&C\}9  
02:【噁心】 dMK|l   
1.喝可口可樂糖漿，有助於安定胃部 Ikv@}^p 7  
2.服用Bonine暈車藥 j"{|* _6E_  
3.喝少許清澈的流質飲料，避免冰冷 /GCI`hx>"  
4.飲用氣泡散逸的碳酸飲料 o?BcpWp  
5.吃少許碳水化合物   !C]0l  
6.服用薑粉膠囊 `CP#S7W^  
3WZdP[o!  
03:【嘔吐】 ca%s$' d  
1.補充水分，淡茶、果汁等透明液體亦可 }S
pjB  
2.補充電解質飲料、清湯、果汁或加糖加鹽流質 | # Z+s-  
3.注意尿液顏色，過深表示水份補充不足 iPgewjx  
4.少喝冷飲，室溫或微熱的飲料較佳 gmtp/?>e   
5.避免飲用氣泡飲料 5i `q  
6.食用糖漿，如可樂 ; 7.食物力求清淡 1W*%}!&Gm  
WsO'4
~X9  
04:【脹氣】 O75^(keW  
1.減少乳糖攝取量 >1u!(-A  
2.避免可能產生氣體食物，如豆類、甘藍菜、綠花椰菜、甘藍菜芽、洋蔥、花菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉 B7HNNX  
3.纖維攝取應適度漸進，以免因快速增加纖維而引起的排氣不良 U-!
+Cxjs  
4.請教醫生使用成藥緩和脹氣  /E8{:>2  
7L2$(
d4  
05:【乳糖不耐症】 J=v" HeVm  
1.進行測試，調整乳糖攝取量，找出適合自己的食用量 =*<Cw?Gc  
2.補充鈣質，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而導致鈣質不足 8NU<lV`  
3.喝牛奶時配以其他食物 K`}8fU  
4.從每天的飲用量中一點一點增加，訓練自己的可耐性 vw(X9xa  
5.食用優酪乳，最好是未經二次低溫殺菌且脫脂的優酪乳，在食用乳製品前吃一點，可減輕乳糖不耐的症狀 #2AKO/  
6.吃乳酪或起司，特別是醱酵完全的硬乳酪 gT3i{iU  
7.謹防填充劑，因乳糖是許多藥物及營養補充品裏的填充劑 y*ux7KO  
e\o>(is  
06:【腸胃潰瘍】 _OR@
S%$  
1.避免刺激性食物   2.避免飲用牛奶 pYXusS7S  
3.使用制酸劑紓解症狀   4.勿使用過量的止痛劑 ]nmVT~lBe"  
5.戒煙 6.發洩情緒   7.少量多餐 9&]g2iT P  
8.勿服用鐵質補充物，以免引起嚴重反胃 Rb!V{jQ  
C| or2  
07:【胃灼熱】 Xx)PyO  
1.節制飲食，除了份量不可太多，也要細嚼慢嚥 1^R
[kaY  
2.保持直立狀態，如必須躺下，請將頭部墊高 @B e7"Fm  
3.服用制酸劑 #H8% BZyV  
4.不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流 yv),>4_6  
5.減少飲用咖啡   6.停止食用巧克力 xJ=@xfr$  
7.停止吸煙，也拒吸二手煙 ph5rS<  
8.避免飲用含氣泡的飲料 uC2-T5n'  
9.勿吃油膩食品，如脂肪含量較高的肉類及乳品，以免刺激胃酸 ON()2@Y4  
10.避免腰部堆積過多脂肪   11.放鬆腰帶 E$8D^Zt  
12.注意某些可能加重胃灼熱的藥物 o$4xi
nK  
13.注意辛辣食物 14.少吃柳橙、檸檬等酸性水果 )c; YR}tC  
15.睡前二小時避免飲食 16.消除生活壓力 lPBWpHX  
qL;T^ljP  
08:【食物中毒】 cM|!jnKm  
1.補充液體，尤其是開水或其他透明的液體 kuX{2h*`  
2.補充因上吐下瀉所流失的電解質，如鉀、鈉及葡萄糖 f$2DV:wuC  
3.避免制酸劑 sFrerv&0  
4.先別止瀉，讓體內毒素排出之後再向醫生諮詢 &N+i3l6`  
5.毋須催吐 "kdmqvTHK0  
6.飲食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品 j92X"yB  
B)v|A  
09:【便秘】 awC:{5R8v  
1.攝取足夠的水份   2.攝取大量纖維質 p)k5Uh"  
3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子 kMJA#{<  
4.每日步行二十分鐘以上 exP:lO_0n  
5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣 =^5,ua6  
6.放鬆心情   7.盡情的開懷大笑 cxig<W  
8.避免使用通便劑，以免造成依賴 y$Rh$eK  
9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等 '<R::M,  
10.注意某些食品，如為結腸痙攣，避免易導致排氣的食物，如豆類、白花椰菜11.降低食量   12.勿用力過度 JjC& io  
X{BS]   
10:【下痢】 *u)#yEJ)  
1.飲用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物 %p}xW V.  
2.作乳糖耐受性測試 tupAU$h?!  
3.小心使用藥品，以免帶來下痢的副作用 tZz *O%  
4.飲食要清淡   5.補充水分 V/@7XAt  
6.避免豆類、甘藍菜、麵包、麵條、蘋果、李子、梨子、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等食物 %Mx c"% w  
7.避免飲用碳酸飲料 8.遠離廚房，避免傳染 n5z";: p  
9.如果可以，讓引發下痢的物質自然的排出體外 wpK[;  
zEMZz$Y  
11:【水土不服的腹瀉】 I*`;1+`  
1.多喝水 2.補充電解質 6=3;(2u[C"  
3.檢查尿液顏色，若過深則表示水分不足 g><itA?  
4.避免乳製品及固體食物 5.使用止瀉劑 ,w|Or}h]7  
6.使用以天然纖維為主成分的通便劑，可有效減少如廁次數
~RU-N%Kn  
7.請教醫生服用抗生素或鴉片酸 =}OcMM`f  
8.旅行時避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料 mFx\[S  
9.確保餐具清潔 10.將水煮沸三分鐘後再飲用 <HXzcWQ$  
11.多喝可樂、柳橙汁等酸性飲料，有助於抵制大腸桿菌的數量 pzFM #  
12.旅行前飲用優酪乳或吃優格，防止細菌入侵 ,\'E<O2T  
0 ~^l*  
12:【痔瘡】 lDVw2J'p  
1.多攝水分及纖維 5}|bDJ$%_  
2.潤滑肛門，如以凡士林塗肛門內半吋處 t+t
D  
3.清潔肛門時，應以不含刺激性及化學成分的衛生紙，輕輕擦拭 Rl[SqmnI)@  
4.切忌以手抓癢，以免損害靜脈管壁 f|NWn`#bY  
5.避免提重物 iNG =x  
6.曲膝蹲坐在溫水中，以促進患部的血液循環，幫助收縮靜脈 fb_q2p} G  
7.避免使用塞劑 Tr$37suF  
8.保持適當體重，減輕下肢擔負 Y5R|)x  
9.控制鹽分攝取 #%{x*y:Ms  
10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量 = 6.i.(L_S  
11.孕婦發生痔瘡的機率極高，最好每四至六小時用左身側躺二十分鐘左右，以減輕下半身重量血管的壓力 8<_dNt'91  
12.將肛門內膜向外突出物以手推回肛門內，避免演變成血塊 kB]?9
5>Wx  
近百個小撇步---...值得保存@@(二) @ev8"JZ1  
FKU)# Eo  
13:【感冒】 U`kO<ztk  
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀 Ox^VU2K;&.  
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可 aSH =|Jnc  
-}KW"#9c  
能有毒 ey ?paT  
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力 +1>\o|RF  
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累 k5
6*eE
c  
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力 B/gI~e0  
6.注意保暖 41#YtZ  
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體  N51WY7  
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力 M6:$ 0(r  
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌 [5wU0~>'  
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜質 Z1sRLkR^  
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙 y7-daek  
12.以鹽水漱口，可紓解不適 R~N'5#.*M  
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並 幫助入睡 C`b)}dY  
14.洗熱水澡 WlRaD%Q  
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感 .(X!*J]G  
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈 Vh8RVFi;c  
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫 )mE67{YJh~  
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛 &U{"dJr  
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫 g7
O, <  
20.氣喘或呼吸短促時應就診 YfJQ]tt1  
!y7w~UVs  
14:【流行性感冒】 %)PQomn?  
1.待在家裏 2.多休息 3.多攝取液體 &C.m*^`^  
4.使用止痛藥 5.小孩勿服用阿斯匹靈 mmBZ}V+&=  
6.注意其他成藥 7.用鹽水漱口 V<0J j  
8.服用口含錠 9.增加空氣濕度 eZ;DNZK av  
10.適度潤滑鼻子 Vo(V<2lw}  
11.熱敷肌肉，減低不適 oxJ#NGD  
12.呼吸新鮮空氣 apd"p{  
13.搓搓背，可活化免疫系統 *}Nh7>d(  
14.吃清淡的食物 CV7%ud]E  
15.發燒、頭痛、全身痠痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的症狀，流鼻水、喉嚨痛則是感冒較容易 zJT,Hv .  
q-4#)EnW  
有的症狀 CpdQ]Ai[
 
iYb{qv_4  
15:【支氣管炎】 vH/Y]Am  
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙 H
'wh0K(  
2.多喝水，幫助化痰 brClYpp,h  
3.吸入濕暖空氣，如洗熱水澡吸收蒸汽 m`H9^w%W  
4.避免過度依賴袪痰劑 +<W8kb  
5.盡量忍住咳嗽 VO+3@d:  
6.請教醫生使用袪痰劑 Eumdv#Qg  
V9<CeTl'  
16:【氣喘病】 k ks ?S',  
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙，特別是家中有小孩氣喘，更應禁絕吸煙 jG~UyzWH;  
2.睡覺前避免吃得太飽，以免胃液逆流導致氣喘，可以將床頭及枕頭墊高，或適度服用制酸劑
d&5GkD.P  
3.避免冷空氣 4.使用口罩或圍巾保暖 >W?7a:#,  
5.留心空調的設定 HP*AN@>Kw  
6.小心飲食，避免容易引起氣喘的食物 .47tj`L  
7.遠離廚房 8.小心用鹽 Mq2[^l!qu  
9.避免食品添加劑，特別是亞硫酸鹽及味精 G?QU|<mj<  
10.使用止痛劑要選擇不含阿斯匹靈的 &4-rDR,  
11.正確的使用吸入劑 NP5;&}uv*!  
12.若氣喘快發作又沒有吸入劑時，喝幾杯濃咖啡有緩解作用 
7{:g|dX  
13.每天服用50毫克的維他命B6 b=j]tb,  
14.激烈運動時應閉上嘴巴，用鼻子呼吸 qvhol  
15.經常游泳 20p/p~<  
16.運動前後都要暖身或加以緩和 9dXtugp|  
17.隨身攜帶藥物 w =S7zzL)  
1F_ 1bAh$  
17:【過敏】 *^
5..0du  
1.屋內及車內均使用空調設備。 zO07X*Bw  
2.安裝空氣清淨機。 .+TriPL  
3.添購除濕機。 3U73_=>=&  
4.用殺菌劑擦拭潮濕的地方。 9AROvq|#  
5.隔離寵物，特別是貓的毛屑。 qg;fh]j%  
6.從事可能接觸過敏原的工作時，應戴面罩。 d^<a)>5h  
7.在床墊及枕頭上加裝塑膠套，以避免吸入藏匿在枕頭或床裏的小蟲。 HN*w(bROr  
8.避免使用固定式地毯，改用小地毯較易清洗整理。 uKZe"wN;  
9.使用人工合成的枕頭，方便清洗。 ;qF#!
Kb5  
10.常用熱水洗床單，可以有效防止蝨子。近百個小撇步---...值得保存@@(三) +=bGrn>h  
 *R6n+d  
tT;=l[7%  
18:【疲勞】 kFG>Km(y}  
1.每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙的展開一天。 buhn~ c  
2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂質，勿以過甜的食物為早餐，可能造成精 -\`n{$OR  
7gV"pa
  
