低热量美味：凤梨火腿蛋焙果 6;*(6$ ;  
T{M:)}V  
　　材料： el%Qxak`"  
)1,&YJM*6l  
　　●焙果(Bagel)一个(面包店有售)●凤梨一片●火腿一片●蛋一个。 X9j+$X\j  
19t*THgq  
　　做法： jYF3u0 )
  
;$Jvqq|T  
　　1.将焙果对半横切，放入烤箱约烤一分钟。 J#]yKgT  
p'4P2  
　　2.以平底锅煎好蛋、火腿，放在焙果的切口上，加上凤梨片后盖上另外一半的焙果即成。 7KIQ)E'kG|  
dp70sA!JF  
　　功效： }+J@;:  
hdL2`5RFF  
　　口感扎实、热量超低的丰富早餐！ _@;N<$&  
7A6sSfPUy  
　　原本是犹太人食物的焙果，以其充满口感的咬劲和麦香，得到许多人的忠实拥护。如此简易准备的食物，料理时间从头到尾加起来不必超过五分钟。焙果可以平时多买几个放在冷冻库里，趁刷牙洗脸的时候丢进烤箱里，接下来的步骤就简单啰！凤梨的清酸滋味正好可以让味蕾逐渐苏醒，配上一杯果汁，就是活力满点的早餐组合！

元气配方：超健康养生三明治 W_^>MLq  
xE%O:a?S  
　　材料： ~32Pjk~  
<^xfcYx\  
　　●全麦吐司面包两片●苜蓿芽少许●大番茄半颗●奇异果半颗●青苹果半颗●火腿一片(可省略)●蛋一颗●咸味高钙起司一片。 D7)(D4S4  
W1vCN31  
　　做法： Bwjg#1E  
tNU-2r  
　　1.大番茄、奇异果、青苹果切片，苜蓿芽洗净备用。 mA&=q_g S  
TfJL+a0  
　　2.在平底锅热少许油(不沾锅就可以连油都不放啰)，先煎好荷包蛋，再用剩余的油来煎火腿。 Q6=MS>JW]w  
l '/N3&5  
　　3.在一片吐司面包上依序放上番茄片、奇异果片、青苹果片、荷包蛋、起司片、火腿。 !g8*r"[UJ  
huz86CO  
　　4.盖上另一片吐司面包，就完成啰！
n!a<:]b<  
kl" ]Nw'C  
　　功效： @0$}?2  
`)6>nPr7P  
　　搭配一杯牛奶或优酪乳，就是一顿营养丰富的早餐。 h1#S+k  
F) ?
o,  
　　可以让你从一早开始精神奕奕到中午！ e#.\^   
2B^~/T<\  
　　只要早起10分钟，就能准备这道既简单又营养充足的早餐。全麦吐司面包的纤维和营养丰富、热量也低，最适合想要变美的你。荷包蛋和火腿虽然是瘦身禁止的食品，但因为是在早餐摄取，热量往往在中午以前就消耗掉，一点也不怕发胖。至于最令人在意的味道方面，因为苹果、番茄、奇异果已经有了水果本身多汁的酸甜滋味，加上来自起司片、火腿的淡淡咸味，所以不需要多加盐或沙拉等其他调味料来调味──真的喔，当你咬下这个超健康养生三明治的第一口之后，就会迷上这些食材组合后的绝妙风味，天天早起做早餐！

新鲜美味：苹果苜蓿芽手卷 3[Qxd{8r  
cK(C&NK  
　材料： )"7iJb<E  
?^al9D[:lz  
　　●紫菜手卷皮一张●苹果半颗●芦笋三根●苜蓿芽少许●优格一匙。 *Q "wwpl?  
L0TFo_  
　　做法： inMA:x}cF1  
nksLWfpG?B  
　　1.苹果切成长条状，芦笋入沸水稍微烫熟，放凉备用。 ;,%fE2c  
gCB |DY  
　　2.将紫菜皮卷成筒状，塞入一半的苜蓿芽垫底。 
%]}  
t.i 8 2Q  
　　3.接着放入苹果条、芦笋，再将剩下的苜蓿芽放上去，淋上优格即成。 EM(g mWHij  
tEvut=k'  
　　功效： *0Skd  
12b(A+M   
　　新鲜蔬果一口咬定，吃趣十足，营养满分！ r@H /kD  
h-`?{k&e  
　　现做现吃的手卷，用料必定要新鲜才行！这道手卷里包的，全部都是新鲜蔬果。以苜蓿芽而言，有着丰富的纤维质，可以刺激消化系统，含有丰富蛋白质及多种维他命和矿物质，具有防止过氧化、美化肌肤的窈窕功效，也是制作生态美食时常选用的食材。而紫菜含有丰富的维生素A、B1等，能够调节xxx、消除下半身浮肿，加上口感清脆的苹果和芦笋，手卷一包好，你一定会迫不及待立刻吃光！

