奶類---熱量 (卡路里)1杯牛奶 (如鮮奶) 250亳升---163 )XN_|zCk  
1杯脫脂250亳升---83 .:$(o&  
全脂奶粉30克 (3湯匙)(加開水至1杯)---147  & o5x  
脫脂奶粉20克 (4湯匙)(加開水至1杯)---71 hx:q@[ +J/  
淡奶半杯 (120亳升)---190 h1w({<q*ov  
煉奶半杯 (120亳升)---386 8:,($a/KF  
芝士(cheddar) 30克(1吋正方)---122 ,CfslhO{j  
脫脂芝士(cottage cheese) 1盒250克---95 I=y7$+7%  
芝士片(processed) 2片---160 0[MYQl`  
雪糕1杯 (100克)---165 =yf)Z^  
酸奶酪1杯 (果味)---20 AE0uBv  
~L)~p%rbi  
肉類---熱量 (卡路里) !D#"+&&G8  
雞蛋1隻---80 .AfZ5s]/F  
煎蛋1隻---136 tVAi0`DV  
瘦火腿2片 (60克)---70 heVkCM :  
2片煙肉片˙烤˙半肥瘦 (30克)---125 7IX8ck[D  
豬扒1件 (大)˙烤˙連肥 (90克)---300 v>8C}d^  
豬扒1件 (中)˙烤˙去肥 (60克)---135 wFJf"@/vJ  
煎豬扒 (2件) ˙中˙(100 克)---450 7~Y\qJ4b  
燒牛肉˙瘦˙3片˙薄 (90 克)---175 ?QOU9"@+B  
牛扒1件 (小)˙瘦˙烤 ---155  `q?3u
x  
午餐肉1罐 (每罐400克)---350 } oPO`  
香腸2倏 (大)˙煎˙牛肉 (140克)---375 K^u,B3
 
羊扒2件 (小)˙半肥瘦˙燒 (90克)---335 V`Cyx^P  
羊扒1件 (大)˙瘦˙燒 (60克)---135 {R}F4k  
雞脾1隻 (連皮)˙燒 (100克)---215 eZ$7VWG#  
白切雞脾1隻 (100克)---200 &93{>caf+  
燒鴨3兩 (120克) 1份---356 !dLu($P  
魚柳1份 (120克)---110 2J7|y\N,  
白灼蝦 (中) 10隻---200 YM}a>o  
罐頭沙丁魚 (100克)---335 F]a oTy  
龍蝦肉 (半碗) 100克---120 Z0,jg)sA4  
Tuna魚 (吞拿魚)˙中罐˙110克---320 V}jGxt0  
香腸2倏 (大)˙煎˙豬肉 (140克)---440 B9maz"lJ  
臘腸2倏˙煎---310 XO+BZB`F  
Salami˙4片薄˙(40克)---195 mUBy*
.  
2q~.,vpP  
點心食品---熱量 (卡路里) M3 tl4%j  
燒賣1粒---42 nip6|dN  
山竹牛肉1粒---94 |oY{TQ<<d  
排骨1件---37 'f5 8Jwql  
蝦餃1粒---37 !eW1d0n'+f  
春卷1條---136 UA>=# $  
芋角1隻---113 u]yy%@U1  
牛肉腸粉1條---79 yw^P
ok5.  
粉果1隻---44 n1s
YD6u<&  
雞扎1件---45 3l{V:x!9@  
叉燒飽一個 (60克)---160

平时都无注意热量~!不过....睇左都唔会注意.......

呵呵，囄个我之前都好少研究