食物卡路里表
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食物卡路里表 U{/d dCf7
WxLbf +0o
主食篇 )E9[=4+*C$
8J|2b; Vf
咖喱饭 640卡 dRj2% Q f
什锦炒饭 781-800卡 )Fk
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什锦比萨100克 210-300卡 y 5/frJ
阳春面 392卡 DO*rVs3'p[
牛肉面 540卡 !!! 3.?G,%S5.$
意大利面1份470克约500- 700卡 K0;ca qE^
什锦炒面 860卡 !!! 0?V{u`*
榨菜肉丝面 一碗 400卡 a]H
&k$!c
炸酱面 一碗 385卡 B&fH
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焗海鲜 357大卡 BD. &K_AW
火腿饭 690大卡 L6d^e53AP
烤白菜 149大卡 U:r^4,Mz*
炸肉片 302大卡 /(oxK>*F
牛肉蔬菜汤 362大卡 h2jrO9
热狗堡 263大卡 L"8Z5VHA&&
什锦蛋包 227大卡 q$7w?(Lk
鸡肉饭 713大卡 8Y "R@'~
海鲜汤 192大卡 _|r/* (hh
排骨饭面1碗 480大卡 ke<l@w O
混沌面 1碗 560大卡 !!! g
es-nG-
肉丝面1碗 440大卡 &( ZEs c
方便面 1包 100g 470卡 :jAsm[
白饭 1碗 (140g) 210 )Vz=:.D
白馒头（1个） 280卡 (fYYcpd,k
煎饼100克 333卡 w1EB>!<;tj
馒头(蒸,标准粉)100克 233卡 lSfPOx ;*
花卷100克 217卡 H 'IxB[
小笼包（小的5个） 200卡 00LL&ot
肉包子（1个） 250卡 R5 i xG9
水饺（10个） 420卡 N(e>]ui
菜包 1个 200大卡 !
o?E.
咖哩饺 一个 245卡 Y
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猪肉水饺 一个 40卡 %+((F +[
蛋饼 一份 255卡 >uo=0=9=
豆沙包 一个 215卡 l1.eAs5U
鲜肉包 一个 225-280卡 bZ#KfR
叉烧包 一个 160卡 wHZ(=z/q
小水煎包2个 约220大卡 9.:&u/e
韭菜盒子 1个 260大卡
g* -}9~
春卷100克 463卡 8 .& P4u i
烧饼100克 326卡 pJ
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油条 1条 230大卡 m2l0`l~T8
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点心篇 S#0C^
Odm1;\=Eg+
花生豆花 一碗 180卡 -dw/wH f"
三鲜豆皮100克 240卡 gF]IAZ
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烧麦100克 238卡
ug/P>0
汤包100克 238卡 BA9;=orx
烙饼100克 225卡 -5\.\L3y)
白水羊头100克 193卡 'h> l_A
艾窝窝100克 190卡 xw*/8.Md6f
爱窝窝100克 190卡 v){X&HbP
白吐司（1片） 130卡 2bf#L?5g/
米粉汤 1碗 185卡 V^\b"1X7N
粉丝 100克 335卡 R;w1& Z
粉皮100克 64卡 ?`B6I!S0[
凉粉100克 37卡 1! R:}r3t
