01:【打嗝】
D8 #q.OR] 1.乾吃一匙糖
X}=f{/\S 2.彎身喝水
=dw1Q 3.憋氣或吐氣
@} Z/{Z[@ 4.吃飯時不說話可避免打嗝
vp|=q;Q%r 5.憋氣喝水
4>Y\2O?** 6.用力拉舌頭
).boe& . 7.以棉花棒刺激上顎硬部和軟部的交接處
v}Nx*% 8.咀嚼並吞嚥乾麵包
C}
kJGi 9.雙手抱膝壓胸
ppD ~xg] 10.憋氣
xq)/ QR 11.用水嗽喉嚨
9]w0zUOL6 12.吸吮碎冰塊
^U?(g0<" 13.冰敷橫隔膜處
bOdv]nQ1 m pivg 02:【噁心】
I q=B]oE 1.喝可口可樂糖漿，有助於安定胃部
8WGM%n#q 2.服用Bonine暈車藥
yk)j;i4@ 3.喝少許清澈的流質飲料，避免冰冷
k$ M4NF~$ 4.飲用氣泡散逸的碳酸飲料
|G@)B! > 5.吃少許碳水化合物
'9dtIW6E 6.服用薑粉膠囊
yfW^wyDd2o T ?? aVe]c 03:【嘔吐】
//,'oh~W 1.補充水分，淡茶、果汁等透明液體亦可
vWovR` 2.補充電解質飲料、清湯、果汁或加糖加鹽流質
q{ 1U 3.注意尿液顏色，過深表示水份補充不足
KEN-G 4.少喝冷飲，室溫或微熱的飲料較佳
H7= z%Y9y 5.避免飲用氣泡飲料
*Kkw ,qp/ 6.食用糖漿，如可樂 ; 7.食物力求清淡
'nS 3o. } r Qm 04:【脹氣】
A
(p 1.減少乳糖攝取量
I`kp5lGD2 2.避免可能產生氣體食物，如豆類、甘藍菜、綠花椰菜、甘藍菜芽、洋蔥、花菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉
QX=;,tr 3.纖維攝取應適度漸進，以免因快速增加纖維而引起的排氣不良
]."c4S_)| 4.請教醫生使用成藥緩和脹氣
9Gws Q \ >[ : 2 05:【乳糖不耐症】
HXHPz 4 1.進行測試，調整乳糖攝取量，找出適合自己的食用量
@/(7kh + 2.補充鈣質，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而導致鈣質不足
-c?wEqa~2 3.喝牛奶時配以其他食物
+"cyO C 4.從每天的飲用量中一點一點增加，訓練自己的可耐性
kAliCD) 5.食用優酪乳，最好是未經二次低溫殺菌且脫脂的優酪乳，在食用乳製品前吃一點，可減輕乳糖不耐的症狀
EM/+1
_u 6.吃乳酪或起司，特別是醱酵完全的硬乳酪
t
g*[%Jf^ 7.謹防填充劑，因乳糖是許多藥物及營養補充品裏的填充劑
Av >j+O ; {:X];A$ 06:【腸胃潰瘍】
TkoXzG8yE< 1.避免刺激性食物 2.避免飲用牛奶
-\$cGIL 3.使用制酸劑紓解症狀 4.勿使用過量的止痛劑
J-<B*ot+lX 5.戒煙 6.發洩情緒 7.少量多餐
JW [\"`x! 8.勿服用鐵質補充物，以免引起嚴重反胃
B/hHkOoo P$>kBW53 07:【胃灼熱】
U 3K<@r 1.節制飲食，除了份量不可太多，也要細嚼慢嚥
@qy*R'+ 2.保持直立狀態，如必須躺下，請將頭部墊高
15 11<,
3.服用制酸劑
WN/#9]` P 4.不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流
faOWhI G
5.減少飲用咖啡 6.停止食用巧克力
)o</gt ) 7.停止吸煙，也拒吸二手煙
z
2VCK@0 8.避免飲用含氣泡的飲料
|I5?5 J\ 9.勿吃油膩食品，如脂肪含量較高的肉類及乳品，以免刺激胃酸
*m@
w^In^ 10.避免腰部堆積過多脂肪 11.放鬆腰帶
$#FlnM<= 12.注意某些可能加重胃灼熱的藥物
Pq>[q?>? 13.注意辛辣食物 14.少吃柳橙、檸檬等酸性水果
f$|v0Xs 15.睡前二小時避免飲食 16.消除生活壓力
}a1Sfl@`3 >#U <# 08:【食物中毒】
Z:J.FI@ 1.補充液體，尤其是開水或其他透明的液體
%*q0+_ 2.補充因上吐下瀉所流失的電解質，如鉀、鈉及葡萄糖
?67I|@^ 3.避免制酸劑
cu`J2vm3 4.先別止瀉，讓體內毒素排出之後再向醫生諮詢
&E
riskI
5.毋須催吐
Q9xx/tUW 6.飲食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品
