奶類---熱量 (卡路里)1杯牛奶 (如鮮奶) 250亳升---163 #eF k  
1杯脫脂250亳升---83 G-#rWZ&  
全脂奶粉30克 (3湯匙)(加開水至1杯)---147 Pjq()\/[Z  
脫脂奶粉20克 (4湯匙)(加開水至1杯)---71 ~y/qm [P  
淡奶半杯 (120亳升)---190 98vn"=3  
煉奶半杯 (120亳升)---386 )q[Wzx_ j<  
芝士(cheddar) 30克(1吋正方)---122 =dp`4
N  
脫脂芝士(cottage cheese) 1盒250克---95 ?.c:k;j  
芝士片(processed) 2片---160 R_vK^Da  
雪糕1杯 (100克)---165 r&~]6 U  
酸奶酪1杯 (果味)---20 /PG%Y]l0b  
1k{H,p7  
肉類---熱量 (卡路里) n;>
r  
雞蛋1隻---80 iEbW[sX[4  
煎蛋1隻---136 ziv+*Qn_b4  
瘦火腿2片 (60克)---70 -oY8]HrXfK  
2片煙肉片˙烤˙半肥瘦 (30克)---125 wBEBj7(y  
豬扒1件 (大)˙烤˙連肥 (90克)---300 PK&X
| h  
豬扒1件 (中)˙烤˙去肥 (60克)---135 om6`>I*  
煎豬扒 (2件) ˙中˙(100 克)---450 m&[(xVM  
燒牛肉˙瘦˙3片˙薄 (90 克)---175 SjcX|=S  
牛扒1件 (小)˙瘦˙烤 ---155 ?iL-2I3*  
午餐肉1罐 (每罐400克)---350 \@zoM:[sN  
香腸2倏 (大)˙煎˙牛肉 (140克)---375 HaF&ooI5+  
羊扒2件 (小)˙半肥瘦˙燒 (90克)---335 fr8';Jm  
羊扒1件 (大)˙瘦˙燒 (60克)---135 'H
u+8,xA  
雞脾1隻 (連皮)˙燒 (100克)---215 _6L'}X$)N  
白切雞脾1隻 (100克)---200 SzG?m]  
燒鴨3兩 (120克) 1份---356 @}'?o_/C  
魚柳1份 (120克)---110 ZR8y 9mx2"  
白灼蝦 (中) 10隻---200 tw] l  
罐頭沙丁魚 (100克)---335 d^"|ESQEU  
龍蝦肉 (半碗) 100克---120 g
$z6*bL  
Tuna魚 (吞拿魚)˙中罐˙110克---320 8boiJku`  
香腸2倏 (大)˙煎˙豬肉 (140克)---440 |WgFLF~k  
臘腸2倏˙煎---310 0 n|>/i  
Salami˙4片薄˙(40克)---195 fyq%-Tj  
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點心食品---熱量 (卡路里) d[p?B-7%  
燒賣1粒---42 !]&+g'aC3  
山竹牛肉1粒---94 \M*c3\&~,e  
排骨1件---37 Yr>7c1FZi  
蝦餃1粒---37 Ubh)}G,Mg  
春卷1條---136 |sAl k,8s  
芋角1隻---113 1gX$U00:  
牛肉腸粉1條---79 N\fj[?f[  
粉果1隻---44 ?4_ME3$t  
雞扎1件---45  *~zB{  
叉燒飽一個 (60克)---160

平时都无注意热量~!不过....睇左都唔会注意.......

呵呵，囄个我之前都好少研究