粉条100克 336卡 7': <I- Fm
肉羹米粉 一碗 350卡 yiczRex%rq
米粉汤 一碗 185卡 =V^8 RlBi
炒米粉 一碗 275卡 Bs-MoT
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广东粥 400卡 8 =3$U+
皮蛋瘦肉粥1碗 367卡 M,eq-MEK
鱼肉饭团1个 205卡 +B
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凉粉(带调料)100克 50卡 z h4m`}p
腐竹皮100克 489卡 T) cbpkH4
腐竹100克 489卡 Yi fTC-Q;
豆腐皮100克 409卡 -\~x^5 K
桂林腐乳100克 204卡 SVT'fPm1M
豆腐丝100克 201卡 r)Iq47Uiw
薰干100克 153卡 n Iqmora
酱豆腐100克 151卡 ;gW?Fnry;
香干100克 147卡 j=w`%nh4"f
豆腐干100克 140卡 @RS
|}M^4
上海南乳100克 138卡 4";[Xr{pW
菜干200克 136卡 2a:JtJLl
腐乳(白)100克 133卡 n5 jzVv
臭豆腐100克 130卡
qXQ7Jg9
北豆腐100克 98卡 $.r:
酸豆乳100克 67卡 <o\I C?A
南豆腐100克 57卡 JIU=^6^2'
白薯干100克 612卡 p'IF2e&z
土豆粉100克 337卡 @I|gA
地瓜粉100克 336卡 3.s.&^
大麦100克 307卡 :*/ `"M)'
白薯(白心)100克 64卡 Q{+&3KXH
白薯(红心）90克 99卡 o Kfm=TbY
豆腐脑(带卤)100克 47卡 V0x;*)\PYm
豆汁(生)100克 10卡 u DpCW}
绿豆凸 一个 320卡 .0>2j(
红豆馅 100克 274卡 ^5 sO;vf
炒肝100克 96卡 WD7IF+v
油茶100克 94卡 &z(E-w/S
茶汤100克 92卡 Xn
1V1sr
小豆粥100克 61卡 .v{ok,&
黑轮 一串 90卡 u
6(O;
猪血糕 一串 130kcal 2=P X1kI
鱼板 一串 60kcal 2\p8U#
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玉米棒 一串 100kcal hY
@rt,! 8
油豆腐 一块 80kcal z_^Vgb]
贡丸串 一串 100kcal =-e` O HA
香菇丸 一串 90kcal $-}a<UFE;
蛋丸 一串 90kcal B 8Cic\2
多拿滋 一串 70kcal `EUu fTYi
鸡香卷 一串 70kcal +y$%S4>0tp
龙虾棒 一串 95kcal =sk w@
c ^
五味丸 一串 80kcal 4Y)rgLFj
豆鼓：100克 244卡 PE~u
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肉蛋篇 >VQP,J{
/A8ua=Kn
鸡蛋1个（58克，较大）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡） HH-A\#6J
油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡 8
z ) K
鸭蛋（大，65克） 114卡
x}Y
（ 大，85克）. 180卡 脂肪13克 胆固醇565毫克 bjQp6!TsZ
咸鸭蛋 88克 190卡 钙118 脂肪12.7 蛋白质12.7 /k$h2,O"*
鹌鹑蛋（10克） 16卡 #y<KO`Es
