奶類---熱量 (卡路里)1杯牛奶 (如鮮奶) 250亳升---163 <tFSF%vG=  
1杯脫脂250亳升---83 I>{!U$  
全脂奶粉30克 (3湯匙)(加開水至1杯)---147 Sv7 i! j  
脫脂奶粉20克 (4湯匙)(加開水至1杯)---71 qAqoZMpI|;  
淡奶半杯 (120亳升)---190 6sPk:5  
煉奶半杯 (120亳升)---386 d M Y 0K  
芝士(cheddar) 30克(1吋正方)---122 'WK;$XQ  
脫脂芝士(cottage cheese) 1盒250克---95 Bc@30KiQ^  
芝士片(processed) 2片---160  ]n UR;8  
雪糕1杯 (100克)---165 RI-A"cc6A  
酸奶酪1杯 (果味)---20 =HVfJ"vK  
e RA7i  
肉類---熱量 (卡路里) 
dFQo  
雞蛋1隻---80 Yx5J$!Ld  
煎蛋1隻---136 }sv!=^}BY3  
瘦火腿2片 (60克)---70 .eo~?u<j&  
2片煙肉片˙烤˙半肥瘦 (30克)---125 0<g<GQ(E  
豬扒1件 (大)˙烤˙連肥 (90克)---300 ,jy<o+!  
豬扒1件 (中)˙烤˙去肥 (60克)---135 P/ci/y_1  
煎豬扒 (2件) ˙中˙(100 克)---450 :q^R `8;(t  
燒牛肉˙瘦˙3片˙薄 (90 克)---175 LfEvc2 v=g  
牛扒1件 (小)˙瘦˙烤 ---155 wX ,h<\7  
午餐肉1罐 (每罐400克)---350 wf?u(3
/%  
香腸2倏 (大)˙煎˙牛肉 (140克)---375 XYjcJ  
羊扒2件 (小)˙半肥瘦˙燒 (90克)---335 IAf$]Fh  
羊扒1件 (大)˙瘦˙燒 (60克)---135 |xh&p(  
雞脾1隻 (連皮)˙燒 (100克)---215 RdgVBG#Z1  
白切雞脾1隻 (100克)---200 X8Xn\E  
燒鴨3兩 (120克) 1份---356 6 }!Z"  
魚柳1份 (120克)---110 pTWg m\h  
白灼蝦 (中) 10隻---200 Q"%QQo}}  
罐頭沙丁魚 (100克)---335 Z?17Pu'Dp  
龍蝦肉 (半碗) 100克---120 2{-!E ^g  
Tuna魚 (吞拿魚)˙中罐˙110克---320 Vo,[EVL  
香腸2倏 (大)˙煎˙豬肉 (140克)---440 /HkFlf
Pd  
臘腸2倏˙煎---310 bni)Qw  
Salami˙4片薄˙(40克)---195 eIg+PuQD]  
f])M04<  
點心食品---熱量 (卡路里) 3?2<WEYr  
燒賣1粒---42 thuRNYv<  
山竹牛肉1粒---94 n#BvW,6J  
排骨1件---37 Kq&qE>Ju  
蝦餃1粒---37 Pt)S;
6j  
春卷1條---136 Yt+h2ft!  
芋角1隻---113 MTb,Kmw<(  
牛肉腸粉1條---79 :\b|dvI<  
粉果1隻---44 $Jp ~\_X  
雞扎1件---45 f2yq8/J8.  
叉燒飽一個 (60克)---160

平时都无注意热量~!不过....睇左都唔会注意.......

呵呵，囄个我之前都好少研究