快速飲食減肥食譜：
VHxB s 做各種減肥運動還要搭配合理又有營養的減肥食譜才能事半功倍
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IMkE~0x4</ NO.1
C^L+R 7 1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬
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f%f] u 2、中餐一碗飯+菜
CRK%^3g 3、晚餐于七點吃，與中餐差不多，但隻吃七到八分飽即可，而過了九點後就不可再吃任何東西，但水果除外
/eI|m9ke 4、可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）(味道佳，切記不加糖）
Y ;/@[AwF 5、配合适度運動
qYC&0`:H NO.2（優酪乳減肥瘦身食療法）
!;eE7xn & 1、起床後...兩杯水
,U~A=bsa 2、早餐...蔬菜汁200cc
?{ N,&d 3、中餐...優酪乳500克
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># 4、晚餐...蔬菜汁200cc
h[W`P%xZ 5、就寝前...1-2杯水
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^nJl NO.3（蘋果餐）
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wU 1、早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一顆白煮蛋（或茶葉蛋）
h p]J> i. 2、蘋果：從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了
$G".PWc NO.4
;7'O=% 1、早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可樂亦可）
n 9B5D:.G 2、中：脫脂牛奶一杯，水煮鲔魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄)，茶一杯(健怡可樂亦可)
;P91'B~t 3、晚：晚餐的菜單自己調配，但禁止食用澱粉類和肉類
=Hg!@5]H 通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆
o-\h;aQJ NO.5(蜂蜜減肥法)
NoiB9 8g 1、第一天：隻喝蜂蜜(可泡茶喝)
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t& 2、第二叁天：正常飲食(但不能大吃大喝
vGkem J^/ 3、第四天：隻喝蜂蜜
A Nh qS 4、第五六天：正常飲食 通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐隻喝蜂蜜
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dc# NO.6(中藥飲帖減肥法)
Anz{u$0M[ 1、決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。
MgeC-XQM 2、以六碗水煮開後，再轉小火煮叁分鍾，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。
], lLD UZ\ 3、每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。
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J-,p 服用此劑時，需少吃甜食，油炸食物及澱粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重後，隻要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發胖。
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,\b_SFg 減肥，其實不難，隻要注意：
]SQ+r*a 1、絕對不吃宵夜，少吃零食
rtj/& > 2、叁餐都要吃（八分飽即可），但是不要吃的過飽，并注意吃飯時多咀嚼，細嚼慢可以避免吃下過量的食物
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3、少吃油炸食品或是甜食，這些都有着極高的熱量
ui%#f 1Iq 4、減重期間不得劇烈運動(散步、保齡球可)
0V:H/qu8> 5、米、麥、面粉等澱粉類食物雖不可缺,但應盡量減少
|'h ( S| 6、食物之烹調,減少用油
-8 uS# 7、請選擇适合自己的減肥方法，若身體負荷不了，請勿逞強，“瘦的健康”才是我們的理想！
J :O!4gI P~j#8cH7 一周飲食減肥食譜：
!D=! 星期一
2FMmANH0ev 主打減肥菜：冬瓜
p*Z<DEh# 推薦理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫的功效，若能帶皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身體多餘的脂肪和水分，起到減肥作用。
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+ 貼心叮咛：第一天減肥，不要光有決心和熱情，最好靜下心來，完整地制定出一周的減肥計劃，告訴自己必須嚴格照章辦事，決不許偷懶犯規！理智地開始減肥，這是個不錯的起點！
NNt n 減肥食譜：
0z>IYw|UB 三色冬瓜絲
C~ &E7w 原料：
}b4 56J 冬瓜、胡蘿蔔、綠尖椒
A %^?z. 調料：
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5 鹽、味精、色拉油、澱粉
7h\is 做法：
SY,ns*>1F 1、冬瓜、胡蘿蔔、綠尖椒切成絲，用溫油焯一下，撈起後待用。
nt2b}u>* 2、全部蔬菜再用沸水焯一下，去除油膩。
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)>: 3、鍋内放少許油，下入全部原料翻炒，調味後勾芡，即可。
