奶類---熱量 (卡路里)1杯牛奶 (如鮮奶) 250亳升---163 ~/6m|k  
1杯脫脂250亳升---83 $*bd})y)I  
全脂奶粉30克 (3湯匙)(加開水至1杯)---147 )x-iru A:  
脫脂奶粉20克 (4湯匙)(加開水至1杯)---71 \ qc8;"@  
淡奶半杯 (120亳升)---190 Oc;0*v[I  
煉奶半杯 (120亳升)---386 w<<G}4~u|  
芝士(cheddar) 30克(1吋正方)---122 K4i#:7r'b  
脫脂芝士(cottage cheese) 1盒250克---95 ANy=f-V  
芝士片(processed) 2片---160 4Wq{ch  
雪糕1杯 (100克)---165 O&=?,zLO[  
酸奶酪1杯 (果味)---20 ,>n 4 `A  
>+=)Q,|R  
肉類---熱量 (卡路里) w8*+l0  
雞蛋1隻---80 SeBbI&Ju  
煎蛋1隻---136 $WvI%r  
瘦火腿2片 (60克)---70 LMWcF'l  
2片煙肉片˙烤˙半肥瘦 (30克)---125 lztPexyXZ  
豬扒1件 (大)˙烤˙連肥 (90克)---300 12aAO|]/~  
豬扒1件 (中)˙烤˙去肥 (60克)---135 MN|y5w}$u
 
煎豬扒 (2件) ˙中˙(100 克)---450 J4h7] qt  
燒牛肉˙瘦˙3片˙薄 (90 克)---175 Y'-BKZv!  
牛扒1件 (小)˙瘦˙烤 ---155 -<a
~kVv  
午餐肉1罐 (每罐400克)---350 2"C'Au  
香腸2倏 (大)˙煎˙牛肉 (140克)---375 1`2n<qo  
羊扒2件 (小)˙半肥瘦˙燒 (90克)---335
"g\  
羊扒1件 (大)˙瘦˙燒 (60克)---135 "[(_C&Ot4  
雞脾1隻 (連皮)˙燒 (100克)---215 E
kM?Rs  
白切雞脾1隻 (100克)---200 db:b%1hk:  
燒鴨3兩 (120克) 1份---356 Q2PY( #  
魚柳1份 (120克)---110 ^<$dTr'  
白灼蝦 (中) 10隻---200 (1fE^KF@f  
罐頭沙丁魚 (100克)---335 m>$+sMZE  
龍蝦肉 (半碗) 100克---120 ~qLbyzHaB  
Tuna魚 (吞拿魚)˙中罐˙110克---320 vY<(3[pp  
香腸2倏 (大)˙煎˙豬肉 (140克)---440 -]R7[5C:  
臘腸2倏˙煎---310 ]|( (&Y rl  
Salami˙4片薄˙(40克)---195 xaX3<V@S  
*Eu ca~%=  
點心食品---熱量 (卡路里) |!i3Y=X  
燒賣1粒---42 /}-]n81m  
山竹牛肉1粒---94 %+ig7a:  
排骨1件---37 L{ ?& .iA  
蝦餃1粒---37 AtYe\_9$C  
春卷1條---136 !]&a/$U  
芋角1隻---113 Xz4!#,z /  
牛肉腸粉1條---79 ^q_0(Vf  
粉果1隻---44 K_bF)6"  
雞扎1件---45 &OK(6o2m;  
叉燒飽一個 (60克)---160

平时都无注意热量~!不过....睇左都唔会注意.......

呵呵，囄个我之前都好少研究