快速飲食減肥食譜：
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\ww,S 做各種減肥運動還要搭配合理又有營養的減肥食譜才能事半功倍
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a :jRQ-F) NO.1
KlgPDV9mg 1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬
QN[-XQ>Xt 2、中餐一碗飯+菜
W11Wv& 3、晚餐于七點吃，與中餐差不多，但隻吃七到八分飽即可，而過了九點後就不可再吃任何東西，但水果除外
;!4Bw"Gg 4、可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）(味道佳，切記不加糖）
~Mv@Bl 5、配合适度運動
T`g.K6$b NO.2（優酪乳減肥瘦身食療法）
L&1VPli 1、起床後...兩杯水
73/kyu-0% 2、早餐...蔬菜汁200cc
-Iz&/u *}f 3、中餐...優酪乳500克
nG ;wQvc 4、晚餐...蔬菜汁200cc
`d# l o 5、就寝前...1-2杯水
x^aqnKoJ%\ NO.3（蘋果餐）
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GirUW D 1、早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一顆白煮蛋（或茶葉蛋）
sDnHd9v<?t 2、蘋果：從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了
Dm/# \y3 NO.4
P&3' N~k- 1、早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可樂亦可）
-UaUFJa8K& 2、中：脫脂牛奶一杯，水煮鲔魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄)，茶一杯(健怡可樂亦可)
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? \?o 3、晚：晚餐的菜單自己調配，但禁止食用澱粉類和肉類
~ \tI9L?|A 通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆
r]eeKV,{p NO.5(蜂蜜減肥法)
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[- 1、第一天：隻喝蜂蜜(可泡茶喝)
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3b`GRay 2、第二叁天：正常飲食(但不能大吃大喝
<@FOqi{o{ 3、第四天：隻喝蜂蜜
>{i/ LC^S 4、第五六天：正常飲食 通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐隻喝蜂蜜
<,d .`0:y NO.6(中藥飲帖減肥法)
n(.y_NEgV! 1、決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。
]]{$X_0n 2、以六碗水煮開後，再轉小火煮叁分鍾，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。
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3、每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。
gB@Xi* 服用此劑時，需少吃甜食，油炸食物及澱粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重後，隻要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發胖。
43pQF DWa 減肥，其實不難，隻要注意：
&P&LjHFK 1、絕對不吃宵夜，少吃零食
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2、叁餐都要吃（八分飽即可），但是不要吃的過飽，并注意吃飯時多咀嚼，細嚼慢可以避免吃下過量的食物
M}NmA 3、少吃油炸食品或是甜食，這些都有着極高的熱量
!%x8!;za 4、減重期間不得劇烈運動(散步、保齡球可)
O(;K ]8 5、米、麥、面粉等澱粉類食物雖不可缺,但應盡量減少
N2uxiXpQZ= 6、食物之烹調,減少用油
b7g \wnV8z 7、請選擇适合自己的減肥方法，若身體負荷不了，請勿逞強，“瘦的健康”才是我們的理想！
MZf$8 R D/jB . 一周飲食減肥食譜：
_f$8{& `k 星期一
i rMZLc6 主打減肥菜：冬瓜
tVd\ r"0k 推薦理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫的功效，若能帶皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身體多餘的脂肪和水分，起到減肥作用。
:G9+ -z{Y& 貼心叮咛：第一天減肥，不要光有決心和熱情，最好靜下心來，完整地制定出一周的減肥計劃，告訴自己必須嚴格照章辦事，決不許偷懶犯規！理智地開始減肥，這是個不錯的起點！
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A 減肥食譜：
1"3|6 &= 三色冬瓜絲
mdvooJ 原料：
VO3& ! uOd 冬瓜、胡蘿蔔、綠尖椒
?F20\D\V 調料：
:#58m0YLA: 鹽、味精、色拉油、澱粉
C{!L +]/ 做法：
X=_pQ+j`^ 1、冬瓜、胡蘿蔔、綠尖椒切成絲，用溫油焯一下，撈起後待用。
gO%#'Eb2 2、全部蔬菜再用沸水焯一下，去除油膩。
C%d\DuJ5'~ 3、鍋内放少許油，下入全部原料翻炒，調味後勾芡，即可。
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YVQq y0cHs|8 星期二
n"8vlNeW 主打減肥菜：韭菜
