01:【打嗝】
; H ;h[ 1.乾吃一匙糖
+I3V fv 2.彎身喝水
Mrrpm% Y 3.憋氣或吐氣
sr ;&/l#7h 4.吃飯時不說話可避免打嗝
>ZOlSLu 5.憋氣喝水
5m~9Vl-& 6.用力拉舌頭
$XQg
at@&] 7.以棉花棒刺激上顎硬部和軟部的交接處
\09A"fs{ 8.咀嚼並吞嚥乾麵包
b69nj 9.雙手抱膝壓胸
G"F O%3&| 10.憋氣
7e+C5W*9b 11.用水嗽喉嚨
0}<blU 12.吸吮碎冰塊
Yt#;
+*d5 13.冰敷橫隔膜處
F0_w9"3E~ e&
`"}^X;I 02:【噁心】
-b^dK)wR~ 1.喝可口可樂糖漿，有助於安定胃部
>}
2C,8 N 2.服用Bonine暈車藥
ys=}
V| 3.喝少許清澈的流質飲料，避免冰冷
D?_K5a&v, 4.飲用氣泡散逸的碳酸飲料
"G@K(bnHn 5.吃少許碳水化合物
eB#I-eD 6.服用薑粉膠囊
qg#YQ'vWte U_IGL 03:【嘔吐】
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4ViVy 1.補充水分，淡茶、果汁等透明液體亦可
;iiCay37F 2.補充電解質飲料、清湯、果汁或加糖加鹽流質
h_ 4*?w 3.注意尿液顏色，過深表示水份補充不足
p48enH8 CO 4.少喝冷飲，室溫或微熱的飲料較佳
q3#[6! 5.避免飲用氣泡飲料
nvn dgeSy 6.食用糖漿，如可樂 ; 7.食物力求清淡
W Csf_1 GrG'G(NQ 04:【脹氣】
gV.? Myy 1.減少乳糖攝取量
^o5;><S] 2.避免可能產生氣體食物，如豆類、甘藍菜、綠花椰菜、甘藍菜芽、洋蔥、花菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉
rB ". !b 3.纖維攝取應適度漸進，以免因快速增加纖維而引起的排氣不良
1+*sEIC " 4.請教醫生使用成藥緩和脹氣
5/n L[4Z 'l5 05:【乳糖不耐症】
&6 s&nx 1.進行測試，調整乳糖攝取量，找出適合自己的食用量
)$S=iL8( 2.補充鈣質，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而導致鈣質不足
![B| Nxq}@ 3.喝牛奶時配以其他食物
`$> Y 4.從每天的飲用量中一點一點增加，訓練自己的可耐性
cS%dTrfo 5.食用優酪乳，最好是未經二次低溫殺菌且脫脂的優酪乳，在食用乳製品前吃一點，可減輕乳糖不耐的症狀
<
?B3^z$ 6.吃乳酪或起司，特別是醱酵完全的硬乳酪
hdw.S`~}% 7.謹防填充劑，因乳糖是許多藥物及營養補充品裏的填充劑
#l}Fk)dj l jK? 2z> 06:【腸胃潰瘍】
`]W9
Fj<1j 1.避免刺激性食物 2.避免飲用牛奶
"Y<;R+z 3.使用制酸劑紓解症狀 4.勿使用過量的止痛劑
qj~=qV0p 5.戒煙 6.發洩情緒 7.少量多餐
OS#aYER~/ 8.勿服用鐵質補充物，以免引起嚴重反胃
>G|RVB B$rhsK % 07:【胃灼熱】
x"q]~u<rB 1.節制飲食，除了份量不可太多，也要細嚼慢嚥
H-pf8 2.保持直立狀態，如必須躺下，請將頭部墊高
1?&|V1vc 3.服用制酸劑
eXKEx4rU 4.不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流
;&=jSgr8 5.減少飲用咖啡 6.停止食用巧克力
SN@>m pcJS 7.停止吸煙，也拒吸二手煙
-OJ <Lf+"= 8.避免飲用含氣泡的飲料
1J9p1_d5 9.勿吃油膩食品，如脂肪含量較高的肉類及乳品，以免刺激胃酸
U3&GRY|## 10.避免腰部堆積過多脂肪 11.放鬆腰帶
3;L$&X 2 12.注意某些可能加重胃灼熱的藥物
d\>XfS 13.注意辛辣食物 14.少吃柳橙、檸檬等酸性水果
z"mVE T 15.睡前二小時避免飲食 16.消除生活壓力
OD~Q|I(j $CMye; yL 08:【食物中毒】
#3*cA!V.< 1.補充液體，尤其是開水或其他透明的液體
Ct-e D-X{ 2.補充因上吐下瀉所流失的電解質，如鉀、鈉及葡萄糖
\ Ki3ls 3.避免制酸劑
(UkDww_! 4.先別止瀉，讓體內毒素排出之後再向醫生諮詢
hiVa\s 5.毋須催吐