神緊張坐立難安。 Sv myg]  
3.花時間計畫當天目標，但應量力而為。 %#Vn?zr|~  
4.若有無法解決的問題，請暫時遠離。 3 9Ql|l$  
5.關掉電視，以閱讀取代較好。 ,J
f)A/_  
6.運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時進行不宜運動。 "b!QE2bRO  
7.運動不宜過量。 8.一次解決一件事情。 sM?bUg0w  
9.服用綜合維他命。 KsGSs9  
10.調整生理時鐘，使其符合正常作息。 rSD!u0c[  
11.戒煙。   12.盡量起身走動。 <)zh2UI  
13.學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託。 dyjzF`H  
14.減肥。   15.避免睡得太多。 k})Ag7c  
16.避免開夜車，不要犧牲睡眠時間。 sa`7_KB  
17.若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片刻。 aho;HM$hjP  
18.深呼吸。 19.避免喝太多酒。 I'o9.B8%#  
20.午餐應清淡。 :rb<mg[  
21.也可將午餐當作一天的主餐，好好補充一番後去散步二十分鐘，記得要攝取較易燃燒的食物，如醣 2;4Of~  
^\cB&<h  
類。 'jeGERMr'  
22.偶爾去渡個假吧！ *&B*/HAN  
23.少發脾氣，可節省力氣。 kRskeMr:Rd  
24.將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力並排除分心。 Xt/T0.I  
25.聽聽音樂提神。 @.-g  
26.設定目標，督促自己前進。 zp4Jd"XBX  
27.沖涼澡可幫助恢愎體力。 Wn24eld"x  
28.補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞。 fk P@e3  
29.避免不必要的藥物。 Mno4z/4{A  
30.改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目。 WB5[!  
31.不要攝取太多含咖啡因的食物。 A75IG4]  
32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。 #:z.Br`  
J`uV $l:  
19:【發燒】 [1dlV/  
1.補充液體，如果菜汁、藥草茶、花茶等。 6\
g]Y  
2.以濕冷毛巾敷身體。   3.以海綿擦拭全身。 Am!$\T%2  
4.泡溫水澡。   5.很痛時應服用止痛藥。 JpxJZJ  
6.依身體反應穿衣服，不宜過多，以利散熱，但也不可太少以免寒冷。 *xM4nUu<~  
7.調節室內溫度，保持柔和光線。 O@'/B" &  
8.除了補充水分，想吃什麼就吃什麼。 6N:fq  
9.飲食後三十分鐘才測量體溫，較為準確。 1N1MD@C?P  
10.將體溫計含於舌下的凹陷處，可量到體內的核心溫度。 $=TFTS O  
11.以嘴唇固定溫度計，而非牙齒。 :|M0n%-X  
12.量體溫時應以鼻呼吸，而不是以口呼吸。 y!."FoQ  
13.量體溫應含於舌下至少三分鐘。 i(2s"Uww,  
14.五歲的幼兒應以肛溫代替口溫，但肛溫通常較口溫高一度。 pqBd#  
15.若溫度計不小心在嘴內或肛門內斷裂，請取出後擦外傷藥即可，除非未找到所有的玻璃碎片。 =\ iV=1iB  
16.溫度計不宜用熱水清洗。 bf-.SX~  
F# y5T3(P  
20:【中暑】 ; ob>$ _  
1.避開烈日。 2.多喝水。 >jME == U0  
3.喝稀釋的電解質飲料。 AwAUm 2^  
4.避免以鹽錠劑補充鹽分。 B5~S&HQ?B6  
5.避免酒精。 6.避免咖啡因。 7.勿抽煙。 kTT!gZP$  
8.慢慢適應氣溫的轉變。 Z[RE|l{  
9.從事戶外活動應放慢速度。 7MZBU~,r  
10.過於炎熱時可以冷水沖淋頭部及頸部，當水分蒸散時可幫助散熱。 ']4b}F:}  
11.中暑可能在連續幾天內逐漸地虛脫，如有體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。 t Q385en  
12.戴帽子可減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或逐漸禿頭的人。 C,P>7  
13.勿打赤膊，以免吸收更多的輻射熱，通風的汗衫反而有消暑的作用。 >u ,Ac:  
14.選擇淺色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。 }Ry:})  
15.一旦中暑，請為患者潑水，將患者移到有冷氣的地方，如果患者意識清楚，則給予補充水分，再以 z8G1[ElY  
d`5xd@p  
冷毛巾濕敷患者。 /
X~l%Xm  
)q8w+'z  
21:【宿醉】 Ly"u }e  
1.喝果汁可加速酒精代謝，柳橙汁及蕃茄汁更宜。 qT$;ZV #  
2.吃餅乾及蜂蜜，可清除殘存的酒精。 0?8O9i  
3.服用止痛藥，如阿斯匹靈，但不要服用太強的止痛藥，以免上癮。 _dky+ E  
4.喝肉湯，可補充體內流失的鹽及鉀。 `w` f[dU-  
5.補充水分。   6.服用綜合維他命Ｂ。 4{=zO(>  
7.服用胺基酸膠囊。 8.喝些咖啡。
? C1.g'}7  
9.飲頁夾耤衡。 10.等待一段時間就可以恢愎正常。 11.預防宿醉最好是慢慢的喝酒，喝得愈慢腦子吸 1O]'iS"  
Ri=:=oF
(  
收的酒精量愈少，飽腹時喝也可減少宿醉。 y.(Yh1  
12.不同的酒有不同的症狀，伏特加等白酒較好，康涅克、白蘭地、威士忌、紅酒及各種香檳都不好。 e&sZ]{uD  
13.避免有氣泡的飲料，除了香檳以外，蘭姆酒及可樂汽水等都會加速酒精進入血液。 bnHQvCO3$  
14.體重愈少者，能喝的酒就愈少。 xucrp::g  
r@b M3V_o  
22:【體臭】 B( r~Nvc  
1.用香皂及清水洗淨身體。 2.常換洗衣服。 +a1Or  
3.選擇天然織品吸汗效果較好。 sdN@ZP  
4.使用殺菌香皂。 5.止汗劑可掩蓋腋下的汗臭。 $ /*19e~  
6.使用天然松香皂。 zG-pqE6  
7.注意飲食，少吃魚類、小茴香、蒜頭、咖哩粉等物。 7[z^0?Pygf  
8.保持心情平靜，性衝動或緊張焦慮都會使排汗增多。 WK$75G,  
DwSB(O#X  
23:【頭痛】 >=Bl/0YH  
1.服用適量的阿斯匹靈 2.適度的運動 BN
i6I\wa  
3.睡覺   4.避免打盹 K/WnK:LU  
5.以平躺姿勢入眠 6.冷敷頭部及頸部 h0**[LDH  
7.熱敷頭部或洗熱水澡   8.深呼吸 ~-2%^ovB  
9.自我檢視是否處於緊張的狀態 g Va;!  
10.按摩虎口或脊椎兩側 qZQB"Q.*  
11.在上下牙齒間放一枝鉛筆，但勿用力咬緊，有助鬆弛肌肉 oF'_x,0  
12.在頭上綁繃帶，以減少血液流向頭皮，可緩和頭痛 Ln-UN$2~F  
13.不擦香水   14.勿施力過猛 15.避免吵雜   Q9T/@FX  
16.保護眼睛   17.避免飲用過多咖啡 A-"2sp*t  
18.避免嚼咀，放鬆肌肉   7Eb |AR  
19.少吃鹽   20.準時用餐 kPRG^Ox8e  
21.避免某些食物，如：含硝酸的醃漬品、味精等 Z$*m=]2  
22.禁食巧克力，因巧克力含乾酪胺可能引起頭痛 gvzBV +3'  
23.勿邊開車邊吸煙，以免吸入過多一氧化碳 RnV#[bM{  
24.少喝酒 V2B@Lq "9`  
25.品嚐冰淇淋時應慢慢適應 itYTV?bd  
26.培養幽默感   27.服用維他命C P~}Yj@2  
28.做臉部運動，如揚眉、瞇眼、皺眉、張嘴、移動下顎、皺鼻、扮鬼臉等

24:【失眠】 LJI&j \  
1.硬性規定睡眠時間 lG jdDqi  
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺 Fb-NG.Z#  
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠　 ]YOQIzkL4}  
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話 wBeOMA  
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用 Zz/w>kAG*{  
6.避免喝酒 XtQ3$0{*%  
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑 Dw.>4bA.  
8.避免日夜顛倒或作息不定 =]7 \--  
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好 9)f1CC]
 
10.佈置舒適的睡眠環境 -B`;Sx  
11..放鬆心情   12.使用耳塞、眼罩等工具 lzxn} TO}  
13.做運動 j-A S {w  
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話 ;gW~+hW^  
15.洗溫水澡 <v5toyA  
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫 w)!(@}vd  
~vF.k,  
25:【健忘】 75^-93  
1.加入聯想 LO` (V  
2.將手做成照相機的樣子，按下快門，假設存檔，有助於記憶 -u 8 @ .  
3.自言自語，將容易忘記的事大聲唸出來　 +mF}j=k  
4.列一張清單，將可能忘記的事情列在紙上，特別是小事 FWD9!M
K  
5.將要記憶的東西分門別類，較不容易忘記 +vYm:  
6.以編故事的方式將要記憶的事情串連起來 {/ ty{  
7.把名字與臉孔一起聯想，有助於記憶人名 "bw4{pa+  
8.尋找事物中的標記物，例如將當時社會上的大事與個人經驗結合 XeZv%` ?  
9.重點提示以幫助記憶 Sfvi|kZX  
10.閱讀、閱讀、不斷的閱讀 [
n< U>up  
11..不時的給測驗自己   12.保持平心靜氣 Q |l93Rb`  
13.小心藥物及烈酒，可能導致健忘 Kvk;D ]$  
Hq%`DWus\  
26:【恐懼症】 g`1*p|  
1.逆轉負面的想法 sAnH\AFm  
2.勇敢的面對恐懼，可以消弭恐懼 <'gCIIa2  
3.轉移注意力，也許以閱讀、朗誦、深呼吸的方式來減少恐怖的想法 rj:$'m7  
4.測量自己的恐懼度，加以紀錄以瞭解原因 /}M@MbGMM  
5.鼓勵自己經由克服恐懼來獲取成就感 hgsE"H<V  
6.避免咖啡因的食物，如咖啡、茶、可樂及巧克力 i(YP(8  
7.以活動方式消耗因恐懼而引發的腎上腺素 85nUR[)h  
3>?ip;  
27:【憂鬱症】 GO`XKE  
1.面對憂鬱要處之泰然，因為悲傷是必經的常態 c%B=TAs5c  
2.找些事情做，轉移注意力，例如散步、下棋、騎腳踏車、閱讀等 K1eoZ8=!  
3.從記憶中尋找快樂　4.找朋友頃訴，加以發洩 VD=$:

