低脂肪低热量家常菜 包菜木耳焖油豆腐 DhN<e7c`  
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　以包菜入菜，其味清甜脆嫩，多食不油腻，是一种低脂肪、低热量的蔬菜，很适合想减肥瘦身的MM食用。不仅如此，椰菜所含的胡萝卜素可以降低心脏病发作风险，所含的纤维素既可降低胆固醇，又对糖尿病有助益作用。 <jG[ z69)  
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　　材料： >J/8lS{#  
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　　木耳(50克)、油豆腐(150克)、包菜(半颗)、青椒(1只)、葱(1根) <aQ5chf7  
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　　调料：　　 TNlOj a:  
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　　油(2汤匙)、盐(1/3汤匙)、酱油(1汤匙)、白糖(1/5汤匙)、鸡粉(1/3汤匙) *M'/z=V?%  
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第一步 RaOLy \  
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　　1 包菜洗净切半，去掉菜茎，切成丝状；木耳去头，洗净切成丝。 P4fnBH4OQ  
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第二步 r!~6.  
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　　2 油豆腐斜切成三角块；葱和青椒洗净，都切成细丝。 u>/Jb+  
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第三步 +v< \l=  
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　　3 烧热2汤匙油，爆香青椒丝和葱丝，倒入木耳丝和包菜丝拌炒2分钟。 ZE9
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第四步 gBOF#"-  
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　　4 倒入油豆腐拌炒均匀，注入1/2杯清水煮至沸腾。 Nh\o39=  
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第五步 !+]Kx
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　　5 加入1/3汤匙盐、1汤匙酱油、1/5汤匙白糖和1/3汤匙鸡粉炒匀入味，即可上碟。 Jhfw$DF  
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完成 P#D|CP/Cu  
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正喎!!

巖我吃呀‘

我中意呀