({rcH.: 6.飲食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品
]^"Lc~w8& }Ecv6&G 09:【便秘】
K*5gb^Ul 1.攝取足夠的水份 2.攝取大量纖維質
h.K"v5I* 3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子
Ew0)M Z.# 4.每日步行二十分鐘以上
v` K%dBa 5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣
8gNTW7W/ 6.放鬆心情 7.盡情的開懷大笑
goiI* " 6M 8.避免使用通便劑，以免造成依賴
IoOOS5a 9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等
| v7Je?yh 10.注意某些食品，如為結腸痙攣，避免易導致排氣的食物，如豆類、白花椰菜11.降低食量 12.勿用力過度
Pi"?l[T0 L[2N zw O 10:【下痢】
w` +,
1.飲用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物
+H&/C1u 2.作乳糖耐受性測試
[c=W p 3.小心使用藥品，以免帶來下痢的副作用
Ydr
h+ 4.飲食要清淡 5.補充水分
2 %fcDEG/ 6.避免豆類、甘藍菜、麵包、麵條、蘋果、李子、梨子、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等食物
# l9VTzi 7.避免飲用碳酸飲料 8.遠離廚房，避免傳染
m ^XO77" 9.如果可以，讓引發下痢的物質自然的排出體外
NTq_"`JjZ s~Ivq+ipr; 11:【水土不服的腹瀉】
k -jFT3b$ 1.多喝水 2.補充電解質
S6M7^_B4F 3.檢查尿液顏色，若過深則表示水分不足
<6-73LsHcP 4.避免乳製品及固體食物 5.使用止瀉劑
Z]uc *Ed 6.使用以天然纖維為主成分的通便劑，可有效減少如廁次數
{,5 .svO 7.請教醫生服用抗生素或鴉片酸
:"#
"{ P 8.旅行時避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料
-Wa<}Tz 9.確保餐具清潔 10.將水煮沸三分鐘後再飲用
CP\[ 9#]: 11.多喝可樂、柳橙汁等酸性飲料，有助於抵制大腸桿菌的數量
YZfi- 35@g 12.旅行前飲用優酪乳或吃優格，防止細菌入侵
F#|y,<}< ahg P"Qz 12:【痔瘡】
<k8WnA ~Fl 1.多攝水分及纖維
T +T)~!{% 2.潤滑肛門，如以凡士林塗肛門內半吋處
F1BvDplQ>G 3.清潔肛門時，應以不含刺激性及化學成分的衛生紙，輕輕擦拭
wowf 1j- 4.切忌以手抓癢，以免損害靜脈管壁
>QYx9`x& 5.避免提重物
Vfzy BjQ 6.曲膝蹲坐在溫水中，以促進患部的血液循環，幫助收縮靜脈
? <.a>"! 7.避免使用塞劑
$s=` {v v 8.保持適當體重，減輕下肢擔負
{wM<i 9.控制鹽分攝取
X E_Lz2H` 10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量
EXeV @kg 11.孕婦發生痔瘡的機率極高，最好每四至六小時用左身側躺二十分鐘左右，以減輕下半身重量血管的壓力
yg8= G vO 12.將肛門內膜向外突出物以手推回肛門內，避免演變成血塊
}JtcAuQt 近百個小撇步---...值得保存@@(二)
Z{vc6oj u: J( 0re 13:【感冒】
TI8\qI
W 1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
5yt= ~ 2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可
i
Ehc< [ p,]/ ^ N 能有毒
|e!Y
C iU 3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
8Kl&_-l{b 4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
O9N!SQs80 5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
@BLB.= 6.注意保暖