F]  
5.大哭一場，盡情的流淚 tB1Qr**  
6.冷靜的分析情況 +ckj]yA;  
7.凡事只求盡力，結果的呈現並非自己可以決定 &0ULj6jj  
8.運動有助於克服憂鬱症，如果平日就有運動的習慣，不妨試著耗盡全身力氣 m\~[^H~g  
9.塗鴨，以寫字或畫畫來抒發感受 j5 ui  
10.直接的問清楚懷疑的事情 Ezml LFp.  
11.找些很乏味的事情做以分散注意力 huR<+ =!  
12.放鬆自己，慢下腳步 Fx.uPY.a  
13.憂鬱時避免做重大決定，以免決策錯誤使憂鬱更嚴重 As>po+T*  
14.即使情緒低落，還是要尊重他人，不可遷怒他人 9ge$)q
@3  
15.遠離百貨公司，避免不理性的購物 #Io#OG<7b  
16.關緊冰箱，避免以吃東西扺抗憂鬱的衝動 "#JoB X@yE  
17.營養能控制情緒，維他命B群可以幫? U扺抗憂鬱 d3 N %V.w  
8zY)0  
28:【情緒焦慮】 &E9%8Q)r(  
1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機 }Rf } iG  
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己 #u2PAZ@qd  
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮 MW&;{m?2(  
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來 k3e $0`Q  
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈 rfK%%-  
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛 z:acrQwJ?1  
7.深呼吸   8.放聲大喊 0lW}l9
}'-  
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮 ^ 6obxwVG  
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌 |}#Rn`*2y  
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉 ~s !+9\Fi  
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉 iJ#sg+  
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉 !,I}2,1%k  
14.洗熱水澡 zfvl<"Rv  
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉 K0b(D8!  
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈 F9Mv$g79  
]ul]L R%.  
29:【暈車、暈船及暈機】 sg2T)^*V  
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機 I=.98v%  
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味 <@JK;qm>S  
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸 @y)fR.!)1$  
4.避免飲食過量　5.保持空氣清新 R5|c4v{B  
6.避免飲酒過度   7.睡眠充足 z$S)|6Q  
8.盡量固定頭部   9.坐在前座 N^:)U"9*e  
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀 <Ms,0YKx  
11.到通風的地方透氣，例如甲板 uh@ZHef[l  
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統 V"k*PLt  
13.服用暈機藥   14.食用薑粉膠囊 @G^ l`%  
15.吃點橄欖或檸檬 "1WwSh}Z  
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液 j<e`8ex?  
17.喝些可樂或其他碳酸飲料 1iig0l6\m  
]qvrpI!E!  
30:【經前症候群】 P^T]Ubv"  
1.保持樂觀自信 eM{,B  
2.少量多餐，同時採用低糖飲食 Z;-=x p
 
3.避免甜食 E&#cU}ErN  
4.減少乳品，避免乳糖阻礙體內吸收鎂，因為鎂可幫助調節動情激素的濃度，同時促進分泌 =c[9:&5Q  
5.避免動物脂肪，以多元不飽和脂肪取代動物性脂肪6.限制鹽的用量，最好採取低鈉飲食，以防止水 p0
>W}+8fF  
?45bvkCT  
份滯留在體內 LJ\uRfs  
7.增加纖維質的攝取量，多吃蔬菜、豆類、全麥、蕎麥以及大麥 !.Eua3:V*  
8.避免咖啡因，節制食用咖啡、茶、巧克力等含咖啡因食物的用量 .SAOE'Foo  
9.節制飲酒，酒精將加重情緒低潮，也會使頭痛及疲倦更加嚴重或引發吃甜食的衝動 Mj2`p#5wKh  
10.避免以利尿劑來紓解腹脹，以免使礦物質流失過多 k><k|P[|  
11.適度運動有助促進血液循環、放鬆肌肉並排出水份，也能促進大腦製造腦內啡，有助全身舒暢 x2%xrlv<J/  
12.緩和環境氣氛，如柔和的色調或怡人的音樂 `O/1aW1  
13.深呼吸 J!YB_6b  
14.泡礦物澡，在溫水中加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，有助放鬆全身肌肉 `bY>f_5+  
15.做愛，性高潮可紓解肌肉痛及血液循環不順，同時可刺激有助於清除充血器官? 漯漲撗G及其他體 ~ H N  

?d&l_Pa0e  
液 d< j+a1&  
16.適度安排工作進度及目標，勿使自己負擔過大 _c$l@8KS^  
17.與他人分擔傾訴 (JenTL`%u  
18.適度的服用維他命Ｂ6，可紓解情緒、有助排出水份、【www.canton8.com不良信息过滤】脹痛、疲勞及想吃甜食的慾望，唯需經 h9-^aB$8^  
}w&W\g+E$  
醫師指示 ,yf
2
kU  
19.維他命? 洃峚狴i改善皮膚健康，有助於抑制經前的粉刺及皮膚油脂過盛 B6UTo oj  
20.服用維他命Ｃ可減輕情緒緊張，並可防止月經前夕的過敏症 S*PcK>  
21.維他命Ｅ可緩和【www.canton8.com不良信息过滤】疼痛、焦慮沮喪等症狀 ZP-^10  
22.鈣與鎂可預防經前的痙攣及疼痛，鎂並能控制對食物的渴望同時穩定情緒，鎂同時可幫助鈣質的吸收 ^`iqa-1  
23.控制吃甜食的慾望 )IBvm1  
近百個小撇步---...值得保存@@(五) ^-nL!> FYY  
}ZqnsLu[)  
t9l]ie{"o.  
31:【經痛】 7up~8e$_  
1.飲頁夾耤衡   2.服用維他命 tW-wO[2  
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛 ExKyjWAJ  
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃 \gCh'3  
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性 +,c]FAx4  
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外 aoUz_7  
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉 "50c<sZSB  
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁 9z#z9|hj)3  
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘 3QhQpPk),  
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛 R,8 W7 3  
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛 D/)E[Fv+  
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止 um,G^R  
13.做愛，【www.canton8.com不良信息过滤】的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮 u(W>HVEG  
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃 7?@ -|{  
|1%eo.  
32:【停經】 l~Hu#+O  
1.調適生活態度，充實自我，尋找朋友或家人的支持 `;Od0u
h  
2.每天運動，走路、慢跑、騎車、跳繩、跳舞或游泳等，都是適合停經婦女的運動要小心避開 7TW&=(  
4.穿著多層衣服，以便於在皮膚發熱時可脫下，待症狀消失後再穿回 R :*1Y\o(  
5.穿透氣涼爽的衣服 l6T^e@*  
6.少量多餐，以利身體調節體溫 8hV>Q  
7.多補充水份 N(J'h $E  
8.減少咖啡因的攝取，以免刺激荷爾蒙，誘發皮膚發熱 D FMf"_p  
9.限制酒精攝取量     10.避免熱氣及高溫 7S/ \;DF  
11.持續性生活，如果有困難，應與伴侶溝通，一起解決，或使用輔助工具，另外，練習Kegel操，可 B4/\=MXb  
:@4+}  
幫助做愛　時的愉悅感，並防止尿失禁的發生。Kegel操的方法為假想你在排尿中途停止，緊縮陰道部 )tm%0z7R  
GLp~SeF#  
位的肌肉，迅速的　交替縮放，不論何時何地，均可練習 #;0F-pt  
　 >PYc57S1c  
33:【害喜】 7}L.(Jp9  
1.姊妹或朋友分享經驗 laR n![[  
2.經常補充單糖，柳橙汁及葡萄汁是極佳的單糖來源
k 1lK`p  
3.避免油炸食物   4.多吃生的杏仁果 mr
QT:B\8  
5.睡前吃點東西，可避免早上起床時血糖過低，同時避免胃灼熱 (M#m BS  
6.喝清澈的液體，如肉湯、開水、果汁及某些草藥茶 P"{yV?CNg  
7.滿足自己的胃口，想吃什麼，就吃什麼，只要不是垃圾食物即可 v%muno,  
8.保持心平氣和 uCx6/n6'  
9.若體重減輕，無論減輕多少，都應該看醫生 9 lXnNK |]  
10.感到虛脫沒有尿意或連續四至六小時，完全無法進食時，請馬上就醫。 HDi_|{2^  
　 cO8yu`4!e  
34:【尿失禁】 >H5_,A}f  
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因 m1D,#=C,_  
2.克制水份攝取，尤其是睡前 OUhlQq\  
3.避免酒精 )i"52!  
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑 V'FKgzd  
5.少喝葡萄柚汁   6.保持排便通暢 cTja<*W^xv  
7.戒煙   8.減肥 (c S'Nm5  
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次 B{K_?ae!  
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡 .npD<*  
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題 2WS Wfh  
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿 yu}T><Wst  
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏 ,&iEn}xG7i  
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解 =4u
O"o  
15.使用成人紙尿褲 *+%$OH,  
^|%N _ s  
35:【尿床】 /Yj; '\3  
1.不因小孩尿床而予以責罵 W'PW;.,  
2.在臥室內安排備用品，讓小孩在尿床後可自行更衣或換床單，以免尷尬 vt#&YXu{A  
3.以耐心與關心面對小孩尿床的情形 ky{@*fg.  
*XI- nH  
36:【膀胱感染】 W[LQ$uj  
1.多喝水，以增加排尿，可預防甚至治療感染的狀況 FwV5{-(  
2.洗熱水浴，可減輕疼痛 79uAsI2-Y  
3.服用阿斯匹靈等消炎藥，能減輕發炎引起的灼熱感 _D{{C  
4.服用維他命Ｃ，可以酸化尿液，干擾細菌生長 &8dj*!4H  
5.排便後，由前向後擦拭肛門，可預防感染復發 79 \SbB  
6.【www.canton8.com不良信息过滤】前上廁所，以免細胞藉由【www.canton8.com不良信息过滤】被帶入膀胱；【www.canton8.com不良信息过滤】後上廁所，可將女性尿道口的細菌送入膀胱， io
w"X6_l_  
/~{fPS  
再由尿液　送出 p#N2K{E  
7.考慮是否使用子宮套避孕器，因子宮套避孕器容易引起復發性膀胱感染，若有感染情形，應考慮改 VVe^s|~Z  
a|ZJzuqo  
以其他方　法避孕 3F9dr@I.7  
8.盡量使用衛生棉取代衛生棉條 %<>|cO  
9.注重個人衛生，穿著棉質內衣褲，較容易保持乾爽潔淨，但勿清潔過度 n){u!z)Al  
10.膀胱感染患者一旦出現血尿、下半部背及腰窩疼痛、發燒、噁心或嘔吐時，就應該要看醫生 UW Px|]RC  
})?KpYk  
37:【陽萎】 o,qUf  
1.給予較多的時間，年紀愈大，產生勃起的刺激時間可能愈長，【www.canton8.com不良信息过滤】與下次勃起的時間也可能隨著時 ]4Q~x  
_=K\E0I.m  
間而延長 CN6b982&  
2.某些藥物可能引起陽萎，因此若懷疑現在服用的藥似乎造成陽萎的情形，應該跟醫生討論 _4LDzVjNRe  
3.克制酒精攝取量 +hIMfhF  
4.注意飲食，因為陰莖是一種血管器官，所以若攝取太多膽固醇及飽和脂肪，可能使陰莖窄化，造成 `pXPF}T  
1`9'.w+r  
陽萎 fS4 R u  
5.戒煙，可避免因血管收縮造成勃起組織的平滑肌鬆弛，因而阻礙勃起反應 %O*)'ni  
6.鍛鍊體型，對自己的身材愈滿意，愈容易進入狀況，達到勃起 t?FPmbjv  
7.勿運動過量 &g!yRvM!;Q  
8.等待疼痛消除，疼痛時身體會抑制各種性刺激，因此疼痛消除可改善勃起困難的情況 *X2dS {  
9.避免全身性的興奮劑，放鬆心情才是性行為中愉悅的催化劑 BAy)P1  
10.將注意力集中在與伴侶感官上的親密關係，不必一味擔心是否勃起 Lw6}bB`}  
11.與伴侶開誠佈公的溝通，試著找出問題的癥結近百個小撇步---...值得保存@@(六) v
"sN K  
Aj+0R?9tG  
h@{CMe
 
