原料： qoOHWh&  
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1、小黄瓜、胡萝卜、牛蒡适量。

做法： jf25Ky~  
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2、牛蒡用刀刮去表皮； NFq&a i  
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3、黄瓜、胡萝卜、牛蒡分别切丝，牛蒡丝需泡在清水里； % C ~
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4、水烧开后放入牛蒡丝烫3分钟； /Y$UJt  
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5、放入胡萝卜丝继续烫2分钟； 0kxo  
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6、捞起放入冰水里至凉； EC(,-sz\Z  
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7、生抽1小勺、陈醋、香油、蜂蜜（或红糖）各0.5小勺、辣椒油适量搅拌均匀，将调制好的湿料和沥干水分的三丝拌匀； >iD&n4TK  
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8、洒上炒熟的白芝麻即可。

贴心提示：

1、怎么挑选牛蒡： E5yn,-GyE0  
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a、牛蒡外形酷似山药，挑选直径如1元硬币大小，长度60厘米以上粗细均匀较好； Gdz*  
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b、表皮最好是淡褐色不长根须； "(mF5BE-E  
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c、如果直径超过3厘米,表皮粗糙根须很长，表示肉质松散口感较差，不宜购买； Q<Qd*v&-  
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d、可用手掂量牛蒡的重量，同等大小的越重越好，表示内部没有空心口感较好； B'I_i$g4w  
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e、手握牛蒡较粗一段，如牛蒡自然弯曲下垂，表示此牛蒡十分新鲜细嫩口感上佳。 %,S{9q  
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2、牛蒡的保存： 5uV_Pkb?8  
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a、牛蒡容易流失水分，香气也会逐渐散失，所以最好趁早食用； <"8F=3:uk  
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b、最好先吃较细的部分，若一次吃不完，剩余的不要碰到水用保鲜膜包好，放入冰箱冷藏室下层即可；

3、牛蒡的处理： /9,'.  
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a:、牛蒡富含铁质容易氧化，刮皮的时候最好放在流水下处理，切好没有马上烹饪的可以泡在清水里； zb4{nzX=  
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b、处理好的牛蒡可以泡入3%的醋水里15分钟，可以使牛蒡变白香气不会流失； PIXqd,  
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c、牛蒡的表皮很薄而且营养丰富，如果是红烧炖煮洗净即可，不用去皮。

颜色不错

牛蒡十分新鲜细嫩口感上佳