快速飲食減肥食譜：
7# G!es 做各種減肥運動還要搭配合理又有營養的減肥食譜才能事半功倍
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&g23tT#P? NO.1
71P. 9Iz 1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬
RHNAHw9 2、中餐一碗飯+菜
t1mG] 3、晚餐于七點吃，與中餐差不多，但隻吃七到八分飽即可，而過了九點後就不可再吃任何東西，但水果除外
I ZLCwaW 4、可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）(味道佳，切記不加糖）
xZ`v cS( 5、配合适度運動
XXA'B{@Y) NO.2（優酪乳減肥瘦身食療法）
aZ\Z7( 1、起床後...兩杯水
^ w``(-[* 2、早餐...蔬菜汁200cc
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vE3 3、中餐...優酪乳500克
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+~ 4、晚餐...蔬菜汁200cc
fS|e{!iI" 5、就寝前...1-2杯水
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JnKa]X NO.3（蘋果餐）
~aQR_S 1、早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一顆白煮蛋（或茶葉蛋）
sn^ 3xAF 2、蘋果：從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了
.|07IH/Di{ NO.4
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(>TP 1、早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可樂亦可）
=LK`m NA 2、中：脫脂牛奶一杯，水煮鲔魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄)，茶一杯(健怡可樂亦可)
.B2e$`s$ 3、晚：晚餐的菜單自己調配，但禁止食用澱粉類和肉類
M!!vr8} 通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆
^q/^.Gf NO.5(蜂蜜減肥法)
,P`G IGvkA 1、第一天：隻喝蜂蜜(可泡茶喝)
^b|? ?9& 2、第二叁天：正常飲食(但不能大吃大喝
SIR2 Kc0 3、第四天：隻喝蜂蜜
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n$'1Q 4、第五六天：正常飲食 通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐隻喝蜂蜜
MoE h25U. NO.6(中藥飲帖減肥法)
PHI c7*_ 1、決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。
*? uUP 2、以六碗水煮開後，再轉小火煮叁分鍾，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。
;'V[8`Z@ 3、每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。
MMET^SO 服用此劑時，需少吃甜食，油炸食物及澱粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重後，隻要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發胖。
a`^$xOK, 減肥，其實不難，隻要注意：
$E^sA|KcT 1、絕對不吃宵夜，少吃零食
rDoMz3[w 2、叁餐都要吃（八分飽即可），但是不要吃的過飽，并注意吃飯時多咀嚼，細嚼慢可以避免吃下過量的食物
1EQ:@1 3、少吃油炸食品或是甜食，這些都有着極高的熱量
Lk#)VGk: 4、減重期間不得劇烈運動(散步、保齡球可)
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M 5、米、麥、面粉等澱粉類食物雖不可缺,但應盡量減少
V/"RCqY4 6、食物之烹調,減少用油
;Wk3>\nT- 7、請選擇适合自己的減肥方法，若身體負荷不了，請勿逞強，“瘦的健康”才是我們的理想！
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' +`Nu0y!rj 一周飲食減肥食譜：
Ph.RWy ") 星期一
S[/udA 主打減肥菜：冬瓜
G"u4]!$/ 推薦理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫的功效，若能帶皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身體多餘的脂肪和水分，起到減肥作用。
US9aW)8 貼心叮咛：第一天減肥，不要光有決心和熱情，最好靜下心來，完整地制定出一周的減肥計劃，告訴自己必須嚴格照章辦事，決不許偷懶犯規！理智地開始減肥，這是個不錯的起點！
tS3&&t 減肥食譜：
AT3HH QD 三色冬瓜絲
*9=}f;~ 原料：
(y d(ZY 冬瓜、胡蘿蔔、綠尖椒
@zi0:3`#0\ 調料：
( )ldn?v 鹽、味精、色拉油、澱粉
6}c!>n[' 做法：
o(l %k},a 1、冬瓜、胡蘿蔔、綠尖椒切成絲，用溫油焯一下，撈起後待用。
)AdwA+ -x 2、全部蔬菜再用沸水焯一下，去除油膩。
UCj+V@{ 3、鍋内放少許油，下入全部原料翻炒，調味後勾芡，即可。
s Iaehe'B >Sk%78={R 星期二
}u0&> k|y 主打減肥菜：韭菜
fiSX( 9 推薦理由：韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質和維生素等多種營養物質外，還含有大量纖維，能增強胃腸的蠕動能力，加速排出腸道中過盛的營養及多餘的脂肪。