38:【頭皮屑】 8ZNwo  
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑 qSQsY:]j0  
2.使用溫和、無藥性的洗髮精 {'o \#4Wk  
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精 H6Kt^s<6xu  
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉 Zzv,p  
5.與一般洗髮精輪流使用 T*#<p;  
6.洗頭髮最好洗兩回 Lmc"qFzK  
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果 |Gt]V`4  
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌 3Ol`i$  
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑 4x$Ts %]  
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑 e9eBD   
11..使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質 @}tk/7-E  
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑 Zv
8G[(  
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重 cC$E"m  
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題 41o~5:&  
\Bn$b2j!%  
39:【頭髮乾澀】 s~Od(,K  
1.勿洗頭過度 6"U)d7^  
2.使用潤髮乳 kDr0D$iE  
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉 7eekTh, ?  
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉 Gv zw=~8  
5.勿以高溫設計髮型 :1\QM'O  
6.避免風吹日曬 6GtXM3qtS  
7.游泳應戴泳帽 pZe:U;bb  
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很　快就會揮發 4).>b3OhX  
9.到美髮院護髮 6z80Y*|eJ  
3re|=_ Hy  
40:【油性頭髮】 J2adA9R/,  
1.經常洗頭髮 p;m2RHYF  
2.洗頭時按摩頭皮，但兩次洗髮之間則應避免 N>4u qFo  
3.洗頭要洗兩次 @}@J$ g  
4.勿用潤髮乳 e6WKZ~ vo  
5.使用收歛劑 Rw\S-z/  
6.梳頭時勿過份用力，以免將油脂由髮根帶到髮梢 NHL{.8L{  
7.避免額頭上方的髮絲齊長，打薄或打層次可以看起來較蓬鬆 ?$LKn2C  
8.放鬆心情 o`]u&  
9.某些避孕藥會影響女性的荷爾蒙平衡，改變油脂分泌，應該選用時可與醫生討論 eb>YvC  
10.改以啤酒作髮膠 ');QmN%J  
11.用檸檬水潤髮，可有效去除油脂 G\:^9!nwY~  
12.用蘋果醋潤髮，可滋養頭皮及去除洗髮精的殘留物 pn6!QpV5  
, *A',  
41:【皺紋】 |KxFi
H  
1.避免曬太陽，否則易使皮膚脫水萎縮 t
J,x>s?Y  
2.收歛臉部表情，若過度擠眉弄眼，容易形成皺紋 fUgI*V  
3.避免讓臉部直接曝曬在陽光下 '@<aS?@!t  
4.注意睡姿，避免臉與枕頭接觸，才不易引起皺紋 Ii9@ j1-g  
5.減肥要趁年輕，否則年紀大了皮膚鬆弛，一旦瘦下來會形成較多的皺紋 1Q ^YaHzuW  
6.培養運動習慣，可使肌膚緊實 kM T73OI>_  
7.飲頁夾耤衡，維他命及礦物質是維持肌膚年輕的重要物質，特別是維他命Ｂ群、維他命Ａ及維他命Ｃ 0cm+:  
"' hc)58y  
，如牛肉、雞肉、蛋、全麥、牛奶及新鮮蔬果等食物 :D'#CoBA  
8.勿抽煙，抽煙會導致口腔周圍的皮膚提早老化，也因皮下微血管的血液供應較少，而加速皺紋的產 Z:PsQ~M  
xW;-=Q  
生 :5`BhFAd  
9.少喝酒，以免因酒精使臉部發腫撐開，待收縮時皺紋便因此而生 |Skk1#  
10.使用潤膚乳液，但應先清洗皮膚 Qpc+1{BQ  
11.勿任意嘗試坊間不實的廣告商品 6T
5nr  
12.勿清洗過度，以免皮膚太過乾燥，產生皺紋 3+2&@:$t  
13.使用濕氣機，可提高濕度，防止皮膚乾燥 d8? }69:h  
14.向專業化粧師諮詢 ,HFoy-Yq  
15.以不含油脂的化粧產品修飾皺紋，但不要期待奇蹟 OO:^#Mvv5  
16.放鬆心情，笑口常開的人可轉移別人對皺紋的注意力 t
3)nG8> )  
. 787+J?  
42:【粉刺】 {IW pI *  
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔 Y(4#b`k3  
2細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都會造成皮膚負擔 tGs=08`  
3.徹底卸妝 &T8prE?  
4.化粧品能少用就少用 + fQ=G/  
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題 |*im$[g=-  
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原 5Q.bwl:  
7.消除黑頭粉刺 #Pz},!7  
8.避免日曬 {yy^DlHb  
9.把皮膚搓洗乾淨 rI5)w_E?  
10.一次只用一種藥物 E(e'qL  
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在 pO n>
m1|  
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等 0~\Dd0W/:`  
Ny>tJ~I  
43:【水皰】 Gv!* Qk4  
1.將大水皰或容易破裂水皰刺破，以利其中的液體排出 U'nz3  
2.用斜紋棉布做成甜甜圈狀，套住水皰，可承受每日活動的震動及磨擦 >y&4gm  
3.要刺破水皰前，記得消毒戳針 k@eU #c5c  
4.刺破水皰後勿將皮掀掉，因為這塊皮可保護傷口 wPDA_ns~  
5.三合一抗生素可除去水皰的細菌感染 MEQ:[;1  
6.用簡便方式覆蓋，如ＯＫ繃 VR>;{>~  
7.透氣對傷口有益 rlvo&(a  
8.紗布一旦濕了，就應該替換 c8sY#I  
9.提高鞋墊可減少摩擦 !T RJsL8  
10.穿襪子可減少水皰產生的狀況 l("Dw8H  
11.每日撒爽身粉 J>P{8Aw  
12.塗凡士林可減少摩擦 #L{QnV.3  
13.穿新鞋配新襪，可承受摩擦力以保護腳 ;K:)R_H  
14.使用一般順著腳形剪裁的襪子，才能預防水痘 VN[h0+n4Th  
/!kKL$j  
近百個小撇步---...值得保存@@(七) X$zlR)Re  
Z4Nl{ 6  
&Z_W*D  
44:【曬傷】 cPxA R]'U  
1.使用止痛藥，如阿斯匹靈可紓解輕度至中度曬傷的紅腫、癢痛 `/'Hq9$F<"  
2.預防曬傷可在皮膚泛紅前，服用阿斯匹靈 D5]sf>~  
3.濕敷，以冷水、脫脂牛奶、醋酸鋁、燕麥片、金縷梅溶液來濕敷皮膚，可防止過癢或　皮膚乾燥 H[guJ)4#@  
4.泡冷水澡，以醋、碳酸氫鈉等浸泡，再以乾淨的毛巾輕拍皮膚，擦乾患部，以免刺激皮膚 v?)-KtX|  
5.使用溫和的香皂，並徹底的沖洗乾淨 zLlu%Oc  
6.在洗澡之後塗上滋潤皮膚的乳液 M ?4)U"_VE  
7.使用新鮮蘆薈，直接塗在患部，可幫助傷口復原，但應先測試是否有過敏反應 t)LD-
%F  
8.用布包住冰塊，敷在受傷的皮膚上，可紓緩疼痛，但不能將冰塊直接接觸皮膚 ~O~c^fLH(B  
9.多喝水 bmotR8d  
10.飲頁夾耤衡，且應清淡 w<*tbq  
11.若腿被曬傷，且腳呈現浮腫，最好將腿抬到高於心臟的位置，可減低不適 <@}~
Fp@  
12.睡眠充足，可在床上灑上爽身粉，以減少與床與皮膚的摩擦 <h2WM (n  
13.若有水皰，則為嚴重曬傷，若範圍不大，可將其刺破，但勿將表皮剝除 o[Yxh%T  
14.曬傷的皮膚要三至六個月後才能恢愎正常，因此不要在短期內再曝曬在陽光下 }"<|.[V)  
15.出門前要擦防曬油，即使陰天亦然，游泳或大量流汗後要記得補擦 u0^: XwZ!  
16.上午十點到下午三點的陽光威力最強 yAoJ?<4^W  
17.若想曬黑皮膚，最好循序漸進，慢慢延長曝曬的時間 I)AV  
aD,s
x#g0  
45:【磨傷】 u{'bd;.7  
1.使用爽身粉，防止摩擦。 I=wP"
(2  
2.盡量穿著使用天然纖維為原料製作的衣服。 Z;bzp3v  
3.在易磨傷的地方塗抹凡士林。 =N`"%T@=  
4.新衣服在穿前先洗過，這樣有助於軟化衣物。 ]l>)Di#*o  
5.不穿質料粗的衣物。 mu2 r#I  
6.如已磨傷，則可使用繃帶覆蓋在已磨傷處，如此可防止傷害加劇。 2*-s3 >VK  
T^8t<S@`  
46:【割傷及擦傷】 ^zHBDRsb2F  
1.以直接施壓的方式止血，在傷口處放一塊清潔能吸水的布，以手壓緊，通常會在一兩分鐘內止血 V+X>t7.Q  
2.若血流不止，請將受傷的地方高舉超過心臟，以減低傷口的血壓，可遏阻流血 Z&%#,0>]  
3.清潔傷口可以清水輕輕洗淨，一天兩次 &A
mTXW  
4.用彈性繃帶綁住傷口，但勿阻礙血液循環 |eIN<RY5  
5.傷口若血流不止，應先壓住傷口離心臟最近的加壓止血點，待一分鐘後若未止血再予　以緊壓。所 &}S
#6|[i  
.Y!*6I  
謂加壓止血點便是能測量到脈搏的部位 g]R }w@nJ  
6.勿使用止血帶，以免因血液循環被阻斷，而失去受傷的手或腳 F_=RY]  
7.保濕傷口，以免傷口因暴露在空氣中，而減緩新細胞生長 NIeT.!  
8.24小時內注射破傷風預防針 cA1"Nek  
kC"<4U  
47:【燒傷】 q_5k2'4K  
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到的衣物脫下，然後 , gk49z9  
D[m;
rcl  
洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物 h8oG5|Y  
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染 @@7<L  
3.蓋住傷部，以免感染 jQzq(oDQw  
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，　然後以乾淨 aEVBU  
JS r&
 S[  
紗布蓋住，並保持乾爽 ~AxA ,  
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕 KFdTw{GlJ7  
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染 v`MCV29!}  
_h!OGLec  
48:【凍瘡】 0.C y4sH'  
1.躲開寒風 - *!R  
2.勿使用乾燥的輻射熱氣 tK6z#)  
3.保持暖溫 @.T '>;izr  
4.保持乾燥 m UpLD+-j  
5.勿喝酒，否則熱氣會散得更快 4 mJ4)  
6.勿抽煙，抽煙會降低體內的血液環境，使四肢更容易受到傷害 7jT]J  
7.勿穿緊身衣，也不要戴任何戒子、手飾 1+RG@
Cp  
8.避免接觸金屬 WF<`CQg[  
quHq?oXV,  
49:【嘴唇乾裂】 *VH!<k[n  
1.使用護唇膏 zME75;{
 
2.擦口紅 LFob1HH*8  
3.攝取維他命Ｂ群 0'`>20Y  
4.補充水分 W
~E%Eq3  
5.不要舔嘴唇 VS<E?JnbFV  
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好 y^tuybpZY<  
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法 s@K)RhTY  
　 eD
/O)X  
50:【乾裂的手】 pi:%Bd&F  
1.避免接觸水 9l9n
T  
2.洗手時洗手心就好 5\}A8Ng  
3.使用無油脂的乳液洗手，塗在手上，搓成泡沫，然後用面紙擦拭 R>U0W{1NO  
4.以沐浴油洗手 @d QIl#  
5.使用護膚劑 7OX5"u!2  
6.用毛巾擦手 oCdWf63D  
7.浸泡雙手 cdfJa  
8.試用便宜的Ｃ乳霜 bsy\L|wd  
9.塗兩層保護霜 blNJ  
10.試用檸檬油與甘油，然後按摩雙手 qc\]~]H]r  
11.戴手套 cq+|fg~Yy  
12.上美容院洗頭髮 DVt;I$  
13.用燕麥片脫皮，每週一次，將生的燕麥片攪成細粉末，再將手伸入摩擦，待死皮脫落　再以冷水清 &U ]L@]x  
Aa-L<wZVPt  
? b拍乾， 塗上兩層護手霜 5mUHk]W  
14.如果可能，盡量少接觸廚房的事務 6lOT5C eJ"  
I~?D^   
51:【油性皮膚】 ?Z= %I$i  
1.使用護膚面膜 >&3M #s(w  
2.用熱水及潔膚皂洗臉 /)Bk r/  
3.使用收歛水 -jdS8n4  
4.慎選化粧品 FuiG=quY  
Z`<S_PPz  
52:【皮膚乾澀及冬季皮膚癢】 ms8de>A|H  
1.將皮膚浸入溫水中 =#dW^?p  
2.潤滑皮膚，以避免皮膚的水分蒸散掉 dO}6zQ\  
3.趁皮膚表面有水份時擦拭乳液 /"?yB$s  
4.最佳的乳液就是凡士林 Z .VIb|  
5.使用超脂質香皂 8R"c}87  
6.勿太常使用香皂 i1$ $86  
7.使用濕氣機 E|Mu1I]e  
8.降低體溫 3ha^NjE  
+X(@o  
53:【皮膚炎及濕疹】 "s[wLclfG  
1.提防乾燥的空氣 OjTb2[Q  
2.用溫水泡澡 rpH ,c[D  
3.使用潤膚產品 Jt5\  
4.避免使用止汗劑 Tea P\a  
5.穿棉質衣服 G(W/.*  
6.避免使用假指甲 >Q#h,x~vu  
7.冰敷 }M-^A{C\%  
8.調配適當的飲食 VA+ ?xk  
9.? 蚹K快速的溫度變化 5'wWj}0!%  
10.使用純白的衛生紙 =i[_C>U  
11.使用不含香料的乳霜或軟膏 _K["qm{X_  
12.使用尿素產品 \Fg%V>  
13洗一次，沖兩次 9`  
14.當心發生白內障的可能