火鸡蛋（80克）135卡 5r *5Co+
松花蛋(鸡)83克 178卡 S'Hb5C2u
松花蛋(鸭)90克 171卡煎蛋1个 136 卡 NUlp4i~Q
瘦火腿2片 (60克) 70卡 xJphG
白切鸡1块(100克) 200卡 laR cEXj
烧鸭3两(120克) 1份 356卡 qXOWCYqs
煎˙猪肉 (140克) 440 p#5U[@TK
火腿 100克 320卡 MI:
rH
香肠 100克 508卡 ))/NGa
蜡肠2条˙煎 310 hA6
羊肉前腿 100克 111卡 19.7g 蛋白质
Z~g6C0
羊肉后退 100克 102卡15.5g 蛋白质 Ic 5TtN~/>
羊肚：100克 87卡 12.2 g {iGy@?d)zt
羊舌100克 225卡 #?OJ9pyG'
羊肉串(炸)100克 217卡 $?_/`S1
3
羊肉(熟)100克 215卡 CIxa" MW
羊肉胸：100克 215卡 RP@U0o
羊血：100克 57卡 6.8g 胆固醇92毫克 脂肪 0.2g 86*9GS?U(
羊肝：134克 17.9 g "QKCZ8 _C
猪血 100克 55卡 TANv)&,|9
猪口条： 100克 233卡 Ulf'gD4e
猪耳朵 100克 190卡 22.5g蛋白质 XIGz_g;#'w
猪蹄(熟) 43克 260卡 LD=e Mk:
~
猪肉(肥)100克 816卡 }508wwv
猪肉(血脖)90克 576卡 OH\(;RN*
猪肉(肋条肉)96克568卡 Dh
e*)
猪肉(软五花)85克 349卡 0.aIcc
猪肉(硬五花)79克 339卡 .E:3I!dH7
猪肉(前蹄膀)67克338卡 _qxBjB4t"a
牛肉：100克 106卡 10.2g `<Q[ $ z
牛肚100克 72卡 nO+-o;DbC
牛肉松100克 445卡 e7Sp?>-d
牛肉干100克 550卡 03/mB2|TF(
鸡珍：100克 118卡 19.2g :R-_EY$k6
扒鸡66克 215卡 &RHZ7T
烤鸡73克240卡 $ {h1(ec8
鸡肝 100克 121卡 16.7g ~m'8<B5+
鸡心100克 172卡 dC<2%y
沙鸡41克 147卡 GGs7]mhA
鸡腿69克 181卡 S\SYF XUl
鸡血100克 49卡 bzXeG;c<7
鸡翅膀： 69克 194卡 17.4 g WM;5/;bB
鸡翅膀一只（200g） 422大卡 #De a$
鸡心：172卡 15.9 g |vw], r6
鳕鱼 100克 88卡 S,s#D9NU
石斑鱼 57克 320卡 蛋白质19.5g ?
*v*fs0
对虾 61克 93卡 18.6g蛋白质 VRZqY7j}g
每100克水果所含的热量 z1^3~U$}
番茄 18卡 wmA TV/
西瓜 20卡 /57 7.9mg 9X&=?+f
柠檬 31卡 r8tW)"?
香瓜 35卡 ck b(+*+l
草莓 35卡 njZJp|y6
杏子 40卡 7.8mg UpPl-jeT
桃 37卡 48/58 12.8mg糖 L/E7xLz
哈密瓜四分之一个 48大卡 %wXj P`#
无花果二个 43大卡 Rc3!u^?u
玉米一根 105大卡 ]R>NmjAI
梨 38卡 32/ ~-[!>1!%
橄榄80克 49卡 /qJC p![X
红富士苹果85克 45卡 |5%T)
橘子 42卡 ^ >&#F[aT
苹果 44卡 1个个(中) 约55 \+nV~Pi"A
葡萄 54卡 提子10粒 (大) 约120 gKl9Nkd!R
猕猴桃 54卡 -)^vO*b 0
86克 56卡 vc62毫克 m 12 钙27毫克 {d*OJ/4
荔枝 57卡 8粒 (中)约 85 K:jn^JN$
香蕉 84卡 #) :.1Z?