Z"|P(]A 9Pp|d"6]y 09:【便秘】
#*$@_ 1.攝取足夠的水份 2.攝取大量纖維質
4
6lEJ 3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子
}lTZq|;A 4.每日步行二十分鐘以上
+ Z<Q^5w@ 5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣
^r_lj$:+$ 6.放鬆心情 7.盡情的開懷大笑
U.7y8#qf3R 8.避免使用通便劑，以免造成依賴
A=C3e4.C 9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等
wy-
C~b'Qd 10.注意某些食品，如為結腸痙攣，避免易導致排氣的食物，如豆類、白花椰菜11.降低食量 12.勿用力過度
9r+O!kF( u\6]^T6 10:【下痢】
n=o'ocdS) 1.飲用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物
* m&:
Yje 2.作乳糖耐受性測試
3|+f si)x 3.小心使用藥品，以免帶來下痢的副作用
^+Vk#_2Q 4.飲食要清淡 5.補充水分
]z=Vc#+! 6.避免豆類、甘藍菜、麵包、麵條、蘋果、李子、梨子、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等食物
N[<`6dpE 7.避免飲用碳酸飲料 8.遠離廚房，避免傳染
X/8iJ-KB 9.如果可以，讓引發下痢的物質自然的排出體外
}t%>_ J1p75c% 11:【水土不服的腹瀉】
Wejwj/EU% 1.多喝水 2.補充電解質
zMYd| 2bc 3.檢查尿液顏色，若過深則表示水分不足
5J+V:Xu{ 4.避免乳製品及固體食物 5.使用止瀉劑
}j(2Dl 6.使用以天然纖維為主成分的通便劑，可有效減少如廁次數
9N
D+w6" 7.請教醫生服用抗生素或鴉片酸
)| x%o(n 8.旅行時避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料
DGZY~(] 9.確保餐具清潔 10.將水煮沸三分鐘後再飲用
-?B9>6 h " 11.多喝可樂、柳橙汁等酸性飲料，有助於抵制大腸桿菌的數量
JD{MdhhV 12.旅行前飲用優酪乳或吃優格，防止細菌入侵
{ogZT7w} ^_KD& %M6 12:【痔瘡】
bxdXZB
n 1.多攝水分及纖維
hJ[mf1je= 2.潤滑肛門，如以凡士林塗肛門內半吋處
G(0y|Eq 3.清潔肛門時，應以不含刺激性及化學成分的衛生紙，輕輕擦拭
C9F+e 4.切忌以手抓癢，以免損害靜脈管壁
t0J5v ; 5.避免提重物
LJ(n?/z% 6.曲膝蹲坐在溫水中，以促進患部的血液循環，幫助收縮靜脈
aR)en{W 7.避免使用塞劑
u[i7: V% 8.保持適當體重，減輕下肢擔負
,#bb8+z&p 9.控制鹽分攝取
4iv
]N 4 10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量
pP0Vg'V 11.孕婦發生痔瘡的機率極高，最好每四至六小時用左身側躺二十分鐘左右，以減輕下半身重量血管的壓力
sj zXJ`s 12.將肛門內膜向外突出物以手推回肛門內，避免演變成血塊
[ +l 近百個小撇步---...值得保存@@(二)
X
s>s|_T N~$Zeq= 13:【感冒】
O GF E* 1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
+:,`sdv6o 2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可
GX@W"y 9S1Ti6A 能有毒
?YO =J 3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
1n`1o
-&l- 4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
hyOm9WU 5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
