快速飲食減肥食譜：
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<4 做各種減肥運動還要搭配合理又有營養的減肥食譜才能事半功倍
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=VkbymIZ4y NO.1
$Oa} U3 1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬
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@1;a@\ 2、中餐一碗飯+菜
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8 3、晚餐于七點吃，與中餐差不多，但隻吃七到八分飽即可，而過了九點後就不可再吃任何東西，但水果除外
Y4,~s64e 4、可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）(味道佳，切記不加糖）
e2|2$| 5、配合适度運動
a5o&6 _ NO.2（優酪乳減肥瘦身食療法）
T vr2K84l 1、起床後...兩杯水
(C/2 shr 8 2、早餐...蔬菜汁200cc
4[t1"s~Wg 3、中餐...優酪乳500克
iTi]D2jC 4、晚餐...蔬菜汁200cc
C5;=!B 5、就寝前...1-2杯水
ej dY h $ NO.3（蘋果餐）
B '\^[ 1、早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一顆白煮蛋（或茶葉蛋）
JgXP2|Y ! 2、蘋果：從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了
! 9B | ` NO.4
*Iv.W7 [ 1、早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可樂亦可）
mB &nN+MV 2、中：脫脂牛奶一杯，水煮鲔魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄)，茶一杯(健怡可樂亦可)
iL f:an*vH 3、晚：晚餐的菜單自己調配，但禁止食用澱粉類和肉類
M^I*;{w6i 通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆
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4{ NO.5(蜂蜜減肥法)
e<s56<3j 1、第一天：隻喝蜂蜜(可泡茶喝)
g' G% BX 2、第二叁天：正常飲食(但不能大吃大喝
/HR9( j6 3、第四天：隻喝蜂蜜
kgfOH. P 4、第五六天：正常飲食 通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐隻喝蜂蜜
F4+mkB:w*7 NO.6(中藥飲帖減肥法)
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o#&&/6 1、決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。
V*P3C5 l 2、以六碗水煮開後，再轉小火煮叁分鍾，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。
:<Z*WoEmt 3、每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。
*xB9~ : 服用此劑時，需少吃甜食，油炸食物及澱粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重後，隻要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發胖。
|eT? XT<=o 減肥，其實不難，隻要注意：
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1、絕對不吃宵夜，少吃零食
c`~aiC`l 2、叁餐都要吃（八分飽即可），但是不要吃的過飽，并注意吃飯時多咀嚼，細嚼慢可以避免吃下過量的食物
[oN}zZP] 3、少吃油炸食品或是甜食，這些都有着極高的熱量
Ep-{Ew{T_= 4、減重期間不得劇烈運動(散步、保齡球可)
V&4)B &W 5、米、麥、面粉等澱粉類食物雖不可缺,但應盡量減少
fhqc[@Y[ 6、食物之烹調,減少用油
F[/Bp>P7 7、請選擇适合自己的減肥方法，若身體負荷不了，請勿逞強，“瘦的健康”才是我們的理想！
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d}cf0 一周飲食減肥食譜：
Q`ERI5b6 星期一
+T:F :X` 主打減肥菜：冬瓜
qH'T~# S 推薦理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫的功效，若能帶皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身體多餘的脂肪和水分，起到減肥作用。
QU d`({/@: 貼心叮咛：第一天減肥，不要光有決心和熱情，最好靜下心來，完整地制定出一周的減肥計劃，告訴自己必須嚴格照章辦事，決不許偷懶犯規！理智地開始減肥，這是個不錯的起點！
}8cL +JJU 減肥食譜：
8v)pPJr 三色冬瓜絲
s>d@=P>R 原料：
"l~wzPY) 冬瓜、胡蘿蔔、綠尖椒
_YzItge* 調料：
9ui_/[K 鹽、味精、色拉油、澱粉
f ?:
o 做法：
H%NP4pK 1、冬瓜、胡蘿蔔、綠尖椒切成絲，用溫油焯一下，撈起後待用。
9?<WRM3a> 2、全部蔬菜再用沸水焯一下，去除油膩。
v-2_ # 3、鍋内放少許油，下入全部原料翻炒，調味後勾芡，即可。
KK" uSC S'T&`"Mr 星期二
82#7TX4 主打減肥菜：韭菜
4Z >KrFO 推薦理由：韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質和維生素等多種營養物質外，還含有大量纖維，能增強胃腸的蠕動能力，加速排出腸道中過盛的營養及多餘的脂肪。