橙1个 (中) 50 J9!/C#Fm
芒果1个 (中) 100 pZlsDM/=
新鲜菠萝1片 (120克) 50 xSd&xwP
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零食篇 )
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を 减肥大敌 ふ A )sYde(
红糖 100克 389卡 D;V[9E=g/
冰糖 100克 397卡 '1ySBl1>
爆米花 100g 459卡 +_i{4Iz~p
虾味仙（大，1包） 432卡 "g"a-{8
虾味先 一包 102公克 460卡 m g'q-G`\<
烤玉米条（1包） 524卡 f?sm~PwC-
巧克力1块100克约 550卡左右 MMFw T(l<1
巧克力甜甜圈 281卡 7a'yO+7-)
爆米花 100克 459 uPz+* 4+
薯片 100克 555 (E0
品客薯片 绿色大罐 1072卡 neI7VbH4
品客薯片 银色大罐 840卡 `-L?x2)U
品客薯片 银色小罐 270卡 `$6o*g>:
品客薯片 绿、红、橘色小罐 340 QO'Hyf t
洋芋片（1盒/一片） 1072卡/11卡 uDDa >Ka#+
洋芋片 130公克 700卡 + F T c/r
鲜枣每100克可食部的能量是122大卡 6 Xvpk1
干枣每100克可食部的能量是264大卡 RPz[3y
大干枣每100克可食部的能量是298大卡 d/7fJ8y8
金丝小枣每100克可食部的能量是322大卡 XNYA\%:5S
酒枣每100克可食部的能量是145大卡 -c`xeuzK'
无核蜜枣每100克可食部的能量是320大卡 02J/=AC5
乌枣59克 228卡 'oa.-g 5
黑枣98克 228卡 &;BhL%)}
椰丝半杯 (25克) 150 P3oYk_oW
瓜子 100克 564大卡 （脂肪含量近50%） V6g*"e/8
松子仁100克 698卡 {]CZgqE{
松子(炒)31克 619卡 1-kuK<KR
葵花子(炒)52克 616卡 vXJs.)D7
葵花子仁100克 606卡 +ai3
榛子(炒) 榛子仁 100g 542kk 5wK==hZ
开心果19个 约 150卡 4H8r[
花生仁(炒)100克 581卡 Qf:e;1F!
花生（18粒） 122卡 (kL "*y/"p
核桃仁 100克 627卡（脂肪含量约58%） @rhS[^1wi+
蚕豆（10-13颗） 62卡 M"z=114
腰果15粒 (30克) 100g 510卡 ekx(i
QA
杏仁30粒 (30克) 170 `^#R
wn#
南瓜子(炒)100克 566卡 b: (+d"S
西瓜子(炒)100克 555卡 $1=7^v[U
杏仁100克 514卡 大杏仁约18个 150卡 dv.
77q
白果100克 355卡 ~&:-c
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栗子(干)73克 345卡 shw?_#?1dy
莲子(干)100克 344卡 dV$[O`F* b
栗子 100克 185卡 SU%O \ 4Ty
五香豆干 100克 380大卡 ;(K/O?nrJ
牛肉干 100克 475大卡 $N
CvF'
葡萄干 100克 307-350卡 }P.s
苹果脯100克 336卡 IB| !51H
桃脯100克 310卡 ij:xr% FJ
西瓜脯100克 305卡 bfeTf66c
杏脯100克 329卡 W~H`{x%Av>
海棠脯100克 286卡 j*>]HNo&
果丹皮100克 321卡 K^x{rn.Zf
桂圆干37克 273卡 &. _"rhz
桂圆肉100克 313 9#[,{2pJr
柿饼97克 250卡 e# Y{YtE
凤梨干 50克 120大卡 '(iPI
陈皮梅 三个 50公克 40卡 3L2NenJB
话梅每粒小的15kk,大的25kk }r1
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酸乌梅 50克 120大卡 x A^E+f:W_
鱿鱼丝100克 380大卡 Qu<6X@+5
鱈鱼香丝 30公克 91.5卡 E
el* P M
芒果乾 50公克 80卡 ].Bx"L!B
小羊羹 二个 40公克 65卡 ,ye[TQ\,M
红莓馅饼 150公克 470卡 t<c7%i#Od
沙琪玛 20公克 98卡 gdSqG2/&
布丁一个 约150大卡 N,B!D~@
加料仙贝（100g） 约430大卡 vx7=I\1
鲜奶油水果蛋一大块 300大卡 P3!@}!r8
鲜奶油泡芙约 200大卡 9: g]DI
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消化饼一个 约110大卡 zqt%x? l
饼干（100g） 约470-500大卡 o R8'^G0<
vc饼干 ：100克 572 卡 脂肪 39.7g ;:oX e*d
钙奶饼干 ：100克 444卡脂肪 13.2g :B=Gb8?
曲奇饼 ：100克 546卡 脂肪31.6g g - !