54:【尿布疹】 e$kBpG"D  
1.讓屁屁透氣 Kz>bfq7  
2.使用超強吸力的尿布 "LZQ1P*ef$  
3.保持嬰兒屁股的乾爽 xVYy`_|  
4.用醋沖洗尿布 iQs^2z#Bd  
5.喝小紅莓汁 Wk<heF  
+I~
`Ob  
55:【蕁麻疹】
ybk~m  
1.冷敷 khFr%u ?S  
2.塗抹鹼性物質如氧化鎂乳液，可有些許效果 LFvO[&  
3.用藥用植物 L_4c~4  
4.最好事先預防，避免接觸可能引起蕁麻疹的藥品、食物、植物或昆蟲咬傷的可能 Xa o*h(Q@L  
J:W|2U="  
56:【帶狀皰疹】 O_=2{k~s0  
1.使用止痛藥 Z[9) hGh  
2.服用維他命Ｃ及Ｂ群 HK}br!?  
3.冷敷患部 2S%[YR>>  
4.避免高溫 3s%K
w,z  
5.泡太白粉澡，但只有暫時止痛的功效< BR>6.使用雙氧水擦拭在患處 =Q+i(UGHi  
7.使用抗生素軟膏 K|^PHe  
E3..$x-/  
57:【疣】 M9[52D!{  
1.使用維他命Ａ，直接塗在疣上，效果良好 S+wy^x@@  
2.將維他命Ｃ搗碎，摻水拌成糊狀，直接塗在疣上，對某些人有幫助 9ZXkuP9vm  
3.貼ＯＫ繃 .M(')$\U  
4.保持乾燥 b$@vJ7V!  
5.使用60％水楊酸的軟膏，使用前先將患部浸在溫水裏十分鐘，以促進藥物滲透。
DA=#T2)p  
6.記得穿鞋子以免腳上的裂痕或傷口被病毒入侵 ky4;7R
K  
7.經常更換鞋子 A]<+Aq@{  
8.避免接觸傷口 .,({&L  
9.寶貝指甲周邊 yV"k:_O{  
10.放鬆心情 #BPJ RNXd  
|h^[/  
58:【癤】 /;5U-<qf  
1.以熱敷將膿逼出 ht>C6y  
2.延長溫敷時間 tL#~U2K  
3.以消毒針將癤刺破，再將膿擠出 xE>jlr?  
4.勿使感染擴散 I:|<};mm  
.4CCR[Het  
59:【雞眼與厚繭】 &,DZ0x
A  
1.不可用尖銳的工具將雞眼與厚繭去除 jpwR\"UJ  
2.謹慎使用膏藥布，最好是完全避免 DsJ ikg(J  
3.浸泡鹽水或洋甘菊茶 E5;6ks)  
4.磨除厚繭 "aL.`^.  
5.以軟墊隔開腳趾，以免因摩擦而造成的雞眼 1R-1#<a>&  
6.使用點式繃帶 s+m3&(X  
7.覆蓋患部 p]jkfsCjN  
8.請鞋匠伸展皮鞋，使鞋子有彈性，減少雞眼的疼痛 @ra^0  
9.避免高跟鞋 ZYS`M?Au  
10.穿尺碼相符的鞋子 Fal##6B  
11.糖尿病患勿自行處理厚繭或雞眼的問題 ,r5'nDV=d  
_BFDsQ  
60:【疤痕的問題】 ?T1vc  
1.保護皮膚避免受傷是首要工作 CJa`[;i0y  
2.幫助傷口快速復原 '@0Z#A  
3..勿剝除瘡痂 9-/u _$  
4.飲頁夾耤衡 1 
b&<De  
5.勿用力搓洗傷痕 [,bra8f[C  
6.用防曬油遮蓋疤痕 oMNt676  
-s3q(SH  
61:【脂肪堆積】 :?!b\LJ2^  
1.減輕體重 B3^F $6=  
2.營養均衡 "1P[D'HV4|  
3.充分休息 AONEUSxJ  
4.防止便秘 Tv[|^G9x  
5.保持皮膚的排泄系統通暢 ohJo1}{  
6.多喝水 ?<
;9=l\Q
 
7.避免鹽分 WWEZTFL:j  
8.戒除喝咖啡或抽煙的習慣 #}p@+rkg2  
9.鍛鍊肌肉 G+~f  
10.按摩脂肪堆積部位 .IU\wN  
11.作深呼吸 W(jOD,QM
B  
12.保持平靜 5FJ(x:k?z  
]Y3
NmL  
62:【香港腳】 {{r.?m#{  
1.愛護足部，給予充分的休息 7!;H$mxP  
2.紓解膿瘡，以冷敷控制發炎、減輕痛癢及乾燥膿瘡 \<aR^Sj.  
3.浸泡鹽水溶液 MvKr ~  
4.在患部塗藥 \Ota~A  
5.治療指間部位 @=r o/.  
6.去除死皮 6!Q,XHs  
7.二至三天清除一次指甲垢 BHu%x|d  
8.使用抗黴菌乳霜或乳液可抵抗復發 ('~}$%C  
9.選擇適當的鞋子 !AXt6z cZ  
10.經常換鞋 <*Gd0 v%  
11.保持鞋子的乾爽 5La' I7q  
12.經常換襪子 12VSzIm  
13.在腳趾間撒些爽身粉 f6,?Yex8B  
14.在鞋內撒些爽足粉 <d Gph  
15.勿赤腳走在公共場所 ID]E3K  
( 5 BZZ  
63:【腳臭】64:【昆蟲及動物咬傷】 aGAeRF  
1.蚊蠅咬傷請先以肥皂及清水沖洗咬痕，然後塗一些殺菌劑 rT|wZz9$@  
2.為了控制發炎，可將患部弄濕後擦些阿斯匹靈在傷口上，但對阿斯匹靈過敏者勿試 ],~H3u=s3  
3.紓解癢痛可口抗組織胺或冰敷，也可將碳酸氫鈉或鹽溶於水中，取布浸濕後敷於患處 *B)
J(^M!q  
4.預防蚊蟲咬傷可用極稀的氯漂白水泡澡，驅蟲效果可達數小時，但避免溶液接觸眼睛 s'^sT=b  
5.某些沐浴油及防曬油具有驅蟲效果 F{G.dXZZ<  
6.每天服用鋅至少60毫克，可當作天然驅蟲劑，但應由醫師許可 q4T98s2J  
7.若被貓或狗咬傷，特別是被貓咬到，可能傳播病菌感染，應以肥皂及清水徹底清洗傷口，除去唾液 #|"M  
$KVCEe!X  
及其他污染物，並予以止血，讓傷口的位置高於心臟，再用無菌繃帶或清潔的布條將傷口綁住 %M*2j%6  
8.動物咬傷可以阿斯匹靈止痛，若有發腫情形應提高患部並且加以冰敷 bOolBKV  
9.最好到醫院注射破傷風預防針 K`0'2  
10.蜘蛛咬傷應先徹底清洗傷口，然後用殺菌液消毒 l3xI\{jn  
11.以冰敷方式降低毒素被吸收的速度 5{xK&[wR*  
12.用水潤濕傷口，再擦一錠阿斯匹靈以中和部毒素 eakQZ-Q  
13.若被黑寡婦或癮君子等毒性極強的蜘蛛咬到，應至醫院就診 Q_)$Ha{>H,  
`F$lO2#k  
65:【昆蟲螯傷】 DJZ$M  
1.辨認螫的來源，大多數的蜜蜂只能螫人一次，但黃蜂、胡蜂等蜜蜂可以一再的螫人，某些蜜蜂還會 vD^Uod1  
{O6yJckH  
吸引一大群同伴來襲，因此千萬要小心 1)#dgsa  
2.被蜜蜂螫到應盡快剔除螫針，但注意勿擠壓螫針或毒囊，以免釋出更多的毒液 &0`i(l4]l  
3.以肥皂或殺菌劑清洗傷口 3UX6Y]E3  
4.冷敷傷口不但可紓解疼痛，還能止痛 &Nw[J5-"k  
5.熱療也能止痛，可拿個吹風機對準傷口吹風 W6s-epsRmT  
6.弄濕傷口後，用阿斯匹靈錠搓磨，可中和毒液中的某些發炎物質 (DkfLadB  
7.將阿摩尼亞，即氨水塗在傷口上可迅速止痛 LP'wL6#  
8.可將碳酸氫鈉混水製成糊狀敷在傷口 7NRm\%^q  
9.將活性碳粉加水調成糊狀，塗在傷口可迅速吸收傷口的毒素，達消腫止痛的功效，但要保持活性碳 9S|a!9J  
[(2XL"4D  
粉的濕度才能發揮功效 7 Bym?   
10.要預防螫傷應穿淡色服裝，勿擦香水，也可增加鋅的攝取量 %i.Prckrb  
11.被一群蜜蜂追趕時，可跑進室內或跳入水中，進入樹林也是一個好方法，因為蜜蜂在樹叢中不易追 qg2Vmj<H  
h0?w V5H  
趕獵物 | =:<[FU  
12.使用松節油也可防蜂 M0$_x~  
13.若被水母咬傷，應立即用鹽水沖洗傷口，不可用淡水，同時也不可搓磨皮膚 >QdT7gB  
14.被水母咬傷後以酒精潑灑在傷口，若無醫用的消毒酒精，含酒精飲料也可代替 6HZVBZhM  
15.被水母咬傷時，擦拭醋或氨水有緩和的效果 FeNNzV =  
16.被水母咬傷後，若有觸鬚要拔除，應避免以手直接接觸，可以毛巾裹手抹掉，或以刮　鬍膏輕輕的 Kk).KgR  
*\Lr]6k  
刮除，若仍無法去除，可將沙子與海水塗在傷口，然後以刀片、信用卡等銳利的東西將觸鬚刮除 ffMk.Sq
I  
17.要避免水母咬傷，穿褲襪游泳是一個好方法 OtbPrF5  
?vfZ>7Q  
近百個小撇步---...值得保存@@(九) ^'n;W<\p)  
F1t+D)KA>  
uO)vGzt3^x  
66:【肉刺】 :=*V i`  
1.手指長了肉刺，最好將它剪短 @*roW{ ?!  
2.勿咬肉刺，以免在指甲周圍留下深痕而引起感染 V KxuK0{  
3.浸泡水和油混合而成的溶液 \YSprXe  
4.塗抹潤膚乳液 YkbuyUui  
5.勿摳刺肉 M0T z('~s  
6.養成護膚的習慣 ]v]tBVO$  
7.愛護角質層 F!fs W9  
x!6<7s  
67:【高血壓】 CQPq5/@Y4  
1.控制體重 q+} \(|  
2.減少用鹽 M.HMnN#  
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切 ^zW=s$\Fo  
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1 uu.}<VM.1  
5.補充鈣質 T! I3.  
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高 pqTaN=R8  
7.進行有氧運動  dZox;_b  
8.考慮吃素 91-[[<  
9.經常量血壓 4hxa|f  
10.保持心情愉快 cbYQ';{  
11.少說話 gquvVj1oT  
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響 "}Ikx tee  
13.與寵物玩耍可降低血壓 FKPR;H8>  
\XO'7bNu-  
68:【低血壓】 ~6K.5t7  
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降 ^]D+H9Tl  
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好 B>4/[ YHr;  
3.少量多餐 ]57yorc`  
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起 l" 7#(a  
7?D?s!%\  
69:【靜脈曲張】 8 C9ny}  
1.抬腿。由於靜脈曲張是因為靜脈無力將血液送回心臟，因此抬腿有助於減緩靜曲張 /=T:W*C  
2.穿彈性褲襪，幫助血液進入較大且較深處的靜脈 U^eos;:s8  
3.墊高床尾，有助於睡眠時的血液回流 Cg|\UKfy$  
4.勿穿高跟鞋 _ds;:*N+qA  
5.保持理想體重，可減少靜脈曲張的機會 ~N2=44e  
6.避免緊身衣物，以免使血液聚積在腿部 #hP>IU  
7.小心食用避孕藥，某些避孕藥可能引起這種問題 Uy.ihh$ I-  
8.避免抽煙 ! ,0  
9.多散步 vvu $8n  
10.請教醫生 h#c7v!g  
t 4VeXp6  
70:【瘀血】 Abi(1nXdQ  
1.冰敷，每次十五分鐘，兩次之間勿用熱敷 Yep~C%/}  
2.受傷24小時之後使用熱敷 `H 'wz7  
3.把腳抬高靠牆 ^KnK \  
4.每日攝取維他命C 5fMlOP_  
5.注意某些藥物，例如阿斯匹靈、抗凝血症、消炎藥、興奮劑或氣喘藥 X7[gfKGL)N  
6.不可酗酒 1w,34*-}  
\ @[Q3. VX  
71:【脂肪過量】 ,p#r; O<O  
1.減少脂肪攝取量 &r,)4q+  
2.攝取澱粉食物 0OQ*V~>f  
3.遠離甜食 6^!fuIZ;_  
4.減肥 CxNxb)c &  
5.運動 X# /c7w-  
6.避免酒精 y=.bn!u}z  
7.攝取魚油 tj*/%G{Y  
i]s%tEZ1  
72:【糖尿病】 CUHT5J*sY  
1.攝取碳水化合物，應有50％～60％的熱量來自碳水化合物 bdLi_k  
2攝取適量蛋白質，應佔總熱量的12％～20％以上 ?D6|~k i  
3.減少脂肪攝取量 74a@/'WbE  
4.多吃纖維食物 z{FFTb^B  
5.減少膽固醇量 $:\`E56\  
6.使用代糖 B^]PKjLNZ  
7.謹慎使用果糖 fUGappb  
8.提防甜味劑中的熱量 mU~&oU  
9.少量多餐 QxN1N^a0  
10限制酒精用量，每週不喝超過60c.c.的烈酒；90c.c.的蒸餾飲料；240c.c.的葡萄酒或720c.c.的啤 5@-H8*  
^8A[ ^cgq  
酒。低熱量啤酒及不甜的葡萄酒較適合糖尿病患者 'n ^,lXWB  
11.將酒精視為脂肪 x(xi%?G  
12.減重 ,p OGT71  
13.定期運動。特別是運用大肌肉，如手臂及腿，重複地做有規律的移動最適合糖尿病患的運動  jr_z ?  
14.快速步行 I{r*Y9  
15.勿從事舉重或需要用力推拉的運動 R&BWCC{  
16.照顧牙齒，維護口腔清潔，定期檢查牙齒，使用牙線 D
,R',(3  
17.配戴咬合適當的假牙 ji . /m8(  
18.減輕生活壓力 | oK9o6m4  
19.放鬆身體 y4LUC;[n  
20.定期驗血 =<#G~8WYz  
21.使用成藥應請教醫生 .}v" ` >x  
22.血糖過低或太高都要請教醫生 .c~z^6x  
23.受傷時必須送醫治療 wwywiFj  
24.嘔吐或腹痛、尿液含大量糖分及丙酮、血糖濃度超過200毫克、體溫為38度或更高時，請立即就醫 la)^`STh  
25.注意足部的情況，由於糖尿病會減低疼痛的感覺，所以可能未察覺足部已受傷，而導致嚴重的後果 1DhC,)+D}q  
fISK3t/=C  
，甚至遭　到截肢的命運 \@WVeFr  
26.定期檢查足部，保持乾淨清爽? A將指甲修短，儘速治療香港腳等疾病，冷天保暖，穿著舒適的鞋 P"l'? `  
{wsJ1v8!  
子，一定要穿襪子 jU7[z$GX  
27.適度補充菸鹼酸、肌醇、花青酸、維他命C、鋅、鎂、維他命B、維他命B1、蒜頭及嗜酸菌等? 蝢i #{{p4/:  
;>f\fhi'  
品。 lux g1>  
　 oI[