.i+* #djx 6.注意保暖
?n
g14e 7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
W~u 8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
}PFt 9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
&=-e`=qJ'6 10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜質
[t.%&#baF 11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
XW?ybH6 12.以鹽水漱口，可紓解不適
9fuJJ3 L[ 13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並 幫助入睡
.IH@_iX 14.洗熱水澡
T
sX+. i
' 15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
#$t}T@t> 16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
nQ642i%RQ 17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
!)%>AH' 18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
o'eI(@{F= 19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
:6W^ S/pf 20.氣喘或呼吸短促時應就診
$Pd|6 kPO6gdwq$ 14:【流行性感冒】
bR'mV-2' 1.待在家裏 2.多休息 3.多攝取液體
L%WME8PB 4.使用止痛藥 5.小孩勿服用阿斯匹靈
7V} ]C>G 6.注意其他成藥 7.用鹽水漱口
t$K@%yU2
8.服用口含錠 9.增加空氣濕度
B.YMP;7> 10.適度潤滑鼻子
&]VQR2J}: 11.熱敷肌肉，減低不適
skI(]BDf 12.呼吸新鮮空氣
7 DY WdDX 13.搓搓背，可活化免疫系統
sOl>5:D6 14.吃清淡的食物
MyH[v E^b 15.發燒、頭痛、全身痠痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的症狀，流鼻水、喉嚨痛則是感冒較容易
G'O/JM DikdC5>O>m 有的症狀
Uvh~ B^6
Vd%v_Ek 15:【支氣管炎】
hV-V eKjZ( 1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙
m
Ztv G, 2.多喝水，幫助化痰
0iJ!K;A2% 3.吸入濕暖空氣，如洗熱水澡吸收蒸汽
382* 4.避免過度依賴袪痰劑
M@~~ f
5.盡量忍住咳嗽
_%'L@[ H 6.請教醫生使用袪痰劑
*K(k Kph +}^|dkc 16:【氣喘病】
1yBt/U2 1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙，特別是家中有小孩氣喘，更應禁絕吸煙
!/ j,hO4Z4 2.睡覺前避免吃得太飽，以免胃液逆流導致氣喘，可以將床頭及枕頭墊高，或適度服用制酸劑
=`Po<7D 3.避免冷空氣 4.使用口罩或圍巾保暖
2mqK3-c 5.留心空調的設定
> -y&$1 6.小心飲食，避免容易引起氣喘的食物
]cm6 |`pz 7.遠離廚房 8.小心用鹽
yB,{#nM>8 9.避免食品添加劑，特別是亞硫酸鹽及味精
p^1zIC>F 10.使用止痛劑要選擇不含阿斯匹靈的
MzQ\rg_B7 11.正確的使用吸入劑
pb^,Qvnp 12.若氣喘快發作又沒有吸入劑時，喝幾杯濃咖啡有緩解作用
\ ] 13.每天服用50毫克的維他命B6
OXHvT/L` 14.激烈運動時應閉上嘴巴，用鼻子呼吸
VEj$^bpp5s 15.經常游泳
M18qa,fK{ 16.運動前後都要暖身或加以緩和
e}42/>}#D 17.隨身攜帶藥物