&iu]M=Y b 7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
>k\p%{P 8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
}ACg#;>/+ 9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
H HX q_-V 10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜質
$hC S-9%& 11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
#Ev}Gf+5Q 12.以鹽水漱口，可紓解不適
fr`#s\JKw 13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並 幫助入睡
aJv+BX_, 14.洗熱水澡
0.+Eo.AX4M 15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
]0<K^OIY 16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
Q[3hOFCX 17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
,5<AV K-#Q 18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
VXZYRr3F 19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
5-0
& `, 20.氣喘或呼吸短促時應就診
6?5dGYAX< E8PwA. 14:【流行性感冒】
-ewR:Y@ j 1.待在家裏 2.多休息 3.多攝取液體
=#4>c8MM 4.使用止痛藥 5.小孩勿服用阿斯匹靈
H/`@6, j 6.注意其他成藥 7.用鹽水漱口
3d;J"e+? 8.服用口含錠 9.增加空氣濕度
0VQBm^$( 10.適度潤滑鼻子
!/H ` 11.熱敷肌肉，減低不適
7Oe$Ou 12.呼吸新鮮空氣
88:YU4:l`N 13.搓搓背，可活化免疫系統
lAG@nh^ 14.吃清淡的食物
wvisu\V 15.發燒、頭痛、全身痠痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的症狀，流鼻水、喉嚨痛則是感冒較容易
@$kzes\ a5m[
N'kah 有的症狀
?{ \7th37 id+EBVHAd 15:【支氣管炎】
:I /9j= @1 1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙
HZ!<dy3 2.多喝水，幫助化痰
z|],s]F>G 3.吸入濕暖空氣，如洗熱水澡吸收蒸汽
-]}#Z:& 4.避免過度依賴袪痰劑
lmUCrs37 5.盡量忍住咳嗽
5`&@3
m9/ 6.請教醫生使用袪痰劑
4`o0?_.' /T {R\ 16:【氣喘病】
~C>;0a;<: 1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙，特別是家中有小孩氣喘，更應禁絕吸煙
`K@N\V
M 2.睡覺前避免吃得太飽，以免胃液逆流導致氣喘，可以將床頭及枕頭墊高，或適度服用制酸劑
lxZ9y 3.避免冷空氣 4.使用口罩或圍巾保暖
I AUc.VH 5.留心空調的設定
wAu]U6! 6.小心飲食，避免容易引起氣喘的食物
}+S~Ah?( 7.遠離廚房 8.小心用鹽
*!%n`BR ' 9.避免食品添加劑，特別是亞硫酸鹽及味精
T1RY1hb|g> 10.使用止痛劑要選擇不含阿斯匹靈的
9MJ:]F5+ 11.正確的使用吸入劑
.K-d 12.若氣喘快發作又沒有吸入劑時，喝幾杯濃咖啡有緩解作用
9
4bDJy1 13.每天服用50毫克的維他命B6
p;7w H\c 14.激烈運動時應閉上嘴巴，用鼻子呼吸
%AqI'ObC 15.經常游泳
=n=! s{A:t 16.運動前後都要暖身或加以緩和
3rZPVR$)) 17.隨身攜帶藥物
GNwFB)?j /EQ ^-4yr 17:【過敏】
!"/"Mqs3$ 1.屋內及車內均使用空調設備。
Zw4%L? 2.安裝空氣清淨機。