rxr  
73:【痛風】 VgOD
v  
1.發病時應提高患部關節，讓患部休息 -egnMc67  
2.使用具消炎性的止痛藥，例如：ibuprofen F]PsS(  
3.避免阿司匹靈或acetaminophen等藥物 gwQMy$  
4.冰敷患處 $Se h4  
5.避免含嘌呤（purine）的食物，以避免促成高量尿酸，此類食物如：魚、內臟、肉汁、沙丁魚、貽 Btm_S\1  
83SK<V6  
貝、蘆筍　、乾豆、扁豆、白花椰菜、菇類、燕麥片、蝦貝類、菠菜、全麥麵包、酵母菌、肉、雞、 IsE3-X|  
Ul9^"o  
鴨等。 FRZ]E)9Z]b  
6.補充大量水份，可幫助尿酸排出體外，也可避免痛風引起的腎結石。 l>b'b e9  
7.喝藥草茶，專家推荐洋菝契（sarsaparilla）、蓍草（yarrow）、玫瑰實、歐薄荷（peppermint） d +,!p8Q  
BZHoRd{EH  
等藥草。 lTP#6zqfv  
8.勿喝酒 A8{ xZsH  
9.控制血壓 aEvbGo  
10.不宜以減肥餐方式控制體重，以免因禁食造成細胞分解，將尿酸釋出 `6J7c;:  
11.服用維用命要請教醫師，過量的菸草酸及維他命Ａ可能引起痛風發作 7/51_=%kR  
12.保護關節，不要絆到腳趾，同時勿穿過緊的鞋子 77yYdil^W+  
13.多吃櫻桃，可以紓解痛風 Wm`*IBWA  
14.以木炭粉和亞麻仁敷在疼痛的關節、將腳泡在木炭粉和水調和的熱水中或是一天服用四次0.5至1茶 @R50M (@W  
h!K" ;qw  
匙的活性　木炭，有助於降低血液中的尿酸量。 VOM@x%6#c  
　 k]5tU\;Yw  
74:【腎結石】 Fd\uTxykp  
1.攝取大量液體，一天最好能排出約1.14公升的尿液 n}IGxum8`  
2.控制鈣的攝取量，避免攝入過多的鈣質，但並非禁止 >Ti%Th,  
3.胃藥常含有高量的鈣，若罹患鈣結石，則服用胃藥時應選擇含鈣量較少的品牌 qe{;EH*  
4.勿吃過多富含草酸鹽的食物，包括豆類、甜菜、芹菜、巧克力、葡萄、青椒、香菜、菠菜、草莓及 ~Jr'4%  
gM>?w{!LBx  
茶 <_<zrXc]  
5.服用鎂及維他命Ｂ6，可減少90％的復發率 8Iw)]}T'  
6.吃富含維他命Ａ的食物，可維持尿道內膜健康，也有助於避免結石復發，這類食物包括：胡蘿蔔、 ].kj-,5>f  
t-KicLr  
綠花椰菜、洋香瓜、南瓜、牛肝，但高劑量的維他命Ａ有毒，服用前最好請教醫生　 LdG?kbJ&y  
7.保持活力，以免鈣質沈積在血液中 l3>e-kP  
8.減少蛋白質的攝取量，包括肉類、乾酪、魚和雞 CU\gx*=E  
9.減少鹽分的攝取，少吃各種高鹽分的食物 aYT!xdCI  
10.限制維他命Ｃ的用量，特別是草酸鈣的結石患者 >_ZEQC  
11.勿服用過多維他命Ｄ U|tacO5w`  
12.若曾為患者，之後又感到任何強烈疼痛或尿液帶血，請盡速就醫 = NZgbl  
13.患者應瞭解? 豪音畦菄疑?近百個小撇步---...值得保存@@(十) c,.@Cc2
 
/qy6YF8;y  
6384$mT,S  
6`Tx meIP  
74:【腎結石】 mu{C>w_Rz  
1.攝取大量液體，一天最好能排出約1.14公升的尿液 F&R*njJcc  
2.控制鈣的攝取量，避免攝入過多的鈣質，但並非禁止 RVttk )Ny  
3.胃藥常含有高量的鈣，若罹患鈣結石，則服用胃藥時應選擇含鈣量較少的品牌 bKM*4M=k  
4.勿吃過多富含草酸鹽的食物，包括豆類、甜菜、芹菜、巧克力、葡萄、青椒、香菜、菠菜、草莓及 re[5lFQ~Z  
tt?`,G.(]  
茶 ;!S5P(  
5.服用鎂及維他命Ｂ6，可減少90％的復發率 ~nU9j"$  
6.吃富含維他命Ａ的食物，可維持尿道內膜健康，也有助於避免結石復發，這類食物包括：胡蘿蔔、 vRC >=y*=  
6c-3+,Y"#  
綠花椰菜、洋香瓜、南瓜、牛肝，但高劑量的維他命Ａ有毒，服用前最好請教醫生　 L7buY( F(  
7.保持活力，以免鈣質沈積在血液中 *{#C;"  
8.減少蛋白質的攝取量，包括肉類、乾酪、魚和雞 |{kbc0*  
9.減少鹽分的攝取，少吃各種高鹽分的食物 5aW#zgxXg  
10.限制維他命Ｃ的用量，特別是草酸鈣的結石患者 hQ<7k'V  
11.勿服用過多維他命Ｄ  4bA^Gq  
12.若曾為患者，之後又感到任何強烈疼痛或尿液帶血，請盡速就醫 9gw;MFP)D  
13.患者應瞭解? 豪音畦菄疑??BR> ]VKQm(,0  
06^
/zr  
75:【膽固醇過高】 b`D]L/}pr  
1.注意體重 sk39[9  
2.減少脂肪攝取量 !;,\HvEZYw  
3.改用橄欖油 nL=+`aq_  
4.不必禁絕吃蛋黃，但一週最好不要超過三個 y4h
=e~  
5.攝取豆類，例如菜豆、扁豆、皇帝豆、大豆、黑眼豆、斑豆等，可有效降低膽固醇 I*.nwV<  
6.多吃水果，可降低膽固醇 0}NDi|o  
7.攝取燕麥，可有效降低膽固醇 mP }<{oh`x  
8.攝取玉米糠 {Z8GG  
9.多吃胡蘿蔔 ;UTM9.o[  
10.多運動可減少動脈裏脂肪的堆積，也能提昇三餐飯後消除血中脂肪的能力 i,<'AL )  
11.適量的攝取瘦牛肉，可能有益於心臟 V /2NIh  
12.喝脫脂牛奶，其中的非脂肪質能抑肝內製造膽固醇 bpZA%{GS  
13.服用蒜頭汁，可使膽固醇下降 Gh=I2GSo  
14.服用洋車前子（psyllium seeds）可降低血膽固醇 mbkt7. ,P  
15.減少咖啡攝取量 T(x@gwc  
16.勿抽煙 r_$*euh@  
17.放鬆心情 EQ~<NzRp=  
18菸鹼酸、維他命Ｃ、維他命Ｅ及鈣可以降低膽固醇含量 mA$y$73=T  
19.茶裏的鞣酸有助於控制膽固醇 r+C4<-dT  
20.檸檬草油、螺旋藻、大麥、米糠及活性炭可以降低膽固醇 qA!p7"m|  
JK<[]>O  
76:【口臭】 < A Hzs  
1.用餐時避免蔥蒜等辛辣食物，因其容易在用餐後遲遲不散 mTtaqo_Bh  
2.避免辛辣的燻肉製品，以免因揮發性精油而使氣味殘留口腔內 fEL 9J{  
3.某些特殊的起司及乾酪等乳製品容易殘留在口鼻中 '4i8&p`/  
4.避免某些魚類，例如比薩裏的鯷魚、三明治裏的鮪魚，都可能造成口腔氣味 UU>+b:  
5.以開水代替酒精飲料，咖啡、啤酒、葡萄酒、威士忌等都要盡量 避免 2_HIn  
6.隨身攜帶牙刷，可使某些氣味暫時或完全的消失，若無法刷牙，可以漱口取代 lM4Z7mT /  
7.每天正常吃三餐，不吃東西或禁食可能引起口臭 rIFW1`N} i  
8.如無法暫離座位，可多飲用餐桌上的開水，有助減輕氣味殘留在口中的困擾 p=nbsS~":  
9.用含薄荷味的漱口水應急，因漱口水只有短暫的功效 p2 1|  
10.嚼薄荷或口香糖，可暫時遮蓋口氣 85G-`T  
11.把香菜芫荽放入口中咀嚼，可淨化口氣 ]>(pj9)  
12.試試烹調用的香料，也可淨化口氣 #tu>h  
13.刷牙別忘了刷舌頭，以免殘留細菌在口中作怪 RR[zvH} E  
14.向手心哈氣或聞聞牙線的殘垢，如果味道不佳，表示口氣不清新 D#1R$4M=  
15經常性無因的口臭應該就診，癌症、肺結核、梅毒、虛脫、缺乏鋅等病可能引起口臭 C3W4:kbau  
　 1!.-/  
77:【唇皰疹】 * rlVE  
1.保持患部乾爽 I m I$~q'  
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹 a r8iuwfZ  
3.勿將牙刷置於浴室 q( ~rk  
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留 P#V!hfM  
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林 ?}8r h%  
6.使用鋅水溶液，可加速復原 Wx]Xa]-  
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意 1xS+r)_n@  
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常 7!c LTq  
9.冰敷，可減輕發炎 _*e_?]G-  
10.以含酚的成藥紓解患部 MwRLv,&"  
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害 7d%x7!E  
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、　啤酒等 3,q?WH%_  
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，　並控制自己 *t| !xO  
[k%hl`}  
的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀 *V',@NH#Os  
14.放鬆心情 uT,i&  
15.運動可強化免疫系統 8&8!(\xv  
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的 g=nb-A{#  
G-)e(u   
78:【磨牙】 b/a\{  
1.白天時讓嘴巴保持在健康的休息狀態，即讓牙齒維持鬆弛，最好是嘴唇相合，牙齒相離 q]OIP"yv  
2.咬蘋果或生蘿蔔等東西使上下顎疲勞，可鎮定嘴巴 I{dy,\p  
3.熱敷上下顎，可鬆弛咬合肌肉，也可減少頭痛的機會 ULz<P  
4.可到體育用品店買護齒套，有助於防止夜間磨牙 . 5a>!B.I  
5.磨牙與壓力最有關係，因此放鬆心情是最好的辦法 sPZwA0%  
6.減少咖啡因與精製碳水化合物的攝取量 %:`v
.AG  
7.洗溫水澡 W{'hn&vU  
8.寬待自己 ^7+;XUyg  
9.學習放鬆的方法，例如冥想或漸進式放鬆 d*{Cv2A.  

