7－ 9AM　催情 hi9@U]H#  
「愛情荷爾蒙」催產素（ oxytocin）水平最頂峯時刻，最好跟另一半催情 7)y +QU]  
適宜：依偎摟抱、共赴巫山 TRQH{O\O  
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SgY\h{{sP  
9－ 11AM　創作 Bc51 0I$c  
「壓力荷爾蒙」皮質醇（ cortisol）水平中等，有助集中和創造，最好做分析和要集中精神的工作 1#^r5E4  
適宜：構思新主意、寫報告、腦震盪 j'|`:^ Sy  
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11AM－ 2PM　滙報 U,GY']J  
「睡覺荷爾蒙」退黑素（ melatonin）處低位，反應快，切忌同時兼顧多種事情免分心出錯 Dhp|%_>  
適宜：回覆留言、電郵，向客戶或上司做滙報，與配偶解決大問題 of?0 y-LT%  
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2－ 3PM　散步 VHTr;(]hk  
飯後血液由腦部流向胃幫助消化，生理時鐘節拍放緩，想提神，可散步一會或喝水，助血液流回腦部 y7Y g$)sL  
適宜：冥想、閱報、上網、散步 f7j9'k  
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3－ 6PM　健身 XGMO~8 3  
腦袋開始疲累，但身手變得靈活 ;U$EM+9  
適宜：舉行低壓力的腦震盪會議，下班往健身 [;hCwj#  
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Fvm  
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6－ 8PM　晚餐 ^ _pJEX  
製造最少退黑素的時段，不易累，味蕾活躍 HU+zzTgI  
適宜：遛狗、上超市、打掃家居、做晚餐、享受天倫樂 /a:L"7z  
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dX5|A_Ex  
8－ 10PM　看戲 9>HCt*|_8  
退黑素急增，睡魔現形，最好「不用腦」 Z|qUVD5Ic  
適宜：看齣有趣電影、做簡單重複動作，像打毛線 hXz@ (c
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sn.&|)?Fi  
10PM之後　睡眠 ~TfQuIvQB  
睡眠有助加強洞察力，將一天所學融會貫通，飯後調暗燈光，有助培養睡眠情緒 3eP7vy  
適宜：讀本好書、寫日記

学习下好好分配时间

睇黎10点之后。我都係睡眠了