快速飲食減肥食譜：
dDlG!F_= 做各種減肥運動還要搭配合理又有營養的減肥食譜才能事半功倍
fNoR\ 5}! 
gaeOgP.0 NO.1
Yx1 D) 1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬
_4R,Ej} 2、中餐一碗飯+菜
qG9qN.|dC 3、晚餐于七點吃，與中餐差不多，但隻吃七到八分飽即可，而過了九點後就不可再吃任何東西，但水果除外
rJ(OAKnY 4、可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）(味道佳，切記不加糖）
3qo e^e 5、配合适度運動
I,j3b C NO.2（優酪乳減肥瘦身食療法）
D[~}uZ4\ 1、起床後...兩杯水
u ^=@DO' 2、早餐...蔬菜汁200cc
{!=2<-Aq 3、中餐...優酪乳500克
z!CD6W1n 4、晚餐...蔬菜汁200cc
}17bV, t 5、就寝前...1-2杯水
-eL'KO5' NO.3（蘋果餐）
GP]TnQ<*; 1、早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一顆白煮蛋（或茶葉蛋）
t/ eo] 2、蘋果：從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了
^zeL+(@ r/ NO.4
{8:o?LnM W 1、早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可樂亦可）
| EeBSRAfe 2、中：脫脂牛奶一杯，水煮鲔魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄)，茶一杯(健怡可樂亦可)
[q$e6JwAt 3、晚：晚餐的菜單自己調配，但禁止食用澱粉類和肉類
1;`Fe":;vC 通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆
~04[KG NO.5(蜂蜜減肥法)
[B,p, Q " 1、第一天：隻喝蜂蜜(可泡茶喝)
(H-cDsh;c 2、第二叁天：正常飲食(但不能大吃大喝
Y)OBTX 3、第四天：隻喝蜂蜜
?cxr%` E 4、第五六天：正常飲食 通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐隻喝蜂蜜
yjd (UWE NO.6(中藥飲帖減肥法)
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P?~- # 1、決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。
tQ[]Rc 2、以六碗水煮開後，再轉小火煮叁分鍾，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。
d q2@6xd 3、每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。
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服用此劑時，需少吃甜食，油炸食物及澱粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重後，隻要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發胖。
^Rk^XQCh 減肥，其實不難，隻要注意：
Pv[ykrm/ 1、絕對不吃宵夜，少吃零食
v lAy!:CV 2、叁餐都要吃（八分飽即可），但是不要吃的過飽，并注意吃飯時多咀嚼，細嚼慢可以避免吃下過量的食物
Kk>DY HZ6y 3、少吃油炸食品或是甜食，這些都有着極高的熱量
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4、減重期間不得劇烈運動(散步、保齡球可)
:^5>wDu{ 5、米、麥、面粉等澱粉類食物雖不可缺,但應盡量減少
}Wqtip:L 6、食物之烹調,減少用油
RB *P0 7、請選擇适合自己的減肥方法，若身體負荷不了，請勿逞強，“瘦的健康”才是我們的理想！
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一周飲食減肥食譜：
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Y 星期一
Zq^^|[)bA 主打減肥菜：冬瓜
A^t"MYX@ 推薦理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫的功效，若能帶皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身體多餘的脂肪和水分，起到減肥作用。
kM,@[V 貼心叮咛：第一天減肥，不要光有決心和熱情，最好靜下心來，完整地制定出一周的減肥計劃，告訴自己必須嚴格照章辦事，決不許偷懶犯規！理智地開始減肥，這是個不錯的起點！
8'n#O>V@ 減肥食譜：
|Cu1uwy 三色冬瓜絲
'Z y{mq\ 原料：
J OPTc] 冬瓜、胡蘿蔔、綠尖椒
ML"_CQlE7 調料：
L-j/R1fTvl 鹽、味精、色拉油、澱粉
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J 做法：
b #e]1Q 1、冬瓜、胡蘿蔔、綠尖椒切成絲，用溫油焯一下，撈起後待用。
V@Ax}<$A 2、全部蔬菜再用沸水焯一下，去除油膩。
4 ^0\dq 3、鍋内放少許油，下入全部原料翻炒，調味後勾芡，即可。
z_'dRw C" (_mW{@ 星期二
ybC-f'0 主打減肥菜：韭菜
.[#xQ=9` 推薦理由：韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質和維生素等多種營養物質外，還含有大量纖維，能增強胃腸的蠕動能力，加速排出腸道中過盛的營養及多餘的脂肪。
-?[O"D"c 貼心叮咛：不能随心所欲大吃大喝的日子，總覺得有些難熬。不妨多翻翻雜志，既可以尋找最新的減肥方法，又能分享其他減肥族的心得！記得給自己打氣，一定要堅持下去喲！