pHoxw|'Y 3.添購除濕機。
FeZW S
>N 4.用殺菌劑擦拭潮濕的地方。
{C?$ osrr 5.隔離寵物，特別是貓的毛屑。
j C:D> 6.從事可能接觸過敏原的工作時，應戴面罩。
N0$
uB" 7.在床墊及枕頭上加裝塑膠套，以避免吸入藏匿在枕頭或床裏的小蟲。
z*b|N45O 8.避免使用固定式地毯，改用小地毯較易清洗整理。
wZCboQ
, 9.使用人工合成的枕頭，方便清洗。
F sq)co 10.常用熱水洗床單，可以有效防止蝨子。近百個小撇步---...值得保存@@(三)
Jb9 @U /<\ iu{;| E WC _U'nTu4 18:【疲勞】
AK'3N1l` 1.每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙的展開一天。
m=COF$< 2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂質，勿以過甜的食物為早餐，可能造成精
3qu?q
D 0S+$l 神緊張坐立難安。
}9 B},
3.花時間計畫當天目標，但應量力而為。
l| \ -d 4.若有無法解決的問題，請暫時遠離。
fTX|vy<EMI 5.關掉電視，以閱讀取代較好。
U4Y)Jk 6.運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時進行不宜運動。
%< ;u
JP K 7.運動不宜過量。 8.一次解決一件事情。
vKPLh 9.服用綜合維他命。
%RwWyzm#\ 10.調整生理時鐘，使其符合正常作息。
n/BoK6g 11.戒煙。 12.盡量起身走動。
xi<}n# 13.學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託。
WSU/Z[\`H 14.減肥。 15.避免睡得太多。
c;t3I}, 16.避免開夜車，不要犧牲睡眠時間。
Q9p7{^m&E 17.若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片刻。
{@ x-T 18.深呼吸。 19.避免喝太多酒。
WHjJ R 20.午餐應清淡。
sGiK
S,.K 21.也可將午餐當作一天的主餐，好好補充一番後去散步二十分鐘，記得要攝取較易燃燒的食物，如醣
rK;<-RE<[: RxPD44jVA 類。
Rm,>6bQx 22.偶爾去渡個假吧！
g hkV^ [ 23.少發脾氣，可節省力氣。
h?ijZHG $ 24.將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力並排除分心。
Je^ ;[^ 25.聽聽音樂提神。
is%ef 26.設定目標，督促自己前進。
Xf b-<
Q0A 27.沖涼澡可幫助恢愎體力。
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cmT+}> 28.補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞。
U"UsQYa_ 29.避免不必要的藥物。
@kT@IQkri 30.改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目。
i-WP#\s 31.不要攝取太多含咖啡因的食物。
&>Y.$eW_ 32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。
|y j0Rv |,TBP@ 19:【發燒】
+#UawYLJ 1.補充液體，如果菜汁、藥草茶、花茶等。
[z_z tK1 2.以濕冷毛巾敷身體。 3.以海綿擦拭全身。
xu]Kt+QnSk 4.泡溫水澡。 5.很痛時應服用止痛藥。
FL$S_JAw 6.依身體反應穿衣服，不宜過多，以利散熱，但也不可太少以免寒冷。
1B 0[dK2N 7.調節室內溫度，保持柔和光線。
cuf]-C1_ 8.除了補充水分，想吃什麼就吃什麼。
+uNMyVH 9.飲食後三十分鐘才測量體溫，較為準確。
6>&(OV 10.將體溫計含於舌下的凹陷處，可量到體內的核心溫度。
bq5we*" V 11.以嘴唇固定溫度計，而非牙齒。
+>Y]1IlI 12.量體溫時應以鼻呼吸，而不是以口呼吸。
By*YBZ 13.量體溫應含於舌下至少三分鐘。
e !w{ap8u 14.五歲的幼兒應以肛溫代替口溫，但肛溫通常較口溫高一度。