钙奶饼干100克 446卡 0=U|7%dOL
苏打饼干100克 408卡 7.7 1_!?wMo:f
维夫饼干100克 528卡 /9gn)q2f(
布丁（小，1个） 150卡 qAd=i0{N
菠萝豆 ：100克 392 卡 脂肪 2.1g S"?fa)~
铜锣烧（一个50g） 约140大卡 2?6]Xbs{
麻薯（一个50g） 约120大卡 |.m)UFV
绵花糖 35公克 140卡 i5Sya] FN
牛奶太妃糖 100克 366卡 PC L
;Z
芝麻花生糖 约3块 160卡 ?aWVfX!+G5
巧克力约2个30克 150卡 ZC Z@ZN
水果软糖约4块 150卡 /W*Z.
花生糖约2块 150卡 *U%3 [6hm
果汁糖约6块 150卡 :] U\{;q2
各种奶油冰激凌1根在240-40卡0之间撒了果仁 ^dk$6%
0
碎巧克力的冰激凌热量越高哦 U+>M@!=
果汁冰捧 1支 80大卡 #| ,cy,v4
香草蛋筒：小号：230卡 7克脂肪 R)*DkL!
中号： 350卡 10克脂肪 *-Yw%uR
大号：410卡 12克脂肪
_iq62[i3^
巧克力蛋筒：240卡 8克脂肪 Ic_NQ<8
中号： 360卡 11克脂肪 *-5N0K<kQ
冰泡沫红茶(冷饮) 60 m }HaJ
冰点(冷饮) 60 $57b.
+2n
冰珍珠奶茶(冷饮) 160 t>?tWSN f
水果果冻(冷饮) 260 微量 2个260克 _ pz}
统一布丁(冷饮) 380 11.0 2个200克 #I453
高纤椰果(冷饮) 100 微量 2个200克 !YjxCx
统一鲜奶酪(冷饮) 185 13.0 120克 Pb8@owG8
咖啡冻(冷饮含奶精) 120 微量 130克 @
G)yz!H
统一多多(冷饮) 180 2.0 180克 A) C)5 W
养乐多(冷饮) 100 1.0 100克 lh"*$.j -
统一调味果汁牛乳(冷饮) 130 235c.c. xxu
香豆奶(冷饮) 150 250cc @pYEzizP7
草苺优酪乳(冷饮) 180 230克 bqAW
原味优酪乳(冷饮) 180 230克 [MFnS",7c
乳果(冷饮) 65 100克 WrGnLE
kiV
可果美蕃茄汁(冷饮) 60 一罐300cc @GF B{ ;=
绿力柳橙汁(冷饮) 510 一罐900cc \]u;NbC]
绿力芭乐汁(冷饮) 510 一罐900cc Xv-p7$?f
藘笋汁(冷饮) 90 250克 +1y$#~dl
莎莎亚(冷饮) 200 320克 r KrHd
酸梅汤(冷饮) 190 375cc K@O^\
冬瓜茶(冷饮) 100 250cc Z]]Ur
雪露(冷饮) 350 350克 ;v:(
芬达葡萄汽水(冷饮) 190 355cc t R|dnC4U
香吉士苹果汽水(冷饮) 185 350cc 4a-JC"
健怡可口可乐(冷饮) 4 355cc :u14_^
雪碧汽水(冷饮) 135 355cc \l~^dn}
奥利多(冷饮) 90 150cc nF,F#V8l
高纤椰果(冷饮) 80 170克 -fq
古道金桔柠檬(冷饮) 200 340ml Q 7_5
冰镇红茶(冷饮) 120 375cc |
58HPW9
伯朗咖啡(冷饮) 100 250克 7FG;fJ;&NZ
古道贵爵奶茶(冷饮) 150 340ml M ^o_='\bE
水果凉酒5%(淡酒) 200 355cc ]vvYPRV76
薄荷茶(冷饮) 60 一杯 D'g,<-ahl
石榴红茶(冷饮) 60 一杯 H7zN|NdNw
珍珠奶茶(冷饮) 160 一杯 q+?<cjVg
桔子茶(冰) (冷饮) 90 一杯 ! g@K y$
椰子汁(冷饮) 180 410克 =
;rLv7(a
冰淇淋饼乾(冰点) 180 75克 tT}b_r7h(1
玉米冰淇淋冰棒 155 一个 2S?7j[@%i`
果汁冰棒(冰点) 240 三支 0#*6:{/^
钻石冰(冰点) 220 一个 gHg=G+Q@