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~q< 減肥食譜：
SlR7h$r' 韭菜炒黃喉絲
Y!bpOa& 原料：
@T9m}+fR 韭菜、黃喉、胡蘿蔔
=`r ppO 調料：
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-H+ 鹽、味精、色拉油、澱粉
[c,|Lw4 做法：
VFQq`!*i 1、韭菜洗淨、切段，黃喉、胡蘿蔔洗淨、切絲。
Xw&QrTDS ` 2、用沸水将全部原料焯一下，撈起後待用。
Bu*W1w\ 3、鍋内放少許油，下入全部原料一起炒，調味後，用澱粉勾薄芡，即成。
7}. #Z 0sq=5 B nO 星期三
jydp4ek_n 主打減肥菜：海帶
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推薦理由：海帶清熱利水，有祛脂降壓的作用。它所含的多種礦物質及維生素能減少人體攝入的脂肪在心髒、血管、腸壁的沉積，堪稱消脂減肥的佳品。
:DS2zA 貼心叮咛：減肥已經3天了，除了盡量少吃，知道嗎，還應該多喝！多喝水可以加快代謝，最好多喝茶，特别是烏龍茶，可以去除油膩，對減肥有很好的輔助效果。好好加油吧，千萬别懈怠！
@2 x0V]AI 減肥食譜：
?^+#pcX]t| 海帶燴雞柳
, mAB)at 原料：
~9`^72
海帶、雞胸肉、紅尖椒、綠尖椒、蔥、姜
9,Crmbw8 調料：
$@+p~ )r(l 鹽、味精、色拉油、高湯、澱粉
8GF[)z&|P: 做法：
+X2 i/} 1、海帶用水泡開、洗淨、切成條，紅、綠尖椒去籽後切成條，用沸水焯一下。
>oM9~7f 2、雞胸肉切成條，用适量鹽、味精、澱粉碼味後，下油鍋焯一下，撈起後待用。
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6S 3、鍋内放少許油，下入蔥末、姜末炒香，加高湯，并放入全部原料燴3分鍾，調味後，用澱粉勾芡，即成。
N \CEocU e')&ODQ H 星期四
(Fbm9(q$d 主打減肥菜：白蘿蔔
:F KYYH\ 推薦理由：白蘿蔔味甘性涼，有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽堿物質，能降低血脂、血壓，非常利于減肥。
4z-,M7iP 貼心叮咛：減肥到現在，想過放棄嗎？趕快觀賞幾部俊男美女演繹的佳片。畫面上漂亮美眉的完美身材和迷人樣貌，會給減肥者帶去無窮動力。向着高标準不斷努力吧，好身材一定是你的！
kMJQeo79 減肥食譜：
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ZX *Y]" 白蘿蔔燒墨鬥魚
Eezlx9b 原料：
,
$D&WH 白蘿蔔、墨鬥魚、紅尖椒、綠尖椒、蔥、姜
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5F 調料：
]`/R(
"l[ 鹽、味精、色拉油、高湯、澱粉
Ls$g-k%c@Q 做法：
?V\9,BTb) 1、白蘿蔔切成菱形塊，紅、綠尖椒切塊，用溫油将蔬菜焯一下。
Fy(nu-W 2、墨鬥魚洗淨，用沸水焯一下，撈起後待用。
iuU3*yyn 3、鍋内放少許底油，先放蔥末、姜末，再下入全部原料和适量高湯一起燒3分鍾，調味後勾芡，即可。
ffoo^1}1 gQk#l\w _ 星期五
Ae{4AZ 主打減肥菜：綠豆芽
d'x<F[`O 推薦理由：綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。它非常适合制作家常菜，或涼拌或烹炒，全都美味無比。經常食用綠豆芽有助于消膩、利尿、降脂。
'j,Li(@} 貼心叮咛：一心隻想着減肥，皮膚好像沒有以前好了！立刻爲自己調配一盅美容茶??嬌豔的千日紅、幹玫瑰花蕾、小朵的野菊花……氤氲的香氣中，肌膚重煥光彩。記住：減肥期間要特别重視養顔噢！
K+\ 0}qn 減肥食譜：
_G}CD|K x 綠豆芽炒鳝絲
Sfr\%Buv 原料：
}2!5#/^~ 綠豆芽、鳝魚、紅尖椒、綠尖椒、姜
e=F( Zf+1^ 調料：
tx1m36 a" 鹽、味精、色拉油、澱粉
eS@!\H x 做法：
<sWcS; x 1、鳝魚洗淨，用沸水焯一下，撈起後切成絲，紅尖椒、綠尖椒去籽後切絲。
J&U 0y 2、綠豆芽、紅椒絲、青椒絲一起用沸水焯一下，撈起後待用。
)Fr;'JYC1S 3、鍋内放少許油，下入姜絲炒香，放入全部原料翻炒，調味後，勾薄芡，即可。
ZEyGqCf 3 /%q9hI 星期六
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i$NX{p 主打減肥菜：木耳
-.Pu5e t4 推薦理由：木耳味甘性寒，是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質的著名素食。木耳中還含有一種多糖物質，能降低血脂和膽固醇，有效抑制肥胖的形成。
d_7Xlp@ 貼心叮咛：減肥者常會覺得饑餓，可以吃少量的低糖水果充饑，反正聊勝于無嘛！明天是周日，建議安排一些運動，鞏固來之不易的減肥成果。今晚，還應該寫一篇日記，認真總結一周的減肥經驗。最後别忘了向自己提問：何時開始下一個減肥療程？
g(Xg%&@KZ z9kX`M+ 減肥食譜：
e}4^N1'd/ 木耳炒百葉
ut5 !2t$c 原料：
Am?H
kh2 木耳、百葉、紅尖椒、綠尖椒、姜
aE cg_es 調料：
;pyJ O_R[ 鹽、味精、色拉油、澱粉
wuko s5 做法：
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EID27P 1、木耳用溫水發開，洗淨後切成大片。紅、綠尖椒去籽後切成塊。姜切片，待用。
utl= O 2、用沸水将木耳和紅、綠尖椒焯一下，撈起。
Hi"
n GH 3、百葉洗淨，切成大片，用沸水快速的汆一下。
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4. 4、鍋内放少許油，加姜片炒香，下入全部原料炒2分鍾，調味後，用澱粉勾薄芡，即可。