hk?i0#7 W A?MM9Y}K 星期二
u`XRgtI{g? 主打減肥菜：韭菜
nE]rPRU}[ 推薦理由：韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質和維生素等多種營養物質外，還含有大量纖維，能增強胃腸的蠕動能力，加速排出腸道中過盛的營養及多餘的脂肪。
q /JC\ 貼心叮咛：不能随心所欲大吃大喝的日子，總覺得有些難熬。不妨多翻翻雜志，既可以尋找最新的減肥方法，又能分享其他減肥族的心得！記得給自己打氣，一定要堅持下去喲！
2 5~Z%_? 減肥食譜：
<Y` (J# 韭菜炒黃喉絲
k6#$Nb606 原料：
F@<cp ?dR 韭菜、黃喉、胡蘿蔔
$n<1D -0!r 調料：
uH89oA/H 鹽、味精、色拉油、澱粉
%Xc,l Y1? 做法：
-C2!`/U 1、韭菜洗淨、切段，黃喉、胡蘿蔔洗淨、切絲。
#w; "s* 2、用沸水将全部原料焯一下，撈起後待用。
(-S^L'v62v 3、鍋内放少許油，下入全部原料一起炒，調味後，用澱粉勾薄芡，即成。
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P 星期三
-53c0g@X 主打減肥菜：海帶
XJo.^<m 推薦理由：海帶清熱利水，有祛脂降壓的作用。它所含的多種礦物質及維生素能減少人體攝入的脂肪在心髒、血管、腸壁的沉積，堪稱消脂減肥的佳品。
k+"]; 貼心叮咛：減肥已經3天了，除了盡量少吃，知道嗎，還應該多喝！多喝水可以加快代謝，最好多喝茶，特别是烏龍茶，可以去除油膩，對減肥有很好的輔助效果。好好加油吧，千萬别懈怠！
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{A 減肥食譜：
hJ Sv x 海帶燴雞柳
- +a,Ej 原料：
"~VKUvDu 海帶、雞胸肉、紅尖椒、綠尖椒、蔥、姜
f/dJRcDl< 調料：
9wx]xg4l" 鹽、味精、色拉油、高湯、澱粉
"M:u i0YP 做法：
dQ*^WNUB 1、海帶用水泡開、洗淨、切成條，紅、綠尖椒去籽後切成條，用沸水焯一下。
oaj.5hM 2、雞胸肉切成條，用适量鹽、味精、澱粉碼味後，下油鍋焯一下，撈起後待用。
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;8L1' 3、鍋内放少許油，下入蔥末、姜末炒香，加高湯，并放入全部原料燴3分鍾，調味後，用澱粉勾芡，即成。
\:@6(e Bh =Htt'""DN 星期四
|M? s[}ll 主打減肥菜：白蘿蔔
~C{:G;Iy0 推薦理由：白蘿蔔味甘性涼，有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽堿物質，能降低血脂、血壓，非常利于減肥。
b}(c'W*z% 貼心叮咛：減肥到現在，想過放棄嗎？趕快觀賞幾部俊男美女演繹的佳片。畫面上漂亮美眉的完美身材和迷人樣貌，會給減肥者帶去無窮動力。向着高标準不斷努力吧，好身材一定是你的！
|OLXb+ 7X 減肥食譜：
1L`V{\_0s 白蘿蔔燒墨鬥魚
>)D=PvGlmp 原料：
]U#of O 白蘿蔔、墨鬥魚、紅尖椒、綠尖椒、蔥、姜
2|"D\N 調料：
GG%; ~4#2 鹽、味精、色拉油、高湯、澱粉
2=?3MXcjy 做法：
<<-L,0 1、白蘿蔔切成菱形塊，紅、綠尖椒切塊，用溫油将蔬菜焯一下。
'9QEG/v 2、墨鬥魚洗淨，用沸水焯一下，撈起後待用。
d%I7OBBx@ 3、鍋内放少許底油，先放蔥末、姜末，再下入全部原料和适量高湯一起燒3分鍾，調味後勾芡，即可。
v{$?Ow T/u {_!,T%>+1 星期五
C[fefV9g2 主打減肥菜：綠豆芽
r], %:imGr 推薦理由：綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。它非常适合制作家常菜，或涼拌或烹炒，全都美味無比。經常食用綠豆芽有助于消膩、利尿、降脂。
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C*b 貼心叮咛：一心隻想着減肥，皮膚好像沒有以前好了！立刻爲自己調配一盅美容茶??嬌豔的千日紅、幹玫瑰花蕾、小朵的野菊花……氤氲的香氣中，肌膚重煥光彩。記住：減肥期間要特别重視養顔噢！
</kuJh\ 減肥食譜：
8GBKFNR 8 綠豆芽炒鳝絲
aEzf*a|fSV 原料：
]-t>F 綠豆芽、鳝魚、紅尖椒、綠尖椒、姜
-0 xo6'mD 調料：
Zb_A(mnzh 鹽、味精、色拉油、澱粉
4Q#{, y944 做法：
>&\.{ aj 1、鳝魚洗淨，用沸水焯一下，撈起後切成絲，紅尖椒、綠尖椒去籽後切絲。
}bRn&)e 2、綠豆芽、紅椒絲、青椒絲一起用沸水焯一下，撈起後待用。
f:46.)W j< 3、鍋内放少許油，下入姜絲炒香，放入全部原料翻炒，調味後，勾薄芡，即可。
.(/HU Qn 5`3 x(=b 星期六
rV\G/)xL 主打減肥菜：木耳
Pek[j)g} 推薦理由：木耳味甘性寒，是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質的著名素食。木耳中還含有一種多糖物質，能降低血脂和膽固醇，有效抑制肥胖的形成。
0e&& k 貼心叮咛：減肥者常會覺得饑餓，可以吃少量的低糖水果充饑，反正聊勝于無嘛！明天是周日，建議安排一些運動，鞏固來之不易的減肥成果。今晚，還應該寫一篇日記，認真總結一周的減肥經驗。最後别忘了向自己提問：何時開始下一個減肥療程？
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eV%{XR?y 減肥食譜：
)o:sDj`b] 木耳炒百葉
8N)Lck2PR 原料：
_<]0hC 木耳、百葉、紅尖椒、綠尖椒、姜
+@uA 調料：
_8 r'R 鹽、味精、色拉油、澱粉
q{V e%8$" 做法：
p5qfv>E8) 1、木耳用溫水發開，洗淨後切成大片。紅、綠尖椒去籽後切成塊。姜切片，待用。
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- 2、用沸水将木耳和紅、綠尖椒焯一下，撈起。
Pm#/j; 3、百葉洗淨，切成大片，用沸水快速的汆一下。
@-K[@e/uwy 4、鍋内放少許油，加姜片炒香，下入全部原料炒2分鍾，調味後，用澱粉勾薄芡，即可。
