奶類---熱量 (卡路里)1杯牛奶 (如鮮奶) 250亳升---163 J!AgBF N4  
1杯脫脂250亳升---83 &DS/v)]  
全脂奶粉30克 (3湯匙)(加開水至1杯)---147 O\ GEay2  
脫脂奶粉20克 (4湯匙)(加開水至1杯)---71 `}D,5^9]  
淡奶半杯 (120亳升)---190 ;o 6lf_  
煉奶半杯 (120亳升)---386 rF3wx.  
芝士(cheddar) 30克(1吋正方)---122 OyU5DoDz1  
脫脂芝士(cottage cheese) 1盒250克---95 kGH}[w  
芝士片(processed) 2片---160 a1g,@0s  
雪糕1杯 (100克)---165 D.r<QO~6B
 
酸奶酪1杯 (果味)---20 Y@NNrGDkT*  
wVvF^VHV^  
肉類---熱量 (卡路里) ]RwpX ^ 1  
雞蛋1隻---80 N,<uf@LQ  
煎蛋1隻---136 C+*d8_L  
瘦火腿2片 (60克)---70 ^gN6/>]qrY  
2片煙肉片˙烤˙半肥瘦 (30克)---125 g!|=%(G=  
豬扒1件 (大)˙烤˙連肥 (90克)---300 ^dI424  
豬扒1件 (中)˙烤˙去肥 (60克)---135 ,j#XOy`mzy  
煎豬扒 (2件) ˙中˙(100 克)---450 'I`&Yo~c9  
燒牛肉˙瘦˙3片˙薄 (90 克)---175 <S5BDk   
牛扒1件 (小)˙瘦˙烤 ---155 Ij 79~pn  
午餐肉1罐 (每罐400克)---350 ,xw#NG6  
香腸2倏 (大)˙煎˙牛肉 (140克)---375 _1!7V3|^  
羊扒2件 (小)˙半肥瘦˙燒 (90克)---335 9-sw!tKx  
羊扒1件 (大)˙瘦˙燒 (60克)---135 Vk`h2B V  
雞脾1隻 (連皮)˙燒 (100克)---215 2kqup)82e  
白切雞脾1隻 (100克)---200 7( #:GD  
燒鴨3兩 (120克) 1份---356 2_)\a(.Qu  
魚柳1份 (120克)---110 >R|/M`<ph  
白灼蝦 (中) 10隻---200 O8f?; ]  
罐頭沙丁魚 (100克)---335 M +-*QyCFK  
龍蝦肉 (半碗) 100克---120 LmRy1T,act  
Tuna魚 (吞拿魚)˙中罐˙110克---320 S};#+ufgTt  
香腸2倏 (大)˙煎˙豬肉 (140克)---440 Lk
|hQ  
臘腸2倏˙煎---310 c& <Fr[AK  
Salami˙4片薄˙(40克)---195 sZ'nYo  
u+dLaVlLJ  
點心食品---熱量 (卡路里) C-#.RI7  
燒賣1粒---42 i!~>\r\6\  
山竹牛肉1粒---94 Y1r,2k  
排骨1件---37  nP_=GI  
蝦餃1粒---37 6VR18Y!y  
春卷1條---136 %h*5xB]Tt  
芋角1隻---113 %Dyh:h  
牛肉腸粉1條---79 swZpWC  
粉果1隻---44 3X'W
R]  
雞扎1件---45 |!b9b(_j9  
叉燒飽一個 (60克)---160

平时都无注意热量~!不过....睇左都唔会注意.......

呵呵，囄个我之前都好少研究