~oO>6 貼心叮咛：不能随心所欲大吃大喝的日子，總覺得有些難熬。不妨多翻翻雜志，既可以尋找最新的減肥方法，又能分享其他減肥族的心得！記得給自己打氣，一定要堅持下去喲！
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MIZqHM @ 減肥食譜：
"PH}\Dl= 韭菜炒黃喉絲
$/</J]2`; 原料：
CDcZ6.f 韭菜、黃喉、胡蘿蔔
/bm$G"%d 調料：
T+p ?VngF 鹽、味精、色拉油、澱粉
\zioI fHm 做法：
u*:B 9E 1、韭菜洗淨、切段，黃喉、胡蘿蔔洗淨、切絲。
!}7FC>Cx 2、用沸水将全部原料焯一下，撈起後待用。
KSsv~!3Yf 3、鍋内放少許油，下入全部原料一起炒，調味後，用澱粉勾薄芡，即成。
^PDz"L<* V'TBt= !=] 星期三
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x 主打減肥菜：海帶
]6)^+(zU 推薦理由：海帶清熱利水，有祛脂降壓的作用。它所含的多種礦物質及維生素能減少人體攝入的脂肪在心髒、血管、腸壁的沉積，堪稱消脂減肥的佳品。
{&Kck>C' 貼心叮咛：減肥已經3天了，除了盡量少吃，知道嗎，還應該多喝！多喝水可以加快代謝，最好多喝茶，特别是烏龍茶，可以去除油膩，對減肥有很好的輔助效果。好好加油吧，千萬别懈怠！
" %$jl0i_c 減肥食譜：
v eP )ElX 海帶燴雞柳
Y*0 AS|r! 原料：
+u +|9@ 海帶、雞胸肉、紅尖椒、綠尖椒、蔥、姜
c:QZ(8d]L 調料：
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]Ys 鹽、味精、色拉油、高湯、澱粉
{')L * 做法：
O |45r 1、海帶用水泡開、洗淨、切成條，紅、綠尖椒去籽後切成條，用沸水焯一下。
L9(mY `d>" 2、雞胸肉切成條，用适量鹽、味精、澱粉碼味後，下油鍋焯一下，撈起後待用。
Mf 'T\^-! 3、鍋内放少許油，下入蔥末、姜末炒香，加高湯，并放入全部原料燴3分鍾，調味後，用澱粉勾芡，即成。
xz!b@5DR'% 7.V'T=@x3) 星期四
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主打減肥菜：白蘿蔔
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^ 推薦理由：白蘿蔔味甘性涼，有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽堿物質，能降低血脂、血壓，非常利于減肥。
}_,\yC9F 貼心叮咛：減肥到現在，想過放棄嗎？趕快觀賞幾部俊男美女演繹的佳片。畫面上漂亮美眉的完美身材和迷人樣貌，會給減肥者帶去無窮動力。向着高标準不斷努力吧，好身材一定是你的！
`6bIxb{ 減肥食譜：
"cJ))v-' 白蘿蔔燒墨鬥魚
Vr/UY79 原料：
is?#wrV=K 白蘿蔔、墨鬥魚、紅尖椒、綠尖椒、蔥、姜
c? Z M<Y" 調料：
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鹽、味精、色拉油、高湯、澱粉
& OO0v*@ { 做法：
eyM<#3\\S 1、白蘿蔔切成菱形塊，紅、綠尖椒切塊，用溫油将蔬菜焯一下。
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a3\ 2、墨鬥魚洗淨，用沸水焯一下，撈起後待用。
+( Q$GO% 3、鍋内放少許底油，先放蔥末、姜末，再下入全部原料和适量高湯一起燒3分鍾，調味後勾芡，即可。
g:dtfa /] io&FW!J. 星期五
L0lqm0h 主打減肥菜：綠豆芽
ey/{Z<D 推薦理由：綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。它非常适合制作家常菜，或涼拌或烹炒，全都美味無比。經常食用綠豆芽有助于消膩、利尿、降脂。
WilKC|R]P 貼心叮咛：一心隻想着減肥，皮膚好像沒有以前好了！立刻爲自己調配一盅美容茶??嬌豔的千日紅、幹玫瑰花蕾、小朵的野菊花……氤氲的香氣中，肌膚重煥光彩。記住：減肥期間要特别重視養顔噢！
$@Bd} 35 J 減肥食譜：
=)c^ik%F& 綠豆芽炒鳝絲
ur$=%3vM 原料：
m;4qs#qCg? 綠豆芽、鳝魚、紅尖椒、綠尖椒、姜
0 s$;3qE 調料：
GQH15_ 鹽、味精、色拉油、澱粉
7 /6 Zp? 做法：
:pH3M[7 1、鳝魚洗淨，用沸水焯一下，撈起後切成絲，紅尖椒、綠尖椒去籽後切絲。
Fp&tJ]=B. 2、綠豆芽、紅椒絲、青椒絲一起用沸水焯一下，撈起後待用。
H`bS::JI- 3、鍋内放少許油，下入姜絲炒香，放入全部原料翻炒，調味後，勾薄芡，即可。
\=qZ),bU@ p![UO I"W 星期六
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FX 主打減肥菜：木耳
V(5*Dn84 推薦理由：木耳味甘性寒，是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質的著名素食。木耳中還含有一種多糖物質，能降低血脂和膽固醇，有效抑制肥胖的形成。
BUs={ "P a 貼心叮咛：減肥者常會覺得饑餓，可以吃少量的低糖水果充饑，反正聊勝于無嘛！明天是周日，建議安排一些運動，鞏固來之不易的減肥成果。今晚，還應該寫一篇日記，認真總結一周的減肥經驗。最後别忘了向自己提問：何時開始下一個減肥療程？
oTN:Q"oK7? yz<$?G
blz 減肥食譜：
fZiwuq !_ 木耳炒百葉
3 GL,=q 原料：
K>vi9,4/ks 木耳、百葉、紅尖椒、綠尖椒、姜
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g 調料：
9e*o$)j_ 鹽、味精、色拉油、澱粉
%x-` Y[ 做法：
Cq -URih 1、木耳用溫水發開，洗淨後切成大片。紅、綠尖椒去籽後切成塊。姜切片，待用。
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T0 2、用沸水将木耳和紅、綠尖椒焯一下，撈起。
\3 ] O?' 3、百葉洗淨，切成大片，用沸水快速的汆一下。
EiaP1o 4、鍋内放少許油，加姜片炒香，下入全部原料炒2分鍾，調味後，用澱粉勾薄芡，即可。