&{a#8sbf#c 貼心叮咛：不能随心所欲大吃大喝的日子，總覺得有些難熬。不妨多翻翻雜志，既可以尋找最新的減肥方法，又能分享其他減肥族的心得！記得給自己打氣，一定要堅持下去喲！
WpE "A 減肥食譜：
ZK'W KC 韭菜炒黃喉絲
$qg 2@X. 原料：
BLqK5~ 韭菜、黃喉、胡蘿蔔
#sjGju"#_ 調料：
$kmY[FWu? 鹽、味精、色拉油、澱粉
3%o}3.P,:@ 做法：
Lp|n)29+du 1、韭菜洗淨、切段，黃喉、胡蘿蔔洗淨、切絲。
y,n.(?!* 2、用沸水将全部原料焯一下，撈起後待用。
B|9XqQ EI 3、鍋内放少許油，下入全部原料一起炒，調味後，用澱粉勾薄芡，即成。
oPbzi B8 w7pX]<?R" 星期三
-}o H],C 主打減肥菜：海帶
]qq2 VO<b 推薦理由：海帶清熱利水，有祛脂降壓的作用。它所含的多種礦物質及維生素能減少人體攝入的脂肪在心髒、血管、腸壁的沉積，堪稱消脂減肥的佳品。
M($GZ~ b%A 貼心叮咛：減肥已經3天了，除了盡量少吃，知道嗎，還應該多喝！多喝水可以加快代謝，最好多喝茶，特别是烏龍茶，可以去除油膩，對減肥有很好的輔助效果。好好加油吧，千萬别懈怠！
*x p_# 減肥食譜：
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[6sy`5l 海帶燴雞柳
bv hV 原料：
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| Bi{ 海帶、雞胸肉、紅尖椒、綠尖椒、蔥、姜
})uyq_nz 調料：
t &5 Ne ? 鹽、味精、色拉油、高湯、澱粉
?-`&YfF
做法：
;KmrBNF 1、海帶用水泡開、洗淨、切成條，紅、綠尖椒去籽後切成條，用沸水焯一下。
IIBS:&; +- 2、雞胸肉切成條，用适量鹽、味精、澱粉碼味後，下油鍋焯一下，撈起後待用。
mO TA 3、鍋内放少許油，下入蔥末、姜末炒香，加高湯，并放入全部原料燴3分鍾，調味後，用澱粉勾芡，即成。
J[S!<\_! Nqd9)WQ 星期四
N,VI55J:y> 主打減肥菜：白蘿蔔
!a!4^zqp 推薦理由：白蘿蔔味甘性涼，有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽堿物質，能降低血脂、血壓，非常利于減肥。
{dE(.Z?]!# 貼心叮咛：減肥到現在，想過放棄嗎？趕快觀賞幾部俊男美女演繹的佳片。畫面上漂亮美眉的完美身材和迷人樣貌，會給減肥者帶去無窮動力。向着高标準不斷努力吧，好身材一定是你的！
I7Abf7>*Q 減肥食譜：
5t_Dt<lIz 白蘿蔔燒墨鬥魚
6iEg]FI 原料：
ZzR0k 白蘿蔔、墨鬥魚、紅尖椒、綠尖椒、蔥、姜
y[S9b (:+ 調料：
<W7WlT 鹽、味精、色拉油、高湯、澱粉
unz~vG1T n 做法：
.V_5q:tu 1、白蘿蔔切成菱形塊，紅、綠尖椒切塊，用溫油将蔬菜焯一下。
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r 2、墨鬥魚洗淨，用沸水焯一下，撈起後待用。
D88IU9V&n 3、鍋内放少許底油，先放蔥末、姜末，再下入全部原料和适量高湯一起燒3分鍾，調味後勾芡，即可。
Tl]yl$ w6Mv%ZO_ 星期五
TMs Cl6dB 主打減肥菜：綠豆芽
tBl (E 推薦理由：綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。它非常适合制作家常菜，或涼拌或烹炒，全都美味無比。經常食用綠豆芽有助于消膩、利尿、降脂。
f;,*P,K 貼心叮咛：一心隻想着減肥，皮膚好像沒有以前好了！立刻爲自己調配一盅美容茶??嬌豔的千日紅、幹玫瑰花蕾、小朵的野菊花……氤氲的香氣中，肌膚重煥光彩。記住：減肥期間要特别重視養顔噢！
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A 減肥食譜：
[ fvjvN` 綠豆芽炒鳝絲
#(+V&< K 原料：
-* J !Ws(9 綠豆芽、鳝魚、紅尖椒、綠尖椒、姜
e?O$`lf 調料：
%i?v)EW 鹽、味精、色拉油、澱粉
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做法：
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v( 1、鳝魚洗淨，用沸水焯一下，撈起後切成絲，紅尖椒、綠尖椒去籽後切絲。
m&(qr5>b 2、綠豆芽、紅椒絲、青椒絲一起用沸水焯一下，撈起後待用。
c_ .Fe'E 3、鍋内放少許油，下入姜絲炒香，放入全部原料翻炒，調味後，勾薄芡，即可。
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mC(YO y 星期六
]\}MSo3 主打減肥菜：木耳
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_ 推薦理由：木耳味甘性寒，是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質的著名素食。木耳中還含有一種多糖物質，能降低血脂和膽固醇，有效抑制肥胖的形成。
01RW|rN 貼心叮咛：減肥者常會覺得饑餓，可以吃少量的低糖水果充饑，反正聊勝于無嘛！明天是周日，建議安排一些運動，鞏固來之不易的減肥成果。今晚，還應該寫一篇日記，認真總結一周的減肥經驗。最後别忘了向自己提問：何時開始下一個減肥療程？
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6xAy 減肥食譜：
*1_Ef). 木耳炒百葉
,zK E$ 原料：
^%LyT!y 木耳、百葉、紅尖椒、綠尖椒、姜
^/x\HGrw 調料：
Z^_zcH' 鹽、味精、色拉油、澱粉
o Qo5y_o~ 做法：
&Ll&A@yU 1、木耳用溫水發開，洗淨後切成大片。紅、綠尖椒去籽後切成塊。姜切片，待用。
G) Y,*., 2、用沸水将木耳和紅、綠尖椒焯一下，撈起。
Y)(yw \&v 3、百葉洗淨，切成大片，用沸水快速的汆一下。
0B}2~}# 4、鍋内放少許油，加姜片炒香，下入全部原料炒2分鍾，調味後，用澱粉勾薄芡，即可。