:n'yQ#[rn O' +"d%2' 17:【過敏】
~:>AR` 9G 1.屋內及車內均使用空調設備。
7qe7F l3 2.安裝空氣清淨機。
Wy<[(Pd 3.添購除濕機。
)Hbb&F 4.用殺菌劑擦拭潮濕的地方。
SY-ez 91 5.隔離寵物，特別是貓的毛屑。
}zFf 0.82 6.從事可能接觸過敏原的工作時，應戴面罩。
Y[ Q @WdE9 7.在床墊及枕頭上加裝塑膠套，以避免吸入藏匿在枕頭或床裏的小蟲。
x\hWyY6J[ 8.避免使用固定式地毯，改用小地毯較易清洗整理。
&{%MjK J._ 9.使用人工合成的枕頭，方便清洗。
(CdJ;-@D 10.常用熱水洗床單，可以有效防止蝨子。近百個小撇步---...值得保存@@(三)
q!6|lZ B3 R U2c*q$^X hv* >%p 18:【疲勞】
g(aZT#i i= 1.每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙的展開一天。
vS O
T*0r 2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂質，勿以過甜的食物為早餐，可能造成精
u
g Yw < "8 N"Udu 神緊張坐立難安。
@}<" N 3.花時間計畫當天目標，但應量力而為。
n*Q`g@` 4.若有無法解決的問題，請暫時遠離。
~>V-*NT8 5.關掉電視，以閱讀取代較好。
A1^Ga5 B> 6.運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時進行不宜運動。
VFv9Q2/. 7.運動不宜過量。 8.一次解決一件事情。
v`JF\"}S 9.服用綜合維他命。
=/FF1jQ 10.調整生理時鐘，使其符合正常作息。
gH %y 11.戒煙。 12.盡量起身走動。
lT.zNhz:d9 13.學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託。
2fJ{
LC 14.減肥。 15.避免睡得太多。
0$6* o}N% 16.避免開夜車，不要犧牲睡眠時間。
*5'.!g(' 17.若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片刻。
H@{Objh 1 18.深呼吸。 19.避免喝太多酒。
)QmGsU }? 20.午餐應清淡。
E&*:
jDg 21.也可將午餐當作一天的主餐，好好補充一番後去散步二十分鐘，記得要攝取較易燃燒的食物，如醣
pb#mg^8 (;a B!(_ 類。
nV}8M 22.偶爾去渡個假吧！
AoBoFZLl3 23.少發脾氣，可節省力氣。
?O??cjiA@ 24.將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力並排除分心。
F|9+ +) 25.聽聽音樂提神。
Bv $UFTz 26.設定目標，督促自己前進。
?"6Ov ] 27.沖涼澡可幫助恢愎體力。
B Q#3QL't 28.補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞。
AUfS- 29.避免不必要的藥物。
n~tqO!q 30.改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目。
{ <2>6 _z 31.不要攝取太多含咖啡因的食物。
oid[syPB 32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。
o(*F])d; ?i~g,P]NK 19:【發燒】
#'@i lk/ . 1.補充液體，如果菜汁、藥草茶、花茶等。
fXO_ g 2.以濕冷毛巾敷身體。 3.以海綿擦拭全身。
hq#kvvi{f 4.泡溫水澡。 5.很痛時應服用止痛藥。
n@!wp/J, 6.依身體反應穿衣服，不宜過多，以利散熱，但也不可太少以免寒冷。
)MZC>: 7.調節室內溫度，保持柔和光線。
yG Tziv! 8.除了補充水分，想吃什麼就吃什麼。
J~KX|QY.S 9.飲食後三十分鐘才測量體溫，較為準確。
{.st `n|xz 10.將體溫計含於舌下的凹陷處，可量到體內的核心溫度。
jin db#)bz 11.以嘴唇固定溫度計，而非牙齒。
?