　　维他命C满点出击：奇异果汁 WUn]F~Lt  
JzQ_{J`k  
材料： 6,8h]?u.  
)4e.k$X^  
　　●奇异果两颗●蜂蜜少许●冷开水半杯。 'urafE4M  
l`lk-nb  
　　做法： cJ=6r :  
$f <(NM6?  
　　1.将奇异果以刨刀削去果皮，连同水、蜂蜜放入果汁机中。 ]nn
98y+  
!Iy_UfW  
　　2.启动果汁机约一分钟，将奇异果打成小颗粒状，即可装入杯中饮用。 V(I8=rVH  
QOGvC[*`<T  
　　功效： {I%cxQ#y  
?=Z?6fw  
　　超高量维他命C，不仅可以变美美，还有润喉护嗓及保肝窈窕功效喔！ C`hU]  
 ~d.Y& b  
　　奇异果是我最喜欢吃的水果之一，不只因为它酸酸甜甜的舒服口感，超高含量的维他命C更能让人拥有好气色。做这道果汁的时候，我通常不会把奇异果打得太碎、吃不出果粒，保留一点口感之外，营养不至于流失、也不会打到籽释放出苦味来。加一些蜂蜜可以让果汁口感滑顺，还能保护嗓子，对拍戏需要耗费喉咙的我来说，早上喝一杯，真的是一举数得的活力妙方！

丰胸美白有秘招：木瓜炖奶酪 'o2Fa_|<#  
%YscBG  
　　材料： j3V -LnA  
jvL[ JI,b  
　　●木瓜一颗●鲜奶两杯半●蛋白三个●冰糖适量●醋少许。  NH4#  
p8O2Z?\  
　　做法： +mj y<~\  
JX;G
<lev  
　　1.木瓜剖半，取出果肉，放入果汁机打成碎小块。 FDs>m #e  
*L^,|   
　　2.鲜奶煮到刚好沸腾，加入冰糖一同煮至溶化，放凉备用。 .*Y
  
*i%.;Z"  
　　3.蛋白打匀，加入牛奶和醋，轻轻搅拌均匀后，用滤网过筛，装入小碗中，盖上保鲜膜，大火隔水蒸约30分钟即成奶酪。 /$?}YL,  
Xl#ggub?  
　　4.食用时将木瓜泥淋于奶酪上，也可加些蜂蜜一起食用。 A?P_DA  
XNkn|q2  
　　白嫩肌肤、活氧、抗老化，还可以淡化斑点、丰胸美白喔！ !*N@ZL&X  
Bnxm HGP#&  
　　功效： G5 WVr$  
|u<7?)mp  
　　木瓜拥有多种维他命B群、胡萝卜素等营养，加上所含的特殊蛋白酶，能够快速吸收鲜奶中的蛋白质。而蛋白质可以促进肌肤新陈代谢正常，保持弹性，提供抗老化、抗氧化的全面性功能。这道浓、醇、香、滑的甜品，早上起来吃一盅，绝对是超幸福的事喔！