芋头麻淇冰(冰点) 170 80克/个 n1sYD6u<&
冰淇淋(冰点) 200 100克 K10G+'H^
甜筒(冰点) 290 一个 (RddR{m X
圣代冰淇淋(冰点) 250 一个 +:
S `]
芋头牛奶冰棒(冰点) 200 一个 Gv-VDRS
巧克力雪糕(冰点) 280 一个 ,aP6ct
百吉布丁雪糕(冰点) 200 一个 h^
Wb<O`S
香草冰淇淋(冰点) 180 75克 8y
LcTA$T
芋头蕃薯冰(冰点) 140 85克 gv*b`cl
情人果脆冰棒(冰点) 120 90克 ~; 9HG
tg
西瓜棒(冰点) 140 一支 Nk'<*;e
牛奶花生(冷饮) 600 340克 +kL7"
红豆粉粿(冷饮) 300 260克 Hjm> I'9
珍珠圆(冷饮) 240 260克 5YY5t^T
花生仁汤(热品) 560-580 320克 5X{|*?>T
八宝粥(热品) 440 380克 KF%BX ~80C
地瓜芋丸甜汤(热品) 220 一杯 67j kU !
烧仙草 (热品) 230 一杯 V(';2[)
绿豆汤(热品) 220 350克 ] A5F}wV4
热可可(热品) 180 375ml A8%
e _XA
芝麻奶茶(热品) 345 一壶 )D8
op;Fn
绿豆粉圆(热品) 220 一碗 &~:EmLgv
红豆汤圆(热品) 255 一碗 `OW'AS |
开胃酒(酒类) 65 一杯 =M1}HF,7>l
红粉佳人(酒类) 105 一杯 6,q0F*q
golden arms wisky 1150 500cc i*$+>3
Q-
蔘茸酒（酒类） 575 300ml t
av@a)
保力达-b(酒类) 705 一瓶 j \r GU){
台湾啤酒(罐)(酒类) 120 355cc e6p3!)@P1
台湾啤酒(瓶)(酒类) 200 0.6l tQ@7cjq8bA
黑啤酒 (酒类) 160 360cc T[4xt,[a
白葡萄酒(酒类) 450 0.6l 0V6, &rTF
重量级 脆皮巧克力+雪糕 250-350 ="]lN
中量级 脆皮巧克力 170-200 c)
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全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕 180-200 Ch{6=k bK
牛奶+豆类冰棒 160-190 ,m*HRUY
牛奶+淀粉类冰棒 160-190 )xf (4
轻量级 果汁+水果粒 90-140 ^6# yL6E,~
炼乳冰棒 90-120 F4~ OsgZ'N
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调味篇 V}TPt6C2
H.M:
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酱油（1匙） 10卡 _S[@?]=`b
沙拉油（1匙） 100卡 UxMy8} w!y
果酱 1汤匙 18g 50卡 q2|x$ 5
千岛沙拉酱（1匙） 60卡 S7J.(;
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花生酱 1汤匙 16g 95卡 Vel(+HS
芝麻酱100克 586-620卡 xBc$qjV
番茄酱（1匙） 14卡 100克433-500之间 ug{sQyLN
辣油豆瓣酱 100克 180卡 dH0>l V
黄酱100克 140卡 p]X+#I<
甜面酱100克 136 卡 C%
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辣酱(麻)100克 135卡 :9 &@/{W
奶油（1匙） 97卡 \8*j"@ !H
豆瓣酱（1匙） 10卡 Y#): 1C1
白醋（1匙） 93卡
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