NVom6K 15.若溫度計不小心在嘴內或肛門內斷裂，請取出後擦外傷藥即可，除非未找到所有的玻璃碎片。
QR-pji
y 16.溫度計不宜用熱水清洗。
? vik2RW L
cy6G%A 20:【中暑】
AEFd, ;GF 1.避開烈日。 2.多喝水。
j,i)
ecZ> 3.喝稀釋的電解質飲料。
DbR!s1ux 4.避免以鹽錠劑補充鹽分。
Gp?pSI,b.t 5.避免酒精。 6.避免咖啡因。 7.勿抽煙。
B'y)bY'_dS 8.慢慢適應氣溫的轉變。
:UKc: JVNM 9.從事戶外活動應放慢速度。
6 RS it 10.過於炎熱時可以冷水沖淋頭部及頸部，當水分蒸散時可幫助散熱。
ZRr.kN+F 11.中暑可能在連續幾天內逐漸地虛脫，如有體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。
]haQ#e}WH 12.戴帽子可減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或逐漸禿頭的人。
mZ?QtyljT 13.勿打赤膊，以免吸收更多的輻射熱，通風的汗衫反而有消暑的作用。
vQo Zk,
14.選擇淺色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。
931GJA~g 15.一旦中暑，請為患者潑水，將患者移到有冷氣的地方，如果患者意識清楚，則給予補充水分，再以
o~xGE 6A*"
d?/g5[ 冷毛巾濕敷患者。
J-klpr# x],XiSyp 21:【宿醉】
BoARM{m 1.喝果汁可加速酒精代謝，柳橙汁及蕃茄汁更宜。
zqXDD; w3 2.吃餅乾及蜂蜜，可清除殘存的酒精。
r#}o
+ 3* 3.服用止痛藥，如阿斯匹靈，但不要服用太強的止痛藥，以免上癮。
=
~*Vfx 4.喝肉湯，可補充體內流失的鹽及鉀。
O
~[[JAi[ 5.補充水分。 6.服用綜合維他命Ｂ。
}-Nc }%5 7.服用胺基酸膠囊。 8.喝些咖啡。
[ 'B u 9.飲頁夾耤衡。 10.等待一段時間就可以恢愎正常。 11.預防宿醉最好是慢慢的喝酒，喝得愈慢腦子吸
]h`d>#Hw! 1p-<F3; 收的酒精量愈少，飽腹時喝也可減少宿醉。
qckRX+P` 12.不同的酒有不同的症狀，伏特加等白酒較好，康涅克、白蘭地、威士忌、紅酒及各種香檳都不好。
(II#9 n) 13.避免有氣泡的飲料，除了香檳以外，蘭姆酒及可樂汽水等都會加速酒精進入血液。
Z; dR :|%) 14.體重愈少者，能喝的酒就愈少。
0d 0ga^O k
$# ,^)T 22:【體臭】
uE %2kB*] 1.用香皂及清水洗淨身體。 2.常換洗衣服。
7D~~<45ct 3.選擇天然織品吸汗效果較好。
#rz!d/)Q 4.使用殺菌香皂。 5.止汗劑可掩蓋腋下的汗臭。
!Ap*PL 6.使用天然松香皂。
Z#kB+.U 7.注意飲食，少吃魚類、小茴香、蒜頭、咖哩粉等物。
G;pc,\MF 8.保持心情平靜，性衝動或緊張焦慮都會使排汗增多。
PVQn$-aq1 EyV5FWb58 23:【頭痛】
e!k4 Ij-] 1.服用適量的阿斯匹靈 2.適度的運動
YQ1rS X3 3.睡覺 4.避免打盹
%r(qQM.Pl 5.以平躺姿勢入眠 6.冷敷頭部及頸部
SapVS*yx@ 7.熱敷頭部或洗熱水澡 8.深呼吸
vZqW,GDfXo 9.自我檢視是否處於緊張的狀態
cwHbm% 10.按摩虎口或脊椎兩側
:pvVm> 11.在上下牙齒間放一枝鉛筆，但勿用力咬緊，有助鬆弛肌肉
cI@'Pr4:FJ 12.在頭上綁繃帶，以減少血液流向頭皮，可緩和頭痛
[KW)z#`
* 13.不擦香水 14.勿施力過猛 15.避免吵雜
e?GzvM'2 16.保護眼睛 17.避免飲用過多咖啡
^>fr+3a"P 18.避免嚼咀，放鬆肌肉
3@0!]z^W 19.少吃鹽 20.準時用餐
eQfXUpk3@I 21.避免某些食物，如：含硝酸的醃漬品、味精等
T&<ee|t@{ 22.禁食巧克力，因巧克力含乾酪胺可能引起頭痛
y"_rDj` 23.勿邊開車邊吸煙，以免吸入過多一氧化碳
a]8W32 24.少喝酒
w`/~y
25.品嚐冰淇淋時應慢慢適應
szOa yAS 26.培養幽默感 27.服用維他命C
J0t_w M Ja 28.做臉部運動，如揚眉、瞇眼、皺眉、張嘴、移動下顎、皺鼻、扮鬼臉等
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