#T8o+tv  
79:【牙痛】 '(B -{}l  
1.用力漱口，也許可以將引起牙痛的菜屑自牙縫中清除，使牙痛痊癒 WcqR; Nm  
2.麻醉止痛，含一口威士忌是好方法 \;N+PE  
3.漱鹽水，可減低痛楚 :l o5,B;k  
4.按摩手掌虎口的地方，或以冰塊搓摩此處 N,qo/At}R[  
5.勿使用受傷的牙齒 w~v6=^  
6.冰敷牙痛部位的臉頰，可紓解疼痛 }UsH#!9.  
7.勿張嘴? A避免冷空氣接觸牙齒 Q/?`);  
8.每四至六小時，服用阿斯匹靈一錠 13F]7l-#  
9.避免熱療，以免使感染擴散 Z(|$[GZP[  
QnOgF3t  
80:【齒齦發炎】 _Sd^/jGpU  
1.使用牙線，正確的刷牙，作好口腔保健 EF:ec9 .  
2.刷牙齦邊緣，將牙刷傾斜45度角，由內向外側，使牙面及牙齦都能被刷到 'qT;Eht5  
3.使用兩支牙刷，讓牙刷可以風乾 c6vJ;iz  
4.電動牙刷可以幫助去除大部分牙垢 r]cq|Nv8:  
5.防止牙骨疏鬆，多補充鈣質 d)-ZL*o  
6.按摩禝i，以拇指及食指夾住牙齦摩擦，以促進牙齦內的血液循環 69r%b7#  
7.補充維他命Ｃ，可控制牙齦出血 SeXgBbGAne  
8.認清漱口水的標籤說明，最好含有氯化物或溴化物的產品 18NnXqe-m  
9.過於緊張的生活會造成牙齦負擔 V WZpEi  
10.戒煙、戒酒 %OgK{h  
11.刷舌頭，以去除細菌毒素
trrNu  
12.漱雙氧水，以1:1的比例和水混合漱口，但勿吞食，一週三次 0=HB!{@  
13.每天吃一種生菜，特別是硬且多纖維的蔬菜 lfM vNv  
14.以些許水調和碳酸氫鈉，將其塗在牙齦邊緣，不但可使牙齒光亮，也可中和細菌的酸性廢物，同時 | CFG<]  
dj(&"P  
除臭 H(.9tu A  
15.以蘆薈刷牙齦，可減少口內的牙垢近百個小撇步---...值得保存@@(十ㄧ ) GYQ:G=  
Kt*b) <  
]2f-oz*hU  
81:【齒石和齒垢】 wicsf<]  
1.正確的刷牙，以45度角，將牙刷置於牙齒與牙齦的交界處，輕輕的以圓形的方式移動牙刷，一次刷 Mu`_^gG  
WMC^G2 n  
一至二顆牙，才是正確刷牙法 Sc{&h8KMTb  
2.不要忽略臼齒部位 x`7Le
&4f  
3.刷牙兩分鐘，不是三十秒匆匆的結束 K>.}>)0  
4.選用適當的牙刷，小型的牙刷比較好，軟的尼龍材質較不會刮損琺瑯質 xwsl$Rj  
5.以握筆方式握牙刷較正確 ]>)shH=Yx
 
6.使用牙線，可刮除齒垢 S\N l|U[  
7.使用含有氟化物的牙膏 cwvJH&%0  
8.將碳酸氫鈉與鹽混合，當作牙膏使用 jGo%Aase  
9.用清水刷牙也可去除牙垢 Vn5%%?]J  
10.飯後刷牙或漱口，幫助去除牙垢 aB~k8]q.  
11.以1:1的比例將雙氧水與水混合，便是漱口水 ."dT6uE  
12.使用沖牙器 rR@]`@9  
13.飯後咀嚼口香糖，無糖的口香糖較好 S>x@9$( ym  
14.試試電動牙刷，可幫助行動不便者清潔牙齒 Ao?b1VYy/  
#\X)|p2  
82:【牙齒的斑漬】 ,X_3#!y  
1.飯後刷牙 =Ks&m4  
2.用碳酸氫鈉刷牙 DD
mC3  
3.漱口 X~VI}dJ  
4. 使用電動牙刷 b X38=.up  
5.使用漱口水 'vVt^h2  
6勿使用牙齒潔白劑，因其不僅去除齒漬，也磨損琺瑯質 {' zS8  
7.刷牙不宜用力過猛 19GF%+L ,  
'Y2$9qy-L  
83:【假牙的問題】 Cu%BU}(  
1.對著鏡子微笑、皺眉、喜怒哀樂等表情，可幫助你較有自信 ek5j;%~g1  
2.練習說話，作咬字練習，以便戴上假牙可清楚的發音 46T(1_Xt~  
3.製作錄影帶給牙醫看，讓醫生瞭解你顎肌或嘴唇移動的問題 _Ml?cT/J.O  
4.小心使用牙籤 g0biw?  
5.朗讀可檢查自己戴上假牙後是否發音正確 ^NU_Tp:2^  
6.使用假牙黏著劑 51eZfJB  
7.在剛裝上假牙時吃軟性食品 e:-pqZT`  
8.飯後將假牙拆下，用肥皂及清水清洗 .a2R2~35  
9.養成刷牙習慣 oO[eer_S-  
10.試用口含錠，可幫助你經常吞嚥，去除因初戴假牙而產生的過多唾液 YkFLNCg4}  
11.按摩牙齦，可促進血液循環，幫助較常吞嚥 [K
#$
W  
12.以鹽水漱口，清潔牙齒 1d49&-N  
13.偶爾拔下假牙，讓牙齦休息一會兒 QyTNV  
P51cEhf  
HkRvcX 5  
84:【肌肉痛】 ?pJ2"/K   
1.休息受傷的肌肉，要休息多久須視受傷程度決定 ,Zie2I?q  
2.肌肉一旦受傷，要預防發腫，以立即冰敷患處，每次二十分鐘，不宜過久 bl!
pKOY  
3.使用繃帶包裹受傷的小腿或扭傷的腳踝，可阻止發腫，但不宜過緊 J ##a;6@  
4.抬高受傷的足部或小腿，超過心臟位置，以防血液流向傷處，引起腫大 `_LQs9J0J  
5.熱敷可治療急性疼痛或扭傷，但最好在冰敷相當時間之後才轉為熱敷，且不宜過久 ^~l@ _r  
6.服用非類固醇的消炎片可有助於疼痛 oNXYBeu+  
7.伸展肌肉有鬆弛的效果，也能預防肌肉因復原過程縮短而緊縮，造成以後的肌肉疼痛 TVvE0y(9  
8.按摩肌肉可緩和疼痛，但只需輕輕的搓揉  Hvz;[!  
9.添加衣物保暖，可以支持肌肉 Nz{q
u}dt  
10.變換位置是減少肌肉疼痛的方法，特別是需要長期坐在辦公桌前，處理文書工作或使用電腦的人， tlO=>  
R $<{"b  
除了要保持舒適的位置，起來動一動，適時的變換姿勢都是有必要的 *fi`DiO  
11.站起來可以幫助消除腿部或足部的痙攣 ?@x$ h  
12.肌肉的次日可以較慢的速度及較輕的力氣進行使肌肉受傷的活動，有助於排除疼痛 IW nG@!  
13.以其他運動來緩和肌肉疼痛，例如因走路而使小腿痠痛，可以改騎腳踏車讓小腿休息 a {7*um  
14.若肌肉疼痛已成了慢性問題，則減輕體重可以降低身體負擔 g
0jfLv  
15.若某一種運動經常使肌肉受傷，則有必要換其他的運動 nO6UlY  
16 在激烈運動之後，不宜突然停止，最好能緩和一下，慢慢的停下來 x!S}Y"  
17穿著適合的鞋子是避免肌肉疼痛的必要方法 &'e+`\  
18.經常活動四肢，強化肌肉的柔軟度 =zAFsRoD_B  
19.多補充水分，特別是在運動前後及運動期間 L
8.A|  
20.若半夜抽筋時，可站在牆邊以手抵牆，腳跟貼地，保持十秒，反覆數次。 &0*l:uw  
21.從腳踝向上按摩小腿，可緩解抽筋，若經常苦於抽筋，可在每日睡前先行按摩小腿。 m-C#~Cp36  
22.穿寬鬆睡衣及減輕棉被重量都可減輕抽筋的發生。 NlhC7  
23.補充鈣質可減少抽筋的發生，但應向醫師諮詢。 =1>G* ,  
24.側睡，膝蓋微彎，並在兩膝之間夾個枕頭，可避免小腿抽筋。 &/' O?HWl  
h;E.y   
85:【肌腱炎】 8yI4=P"F,  
1.讓肌肉休息，但避免休息過久，以免肌肉萎縮 gmTBp}3  
2.若肌腱炎的發生是運動引起的，更換運動項目是個可考量的方法。 Ro$*bN6p  
3.洗按摩浴可幫助提高體溫並促進血液循環。 cJm},  
4.若肌腱炎發生在膝蓋部位，可以溫濕的毛巾熱敷。 B;Z _'.i,d  
5.平時及運動前應多多伸展肌肉。 +{6:]  
6.戴護腕或護膝，可強化肌肉與肌腱。 :1t&>x=T  
7.使用冰塊消腫止痛，但心臟病、糖尿病或血管有問題的人不宜使用。 :k_)Bh?+  
8.抬高患部可控制發腫。 Z{
YuX
 