-3\ 12.量體溫時應以鼻呼吸，而不是以口呼吸。
fW?sYC' 13.量體溫應含於舌下至少三分鐘。
i9rS6< V' 14.五歲的幼兒應以肛溫代替口溫，但肛溫通常較口溫高一度。
4KXc~eF[M" 15.若溫度計不小心在嘴內或肛門內斷裂，請取出後擦外傷藥即可，除非未找到所有的玻璃碎片。
nnwJ YEi 16.溫度計不宜用熱水清洗。
@x1 %)1 X\Y}oa."A 20:【中暑】
!aPD}xCH# 1.避開烈日。 2.多喝水。
R(k}y,eh.` 3.喝稀釋的電解質飲料。
dC.bt|#Oz 4.避免以鹽錠劑補充鹽分。
1<.5u b*i4 5.避免酒精。 6.避免咖啡因。 7.勿抽煙。
OfTfNhpK 8.慢慢適應氣溫的轉變。
|;+qld[4z 9.從事戶外活動應放慢速度。
2 Il8f 10.過於炎熱時可以冷水沖淋頭部及頸部，當水分蒸散時可幫助散熱。
h}Rx_d 11.中暑可能在連續幾天內逐漸地虛脫，如有體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。
i?>tgmu. 12.戴帽子可減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或逐漸禿頭的人。
m:uPEpcU 13.勿打赤膊，以免吸收更多的輻射熱，通風的汗衫反而有消暑的作用。
W @.J i B 14.選擇淺色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。
K R, z^9 15.一旦中暑，請為患者潑水，將患者移到有冷氣的地方，如果患者意識清楚，則給予補充水分，再以
gl{B=N N h7]EB!D\A 冷毛巾濕敷患者。
mT @ nn, VfSj E.| 21:【宿醉】
v4rW2F :X 1.喝果汁可加速酒精代謝，柳橙汁及蕃茄汁更宜。
{E A1vo" 2.吃餅乾及蜂蜜，可清除殘存的酒精。
Ipe n 3.服用止痛藥，如阿斯匹靈，但不要服用太強的止痛藥，以免上癮。
dRW$T5dac 4.喝肉湯，可補充體內流失的鹽及鉀。
nv0#~UgE#a 5.補充水分。 6.服用綜合維他命Ｂ。
w##^}nHOR 7.服用胺基酸膠囊。 8.喝些咖啡。
`zA#z /> 9.飲頁夾耤衡。 10.等待一段時間就可以恢愎正常。 11.預防宿醉最好是慢慢的喝酒，喝得愈慢腦子吸
_V2xA88 c6&Q^p|CF 收的酒精量愈少，飽腹時喝也可減少宿醉。
N\NyXh$ 12.不同的酒有不同的症狀，伏特加等白酒較好，康涅克、白蘭地、威士忌、紅酒及各種香檳都不好。
edipA
P~! 13.避免有氣泡的飲料，除了香檳以外，蘭姆酒及可樂汽水等都會加速酒精進入血液。
<YB9Ac~}z 14.體重愈少者，能喝的酒就愈少。
uo2'"@[e &xXEnV 22:【體臭】
h|D
0z_ f 1.用香皂及清水洗淨身體。 2.常換洗衣服。
xwi\ 3.選擇天然織品吸汗效果較好。
r^0F"9eOL 4.使用殺菌香皂。 5.止汗劑可掩蓋腋下的汗臭。
wi _'iv 6.使用天然松香皂。
i afE5b) 7.注意飲食，少吃魚類、小茴香、蒜頭、咖哩粉等物。
Dnw| %6Y 8.保持心情平靜，性衝動或緊張焦慮都會使排汗增多。
DY\J[l<< -TO\'^][X 23:【頭痛】
o*5U:'=5} 1.服用適量的阿斯匹靈 2.適度的運動
u
8^
{ 3.睡覺 4.避免打盹
Z
hd#:d 5.以平躺姿勢入眠 6.冷敷頭部及頸部
LzML%J62 7.熱敷頭部或洗熱水澡 8.深呼吸
-C-yQ.>\T# 9.自我檢視是否處於緊張的狀態
o`n$b(VZ 10.按摩虎口或脊椎兩側
* JX ;|S 11.在上下牙齒間放一枝鉛筆，但勿用力咬緊，有助鬆弛肌肉
15U (={ 12.在頭上綁繃帶，以減少血液流向頭皮，可緩和頭痛
.uF[C{RnO 13.不擦香水 14.勿施力過猛 15.避免吵雜
~q+hV+fa> 16.保護眼睛 17.避免飲用過多咖啡
Y}s @WJ 18.避免嚼咀，放鬆肌肉
Qm4o7x{q 19.少吃鹽 20.準時用餐
$q$7^ r@ 21.避免某些食物，如：含硝酸的醃漬品、味精等
'Gl&Pa1g? 22.禁食巧克力，因巧克力含乾酪胺可能引起頭痛
`R"~v/x 23.勿邊開車邊吸煙，以免吸入過多一氧化碳
K2{aNv R)t 24.少喝酒
pO7Zs 25.品嚐冰淇淋時應慢慢適應
rHjq1-t 26.培養幽默感 27.服用維他命C
x/!5K|c 28.做臉部運動，如揚眉、瞇眼、皺眉、張嘴、移動下顎、皺鼻、扮鬼臉等
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