7－ 9AM　催情 k B> F(^  
「愛情荷爾蒙」催產素（ oxytocin）水平最頂峯時刻，最好跟另一半催情 4uIYX  
適宜：依偎摟抱、共赴巫山 \Vf:/9^  
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12n:)yQy  
9－ 11AM　創作 PoF3fy%.  
「壓力荷爾蒙」皮質醇（ cortisol）水平中等，有助集中和創造，最好做分析和要集中精神的工作 _h!.gZB3  
適宜：構思新主意、寫報告、腦震盪 RHC ZP  
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w95M B*N  
11AM－ 2PM　滙報 YGyv)\  
「睡覺荷爾蒙」退黑素（ melatonin）處低位，反應快，切忌同時兼顧多種事情免分心出錯 Kn~Rck| ]  
適宜：回覆留言、電郵，向客戶或上司做滙報，與配偶解決大問題 3^y(@XFt  
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tON>wmN  
2－ 3PM　散步 tVn?cS  
飯後血液由腦部流向胃幫助消化，生理時鐘節拍放緩，想提神，可散步一會或喝水，助血液流回腦部 (P)G|2=  
適宜：冥想、閱報、上網、散步 U7s$';y"%  
[7v|bd  
ZkbE&7Z  
3－ 6PM　健身 s7Agr!>f  
腦袋開始疲累，但身手變得靈活 5YD~l(,S1]  
適宜：舉行低壓力的腦震盪會議，下班往健身 &j4pC$Dj  
5M
l=<^  
`}PYltW  
6－ 8PM　晚餐 -x//@8"   
製造最少退黑素的時段，不易累，味蕾活躍 @yuiNj.T  
適宜：遛狗、上超市、打掃家居、做晚餐、享受天倫樂 +x"uP  
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-G,}f\Cg  
8－ 10PM　看戲 F^O83[ S  
退黑素急增，睡魔現形，最好「不用腦」 ~skp}g]  
適宜：看齣有趣電影、做簡單重複動作，像打毛線 =j,WQ66r3  
Ha@;Sz<R  
j<<d A[X  
10PM之後　睡眠 (9'^T .J  
睡眠有助加強洞察力，將一天所學融會貫通，飯後調暗燈光，有助培養睡眠情緒 o <q*3L5  
適宜：讀本好書、寫日記

学习下好好分配时间

睇黎10点之后。我都係睡眠了