9.服用不含類固醇的止痛藥可消炎及消腫。 NV{= tAR  
10.鍛鍊肌肉可強化肌肉。 }n^}%GB  
11.休息片刻，是紓解肌肉緊繃的最好方法。 @aj dO/?(Y  
yhK9rcJq6}  
86:【指甲內生】 a]V#mF |{  
1.以溫水泡腳軟化指甲，仔細擦乾後再在指甲凹處邊緣塞入一小撮消毒過的棉花，將指甲稍微頂出溝 KvPLA{  
-H\j-k  
槽，使指甲能略過表皮組織生長，棉花應每日更換，以防細菌感染。 ?o]
NV  
2.讓指甲透氣。3.最好穿寬頭鞋或涼鞋。 wuCZz{c7  
4.細心的修指甲，應剪成平直形狀，以免指甲邊緣彎入皮膚生長。 ~PpU'[  
5.適當的修護指甲，若剪得太短應以銼刀將邊緣磨平。 ]*$o qn=m  
6.指甲不要短於腳趾邊緣，以避免腳趾受壓迫及摩擦。 \l[AD-CZPh  
* kL> 9  
87:【頸部痛】 vcy(! r  
1.冰敷可消腫。 YuoErP=P  
2.冰敷消炎之後，以熱敷可緩和痛楚。 +=L+35M  
3.服用止痛藥。4.坐有靠背的椅子。 D][I#vh  
5.坐著時在背部凹陷處置放一條毛巾，可幫助脊椎直立，並提供額外的支柱。 ZS3T1 <z  
6.適時休息，起身走一走是不錯的方式。 #\="^z6  
7.避免經常低頭，以免脖子背面的肌肉緊繃。8.視線應與螢幕保持水行。 {9@E[bWp#  
9.減少電話聊天。 Ak`?,*LM  
10.搬運重物在彎膝蹲下時，應保持脊椎直立，將重物貼近身體，同時雙腳與肩膀同寬。 [;toumv  
11.睡硬床墊可能較好，有些患者在捨棄不用枕頭後，得到頗大的改善。 TFbF^Kd#:d  
12.不要趴睡，趴睡不但傷背，也傷脖子。 (7~vOWs:[  
13.在濕冷的天氣裏戴圍巾，以免加重脖子的僵硬及痠痛。 - 3<&sTR  
14.緊張與壓力可能是頸部肌肉僵硬的原因，試著放輕鬆。近百個小撇步---...值得保存@@(十二) Cx) N;x  
Uq%|v  
NX
OvC!<  
88:【背痛】 #N=_-
  
1.背痛的前二天應保持最低的活動量，躺在床上休息是有必要的。 E>QEI;
  
2.臥床休息應該適度，最好在二、三天後就恢愎正常生活。 Pqvj0zUo$  
3.冰敷或以冰塊按摩可止痛，有助於消除背肌的腫大及緊繃。 T sJ71  
4.冰敷一、兩天後，可改用熱療法 '/ueY#eG  
5.冰敷與熱敷交換運用，反覆數次可紓解疼痛。 Xn!=/<TIVz  
6.伸展背肌幫助消除痙攣，方法是躺在床上，輕輕的提起雙膝，向胸前彎曲，一旦膝蓋抵達胸前，稍 N'5DB[:c:  
u0uz~ s  
微再對膝蓋施壓，放鬆後再重複。 b?9'-hK<  
7.下床時應小心緩慢的滾動到床邊，雙腳先著地再將身體直直撐起。 $Ixd;`l*  
8.長期背痛者可在彈簧床下塞些舊雜物，防止睡覺時因床中央凹陷使腰及背部下陷。 z;0]T=g  
9.使用可以調整又不會搖晃不定的水床可幫助預防背痛，因水床對身體各部位所施的壓力均等，因此 z%6egi>  
LM.#~7jC  
即使整夜以同一姿勢躺著也沒有關係。 -42 U  
10.睡眠時墊高頸部及膝部，盡量採平躺姿勢，在頭與頸間以及膝下都放一個枕頭，可鬆弛後腱，進而 Df1eHa5-7  
7` XECIh  
緩解背的壓力。 M
8mNeh  
11.模仿嬰兒的睡姿，在兩膝間塞個枕頭，? 黎蹍L向前滑動，拉扯臀部，進而波及背部。 a ?wg~|g  
12.背痛時每天服用一錠阿斯匹靈，可去除發炎症狀。 2NL|_W/  
13.以想像轉移背痛。 brn>FFAwO  
14.倒立身體，反轉身體的重心可能幫助消除背痛。 x||b:2  
15.練太極拳可以幫助鬆弛肌肉，有利於協調體內各部。 {#{nU NW  
16.以壓地起身、彎膝仰臥抬頭、陸上游泳姿勢、踩固定式腳踏車等運動減輕痛楚。 ~vR<UQz  
17.運動時要適可而止，避免逞強。 >\5ZgC  
18.選擇舒適的車座，也是避免背痛的方法。 `UkjrMO  
$- Z/UHT  
89:【手腕痛症候群】 >R/^[(
[;]  
1.手部若有刺痛感，應做些溫和的手部運動，如旋轉手腕。 .e:+Ek+  
2將手抬過頭部，一邊旋轉手臂，一邊旋轉手腕，可幫助肩膀、頸部及上背部調整位置，並紓解壓力及 R?*-ZI[>w  
O#U _mgfzJ  
張力。 *EtC4sP  
3.作頭頸運動，如旋轉頭部，看左看右等簡單的動作。 Ga*  
4.使用阿斯匹靈可幫助消炎止痛。 Hp fTuydU  
5.讓手肘高於肩膀，以桌面支撐手肘，或將手靠在椅杷上，是讓手獲得休息的好方法。 j!"NEh78H  
6.將手連續握放，並伸直手指再彎曲，反覆練習，有助紓解疼痛。 ht5:kt`F  
7.睡眠時避免手臂下垂. XoiZ"zE  
8.使用護腕夾板，讓手腕保持伸直，可減輕手腕痛楚，最好選購有黏扣帶和金屬塞片的護腕，可提供 ~-(X\:z}  
;u%4K$   
支持作用又不使手僵直，記得要露出手指。 pq5bK0NQ  
9.用繃帶包裹手腕時不要太緊，以免防止血液循環。 JnH5v(/  
10.使用工具時不要將壓力集中於手腕基部，儘量使用手肘及肩膀。 7aNoqS+  
11.維他命Ｂ6有助於紓解手腕痛症候群的症狀，但必須經過醫生指示。 {O[ !*+O  
12.保持手腕伸直可避免手痛。 yD ur9Qd6  
l}Vg;"1'J  
90:【關節炎】 IG@@CH  
1.減輕體重可減輕疼痛 K;
f=l5  
2.經由適度的移動關節可以減少疼痛，練習瑜珈是一個不錯的方法。 Fg^zz*e  
3.減輕心理負擔可以減輕疼痛。不要急躁，試著放鬆心情。 ]0p*EB=C*  
4.預防早晨起床時的關硬，可使用肌肉軟膏。 >LB x\/  
5.泡水可幫助止痛，減少壓迫感，而肌肉放鬆時可刺激腦內天然止痛劑的釋放。 `VOLw*Ci  
6.水中運動對消除疼痛很有幫助。 DZ
;2aH  
7.使用冰塊冰敷關節可預防疼痛；但疼痛出現時應以熱敷來止痛。 xWty2/!h  
8.有氧運動可以改善身心狀況，例如步行、騎腳踏車、游泳等。 t== a(e  
9.不吃不必要的藥物，如安眠藥、鎮靜劑、止痛藥。 E!>l@ ki  
10.可按摩在由肌腱與此關節相連的肌肉上。 rg+3pX\{  
11.增加維他命Ｃ的攝取量。 TGPHjSZ1  
12.某些食物可能引起關節疼痛，如馬鈴薯、蕃茄、茄子、煙草、青椒及紅椒等。 `JG7Pl/ih  
13.減少攝取植物油，如沙拉醬、油炸食物及人造奶油。 YWa9|&m1  
14.喝果菜汁有助於大幅降低風濕性關節炎患者的疼痛。 f]^ @z<FC  
AzBpQb*  
91:【骨質疏鬆症】 k Nw3Qr  
1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。 wsCT9&p  
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。 4>[tjz.?k  
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。 mZ t:  
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其 KT
u&R6|  
=}4lx^`oeT  
他品牌。 v]KI=!Gs  
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。 #*K!@X  
6.節制使用酒精。7.戒煙。 OBp/:]  
8.限制咖啡因用量。 ]G 2%VKkr  
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。 |a[ :L  
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。 9
!6yo  
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的 Z{.L_]$I  
evGUSol?:n  
吸收量。 }=."X8zOI8  
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、 ]r1
C  
k+& 1?]
  
未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。 ,_t}\7  
　 _N`pwxpsb  
92:【膝蓋痛】 Tn3f5ka'  
1.減輕體重。 &($Zs'X  
2.用止痛乳液搓揉膝蓋，能產生熱以紓解症狀。 (vf5qF^  
3.作適量的運動鍛鍊膝蓋，肌肉愈強壯，關節愈能承受壓力，抬腿是不錯的選擇。 bYH! P/  
4.游泳、騎腳踏車、划船等活動有益健康，且不會壓迫膝蓋。 6MRS0{  
5.避免在堅硬的地面上跑步，最好的是草地，其次是柏油路，水泥地居後。 kOuQR $9s  
6.在活動期間若發生膝蓋疼痛，應立即進行休息，以冰塊冰敷，並抬高雙腳。 c)o[3o7  
7.若有腫脹的情形，切忌熱敷；運動後也不宜。 }tZA7),L  
8.若鞋子失去彈性，應立即換新鞋。 \OXKK<^$uK  
9.運動前後作體操。 /%GM bO_  
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93:【腳痛】 C!" .[3  
1.抬腳可幫助血液循環。 /waZ9  
2.泡溫鹽水可以紓解疲勞，之後再以冷水洗淨，拍乾足部後以護膚乳按摩。 <ByDT$E_  
3.用冷水與熱水交替沖腳，每次一分鐘，最後一次是冷水；但若有糖尿病或血液循環不良的情況，則 =8fZG t  
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溫度不宜太低或太高。 {  e%  
4.用茶葉放入熱中泡腳，再進行前述的冷熱交替法。 P X<,/6gz  
5.以嬰兒油按摩腳部，可幫助除腳痛。 }
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6.用毛巾包住冰塊摩擦腳步及踝部數分鐘，可減輕發炎狀況，同時可予以溫和的麻醉，然後再以酒精 Uyyw'Ni  
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或醋拭腳，可收冷卻及乾燥之效。 0Z{(,GU  
7.經常運動足部及腿肌，可消除腳痛，並促進血液循環。甩甩腳、動動腳趾頭、原地踏步、旋轉雙足 {*CLWs4  
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等方式都　是平時就可做的活動。 NeyGIEP  
8..選用厚實且防震的鞋子，保護腳免受粗糙及硬柏油路的傷害。 &_ E*]Sj\  
9.穿著高跟鞋不宜過久，同時不要穿得太高。 oYN# T=Xi  
10.若新鞋稍小，可在襪內塞滿砂子，塞入鞋內，再以濕毛巾裹住鞋子，靜置一天再自然風乾，可讓鞋子延伸，但若效果不佳，可重複此法。

發錯區啦.

好长好长，收藏慢慢先睇。

真系好長唔系講笑....我都收埋先...唔改曬你...

多谢 : [9' nR  
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:G  
收藏慢慢先睇。

SO GOOD~~