抗老化圣品：酪梨牛奶 p<"mt]  
A3/k@S-R2  
　　材料： 1mG-}  
2P0*NQ  
　　●酪梨四分之一颗●牛奶一杯●蜂蜜少许。 F={a;Dvrn  
UP,c|  
　　做法： %7+qnH*;r  
zK@@p+n_#.  
　　1.酪梨去皮、去籽后，取四分之一放入果汁机中。 eng'X-x  
AoxA+.O  
　　2.放入牛奶、蜂蜜，启动果汁机打匀即可装杯饮用。 U>N1Od4vTO  
i8]S:49  
　　功效： T_4/C2  
$ddCTS^  
　　营养价值高，当作早餐，喝一杯就很够！ q(84+{>B  
fNFY$:4X  
　　有“东方奶油”美誉的酪梨，是营养价值很高、却仍不够普及的水果。一般人都有很贵的错觉，事实上在夏季盛产期，一颗大概只要台币40元左右，而这里介绍的酪梨牛奶一杯只需要四分之一颗，换算下来才不过10块钱哩！酪梨的热量虽高，但它含有的脂肪却是对身体有益的单元不饱和脂肪酸及必须脂肪酸，也因此酪梨所含的脂溶性维他命(如维他命B、E等)较其他水果来得容易被吸收。而这些维生素，也正是美容、抗老化的圣品哩！酪梨热量虽高，但只要在上午食用，就不会被累积成脂肪，再加上柔滑浓郁的口感，当成早餐是最幸福不过了！

　清毒美白：草莓薏仁优格 r9?Mw06Wc5  
j#4kY R{  
　材料： 2D5StCF$O  
#Gi$DMW  
　　●草莓六颗●优格一盒●薏仁100克。 |`FY1NN   
KMax$  
　　做法： fp"W[S|uL  
4#Jg9o   
　　1.将薏仁加水煮开，水沸后等薏仁熟透、汤汁呈浓稠状即可(约一小时)。放凉后摆冰箱备用。 A@#E@;lm  
G' 1'/  
　　2.草莓洗净，去蒂、切半，摆入盘中。 x]j W<A  

%8v\FS  
　　3.浇入优格、薏仁，即可食用。 1< ?4\?j  
$%f&a3#  
　　功效： C;yZ  
E!F^H^~$8  
　　清毒、美白、去积水，一次完成！ ~wdGd +ez  
(/$^uWj  
　　这道早餐其实和我们所熟悉的牛奶＋谷类脆片类似，不同之处只在于把牛奶换成优格、谷类脆片换成薏仁，再加上令人看到就心情愉悦的草莓罢了。草莓的维他命C含量颇高，又必须趁新鲜食用，加上多汁酸甜的口感，几乎每个爱美的美眉都无法抗拒。优格除了比牛奶拥有更多的营养，常吃还可以保持消化道顺畅、排除宿便；薏仁含有的高纤维能促进肠胃蠕动，本身的热量又低，常吃可以排除体内多余的积水和毒素，让皮肤黑斑尽去、焕发光泽。你可以煮一锅薏仁放在冰箱里慢慢吃，或者煮得稀一些也不要紧，光喝汤也很退火。别担心薏仁和优格相加后的口感，你会讶异于优格的层次感竟然变得如此丰富、如此好吃！

　　活力饮品：芒果芦荟优酪乳　　材料： y1#1Ne_  
cz$2
R  
　　●芒果一颗●芦荟一片●优酪乳一小瓶●蜂蜜少许。 8 FhdN  
),!q
TjD  
　　做法： 6S{l'!s'  
 Fk;Rfqq  
　　1.芒果去皮、去核，果肉备用。 s#GLJl\E_P  
!'I8:v&D  
　　2.芦荟撕去表皮，将透明果肉放入果汁机中，加入芒果、优酪乳、蜂蜜，打成果汁即可。 d_ P` qA  
T> p&$]OG  
　　功效： 2KZneS`  
;FEqe49  
　　消炎、排毒，同时活化细胞、促进代谢。 pK4)yu+  
1.>m@
Slr>  
　　芦荟拥有神奇的消炎、镇定、修复作用，对于易长痘痘的肤质有一定的改善窈窕功效。芒果富含的胡萝卜素，可以活化细胞、促进新陈代谢、防止皮肤粗糙干涩。原本芦荟打成果汁味道会有些苦涩，不过芒果的香甜正好中和了这个缺点，加上香醇的优酪乳，美肤窈窕功效就全在这杯好喝的活力饮品里了

好似係假嘢.

LS食版主，你一定係無食早餐眼花喇，哪裡有假？ Wez5N  
感謝紅紅分享。

早餐姐，使唔使搞甘靓！