S-{ [3$ 推薦理由：韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質和維生素等多種營養物質外，還含有大量纖維，能增強胃腸的蠕動能力，加速排出腸道中過盛的營養及多餘的脂肪。
/e :V44 貼心叮咛：不能随心所欲大吃大喝的日子，總覺得有些難熬。不妨多翻翻雜志，既可以尋找最新的減肥方法，又能分享其他減肥族的心得！記得給自己打氣，一定要堅持下去喲！
w~a^r]lPW 減肥食譜：
*LpEH,J 韭菜炒黃喉絲
S[!K 原料：
6M9t<DQV 韭菜、黃喉、胡蘿蔔
,d n9 tY3 調料：
)=l~XV 鹽、味精、色拉油、澱粉
cH OtMPyQ 做法：
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aj3m 1、韭菜洗淨、切段，黃喉、胡蘿蔔洗淨、切絲。
"V-k_d " 2、用沸水将全部原料焯一下，撈起後待用。
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O6KL 3、鍋内放少許油，下入全部原料一起炒，調味後，用澱粉勾薄芡，即成。
*,<A[XP z<aB GG 星期三
YXI_ ' 主打減肥菜：海帶
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ra 推薦理由：海帶清熱利水，有祛脂降壓的作用。它所含的多種礦物質及維生素能減少人體攝入的脂肪在心髒、血管、腸壁的沉積，堪稱消脂減肥的佳品。
G n"]<8yl~ 貼心叮咛：減肥已經3天了，除了盡量少吃，知道嗎，還應該多喝！多喝水可以加快代謝，最好多喝茶，特别是烏龍茶，可以去除油膩，對減肥有很好的輔助效果。好好加油吧，千萬别懈怠！
m3 W:\LTTp 減肥食譜：
\J[m4 tw^ 海帶燴雞柳
0Jz H dz 原料：
}a?PB o` 海帶、雞胸肉、紅尖椒、綠尖椒、蔥、姜
m=D2|WA8 調料：
NRu _6~^^ 鹽、味精、色拉油、高湯、澱粉
[8|Y2Z\N 做法：
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+ 1、海帶用水泡開、洗淨、切成條，紅、綠尖椒去籽後切成條，用沸水焯一下。
j8n_:;i* 2、雞胸肉切成條，用适量鹽、味精、澱粉碼味後，下油鍋焯一下，撈起後待用。
_5TSI'@.4 3、鍋内放少許油，下入蔥末、姜末炒香，加高湯，并放入全部原料燴3分鍾，調味後，用澱粉勾芡，即成。
su;u_rc, _: @~ bHd 星期四
F5UvD [i 主打減肥菜：白蘿蔔
p F kA, 推薦理由：白蘿蔔味甘性涼，有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽堿物質，能降低血脂、血壓，非常利于減肥。
e ewhT ^ 貼心叮咛：減肥到現在，想過放棄嗎？趕快觀賞幾部俊男美女演繹的佳片。畫面上漂亮美眉的完美身材和迷人樣貌，會給減肥者帶去無窮動力。向着高标準不斷努力吧，好身材一定是你的！
Fp'qn'){:# 減肥食譜：
D4,kGU@ 白蘿蔔燒墨鬥魚
8B#;ffkmN 原料：
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a `T 白蘿蔔、墨鬥魚、紅尖椒、綠尖椒、蔥、姜
&"H xAK)f 調料：
p3tu_If 鹽、味精、色拉油、高湯、澱粉
9R_2>BDn 做法：
od~^''/b 1、白蘿蔔切成菱形塊，紅、綠尖椒切塊，用溫油将蔬菜焯一下。
1Q_ C 2、墨鬥魚洗淨，用沸水焯一下，撈起後待用。
CTawXH M 3、鍋内放少許底油，先放蔥末、姜末，再下入全部原料和适量高湯一起燒3分鍾，調味後勾芡，即可。
dRw O t GX2 aV6} 星期五
oh*Hzb 主打減肥菜：綠豆芽
+c)"p4m 推薦理由：綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。它非常适合制作家常菜，或涼拌或烹炒，全都美味無比。經常食用綠豆芽有助于消膩、利尿、降脂。
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R"6 貼心叮咛：一心隻想着減肥，皮膚好像沒有以前好了！立刻爲自己調配一盅美容茶??嬌豔的千日紅、幹玫瑰花蕾、小朵的野菊花……氤氲的香氣中，肌膚重煥光彩。記住：減肥期間要特别重視養顔噢！
0IZaf%zYc 減肥食譜：
c:#<g/-{wM 綠豆芽炒鳝絲
bVfFhfh* 原料：
UN ;9h9 綠豆芽、鳝魚、紅尖椒、綠尖椒、姜
-CV_yySc 調料：
R&oC9< 鹽、味精、色拉油、澱粉
b"D? @dGB, 做法：
Ah^0 FU%!g 1、鳝魚洗淨，用沸水焯一下，撈起後切成絲，紅尖椒、綠尖椒去籽後切絲。
~ZrSoVP= 2、綠豆芽、紅椒絲、青椒絲一起用沸水焯一下，撈起後待用。
/#mq*kNIM6 3、鍋内放少許油，下入姜絲炒香，放入全部原料翻炒，調味後，勾薄芡，即可。
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( 星期六
`As | MYv 主打減肥菜：木耳
%>,B1nt 推薦理由：木耳味甘性寒，是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質的著名素食。木耳中還含有一種多糖物質，能降低血脂和膽固醇，有效抑制肥胖的形成。
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貼心叮咛：減肥者常會覺得饑餓，可以吃少量的低糖水果充饑，反正聊勝于無嘛！明天是周日，建議安排一些運動，鞏固來之不易的減肥成果。今晚，還應該寫一篇日記，認真總結一周的減肥經驗。最後别忘了向自己提問：何時開始下一個減肥療程？
!L Gn h s |40v@ M 減肥食譜：
}iGpuoXT` 木耳炒百葉
-dRnozs6W 原料：
7JC^+ rk 木耳、百葉、紅尖椒、綠尖椒、姜
2bJqZ ,@ 調料：
.&z/p3 1 鹽、味精、色拉油、澱粉
mT] +wi& 做法：
a#i85su 1、木耳用溫水發開，洗淨後切成大片。紅、綠尖椒去籽後切成塊。姜切片，待用。
v?AQ& 'Fk 2、用沸水将木耳和紅、綠尖椒焯一下，撈起。
!WT Z =| 3、百葉洗淨，切成大片，用沸水快速的汆一下。
W UC-* ( 4、鍋内放少許油，加姜片炒香，下入全部原料炒2分鍾，調味後，用澱粉勾薄芡，即可。
